ソーシャル・ギャザリングの追跡に滞在するための最高の戦略

導入:社会の集約の挑戦

社会的なバランスは、人生の最もやりがいのある経験の中であります。それは絆を強化し、マイルストーンを祝い、そして思い出を創り出します。しかし、健康な習慣を維持するために努力する人にとって、これらのイベントは、鉱山フィールドの意図のような感じることができます。特定の食事療法に従うかどうか、レースのトレーニング、健康状態の管理、または単にあなたの目標と追跡すること、魅力的な食べ物の組み合わせ、飲み物の流れ、そして社会的圧力が最高の意図さえも悪化させることができるかどうか。あなたがそうしたニュースは、あなたが十分に計画を立てること、社会的に取り組むべき道の計画、そして、あなたが経験を満足させるための目標を満足させるための目標、そして、そして、そして、より多くの機会を計画している、あなたが理解している、あなたが、あなたの目標を、あなたが理解すること、あなたの目標を、あなたの目標を達成すること、あなたの目標を、あなたの目標を達成すること、そして、あなたの目標を、あなたの目標を達成すること、あなたの目標を、そして、あなたの目標を、あなたの目標を、あなたの目標を達成すること、あなたの目標を、あなたの目標を達成すること、あなたの目標を、あなたの目標を、あなたの目標を、あなたの目標を、計画する、あなたの目標を、そして、そして、あなたの目標を、あなたの目標を、あなたの目標を、

ProのようにAheadを計画する

社会的イベントで目標を維持するための単一の最も効果的な戦略は準備されています。計画せずに、あなたは高-temptation環境で意志力に依存しています。後悔のためのレシピ。かなりの事前-イベント計画は、推測を取り除き、意図的な選択肢を作る力を与えます。あなたが残る前に数分を投資することによって、あなたはパーティーがあなたに投げるものに関係なく、成功のために自分自身をセットアップします。

到着前にクリアインテンションを設定

イベントが始まる前に、最も大切なことを明らかにするために数分かかります。パートコントロールに焦点を当てていますか? 砂糖の飲み物を避けますか? そばに? 多分、パーティーが遅くなる場合でも、朝のトレーニングをスキップしないことにコミットしています。 XNUMXつまたは2つの非交渉可能な目標を書き留めます。たとえば、「私は自分自身を2つのワインのメガネに制限します」または「他の料理を試してみる前に、野菜で半分のプレートを埋めます。 American Pässesertaziones] 彼らの意思を強化し、その意思を強化します。

自分のスナックや飲み物を持参

最もシンプルで最も強力なハッキングの1つは、あなたの目標と整列する料理や飲料をもたらすことです。低炭水化物や植物ベースの食事療法に従うなら、ハムムや健康なディップ付き植物のプラッタは、安全なオプションを持っていることを保証します。アルコール摂取量を観察する人のために、レモンまたは非アルコールカクテルで水をスパークリングすることはお祝いと褒めることができます。何かをもたらすために、あなたはホストと他の人に同様の行動を促すために、あなたはよく考えます[F]と[F]。

バランスの取れた食事を食べる前に、

決して集まりの空腹に到着しません。タンパク質、繊維、および健康な脂肪が豊富なプレイベントの食事は、血糖を安定させ、過インドルジへの衝動を減らす。グリルした鶏、ナッツの手渡り、またはタンパク質の揺れを持つ小さなサラダは、あなたの食欲を離れてエッジを取ることができます。リサーチは、サイエンスダイレクト]]で公開されたタンパク質とプリロードすると、タンパク質がその後に合計カロリーを削減することができます - ビタミン15〜1〜20〜15〜15〜XNUMX回前に、あなたは、あなたの食事をトリガーすることを確認してください。したがって、あなたは、あなたのイベントをトリガーする。

アドバンスの会場を調査

可能であれば、メニューをチェックするか、ホストに何を役立つか尋ねてください。オプションを知ることで、空腹時に選択を計画し、ピアの圧力で囲まれることを可能にします。ケータリングイベントでは、優先順位付けする料理を決めるかもしれません。ポットラックでは、他の人と調整して、栄養価の高いオプションがあることを確実にすることができます。この準備のレベルは決定疲労を軽減し、コントロールに滞在するのに役立ちます。

