血糖規則のためのシナモンとモーサースを結合する利点

カシアシナモンのコマリン含有量は、特定の品種や成長条件に応じて、グラムあたり2〜12mgの範囲で、することができます。 セイロンシナモンは通常、グラムあたり0.1mg未満が含まれています。 この違いは、血糖管理のために毎日シナモンを使用して誰にとっても重要です。

血糖下降のメカニズム

• インシュリン感度:[シナモン化合物は、細胞をホルモンに反応させるインスリン受容体を活性化します。 MHCP化合物は、特にインシュリン受容体のリン性を高め、インストリンおよび動物モデルのグルコースアップテークを改善するために示されています。
• ]炭水化物消化を遅らせる:[]])アルファグルコシダーゼおよびアルファアミラーゼの酵素を抑制し、澱粉がグルコースに分解される速度を減らします。 この効果は、はるかに軽度に、アルカルブスのような処方薬のそれに似ています。
• 抗酸化作用と抗炎症作用:[酸化ストレスを軽減することで、膵β細胞機能を維持し、インスリン作用を改善するのに役立ちます。 シナモンのポリフェノールは、フリーラジカルを捕捉し、IL-6やTNF-アルファなどの炎症マーカーを削減します。
• ドーパミンとsatiety:[シナモンの香りは、食欲や渇きに影響を与える可能性があります。間接的に部分制御を支援します。 一部の研究では、シナモンの香りが甘い食品の渇望を減らすことができることを示唆しています。

これらのメカニズムは冗長ではなく、補完的ではありません。 グルコース規制経路で複数のステップをターゲティングすることにより、シナモンは、グリセム制御への広範なスペクトルアプローチを提供します。

臨床証拠

いくつかのメタアナライザーは、タイプ2糖尿病の人々における血糖値の高速化とHbA1cに対するシナモンの効果を評価しました。 [糖尿病、代謝症候群および肥満の2020体系的レビュー:ターゲットとセラピー]は、シナモンの補充(通常1〜6グラム)が大幅に減少し、グルコースを改善し、インシュリン濃度が低下する傾向が、これらは、効力を低下させる効果が、これらは、これらは、通常5〜15グラムの摂取量を増加する効果が増加します。

10のランダム化制御試験の2013メタアナリシスは、シナモンは、平均18mg / DLと30mg / DLによるトリグリセリドによって高速化グルコースを減少させることを発見しました。 効果は、より高いベースラインHbA1cレベルを持つ人々により顕著であった。 最近の研究は、時間に依存する効果を探求しました。 いくつかの研究では、シナモンは、空腹ではなく食事中にすぐに取られたときに最も効果的であることを示唆しています。

[外部参照:[]]]で公表されたメタ解析]Endocrine Society(2018)のジャーナルは、シナモンがグルコースとトリグリセリドを高速化することに結論した(2018]リンク)。

シナジー効果:モーサースとシナモンの働き方

一緒に使用した場合、溶かしやシナモンは、いくつかの方法で互いに補完することができます。 むしろ、単に個々の利点を追加するよりも、ペアリングは、合計よりも大きなネット効果をもたらす可能性があります。 栄養の相乗の概念は、しばしば過小化されていますが、この場合、有意義な相互作用を期待する聖書的および実用的な理由があります。

ミネラル補助インシュリンアクション

マウスピースは、インスリン信号をサポートするマグネシウムとクロムを提供します。シナモンは、インスリン受容体感度を向上させます。 一緒に、彼らは、グルコースが細胞に蓄積するためのより好ましい環境を作り出すことができます。 例えば、シナモンだけで取る低マグネシウムを持つ人は、まだ潜水インスリン機能を持っているかもしれません。 マグネシウムの豊富な甘味料を追加することは、栄養ギャップを埋めることができます。 マグネシウム欠乏症は、タイプ2糖尿病とサプリメントが含まれている人々に共通であり、素早いうちにグルコースを増加させることが示されています。

