なぜ血糖モニタリングの一貫性は、レースデーの成功を定義します

アスリートは糖尿病を管理するために、レース中に血糖モニタリングは二次的タスクではありません。それは安全とパフォーマンスの両方の礎石です。 グルコースレベルの急速なシフトは筋肉の出力、低反応時間、および危険な低血糖値低下または高血糖ミッドエベントを阻害することができます。 しかし、競争のチャオティックなペースは、チェックやCGMデータを誤ってスキップするのも容易になります。 一貫性はすべてです。 このガイドは、潜在的な状況を監視する前に、潜在的に監視し、競技をコントロールする可能性があることを保証します。

事前レースの準備: 不法な監視のための基礎

開始ガンの前に一貫した監視が始まります。 前のウィンドウ - 24 時間前に - でき事を通してあなたを運ぶシステムを構築する場所。 このステップをスキップすると、ほとんど読書や機器の故障を見逃すことを保証します。

機器のあらゆる部分を監査

レースの前日までに、グルコースメーター、テストストリップ、ランシングデバイス、およびCGM送信機をよくテストします。メーターバッテリーが新鮮であることを確認し、ストリップは満了中にあり、ランシングデバイスはクリーンで新しいランスを持っています。 CGMを使用する場合は、センサーを少なくとも24時間前に(通常24〜48時間)入力してフルスタビライゼーションとウォームアップを許可します。 送信機を一晩に充電してください。 Nは、ドライドライブなしでギアを動作させると、追加のドライブを完全に調整します[FLT]。 [FLT:]:Nは、予備のストリップ、または、または、予備の動作する]を完全に調整します。

レースタイムラインのテストスケジュールをマップ

レース開始時間に校正された正確なテストスケジュールを作成します。 アラームを繰り返すと、時計または電話を使用してください。 朝のイベントでは、最初の開始時刻から15〜20分前にテストを行い、修正を許可します。 レース中に、ターゲットは20〜30分ごとにチェックします。 完了後、5分以内にテストし、15〜30分後から再びテストします。 ハンドルバー、リスト、または水ボトルにテープを差し込むことができる小さなカードにこれらの間隔を書いてください。 コンクリート:

  • T～90分:] モーニングテストと朝食(該当する場合)
  • T～30分:] 事前スタートテストと最終グルコース補正
  • 丸2/20分:[ 初チェック(CGMのグランスまたはフィンガースティック)
  • マイル 6/40 分:[ 秒チェック
  • 10/60分:[3次チェック
  • フィニッシュ + 5分:[ ポストレーステスト
  • フィニッシュ + 15分:[] フォローアップチェック
  • フィニッシュ + 30分:[ クールダウン食事の前に最終チェック

レースインテンシティでルーチンを回復

レースの日は、新しい戦略のための実験室ではありません。レースの努力、地形、および期間を映すトレーニングセッション中に、あなたの正確なテストの年を練習してください。あなたが指の足に頼るならば、ジョグや固定トレーナーで移動しながら練習を練習してください。バランスを失うことなく自然を感じる運動を見つけます。 CGMユーザーにとって、ストライドを破壊することなく、受信機で自分自身をグルースに訓練してください。 国民保健サービス(UK)は、その日の練習を強調し、その日の練習を強調しなければなりません[FLT] 彼らの練習は、彼らの練習を練習を強調しなければなりません[FLT]

レース公式に計画を伝えよう

糖尿病患者の医療スタッフとレースディレクターに警告します。多くのイベントでは、フィニッシュラインとエイドステーションを通じてグルコースの供給を運ぶことができます。 いくつかは、あなたの胸部番号に専門医IDを提供しています。 あなたのコーチや監視スケジュールのサポートクルーメンバーを入力し、読書が範囲外に出ているかどうかを尋ねるアクション。 精神的な回復 - 自分自身を穏やかにチェック、修正、そして移動を指示する - アドレナリンが高くなるときにパニックを誘発します。

レースデーの実行:競争の熱の監視

レース中、パフォーマンス、水分補給、栄養、グルコースの注目が分かれます。 目標は、自動で、破壊的ではない感じがするために、レースのリズムに監視を織り込むことです。

指棒とCGMの両立を移動に

各メソッドは強度と限界を持っています。 指棒は、即時、正確な読書を提供しますが、汗をかくと手を遅くするか、または停止する必要があります。そして、30〜60秒かかるプロセス。 CGMは、トレンドデータとアラームを提供しますが、激しい嫌気性努力の間に急速なグルコースシフトの背後にあるラグナットを提供します。 ]] 経験豊富な選手は、ハイブリッドアプローチを使用します。 連続トレンド意識と、および、腕の腕の腕の調整が常に決定される場合、CGMは、決定的な決定を解除します。 [FLTF] または、あなたは、あなたは、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、または、あなたが、あなたが、または、または、あなたが、あなたが、または、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたの、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが

