眼の悩みと糖尿病のための穏やかな身体活動としての屋外の庭の利点

眼の悩みと糖尿病のための穏やかな物理的活動としての屋外の園芸

糖尿病に住んでいることは、毎日血糖、薬、ライフスタイルの選択肢のバランスをとることを意味します。網膜症、黄斑浮腫、またはグルコマなどの糖尿病の眼科疾患が画像に入ると、安全なエクササイズを見つけることはさらに重要になります。多くの一般的なトレーニング - 重い持ち上げ、影響力のあるエアロビクス、またはウイルス性スポーツ - 壊れやすい血管で目のためのリスクを運ぶ。屋外庭は、爽やかな代替品を提供します。それはあなたの病気や病気を予防するために、あなたの健康を予防するために、あなたの健康や健康を予防するために、あなたの健康を予防する効果をもたらすことができる低影響を提供します。

糖尿病、眼の健康、および身体活動の交差方法

糖尿病は、効果的にグルコースを使用する身体の能力を損なう。時間をかけて、高血糖は網膜のそれらを含む小さな血管を損傷します。糖尿病性網膜症は、米国における労働年齢の成人の間で視力喪失のリーディング原因であり、]によると、国立眼科研究所]。網膜血管が漏れたり、ブロックされると、視力は膨らみ、浮腫が現れ、重症の場合、消化管は、血栓が増加し、筋肉の減少が進行する可能性があります。

しかし、すべての運動は目が安全ではありません。突然の頭の動き、重度の緊張(特に重力上昇中のバルサルバの操縦者)を伴う活動、または衝撃は、筋肉内圧をスパイクしたり、または頸部の出血をトリガーすることができます。庭は、安定した、セルフペースの運動を提供することによって、これらの危険を避けます。掘り、植え付け、雑草、および散水のようなタスクは、敏感な目を脅かす破壊力なしで穏やかにアクティブに保ちます。

糖尿病の目の状態が運動を意味します

糖尿病眼疾患は、いくつかの条件をカバーしています。増殖糖尿病性網膜症は、網膜上で成長するために異常な血管を引き起こします。これらの血管は、壊れやすく、出血にくくくなります。筋肉状浮腫は、中央視線をぼかす、皮膚の水分蓄積を含みます。耳障りな、糖尿病患者のより一般的で、視覚神経を損傷し、急速な圧力変化によって悪化させることができます。各条件は、安全な運動の種類を制限します。庭の連続運動は、体重を減らすか、または視覚的な疲労を変えることはできません。

なぜ庭で庭が理想の低影響のトレーニングです

庭は、運動ではなく趣味としてしばしば却下され、それでも、主要な筋肉群を従事し、心拍数を高め、適度なペースで歩くのが匹敵する速度でカロリーを焼く。目の懸念を持つ糖尿病にとって、従来の運動は一致できない利点が追加されます。

衝撃のないフルボディワークアウト

標準的な園芸活動は、複数の筋肉をリクルートします。苗を植えるスクワッティングはあなたの太ももももろもろも働きます。動揺して、あなたの背中、肩、腕を従事させます。水をやることは、またはホイールバロウをビルドするコアの安定性を押します。あなたは強度を制御するので、あなたはまだ30〜40分程度の活動を達成しながら疲労を避けることができます。研究は、庭の30分が血糖値下げし、Hb1を一定に改善することができることを示しています。数日以上行われるとき、特に数日以上行われる。

血糖制御を超えて、定期的な園芸は、心臓病のリスクが高い糖尿病患者にとって重要な、血圧を下げ、コレステロールプロファイルを改善するのに役立ちます。アメリカンハート協会は、心臓の健康活動として園芸を認識し、それが快適なペースで実行したときに適度な強度の運動の基準を満たしていると指摘しています。

自然と日光のTherapeutic力

自然光への曝露は、循環型リズムを調節し、ビタミンD合成を促進するのに役立ちます。ビタミンD欠乏症は糖尿病患者の間で共通であり、より貧しいインスリン感度に関連しています。庭の夜間曝露の15〜20分でさえ、健康なビタミンDレベルに貢献することができます。

生化学を超えて、緑空間はストレスホルモンを減少させます。 で公表された研究]]]は、森林の下方コルチゾールレベル、血圧、および都市の歩くと比較して心拍数を下げることを発見しました。眼疾患を持つ糖尿病にとって、ストレス管理は不可欠です。慢性的なストレスは血糖を上昇させ、炎症を悪化させる可能性があります。庭は多感覚避難所を提供します。湿った土壌の匂い、葉、聴覚、聴覚、特に鳥の感覚が、それらの視力は、それらの視力だけに富んだりません。

