糖尿病の明確な砂糖飲料: 糖質の影響と代替品

糖尿病を管理することは、特に飲料に関しては、食事療法の選択肢に注意を払う必要があります。糖尿病や糖尿病に住んでいる個人にとって、飲み物が急速な血糖のスパイクを引き起こす可能性があることを理解することは、安定したブドウ糖レベルを維持し、長期合併症を防ぐための不可欠です。この包括的なガイドは、糖尿病患者が避けるべき砂糖飲料を調べ、体に彼らの血糖の影響を調べ、より良い血糖管理のための実用的な選択肢を提供します。

飲料の糖質影響を理解する

糖質指数(GI)は、食物が血糖(グルコース)の上昇を素早くする方法の尺度です。飲料に関しては、液体が固体食品よりも急速に吸収されるため、このコンセプトは特に重要です。血糖値のより速くて劇的な変化を引き起こします。

高GI食品はすぐに血糖値が上昇します。糖尿病を持っている場合は、高GI食品は、あなたの血糖を制御するのが難しくすることができます。高GI食品(70以上)は、高速消化され、すぐにあなたのグルコースをスパイクします。これらには、白パン、シリアル、および砂糖飲料が含まれます。

単純炭水化物 - ように、そう言う、砂糖はソーダと甘いデザートで発見されています - いくつかの野菜と全粒食品に見つけたより複雑な炭水化物よりも速く分解されます。その結果、あなたの血糖スパイクと急速に落ちます。時間が経つにつれて、医療提供者は、これらの定数サージを信じ、リトリートは、耐性インシュリンになる人々の一部を再生します。

グリセムロード(GL)は、グリセムインデックスに基づいて構築するもう一つの重要なコンセプトです。GI値は、特定の炭水化物が砂糖にどれだけ速く変化するかを示しています。その人体が通常食べる量を炭水化物にする方法はGLアカウントです。高GL値の食品には、甘みのある飲料、加工されたスナック、焼き菓子が含まれます。

砂糖を甘やかす飲料と糖尿病の背後にある科学

砂糖飲料と糖尿病の関係は、広範な科学的研究によってサポートされています。糖質を増強した飲料(SSB)は、スクロースまたは高フルクトーストウモロコシシロップと甘み、アメリカの成人の食事療法で砂糖を追加したソースです。現在の証拠は、T2Dおよび心血管疾患のリスクを高めるために、過剰なSSB消費をリンクしています。

SSBは、炎症、インスリン抵抗、およびβ細胞機能を妨げる高栄養性負荷(GL)へのコントリビューターとして肥満の独立性にT2DMおよび心血管リスクを増やすことができます。これは、体重増加への貢献を超えても、砂糖飲料は直接あなたの体の血糖値を調節する能力に影響を与えることができることを意味します。

砂糖を甘くしたソーダは、血流を素早く入れる高フルクトースコーンシロップの濃縮線量を届け、劇的な血糖スプライススピークを引き起こします。これらの突然のサージは、実質的なインスリンリリースをトリガーし、経験された繰り返し、インスリン抵抗につながることができます。2糖尿病をタイプするプレクサー。

高GIと-GLの食事の消費は、数年間でより高い産後血液グルコース濃度と過剰なインスリン分泌物を引き起こす可能性があります。これは、膵臓β細胞のインスリン分泌機能の損失に貢献し、不可逆タイプ2糖尿病につながる可能性があります。

糖尿病を予防する糖質飲料

どの飲料が血糖制御に最大のリスクをポーズするかを理解することは、より健康な選択肢を作るための最初のステップです。糖尿病患者が食事療法を最小限にしたり排除すべき飲料を詳しく見てみる。

定期ソーダとソフトドリンク

通常のソーダとソフトドリンクは、糖尿病患者にとって最悪の飲料選択肢の一つです。これらの飲み物は、通常、高フルクトースコーンシロップまたはスクロースの形で、通常、非常に多くの砂糖が含まれています。標準的な12オンスは、約39グラムの砂糖を含むことができます。約10杯相当。

米国の医療協会のジャーナルに掲載された研究では、砂糖を一回以上摂取する飲料を毎日消費すると、26%の糖尿病リスクが増加し、他の食物因子の会計後でさえも増加する。研究は、わずか1オンスグリソーダを毎日摂取するだけで約22%増加するという点を示し、各追加のサービングで比例して増加するリスクがあることを示しています。

砂糖を甘くしたソーダは、インシデント糖尿病(HR = 1.15、95%CI:1.02、1.31)と積極的に関連しました。この統計的証拠は、ソーダの消費と糖尿病の発達の間の明確な線量応答の関係を示しています。

メキシコの成人では、高ソフトドリンクの消費量は、既知の危険因子にもかかわらず、HOMA-IRの増加に関連しています。これらの調査結果は、私たちの人口のソフトドリンク消費量を減らすための政策を再強化する必要性をサポートしています。HOMA-IRは、定期的なソーダ消費がインシュリンに反応する身体の能力を直接損なうことを示しているインシュリン抵抗の尺度です。

砂糖を添えたフルーツジュース

多くの人々は間違いにフルーツジュースがソーダに健康的な代替であると信じていますが、これは多くの場合、特にそれが追加砂糖と市販のフルーツジュースに来るときではありません。天然砂糖とビタミンを含有している間、100%のフルーツジュースでさえ、砂糖の吸収を遅らせるのに役立つ果物全体で見つかった繊維が欠けています。

体は、繊維含有量のために抽出された果汁とは異なる果実からグルコースを吸収します。果物がジュースを飲むと、有益な繊維が除去され、天然糖の濃縮されたソースを残し、血糖値をスパイクできるだけでなく、砂糖を添加したほど急速に増加します。

ソーダ、フルーツジュース、スポーツ、エネルギー飲料、アルコールなどの甘みのある飲料は、血糖のスパイクを引き起こす可能性があるアイテムにリストされています。商業フルーツジュースは、しばしば天然のフルーツ砂糖を超えて砂糖を含有し、それらが特に血糖管理に問題があります。

オレンジジュースの典型的な8オンスガラスには、約21グラムの砂糖が含まれており、通常のソーダのそれに似ている糖質指数があります。糖尿病患者にとって、繊維を介さずにこの急速な糖質は、クラッシュの後に重要な血糖値上昇につながることができ、一日中不安定な血糖パターンを作成することができます。

甘くされたアイスティー

甘みのあるお茶は糖尿病の人々のための優れた飲料の選択であることができますが、甘いアイスティーは異なる物語を提示します。商業甘みのあるアイスティーは、多くの場合、通常のソーダとして多くの砂糖を含有します。いくつかのブランドは8オンスサーブあたりの砂糖20-30グラムをパッキングします。

