血糖検査の周りの不安を減らすための戦略

なぜ血液ブドウ糖検査の不安物質

糖尿病に住んでいる人々の数百万のために、血糖チェックは、治療の決定、インスリンの投薬、および長期の健康の成果に直接影響を及ぼす非交渉可能な毎日のタスクです。しかし、驚くべき数の個人レポートは、前に不安を感じ、その間、またはテストの後に、あなたの健康状態をスキッピングするポイントに何かを刺激します。左に不服をつけ、この不安は、アレルギーの血糖データ、潜伏糖尿病、または危険性を増大させる、あなたの健康状態を促進し、あなたの健康状態を促進し、あなたの健康状態を促進します。

糖尿病の自己管理は、恐怖の負荷を追加することなく十分に要求されます。スタディは、糖尿病の苦難が重要な部分である糖尿病の糖尿病の障害を示しています。糖尿病患者の40%に影響する。回避がデータのギャップとドージングの推測につながるので、物理的な健康上のリスクを化合物することができます。テスト不安に対処することは、直接、生活の質と臨床結果の両方を向上させる。この記事では、その不安の根を探求し、実用的な証拠のツールキットを提供し、今日は、あなたが始めることができます。

不安の源を理解する

グルコーステストの周りの不安は通常、1つ以上の特定のトリガーからステムされます。根本原因を特定することは、カスタマイズされたソリューションへの最初のステップです。一般的なソースは次のとおりです。

痛みの恐怖

瞬間的にも、予想の苦痛を作成するのに十分であることができる鋭いランス棒。針の恐怖症を持つ人か、前の痛みを伴う経験を持つ人は精神的なブロックを造り上げるかもしれません。実際の痛みのレベルは、通常非常に低いです - 秒以内にフェードアウトするクイックピンチ - しかし、予測は不快感を増幅します。時間が経つにつれて、この予想は調整される可能性があります:あなたはただ、ランシングデバイスを見て心配を感じることができます。その理解は、あなたが期待する大きな苦難を期待できる経験をすることができます。

結果の恐怖

多くの個人は、メートル上の数字が「悪い」か、失敗を示すことを心配しています。これは食事の後に特に一般的で、または新しい薬をしようとするときです。高または低読書を見る不安は、個人的懲戒に関する判断のような感じることができます。、罪悪または恥ずかしをトリガーします。単一の数の感情的な体重は、不均衡であることができます。200 mg / DLの読書は、次の食事やインシュリンの用量を調整する信号ではなく、個人的な故障のように感じるかもしれません。この恐怖は、しばしば「異常」または現実的な範囲で見ることを「異常」します。

オーバーヘミング管理ルーチン

テストがより大きい、複雑なレジメンの複数の毎日の注射、炭水化物のカウント、インシュリンポンプの調整の一部であるとき、それはまだ別のchoreのように感じることができます。累積精神負荷は、バーンアウトとテスト回避につながることができます。糖尿病の管理の決定疲労は、テストを含む各追加のステップが、より多くの課税になることを意味します。あなたが既に他のすべてを監視から疲れている場合、あなたが望む最後のことは、あなたの状態の別のリマインダーです。

タイムプレッシャーとロジスティックスキャスル

テストは、供給、手洗い、結果待ち、および記録データを必要とします。忙しい一日に、特に環境がプライベートでないか、または快適に感じることができる。あなたが仕事に急いでいるかもしれません、会議に座って、または子供のために世話をする。機器を集めるの摩擦ときれいな表面を見つけることは、中断のようなテスト感を作ることができます。あなたがテスト自体を心配しているだけでなく、それが作成する不便性についてではないので、ロジスティックバリアは不安を増幅することができます。

恥ずかしがり屋や社会的なシグマ

一般にテストしたり、他の人の周りには、人々は自己意識を感じることができます。注意を描きたり、判断したりする心配を心配したり、特に社会的または仕事の設定で作成することができます。多くの人が同僚や友人からテストを隠す報告をしています。糖尿病を説明する必要があるの恐怖、または他の人があなたを「シック」と認識し、単純なテストをストレスの多いパフォーマンスに変える社会的圧力の層を追加します。これは、特に青年や若い大人に顕著ですが、すべての年齢層は、それを感じることができます。

