眼の健康の考慮事項で糖尿病の海賊のようなマインドフルな動きの練習の利点

糖尿病とマインドフルな運動の必要性を理解する

糖尿病の粘液, 世界中で500万人以上の大人に影響を与える, 慢性の高血症によって特徴付けられる代謝障害です. その管理は、薬物やダイエットを超えて拡張します; 物理的な活動は、ケアの角質です. しかしながら, 糖尿病症などの糖尿病性の眼薬と個人のために, 黄斑浮腫, またはグルコマ, 運動選択は、慎重に検討する必要があります. 影響力の高い活動, 重度の抵抗訓練, または運動は、筋肉内圧や血圧をスパイクする動きが、特定の免疫力低下を促進することができます - 免疫力が低下するような行動は、.

アメリカン・糖尿病協会は、インシュリン感度およびグルコースのアップテークの運動誘発改善が長期血糖制御()のADAのガイドライン()にとって重要であることを強調しています。しかし、多くの標準的な運動修飾 - 実行、HIIT、重重量挙げ - 網膜症が現われているとき、適していません。ピラティス、集中、呼吸、および呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、および呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、呼吸、

ピラティスとは? インパクトの少ないマインドフルな動きシステム

初期20世紀にジョセフ・ピラティスによって開発され、ピラティスは、体の中心を強化し、姿勢を改善し、神経筋の調整を高めるために設計された運動のシステムです。それは、各運動が心を込めて行われ、制御呼吸で量以上の品質を強調しています。有酸素や弾道的な演習とは異なり、ピラティスは突然の加速、瓶詰め効果、または血圧や筋肉圧を悪化させる可能性がある爆発的な動きを避けます。

糖尿病の健康に関連したピラティスのコア原則

センタリング:]] 電源ハウス(腹部、腰、腰、皮)に焦点を当て、安定した姿勢と効率的な動きをサポートし、心血管および視覚システム上の不要な緊張を軽減します。
集中:]]マインドボディ意識は、対症神経系活動を低下させ、ストレス軽減を促進します。コルチゾール主導の高血糖を鈍らせる重要な要因です。
制御:]] あらゆる繰り返しは、血圧のスパイクや頭の急な感覚を引き起こす可能性のある強制的な動きを避ける、意図的です。
精密:]] 正確な整列と筋肉の活性化は、急激な位置変化を介して目を課さずに運動効率を改善します。
Breath:]]ピラティスで使用される横の呼吸パターンは、内外圧を減らし、心拍数の変動とインスリン感度を向上させることができるバガリートーンを奨励します。
Flow:]]]] 運動間のスムーズな移行は、安定した静的低血圧、糖尿病患者の一般的な懸念を最小限に抑えます。

ピラティスは、体重やレフォーマ、キャディラック、またはウォンダチェアなどの特殊な機器を使用してマットで実行できます。各々は、可変抵抗とサポートを提供します。この汎用性は、物理的な制限や視覚障害のある個人のための正確な調整を可能にします。

糖尿病管理のためのピラティスの詳細な利点

1.血糖規則およびインシュリンの感受性

ピラティスでの一貫した参加は、複数のメカニズムによる血糖制御の改善に貢献します。適度な強度ピラティスセッションは、インシュリンの独立性骨格筋によるグルコースの摂取量を増加させ、GLUT-4の転帰を介して増加します。 ]]で公表された研究は、体内および運動療法のジャーナルは、8週間のマット(60分、週3回)がHLTAbgends2の減少につながりました。

2. 循環およびリンパの流れを改善しました

糖尿病は、しばしば内膜機能と周辺循環を損なう、神経症、遅延創傷治癒、および心血管リスクの増加に貢献します。特に足や腰をターゲットとするピラティスのリズム運動 - 行動は、静脈血を心臓に返す筋肉ポンプとして作用します。「何百もの」(脈動)や「ロールのようなボール」などのエクササイズは、リンパ管を刺激し、循環器を強化する重要なネットワークです。

3. ストレスホルモンの調節

慢性的なストレスは、血糖を上昇させ、インスリン抵抗に貢献できるコルチゾールとカテコルアミンを上昇させます。マインドフルで瞑想的な性質は、麻痺神経系を活性化します。対照的な呼吸パターン(例えば、鼻を吸い、膿疱を抜く)は心拍数と血圧を低下させます。時間が経つにつれて、定期的な練習は、ベースラインコルチゾールレベルを低下させ、直接、脳の疲労を回復または体力を回復させます。

