糖尿病における血糖制御と眼の健康のためのダンスベースのトレーニングの利点

糖尿病に住んでいる人々の数百万のために、効果的で持続可能な運動ルーチンを見つけることは、課題であることができます。 伝統的なジムのトレーニングは、多くの場合、単調を感じ、高いドロップアウト率につながる。 ダンスベースのトレーニングは、運動の喜びと心血管調節を兼ね備えているので、説得力のあるソリューションとして登場しています。 反復的なジムのセッションとは異なり、ダンスは、数か月と数年にわたって一貫してとどまるのが容易になります。 研究は、特に、糖尿病や糖尿病の予防対策に特有の利点を強調し続けています。 、そのような健康診断や健康診断、そして予防的な健康に関する研究は、特に健康を促進します。

ダンスワークアウトが血糖制御を改善する方法

定期的な身体活動は糖尿病管理の角質であり、ダンスは従来の好気性の練習を熟読できる全身のワークアウトを提供します。あなたが踊るとき、あなたの筋肉はエネルギーのためのより多くのブドウ糖を必要とします。この増加された需要は筋肉細胞に血流からグルコースの動きを刺激し、セッション中および後に血糖レベルを低下させます。時間をかけて、一貫したダンストレーニングはインシュリンの感度を高め、あなたの体はより少ないインシュリンを必要とし、同じブドウ糖を筋肉細胞に変えるの運動を促進し、糖尿病の発症度を抑えるのに役立ちます。

血糖改善の背後にあるメカニズム

ダンスワークアウトは、直接血糖制御に利益をもたらすいくつかの生理学的変化をトリガー:

  • [] 増加したグルコースの摂取量:[[]] ダンス中の筋肉収縮は、GLUT4トランスポーターを活性化し、インシュリンの独立して細胞にグルコースをシャトルします。 この効果は、運動後約時間持続することができます。 改善されたグルコースの処分の「窓」を作成。
  • インスリン信号の改良:[定期的なダンスセッションは、慢性低グレードの炎症と酸化ストレスを軽減し、その両方はインスリン機能を妨げる。炎症が低下すると、細胞はインスリンにより容易に反応し、インスリンレベルを高速化することがしばしば減少します。
  • ウェイトマネジメント:]ダンスバーンカロリーを効率的に - 150ポンドの人は、強度に応じて30分で200〜400カロリーを焼くことができます。 これは、体脂肪を減少させるのに役立ちます、特にインシュリン抵抗に強くリンクされている粘性脂肪。 後者の体重減少(5-7%の体重)は、グリム制御を大幅に改善することができます。
  • 筋肉の質量の強化:]]多くのダンススタイル、特に関与するスクワット、リフト、コアの関与、無駄のない筋肉を構築します。 より多くの筋肉組織は、体の残りの代謝率を高め、グルコースアップテークのためのより大きな「シンク」を提供します。

これらメカニズムをサポート. A 2015 ランダム化制御試験で公表 アメリカのジャーナル ]] ダンスベースのエアロビクスクラスに参加した2糖尿病の成人は、対照群と比較して、血糖値の高速化とHbA1cレベルを大幅に削減しました]] 。 最近のメタアナライズは、ダンスの介入が平均0.4〜0.6%下回るかどうかを確認し、これは、臨床検査結果が異なることを確認しました。 [FLTF] と 臨床検査の後には、ABA1cを強制的に比較します。 [F]

後押し血糖効果

ダンスの1つのユニークな利点は、好気性と断続的な高強度の動きの組み合わせです。 Zumbaやヒップホップルーチンなどの多くのダンスフォーマットは、より速いステップのバーストが遅くなる回復フェーズで続きます。 このパターンは、体がエネルギーの要求を変更するように適応するので、鋭いスパイクや血糖の低下を防ぐことができます。 しかし、糖尿病を持つ人々は、特に、インシュリンやスルボニーを摂取する場合、ダンスの前に、自分のレベルを監視する必要があります。これらの傾向は、これらの傾向を観察することができます(これらの傾向は、これらの傾向を観察することができます)。

ダンスと糖尿病眼の健康

糖尿病性網膜症は、ワーキングエイジの成人における視力喪失のリーディング原因です。高血糖は、漏れ、腫れ、そして最終的には盲目を引き起こす可能性がある新しい異常な血管の成長につながる網膜内の小さな血管を損傷します。グルコースを制御することは、主要な防衛である一方で、ダンスを含む運動は、循環を改善し、全身血管リスク因子を減らすことによって、支持的な役割を果たしています。

