ツナとアボカドのカツリのボートをリフレッシュナイトスナックに詰め込んだ

なぜぬるみのあるボートは完璧な夕方のスナックを作る

夜遅くなる渇望は、睡眠を混乱させ、重い感じを残す処理されたスナックにつながることが多いです。ツナとアボカドフリップでキュウリボートを詰め、スクリプト、鮮明でクリーミーで栄養豊富なオプションを提供し、罪のないグルテンフリーのグルテンフリーのハーブを満足させます。このレシピは10分以内に一緒に来て、調理を必要としず、タンパク質、健康的な脂肪、および水和のバランスのミックスを提供します。あなたは、長い一日の代替品を試食した後に風をしているかどうか、または低速乾杯の代替品を試食したり、これらのボートを試食したり、これらの野菜を食べることができます。

冷製キュウリ、豊富なアボカド、香辛いマグロの組み合わせは、不眠感を感じる文様と風味のコントラストを作り出していますが、完全に食品ベースのものです。レモンと新鮮なハーブの絞りは、すべての噛み合いを明るくし、温かい夕方やいつでも、あなたはまだ深く満足している何かを明らかにする選択肢を行きます。あなたはこれらのボートがいかにシンプルでやりがいを感じると、彼らはあなたのスナックの回転にステープルになるでしょう。

原料の深い潜水:各部品がなぜ働くか

キュウリ: 水分補給財団

キュウリは、約96パーセントの水で構成されており、利用可能な最も水分補給された野菜の1つです。キュウリ全体には、約45カロリーが含まれていますが、ビタミンK、ビタミンC、カリウム、およびカボビンやリガンなどの酸化防止剤の重要な量を提供します。ボートを形成するために中空にすると、それらは、特にあなたが冷静にとどまる丈夫で食用容器を作り出します。室内を塩にすると、余分な水分を抽出したり、葉をしたり、葉をしたり、葉をしたり、必要なくり、ハーブを食べることができます。それらは、または、必要な野菜を食べるのに限って、または、または、または、それらを使用しないでください。

マグナ:オメガ3パワーで細いタンパク質

缶詰マグロは完全な蛋白質、セレンおよびオメガ3脂肪酸(EPAおよびDHA)の優秀な源です。単一の5オンスは筋肉修理を支えるおよそ25グラム蛋白質を、そして促進します夜中のsatietyを渡すことができます。水パックされたマグロは満ちるライトを保ち、きれいにし、オイルによって詰められた品種は必要とされるように、ちょうど水かブロットを加える間。最適の味および質のために、スキップされたカツナを前にフレークして下さい。マリナはまたはマツを詰められたカツナを取除きます。

アボカド:マヨネーズのないクリーミーな健康的な脂肪

アボカドは、一価の脂肪、繊維、葉酸塩、ビタミンE、K、およびB6が豊富です。レモン汁でマッシュすると、マヨネーズまたは他の加工乳化剤の必要性を排除する滑らかなクリーミーなバインダーを作成します。レモン汁は、風味を明るくするだけでなく、数時間に充填活気を保ちながら、酵素の褐色を遅くします。より低い脂肪のバリエーションのために、あなたは半ばに野菜を交換することができますグルテンを添加する野菜や野菜のクリームを添加する。

レモン、塩、ペッパー、ハーブ:味のブースター

フレッシュレモンジュースは、アボカドとマグロの豊かさをバランスよくバランス良くする酸性度を増やし、酸化を防ぐことができます。新鮮な黒胡椒は微妙な熱を提供しますが、海の塩は自然の風味を高めます。新鮮なハーブは、シラントロ、パセリ、ディル、チブ、またはバジルなどの新鮮な風味を濃縮します。余分な深さのために、ファク(海苔)のパンチを加えることを検討してください。またはいくつかの季節の野菜、または葉巻、小麦、小麦、または小麦、または小麦、小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦汁、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小

快適性のあるプレップのための必需品ツール

完全なストックキッチンを必要としませんが、これらのツールはプロセスをスムーズにします。

メロンのボールラーまたは小さなスプーン - きちんと種子や内肉をスクーピングするための。
フォーク - アボカドとフラクマグロをマッシュします。
シャープなシェフのナイフ[ - きれいなカットと半分。
]ペーパータオル - 塩漬け後に乾燥キュウリボートをパットする。
- 混合ボウル - 充填を均等に結合するのに十分な大。
]スプーンを測る - 一貫した調味料のために、眼球は練習で動作します。