クロムは、溶融剤の微量だけに存在するが、グルコース許容係数(GTF)のコファクタで、インスリン結合を強化します。 一部の研究では、クロム補充がクロム欠乏症の0.5〜1.0%によってHbA1cを削減できるといういくつかの研究が示されています。 モルアスのクロム含有量は、重度の欠乏を補正するのに十分ではありませんが、それは多くの他の甘味料が欠けている栄養源を提供します。

グリセミック・ロード・バッファリング

糖蜜は適度なGIを持っていますが、シナモンでそれを消費すると、その結果のグルコースが上昇する可能性があります。 シナモンの消化酵素の阻害は、一部の砂糖が存在する場合でも、それはよりゆっくりと吸収されることを意味します。これは、食事に繊維を加えるのに似ています。 実際には、少量の溶糖(紅茶プーンを半分に結合)をお茶やオートミールにシナモンと組み合わせることで、より安定した血糖を生成することができます。 糖蜜芽は、単に糖蜜芽を摂取するよりも、糖蜜芽が増加する。

組み合わせは、すでに複雑な炭水化物と繊維を含む食事で使用されるとき特に効果的です。 相乗効果は、対と全体的な食事組成の間には2つの成分の間だけではありません。 そのためのコンテキストの問題です。 同じ量のモルアスとシナモンは、スチールカットオート麦のボウルに添加したときに異なる効果があります。

風味の満足度と減少砂糖の渇望

どんな食事療法の変化でも重要な課題は、遵守です。多くの人が、溶融とシナモンの甘辛い組み合わせを深く満足しています。高GI甘味料や人工添加物を交換することにより、このデュオは、奪われずに全体的な砂糖摂取量を下げるのを助けることができます。長期的に、これはより良い糖質制御に翻訳することができます。味のプロフィールは、ジンジャー、ナッツメグ、およびバニラなどの他の血糖値によく組み合わせます。

行動研究は、味の新しさと満足度が持続的な食事療法の変化の可能性を高めることを示唆しています。 モルアスシナモンの組み合わせは、明白な砂糖や蜂蜜とは異なる味の経験を提供し、長期の習慣として採用しやすくなります。

抗酸化物質

両方の成分は、シナモンとメラニンのポリフェノールの酸化防止剤を含む。これらの化合物は、インスリン抵抗と糖尿病合併症のドライバーである酸化ストレスを軽減します。それらをまとめると、血流中の総抗酸化能力を高めることができます。イントロ研究は、異なるソースからのポリフェノールの組み合わせが、フリーラジカルスキャベンジックおよび金属キレーションに添加または合成効果をもたらすことができることを示しました。

糖蜜のメラニンは、砂糖が熱されると、メーラード反応の間に形成されます。 これらの化合物は、プレバイオティクス活性を示し、腸の微生物を介してグルコース代謝に影響を与える腸の健康をサポートしている可能性があります。 シナモンのポリフェノールは、他の層の相乗効果を有する。

組み合わせを使用する実用的な方法

砂糖を過剰摂取することなく利益を得るために、適度化は重要です。 以下は、有効性と味の両方を優先するエビデンス固有の戦略とレシピです。

日刊ドッキングガイドライン

• モース:] 1日1杯の小さじ1杯(最大ミネラルのための黒糖芽をチョイス)。 「健康」砂糖でさえカロリーを追加しますので、小さじ始めます。 1杯の小さじは約60カロリーと砂糖の15グラムを提供し、それは総毎日の炭水化物摂取量で考慮されるべきです。
• シナモン:] 1/2〜1ティースプーン毎日(長期使用のために好まれるセイロン)。 より高い用量(2〜3ティースプーン)は、カシアを使用する場合、コマリン毒性を引き起こす可能性があります。 治療効果のために、シナモンは、時々、一貫して服用する必要があります。

