なぜ、正しいランニングパートナーがトラック上で糖尿病管理を変革するのか

ランニングは、心臓血管内持久力、体重制御、精神的明快さの測定可能な改善を提供する、最もアクセスしやすい効果的なエクササイズの形態の一つです。糖尿病に住んでいる人にとっては、タイプ1、タイプ2、または妊娠どちらでも、治療計画に定期的に実行して、A1Cレベルを下げ、インシュリン感度を高め、長期合併症のリスクを低減することができます。しかし、これらの利点を生成する同じ活動も、単に血液検査官能的な問題を引き起こす可能性が低いです。しかし、単に低発疹や低発疹の症状を抑えるような、低発疹は、低発疹の症状を抑える可能性があります。

これは、実行中のパートナーやコーチの役割が重要になる場所です。しかし、単なるパートナーが行うわけではありません。理想的な仲間は、インシュリン、炭水化物、および排泄の相互作用を理解しています。グルコースの初期の兆候を読んで、リズムを破ることなくワークアウトミッドを調節することができます。 Aableナレッジパートナーは、潜在的に危険な活動を確実な安全で能力のある練習に変えます。次のセクションでは、そのようなサポートが糖尿病の行動を促進し、適切な人々にアドバイスやアドバイスを提供するための適切なアドバイスを行なうための具体的な方法について説明します。

エクササイズとグルコース管理の背後にある科学

情報収集された実行パートナーが重要である理由を理解するのに役立ちます, それは、実行中に血液糖に何が起こるかを理解するのに役立ちます. エアロビック運動は、作業筋肉によってグルコースの摂取量を増加させます. インスリンや特定の経口薬の誰かのために, これは、血液グルコースの急速な低下を引き起こす可能性があります. 逆に, 激しいまたは嫌気性的な努力 - スプリントや丘の繰り返しのような - ストレスホルモンの放出をトリガーします (主にコルチゾールとアドレナリン), 時々、肝臓の上昇を監視し、他のレベルに、他のレベルをスイングすることができます.

これらのダイナミックを把握するパートナーは、ランナーの予想と応答を助けることができます。 彼らは、開始する前に、継続的なグルコースモニター(CGM)の読書をチェックするためにランナーを思い出すことができます。レベルが低トレンドであるときに、または高読書のための短い行動インシュリン調整をお勧めする事前実行スナックを提案します。 American Diabetes Association]によると、物理的な活動計画は、薬物の種類、糖尿病、および内部の反応に基づいて個別化されなければならない。 誰がこの反応をするか、Agioseは、このパートナーを自分で実行する。

糖尿病・アウェア・パートナーまたはコーチによるランニングの主な利点

1. リアルタイムモニタリングによる安全性の向上

CGMとスマートフォンのアラームでも、特にハードを押すと、フラリビジョン、ピンチングリップ、突然の疲労など、低血糖エピソードの微妙なキューを逃すことができます。 パートナーは、目の2セットを提供します。 彼らは、ランナーの呼吸が、コオルドの滑り時に、または薄い皮膚が低下したときに、あまりにも迅速に労働されると気づくことができます。 パートナーは同じ生理学的戦いにされていないので、彼らは、グルコーストをするときに、ゲルを指示するために、彼らは、グルコーストを、助けるために、目的的に判断することができます。

長期的に走る時やレース中に、ランナーの判断が運動や初期段階の低血症によって損なわれる可能性がある場合に、この安全網は特に価値があります。 調査では、訓練された仲間の存在が持久運動中に低血性イベントの重症度と持続期間を低下させることを示しています。 パートナーの供給を運ぶ能力(高速作用グルコース、グルコース、バックアップメーター)、および圧力の下で落ち着き続けることは、緊急医療に軽度の低下を防ぐことができます。

2. フライでのパーソナライズされた戦略調整

糖尿病の2人のランナーは同じ実行に同じ反応しません。 日の時間、ボード上のインシュリン、最近の食事、ストレス、そして天候の要因がグルコースの軌跡を変えることができます。 一般的なa-one-size-fits-allトレーニング計画は、これらの変数に適応できないため、しばしば失敗します。 糖尿病を理解しているコーチやパートナーは、リアルタイムでランナーの罰金-tuneを助けます。

例えば、CGM矢印が下がるとき、またはグルコースを安定させるための2分の歩行の休憩を追加すると、知識の取れたパートナーはウォームアップペースを減らすことを示唆するかもしれません。 彼らはまた、ランナーが「if-then」ルールを開発するのに役立ちます。 グルコースが100mg / dLで下方矢印で、開始する前に15グラムの炭水化物を食べます。 250mg / dLは上方矢印で、上方矢印で実行を遅らせ、そして最小限の線量を抑える。 この目標は、個人的な決定を継続します。