パーフェクトな足袋ボートのためのステップバイステップ指示

ボートが残酷でクリーミーで、そしてよく味付けされていることを確認するために、これらの手順に従ってください。

ステップ1:キュウリを準備する

大きく2つずつ切って乾燥して、乾燥します。必要に応じて、クリーナーの端をトリムし、各キュウリを半分の長さにスライスします。小さなスプーンまたはメロンのバレラーを使用して、種子と内側の肉の少量をスクープし、1⁄4インチの厚さの壁を残します。スムージー、スープ、またはサラダ、またはそれを捨てるためにスクープアウト肉を保存します。

ステップ2:湿気を減らす(任意しかし非常に推薦される)

塩のピンチで各キュウリボートの内側を振りかける。それらをペーパータオルの上にカットし、残り5〜10分放置させます。これは、それ以外の場合は、水をきれいにする可能性がある余分な水を引き出します。休息後は、任意の塩と湿気をきれいな紙タオルで拭きます。

ステップ3:アボカドベースを作る

熟したアボカドを収穫し、ピットを取り除き、混合ボウルに肉をスクープします。新鮮なレモン汁(約半分レモン)、海の塩の寛大なピンチ、そして黒胡椒のいくつかの粉砕の1杯を追加します。滑らかにしかしまだ少しパンキーまでフォークでマッシュ。味と調味料を調整する - それは明るくてよく食べられる味でなければなりません。

ステップ4:マグナとハーブを追加します

ウォーターパックを詰めた場合、マグロとドレインの1つの5オンス缶を開きます。オイルパックを使用する場合、余分な豊かさのために油のティースプーンを予約できます。フォークを直接アボカド混合物に振りかける。刻んだ新鮮なハーブ(シラントロ、パセリ、またはディルは美しく機能します)の2杯を追加します。均一に結合されるまで撹拌します。エキストラパンクのために、またはペッパーの2杯を折りたむ。

ステップ5:ボートを組み立てて下さい

スプーンを使用して、マグカップを多肉植物の混合物で寛大に満たしてください。それを穏やかに詰めるが、しっかりと詰め替えることで、ボートが割れる可能性があります。追加のハーブ、黒胡椒のスプリンクル、レモンの軽いスクイーズ、またはいくつかのゴマ種子を添えてください。最大パンクのためにすぐにサーブ。

最良の結果のためのプロフェッショナルのヒント

右キュウリ:を選ぶ。英語キュウリは、いくつかの種子と薄い皮膚を持っており、それらが理想的です。庭のキュウリを使用する場合、皮膚がワックスまたはビットターである場合は、それらを皮をむきます。
塩漬けをスキップしない: ペーパータオルで5分でも、醤油を劇的に減らし、風味を濃縮する。
冷間成分:]を真に爽やかなおやつのために、冷やし、組み立て前に冷蔵庫でマグロを缶詰にしました。
:30分以内にサーブ:]] ボートが長いほど、より多くの水分が充填に浸透します。最高のテクスチャのために、サービング直前に組み立てます。
::茶色にすることなく先に行って下さい]先に準備をする必要がある場合は、空いたキュウリを貯え、冷蔵庫に別に充填します。食べる直前に組み立てます。アボカドグリーンを保つためには、充填物の表面に直接プラスチックラップを押します。
Boost umami: カプラー、チョップされた漬物ジャラペニョス、またはタマリのダッシュは、マグロを補完する有形パンチを追加します。
]パーティ用のカットピンホイール:スプライスは1インチのラウンドに横方向に組み立てられ、エレガントな前菜のために歯楊枝で固定されます。

あらゆるパレートのクリエイティブなバリエーション

このレシピは、無限に適応可能です。これらのツイストを試して、物事を興味深いものにしてください。

地中海のボート:[ 缶詰のひよこ豆でマグロを交換し、日干したトマト、オリーブ、オレガノのスプリンクルを追加します。アボカドの代わりにオリーブオイルとレモンドレッシングを使用してください。
スパイシーなスリラチャバージョン:[スライラチャまたはゴチュジャンの1杯をアボカドに混ぜる。ゴマ種子とスライスされた緑の玉ねぎでトップ。
[]Vegan “tuna” ボート:[ ノリフレークとレモンで味付けされたマッシュポテトピースとサブステートマグ. ノリは、微妙な海の風味を提供します. 完全なガイドのために, 見る []このビーガンマグロサラダレシピ].
]スモークサーモンの贅沢:[缶詰マグの代わりにフレークされたサーモンを使用して、クレムフランと新鮮なディルの人形を追加します。
Tex-Mex スタイル:黒豆、トウモロコシ、さいの玉、そしてクミンのピンチで混ぜる。刻んだシラントロとライムの絞りでトップ。
カレーインフューズボート:[] カレーパウダーの小さじ1⁄2と甘いサボリーのツイストのためのアボカド混合物に金のレーズンの便利な。