4. 落下防止と神経障害管理

糖尿病性周辺神経症は、増悪リスクの増加、増悪リスクの増大、増殖の促進、筋肉の弱さ、バランスの欠乏を引き起こします。Pilatesは、侵入性足の筋肉、足首の安定装置、およびコアを強化し、歩行のための安定した基盤を提供します。立脚キック、ヒールツートーンロック、およびバランスワークをバランス調整するなどのエクササイズは、Reformer(足のストラップなし)チャレンジの予防的な環境でのプロスペクティブ入力を強化します。特定の副作用が、または副作用が低下する可能性があると、その副作用が、または副作用が低下する可能性があります。

5. 重量管理と身体組成

ピラティスは、ランニングや高強度のインターバルトレーニングとして、カロリー的にデマンドが高いだけでなく、それは、代謝率を緩和する無駄のない筋肉量を構築します。適切な食事療法と組み合わせると、マットピラティス(適度な努力)は、約200〜300カロリーを燃焼し、レフォーマーセッションは250〜400カロリーを燃焼する可能性があります。最も重要なのは、ピラティスは、体重減少中に筋肉量を維持したり増加したり、代謝を低下させるのを防ぎ、この代謝は、体重減少を制限することが非常に重要です。

目の健康の考慮事項:練習の間に網膜を保護して下さい

糖尿病性網膜症(DR)は、就労年齢の成人における予防盲目性の主要な原因です。状態は、網膜下出血、排尿、および神経機能化を含む網膜への微小血管損傷を含みます。眼圧(IOP)および血圧(BP)は、DRを克服することができる2つの修飾因子です。いずれかの突然のスパイクを引き起こす運動は、鼻腔内出血をトリガーするか、または疾患進行を加速する可能性があります。

海賊が安全に眼科の心配を収容する方法

バルサルバの操縦者なし:[ピラティスは、リリース中に努力と吸入中に排泄を強調し、胸部の緊張と内腔圧を増加させる呼吸を防止します。
[] 制御されたヘッドと目の動き:[ 運動は、特にクリアされていない限り、急なヘッドの回転、傾き、または上方位置(反転)を必要としません。これは、不規則な過負荷と過渡的なIOPの高度を避けます。
安定した視覚分野:[]] ほとんどのマットピラティスは、一貫したヘッドレベルを維持し、スーパ、傾向、または座席を操作します。これにより、妥協されたセントラルビジョンを持つ人々を無視できる視線のシフトの必要性を最小限に抑えます。
低心血管の要求:[ピラティスは、通常、最大心拍数の50〜70%、BPのスパイクを侵入する強度の下にある。網膜の毛管のベッドは、圧力サージから保護されています。
[]機器サポート:[]]レフォーマーや他の装置は、ユーザーがスーパやシートを留まっている間、オキュラ容器に重力の影響を低減するスプリング抵抗に対して動作することを可能にします。

ピラティスが変更しなければならないとき:赤の旗と禁忌

すべてのPilatesのエクササイズは、高度な生殖機能不全(PDR)またはアクティブな黄斑浮腫を持つ個人にとって安全ではありません。以下の変更または回避策は、眼科の指導に基づいて推奨されます。

:]] 肩のスタンド、ヘッドスタンド、手がかり、脚のオーバーヘッドで「ロールオーバー」を避けます。これらは、頭の静脈圧力が増加するため、10〜20 mmHgでIOPを上昇させることができます。
ヘビー級ローディング:[]ピラティスは、スプリング抵抗、過負荷(例えば、レフォーマーの重張流)を同心フェーズ中にBPのスパイクを引き起こす可能性があります。より軽いばねとより高い繰り返しを使用してください。
レイピッドヘッドリフト:]ヘッドホイップが上昇する「ティーザー」のバリエーションは、コントロールされたネックの屈曲でゆっくりと実行し、一時的なめまいやIOPシフトを避けるために。
::Reformer(例えば、Rebounding)でジャンプすると、BPの瓶詰めが増加する可能性があります。眼科クリアランス後に専門の監督の下で試みるだけです。
[] 極端の背骨の屈曲/圧縮:[[]] 深部のフォワードは、静脈の混雑を増加させることができます。代わりに中立脊柱の位置を使用してください。