マインドフルな食と飲酒を実践

マインドフルネスは単なるバズワードではありません。それは、存在し、意識的な選択をするために強力なツールです。あなたが心を込めて食べると飲むとき、あなたは味を味わう、満足のキューを認識し、後悔することなく社会的な経験を楽しむ。練習はまた、あなたの消化を強化し、あなたの体が本当にそれが習慣や社会的圧力から詰まっているものの対立を必要とするかにあなたを調整するのに役立ちます。

スローダウンとすべてのビットを味わう

ほとんどの人は、特にグループ設定で、遠くまで食べ物を消費します。小さな噛み、徹底的に噛み、口腔間のフォークをセットしてください。噛み合いながら会話に関与する。これは、食べるの喜びを延長するだけでなく、あなたの脳の時間をフルネスを登録する。 [国民保健研究所は、遅い食べ歩きがかなり少ないカロリーを消費し、より高い満足度を報告するという点で発見しました。これを作るには、口当たりの量と20の味を増加させるのが容易になります。

ドリンクを賢く選んでください

アルコールは、ゴールを退去する一般的な犯人です。それは、阻害を低下させ、食欲を刺激し、空のカロリーを追加します。あなたが飲むことを選択した場合、水とアルコール飲料を交互に。乾いたワイン、軽いビール、またはソダ水とライムと砂糖のミキサーではなく、アルコールを飲むことに固執します。ノンアルコールのオプションについては、昆布茶、ハーブアイスティー、または風味のセルツワーサーを試してみてください。 [LTF] と、または、飲酒は、あなただけに制限することができます。 [1日1回] アルコールを飲むことができます。

戦略的にビュッフェをスキャン

ビュッフェラインは圧倒することができます。代わりに、あなたのプレートをランダムにパイリングし、まずすべてのオプションを調査します。あなたが本当に望む2つまたは3つの料理を決定し、野菜や細いタンパク質であなたのプレートの残りの部分を埋めます。利用可能な場合は、小さなプレートを使用してください。それは、自然に部分のサイズを制限します。このアプローチは、決定疲労を減らす「フロントロード」の概念によってサポートされています。もう一つの効果的な戦術は、サラダや野菜の秒の側面から始めることです。あなたのプレートは、すでに埋め込まれているアイテムが、あなたが戻って、あなたが20分後に、あなたがまだ到着する前に、あなたが戻っていることを覚えています。

センスを全て満たす

食べるとき、食材、香り、食感を各皿に識別してみてください。この高みにされた意識は、より満足して、心に越す可能性を減らすことができます。食べ物でワインをペアリング?味が互いに補完する方法に気づくのに注意してください。これは楽しいだけでなく、あなたの体の信号でさらに調整するのに役立ちます。

ギルトなしで境界を設定

目標に真にとどまることは、しばしば「よくない」オファーを言うことを意味します。礼儀正しく言えば、しっかりした境界線は、練習でより簡単になるスキルです。あなたは失礼ではありません。あなたの健康と優先順位を高く評価しています。多くの人々は、食べ物や飲み物を低下させ、ホストを失望したり、スタンドオフッシュとして遭遇したりすることを心配していますが、ほとんどの場合、他の人はあなたの選択を尊重したり、気付くことはありません。

「いいえ、ありがとう」スクリプトを使用する

事前にいくつかの簡単な反応を用意してください。秒の助けやケーキのスライスを申し出た場合、暖かい「いいえ、ありがとう、私は完全に満足しています」が不思議です。押されたら、あなたは「私は本当に会社を今夜に楽しんでいます」を追加することができます。アルコールのために、「私は運転しています」または「私は今夜に休憩を取る」ことは普遍的に受け入れられています。社会的心理学の研究では、人々はしばしば私たちが予想以上に多くの拒絶反応を尊重するという研究が、私たちのオフの恐怖は、これらの精神的な応答を上回る準備が通常、これらの点を低下させる。

体力と社会的な距離をテンプテーションから作成

ビュッフェテーブルやバーから離れる。代わりに、入り口の近くで立ち、食べ物から離れる椅子に座って、スナックから離れた会話サークルで集まります。あなたが社会化に従事しているとき、食べ物は主のアトラクションではなくバックグラウンドノイズになります。あなたが自分で食欲テーブルに向かって招待するのを見つけたら、単に別のスポットに移動します。これらのような小さな環境の変化は、あなたが食物が衝動的に到達する回数を減らすことができます。

