プレ糖尿病のためのコミュニティフィットネスクラスに参加する利点

なぜグループフィットネスクラスは、あなたが逆の糖尿病を助けることができるのですか?

糖尿病の診断に直面していると、ダウンティングを感じることができますが、それはまたあなたの健康を制御する強力な機会を提示します。ウォーキングやジムのトレーニングのような個々の努力は価値がありますが、多くの人がコミュニティフィットネスクラスに参加することが、長期の成功をより達成できるユニークな利点を提供しています見つけます。これらのグループ設定は、構造化された運動、社会的な説明責任、および直接血液糖値を管理し、血液糖値をタイプするために進行を防ぐ方法の教育を組み合わせます 2。糖尿病

構造化されたグループエクササイズプログラムは、一貫性のための信頼性の高いフレームワークを提供します。あなたがクラスが毎週火曜日と木曜日に6 PMに会うことを知っているとき、あなたは、ワークアウトに収まるために自己動機に依存している場合よりもはるかに表示する可能性が高いです。時間が経つにつれて、この規則性は、血糖管理の基本的な柱である、物理的な活動の習慣を構築するのに役立ちます。

糖尿病の理解: 可逆的な状態

糖尿病は、血糖値が正常よりも高く、タイプ2糖尿病として分類されるほど十分に高いときに診断されます。具体的には、A1Cレベルが5.7%〜6.4%、100〜125mg / dLの高速プラズマグルコース、または140〜199mg / dLの2時間のグルコース耐性検査結果がプレ糖尿病を示します。この条件は、[FLT]および[C]の制御]に従って3つのアメリカ人成人のうち1つ以上に影響を及ぼします。

介入なし、糖尿病はしばしば5年以内に2つの糖尿病をタイプする進行が進んでいます。しかし、この軌跡は避けられない。研究は一貫してライフスタイルの変化を示しています。特に身体活動の増加と体重減少が増加し、40〜70%の糖尿病の発症リスクを低下させる可能性があります。コミュニティフィットネスクラスは、日常の生活にそれらの修正を組み込むための実用的で持続可能な方法を提供します。

身体活動が直接血液糖制御を改善する方法

運動は、インシュリン感度を改善する最も強力なツールの一つです。あなたが物理的にアクティブであるとき、あなたの筋肉はエネルギーのためにより多くのグルコースを使用し、それは活動中と活動後に両方の血糖値を下げるのに役立ちます。時間が経つにつれて、一貫性のあるエクササイズはインシュリン抵抗を減らします。つまり、あなたの体は同じ量のグルコースを管理するためにより少ないインシュリンを必要とします。

利点は、即時の血糖値低下を超えて拡張します。定期的な身体活動はまた、体重管理を助け、炎症を減らし、血圧を下げる - より良い代謝の健康に貢献するすべての要因。 []糖尿病と消化器疾患の国立研究所(NIDDK)は、週30分歩くブリスクのような、さらに適度な運動が強調され、糖尿病リスクを著しく低下させることができる。

エアロビック対抵抗トレーニング:なぜあなたは両方を必要とする

コミュニティフィットネスクラスは、しばしば、好気性運動(ダンスベース心臓、ステップバイザー、または屋内サイクリングなど)と抵抗訓練(バンド、ダンベル、または体重を使用して)を組み合わせたものです。この組み合わせは、特にプレジアベット管理に効果的です。エアロビックエクササイズは、あなたの心臓の健康とグルコースアップテークを改善します。一方、抵抗トレーニングは、あなたの残りの代謝率を高め、あなたの体の使用は、運動が運動を活性化していないときにさらに効率的にグルコースを使用するのに役立ちます。

理想的には、週に最低150分の適度な強度の有酸素活性を目標と、2日以上強度トレーニングを目標としています。多くのコミュニティクラスは、単一の時間効率のセッションで両方の配信をするように設計されています。例えば、ブートキャンプクラス、サーキットトレーニング、および混合フィットネスプログラムは、心臓の破裂と強度の動きの間で交互にしばしば設計されています。