[]重要:]]アメリカのオファルモロジーアカデミーは、特定のピラティスシーケンス([)]演習と糖尿病性網膜症]]に適度に非増殖DRまたはPDRを持つ個人がバルサルバ操縦を伴う任意の演習を避けるべきであることを助言します。常に開始する前に、あなたの専門家から書面を取得してください。

眼の安全ピラティス練習例

スーパ・ペルビック・カール:[ ヘッドと目が残っている間マットの背骨動脈硬化を制御する。
] サイドリーイングレッグリフト:[ ヘッドの移動なしでヒップ安定性を高めます。
[] 回転ねじれ(中立ヘッド付き):[] 回転胴体を床に平行に保つ。
全ての四角の猫/子猫:[ 頸部の積み込みのない脊髄の可動性。
改質剤フットワーク(スーパ):[ 横方向に横方向を押しながら、首と頭のアライメントを維持します。

安全なピラティスの練習をつくろう:目の心配との糖尿病のための実用的なヒント

プレセッションの準備

血液グルコースを前に、クラス後にチェックしてください。血糖が>250 mg / DLおよび尿ケトンが存在している場合は、運動は悪化する可能性があります。運動は、高血糖を悪化させる可能性があります。
水分補給は、IOPを過度に増加させることができるので、水分補給を続けましょう。
ビジョンの損失、フィールドカット、またはめまいの恐れなど、あなたの条件のインストラクターを通知します。
授業中に低血糖症の場合に医療警戒識別を着用してください。

練習中

モニター認識の行方:11–14のボーグRPEスケール(やや硬い光)が適切です。
リズム的に呼吸する; 努力に励ましを実行します(例えば、カーリングアップ、キャリッジを押す)。
近距離と遠方点間の急流を避け、目が柔らかく、直進またはわずかに下方に向けられるようにします。
視力がぼやけているか、浮体/フラッシュを見たり、すぐに止まり、目が閉じたままにすると、症状が持続している場合は、医学的評価を調べます。
頸部のフルレンジのネックの屈曲や、カトイド動脈を圧縮したり、バガリア応答をトリガーしたりできる拡張を避けてください。

ポストセッションの回復

特に神経症が提示されている場合、足を着て足を回復させるか、または水疱をチェックしてください。
異常な症状(頭痛、視覚障害)を文書化し、医師と相談してください。
グルコースレベルが低い場合や、低血糖値の低下を防ぐため、バランスの取れたスナックを食べます。

科学的証拠は糖尿病の目の健康のためのピラティスを支持します

パイレーツと糖尿病の直接ランダム化制御試験は限られていますが、比類のない証拠は堅牢です。 の2020メタアナリシス糖尿病と代謝症候群]は、ピラティスを含むマインドボディエクササイズ、酸化ストレスマーカーの改善、および炎症性シトキネ()が、免疫学的炎症の減少を促進し、免疫学的改善しました。 [FLT:] 糖尿病の免疫学的炎症の免疫学的症状は、免疫学的疾患の減少を直接比較します。 [FLTF]

コアの安定性と自律神経系のバランスの関係は、特に説得力があります。ピラティスのトレーニングは、心拍数の変動(HRV)、麻痺のマーカーを増加させます。低HRVは、網膜症を含む糖尿病合併症の予測者です。HRVの改善により、ピラティスは自律機能障害から眼の微小血管の変形を間接的に保護する可能性があります。

初心者向けピラティスルーチン(糖尿病15～20分)

[]マットにこのシーケンスを打ち込み、必要に応じてネックの下に柔らかいタオルをつけます。動きの範囲を減らすか、膝の下に枕を使用して調整します。目の緊張や不快感を引き起こすエクササイズを避けてください。]