友人からの支援を求める

パートナーや親友と会っていうと、事前に目標を共有しましょう。彼らがあなたに迷路を始めるかどうかを思い出させるために助けてください。簡単な「ねえ、あなたは夜に光を浴びたいと言いました」は、優しいな判断になることができます。ピアの説明責任は、健康行動の変化に関する研究で指摘されているように、著しく増加します ]]。行動医学のジャーナル。説明責任を持つことは、より少なくコラボレーション経験を下回ります。

親切でアサーティブネスを実践する

食べ物を解くとき、過剰の説明や謝罪を避けてください。笑顔でお届けする簡単な「私は良いです、ありがとう」は十分です。ホストが主張している場合は、同じフレーズを繰り返すことで境界を強化します。これはあなたの決定が最終であることを「壊れた記録」技術と信号として知られています。覚えておいてください、あなたは誰にあなたの選択肢を正当化するために義務付けられません。

アクティブ・ソーシャル化の推進

周りの人々や活動に自分自身を浸すことで、食べ物や飲み物から焦点をシフトします。これは、衝動を過度に減らすだけでなく、イベントをより記憶し、楽しくします。あなたが接続に投資するほど、より少ない中央食は経験に変わります。

初期会話とよく耳を傾けます

質問をしてください。他のストーリーに真の関心を示す。あなたが積極的に聞き、話すとき、あなたの手は占有され、あなたの心は従事しています。あなたは別の前菜のために到達する可能性が低いです。エネルギーの流れを維持する数分後に、次の人に移動します。あなたがスナックに衝動を感じた場合、新しい会話を開始したり、新しい人に紹介を依頼する。フードテーブルからの物理的な距離も役立ちます。少なくとも数メートルの距離にあるスポットを選ぶ。

ゲームや活動に参加する

数多くの集まりには、ボードゲーム、カードゲーム、アウトドアスポーツ、ダンスなどが含まれます。ボランティア参加。身体活動、ダンスやトウモロコシホールを再生するような穏やかな動き、カロリーを燃やし、「釣りモード」から身体をシフトします。天候が許せば、食事後の短い散歩を提案します。彼らは新鮮な空気と消化補助に感謝します。 charadesやカラオケなどの活動は、忙しさと笑いを維持し、自然に退屈から食べる欲求を減らす。

ホストを支援するためのボランティア

ウォーターグラス、料理、またはキッチンで助けるというオファーは、テーブルから移動し、離れたまま保ちます。また、ホストとふれあいを築きます。このデュアル目的 - サービスとセルフディストリビューション - それはウィンウィンウィンウィンを作ります。さらに、助けを借りて、あなたは、あなたの目的の感覚を与え、フード中心的な思考からあなたを引き渡します。また、肯定的な社会債を強化する、かなりのゲストとして見られます。

お祝いに焦点を合わせて下さい、テーブルをないで

そこで、あなたはそこにいる理由を思い出してください:誕生日、休日、または単に愛する人と接続するために。食べ物は、メインイベントではなく、二次的な要素です。人々や機会にあなたの注意を守ったら、あなたは過剰消費する可能性が低いです。フル胃ではなく、素晴らしい会話の記憶でパーティーを離れるようにしてください。

社会圧力と評判のナビゲート

最良の計画であっても、選択を疑う「ちょうど1を持っている」または態度にピア圧力に遭遇するかもしれません。これらの瞬間はあなたの約束をテストしますが、彼らはまた、回復力を構築します。キーは、防御力ではなく、自信の場所から応答することです。

「なぜ」をリフレーム化

圧力をかけたとき、精神的にトラックに滞在するためのより深い理由を見直します。多分あなたは運動イベントのためのトレーニングで、健康状態を管理するか、単にあなたの体内でより良い感じです。その目的のために接続します。それは、任意のフリートコメントよりも強くなります。一部の人々は、それが大声を言うのに役立ちます: 「私は私の健康のためにこれを行っている、そしてそれは私に幸せになります。」それは、その本質は、多くの場合、批判を沈黙させます。あなたの解決を感じるなら、ステップを離れてあなたの外にリセットする - あなたの外にステップをリセットする - あなたの外に落ち着か。

「傷記録」技法を使用する

誰かが主張するならば、静かにあなたの丁寧な拒絶詞を繰り返します。「いいえ、ありがとう、私は今はうまくいっています。」正当化のない正確な同じフレーズを言うと、波動していないショーです。 2つまたは3つの繰り返しの後、人は通常それをドロップします。この技術は、アサーティブトレーニングから借りられ、非常に効果的です。また、あなたの選択についての議論に描画されるのを防ぐことができます。

