二重診断を理解する:糖尿病と甲状腺機能亢進症

糖尿病と甲状腺機能亢進症の両方を管理することは、特に一日を通して安定したエネルギーレベルを維持することになると、ユニークな課題を同時に示しています。 エクササイズは、両方の条件のための管理の礎石ですが、アプローチは慎重に検討されなければなりません 疲労を悪化させるか、血糖および甲状腺機能の危険な変動を引き起こす。 この記事では、 糖尿病と甲状腺機能亢進症に住んでいる個人のために特別に設計されたエビデンスベースのエクササイズルーチンを、安全、持続可能性、およびエネルギー保存に焦点を当てています。

糖尿病]は、不十分なインシュリンの生産、インシュリン抵抗、または両方のために上昇した血糖値によって特徴付けられる代謝障害です。 運動がインシュリン感度を改善し、血糖値を制御し、心血管リスクを減少させることができるアメリカの糖尿病協会の協会のノート。 しかし、物理的な活動は筋肉によってグルコースの摂取を増加させるだけでなく、低血糖値が適切に管理されていない場合に生じる可能性があります。

]甲状腺が過剰甲状腺ホルモン(T3およびT4)を生成し、体の代謝を加速するときに起こる甲状腺機能低下症。一般的な症状は、急速な心臓ビート、体重減少、熱不耐性、疲労、および筋肉の弱みを含む。 ]によると、麻薬は、運動は、免疫力低下を促進することによっていくつかの症状を軽減するのに役立ちますが、すでに高用量を加速する可能性がありますが、筋力が、筋力が増加する可能性があります。

これらの2つの条件共存すると、代謝画像は複雑になります。 甲状腺機能亢進症は、タイプ1糖尿病の糖尿病およびタイプ2糖尿病のインスリン抵抗を悪化させる危険性を高めることができます。 逆に、糖尿病管理は、急速な代謝率と甲状腺機能亢進の潜在的な体重減少によって混乱する可能性があります。 運動は、したがって、繊細なバランスを打つ必要があります。 過剰なカロリーをトリガーすることなく、インスリン感度と心血管の健康を改善するのに十分です。 糖、または心臓の緊張を燃やす。

糖尿病と甲状腺機能症の絶え間ない原則

これらの基礎原則に従うと、運動は有害なものではなく治療を維持することを確実にします。

徐々に進んでいく

どちらの条件も筋肉の無駄になり、運動許容を削減することができます。低強度セッション(例えば、10〜15分)を始め、週に10%以上で持続時間と強度を増加させます。このアプローチは、怪我のリスクを減らし、あなたの体が甲状腺または血糖規制を圧倒することなく適応させることができます。

低い影響力のある活動を選ぶ

ランニングやジャンプなどの高影響力なエクササイズは、関節や心臓に過度の緊張を置くことができます。 甲状腺機能亢進は、すでに心臓速度と収縮を緩和する上昇を増加させます。 高強度の動きを追加すると、腹部や痛みにつながる可能性があります。 ウォーキング、水泳、サイクリングなどの低影響オプションは、関節のストレスを最小限に抑えながらも心血管の利点を提供します。

運動前後の血糖を監視し、運動後に

血糖値が開始直前に確認し、30分ごとに長時間のセッションが始まり、再び仕上げ後に確認します。血糖値がターゲット(例えば100mg / DL未満)未満の場合、運動前に小糖分を消費します。それが250mg / DL以上であり、あなたは1型糖尿病を持っている場合は、ケトンのためのテスト - ケトンと運動は、高血糖と脱水が悪化する可能性があります。

水分補給をして過度の予防を避けてください

甲状腺機能亢進症は体温と汗を増加させ、脱水の危険性を高めます。前に水を飲む、その間、そして運動後に飲む。 "行動テスト"を使用して強度を測る:あなたは完全な文章で話すことができるはずです。あなたがめまいを感じるならば、吐き気、または鼓腸をかぶせたり、止まったり休息を経験する。

ヘルスケアプロバイダーをコンサルティング開始前に

常にあなたの内分泌学者と認定糖尿病の教育者と新しい運動療法を議論. 彼らは薬の用量を調整することができます (甲状腺ホルモンの交換とインスリンを含む) 増加した身体活動に対応します. 高甲状腺機能症のために, ベータ遮断薬は、一般的に心臓速度を制御するために処方されているだけでなく、運動公差に影響を与える可能性があります.