生命の息(スーパ):[ 横の肋骨の呼吸の5サイクル。鼻を吸い、側面に肋骨を広げる。膿疱を突き通し、ナベルを背骨に描きます。
ペルヴィック・カール:[]] 関節リッス・スピン1の頂点を同時に上げ、ヒップを橋に持ち上げます。吸入、ダウン。 6の担当者。
[ シングルレッグストレッチ(スーパイン、ヘッドリフトなし):]マット、チェストに頭をキープします。他のレッグが45°で伸びる間に1膝を胸に持ちます。制御された方法で脚を切り替えます。各側面6個のレップ。
]サイド・ライニング・脚リフト:[] 底腕でサポートされたヘッドとサイドに横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に横に並べます。リフトトップ脚は、中立たの骨盤を維持します。各側面に8個の後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろに後ろ向きに後ろに左が左が後ろに左が左が左が左が左が左が左に左が左が左が左が左が左が左が左が左に左に左が左が左に左に左に左
[Cat/Cow(全4回):[ 顎を床に平行して優しいバックエクステンション(牛)に吸入し、丸いバック(猫)に吸い込みます。頭を過度に落とすことを避けてください。 6件の担当者。
トーンの角安定化:[ 横の横の横の後ろの横の後ろの横の後ろの後ろの裏面の裏面の裏面の裏面。側面の腕、ヤシの下の腕。意識に吸入し、肩の刃を後ろにスライドさせます(腕の上昇無し)。 5 応答。
[] 押されたほうれんねじ(クロス・レッグまたは椅子):[]] 吸入背が高い; 吐出、胴体を右に回転させ、鼻をステルム上回る。中央に戻り、左に繰り返します。片側4回。
腹のリラックス(サバサナのバリエーション):[[] 膝の曲、足の平行、側面の腕を持つライスマ。目を閉じます。自然に2分間呼吸します。

ピラティスを包括的な糖尿病ケアプランに統合

ピラティスは、あなたのヘルスケアチームによって推奨される有酸素運動や強度のトレーニングを交換しないでください。代わりに、それは他のモダリティを補完します。アメリカのスポーツ医学の大学は、タイプ2糖尿病の成人が週に最低150分の適度強度性有酸素活性の蓄積と、2〜3の抵抗訓練のセッションを組み合わせることをお勧めしています。ピラティスは、適切な強度と周波数で実行した場合、抵抗訓練の要件の一部を満たすことができます。最適な眼の健康のために、サイクリングやウォーキング、またはウォーキング、または避けるなどの低限のカードでピラティスを組み合わせることを検討してください。

認定ピラティスインストラクター(NCPT、STOTT、バランスボディ)と協力して、特別な集団で経験しています。多くのインストラクターは、目の安全のための変更がシームレスに実装できるプライベートセッションや少人数のグループクラスを提供しています。ビジョンの損失がある場合は、残りの機能ビジョンのインストラクターに通知して、口頭のキューを明確に提示したり、触覚ガイダンスを使用して、または各セッションごとに一貫したスペースで機器を設定したりすることができます。

さらなる指導のための外部リソース

結論: 持続的なウェルネスのためのマインドフルな動きを具現化

糖尿病を管理することは、血糖のバランスをとる、視野を保護し、モビリティを維持し、精神的な幸福を育成するという要求を必要とする多次元の旅です。ピラティスのようなマインドフルな動きの実践は、その強さを築きながら、身体の限界を称えるユニークなソリューションを提供します。糖尿病の眼合併症を持つ個人にとって、制御された呼吸中心の性質は、筋肉内圧力変動、血圧の上昇、およびストレスの上昇、およびストレスの上昇に関連したリスクを最小限に抑えます。

鍵は、知名度の高い注意を払ってピラティスにアプローチすることです。あなたの眼科医、内分泌学者、そして知識の取れたインストラクターとコラボすることで、あなたの代謝の健康とあなたの視力の両方をサポートする練習を設計することができます。自宅のマット、スタジオ、またはリフォームで、各制御の動きは、あなたのビジョンと活力を維持するためのステップです。遅くなり始め、あなたの体に耳を傾け、すべてのストレッチを通して息をガイドしてみましょう、あなたの目覚め、そしてあなたの健康を感謝します。

[この記事は情報提供目的のためであり、専門医療アドバイスを交換しません。特に糖尿病性眼疾患または他の健康状態を持っている場合は、新しいエクササイズプログラムを開始する前に、常にあなたの医療プロバイダーに相談してください。