プレ糖尿病のためのコミュニティフィットネスクラスの主な利点

フィットネスレベルを全てのレベルに構造化した指導

運動ルーチンを始めるの最も刺激的な側面の1つは、何をすべきかわからないことです。コミュニティクラスは、その推測を解消します。訓練されたインストラクターは、各セッションをリードし、明確なデモ、キュー、および修正を提供します。長い休憩後に運動または帰国する新しいかどうかにかかわらず、あなたはあなた自身のペースで従うことができます。インストラクターは通常、関節の懸念や限られた運動を持つ人々のための低影響のバリエーションを提供し、ほぼすべてのフィットネスレベルの成人に適したこれらのクラスを作ります。

会計・モチベーションの組み込み

疲れているときや忙しいときに、ソロのワークアウトをスキップするのは簡単です。しかし、クラスがあなたが表示することを期待するとき、あなたはそれのために支払ったか、事前に登録した、コミットメントレベルが上昇しています。さらに、グループでエクササイズすると、共有目的の感覚が作成されます。他の人が努力しているのを見て、あなたはあなた自身の上にいるよりも少しだけ自分自身をプッシュすることができます。時間が経つにつれて、この説明責任は一貫性の強いドライバーになります。

社会的なつながりと感情的なサポート

プレ糖尿病は、特にあなたの友人や家族が同じ健康上の懸念を共有しない場合、隔離を感じることができます。コミュニティフィットネスクラスは、多くの場合、同様の目標を持つ人々を引き付け、自然なサポートネットワークを作成します。あなたは、健康的なスナックに関するヒントを変更したり、厳しいトレーニングの後、励ましを共有したり、オフの日に散歩のための会議をしたりすることができます。このソーシャルボンドは、ライフスタイル全体がコミュニティの冒険のように、より少し感じる強力な心理リソースです。

教育機会

糖尿病のための多くのコミュニティフィットネスプログラムには、教育コンポーネントが含まれています。インストラクターは、運動が血糖にどのように影響するか、またはクラスが簡単な栄養の話とペアリングされるかを説明するかもしれません。一部のプログラムは、国立糖尿病予防プログラム(DPP)の後にモデル化され、身体活動と健康な食事、部分制御、行動変化戦略に関する教室スタイルの学習を組み合わせています。グループ設定でこの材料を囲うことは、学習を強化し、あなたの日常生活で新しい習慣を適用することをお勧めします。

糖尿病のためによく働くコミュニティフィットネスクラスの種類

最高のクラスは、定期的に出席するものです。ただし、特定の種類のグループエクササイズは、特に血糖管理に有効です。いくつかのフォーマット間で回転して、あなたのルーチンを面白い保つことと異なる方法であなたの体にチャレンジすることを検討してください。

[] ウォーキンググループまたはパワーウォーキングクラブ:[[] 低衝撃、アクセス可能、メンテナンスが容易です。多くのコミュニティセンターと公園部門は、週に数回満たす、または低コストのウォーキンググループを提供します。
髪型フィットネスまたはシート型エクササイズ:[ 運動制限、関節炎、またはバランスの問題を持つ大人に最適です。これらのクラスは、心拍数を高め、安全に強度をビルドします。
水気性または水性フィットネス:[]]水力は、自然な抵抗を提供しながら関節のストレスを軽減します。心血管のフィットネスと筋肉の緊張を改善するための水クラスは優れています。
ヨガや優しいストレッチングクラス:伝統的な意味で嫌気性が増すが、ヨガは柔軟性を高め、ストレスを軽減し、慢性的に上昇したときに血糖値を上昇させるホルモンを低下させる。
ダンスベースのフィットネス(Zumba、ラインダンスなど):[楽しいような感じの非構造運動、しかし、心電対的な挑戦を提供します。社会的およびリズム的な要素は気分と動機を高めることができます。
サーキットトレーニングや強度のクラス: 筋肉をビルドする抵抗運動に焦点を当てます。バンド、ダンベル、または体重のみを使用するクラスを探します。したがって、あなたはより強くなるように進行することができます。
ミックスド・モダリティ・クラス: 多くのジムは、心、強度、コア・ワーク、柔軟性を兼ね備えた「トータル・ボディ」または「機能性」クラスを提供しています。これらは、1時間でよくラウンドされたトレーニングを提供します。