甲状腺機能症の糖尿病のための推奨エクササイズルーチン

リスクを最小限に抑えながら、次のルーチンは、利益を最大化するために調整されます。 1週間に最低150分の適度な強度活性を目指して、3〜5セッションにわたって広がる。 各ルーチンには、サンプルセッションが含まれており、あなたを導きます。

1. ウォーキング・デッド

ウォーキングは、最もアクセスしやすい、運動の寛容な形態です。 筋肉のグルコースの摂取量を増加させることで、アグレナリンレベルを過度に上昇させることで血糖を調整するのに役立ちます。 1時間3〜4マイルのペースで30分歩くと、タイプ2糖尿病の人々で郵便血糖を下げることができます。 ]糖尿病ケアの勉強によると。

:]:徒歩5分、約20分(心拍数が上昇するが、息をのむべきではない)、そして5分のペースで冷やす。 歩数計またはスマートフォンアプリを使用して、足を追跡する; 許容されると毎日7,000〜10,000ステップを目標とする。

ウォーキングはまた、高甲状腺機能症が骨の売上高を加速するので、重要な、無駄のない筋肉の質量を節約し、骨密度を促進することによって、高甲状腺機能症で共通体重変化に対抗するのに役立ちます。

2. ストレス低減と柔軟性のためのヨガ

慢性的なストレスはコルチゾールを上昇させます。これは、インシュリン抵抗と甲状腺ホルモンの不均衡を悪化させる可能性があります。ヨガのストレスは、制御呼吸、優しいストレッチ、およびマインドフルネスを直接これを対抗する重点を置きます。回復的またはハタヨガのスタイルは、心拍数をスパイクする可能性がある激しいシーを避けているため、特に適切です。

[]おすすめポーズ:[子供ポーズ(バラサナ)、猫牛(マルジャサナ・ビティラナ)、シート付きフォワードフォールド(Paschimottanasana)、優しいツイスト(Supine Spinal Twistのような)。 反転を避けてください(ヘッドスタンド、肩のスタンド)、そしてあなたが制御されていない高血圧や腰の練習を持っている場合は非常に深いバックベンド3〜40分〜40分。

「]」の2016年レビューでは、臨床および診断研究のジャーナルが、ヨガが2型糖尿病患者における血糖制御と生活の質を向上させることがわかりました。 甲状腺機能亢進症の場合、ヨガのリラクゼーションレスポンスは、不安を軽減し、睡眠の質を向上させることができます。

3. 水泳か水エアロビクス

水は、関節の影響なしで全身のワークアウトを水泳を作る、自然抵抗と浮力性を提供します。 冷水はまた、体温、過熱を感じる多甲状腺機能亢進症の人々のための利点を調整するのに役立ちます。 水泳は心血管の耐久性を改善し、筋肉のインスリン感度を高めることができます。

サンプルセッション:]]は、心地よい(フリースタイル、バックストローク、またはbreaststroke)を感じるストロークを使用して10〜15分簡単なラップから始まります。 代替1分程度の努力を2分簡単にグルーディングします。 浅い水で歩くの5分で完了します。 徐々にセッションの長さを30〜45分に増加します。

水泳に新しい人のために、水気性クラスは、構造化された、社会的オプションを提供します。 低血糖症の場合、近くのスナックは常にあります。水冷効果のために泳ぐことができます。

4. 軽い抵抗の訓練

抵抗の練習は、高甲状腺機能症に関連付けられている筋肉の無駄を戦うのを助け、グルコースの貯蔵を改善します。しかし、重い持ち上がることは血圧をスパイクし、血糖の極端な原因を招くことができます。軽量(1〜5ポンド)または高繰り返し(12〜15セット)と制御された動きの抵抗バンドを使用してください。

[キーエクササイズ:]シートドレッグリフト、バンド、壁押しアップ、橋のグルット、およびシートドレッグを使用してBicepカール。各1〜2セットを実行し、セット間で60〜90秒を休む。 心拍数を危険に上げることができる呼吸(Valsalva maneuver)を避けてください。 1週間あたりの2〜3非連続運転日を訓練します。

アメリカ糖尿病協会は、エアロビクス運動を補完する抵抗訓練をお勧めします。, アップのためのインスリン感度を向上させる能力を強調 24 時間ポストワークアウト.

5. 太極拳

太地は、深呼吸と瞑想でゆっくりとした、審美的な動きを組み合わせます。その低強度は、重要な疲労やバランスの問題を持つ人に適しています。研究では、タイのチは、タイプ2糖尿病の血糖制御を改善し、甲状腺患者のストレスホルモンレベルを低下させることができることを示唆しています。

初心者クラスに参加したり、オンラインビデオに20〜30分、週3回従う。 姿勢の直線と呼吸の調整に焦点を当てる速度や複雑さではなく。

6. 適度な強度の静止循環

固定バイクでサイクリングすると、抵抗とペースを正確に制御できます。野外サイクリングの影響なしで心拍数を適度に上昇させます。疲労が高い日には特に便利ですが、移動したいです。

Sample session:] 5分簡単なペダル(抵抗なし)で始まり、会話をまだ保持できる適度なレベルに増加します。 15〜20分間ペダルをしてから、抵抗なしで5分間冷やします。 あなたの心拍数を監視してください。 あなたの年齢予測最大(少なくとも220分のあなたの年齢)の50〜60%を目標とします。

週例の練習スケジュールのサンプル

これらのルーチンを統合するのに役立つのは、ここで残りのアクティビティをバランスよくするサンプル週間です。

  • 月:[]] 20分歩くブリスク
  • 火曜日:[]] 光抵抗訓練(15分)+太極(15分)
  • 水曜日:[]休憩または優しいストレッチ(10分)
  • [木曜日:[]]20〜25分間泳ぐか、水気性
  • 金曜日:[ヨガ(30分、ハタスタイル)
  • 土曜日:[] 固定サイクリング20分
  • 日曜日:[]休憩または徒歩(10分)