甘みのあるアイスティーの問題は、しばしば有益な抗酸化物質を含むお茶の存在によるより健康的な選択肢として認識されていることです。しかし、高糖含有量は完全にお茶自体から潜在的な健康上の利益を無視しています。これらの飲料の砂糖は、他の砂糖甘味された飲み物と同じ急速な血糖スプライスとインスリン反応を引き起こします。

多くのレストランとファーストフードチェーンは、標準的な飲料オプションとして甘いアイスティーを提供し、部分のサイズは、32オンス以上のものであっても非常に大きくなる可能性があります。これは、単一のサービングが80グラムの砂糖を上回る可能性があることを意味します。これは、アメリカの心臓協会の推奨日次制限を2倍以上増することを意味します。

エネルギードリンク

エネルギードリンクは、非常に高い砂糖含有量とカフェインや他の刺激の高レベルと組み合わせて糖尿病と個人にとって特に深刻な懸念を提起します。典型的な16オンスエネルギードリンクは、カフェインの150-200ミリグラムと一緒に、砂糖の50〜60グラムを含むことができます。

コーラス、レモネード、エネルギー飲料などの「フル脂肪」の風味のドリンクは肥満、心臓病、糖尿病のリスクを上げることがよく知られています。 1日以上ある人は、26%の型糖尿病の発症リスクが増加しました。

高糖とカフェインの組み合わせは、血糖管理のための二重挑戦を作成します。砂糖は、即時の血糖スイケを引き起こし、カフェインはインスリン感度に影響を及ぼし、効果的に血糖を調節する身体の能力を妨げる可能性があります。さらに、興奮剤効果は、糖尿病薬を服用する人々にとって特に危険である低血糖(低血糖)の症状をマスクすることができます。

長い仕事のシフト、勉強、運動前に、など、人々が迅速なエネルギーを求める状況でエネルギー飲料はしばしば若い成人に販売され、頻繁に消費されます。しかし、糖尿病の人々にとって、これらの飲み物は、即時の不快感と長期合併症につながる可能性がある重度の血糖変動を引き起こす可能性があります。

コーヒードリンクを甘く

黒のコーヒーは血糖に最低限の影響があり、健康上の利点を提供しても、コーヒーショップのコーヒー飲料を甘やかせることは、血糖制御にますます普及し、問題が増しています。風味のラテ、フラップチーノ、モチャ、その他の特産飲料を含むこれらの飲料は、増糖量の衝撃が含まれています。

中型風味のラテまたはモチャは、30〜50グラムの砂糖を含有することができます。冷凍ブレンドコーヒードリンクは60〜70グラムを超えることができます。これらの飲み物は、風味のシロップ、ミルク、ホイップクリーム、さらにはトッピングから砂糖を組み合わせ、よりシンプルなコーヒーカップよりもデザートに似ている飲料を作成します。

問題は、多くの人々が毎日これらの飲み物を消費するという事実によって配合されます, しばしば朝儀式または午後のピックアップ-アップとして. 高砂糖飲料のこの定期的な消費は、慢性血糖上昇に貢献します, 増加インスリン抵抗, 体重増加-糖尿病管理を悪化させる要因.

また、多くのコーヒーチェーンで利用できる大型サービングサイズは、シングルドリンクは、推奨される毎日の許容範囲全体よりも多くの砂糖を含むことができることを意味します。「ベンティ」または大型の甘味コーヒードリンクは、簡単に400〜600カロリーと70〜80グラムの砂糖を含有することができます。

スポーツドリンク

スポーツドリンクは、もともと、激しい、長期にわたる練習中に選手が電解質を補給し、炭水化物を補給するのを助けるように設計されていました。しかし、彼らは、彼らの高糖分のために糖尿病患者に問題がある、毎日の飲料として人気があります。

典型的な20オンススポーツドリンクは30〜35グラムの砂糖が含まれています。炭水化物のこの急速なソースは、1時間以上持続する激しい運動に従事する選手にとって適切かもしれませんが、それは完全に不必要で、通常の毎日の活動や適度な運動に従事する糖尿病を持つ人にとって潜在的に有害です。

スポーツドリンクの砂糖は急速に吸収され、運動性能の間に迅速なエネルギーを提供するように設計されています。この同じ急速な吸収は、激しい身体活動に従事していない糖尿病の人々に鋭い血糖スイケを引き起こします。これらの飲料の電解物は、一般的にバランスの取れた食事を通して得ることができ、高糖分は不必要なリスクを増大させます。

甘みのあるアルコール飲料

アルコール飲料は糖尿病の人々のためのユニークな課題を提示し、アルコール飲料を甘やかに摂取することは特に問題です。混合飲料、カクテル、甘いワイン、風味のアルコール飲料は、しばしばアルコール自体に加えて、砂糖を追加した量の重要な量が含まれています。

アルコールは複雑な方法で血糖に影響を与えます。最初に血糖が上昇する原因は、特に食物なしで消費された場合、低血糖値(低血糖値)時間後に生じることがあります。混合飲料の高量の砂糖と組み合わせると、これは、血液グルコース管理のための予測不可能で潜在的に危険な状況を作成します。

一般的な甘みのあるアルコール飲料には、マルガリータ、ピニャコラダ、daiquiris、甘いワイン、プレミックスされたカクテルが含まれます。これらの飲み物の1食分の1食分は、砂糖の20〜40グラム以上を含むことができます。さらに、アルコールは判断を損なうことができ、潜在的な貧しい食品の選択肢につながり、薬物の服用を忘れないでください。

風味のミルクとミルクシェイク

ミルクは天然乳糖(ミルク糖)を含有し、適度に摂取した際に糖尿病の人のためのバランスの取れた食事の一部であることができるが、風味のミルクとミルクシェイクは完全に異なっています。チョコレートミルク、イチゴミルク、その他の風味の品種は、天然ミルク砂糖を超えて、追加砂糖の相当量が含まれています。

チョコレートミルクの8オンスサービングは、通常、砂糖の20〜25グラム、約半分は天然乳糖から増加します。ミルクシェイクスは、砂糖の60〜700グラムの高速フードレストランから中型ミルクセークと、より問題があります。

これらの飲料は、高脂肪含有量と高砂糖含有量を組み合わせ、消化を遅らせ、長期にわたる血糖上昇につながることができます。これらの飲料のクリーム状で満足する性質は、十分な感じなしで大量に消費しやすくなり、過度のカロリーと砂糖摂取量につながることができます。