3. 持続するモチベーションと責任

糖尿病管理は疲れている可能性があります。 チェック、投薬、および矯正の毎日の負担は、特に、確実に発疹のスイングを引き起こす原因を起こすときに、運動バーンアウトにつながる。 この感情的な負荷を理解している実行パートナーは、よりチェリー「それを行うことができます」を提供します。 彼らは、彼らがランナーが荒血糖朝のためにスキップする和らげることができるかもしれないことを知っているので、彼らはアップ示す。 彼らは、勝者を祝います(スプーン10〜10〜10〜14〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜15〜

この一貫した社会的サポートは、長期的運動遵守の実証済みの予測者です。 []UKの糖尿病]]は、パートナーとエクササイズする人々は6ヶ月後に彼らのルーチンを維持することは非常に有意に増加する可能性があることを示しています。 糖尿病コミュニティでは、予測不可能な血液グルコース応答のシリーズの後、モチベーションがしばしば変化する、信頼できるランニングバディは、キッティングと繁栄の違いになる可能性があります。

4. 体験を通じて深い糖尿病教育

糖尿病管理を真剣に受け止めているランニングパートナーやコーチは、自分自身とランナーのために学習の継続的なソースになります。 彼らは、異なるプレランの食事がグルコース曲線にどのように影響するか、または基礎インシュリン調整のタイミングで実験を研究するかもしれません。 この共有知識は、ランナーの独自の理解を深めます。 パートナーが尋ねるとき、「昨日、その間隔が設定された後にどのようにグルコースが反応したのか」、それがよりスマートな選択肢につながる反射が、それは尋ねます。

また、パートナーは数週間と数か月にわたってランナーの個々のパターンを学習します。彼らは傾向を探し出すことができます。 一貫性のあるポストラン上昇 そのような不十分なクールダウン活動を示す、または朝のインシュリンが最近投与されたら4マイルで低くなる傾向。 この観察教育は、糖尿病のマスターで実行中の実験に変わります。

5. 日中における感情的サポート

糖尿病に生きることは、体が非協同的であるように感じている日を含みます - ケトン、頑固な高値、または3つのグルコース錠にもかかわらず、リフトを拒否する低値。 それらの日では、ランニングの考え方は、誰が何をしたいかのように思える。 これらの闘争を本当に理解しているパートナーは、適切な種類のサポートを提供することができます:強制的な陽性ではなく、今日はタフで、低圧力代替(穏やかな散歩、または再調整)に従う静かな認識は、単に。

この感情的な安全は、時々糖尿病関連の理由でワークアウトをスキップすることに伴う罪悪感と恥を低下させます。 時間が経つにつれて、それは運動とより健康な関係を構築し、その中の1つは、ストレスの別のソースではなく、幸福のためのツールです。 パートナーの共感は、患者だけでなく、バランスのために努力する人として、見なす選手の感じになります。

適切なパートナーまたはコーチを見つける:実用的なガイド

どこから見てみる

地域糖尿病コミュニティ内で開始します。多くの都市は、 ]の章によって組織されている運動サポートグループを持っています。JDRF (タイプ1)またはアメリカの糖尿病協会。ソーシャルメディアプラットフォーム(Instagram、Facebook、Streava)は、糖尿病のあるランナーのために特別にグループを主催しています。プロのコーチのために、RRCAやUESCA認定などの資格情報を探し、特に慢性疾患を持っている選手と自分の経験について尋ねてください。

観光の資格

  • 糖尿病の基礎知識:[] それらは、タイプ1とタイプ2の違い、インスリンの機能を理解し、低血糖および高血糖の症状を理解しなければならない。
  • 柔軟性と忍耐:[] 彼らはグルコースチェックのための実行を一時停止し、飛行距離を調整し、ランナーは休憩を必要とするために負担のように感じさせるべきではありません。
  • コミュニケーションスキル:]。グルコースの読み込みに関するオープンエンドの質問をし、判断を恐れずに話し合うランナーを奨励すべきである。
  • [第一次準備:[]彼らは、携帯電話を運ぶべきであり、グルカゴン(該当する場合)を使用する方法を知っているし、状況が医療の注意を必要とするときに認識することができる。

信頼を築く方法

短い、低速のステークが実行されます。15～20分程度で、平たい、馴染みのあるルートで動作します。これらのセッションを使用して、ベースライン通信を確立します。ハンドシグナルや「スナックをつまみ、または「低料金」のような単純なフレーズに同意します。パートナーは、これらの早期に実行中にランナーの典型的なグルコースパターンを学ぶことができます。信頼ビルドとして、徐々に距離と強度を高めます。目標は、ランナーが「停止する必要がある」と感じている快適なパートナーシップで、直接応答し、非政府の支持を支持します。