精神保健とエンパワーメント

植物のための世話は、代理店や成果の感覚を提供します。種子を健康な野菜や花に見守ることで、しばしば慢性疾患を伴う無力感を反発することができます。庭にすることで、あなたの努力が有形な結果をもたらす空間を提供します。これにより、気分を後押しし、全体的な糖尿病管理に従順することができます。別の生き物を育てる簡単な行為は、目的とあなたの日にルーチンをもたらすことができます。

ビジョンに関する実践的な園芸戦略

安全・アクセシビリティは、良い計画から始まります。いくつかの調整により、あなたの庭は、あなたの健康目標をサポートする安全で楽しい空間になることができます。

安全な庭のレイアウトの設計

危険のためのあなたの庭を評価します。通路は、緩いホース、石、またはツールのような障害物の幅、滑らか、そして自由でなければなりません。対照的な色を使用してエッジをマークします。例えば、暗い土壌に沿って薄色の腐敗、または上昇したベッドの上に境界線を塗った。触覚的なキューを追加することを検討してください: 異なるテクスチャアンダーフット(グレーベル、ゴムマット、レンガ)は、視力に依存することなくナビゲートするのに役立ちます。

上げられた庭のベッドは目の心配の糖尿病のためのゲームチェンジ機です。それらはウエストの高さに植物を帯び、くねまたは膝の必要性を除去します。これは脊柱および膝の圧力を減らし、そして中立的な位置であなたの頭部を、安定したintraocular圧力を維持するのに役立ちます保ちます。ベッドは30-36インチの高く、より広い4フィートであるべきではないです従って中心にどちらかの側面から達することができます。あなたが上げられたベッドを造ることができないならば、快適な床か高さで囲むために容器をまたは高さで使用して下さい。

庭のより容易になる用具

人間工学的ツールは、緊張を減らし、安全を改善します。あなたが直立したまま働かせることができる長手持ちの手持ちの手持ちの手持ちの手持ちの手持ちの手持ちの手持ちの手持ちの手持ちの手持ちの手持ちの手持ちの手持ちの手持ちの手持ちの手持ちの手持ちの手持ちの手持ちの手持ちの手持ちの手、そして剪定器を探します。植物のために、種子テープまたはテクスチャされた種子を使用してください。それらはより大きくて、より簡単に種子を扱いやすくなります。

保護メガネを常に着用してください。ポリカーボネート安全メガネやララウンドサングラスは、紫外線、ほこり、花粉、および飛んでいる破片からあなたの目を保護します。糖尿病性レチノパシーを持つ個人にとって、小さな枝や小石でさえ、腐食性や出血を引き起こす可能性があります。幅広いブリム帽子は、よりまぶしを低減し、あなたの顔を保護します。

限られたビジョンで働く植物を選ぶ

見やすく、触れたり、匂いがしやすい植物を選択します。ラベンダー、ローズマリー、ミント、レモンバームなどのハーブは、強い香りと独特の質感を提供します。明るい色の花 - ヒマワリ、ジニ、マリーゴールド - 緑の葉から見やすくなります。トマト、コショウ、スカッシュなどの大胆な果実の野菜は、熟したときに明確な視覚的なキューを与えます。小さな種子や小葉の植物を避け、または大きな葉の植物を識別したり、さまざまな種類のラベルを識別したりすることができます。

安全な園芸:ステップバイステップガイド

体にゆっくりと注意を払ってから、大切です。安全な園芸ルーチンの作り方をご紹介します。

出国前に

開始する前に、血糖を確認してください。エクササイズはグルコースを下げることができますので、食事やスナックの後30〜60分庭に賢くなっています。到達範囲内で、高速作用のグルコース(フルーツジュースやグルコース錠のような)のソースを保ちます。あなたが一人で働く場合は、特に、あなたが庭になることを知らせてください。支持靴、長いズボン、あなたの肌を保護するための手袋を着用してください。日焼け止めと昆虫の忌避剤を適用してください。天候が暑または明るい場合は、朝または夕方にまたは夕方にガーデンをしたり、または夕方にストレスを低下したりします。

一貫したルーチンの構築

淡水化、穏やかな雑草、またはデッドヘッド化の10〜15分から始まります。あなたのスタミナが改善するにつれて、徐々に期間を増加させます。週のほとんどの日を庭で囲む30分の合計を目指して、これは[]]によって推奨される1週あたり150分と整列する - 糖尿病の管理のためのセンター。必要に応じて、より短いセッションにあなたの時間を割く、特に極端な天候で。

15〜20分ごとに休憩をします。陰で、水を飲む、そしてあなたのビジョンをチェックしてください。任意の警告標識に注意を払う: ぼやけたビジョン、新しい浮動小数、光の点滅、または視覚分野を横断する影。これらは、網膜の除去または出血を信号し、直ちに医療の注意を必要とすることができます。