エクササイズが網膜を保護します

ダンスワークアウトは、心臓血管のフィットネスと低血圧を後押しします。これは、繊細な網膜の毛細血管の機械的ストレスを直接減らします。さらに、定期的な運動は、血液の脂質レベル(トリセリドとLDLのコレステロール)を低下させ、網膜血管を妨げる脂肪質堆積の蓄積を制限します。改善された血流は、酸素と栄養素がより効率的に網膜に到達し、網膜症の進行を遅くすることを可能にします。さらに、全身の呼吸器を含む全身の炎症を低下させます。

糖尿病患者の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の小児科の

Retinopathy を介した追加の眼科の利点

糖尿病はまた、白内障およびグルコマのリスクを増加させます。運動は、これらの条件を直接逆転させないが、それは酸化ストレスを軽減し、眼球の血流を改善することによって、全体的な眼の健康をサポートします。ダンスルーチンは、焦点距離(例えば、パートナーを観察するか、ミラーをフォローする)頻繁な変化を伴うダンスルーチンは、レンズの宿泊施設の柔軟性を維持するのに役立ちます。これは、年齢関連の偏視を遅らせることができます。さらに、ダンスのストレス低減効果は、眼圧の低下を低下させることができる[F]は、グルコロジーによる運動をグルコロジーに関連した結果が、通常は、またはグルコロジー[F]

糖尿病管理のためのダンスワークアウトの種類

すべてのダンススタイルは同じ強度や利点を提供します。最良の選択は、個々のフィットネスレベル、好み、およびバランスやビジョンに影響を与える可能性のある周辺神経症や網膜症などの糖尿病関連の合併症に依存します。以下は、特定の推奨事項と安全上の注意の4つの一般的なカテゴリです。

ズムバとラテンダンス

Zumbaは、中性的トレーニングとラテンリズム(サルサ、メレンゲ、レゲエトン)を融合しています。これは、糖尿病の最も研究されたダンスフォーマットの1つです。 の2020研究では、糖尿病研究[のジャーナルは、Zumbaは12週間に3回練習し、かなり高速なグルコース、HbA1c、および2型糖尿病患者のウエストの周囲は、通常、足の足の不足を防止することができます。 これらは、足の疲労を防止します。

ボールルームと社会舞踊

ボールルームダンス(ワルツ、フォクスト、タンゴ)は、パートナーの作業と振付パターンを含みます。それは、足の強さ、調整、および好気性の持久力を造ります。多くのボールルームスタイルは、安定したテンポを維持しているため、彼らは一貫した適度な強度のトレーニングを提供します。パートナーとのダンスはまた、付着を促す社会的および説明責任要素を追加します。糖尿病性神経症を持つ個人にとって、ボールルームダンスの強調は、対照的なステップを下げたり、より高いレベルのステップを下げたり、安全なコミュニティを向上したりすることができます。

ヒップホップとストリートダンス

ヒップホップダンスは、爆発的な動き、分離、リズムによって特徴付けられます。初心者から上級者まで、あらゆるフィットネスレベルに適応できます。高強度ヒップホップルーチンは心拍数を素早く上げ、筋肉の持久力、特に足とコアで構築します。しかし、ヒップホップはしばしば跳ね、クイック方向変化が含まれているため、重度のバランスの問題やアクティブな足潰瘍を持つ人には適していません。優れたサポートを備えた適切な足はヒップホップが不可欠です。初心者は、ヒップホップは、ジャンプやクイック方向の変化を強調することができます。

エアロビクスダンスと構造の振付

ジャズ、ダンスベースのレ・ミルズクラス(例、ボディジャム、またはSH'BAM)、オンラインダンスのカーディオワークアウトなどのプログラムでは、人気曲にセットされた事前振り付けされたルーチンが提供されます。これらのフォーマットは、よく構造化され、予測可能で、学習した後に続くのは簡単です。多くはウォームアップ、ピーク・カーディオ、クールダウン・フェーズ、グルコース管理に最適です。この振付は、参加者全員がダイバーミクスを増加させ、ダイバーミクスを増加させます。 [F]

糖尿病のためのダンスワークアウトの追加利点

血糖や眼の健康を超えて、ダンスは、ユニークな魅力的な運動モダリティを作る利点の範囲を提供しています。

心血管の健康

ダンスは心拍数の変動を改善し、心拍数を回復し、脳卒中量を増加させます。時間とともに、これらの適応は心拍数の危険性を減らします。これは糖尿病患者の2〜4倍の高くなります。 30分間適度な強度で踊るほとんどの日は、シストーリック血圧を5〜10 mmHg下げることができます。さらに、ダンスは、トリグリセリドを削減しながら、HDL(「良い」)コレステロールを上昇させ、心臓を保護します。血管の低下もしばしば、血管の低下が改善されます。血管の低下もしばしば、血管の低下が改善されます。