低い引き込みのテストのモーメントを見つけて下さい

チェックが安全で効率的なレースで自然停止を特定します。 ウォーターステーション、長い下り坂ストレッチ、またはマルチスポーツイベントの遷移領域が理想的です。 サイクリングのために、フラットまたは降下を眺めながらテストする - 急な上昇や技術的なセクションを試していません。 ランニング中、カップをつかむときに援助ステーションで迅速なチェックを実践してください。 トリムを破ることなく到達できるフロントポケットまたは小さなベルトポーチにメーターを保存します。 血液の調子を調節するには、必ず1 - 深さの深さを制限してください。

水分補給と燃料:グルコース安定性のパートナー

エラスティックグルコースの読書は、しばしば低水化または燃料のタイミングに戻ってトレース. 脱水は、血糖を集中します, 偽り上昇読書, 過水化は、それを希釈することができます. あなたのトレーニング計画にスティック: sip 4–8 水のオンスや電解液の飲み物を15〜20分ごとに. 炭水化物の摂取のために, 練習したタイプとタイミングに一致. 新しいゲルと実験, または低用量の摂取量を確かめる[G]. またはあなたの体内の任意の時間に注意してください。[FLT] または、あなたは、あなたの体を摂取する] - または、あなたの体に注意してください。[G] または、あなたは、あなたは、あなたの体が、または、または、または、あなたの体が、または、または、あなたの体が、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または

警報および症状に決定的に対応

低血糖または急な下方矢印のCGMアラームは、提案ではありません。すぐにスローダウンし、指棒で確認します。あなたの読書が70mg / DL(3.9 mmol / L)未満であるか、またはシャキー、混乱、または弱く感じた場合、15〜20グラムの高速作用炭水化物(例えば、4glucose錠、フルーツジュースの1⁄2カップ、または小さなゲルパック)を服用してください。あなたは、15〜30グラムの服用量で、または15〜30グラムの服用を制限します。

完了ライン: 後層監視はクラッシュからあなたを救うことができます

フィニッシュラインを横断することは、実際には、レース後の時間が最も予測不可能にスイングすることができるときである - 実際には、監視義務を終了しません。 「リバウンド」低血糖は、持続インシュリン感度と枯渇した肝臓グリコゲンストアのために一般的です。

フィニッシングの5分以内のテスト

交差直後にチェックを実行します。 多くの選手は鋭い低下を経験します 15–30 分後。 あなたの読書が100 mg / DL(5.6 mmol / L)以下であるか、急速に落ちる場合は、罰金を感じても、15〜20グラムの高速作用炭水化物を消費します。 後をスキップしないでください。 少なくとも30分ごとにテストを続ける。 これは、低血糖値減少 - の強制終了]の長いレースの要求の長い長い期間です。

新鮮なものの、すべてをログに

読みをコンテキストと一緒に記録します。: 食べたら、テストしたとき、レースセグメント、あなたの知覚の行使、および任意の症状。 複数のレース、パターンが出現する - 特定のゲルの後、スパイク、または湿ったスタートに従う頑固な高で一貫した低下。 MySugr、Glooko、またはシンプルなペーパーログのような専用のアプリを使用してください。 DiaAmericanbetes Associationは、glucingデータを調節するためのガイドラインを提供しています[FLT]と[FLT]と[FLT]と[FLT]]を参照してください。

レースデータを前面計画に切り替える

レースのデータは、次の青写真です。 予備インシュリン補正が低くなったか? 用量を20〜30%削減します。 時計のアラームがあまりにも静かだったので、30分でテストを忘れましたか? より大きなアラームを設定したり、チームメイトを思い出させるためにリクルートしたりしました。 あなたの内分泌学者や認定糖尿病の教育者とあなたのログを共有してください。 レースの間隔、強度、およびあなたのユニークな生理学に基づいてカスタムプロトコルを構築するのに役立ちます。

最大一貫性のための高度な戦術

基礎がロックされたら、これらの高度な戦略は、より高レベルの信頼性に監視を上昇させることができます。

イベント開催中のクローズドループシステム

ハイブリッドクローズドループインシュリンポンプ(例、タンデムコントロールIQ、メドトロニック780G)は、CGMデータに基づいてバサルレートを自動的に調整し、一定の補正の精神的負担を軽減します。一部の選手は、より高いグルコースターゲット(例、140–180 mg/dL)を設定し、安全マージンを提供する前に。しかし、これらのシステムは完全に自律的ではありません。それらは、食事のボルスや故障の欠陥を要求します[Frough]。 [Frough]は、常に故障の欠陥を処理します。 [Frough] [Frough]:[Frough] または、または、または、動作する場合には、または、動作する場合には、動作する欠陥が、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、動作する場合には、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、動作する場合には、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、