これらのドライバーが最も共鳴するかどうかを正確に示すことで、エネルギーを最もよく働く介入に誘導することができます。多くの場合、複数のソースは、例えば痛みの恐れと結果の恐怖が強力な回避ループを作成します。以下の戦略は、彼らが対処する不安の種類によって組織されています。あなたのプライマリトリガーに一致するものを選ぶ。

不安を軽減するための実用的な戦略

以下は、彼らが対処する不安のタイプによって組織されるエビデンス・インフォームド・テクニックです。 1つまたは2つを一度に統合し、新しい習慣を徐々に構築します。変更は、オーバーホールではなく小さな調整に焦点を当てるときにより持続可能になります。

痛みや不快感を抑える

物理的な不快感を最小化して、直接、予期恐怖を減少させます。痛みのエクスペリエンスの小さな改善でさえ、ドレッドのサイクルを破壊することができます。

[は、毎回新鮮なランスを使用してください。[鈍い針は、より多くの力を必要とし、より多くの痛みを作成します。各テストの前にそれを変更します。コストが低く、利益は現実です。多くの人々は、お金を節約するためにランスを再使用しますが、感染の増加した痛みとリスクは、それが悪いトレードオフになります。
[]デバイス設定の問題。[ほとんどのデバイスでは、深さを調整することができます。血を描画する最小設定で始まります。浅い棒はより少ない傷をします。異なるブランドとの実験。一部の人は、より穏やかな操作(例えば、Accu-Chek FastClix、OneTouch Delica)で知られています。 lancetsのドラムを使用するデバイス(FastClixのような)は、よりスムーズなトリガー機構を持っています。
[]手を傷つけます。[]]] 指が温まるとき、血がより簡単に流れます。テストする前に暖かい水(熱くない)で手を洗い、一緒にこす。これはより深い棒の必要性を減らすことができます。風邪の手は、痛みを増加させる深さを増加させます。
指のサイトを回転させる。[] 指先の側面をスティックし、神経の終端がデンザーであるパッドではなく、。指と側面の間で代替治療を可能にする。指の側面は、より少ない痛みでより良い血流を持つ傾向があります。
[コンサイダー代替サイトテスト。[ いくつかのメートルは、パーム、フェーアーム、または太ものテストを可能にします。これらの領域は、痛みの受容体が少ないが、読書は、血糖値の変化をわずか(10〜20分)遅れる可能性があります。あなたのメートルの指示を確認してください。すべてのメートルは、代替部位のために承認されていません。これは、迅速な変化の症状を経験していないときに、事前測定のための素晴らしい選択肢になることができます。
[]必要に応じて、トピックの数字のエージェントを使用します。[]]極端な針の不安のために、テストが助けることができる20分前にリドカインクリームを適用しました。特に、敏感な皮膚または他の医療条件がある場合、あなたのヘルスケアチームと最初に話し合ってください。指示されたときにLMX4のような市販の製品は安全です。