これらの用量は、臨床試験データと伝統的な使用パターンに基づいています。 彼らは治療を交換するつもりはありませんが、バランスの取れた食事を補完する。

シンプルなレシピ

暖かいシナモンモーサーズティー

ステア1ティースプーンブラックストラップモルアス、1/2ティースプーンセイロンシナモン、およびレモンの絞りは、お湯の8オンスに。 これは、砂糖飲料を交換することができる、なだめる、低砂糖飲料を作ります。 追加の利点のために、さらにサポートグルコース規制に新鮮なジンジャーの薄いスライスが含まれています。 夕食の前にこのお茶を飲むと、より遅く炭水化物吸収のための消化器システムを一元化します。

朝食オートミールまたは粥

油または未粉アーモンドミルクでロールオークトを調理。1/2大さじのモルアス、1/2小さじのシナモン、およびいくつかの果実やナッツでトップ。オート麦の繊維は、さらに血糖を安定させます。地上亜麻またはチア種子の杯を追加することで、粘液含有量が増加し、さらにグルコース吸収を遅らせることができます。

焼かれた商品代替品

マフィン、パンケーキ、またはクッキーを作るとき、半糖を溶かして、小麦粉のカップに1杯のティースプーンシナモンを追加します。 これは、風味を追加しながら、全体的な糖質の影響を削減します。 バターや油を呼びかけ、溶融したリンゴソースと組み合わせて部分を交換するレシピでは、さらに、糖質負荷を下げることができます。

サラダドレッシング

一緒に1杯の黒ストラップのモルアス、1/2ティースプーンシナモン、リンゴのサイダービネガー、1/4カップオリーブオイル、塩のピンチを一緒に泡立てます。 このドレッシングは、ロースト野菜、ケールサラダ、または穀物ボウルとよくペアリングし、血液糖安定性をサポートするユニークな甘いサボリープロファイルを提供します。

消費する時

タイミングの問題: 直前または高炭水化物の食事(米、パスタ、またはパンなど)との組み合わせを消費することは、そのグルコースの鈍化効果を最大化することができます。 空腹時にそれを取ると、わずか砂糖が上昇を引き起こす可能性があるので、タンパク質または脂肪と対して賢明です。 最も効果的な時間は朝食(一日に安定したグルコースパターンを設定するために)、一日の最大の食事(典型的に昼食または夕食、炭水化物の負荷が最高である)に表示されます。

一部の開業医は、分かれた用量でシナモンとモルパスを服用することを推奨しています。夕方の午前と半ばに半ばに半ばに、血流中の活性化合物の安定したレベルを維持します。 このアプローチは、1つの大きな用量よりも有益であるかもしれません。

安全・予防・潜在的引退

一般的にほとんどの人にとって安全ですが、見落とすべきではない重要な考慮事項があります。

血糖医薬品

両方が溶血糖とシナモンは、血糖値下げすることができ、インシュリンまたは経口低血糖値(例えば、メタン、スルフォニーレア)の人々は、自分のレベルを密接に監視し、そのヘルスケアプロバイダーに知らせるべきである。 組み合わせは、薬物効果を増幅し、低血糖(危険な低血糖)につながります。 症状は、陰謀、発汗、混乱、および急速な心臓ビートを含みます。 これらは、これらの症状を調節し、それらを調節するかどうかを調節する必要があります。

適切に管理されている場合、この相互作用は、それ自体に危険ではありません。 多くの患者は、これらの食品を追加することで、薬物の線量を時間とともに減らすことができますが、医療監督の下でのみ。

カスチャシナモンのコマリン含有量

カスチャシナモンは、高用量で肝臓を損傷することができます重要なコマリンが含まれています。許容毎日の摂取量は、体重の1 kgあたり約0.1 mgです。 カシアシナモンの1杯は、大体5〜10 mgのコマリンを含んでいます。そのため、1杯の毎日が安全な限界を超える可能性があるため、特に小さな個人にとって。定期的に服用することを計画している場合は、カジロンシナモンを使用してください。子供や妊娠中の女性のために、さらには1杯のカシスコマリンが毎日長持ちする可能性があります。