あらゆる機会のための提案をサービング

これらのボートは、多くのシナリオで輝きます。静かな夜のために、スパークリングウォーターと果実の便利な2つのボートを運行します。パーティーのプラッタのために、それらをアラグラのベッドにアレンジし、食用の花を飾り、余分なレモンウェッジを提供します。彼らはまた、美しい]グリーンスムージーとポストワークアウトミニミールのセットでペアリングします。あなたは、ハートを仕上げたい場合は、サラダや簡単な肉のサラダに乾杯してください。

栄養プロファイルと健康上の利点

ここにこれらのボートが非常に有益になるものの故障です(充填の半分を使用して、2つのボートのサービングごと):

カロリー:] ~220-250 - 満たすけれども低カロリーのスナックは、ベッドの前にあなたを秤量しません。
プロテイン:] - マグロから25 g - 筋肉の修復と夕方の満足度をサポートしています。
健康的な脂肪:] - アボカドから一価15 g - 心臓の健康を促進し、脂肪溶性ビタミンを吸収するのに役立ちます。
繊維:] - アボカドとキュウリの5g - 消化を助け、あなたに感じた。
水分補給:]] キュウリの高含水率は、睡眠中の脱水を防ぐことができます。
ビタミンとミネラル:ビタミンC(レモンとキュウリから)、ビタミンK、葉酸、カリウム、およびセレンで豊富。セレンは、甲状腺機能をサポートする強力な抗酸化物質です。詳細については、 NIHセレンシートを参照してください。
オメガ3脂肪酸:[マグロは、炎症を低減し、脳の健康を改善するためにリンクされているEPAとDHAを提供します。 []NIHオメガ3事実シートから詳細を参照してください。

より深いアボカドの健康上の利点を見るために、Harvardの栄養源は、優れたガイドをアボカドを提供します。

左上と食事の準備を嵐

アボカドのので、これらのボートは新鮮な状態で最もよく食べられます。しかし、残留物の充填は、表面に直接プレスされたプラスチックラップで気密容器に保存することができます(茶色になることを最小限に抑えるために)。それは冷蔵庫で最大1日保管されます。余分なレモンの軽い絞りは、色を保持するのに役立ちます。空のキュウリボートは、シールされた容器の中にダントペーパータオルで最大2日間冷やすことができます。調理器具を詰めるときにのみ組み立ててください。調理器具は、調理器具を詰めるときにのみ調理します。

よくある質問

私はこのレシピビーガンを作ることができます?

はい。マッシュされたひよこ豆またはクランブルスモーク豆腐でマグロを交換してください。ヌーリフレークのティースプーンまたはムナミの醤油のドリッツルを追加します。インスピレーションのために、チェックアウト ]]このビーガンマグロサラダレシピ。

アボカドの代わりに使用できるものは何ですか?

オリーブオイルとレモンジュースでギリシャヨーグルト、ハムム、またはマッシュドホワイト豆を全てクリーミーなバインダーとして機能します。低脂肪のオプションには、コテージチーズを滑らかに(非ビーガン)までブレンドします。

キュウリを水に浸すのにどのようにして保管しますか?

空いたキュウリ(ステップ2)を塩漬けると、最も効果的なトリックです。また、あなたのマグロを徹底的に排水します。油詰めマグロを使用する場合は、紙タオルでブロットします。

事前に作られたマグロのサラダを使用できますか?

店で買ったマグロのサラダは、砂糖、マヨネーズ、保存料を添加することが多いです。自家製は、食材や風味をコントロールし、数分間かかります。

組み立てたらどれくらいの時間がかかりますか?

最適な質感と外観のために、30分以内に役立ちます。 1時間後にキュウリは水をリリースし始め、アボカドは茶色に始めるかもしれません。

充填物を凍結できますか?

アトボカドがムシャになり、テクスチャが劣化するので、凍結は推奨されません。必要に応じて新鮮なものを最適な品質に準備してください。

結論:全てのフロントに届ける軽食

マグロとアボカドのタフのキュウリのボートは、よく食べることは複雑で退屈する必要はありませんことを証明します。最小限のプレップと成分の便利な、あなたは、水分補給、タンパク質が豊富で、健康な脂肪がいっぱいで、信じられないほど多様です。軽い夕方の咬傷、ポストワークアウトの燃料、または集まりのための美しい前菜を探しているかどうか、これらのボートは、それらを提供し、あなたのハーブを食べるか、あなたの好みに合わせて食べることができます。食べるか、または新鮮な野菜を満足させるだけで、あなたの食事を食べることができます。