甘くされた植物ベースのミルクの代替品

植物ベースのミルクの代替品は、アーモンドミルク、オートミールミルク、豆乳、ココナッツミルクなどの人気が高まっています。これらの飲料の不快なバージョンは、糖尿病の人々のために適しているが、多くの商業品種は、追加砂糖で多彩です。

風味のと甘みのある植物ベースのミルクは、風味の乳製品ミルクと同様に、カップあたり砂糖10〜20グラムを含有することができます。特に、オート麦の天然澱粉のために、その不飽和剤で、乳酸乳を、より高くする傾向があります。

植物ベースのミルクの代替品を選ぶとき、ラベルを注意深く読み、そして不快な品種を選ぶことは非常に重要です。パッケージの「オリジナル」という言葉は、砂糖が加えられたことを示します。ただし、「甘味がなかった」バージョンには砂糖は添加されません。

ダイエットソーダと人工甘味料の周りの論争

ダイエットソーダや人工的に甘みのある飲料が糖尿病の人々にとって安全な代替手段であるかどうかの問題は、科学的コミュニティでかなりの議論を生じています。これらの飲料は砂糖を含んでいないし、直接血糖値を上昇させないが、新興研究は、一度考えていたように、良性ではないかもしれないことを示唆しています。

人工甘味料を含む多くの食事飲料が血糖値、インスリン抵抗、および私たちの腸の微生物に影響を与えるという多くの食事飲料が増加する証拠があります。この発見は、ダイエット飲料が糖尿病患者にとって安全な代替である慣習的な知恵を課題としています。

ダイエットソーダの人工甘味料はまだ健康上のリスクを促進するかもしれませんが、多くは直接血糖を上昇しません。これらのリスクは、腸内の健康な細菌のバランスに影響を与える可能性があり、それは間接的にインスリンの感度と食欲ホルモンに影響を与える可能性があります。

インシュリンの感受性の効果

ダイエットソーダのいくつかの甘味料は、血中のインスリンのスパイクを引き起こす可能性, 時間の経過とともにインスリンの感度を悪化させ、最終的に血糖値を上げる可能性があります. これは、実際の砂糖を含まない場合でも、, 一部の人工甘味料は、グルコース規制に影響を与える代謝反応を引き起こす可能性があります.

学術集会の消費を締めくくる「微生物」で公表された2022紙は、腸の消化不良(不均衡)を誘発し、健康な若き成人のグルコースとインスリンレベルを変更することができます。この研究は、人工甘味料が単にカロリーなしで甘い味を提供するよりも生物学的効果を持つことができることを示しています。

長期健康の成果

ダイエットソーダは、糖尿病を悪化したり、タイプ2糖尿病を発症するリスクを高めることができる体重増加と代謝症候群へのリンクを持っています。ダイエットソーダのいくつかの甘味料は、インスリンが血液中のスパイクを引き起こし、インスリンの感度を悪化させ、最終的に血糖値を上昇させる可能性があります。

ダイエットソーダと糖尿病のリスクが高い間の観察された協会は、ダイエットアセスメントの時点でBMIによって主に説明されていましたが、協会は太りすぎや肥満していた人々の間でBMIの強力で独立性を維持しました。結果は、人工的に甘みのある食事飲料に切り替えることを提案した以前の研究をサポートし、ダイエットソーダ消費は独立した糖尿病リスク要因として除外されることができないため、糖尿病のリスクを低下させない可能性があります。

しかし、研究の調査結果が混在していることに注意することが重要です。ダイエットソーダの消費は、研究が始まったとき平均51.9年であった参加者の間で、長期にわたって、プレジアベットやインスリン抵抗に関連していませんでした。飲酒ソーダと、インスリン抵抗のリスクとの間の見通しのリンクはありませんでした。 BMIの変化を調整した後、。

最近の水対ダイエット飲料の研究

最近の研究では、水が糖尿病管理の食事飲料よりも優れている可能性があるという説得力のある証拠を提供しました。調査の最後に、水グループは、食事飲料グループ(-6.82 ± 2.73 kg vs -4.85 ± 2.07 kg、P<0.001)と比較して、かなり大きな平均体重減少を経験しました。典型的に、水群の参加者の90%は糖尿病の寛容を達成し、食事飲料群(P<0.0001)で45%と比較して。

この研究では、ダイエット飲料が砂糖を含んでいないにもかかわらず、彼らは効果的に正しい水として最適な糖尿病管理をサポートしていないことを示唆しています。この違いの背後にあるメカニズムはまだ調査されていますが、腸菌、食欲調整、または代謝プロセスへの影響に関連している可能性があります。

砂糖飲料があなたの体にどのように影響するか

砂糖飲料が血糖に影響を及ぼすと、全体的な健康がより良い飲料の選択を動機づける可能性があることによる生理学的メカニズムを理解する。効果は、単純な血糖値上昇を超えて遠くまで拡張します。

急速な血糖のスパイク

果物や牛乳などの食品全体に、単純に炭水化物(砂糖)がみつかり、ソーダ、クッキー、キャンディーなどの加工食品に追加されることがあります。これらの炭水化物はすぐに消化し、血糖中の急なスパイクを引き起こします。

ハーバード保健大学の研究は、これらの砂糖の液体形態が正常なsatietyメカニズムを迂回し、体の完全性信号に登録しない「ステアリンカロリー」を提供することを実証しています。同様のカロリー含有量を持つ固体食品とは異なり、ソーダからの液体カロリーは最小限のsatietyを提供し、過食およびカロリー剰余につながる可能性があります。

砂糖飲料を消費すると、砂糖は血流に入ります。繊維、タンパク質、脂肪が低吸収性であるため、血糖値が15〜30分以内に劇的に上昇する可能性があります。糖尿病をお持ちの方にとって、この急流のスパイクは薬さえ管理し、一日中スパイクを繰り返すのは、全体的な血糖制御は非常に困難です。

インシュリン抵抗の開発

インシュリン抵抗は、体内の感度やホルモンインシュリンへの応答性によって減少される状態であり、代謝調節につながります。インシュリン抵抗は、タイプ2糖尿病の主要な原因であり、他の多くの心電図疾患の主な特徴です。

砂糖飲料の定期的な消費は、体が入って来るグルコースを管理することを試みるとして繰り返しインシュリンサージにつながります。時間が経つにつれて、細胞はインシュリンの信号に反応しにくいようになり、インシュリンの高レベルを要求して同じグルコースローリング効果を達成します。この進行中のインシュリン抵抗は、タイプ2糖尿病の発達と悪化の特徴です。

この体重増加、特に粘膜脂肪蓄積、直接インスリン抵抗に貢献します。粘膜脂肪 - 内臓の周りに保存された脂肪 - 代謝活性とインスリン信号に干渉する炎症化合物を解放し、インスリン抵抗を悪化させる悪性サイクルを作成します。

