糖尿病予防のための飲料水の利点

糖尿病の理解: 広スプレッドメタボリック警告サイン

プレ糖尿病は、グローバル人口の重要な部分に影響を与える重要な健康状態です。米国だけでは、 ]] 疾患制御と予防のためのセンター(CDC) は、96万人を超える成人が3億人で1回、主に糖尿病を招き、そのうちの80%は、その状態の過大な関心です。世界的に、国際糖尿病連盟は、何百万人もの人口が都市に及ぶことを推定しています。

この条件は、通常よりも高い血糖値が特徴であるが、タイプ2糖尿病として分類されるほど十分に高い。これは、通常、100-125 mg / DL、A1Cの5.7%-6.4%の高速化血糖値で識別される、または不透明のグルコース許容試験。根本的な病理は、インシュリン抵抗に根ざして、体が最終的には、より硬い細胞に反応し、より効果的に粘液を分解する細胞に反応する状態である。

糖尿病から2型糖尿病への進行は避けられない。実際には、この前糖尿病状態はの介入のための批判的な窓を表現しています。食事療法の変更、身体活動の増加、および適切な水和を含むライフスタイルの変更は、進行のリスクを大幅に削減するために示されています。多くの注意は、複雑な食事療法や運動療法に与えられていますが、適切な水が有益に進行されたツールの下では、十分に有益に富んだままに、そして強力なツールが進行中である。

水分補給とグルコースホメオステアシスの生理学的リンク

水は単なる第3のクエンチャーではありません。血糖の規制を含むほぼすべての代謝プロセスに関与する基本的な生物学的溶剤です。水和とグルコース制御をリンクする生理学的メカニズムを理解することは、水が予防のために非常に不可欠である理由を示しています。

ヴァソプレッシン接続

体が脱水を経験するとき, それは、アルギニンバソプレシンのリリースを刺激します (AVP), 抗利尿ホルモンとして知られています. AVPの第一次役割の一つは、尿を集中するために腎臓を信号することによって水を節約することです. しかしながら, AVPはまた、血流に保存されたブドウ糖を解放するために肝臓を刺激します, ストレスの時にエネルギーを提供するように設計された生存メカニズム. 予備糖尿病を持つ個人のために, このAVPは、血液レベルに関連した血液検査レベルを増加しました [F] [F] 糖, 増加しました [F] 増加しました。 [F]

腎機能およびグルコースの排泄物

腎臓はブドウ糖のホメオステアシスで重要な役割を果たします。通常の条件下では、大量の血とリハビリテーショングルコースを循環に戻します。血糖が上昇すると、腎臓はそれを再吸収する限られた容量を持っています。過剰なグルコースは尿に排泄されるようにこぼします。この天然安全弁は十分な流体量に依存しています。慢性の脱水は腎臓の流れを減らし、体液を濾過させるのに役立ちます(GFR)。あなたの体は、体内の脂肪を排泄する能力を低下させます。

密閉とGlycemic測定

脱水は、血漿量を減らし、血を集中させます。この半濃度は、血液ブドウ糖検査の人工的な上昇読書につながることができます。潜在的に真の代謝の健康を覆うか、または過度の懸念を生じさせる。糖尿病ケア]で公表された研究は、低毎日の水摂取量が高血糖症を発症する可能性が著しく、水状態が直接、糖濃度がより十分な血糖値が増加する可能性があることを明らかにしました。

最適流動バランスによるインシュリンの感受性を高めて下さい

インスリン感度は、あなたの細胞がホルモンインスリンにいかに反応するかを指しています。高感度は代謝力が保護され、血から血糖を細胞に動かすためにより少ないインスリンを必要とします。糖尿病を管理する重要な目標の1つは、インスリン感度を改善または維持することです。新興研究は、軽度の脱水でさえ、この重要なメトリックに重要な悪影響を及ぼす可能性があることを示しています。

[]で公開された制御試験は、栄養[のBritish Journalは、健康な個人が体重のわずか1.5%で脱水されたとき、それはしばしば未知になられるので、そのインシュリン感度が著しく低下した。同じ研究では、再水化は時間内に正常な機能を復元することがわかりました。これは、慢性低学期分泌尿[FLT]の要因に抵抗を貢献することが示唆されています。

力強さは、低刺激性下垂体下垂体下垂体(HPA)の軸線を活性化し、コルチゾールの分泌を増加させます。コルチゾールは、インシュリン抵抗とグルコネゲンを促進する強力な対流ホルモンです。さらに、細胞水化状態は、ミトコンドリアの効率に影響を及ぼします。私たちの細胞のミトコンドリアは、エネルギーのグルコースを燃焼させる責任があります。細胞が十分に維持されると、それらは、構造的および代謝能力を向上します。[F]