プレディアベスにおける栄養の役割と、どのようにクラスが助けることができるか

物理的な活動は、糖尿病管理の礎であるが、栄養は等しく重要です。多くのコミュニティフィットネスプログラムは、クラススケジュール内の栄養成分を組み込んだり、別のセッションとして組み込まれています。例えば、いくつかのプログラムは、食品ラベルを読んだり、隠された砂糖を識別したり、バランスの取れたプレートを構築したりするなどのワークアウトのトピックの前後に30分 "話"を提供しています。

あなたのクラスに栄養教育が含まれていない場合, あなたはまだコミュニティの集団知識から利益を得ることができます. フェロー参加者は、多くの場合、レシピのアイデアや食事療法の戦略を共有します食前食パターンと整列します, そのような洗練された炭水化物を減らし、繊維が豊富な野菜を増加させるなど, 無駄のないタンパク質, 健康な脂肪. カロリー摂取量における控えめな減少であなたの新しい運動習慣をペアリング (500-700 日あたりのカロリー) 十分な減量につながります [F] 糖尿病を識別する 57% [F] [F] [F] 糖尿病 [F] 減量協会: [F]

グループサポートによる持続可能な習慣の構築

長年にわたる習慣を変更することは困難です。グループ介入の背後にある行動科学は、社会的サポートと公正なコミットメントが新しいルーチンに付着力を大幅に増加させることを示唆しています。コミュニティフィットネスクラスに参加するとき、あなたは単に運動のためにサインアップしているだけでなく、チームの一員になっています。多くのプログラムは、リマインダーテキストを送信します。出席のためのポイントシステムを提供し、または達成の定期的なお祝い(10クラスを完了するなど)。

この種の構造化された励ましは、自動ルーチンの構築に意志力を必要としているから移動するのに役立ちます。数ヶ月以上、クラスまでの表示は、より少ない精神的努力を必要とする週の通常の部分になります。その自動性は、再燃から保護し、何年もの間健康的な習慣を維持するのに役立ちます。

始める方法: 実用的なガイド

ステップ1:医療クリアランスを入手

特に、あなたが非アクティブであるか、または他の健康状態を持っている場合は、新しい運動プログラムを開始する前に、あなたのヘルスケアプロバイダに相談してください。彼らはあなたの計画された活動レベルが安全であることを確認することができ、運動前後に血糖を監視するための特定のガイダンスを提供することができます。

ステップ2:あなたの近くでクラスを見つける

地域資源を調べる:YMCA、コミュニティレクリエーションセンター、教会、シニアセンター、病院、保健部門は、低コストまたは無料のフィットネスクラスを主催することが多い。 CDCのナショナル糖尿病予防プログラムレジストリは、グループフィットネスと栄養教育の両方を含むあなたの地域の認定プログラムを見つけるのに役立ちます。さらに、多くのオンラインプラットフォームは、あなたが家庭から参加することを好む場合は、ライブコミュニティクラスをストリーミングします。

ステップ3:正しい強度を選択してください

「初級」や「オールレベル」として宣伝されたクラスから始めましょう。ワークアウト中に短い文で話せるはずです。これは適度な強度の兆候です。これは、あなたの体を過税せずに健康を改善するのに最適です。めまい、息不足、胸の痛みを感じた場合、すぐに止まり、休息をします。時間が経つにつれて、あなたのフィットネスが向上するにつれて、より困難なクラスに進行することができます。

ステップ4:準備完了

快適に着用し、支持的な靴と通気性の服。低血糖に陥る場合は、水瓶と小さなスナック(しきい値について医師にチェック)を持参してください。インストラクターとセットアップ機器を満たすために、数分間早く到着してください。最も重要なのは、インストラクターが適切な修正を提供できるように、あなたの糖尿病について知らせてください。

ステップ5:あなたの進捗状況を追跡する

簡単なログイン、授業後にどのように感じているか、および血糖値の読み出し(モニターの場合)の任意の変更を保ちます。このデータのレビューは、あなたのモチベーションを強化し、パターンに気づくことができます。多くの人々は、彼らの高速なグルコースがわずか数週間の一貫したグループ運動の後を改善することを確認しています。

