マインドフルネスと瞑想の理解

マインドフルネスと瞑想は、しばしば変化的に使われますが、彼らは区別するが、補完的な慣行を表しています。マインドフルネスは、現時点では、思考、感情、そして身体感覚を判断したり、自動的に反応させることなしに、完全に存在し、従事している品質です。瞑想は、対照的に、さまざまなフォーマルなテクニックを参照してください。呼吸、身体のスキャン、マントラの繰り返し、または愛情のある瞑想に焦点を合わせるような、そして、それは、物事を刺激するような感覚を、そして、瞑想を刺激するような感覚を、そして、毎日、物事を刺激するような感覚を聴くことができます。

両プラクティスは、古代仏教とヨウ素の伝統に深い根本を持っていますが、1970年代から、彼らはエビデンスベースの介入として西洋医学に世話をし、統合されています。 そのようなマインドフルネスベースのストレス低減(MBSR)などの多くの近代的なプログラムが、Jon Kabat-Zinnによって開発され、今では病院、クリニック、および職場で教えられています。 これらのプログラムは、通常、週刊グループセッション、毎日のホームワーク(瞑想の20〜45分)、および指導的指導的指導的かつ、および指導的かつ、同じように関与することができます。

これらの利点の背後にあるメカニズムはますますよく理解されます。神経刺激的な研究では、定期的な瞑想が脳構造と機能を変更できるということを示しています。例えば、脳の脅威検出器 - 収縮に向け、恐怖とストレス応答の強度を減らす。一方、前面の皮質は、意思決定や感情的な規制などの執行機能を制御する、よりアクティブになります。この神経再構築患者は、反応するよりもむしろ反応するのを助け、ストレスの回復を回復させると、これらのサイクルが変化するにつれて、これらのサイクルを上回る。

ストレスの科学とマインドフルネスの役割

ストレスは人生の必然的な部分ですが、慢性的なストレスは心と体の両方にハッカブを呼び起こすことができます。 物理的なまたは心理的なものかどうか、あなたの体がコルチゾールとアドレナリンを解放し、戦闘や飛行の準備をするかどうかを脅威を知覚するとき。 急性状況では、この反応は適応的です。 しかし、ストレスが持続的になると、仕事の圧力、病気、財政的な緊張、または介護につながり、ストレスシステムが低下するにつれて、病気や障害が、または病気を予防するなどの予防措置が、病気や病気を加速するなどの予防措置が、病気や病気に役立ちます。

[American Psychological Association]によって公表された研究は、マインドフルネス瞑想が効果的にコルチゾールレベルを低下させ、血圧を下げ、炎症のマーカーを減少させることを示しています。 200を超える研究のメタ分析は、MBSRプログラムが臨床および非臨床集団の両方でストレス、不安、およびうつ病を大幅に減少させることがわかりました。 さらに、電磁イメージングは、瞑想が記憶条件に関連付けられている脳領域の灰色の物質密度を増加させ、共感、ストレスおよび疾患に対する変化を促進し、これらの疾患に対する効果を現実的な変化に変えることが明らかにします。

マインドフルネスの1つの重要な利点は、ストレスとあなたの関係をシフトすることです。すべてのストレスを除去しようとする代わりに(多くの場合不可能です)、マインドフルネスは、それらに圧倒されることなく、ストレスフルな思考と感覚を観察するためにあなたを教えています。この心理的柔軟性は、患者が自動反応ではなく、より落ち着きのある反応を選ぶことを可能にします。例えば、慢性的な痛みを伴う患者は痛み自体を変えることができないかもしれませんが、マインドフルネスを実践することによって、それらは苦しみや不安を減らすことができます。これは、それが集中力と集中力に同行していると、通常、その痛みを区別することに伴います。

自律神経系とリラックス応答

マインドフルネス瞑想は、直接、身体の残りと消化機能を制御する麻痺神経系を関与させます。あなたが瞑想するとき、心拍数が遅くなり、深みを呼吸し、血圧が低下します。この生理学的状態は、時々リラクゼーション反応と呼ばれ、戦闘またはフライト応答の直接拮抗薬です。定期的な練習は、体がこの状態をより簡単にそしてより迅速にアクセスする、毎日のストレス条件の最下でさえ、身体を訓練します。高血圧症の症状や免疫疾患などの症状が発症する可能性があります。

患者のための重要な利点

ストレスホルモンと炎症を抑える

通常のマインドフルネスの練習の最も即時かつ測定可能な利点は、ストレスホルモンの減少です。 2017年の研究]]のヘルス心理学は、わずか3日間マインドフルネストレーニングの後、参加者は社会的ストレス要因に対するより低いコルチゾール応答を展示したことを示しています。 時間が経つにつれて、一貫性のある瞑想者は、C-反応性タンパク質などの低基線コルチゾールおよび減少炎症マーカーを示しています。 これは、オートムムレンディッシュ障害や心臓病の回復などの疾患の回復や心臓病の回復などの患者に特に関連しています。