メタボリックシンドローム

通常のソーダの消費は、高血圧、高血糖、ウエスト周りの過剰な体脂肪、および異常なコレステロール値を含む条件のクラスターである代謝症候群に強く関連しています。糖尿病ケアに掲載されたメタアナリシスは、砂糖を甘やかす飲料の摂取量が大幅に増加するという点を発見しましたトリグリセリドレベルとウエストの円周、糖尿病リスクを高高める代謝症候群の2つの重要な成分。

代謝症候群は、心臓血管疾患、脳卒中、および2型糖尿病のリスクを劇的に増加させます。要因の結合 - 高血圧、高血圧、高血圧、過剰腹部脂肪、および異常なコレステロール - 深刻な健康合併症のための完璧な嵐を作成します。砂糖飲料消費は、これらの要因のすべてに同時に貢献します。

炎症

高糖インテークは、体全体で炎症プロセスをトリガーします。慢性炎症は血管を損傷し、インシュリン抵抗に貢献し、心臓血管疾患、腎臓病、神経障害を含む糖尿病合併症の発症を加速します。

高糖摂取に対する炎症反応は、炎症性シトキネの放出と炎症経路の活性化を含みます。この慢性低度の炎症は、複数の臓器系に影響を及ぼし、糖尿病とその合併症の進行に貢献します。

重量の利益および肥満

常時ソーダの飲酒者は、アメリカの医療協会のジャーナルに掲載された研究で、より多くの合計の毎日のカロリーを消費し、他の食物因子を会計後でさえ、毎日2の糖尿病リスクを増加する1つ以上の砂糖を摂取するという研究を一貫して示しています。

液体カロリーは、固体食品と同じsatiety信号をトリガーしません。, つまり、人々は、多くの場合、交換ではなく、定期的な食品摂取に加えて、砂糖飲料を消費します. これは、プラスエネルギーバランスと重量の利益につながります. でも、控えめな体重増加は、糖尿病と人々におけるインスリン抵抗と血糖制御を大幅に悪化させることができます.

糖尿病のための健康な飲料の代わり

幸いにも、血糖値がスパイクしない、数多くのおいしい満足の飲料オプションがあります。より健康な代替品への切り替えは、糖尿病の人々がより良い血糖制御のために作ることができる最もインパクトのある変化の1つです。

水: 金の標準

明白な水は糖尿病の人々のための最もよい飲料の選択です。それはカロリー、炭水化物および血糖またはインシュリンの感受性に影響を与えることができる添加物含まないで下さい。アメリカの糖尿病協会は、水、不快な茶、またはプレジアベットまたは糖尿病の個人のための最も安全な飲料の選択としてコーヒーを推薦します。

明白な水が退屈していると思えば、砂糖を加えずにもっと魅力的にする多くの方法があります。新鮮なレモン、ライム、または天然の味のためのオレンジのスライスを加えることを試みて下さい。キュウリの切れ、新鮮なミントの葉、または果実はまたかなり血糖に影響を与えないでさわやかな味を加えることができます。冷やされた水か氷が付いている水は特に爽やかで満足することができます。

体力的に活動しているか、暑い気候でいるなら、少なくとも8杯の水メガネを毎日使うのが好きです。適切な水和は腎臓機能をサポートし、体温を調節し、食欲制御と体重管理にも役立ちます。

注入された水

注入された水はフルーツ、野菜およびハーブからの自然な味を加えることによって次のレベルに明白な水を取ります。フルーツジュースとは異なり、注入された水は味を抽出するだけ、ジュースを抽出するので最低の砂糖を含んでいます。水で果実かハーブの急なだら、微妙な味および血糖に著しく影響を与えないある栄養素を解放します。

人気の注入された水の組み合わせは、キュウリとミント、イチゴとバジル、レモンとジンジャー、または混合果実を含みます。あなたは朝に注入された水のピッチャーを準備し、それを一日中冷やしておくことができます。それが急なほど、風味がより強くなります。

注入された水を作るために、選択した成分を水に投薬し、少なくとも2-4時間冷凍するだけです。成分が風味を失う前に、数回ピッチャーを補充できます。これは、砂糖や人工成分なしで風味豊かな飲料を楽しむための経済的で健康的な方法です。

お茶を甘く

お茶は、糖尿病の人々のための優れた飲料の選択です。, 品種, 風味, 血糖に影響を与えずに潜在的な健康上の利点を提供します。. 両方ホットとアイスの甘味のないお茶は、適切な選択肢です.

緑茶は、インシュリン感度を改善し、炎症を減らすのに役立つカテキンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。黒茶は同様の利点を提供し、血糖値を調整する可能性がある化合物が含まれています。ハーブティーは無限の品種を提供します - カモミール、コショミント、ハイビスカス、ルイボス、および数えええええええのない他のオプションは、異なる風味と潜在的な健康上の利点を提供します。

家庭でアイスティーを準備するとき、それを強く醸造し、そして冷やします。あなたはレモンの絞りや余分な風味のためのいくつかの新鮮なミントの葉を追加することができます。砂糖、蜂蜜、または他の甘味料を追加しないでください。あなたが甘みのあるお茶から移行している場合は、あなたの味の芽が調整できるようにするために数週間以上甘味料の量を徐々に減らすことができます。

ブラックコーヒー

ブラックコーヒーには、実質的にカロリーや炭水化物が含まれず、血糖値が上昇しません。一部の研究では、定期的なコーヒー消費が2型糖尿病のリスクを減少させる可能性があることを示唆していますが、メカニズムは十分に理解されていない。

あなたはあまりにも苦い黒のコーヒーを見つける場合, あなたが楽しむものを見つけるために、異なる醸造方法やコーヒー品種を試してみてください. 冷たい醸造コーヒーは、ホット醸造コーヒーよりも滑らかで酸味が少ない傾向があります. また、少量の不織アーモンドミルクや、大幅に血糖に影響を与えることなく味のためのシナモンのスプリンクルを追加することができます.