結果の恐怖を管理する

メートルの数字は単なるデータです。しかし、そのようにそれを処理するために意図的な練習をとります。これらの技術は、あなたが情報から感情を分けるのを助けます。

[] 数値をデータとして再構成し、判断しません。[[]] 高低読書は、あなたの次の決定を通知するための情報です。食べる、修正、またはあなたのケアチームを呼び出します。それはパス/失敗グレードではありません。書き込み “データ → アクション” あなたのメートルの近くに粘着性があるノートに. それぞれの読書は、あなたの体が食べ物にどのように反応するかについての学習機会です, 活動, 薬.
糖尿病のログブックやアプリを使ってください。時間の追跡傾向は、視点で単一の読書を置きます。ノルムよりも高いが、その感情的な体重を減らすのではなく、上手であることを参照してください。私のSugr、グルコースのBudi、またはメートルのソフトウェアで内蔵のロギングのようなアプリは、一オフ数が災害ではないことをあなたに安心するパターンを表示することができます。
[ 事前テストの意思を設定します。[ テストする前に、自分で尋ねてください。「この数に基づいて行動する」。このシフトは、恐怖から問題解決に焦点を合わせます。それが高ければ、水を飲むか、次の食事を飲むか、または次の食事を調整する可能性があります。それが低い場合は、グルコースで治療します。計画を持っていると、数が脅迫を感じることはありません。
[] 食事後に「期待」範囲について、ヘルスケアプロバイダーに話します。] 多くの人が、それらが2時間以内にベースラインに戻る場合は、180 mg / DLへの郵便台が正常で許容されていることを知らないでください。現実的な期待燃料不要な心配。あなたの糖尿病の教育者は、圧力を減らすパーソナライズされたターゲットを設定するのに役立ちます。
[]結果で暴露療法を実践する。[高数のひどい場合は、範囲(朝の速さのような)にある可能性が高いときにテストを開始してください。徐々に、あなたがより高いかもしれない食事の後テスト、そして何も大惨事が起こることを気付く。各露出は、恐怖応答を弱める。

ルーチンと制御の構築

試験が自動になったら、毎回決定をしなくなったので不安が落ちます。構造は精神的な摩擦を取り除きます。

毎日アンカーにテストをスケジュールします。[別の確立された習慣でそれをペアリングします。朝のコーヒーの前に、テレビショーの始まりに、歯を磨く。ハビットの積み重ねは不安を下げる「決定」の側面を減らします。キュー(例、朝食を仕上げる)はテストを自動的にトリガーします。
[テストステーションを作成します。[]]]は、メーター、ランタット、テストストリップ、アルコールスワブ(使用した場合)、組織、および低のためのスナックのすべての供給でバスケットを保ちます。 1つの場所のすべてが、最後の分のスクランブルを減少させます。複数の場所でテストする場合は、ホーム、仕事、車のための供給キットを持っています。
[タイマーとリマインダーを使用します。[スマートフォンアプリや時計のアラームは、精神的な努力なしにあなたをキューすることができます。背景のストレスを下げるのを忘れないでください。あなたがテストする予定の数分を離れて行くためにリマインダーを設定してください、したがって、あなたは精神的に準備する時間を持っています。
[社会不安のためのプレトリート。[)あなたが公にテストした場合、すぐにフレーズの準備を持っている - 「私の血糖をチェックする」と、問題の--事実上-と、相互作用を終わらせます。時間をかけて、自信が構築します。あなたはまた、他の人が簡単にメーター画面を見ることができないように自分自身を配置することができます。計画を持っていることは、社会的恐怖を減らす。

リラックステクニックを雇用する

神経系を直接冷静にし、定期的に練習して、不安が起きるときに自動で行動します。

ディープ呼吸:]4秒間吸入し、6.ランシング前にこれを2回行います。麻痺神経系を活性化し、「戦士の飛行」応答を抑制します。呼吸ボックス(4-4-4)もうまく動作します。
[]攻撃性筋肉のリラクゼーション:[] テンスとテストの前に肩、顎、拳を解放します。物理的なリリースは精神的なリリースを映します。あなたの足から始まり、働き、あなたが不安なときに通常締める領域に焦点を合わせます。
仮想化:]]は、スムーズなテストを想像し、結果は有用な情報であり、自分自身は落ち着きを感じます。肯定的なイメージの5秒は、あなたの感情的な状態をリセットすることができます。あなた自身を楽しく配置し、あなたが自信を持って対処する番号を見てください。
:]を囲む:あなたが見る3つのこと、あなたが聞き、あなたが感じる2つ、そしてあなたが感じる1つ。これは、現在の瞬間にあなたを固定し、予期不安から引き起こします。 5-4-3-2-1技術は、不安管理で使用される古典的な接地運動です。

Anxiety の管理のための追加のヒント

テストの直接的な行動を超えて, より広いライフスタイルとマインドセットの変更は、全体的な糖尿病の苦痛を削減し、毎日の監視は、少ないトルーブリングをすることができます.