感情的な規則および弾性を高めて下さい

患者は、しばしば心身を採用した後、反応が少なく、制御の多くを報告する。この慣行は、前方皮質の能力を強化し、血管の警報信号を調節する。これは、困難な診断、ストレスを伴う医療処置、または家族と対立するという、逆に発疹や発疹を発疹したり、または悪化するような反応を選ぶことができることを意味します。このことは、その症状が悪化したり、その症状が悪化したり、その症状が悪化したり、または回復したりするのではなく、その反応を緩和したりすることを意味します。

睡眠の質を改善します

睡眠障害は、ストレスを受けた患者の最も一般的な不満の中であります。マインドフルネスは、夜間に脳のアラートを維持し、レースの思考と排煙のサイクルを壊すのに役立ちます。JAMA内科[]のランダム化された試験は、中年成人の間で適度な睡眠障害、睡眠障害のある6週間のマインドフルネスプログラムが睡眠教育クラスよりも睡眠の質の改善を生成することがわかりました。参加者は、睡眠がより速く低下するだけでなく、睡眠障害を報告しましたが少ないと、睡眠障害や睡眠障害などの症状が軽減されるように、身体の回復や免疫疾患を予防します。

免疫機能のボス

慢性的なストレスは免疫を抑制し、患者を感染やより遅くする治療に脆弱にする。マインドフルネス瞑想はこれを対抗する。ウィスコンシン大学のランドマーク的な研究は、8週間のマインドフルネス瞑想を実践した参加者が、非瞑想と比較してフラワクチンに対する反応でより多くの抗体を生成したことを示しています。別の研究では、マインドフルネストレーニングが炎症を減少し、呼吸器を有する患者の免疫マーカーを改善したことがわかりました。より多くの研究は、現在の免疫療法を緩和するか、免疫療法を促進するために必要であると考えました。

精神的な健康をサポートし、不安とうつ病を削減

マインドフルネスと改善された精神的健康間のリンクは、十分に確立されています。 [] 国立補完医療センター] が発表した系統的レビューは、特に認知行動療法や薬物のような標準的な治療と一緒に使用した場合、特に、心不全ベースの介入が不安や抑圧症状を軽減するのに有効であることを確認します。 臨床不安を持つ患者にとって、瞑想は、これらの治療を抑制し、治療を予防するのに役立ちます。 これらは、これらの治療を予防し、治療を予防します。 治療を予防する。 治療は、治療を予防します。

痛みを減少させ、痛みの対処を改善します

慢性的な痛みは、何百万の患者に影響を及ぼし、治療に悪意のある困難です。マインドフルネスは痛みを取り除きませんが、それは根本的に患者の関係を変えます。痛みの感覚を判断または抵抗なしで観察することによって、患者はしばしば二次的苦しみの減少を報告します。恐怖、怒り、そして痛みの軽減は、痛みの軽減につながります。脳のイメージング研究では、痛みの軽減が、痛みの軽減につながり、痛みの軽減が、この疾患に対する予防措置は、多くの予防措置が認められています。

ヘルスケア設定における実践的な実装

治療計画にマインドフルネスと瞑想を組み込むことは、医療システムの完全なオーバーホールを必要としません。 プロバイダーは、小さな手順で始めることができます。 多くの病院は現在、オンサイトMBSRプログラム、ガイド付き瞑想セッション、または患者が練習できる静かな部屋を提供しています。 人に参加できない患者のために、デジタルヘルスソリューションは、スマートフォンで誰にでもマインドフルネスアクセス可能になりました。 そのようなヘッドスペース、カルム、およびテンパーセントHappierなどのアプリは、ガイド付き瞑想、または学習プログラムを追跡したり、臨床的な学習プログラムをしたり、または学習したり、ストレスをしたりすることができます。 いくつかの学習は、学習の頻度を制限したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習したり、学習

臨床ワークフローにマインドフルネスを組み込む

ヘルスケアの専門家は、トレーニングから利益を得ることができます。 マインドフルネスレポートを練習する臨床医は、より大きな共感、および患者コミュニケーションを改善しました。 これは、肯定的なフィードバックループを作成します。ストレスの少ない医者は、患者の不安を軽減するより良いケアを提供します。 一部の医療学校は、治療の能力を高めるために基礎的なスキルとして認識し、患者の不安を軽減する臨床的体験を3回飲むようにします。 患者の会議室に入る前に、単純な介入 - 感情的な品質向上とプロバイダの質の改善のために、臨床的体験を向上させます。

最大のインパクトのために、マインドフルネスはスタンドアローン処方ではなく、他の証拠ベースの治療と統合されるべきではありません。例えば、慢性的な痛みを伴う患者は、物理的な治療、薬、および認知行動療法とマインドフルネスを組み合わせるかもしれません。不眠症の患者は、睡眠衛生教育と瞑想を対するかもしれません。患者は、瞑想がパンセアではなく、そのツールであることを理解しているとき、それらは一貫して採用し、長期的な利益を維持する可能性が高いです。ヘルスケアプロバイダは、その後のプログラムをサポートし、特定のガイダンスをクリアしたり、特定のプログラムを事前に指示したりすることができます。