カフェイン摂取量は、カフェインが一部の人で血糖値に影響を及ぼす可能性があるため、睡眠を妨げる可能性があります。ほとんどの専門家は、ほとんどの成人にとってカフェインを1日当たり400ミリグラム(コーヒーの約4カップ)に制限することをお勧めします。

火花水

ソーダの霧を逃した人のために、甘味料、または人工的な甘味料なしで、熱心な水か、またはセルター水は同じ炭酸感を提供します。明白なスパークリング水は水および二酸化炭素だけを含んでいます。

多くのブランドは、砂糖や人工甘味料を添加することなく、風味のために天然果実の本質を使用する自然に風味付けされたスパークリング水を提供しています。これらは、多くの人が楽しんで満足するfizzと微妙な果実味を提供するソーダに優れた選択肢であることができます。

火花を選ぶとき、ラベルを注意深く読んで、砂糖や人工甘味料が加えられないようにしてください。用語は「自然に風味を付けられた」または「本質」のような通常、天然の風味は甘味料なしで添加されていることを示しています。これらは、しばしば追加砂糖を含むように、 "スパークリングウォーター飲料"または "風味のスパークリングドリンク"とラベル付けされた製品を避けてください。

野菜ジュース(低ナトリウム)

果物ジュースとは異なり、植物ジュースは一般的にビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供しながら砂糖と炭水化物で低下します。トマトジュースは、例えば、ほとんどのフルーツジュースの25-30グラムと比較して、カップあたり炭水化物の約10グラムしか含ま。

植物ジュースの低ナトリウム品種を選択し、通常のバージョンはナトリウムで非常に高いことができます。また、ジューサーやブレンダーを使用して、自社の野菜ジュースを自宅で作ることができます。キュウリ、セロリ、ほうれん草、ケール、トマトなどの野菜を組み合わせます。少量のレモンまたはジンジャーを追加することで、風味を向上させることができます。

野菜ジュースはフルーツジュースよりも良い選択ですが、それらはまだ、彼らは全体の野菜の繊維を欠いているので、血糖値に影響を与えることができるので、適度に消費されるべきです。 4-6オンスのサービングサイズは、糖尿病のほとんどの人にとって適切です。

工場ベースのミルクを甘やかに

未蒸化アーモンドミルク、カシューミルク、ココナッツミルクは炭水化物が低く、糖尿病の人々のための乳製品ミルクに良い代替品になることができます。未蒸アーモンドミルクは、通常、乳製品ミルクの12グラムと比較して、カップあたりの炭水化物の1〜2グラムのみが含まれています。

オリジナルバージョンとして「オリジナル」ではなく「無糖」とラベル付けされた商品を選ぶと、通常は砂糖が添加されます。多くの無糖植物ベースのミルクは、カルシウムとビタミンDで強化され、乳製品ミルクに似た栄養的利点が高炭水化物含有量なしで提供されます。

オート麦の自然な澱粉による炭水化物(約16グラム/カップ)で甘味のミルクが高すぎることに注意してください。そのため、厳格な血糖制御のための最良の選択ではないかもしれません。甘味ミルクは、カップあたり炭水化物の約4グラム含まれており、タンパク質を提供し、それ適度な選択肢をします。

骨の Broth

伝統的な飲料ではなく、骨のスープは、炭水化物をほとんど含まない栄養価の高い、風味のオプションです。それは、タンパク質、ミネラル、コラーゲンが豊富で、特に寒い天候で満足する温かい飲み物になることができます。

骨のスープを家で作ることができます。骨(鶏、牛肉、または魚)を数時間野菜やハーブで煮たり、店から既製の骨スープを購入したりすることができます。低ナトリウム品種を選択するか、塩分を制御するためにあなた自身のものを作る。骨のスープは、スープや他の料理のためのベースとして、それ自体で楽しむことができます。

健康飲料への移行のための実用的なヒント

砂糖飲料から健康代替品への切り替えは、特に何年も甘い飲み物を消費している場合は、困難にすることができます。トランジションをより容易かつより持続可能なものにするための実用的な戦略は次のとおりです。

グラダアル・リダクション・ストラクション

晩中すべての砂糖飲料を排除するよりもむしろ、段階的なアプローチを検討してください。 1日1杯の砂糖飲料を健康代替品に交換することによって始めます。うまくこの変化を1週間または2週間維持したら、別の砂糖飲料を交換してください。この段階的なアプローチにより、あなたの味の芽が調整され、変化が圧倒されるようにします。

また、水や雑草の代替品で砂糖の飲み物を希釈することもできます。例えば、半分の通常のジュースを半分のスパークリング水で混ぜ、徐々に水量の割合を増加させます。このアプローチは、完全に甘みのない飲料への移行を見つける人々のためにうまくいきます。

トリガーを識別する

砂糖飲料の摂取がいつ、なぜか理解すれば、それを避けるための戦略を開発することができます。夕方に、エネルギーが浸るのを固執しますか? 甘いお茶をレストランで自動注文しますか? ストレスや疲れたときに、エネルギードリンクを飲むのですか?

トリガーを識別したら、代替案を計画することができます。午後の疲労があなたのソーダの消費を駆動する場合、代わりに短い散歩を試したり、健康的なスナックを持っていたりしてください。レストランの習慣が問題である場合は、外出する前に、不快な飲料を注文する練習。ストレスが砂糖の飲み物の消費をトリガーする場合、他のストレスマネジメントテクニックを開発します。

健康で便利なオプションを作る

一日中、再使用可能な水差しを毎日保ち、定期的に補充してください。注入された水や不快な氷茶の投手を用意し、冷蔵庫に保管してください。輝く水やその他の健康的な飲料オプションで家をストックして、何かを飲むときにすぐに利用できるようにします。

あなたの家で砂糖飲料の可用性を除去または削減します。彼らが簡単にアクセスできないならば、あなたはそれらを消費する可能性が低いです。食料品の買い物をするときは、砂糖飲料が表示される飲料の通路を避け、健康な代替品のリストに固執してください。

味覚で実験

飲料を退屈させるには、しないでください。さまざまな種類のお茶、さまざまな注入された水の組み合わせ、コーヒーのさまざまな準備で実験。ミント、バジル、またはローズマリーなどのハーブを水に加える試してみてください。異なる柑橘類の果物や果物や野菜の組み合わせで実験してください。

あなたが組み込まれるより多様性, あなたは、あなたの飲料の選択肢を奪われているか、退屈している可能性が低い. あなたは、あなたが本物的に楽しむいくつかのを見つけるまで、新しいオプションを試してみてください. 多くの人々は、彼らが実際に、清潔を好むことを発見するために驚く, 彼らのパレートが調整したら、未甘飲料の味を爽快.