安全のための事前レースの地球のセットポイント

多くのエリート選手は意図的に、ターゲットのより高い側面にグルコースでレースを開始 - 約140〜180 mg / DL(7.8〜10.0 mmol / L) - 低血糖に対するクッションを提供するため、特に過渡的な上昇を引き起こす嫌気性努力の間に。 あなたの最適な開始範囲を見つけるためにあなたのケアチームと一緒に作業してください。 あまりにも高い(>200 mg / DL)は、ケトンのリスクを損なうことができます。 あまりにも低い(<120 mg / DL)は、危険なマージンを打つ前に、少し低くなります。

接着剤でCGMセンサーを保護します

汗、摩擦、ギアストラップは、CGMセンサーを緩め、偽の読書や完全な剥離を引き起こすことができます。 医療グレードの粘着パッチやオーバーテープ(例えば、皮膚グリップ、ロックデックス、シムパッチ)を使用して、運動のために設計されている。 センサーが数時間従わさった後にパッチを適用してください。 毎日の訓練を行うと、1〜2日ごとに粘着パッチを交換してください。 エラティックなデータを与える緩いセンサーは、あなたがどんなに悪いデータを残しても、あなたはどんなに悪いデータを残さない、任意の決定を怠りません。

圧力の下で監視するための精神的戦略

パフォーマンス不安は、テストを余計な負担のように感じることができます。ボックス呼吸(4秒間吸入し、4のための吸入、4ホールド)を保ち、各チェックが落ちる前に 4)。あなたがコントロールするツールとして再フレーム監視、焦点を盗むチョアではなく、。 「すべての読書は有用なデータ」のような肯定は、怖い数字への感情的な反応を減らすことができます。サポートクルーと競争している場合は、それらをチェックするように割り当ててください。外部プロンプトは、多くの場合、ビジョンが設定されたときに、ビジョンを上回る可能性があります。

一般的な監視の滝とテーマを修正する方法

経験豊富な選手のスリップ。最も頻繁にエラーがここにあります。簡単な修正は、追跡します。

  • みず:]] は、監視方法1つだけに再編する。 [] 修正:[ 常にバックアップメーターとストリップを、主にCGMを使用する場合でも持ち運びます。
  • ミッション:] プレレースキャリブレーションをスキップします。 修正:]] 開始の前のCGM 1〜2時間、既に緊張しているときに最後の2秒でキャリブレーションします。
  • []Mistake:]] CGMトレンド矢印を無視します。 ]:[ 各矢印の意味(例えば、2つの矢印は = グルコースが低下する >2 mg/dLを1分あたり)、そしてあなたが交互になる前に作用します。
  • 間違い:]] 競争中のフルインシュリン線量で高い誤差を。 ] 修正: 小さな補正(通常約50%)を使用して、15分で再テストします。 運動は自然にグルコースを下げます。 完全な線量は急速なクラッシュを引き起こす可能性があります。
  • 間違い:] 疲労によるレースの後にテストする忘れ。 修正:] 大きい着信音で電話警報をセットするか、またはあなたがチェックして回復炭水化物を消費するまで、チームメイトに思い出させるために尋ねる。
  • ミッション:] 複数のレースの同じランスを使用して。 ] フィックス:[ クリーンで速いスティック、より少ない痛みと感染リスクを下げるために、各イベントの前にランスを変更します。

事前レース監視チェックリスト

このチェックリストを印刷してラミネートします。 特に旅行する場合、すべてのレースの前にそれを見直してください。

  1. 充電 CGM 送信機とメーター電池(または新鮮な電池を持っている)。
  2. パックバックアップメーター、10 +ストリップ、2つのランセット、および15 +グルコース錠。
  3. 少なくとも24時間前に新しいCGMセンサーをインサートします(交換する場合)。
  4. センサー上の医学等級の付着力のパッチを適用して下さい。
  5. コーチやサポートクルーで計画されたテストスケジュールを確認します。
  6. レース医療スタッフ(胸部、ポケットカード)とコミュニケーション。
  7. スタート20～30分前に、レース中20～30分ごとにテストします。
  8. 袋(グルコース錠、ゲル、または咀嚼)で高速作用する炭水化物を運ぶ。
  9. 直後の仕上げを試験し、15、30、60分で行います。
  10. アプリやノートブックで2時間以内に読み、観察を全て記録します。

最終的な思考: 引き込みから競争力のあるエッジまで

血液グルコースモニタリングの一貫性は、事故によって起こりません。それは計画、実践的な実行、そして正直なポスト・レースの反射を審議する。あなたの訓練とレース・デイのルーチンにこれらの戦略を統合するとき、グルコース管理は、あなたのパフォーマンスの制御、予測可能な要素に、チャオティック変数から変換します。あなたはより安全な、競争をスマートにし、より強くとどまる - あなたの数字は単なるデータではなく、ゲームであなたを保ちますツール。すべてのチェックは勝ちです。

[免責:この記事は情報提供のみを目的としており、専門医療アドバイスの代わりにはありません。 特に耐久性イベントの前との間の糖尿病管理計画の変更を行う前に、常にあなたの医療プロバイダーに相談してください。 個々のグルコース応答は異なります。 1つの選手のための作品は、別の作業を行うことはできません。 ]