自分を褒めよう

試験完了後、特に困難だったもの、自分自身を小さく、非食品の報酬を与える - カレンダー上のステッカー、お気に入りのアプリの5分、ストレッチブレイク。時間をかけて、脳は肯定的な結果でテストを関連付け、不安パターンを弱める。これは「試行バウンディング」または「報酬置換」と呼ばれています。精神的な高機能でさえ助けることができます。報酬は大きくする必要はありません。一貫してする必要があります。

ムード・グルコース・ジャーナルを保管する

2週間は、各テストの前に不安レベル(1〜10スケールで)に注意してください。パターンは出現する可能性があります。火曜日の朝は、仕事に急いでいるため、常に恐怖を引き起こします。事前のチェックは落ち着きます。その洞察を抱え、あなたは問題解決する特定のシナリオ(例えば、火曜日に5分前にテストするか、その時間の前にリラクゼーションテクニックを使用する)をすることができます。ジャーナルはまた、進行状況を見るのに役立ちます:不安スコアが時間をかけて低下するにつれて、あなたの具体的な取り組みがあなたの証拠をしていることを確認してください。

サポートネットワークを組み込む

信頼できる家族や友人とあなたの気持ちを共有してください。それを修正しようとせずに単に聞いてください。あるいは、糖尿病サポートグループ、オンラインまたは人で参加してください。他の人が同じ闘争を共有しています。 American Diabetes Association]]はコミュニティフォーラムを提供し、 [ピア]ハブ]はリソースを提供します。あなたを知って、恥ずかしいと通常のコミュニティをサポートしがりかしさを減らすことはできません [FLT:]はコミュニティサポートコミュニティをサポートしているコミュニティを[[[FLT:]:[FLT:]コミュニティ]:[FLT:]コミュニティをオンラインで提供]:[[FLT:]コミュニティを[[[[FLT:]:]コミュニティを[FLT:]コミュニティを[[[[[[[FLT:]コミュニティ]コミュニティ]:]:[FLT:]コミュニティを[F]:[F]:[[[[[[[F]:]コミュニティ]:[F]コミュニティを[[F]:]:]:[FLT:]:[FLT:

メンタルヘルスプロフェッショナルとの仕事

持続的、テストに干渉する重度の不安のために、認知行動療法(CBT)または受諾および約束療法(ACT)で訓練されたセラピストを検討してください。これらのアプローチは、不有用な思考を再枠組み、回避なしで苦痛を築きます。 CBTは、あなたが「この番号は失敗した」という考えに挑戦し、「この番号は、私は私の治療を調整するのに役立ちます。」ACTは、不安を受け入れるように教え、まだ行動試験を受けることができます。いくつかの心理療法は、あなたが助けることができる[FALT]が、もっと多くの心理療法を教えることができます。 [FALT]

レバレッジテクノロジー

[ 連続したグルコースモニター(CGMs) のような Dexcom G7、FreeStyle Libre、Medtronic Guardian は定期的な指棒の必要性を排除し、痛みやストレスを劇的に軽減します。 CGMs はリアルタイムのグルコース読み取り、傾向、およびアラートを提供します。初期費用と保険の補償は障壁になることができますが、多くの不安の減少は、努力に値する価値があります。それでも、あなたは時々、CGMs があなたの症状を克服するのに必要であるかどうかを調べます。

[フラッシュグルコースモニター(例えば、FreeStyle Libre 2/3)は、電話または読者でセンサーをスキャンし、ランシングを必要としません。センサーは14日ごとに腕に適用される。不安が具体的に-ランスに縛られている人のために、これはゲームチェンジャーです。センサーは、多くのユーザーが指紋よりも痛みが少ない見つける薄い柔軟なフィラメントで注入されます。スキャンは控えめで高速です。