期待以上の兆候

呼吸、胸の痛み、めまい、急激なまたは不規則な心拍、または視覚の突然の変化の不足を経験すればすぐに庭を止めて下さい。インシュリンまたはスルフォニーレアスの糖尿病のために、低血糖の注意深いである - 症状には、シャキネス、混乱、発汗、および飢餓が含まれます。常にグルコースとスナックを運ぶ。あなたはかすか、または無汗を感じる場合は、座るか、または去って、あなたの血糖をチェックし、あなたの砂糖をチェックしてください。

庭と糖尿病に関する共通の神話を解禁

庭の手入れが激しい、または十分な激しい、運動としてカウントする、という人もいます。いくつかの誤解をクリアしてみましょう。

神話: 庭は十分なカロリーを問題に燃やしません。

事実:150ポンドの人は、約150〜200カロリーのカロリーを1時間当たり燃焼し、軽い庭(水やり、植え付け)と300〜400カロリーの重作業をやります(掘り、ラッキング)。これは、体重管理とグルコース制御に最大化し、貢献します。

神話: 視界の損失の人々は安全に庭を飾ることができません。

事実:適応ツール、ベッドを上げ、触覚マーカーを上げ、視力が低い人や視覚障害者が生産性の庭を楽しむ人が多い。非視覚的な感覚 - 匂い、質感、音 - 植栽と収穫を導くことができます。盲目のアメリカの財団のような組織は、アクセス可能な庭のリソースを提供します。

神話: ガーデニングは、血糖利益に強い必要があります。.

事実: 適度で一貫した活動は助けます。 の2013年の調査PLOS ONE]]のコミュニティガーデニングは太りすぎか肥満であるの低いBMIおよびより低いオッズと関連付けられた見つけました。ほとんどの日のための庭になることは健康食事療法と対されたとき、ほとんどglycemic制御を、特に改善します。

社会とコミュニティの園芸: 余分報酬

庭は、孤立した活動でなければなりません。コミュニティガーデンは、社会化、他人から学ぶ、そして農産物を共有する機会を提供します。社会的なつながりは、慢性疾患を持つ人々の間で共通しているうつ病や孤独に対する既知の緩衝です。多くのコミュニティガーデンは、アクセシビリティのために設計されたベッドと通路を上げています。あなたが目の問題を持っている場合は、他の人と一緒に作業することは、あなたのビジョンの危険や変化に警告することができます。あなたの地域のプログラムにアクセス可能なプログラムのためのローカルサービスや糖尿病サポートグループをチェックしてください。

よくある質問

庭は眼の緊張を引き起こし、または目の圧力を高めることができますか。

草詰めや害虫のための植物を検査するような、延伸作業は、目の疲労を引き起こす可能性があります。緊張を最小限に抑えるために、近距離のタスク間で交互に、定期的な休憩を取る、そして良好な照明を確保します。あなたの心の下にあるあなたの頭に曲げることは、筋肉の圧力を増加させる可能性があるので、あなたの頭を直立的に保つために上げられたベッドまたは膝を使用してください。重い持ち上げの間にあなたの息を緊張または保持しないでください。

庭のアクティビティが目にとってあまり激しいかどうかはどうすれば分かりますか?

浮遊物体に突然増加する気づくと、光の点滅、またはぼやけた視力がすぐに止まり、休息します。症状が持続している場合は、眼科医に連絡してください。原則として、呼吸、緊張、または頭を活発に保つためにあなたを引き起こす活動を避けてください。

糖尿病の眼の問題で庭に最も適している日は特定の時間がありますか?

早朝と夕方の日が下がり、まぶしさを減らすため理想的なです。一日中庭は、視力が悪化し、低血糖のリスクを高める可能性がある、過酷な日光や熱にあなたを暴露することができます。陰影された領域またはカノピーの下で庭で助けることができます。

庭で、私のビジョンが突然変わればどうしたらいいですか?

すぐに止まり、座って、血糖を確認してください。あなたのビジョンがあなたのビジョンの一部を横断して「カーテン」またはシャドウを伴う場合は、緊急室に行くか、すぐにあなたの眼の医者を呼び出す - これは、網膜の除去を示すことができます。それが解決するかどうかは、待つしないでください。

コンテンツ

屋外の庭は、糖尿病の多くのニーズを目の悩みに対処する多目的で低リスクの物理的な活動です。それは血糖規制をサポートし、心血管のフィットネスを改善し、ストレスを軽減し、達成感を提供します。そして、高影響や重い抵抗の練習に関連する危険を最小限に抑えながら、すべてを提供します。あなたの庭の設計を適応させることで、人間工学に基づいたツールを使用して、安全ガイドラインに従い、あなたの糖尿病管理の持続可能な部分を庭にすることができます。さらに、あなたの庭に注意してください。[FLTF]は、あなたの健康に多くの利点があります。 [F] と、あなたの庭の練習を聴くために、あなたの健康を[F]: [F] 健康をもっと楽しむ]: [F]