不連続時にコマリン誘発肝臓の損傷がリバーシブルであるという証拠がありますが、慢性暴露は、特に肝疾患を予後している人や肝毒性薬を服用している人で深刻な肝臓の傷害につながることができます。

糖分をマウスで覆う

ブラックストラップの溶融剤でさえ、体重によって約70%の砂糖です。 過剰摂取は体重増加、歯科用キャビティ、およびトリグリセリドの上昇に貢献します。 毎日の1〜2杯の摂取量を制限し、炭水化物の許容量でそれのためにアカウントを制限します。 糖尿病の人々のために、これは、食事計画の一部として、あなたが他の甘味料のためにそうであるように、モルアスから炭水化物を数えることを意味します。

溶糖が「自然」であり、ミネラルが含まれているため、共通の間違いは仮定しています。これは真ではありません。糖蜜の砂糖はまだグルコースやフルクトースに代謝され、過剰摂取量は他の砂糖のソースと同じネガティブ代謝作用を有する。

消化の感受性

シナモンは、特に粉末状の形で、敏感な個人で口や胃を刺激することができます。一部の人々は、そのシナナルデヒド含有量のためにカスチャシナモンを消費した後、燃焼や腫れを経験します。マウスは、そのマグネシウム含有量による大量の乳剤効果があり、下痢やけいれんを引き起こす可能性があります。小さな用量で始まり、許容に基づいて調整します。

炎症性腸症候群または炎症性腸疾患を持つ個人は、それらを導入するときに特に両方の成分で注意する必要があります。 グラデーションアプローチ(モルアスの1/4ティースプーンとシナモンの1/8ティースプーンで開始)が推奨されます。

妊娠と授乳

妊娠中の女性は、安全に少量のモルスやシナモンを調理成分として使用することができますが、特にシナモンサプリメントの薬用用量 - 安全データの不足のために避けられるべきです。 証拠は主に逸話的であるが、高用量のシナモンは子宮の収縮を刺激することができるいくつかの懸念があります。 妊娠中の任意の食事療法の変化と同様に、ヘルスケアプロバイダは賢明です。

その他の医薬品との相互作用

シナモンは、特にカシア品種を使用する際に、そのコマリン含有量による抗凝固薬(例えば、ワーファリン)と相互作用するかもしれません。 また、肝臓のシトクロムP450システムによって処理された特定の薬の代謝に影響を与える可能性があります。 これらの相互作用は、通常の食事療法用量ではほとんど臨床的に有意であるが、それらは複数の薬に個人を指摘する価値があります。

その他の自然アプローチとの比較

糖蜜シナモンの組み合わせは、血糖サポートのためのいくつかの自然な戦略の一つです。 それは他の一般的な介入と比較する方法?

アップルサイダー酢

アップルサイダービネガー(ACV)は、主に食後の胃の空腹とインスリン感度を改善することによって動作します。それはカロリーや砂糖含有量がないので、それはグリセム負荷の面で溶融よりも有利です。しかし、ACVは、レシピで多様な溶融剤を作るミネラル密度と風味プロファイルを欠きます。味を扱うことができる個人のために、ACVは、添加剤のための溶融 - シナモンの組み合わせと一緒に使用することができます。

アバディーン

BerberineはAMPK (AMP活動化させた蛋白質のキナーゼ)を、効果的に改善する植物のアルカロイドで、ヘパティックグルコースの生産を減らす。それはより有効なよりシナモンより、消化管の副作用および薬剤の相互作用のより高い危険を運びます。Berberineはサプリメントとして、食糧原料として、それより少しの適したようにします。

フランチェスコ

フェルヌグリーク種子と粉末は、溶性繊維とアミノ酸4-ヒドロキシゾリューシンが豊富で、どちらもグルコース許容度を向上させます。フェヌグリークは、甘いまたは香辛料の皿でシナモンとして汎用性ではない、強い、明確な風味を持っています。それは、モルアスシナモンデュオと組み合わせて使用することができますが、風味プロファイルはより複雑になり、誰もが適さないかもしれません。