気分を調節する。特定の日が排水するのであれば、タイチなどのより穏やかな活動に代わる時間を減らしたりします。

エネルギー管理と成功のための追加のヒント

ルーチン自体を超えて、ライフスタイル要因は、持続エネルギーにおいて重要な役割を果たしています。

エクササイズをサポートする栄養

甲状腺機能亢進症は、カロリーの支出を加速するので、あなたは体重とエネルギーを維持するために糖尿病だけのために推奨されるよりも少し食べる必要があるかもしれません。 複雑な炭水化物(全粒、豆)、リーンタンパク質(鶏、魚、豆腐)、および健康な脂肪(アボカド、ナッツ、オリーブオイル)を優先します。 プレアークスナック(例えば、ピーナッツバターと小さなリンゴ)を時間30〜60分前に、筋肉の練習をした後に、筋肉の練習をしてください。

マクロ栄養比を微調整するために、両方の条件を理解している登録食主義者と協力してください。 低血糖を治療し、血糖スパイクを悪化させる可能性があるため、低糖血症を治療しないで、高糖のスポーツドリンクを避けてください。ヨーグルトの小さなスナックや、グルコースを安定させ、回復を促進するために苦労した卵のポストワークアウトを検討してください。

ハート率と甲状腺症状をモニター

甲状腺機能亢進症は、しばしば心拍数を回復させます。 運動中に、あなたの心拍数を60〜70%以上押しることを避けてください(220マイナス年齢)。 心拍数モニターまたはスマートウォッチを使用して、安全なゾーン内で滞在します。 持続的な急流心臓に残り、胸の痛み、またはスキップされたビートの感情に気付いた場合は、運動を中止し、医師に相談してください。 また、甲状腺刺激の徴候 - フィーバー、混乱、極端な注意が必要です。 すぐに注意してください。

ワークアウトジャーナルを保管する

前後に血糖値の読み取りと、ワークアウト中にどのように感じたか、めまいや出血などの症状をそれぞれ記録します。 時間が経つにつれて、パターンは、エネルギーのクラッシュの危険性にあるときに、どのエクササイズが最適であるかを識別するのに役立ちます。

ジャーナルはまた、薬や甲状腺置換用量を調整するために、あなたのヘルスケアチームのための貴重なデータを提供します。

必要なときに、あなたの体と残りを聞いてください

甲状腺機能亢進症は甲状腺レベルが正常化した後でさえも持続するかもしれない不利な疲労を引き起こす可能性があります。 それは休息日を取るために弱点の兆候ではありません。 実際には、過度の緊張は酸化ストレスと甲状腺機能が悪化する可能性があります。 週に少なくとも1〜2の完全休息日をスケジュールし、他の人にアクティブな回復(疲労ストレッチ、短い散歩)を組み込む。 急速な体重減少、心臓の腹部、または運動不足、または医師の症状を経験するなら、直ちに医師に連絡してください。

強度トレーニングの注意

軽い抵抗の仕事は有益ですが、重重量挙げ、比例、または回路の訓練を避けますあなたの甲状腺レベルが安定しているまで、あなたのヘルスケアプロバイダは承認を与えます。 高度のカテオラミン(甲状腺機能亢進症で共通)と激しい運動の組み合わせは、無水症や甲状腺刺激を予感できます - まれで寿命を延ばす条件。

運動を避けるとき

運動が安全でないときがあります。 物理的な活動を避けてください。

  • 血糖は250mg/dL以上で、ケトンが提示されています(タイプ1糖尿病)
  • 血糖値が70mg/dL未満で、速効性炭水化物を消費できません。
  • 発熱、持続嘔吐、または下痢があります
  • 心拍数が100拍以上1分以上で一貫して減少
  • 胸の痛み、息の極端な不足、または重度の筋肉の弱みを感じる

この場合、安静と医療のアドバイスを優先します。

コンテンツ

糖尿病と甲状腺機能亢進症の両方で生活することは、アクティブなライフスタイルを諦めないという意味ではありません。慎重な計画、段階的な進行、そしてクローズモニタリングにより、運動は血糖の安定化、体重管理、心機能強化、そして気分の上昇のための強力なツールになることができます。キーは、歩く、ヨガ、水泳、軽度の抵抗訓練、タイチ、および静止サイクルなどの低影響アクティビティを選択し、常に強度上の安全性を優先することです。

成功管理は、あなたの医療チーム、あなたの体を聴く意欲、そしてセルフケアへの一貫したコミットメントとのコラボレーションを必要とします。ここで概説されたルーチンと原則を統合することにより、あなたはデュアル診断にもかかわらず、あなたのエネルギーレベルを維持し、あなたの生活の質を向上させることができます。

[常にあなたの健康プロバイダーに相談して、あなたの運動や治療計画の変更を行います。パーソナライズされたガイダンスについては、[のリソースを参照してください。American Diabetes Associationと[American Thyroid Association[]]]]。 ]]]