アドレスカフェイン依存症

砂糖を塗ったカフェイン飲料にエネルギーを頼りになれば、あなたの移行の一環としてカフェイン依存症に対処する必要があります。突然のカフェインの出金は頭痛、疲労、過敏性を引き起こす可能性があります。

コーヒーや紅茶などの不快な飲み物を完全にカフェインを排除するのではなく、甘味を抑えるのを忘れないでください。カフェインの摂取量を削減したい場合は、出金症状を最小限に抑えるために数週間以上経ちます。睡眠の質を改善し、ストレスを管理し、通常の身体活動を維持することに焦点を当ててください。

レストランと社会の状況

飲食や社会的な状況は、砂糖飲料を避けるために挑戦するときに課題を提示することができます。あなたが到着する前に注文するかどうかを決定することによって先に計画してください。ほとんどのレストランは、水、無糖アイスティー、およびコーヒーを砂糖飲料の代替品として提供しています。

変更を申し立てるのを恐れないでください。不快なお茶をリクエストし、レモンやライムで水を尋ねたり、できればスパークリング水を注文したりしてください。懇親会でいる場合は、適切な場合は、自分の飲料を持参するか、飲み物ではなく、食品や会社を楽しむことに重点を置いてください。

ラベルを読み、情報に基づいた選択肢を作る

飲料ラベルの読み方を理解することは、血糖管理をサポートする情報に基づいた選択肢を作るために不可欠です。実際に健康に見える多くの飲み物は、追加砂糖の重要な量が含まれています。

栄養事実パネルを理解する

飲料ラベルを調べるときは、まず「炭水化物の合計」ラインを見て、このことが飲料が血糖にどれだけ影響するかを示すからです。炭水化物の合計では、「砂糖の合計」と「砂糖の増量」が表示されます。砂糖ラインは、天然糖とは対照的に、処理中にどれだけの砂糖が加えられたかを教えてくれます。

サイズを提供するに注意を払ってください。単一のサービングであるように見えるボトルは、実際に2または2.5サービングを含むかもしれません。つまり、ボトル全体を飲むと実際に消費しているかどうかを判断するために、その番号で炭水化物と砂糖のコンテンツを増量する必要があります。

一般的なガイドラインとして、, より多くの飲料 5 分炭水化物のサービングあたりの糖値のグラムは、血糖値に影響し、制限または回避される必要があります. 理想的には, 最適な血糖制御のためのサービングあたり炭水化物の0-2グラムの飲料を選択してください.

隠された砂糖を識別する

砂糖は、多くの異なる名前の下に成分リストに表示されます。糖、フルクトース、グルコース、デキストロース、マルトース、トウモロコシシロップ、高フルクトーストウモロコシシロップ、カインシュガー、フルーツジュース濃縮物、蜂蜜、アガベ蜜、カエデシロップ、モルアス、その他多くのなどの条件を探します。これらのいずれかが最初の成分に現れた場合、飲料は、砂糖の量が添加される。

特に「自然」、「有機」、「有機」、「本物の果実で作られた」として販売されている飲料の警戒してください。これらの用語は、飲料が砂糖で低であるという意味ではありません。有機糖はまだ、通常の砂糖と同じくらい血糖を上昇させる。「本物の果物で作られて」飲料は、飲料は、基本的に濃縮された砂糖であるフルーツジュース濃縮物を含むことを意味します。

マーケティングクレームへの質問

多くの飲料は、誤解を招くことができるマーケティングの主張を使用します。「軽く甘く」ドリンクは砂糖の15〜20グラム含有することを意味します。「低カロリー」は、炭水化物の低必ずしも低いという意味ではありません。「砂糖なし」は、飲料には、果物ジュース濃縮物または他の天然に発生する砂糖が含まれていることを意味します。

「ビタミン増強」または「強化」飲料は、健康にかかわる名前にもかかわらず、しばしば追加された砂糖のかなりの量を含んでいます。ビタミンを追加したビタミンの少量は、砂糖含有量のマイナスの影響をオフセットしません。同様に、電解質含有量のために販売されている「エネルギー」または「スポーツ」飲料は、激しい、長期にわたる運動に従事していない人のために砂糖の不要な量を含有します。

全体糖尿病管理における飲料の役割

適切な飲料を選ぶことは重要ですが、それは包括的な糖尿病管理の1つのコンポーネントです。飲料の選択肢が全体的な健康戦略にどのように合っているかを理解することで、視点とモチベーションを維持するのに役立ちます。

水分補給と血糖制御

適切な水和は最適血糖制御のために不可欠です。あなたが脱水するとき、血糖はより濃縮され、より高い血糖値の読み取りにつながります。十分な水和は、あなたの腎臓が尿を通して過剰なブドウ糖を洗い流し、全体的な代謝機能をサポートしています。

一日中一貫して水を飲むことを目指し、大量の量を一度に消費するのではなく、一日中水を飲む。水瓶をあなたと運ぶと、定期的なシップを服用します。体的に活動的、暑い天候、または病気を経験しているなら、あなたはそれに応じてあなたの流体の摂取量を増やす必要があります。

飲料消費量のタイミング

飲料を消費すると、血糖に影響する可能性があります。空の胃の砂糖飲料を飲むと、食物を消費するよりも、より迅速で劇的な血糖のスパイクを引き起こします。しかし、最善の方法は、戦略的にそれらを時間をかけようとするよりも、砂糖飲料を完全に避けることです。

お茶やお茶などの健康飲料では、一日中十分に水が取れるのは、一度に大量の飲酒が好ましいのですが、お茶を飲みすぎて、時間が短くなります。食事の前に飲料水が部分管理や体重管理に役立ちます。

飲料・薬用

一部の飲料は、糖尿病薬と相互作用することができます。グレープフルーツジュース、例えば、体内で代謝されるかに影響を与えることによって、特定の薬を妨げることができます。アルコールは、特にインスリンまたは特定の経口糖尿病薬と組み合わせた場合、血糖中の危険な低下を引き起こす可能性があります。

糖尿病薬を服用している場合は、特に、あなたのヘルスケアプロバイダーで飲料の選択肢を常に議論してください。彼らは、あなたの薬の有効性に影響を与えるさまざまな飲み物を回避し、理解するのに役立ちます任意の特定の飲料に助言することができます。

応答を監視する

誰もが身体が様々な食品や飲料にややや異なって反応します。グルコースメーターをお持ちの場合は、新しい飲料を試した後に1〜2時間前に血糖をテストして、個人的にどのように影響するかを検討してください。これにより、個々の血糖管理に最適な飲料についての情報に基づいた決定を行うことができます。

飲料の選択肢と血糖の読書のログを保管してパターンを特定します。特定の飲料が実際に予期しない血糖の上昇を引き起こすことを発見したり、あなたが避けた飲料は、あなたのグルコースレベルに最小限の影響を与える可能性があることを発見することができます。