共通の障害とテーマを克服する方法

「自意識をグループに感じます」

特に、運動やしばらく活動していなければ、これは通常の感じです。クラス内の誰もが自分のトレーニングに焦点を当てていることを自分自身に思い出させます。インストラクターは、包括的で負傷のない雰囲気を作成するために訓練されています。友人と出席しても不安を緩和することができます。時間をかけて、支持的な環境は、判断されたよりも歓迎される可能性があります。

「ジム会員の余裕はできない」

公園、レクリエーションセンター、またはシニアセンターでのコミュニティフィットネスクラスは、多くの場合非常に手頃な価格です。一部の時間は1クラスあたり$ 5、または低年間メンバーシップで無料です。いくつかの保険プランでは、フィットネス払い戻しを提供しています。収入に基づいてスライディングスケールの料金を見ることができます。さらに、地元の教会やコミュニティグループが無料のウォーキングクラブやエクササイズグループを提供していますかどうかを確認してください。

「伝統的な運動が好きじゃない」

従来のジムのルーチンをやらなくてもよいでしょう。ダンスベースのクラス、ハイキンググループ、ガーデニングクラブ、ラインダンスなど、コミュニティフィットネスとして認定できます。キーは、チョアではなく、プレーのような感じの何かを見つけることです。あなたがそれを楽しむほど、あなたがそれをやっている可能性が高いです。

「運動を制限する慢性的な状態を持っています。」

多くのクラスでは、適応性や椅子ベースのオプションを提供しています。「Gentle Fitness」または「Chair Yoga」クラスを探します。 Aquaticプログラムは、関節炎、背中の痛み、または限られた運動能力を持つ人々にとっても優れています。授業の前にインストラクターに相談して、ニーズを記述してください。安全で効果的な変更を提供できます。

あなたの血糖を監視: 知っておくべきこと

あなたが自宅であなたの血糖を監視する場合, グループ運動の効果に注意を払います. 多くの人々は、即時改善を参照してください: 適度な運動の単一のセッションは、最大のためにグルコースを下げることができます 24 時間. しかしながら, 激しいトレーニングは、ストレスホルモンの解放のために一時的に血糖を上昇させる可能性があります. これは、正常で、レベルが非常に高いままない限り危険ではありません.

初期にあなたの体がどのように反応するかを学ぶために、クラスの前に、そしてその後、あなたの血糖を確認してください。あなたの前回結果レベルが100mg / DL未満の場合、低血糖を防ぐために、小さな炭水化物スナック(バナナの半分や全粒のトーストの部分のような)を食べます。あなたのレベルが250mg / DLを超える場合は、運動は効果が低下する可能性があります。それは低下するまで待ちます。常に高速作用するグルコース(ジュース、グルコース)を、予期しないクラスの錠剤の場合には、クラスを落としてください。

長期的利点:血糖を超えて

コミュニティフィットネスクラスを通じてプレ糖尿病を管理することは、単にあなたの糖尿病リスクを下げるよりも多くありません。参加者は、エネルギーレベル、睡眠の質、気分、そして生活の質の改善を頻繁に報告します。減量は、保証されていないが、一般的な利点です。クラスで形成されたソーシャル接続は、孤独や鬱病の感情を減らすことができます。これは、慢性疾患管理を複雑にすることが知られています。

最後に、コミュニティフィットネス設定で構築する習慣は固執する傾向があります。構造化されたプログラムを完了した後、多くの人が自分の上で運動し続け、または継続的にクラスに継続しています。これは、激しいサイクルを作成します。より良い健康はより多くのモチベーションを生じ、より優れた健康をもたらす。

結論:最初のステップを取る

Prediabetesは2の糖尿病をタイプするために導く必要はありません。コミュニティフィットネスクラスに参加することで、構造化されたエクササイズ、社会的サポート、教育、および説明責任へのアクセスを得ることができます。これらは、条件を逆に助けるために証明されています。この旅は、単一のステップから始まります。クラスを見つけ、健康に追いつく。時間が経つにつれて、それらの小さな一貫性のある選択肢は、あなたの体とあなたの幸福に変化する関係に追加されます。

ウォーキンググループ、ダンスクラス、ウォーターエアロビクスセッションを選ぶかどうか、最も重要なことは始まりです。あなたの将来の自己はあなたに感謝します。