[スマートメーター](Contour Next Oneなど)は、データやコーチを格納できるアプリと同期します。フィードバックと自動化は、「私がこれを行う午前?」不安を減らすことができます。いくつかのメートルはまた、繰り返しテストの必要性を減らす二次確認機能を持っています。

[スマートフォンリマインダーと自動化ツールは、再発アラームの設定や、テストを思い出させるためにスマートウォッチを使用して、精神負荷を軽減することができます。一部のデバイスは、インシュリンポンプに接続して、調整を自動化し、テストの周りに行うべき決定の数を減らすこともできます。

両親と介護者に不安を抱える

人のテストが子供であるとき、介護者の不安はちょうど非常に重要です。子供は、自分の恐怖を増幅することができますペアレンタルストレスを拾います。両親は、自分の子供をテストする前に自己規制を実践する必要があります。呼吸法を最初に使用し、落ち着きを話す、テストのために謝意気を避けてください。子供はどの指を選ぶか、人形で練習するか、または「カウントダウンゲーム」のためにタイマーを使用する必要があります。 Kids] - 糖尿病の行動を悪化させるかどうかを調べてください。あなたの年齢層は、あなたの行動を予防します。

肯定的なテストのマインドセットの構築

即時戦略を超えて、テストとあなたの全体的な関係のシフトは、永続的な変化をもたらすことができます。あなたがテストするたびに、あなたは自分自身のより良い世話をするために情報を集めています。それはあなたの体のニーズを称える方法であり、罰ではなく、罰を払う。この考え方を育てる1つの方法は、各テストの後に感謝を実践することです。例えば、「私は健康を維持するのに役立ちますこの情報に感謝しています。」。時間をかけて、受け入れへの感情は、受け入れにシフトします。

もうひとつのテクニックは、それがアリスをするときに感じを名づけることです。自分自身に言う。「私はこのテストについて不安を感じています。それは大丈夫です。私はまだテストすることができます。」このシンプルなラベリングは、それが前面の皮質を活性化するので、感情の強度を低下させます。それは、アミニャダラを調節するのに役立ちます。アクセダンスは、あなたが不安のように意味しません。それはあなたがそれを戦うのを止めることを意味します、それは、パラドキシャルはそれを減少させます。

不安が苦しんでいるにもかかわらず、攻撃者

複数のテクニックを試してみても、重要な苦痛や回避を経験しているなら、自分で責めないでください。これは、不安が糖尿病の苦痛にふさわしいかもしれないという信号で、アメリカン・糖尿病協会によって認められた状態です。それは弱さではありません。それは慢性疾患に対する一般的な心理的反応です。あなたの糖尿病ケアチームと話す。認定糖尿病ケアと教育の専門家(CDCES)はあなたのテストと実践的な提案を見直し、あなたは精神的な健康に取り組むことができます[F]。

コンテンツ

血液グルコーステストは、恐怖に対する日常的な戦いである必要はありません。痛み、結果の恐怖、またはルーチンの体重が心配であるかどうか - それはあなたの不安の源を破壊することによって、あなたは、あなたの不安の源を解明することによって、あなたは、あなたの行動を指示しなくなったことを十分に減らすために - そして、ここでは概説された戦略を適用して、あなたは制御の感覚を返すことができます。目標は、すべての緊張を排除するものではありません(一部のレベルは自然です)しかし、あなたの行動を指示することができないほど十分に減らすことです。教育、正しいツール、リラクゼーションスキル、そして強力なサポートは、あなたの行動を、あなたの行動を、あなたのものにするだけでなく、あなたのストレスを、あなたの行動を、あなたの行動を、あなたの行動を、あなたのものにすること、あなたの行動を、あなたの行動を、あなたのものにすること、あなたの人生に変えるのではなく、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生のではなく、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生を、あなたの人生の人生の人生を、あなたの人生を、あなたの人生の