糖尿病の異なる種類のための特別な考慮事項

砂糖飲料を避ける一般的な原則は、すべてのタイプの糖尿病に適用されますが、診断に応じて特定の考慮事項があります。

タイプ1糖尿病

型1糖尿病の人々は慎重に炭水化物をカウントし、彼らの食物と飲料摂取にインスリン用量に一致しなければなりません。砂糖飲料は、液体砂糖の急速な吸収が血糖を引き起こし、インスリンよりも速く上昇させる可能性があるので、特定の課題を提示します。

しかし、砂糖飲料は、タイプ1糖尿病の人々のための低血糖(低血糖)を治療する役割を持っています。果物ジュースまたは定期的なソーダは、低血糖エピソードの間にすぐに血糖を上げることができます。定期的に飲み物としてそれらを回避しながら、緊急事態のためにこれらの飲料を手に保つことが重要です。

タイプ2糖尿病

糖尿病の種類2の人々のために、砂糖飲料を排除することは、血糖値の制御を改善し、体重減少のための最も効果的な栄養変化の1つです。タイプ2糖尿病は、しばしばインスリン抵抗と過剰な体重に関連しているので、液体カロリーを減らすことは重要な肯定的な影響をもたらすことができます。

種類2糖尿病の多くの人々は、砂糖飲料から水や他の不快なオプションに切り替えることが、数日から数週間以内に血糖値の顕著な改善につながることがわかります。この変更は、他の健康的なライフスタイルの変更と組み合わせ、糖尿病薬の必要性を減らすか、排除することができます。

地形糖尿病

妊娠糖尿病の女性は、妊娠中の血糖値が母体と胎児の健康に影響を及ぼす可能性があるため、飲料の選択について特に注意する必要があります。砂糖飲料は、開発中の赤ちゃんに害を与える可能性がある急速な血糖スパイクを引き起こす可能性があるため、厳密に避けるべきです。

妊娠中に水と水がよく入るのは、妊娠中に特に重要です。一部の女性は、レモンまたはライムを水に添加することで、リフレッシュ、砂糖のない飲料オプションを提供しながら、妊娠中の吐き気に役立ちます。不快なハーブティー(妊娠中にハーブが安全であるというヘルスケアプロバイダーをチェックした後)も、さまざまなものを提供できます。

プレディアベス

糖尿病の人々のために、砂糖飲料を排除することは2糖尿病をタイプする進行を防ぐための重要なステップです。「私たちの研究は因果性を確立することができませんが、私たちの結果は、高糖質飲料摂取量が2糖尿病の早期発症の可能性があることを示唆しています。ライフスタイルの変化がなされていない場合、糖尿病を持つ個人は糖尿病を発症する病態にいます。」

研究では、砂糖飲料を排除するような食事療法的な変化を含むライフスタイルの変更を含む、糖尿病患者の2型糖尿病の発症を予防または遅らせることができることを示しています。これは、食物変化による病気の進行を防ぐ機会を持っているので、この人口のために特に飲料の選択肢が重要になります。

糖質飲料を排除する長期健康上の利点

砂糖飲料を排除する利点は、血糖制御を超えて伸びます。この単一の栄養変化を作ることは、健康の複数の側面に大きな効果をもたらすことができます。

重量管理

砂糖飲料を排除することは、他の食事療法の変更なしで重要な減量につながることが多いです。 1日あたり1回程度の定期的なソーダの缶は、約140カロリーと39グラムの砂糖を毎日の摂取量に追加します。 1年以上にわたり、一日のソーダを排除するだけで、他の食事療法の変更を仮定することなく、14〜15ポンドの体重減少を引き起こす可能性があります。

砂糖飲料を排除する減量は、栄養価や満足度を提供しない空のカロリーを除去するので、持続する傾向があります。食品グループ全体を排除する制限的な食事とは異なり、単に水に切り替えるだけでなく、他の無汗飲料は、ほとんどの人が長期的に維持することができます変化です。

心血管の健康

飲料除去による砂糖摂取量を減らすことは、複数の心血管リスク因子を改善することができます。血圧はしばしば減少し、トリグリセリドレベルが向上し、HDL(良い)コレステロールが増加する可能性があります。これらの変化は、心臓病および脳卒中のリスクを減少させ、糖尿病の人々にとって大きな懸念です。

砂糖の摂取が減少すると、炎症の減少も心血管の健康に寄与する。慢性炎症は血管を損傷し、動脈硬化症(動脈硬化)に貢献し、炎症を減少させることで、栄養変化によるトリガーが大幅に心血管保護を提供します。

歯科健康

砂糖飲料は、虫歯やキャベツを歯にするための主要なコントリビューターです。多くの甘みのある飲料の砂糖と酸の組み合わせは、歯の問題を原因する細菌にとって理想的な環境を作成します。これらの飲料を排除することは、歯の病気、歯の感受性を減らす、歯科健康を劇的に改善することができます。

糖尿病患者は、経口健康上の高血糖の影響による歯科の問題に対するリスクが増加しています。砂糖飲料を排除することは、血糖値の制御と改善された歯科健康をもたらす二重利点を提供します。

エネルギー・泥の安定性

砂糖飲料は一時的なエネルギーブーストを提供するかもしれませんが、それらは必然的に血糖値低下としてエネルギークラッシュに従います。このサイクルのスパイクとクラッシュは、一日中気分、集中力、および全体的なエネルギーレベルに影響を与えることができます。

砂糖飲料を排除し、より安定した血糖値を維持することは、多くの場合、一日を通してより一貫したエネルギーにつながります。多くの人々は、この変化をした後、気分、より良い濃度、および午後の疲労を減少させました。血糖ローラーコースターの欠如は、より安定したエネルギーと感情的な幸福を可能にします。

病気リスクの軽減

新鮮な果物、野菜、そして全粒が豊富で、心血管疾患のリスクを下げるために提案されている低GIダイエットの後、2糖尿病といくつかの癌をタイプします。これは、飲料だけでなく、全体的な食事療法を参照しているが、高血糖飲料を排除することは、低GI食パターンの重要な成分です。

甘みのある飲料を排除することから来る砂糖の摂取量の減少は、特に肥満および代謝機能障害に関連する癌のために、癌リスクを減らすかもしれません。この領域でより多くの研究が必要である一方で、潜在的ながん保護効果は、より健康な飲料の選択を作るための追加のモチベーションを提供します。

持続可能な飲料計画の策定

飲料の選択肢を通じて糖尿病を管理するための長期の成功は、あなたのライフスタイル、好み、健康目標に合った持続可能な計画を開発する必要があります。

リアルな目標を設定する

夜に劇的な変化を起こそうとしないのではなく、達成可能な目標から始めましょう。現在、毎日複数の砂糖飲料を飲むと、すぐにそれらをすべて排除するのではなく、1週間に1回削減することを目指しています。徐々に変化が永久的な習慣になる可能性が高い。