パートナーと安全に動くための実用的な戦略

プレ・ラン・ルーチン

実行前に、パートナーは、ランナーの現在のグルコースレベル、トレンド矢印、およびボード上のインシュリンを知る必要があります。 CGMを使用して、すぐに読書を共有してください。 パートナーは、高速作用の炭水化物(グルコースが低トレンドの場合)を食べるか、インシュリンがピークに数分待つかを判断するのに役立ちます(グルコースが高ければ)。 常に緊急用品をスタンス:グルコースタブ、アイシングゲルのチューブ、小箱、および小箱を走る。

実行中

トレンドが不安定である場合は、20〜30分ごとにグルコースをチェックしてください。 パートナーは、実行中にCGMデータを解釈し、ランナーを水和させ、ペースを調整するのに役立ちます。 グルコースが90mg / dL未満の下落を下回る場合は、直ちに停止し、治療を中止します。 着実に滞在する場合、パートナーは、会話ペースを維持するためにランナーを奨励します。 嫌がらせを節約する有酸素効率の兆候。

ポスト・ラン・リカバリ

糖尿病患者の多くのランナーは、運動(「遅延効果」)後4〜12時間遅れの低さを経験します。 パートナーは、大スパイクを引き起こすことなく、タンパク質と炭水化物のミックスを補充するのに役立ちます。 彼らはまた、実行が長くまたは激しい場合は、夜間にグルコースをチェックするためにアラームを設定するためにランナーを奨励することができます。 この投稿 - 実行バイジランは、パートナーの糖尿病生理学の知識が本当にオフに支払っている場所です。

リアル・ワールド・シナリオ:パートナーが違いを生む方法

シナリオ1: マイル8で期待されていない低

サラは、タイプ1ランナー、16〜kのトレーニングランを経由してハーフウェイです。 彼女のCGMアラームはオフになります72 mg / DLとドロップ。 彼女のパートナー、マーク、すぐにペースを遅くし、ゲルを手渡します。 彼は、グルコースが90以上上昇するまで歩くことを示唆し、簡単なジョグで再開します。 マークはパニックや批判しないので、サラは、罪悪感のない実行を治療し、完了するために安全を感じます。 エピソードは、少し前に学習する:彼らは、彼らがやややややややややや、より高いスナックを始めた。

シナリオ2: 不安を引き起こすポストワークアウトスパイク

ジェームズは、タイプ2糖尿病のランナーで、トラックのトレーニングを終了し、彼のレベルをチェックします: 240 mg / DL. 彼は、より良く食べないために、不満と非難を感じる. 彼のコーチ, ライサ, 激しい運動がしばしば短期的な上昇を引き起こしていることを思い出させます. 彼女は同じパターンが全体的に低いA1Cに導いた過去数週間からデータを示します. 彼女は彼のポストランインスリンの用量を調整し、穏やかなクールダウンウォークを提案します. ジェームズは、セッションは、むしろ、むしろ、倒された感じを残します.

シナリオ3:第1レースのまとめ

糖尿病の多くのランナーにとって、レースの日は興奮と恐怖のミックスです。 彼らと一緒に訓練したパートナーは、ルーチンを知っています。彼らは供給を運び、ランナーを各水ステーションでグルコースをチェックし、ランナーの自信の波動者をするときにサポートの言葉を思い出させます。 フィニッシュラインを一緒に横断することは、共有された勝利です。

結論: パートナーシップの構築

糖尿病で実行することは複雑で深くやりがいのある追求です。この条件のユニークなニーズを理解したパートナーやコーチの存在は、社会的な闘争から共同の旅へと変化します。安全は改善し、グルコース管理がより正確になり、感情的な回復力が成長します。キーは、実行中の仲間ではなく、真の同盟国である人を見つけることです。科学を学ぶために喜んでいる人、計画を適応させ、数字が生まれているときにあなたを立ち向かうものです。

糖尿病を抱き、実行を検討している場合は、一人で行く必要はありません。 地元の糖尿病組織、ランニングクラブ、または認定コーチを通じて、知識のあるパートナーのサポートを参照してください。 小規模な開始、オープンに通信し、マイルによって信頼マイルを構築します。 あなたの右側の人と一緒に、道はより安全になりますが、無限により多くの報奨。

さらなるガイダンスについては、 ]American Diabetes Associationのフィットネスセクションまたは[]]]のようなリソースを参照してください。 これら組織は、サンプルトレーニング計画、栄養ガイドライン、および持久力イベント中にグルコースを管理するためのヒントを提供します。