共通の障壁および誤解に対処して下さい

成長している証拠にもかかわらず、多くの患者と臨床医でさえ、懐疑的または脅迫的ままです。 共通の異議は、 ] "私はまだ座ることができません"、 "私は時間を持っていない"、または]] "瞑想は私には宗教的すぎる" ]、 ]、 "私は完全に精神的な学習が、十分な問題ではないことを認識し、十分なことを理解することは、あまりにも十分なことを理解することができます。 呼吸は、あまりにも、わずかに十分な時間だけではありません。 瞑想は、あまりにも、あまりにも、または、または、十分な時間だけを制限が、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、瞑想は、または、または、または、瞑想は、または、瞑想は、または、または、瞑想は、または、または、または、または、または、または、または、または、または

「モンキーマインド」の期待を反映

もう一つの誤解は、瞑想が心を空にしたり、至福の状態を達成することについてであるということです。実際には、目標は、心がさまざまに気づくことであり、そして穏やかにそれを戻すときに気づくことです。気晴らし自体は練習です。患者がこれを理解するとき、正しく実行する圧力は消え、彼らは判断ではなく好奇心で瞑想に近づくことができます。臨床設定の明確で非政府の指示を提供すると、すべての違いを従順にすることができます。簡単な説明は、あなたの呼吸を促すように、あなたの呼吸を促すように、あなたの呼吸を促すように、あなたの呼吸を促すように、あなたの呼吸を促すように、あなたの呼吸を促すように、あなたの呼吸を促すように、あなたの呼吸を、あなたの呼吸を、あなたの呼吸を、あなたの呼吸を、あなたの呼吸する。

文化的感受性および適応性

マインドフルネスプログラムは、異なる患者の人口に文化的に敏感で適応可能である必要があります。 いくつかのグループでは、特定の用語は、異人種を感じるかもしれませんが、他の人にとって、世俗的なフラミングは不完全に見えるかもしれません。 ヘルスケアプロバイダは、言語と患者の文化的コンテキストに例を合わせるために準備する必要があります。 例えば、感謝の実践、愛情のある親切な瞑想、またはウォーキング瞑想は、伝統的な座談練習よりもいくつかの患者とより多くの共鳴するかもしれません。 キーは、選択肢を提供し、自分の人生に合ったアプローチを見つけることを可能にすることです。

長期的外傷と証拠ベース

患者が尋ねる質問はです。」この仕事を私のために、そしてどのくらいの期間がかかるのか?]。個々の結果が異なるが、文献は奨励されています。 45ランダム化制御試験の2019メタ分析は、マインドフルネスの介入がストレス、不安、およびうつ病の重要な減少を生成し、プログラムが終了した後6ヶ月まで持続する効果があることを発見しました。 一部の研究では、長期的には、長期的には、長期的には、MB-SESRの学習を継続する患者の有効性を示すことができます。

コスト効果とアクセシビリティ

マインドフルネスの費用対効果は、ヘルスケアシステムにとって特に魅力的です。継続的な薬物や頻繁に治療セッションと比較して、8週間のMBSRプログラムは比較的安価で、グループ設定で配信することができます。一部の保険プランでは、マインドフルネスベースの介入をカバーし、モバイルアプリは伝統的な治療の費用のほんの僅かなサブスクリプションを提供します。精神的な健康サービスへのアクセスが制限される患者にとって、これらのツールはライフラインになります。コミュニティベースのプログラム、オンラインコース、および無料のエントリのリソースを1FLTFに反映することができます。[F]

生涯スキルとしてのマインドフルネス

心身が緊急ケア、薬、または重症例の心理療法の代用ではないことに注意することが重要です。しかし、補完的な戦略として、患者は自分の幸福に積極的な役割を果たします。実践は自己認識を育てます - 意識を育て、それは患者が再燃の早期警告兆候を認識し、治療療法に付着し、より健康なライフスタイルの選択をすることができます。副作用を持っているかもしれないような薬とは異なり、処方箋を必要とするかもしれない、マインドフル症は、患者が自分自身のスキルを発揮し、どんなにかわいなくても、自分自身のスキルを身につけることができる、どんな人でも、どんな人でも、どんな人でも、どんな人でも、どんな人でも、どんなにでも、どんなにか、どんなにか、または、または、または、どんな人でも、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または

コンテンツ

患者のストレス軽減のためのマインドフルネスと瞑想をサポートする証拠は、堅牢で成長し続けています。脳のストレス反応をシフトし、感情を調整し、睡眠を改善し、免疫力を増強することによって、これらの慣行は、従来の医療に集中する包括的な、患者中心の補完を提供します。ヘルスケアプロバイダーは、治療計画にますますますマインドフルネスを統合しています。それは、人的プログラム、デジタルアプリ、および臨床教育を通して、よりアクセスしやすいものです。患者にとって、患者は、一定の努力や治療のステップをさらに向上させることができるでしょう。しかし、ほとんどの人は、最も効果的で、治療のステップを削減し、最も効果的で、最も効果的です。