特定の飲料の目標を書いて、進捗状況を追跡します。例えば、「朝のソーダをスパークリングウォーターに交換します」または「毎日6杯の水を飲む」。具体的には、測定可能な目標は、漠然とした意思よりも「健康を飲む」達成し、追跡する方が簡単です。

新規習慣の構築

習慣形成は時間と繰り返しをとります。研究では、それが自動になるために新しい行動のために平均66日かかります。このプロセスの間に自分自身に忍耐し、時々のセットバックによって差別化されることはありません。

既存のルーチンに新しい飲料習慣をリンクします。例えば、コーヒーを作るときに毎日あなたの水瓶を埋めるか、夕食を作るときに注入された水を準備してください。これらの接続は、新しい行動を強化し、それがより固執する可能性が高いようにするのに役立ちます。

チャレンジの企画

健康飲料へのコミットメントに挑戦し、事前に戦略を開発する可能性がある状況を特定します。あなたが砂糖飲料が提供されるパーティーでいると知っているなら、あなた自身の飲料を持参するか、注文する時間の前に決める計画を立ててください。旅行は通常、あなたの健康的な習慣を混乱させる場合は、目的地の健康的な飲料オプションで再使用可能な水ボトルと研究レストランをパックしてください。

彼らが起こるとき、渇望を処理するための計画を持っています。時々、砂糖の飲み物の渇望は、実際に飲料のための真の欲求ではなく、渇きや退屈です。最初に水を飲む、短い散歩を取る、またはあなたがまだ砂糖の飲み物を望むかどうかを決定する前に、別の活動に従事してみてください。

成功を祝う

健康飲料の選択をするために、あなたの進捗状況を把握し、祝います。あなたの血糖値、エネルギーレベル、全体的な幸福の改善に注意してください。あなたの継続的な進行を奨励することができますサポート的な友人や家族とあなたの成功を共有してください。

飲料関連の目標を達成するための非食品報酬を検討してください。新しい水瓶、お茶のインフルエンザ、またはあなたの健康的な習慣をサポートする別のアイテムに自分自身を扱います。これらの有形報酬は、より良い飲料の選択へのコミットメントを強化するのに役立ちます。

ヘルスケアプロバイダーと連携

ヘルスケアチームは、飲料の選択肢と糖尿病の全体的な管理を改善するために働くので、貴重なリソースです。ガイダンスやサポートを求めることを躊躇しないでください。

登録された国会議員とのコンサルティング

糖尿病を専門とする登録された栄養士は、個々の健康状態、好み、ライフスタイルに基づいて、飲料の選択に関するパーソナライズされたガイダンスを提供できます。彼らは、すべての栄養ニーズを満たすことを保証しながら、適切な飲料の選択肢を含む包括的な栄養計画を開発するのに役立ちます。

ダイエット医は、病気のときに糖尿病を食、旅行、管理などの困難な状況をナビゲートすることもできます。彼らはあなたの特定の状況に合わせて実用的な戦略を提供し、あなたが遭遇するどんな困難をトラブルシューティングするのに役立ちます。

医師による監視

医師は、あなたが作り出している栄養変化について知らせてください。砂糖飲料を排除します。これらの変化があなたの血糖制御にどのように影響するかを監視し、それに応じて薬を調整する必要があります。あなたの血糖が改善するにつれて、あなたは糖尿病薬の用量を低下させるか、全体的に薬を数える必要があるかもしれません。

定期的な検査では、医師は体重、血圧、コレステロール値、腎臓機能などの他の健康マーカーの飲料の選択肢の影響を評価することができます。これらの包括的な評価は、あなたの栄養変化があなたの全体的な健康目標をサポートしていることを保証します。

糖尿病教育プログラム

多くのヘルスケアシステムでは、栄養や飲料の選択肢を含む糖尿病ケアのすべての側面に包括的な教育を提供する糖尿病の自己管理教育とサポート(DSMES)プログラムを提供しています。これらのプログラムは、多くの場合、あなたが糖尿病と暮らす教育者や他の人々から学ぶことができるグループクラスを含みます。

DSMESプログラムは、より健康で飲料の選択肢やライフスタイルの変化を実践するために働くため、継続的なサポートを提供できます。グループ設定では、経験を共有し、他の成功や課題から学び、あなたが何を行くかを理解している人々のサポートネットワークを構築することができます。

結論: より良い飲料の選択を通した制御を取る

砂糖飲料を排除または大幅に減少することは、糖尿病患者の最も強力な栄養的変化の1つです。より良い血糖制御と全体的な健康のために作ることができます。低GI食品を食べると、血糖値をしっかり制御するのに役立ちます。食品のGIに注意を払うことは、炭水化物カウントとともに、あなたの糖尿病を管理するのに役立つ別のツールです。

科学的証拠は明らかです: ソーダは直接糖尿病を引き起こすことはありませんが、強力な証拠は、体重増加、インシュリン抵抗、代謝破壊を含むいくつかのメカニズムを通じて、定期的な消費をかなり高めるリスクをリンクします。通常のソーダ飲料は、非飲酒者と比較して最大26%の高い糖尿病リスクを報告し、直接的な原因ではなく、実質的なリスク要因としてソーダを確立します。

良いニュースは、健康的な代替品がすぐに利用可能であること, 手頃な価格, あなたの好みが調整したら、砂糖飲料として満足することができます. 水, 甘味のないお茶, 黒のコーヒー, 水をスパークリング, および他の砂糖のないオプションは、血糖制御を妥協することなく、様々な変化とリフレッシュを提供します.

健康な飲料への切り替えは、約束と忍耐を必要としますが、利点は実質的かつ遠ざかなっています。改善された血糖制御、体重減少、より良い心血管の健康、エネルギーの増加、および減少疾患リスクは、この単一の栄養変化のすべての潜在的な結果です。

完璧は目標ではないことを忘れないでください。進行はあります。健康代替に置き換えるすべての砂糖飲料は、より良い健康へのステップです。移行中に自分自身に忍耐をし、あなたの成功を祝い、時々の挫折によって差別化されません。時間と持続性によって、健康な飲料の選択肢は秒間自然になります、あなたの糖尿病管理をサポートし、来るために何年もの間全体的な幸福。

糖尿病管理と栄養に関する詳しい情報は、【】American Diabetes Associationをご覧ください。あなたの医療プロバイダーに相談するか、からリソースを探索してください。病気のコントロールと予防]]。あなたの飲料の選択肢の制御を取ることは、糖尿病とあなたの健康目標を達成するための効果的なステップです。