体重管理と転倒削減のための触媒としての水

体重減少は、おそらく、糖尿病を逆転させるための単一の最も強力な介入です。 CDCの国立糖尿病予防プログラム(DPP)は、体重の最も適度な5-7%削減が58%減少する可能性があることを示しました。水はこのプロセスで強力な触媒として機能することができます。

カロリー、砂糖飲料の処理

個々の缶が作る最も高い軟骨の変化の1つは、水で砂糖飲料を交換することです。ソーダ、甘みのあるお茶、エネルギー飲料、フルーツパンチは、直接スパイク血糖を吐き出し、体重増加に貢献した砂糖を添加しました。単一の20オンスソーダには、約240カロリーと砂糖の65グラムが含まれています。これらを1日あたりわずか2回交換し、480カロリーを節約し、あなたの食事療法から130グラムの砂糖を除去する。毎月の摂取量は、心臓の摂取量とジュースの摂取量を増加させることができる。

プリメダル満足度とポーションコントロール

食事の前に水を飲むことは、カロリー摂取量を減らすためのシンプルで効果的な戦略です。水は胃を埋め、自然により小さい部分のサイズにつながることができる完全性の感覚を作成します。 の勉強Obesity]]]は、食事がなかったよりも13%のカロリーを摂る30分前に、水30分の500 mLを飲んだ参加者が発見しました。時間が経つにつれて、この習慣は、血液の上昇と上昇を直接改善する安定した体重をサポートすることができます。

ハンガーからひどい渇きを放つ

低層筋は、サーストと飢餓信号の両方を管理します。多くの場合、飢餓のパンや甘いスナックの渇望のような感覚は、実際には軽度の脱水の信号です。この胸当てはめの混乱は、不要なスナックやカロリー消費につながることができます。効果的な行動ツールは、水の完全なガラスを飲むと、渇望のストライキが15分待つことです。感覚のサブサイドがなければ、それは、それが残っていると、より単純な選択を促すために、より単純な選択を促すために、より身に着けているかなければならない。

最適な水取込みを決定する

どの位水が糖尿病の飲み物を持つ人でなければなりませんか? 古い「8x8」規則– 1日あたりの8オンスメガネ-は、合理的なベンチマークです。個人のニーズは異なります。科学、工学、薬の国立大学は、約3.7リットルの合計毎日の水摂取量(すべての飲料と食品から)を、男性と女性のための2.7リットルを推奨します。食品から来る約20%以来、残りの部分は飲料から来るべきです。主に水が水が流れます。

代謝の健康に重点を置いた人にとって、より実用的なターゲットは、活性レベル、気候、および体サイズのために調整された1日当たりの水[[[]の8〜10カップ(2〜2.5リットル)です。ここでは、あなたの水分補給状態を測るいくつかの信頼性の高い方法は次のとおりです。

Thirst:]] は、たとえあなたがパリッと感じるまで待つべきではありません。サーストを登録するとき、あなたの体はすでに軽度に脱水されます。
尿色:]]淡黄色またはストロー色の尿は、良好な水和を提案します。暗いアンバーまたは茶色の尿は、流体の摂取量を増やす必要がある。
体重量変化:[]] 運動前後の体重は、流体損失を推定するのに役立ちます。失われたすべてのポンドのために、水16〜24オンスを飲む。

先進腎臓病や消化性心不全などの特定の病態は、流体制限を必要とする場合があります。常に、あなたの個々の健康ニーズのために安全で効果的な水和計画を確立するために、ヘルスケアプロバイダーに相談してください。

毎日の水分補給をブーストするための実用的な戦略

一貫した水和習慣の構築は、複雑な追跡を必要としません。あなたの環境とルーチンへの小さめの、非審美的な変化は、あなたの一日の努力のない部分を取ることができます。ここに働く証拠ベースの戦略があります。