ジンジャー

ジンジャーは、その生姜化合物を介して、インスリン感度を高め、酸化ストレスを軽減します。 それは、甘いと香辛料のアプリケーションの両方で、溶融とシナモンとよく対しています。 ジンジャーは、同じお茶、オートミール、または他の風味と競合することなく、焼きたての商品レシピに追加することができます。 それらのために、シナモン、溶融、およびジンジャーを組み合わせた、糖類の最大の利点を最大化するためには、最も効果的なアプローチになる可能性があります。

外部参照:[]]] 天然血糖介入の包括的なレビューは[]] 栄養と代謝のジャーナル (2019) ()]リンク)] によって出版されました。

血糖規制のための主要なテイクアウト

• モアレスとシナモンそれぞれが提供する特定の利点: モルアス、インシュリンミメティック、シナモンからの酵素阻害効果からのミネラルサポート。
• 彼らの相乗効果は、補完的なメカニズムから成る - ミネラル補助インシュリン、シナモンは砂糖の吸収を遅くし、酸化防止剤は酸化ストレスを低減します。
• 適度に使用:ブラックストラップのモルパスとシーロンシナモンの半ティースプーンは、ほとんどの人にとって合理的な出発点です。
• バランスの取れた食事をバランスよくペアで、食品、繊維、タンパク質、そして最高の結果を得るために健康的な脂肪を豊富に含んでいます。 単一の食品は、貧しい全体的な食事療法のために補償することはできません。
• グルコース低下薬を服用し、必要に応じて線量を調整するために、あなたのヘルスケアプロバイダと作業する場合、あなたの応答を監視します。
• 最適な栄養と長期的安全のために黒ストラップの溶岩とセイロンのシナモンを選択し、過度のカシアシナモンを避けて、クーマリンの露出を制限します。

「シナモンや栄養素濃厚な甘味料のような食用補助者は、魔法の弾丸ではなく、代謝の健康をサポートする食の全体的なパターンの一部として約束を示す」 - でレビューから適応した []] 現在の糖尿病レポート]]

コンテンツ

モルアスとシナモンのペアリングは、積極的に安定した血糖をサポートしながら、甘みを楽しむための時間テスト、科学的にサポートされている方法を表しています。 ムーサーズは、インシュリン機能を強化する重要な鉱物を提供します。シナモン攻撃は、消化を遅らせる、インスリン感度を高め、炎症を戦うために、複数の角度からスポークをグルコースします。 賢明に使用した場合、このデュオは、空のカロリー甘味料と人工添加物を交換することができます。 ダイエットと健康の両方をより多くの味としてください。

最適な栄養と安全性のために黒ストラップの溶岩とセイロンのシナモンを選択し、常に医療状態を持っているか、薬を服用している場合は、医療専門家に相談してください。 一貫性のある適度な使用で、溶かし、シナモンは、あなたの毎日の血糖管理ツールキットでおいしいになることができます。 単一の成分は治療ではありませんが、このような小さな、スマートな選択肢の累積的な効果は、時間をかけて意味のある違いを作ることができます。

この組み合わせの美しさは、そのシンプルさとアクセシビリティにあります。 成分は安価で広く入手可能であり、日常の食事に組み込むのは簡単です。 オートミールの上にそれを乾かすかどうか、それをお茶にかき混ぜたり、ベーキング代替として使用したり、モルアスシナモンデュオは、あらゆる血液糖質意識のキッチンに実用的かつエビデンスベースの追加です。

追加リソース

• シンナモンとグルコースホオステアシス:系統的見直しとメタ分析 (2013)
• 糖尿病イギリス - シナモンと糖尿病]
• モースとその潜在的な健康上の利点(2012)
• 内分泌学会のジャーナル - シナモンメタ分析(2018)