精神的および感情的な幸福

糖尿病との生活はストレスが伴うことができ、慢性的なストレスはコルチゾールレベルを上げます。これは、血糖値が上昇し、インスリン抵抗を促進します。ダンスは、エンドルフィンを解放し、感情的な出口を提供します。音楽、運動、および社会的相互作用の組合せは、慢性疾患を持つ人々における不安や鬱病の症状を軽減するために示されています。2017年レビューで]アート&ヘルスは、糖尿病患者の寿命の有意な改善と品質と品質を特徴付けました。さらに、脳機能障害、脳機能の改善、脳機能障害、脳機能を改善しました。

社会と社会のつながり

多くのダンスワークアウトは、グループベースで、組み込みの社会的サポートを提供します。 人々は、彼らがコミュニティの一部を感じるとき、運動ルーチンに固執する可能性が高いです。 それは毎週のZumbaクラス、ボールルームダンスレッスン、またはオンラインダンスチャレンジであるかどうかにかかわらず、社会的側面は長期的なモチベーションを維持するのに役立ちます。 A 2020アンケート]の行動医学のジャーナルは、グループ運動参加者が80%以上を高くしていたことがわかりました。 糖尿病は、単独での活動を行う機会を増加させることができる。

ダンスルーチンを始めるための実用的なヒント

ダンスシューズを組み立てる前に、糖尿病の人に合ったガイドラインを検討してください。

  • [あなたのヘルスケアプロバイダ:[を相談してください]特に、神経障害、レティーノパシー、または腎臓病を高度な場合、あなたの医者とあなたの運動計画を議論します。 いくつかの影響力のある動きは変更する必要があるかもしれません。 あなたの医療チームはまた、ダンスセッションの周りに薬を調整することに助言することができます。
  • [ 血液中のグルコース:[ 前にレベルをチェックし、(可能であれば)、そして踊りの後の。 低血糖症の場合に近くの高速作用の炭水化物源を保ちます。 インシュリンポンプまたはCGMsのそれらのために、ダンスが低くなるのを助けるかもしれない60〜90分を一時的な基礎値下げを設定してください。
  • ゆっくりとスタート:] 練習する新しい場合は、ボールルームや低強度のZumbaなどの低影響スタイルで始まります。 数週間以上経常的に期間と強度を増加させます。 最初に10分間のセッションを想定して、30〜45分程度に働きます。
  • ]足を保護:[]は、湿気をかわせる靴下でよくフィット、支持的な靴を着用します。 日足をブラスター、カット、または赤みに検査します。 神経障害のある人は裸足のダンスや硬い床を避けるべきです。 自宅でクッション付きのダンスマットを使用して検討してください。
  • 水分補給:] ドリンクウォーター前、中、およびワークアウト後。脱水は、血糖値の読み取りと全体的なパフォーマンスに影響を与えることができます。低血糖値のために必要としないで、砂糖のスポーツドリンクを避けてください。
  • 安全な環境を創造する:]]。自宅で踊る場合は、障害物の領域をクリアし、必要に応じて滑り止めマットを使用し、適切な照明を確保します。シートされたダンスルーチンの間のサポートのための椅子の使用を検討してください。あなたのフォームをチェックし、落下を防ぐための鏡をインストールしてください。
  • コンサイダープロフェッショナルガイダンス:] 認定インストラクターによるクラスを受講することで、適切な技術が確保され、怪我リスクが軽減されます。 多くのスタジオでは、入門パッケージを提供しています。 オンラインダンスでは、明確な動的なキューとビデオのデモンストレーションでプログラムを選択します。
  • [あなたの体に耳を傾けてください:]]あなたがめまいを感じるならば、息の不足、胸の痛み、停止と休息を経験する。 低血症(病気、混乱、発汗)および高血症(頻尿、極端な渇き)の徴候を知っています。 あなたが感じた方法に基づいて強度を調整します。
  • :]]を追加:退屈を防ぎ、異なる筋肉グループを動作させるために、スタイル間で回転します。例えば、Zumbaを週2回、ボールルームを1回行います。これはまた、過度の怪我を減らす。

コンテンツ

ダンスベースのトレーニングは、糖尿病を管理するための動的で効果的で持続可能なアプローチを提供します。インシュリン感度を改善し、血糖値の低下、および心血管リスク要因の減少により、ダンスは直接血糖制御をサポートしています。同時に、強化された循環と血圧調整は、目の繊細な血管を保護し、糖尿病のリスクを低下させ、心臓病のリスクを低下させます。さまざまなダンススタイルは、ほぼすべての人が自分の能力と健康を事前に調整し、あなたの健康を促進し、あなたの健康を促進し、あなたの健康を促進します。

糖尿病管理と運動に関する詳細は、アメリカ糖尿病協会のリソースに相談してください]、 ]]の国立眼研究所、 ]]の疾患制御と予防のためのセンター。