[]再使用可能な水ボトルを運ぶ。[あなたの机、あなたの車、またはあなたの袋に1リットルのボトルを保ちます。ランチタイムでそれを終え、午後のためにそれを補充するつもりです。多くのボトルは、追跡するためにあなたに保つために時間間隔をマークしています。
[水和リマインダーを設定します。[あなたの携帯電話やスマートウォッチを使用して、毎時水を飲むように促します。 WaterMinderやPlant Nannyなどのアプリは、プロセスを分析し、視覚的な進捗状況を追跡することができます。
お食事やスナックを飲みます。[ 食用ルーチンの不必要な部分にします。皿の横に水をガラスにし、食事を通して水をまきます。
自然に水をフラバー。[]] 明白な水が退屈に感じたら、自然な味とそれを注入します。レモンスライス、キュウリ、ミントの葉、果実、または不快なフルーツジュースのスプラッシュを加えて下さい。ライムのねじれが付いている水をスパークリングすることはソーダに大きい代わりです。
水に水を浸します。]]]は、水が豊富な果物や野菜をあなたの食事療法に組み入れます。キュウリ、レタス、スイカ、イチゴ、セロリ、およびスープベースのスープは、必須ビタミン、ミネラル、繊維を提供する間、総液摂取に貢献します。
1杯分の1ドリンクを一度に置き換えてください。[ジュースやソーダを習慣的に飲むと、一度にすべてをキッとしようとしないでください。徐々に水のために1日分の1サービングを交換し、そこから増加します。
[]水で一日をスタートし終えましょう。[ 睡眠後に水和する時にガラスを飲むと、別のガラスはベッドの前で1時間後に(無菌は懸念しない)。

プレディアベス・ダイエットにおける他の飲料の役割

明白な水は水和のための金の標準ですが、他の飲料は健康な前糖尿病管理計画の一部であることができます。彼らの代謝効果を理解することはあなたが情報に基づいた選択を作るのを助けることができます。

コーヒー・紅茶

コーヒーと紅茶は、ポリフェノールやクロロジェニック酸などの抗酸化物質が豊富で、インシュリン感度を高め、糖尿病リスクを低減しました。調査では、コーヒーの適度な摂取量は、タイプ2の糖尿病を発症するリスクが低いと関連していることが示唆されています。しかし、これらの飲料が砂糖、クリーム、またはシロップでロードされると、ベニッシュが消える利点。黒コーヒーや紅茶に固執するか、または未粉ミルクまたはアーモンドミルクのスプラッシュを使用することをお勧めします。

ミルクと乳製品代替品

ミルクはラクトース、天然糖を含有しているので、炭水化物の摂取に貢献します。しかし、それはまた、カルシウム、ビタミンD、タンパク質を提供し、そして、それは甘味と骨の健康をサポートすることができます。甘味ミルク、アーモンドミルク、またはオートミールミルクは良い代替品になることができますが、常に追加砂糖のラベルをチェックします。

ダイエットソーダと人工甘みのある飲料

糖尿病予防における人工甘味料の役割は論争です。彼らはゼロカロリーを含むが、いくつかの研究では、それらは腸の微生物を破壊し、グルコース代謝を変え、さらには甘い食品の渇望を増やす可能性があることを示唆しています。水は、最も安全なまま、代謝の健康のための飲料を研究します。あなたが炭酸塩を落としている場合は、果物のスプラッシュで水をスパークリングすることは、優れた選択肢です。

予防と禁忌

水の摂取量が増加している間、人々の大半にとって安全である一方で、重要な例外があります。 []過水化]]、または短期間に水が過剰な量を消費する、低ナトリウムレベル(危険な低ナトリウムレベル)につながることができます。これはまれですが、激しい耐久性の運動中に発生する可能性もあります。誰かが数リットルを素早く飲む場合。大量のボリュームを一度に抱くよりも、一日中一貫して煮るのに固執してください。

特定の健康状態を持つ個人は、その流体摂取量に大きな変化を加える前に医師に相談する必要があります。高度な腎臓病、消化管の心不全、または肝硬変を持つ人は、流体を制限する必要があります。さらに、SGLT2阻害剤(例えば、canagliflozin、dapagliflozin)などの薬を服用している人々は、糖尿病または血圧の利尿薬は、ユニークな水和要件を持っているし、医療提供者の指導に従うべきです。

結論: シンプルで強力なステップで予防

糖尿病から2型糖尿病へのパスは、未定ではありません。一貫した意識的なライフスタイルの選択で再ルートすることができます。さまざまな栄養、定期的な運動、ストレス管理、水摂取量が最も簡単で、最もアクセスしやすい、そして最も費用対効果の高い介入のいずれかとして際立っている、利用可能な多くのツールの中で。

十分な水を飲むことは直接健康な血糖レベルをサポートし、インシュリンの感度を高め、体重管理の援助を高め、そしてブドウ糖を調節する体の自然な能力を高めます。それは他の健康な習慣と相乗的に働き、代謝低下に対する強い防衛を作成するために働きます。あなたの飲料を適量にするために水を作ることによって、そして一貫した水和を支える規則を造ることは、あなたはまだまっすぐに進んでいる間、そして基礎を増強するために基礎を増強します。

[免責:この記事は情報提供のみを目的としており、医療アドバイスを構成していません。特に、既存の医療条件がある場合、特に、あなたの食事療法、水和、または治療計画に重要な変化を加える前に、資格のある医療専門家に相談してください。