選択する権利を持っていることを忘れないでください

あなたはあなたの目標を妥協するものを食べるか、飲むことは義務付けられません。あなたの体、あなたの規則。あなたが言っている不快感は一時的なものではないと言います。あなたの約束を壊すのは、あなた自身への約束を終わらせるのがはるかに長く続くことができます。あなたの境界を尊重することによって、自己信託を築きます。あなたが圧力に直面してあなたの計画に固執するたびに、あなたは将来的にそれをやらせるあなたの能力を強化します。

会話をリダイレクトする

誰かがあなたの食事制限を疑問になら、被験者を変更してください。彼らの最近の休暇、仕事、趣味について彼らに尋ねてください。ほとんどの人は自分自身について話すのが幸せで、食べ物から焦点を移すことは緊張を低下させます。ユーモアを使うこともできます。ユーモア:「私は後でデザートのための部屋を保存しています!」または「私は毎晩すべての会話トピックを試すための秘密の使命にいます。」と光栄な議論は肯定的な気分を維持します。

イベント終了後: 反映とリセット

後-集約期間は、イベントそのものと同じくらい重要です。反映する時間を取ると、次の機会のために戦略を洗練するのに役立ちます。また、あなたの全体の週を退去からオールツーの一般的なポストパーティーの罪を防ぐことができます。

どんな風に良いかを祝う

小さな勝利を認識する。あなたの飲み物の限界に固執したか?第二のデザートに抵抗しますか?無意識のスナックではなく、意味のある会話で関与する?それらの勝利を驚かせてください。肯定的な補強は神経道を強化し、行動を繰り返すのが容易になります。自分自身の強化]の研究によると、自分自身に報いる人は、長期的な習慣の回復力を強化します。あなたは自分自身をリラックスしたエピソードのように、または新しいエピソードをリラックスさせるかもしれません。

自己の主義なしでスリップアップを分析する

計画以上の過度または飲んだ場合は、罪のスパイラルを避けてください。代わりに、次のように尋ねます:「何をトリガーしたか? 私は空腹しましたか? ストレス? 退屈? あなたの計画を次の時間を調整するための洞察を使用してください。例えば、あなたは、より大きなプレパーティスナックや、説明責任のための指定された芽 - 必要な必要があることを実現するかもしれません。すべてのスリップアップはデータではなく、失敗です。将来の参照のためにジャーナルやノートアプリで学んだことを書き留めてください。これは貴重な機会に間違いをオンにします。

すぐにトラックをバックアップする

脱退の週に1つの無期限の雪球を聞かせないでください。あなたの通常のルーチンに戻って、非常に次の朝。たくさんの水を飲む、バランスの取れた朝食を食べ、そしていくつかの物理的な活動を得る。時間の経過とともに一貫性は、はるかに1つの不完全な夕方よりも重要である。実際には、突然の経過後にすぐに彼らの健康習慣に戻る人々は、スリップに住居を抱くよりも長期の成功を達成するために可能性が高いことを示しています。新鮮な一日を始めましょう。

バランスによる長期的一貫性

社会的な集まりでトラックを続けることは完璧ではありません。バランスについてです。剛性の高い、オールノーズの考え方を採用すれば、燃え尽きます。柔軟性と自己のアプローチは、持続可能性に不可欠です。目標は、すべての侮辱を排除するだけでなく、あなたの価値観や健康上の優先事項に合わせ、意識的な選択肢を作ることです。

機会の不利を許して下さい

休日の食事、誕生日のお祝い、文化的な祭り - あなたが意図的にindulgeに選ぶ場所が集まります。それは完全に良いです。キーは、その選択を意識的に、偶然にしないようにすることです。昼や週に前にあなたの摂取量を調整することによってそれのための計画。これは、多くの登録された食事療法士が終了する「カロリーバンキング」または柔軟で原則です。例えば、あなたは大きなディナーに最大につながる軽いランチを食べているかもしれませんので、あなたは、物事を計画せずに楽しむことができます。

食品の非接触の焦点

会話、笑い、音楽、共有された物語 - 集まりの社会的側面から喜びを導き出すために自分自身を訓練してください。フードとドリンクは、多くの場合、バックドロップ、メインパフォーマンスではありません。フォーカスをシフトするとき、食べるか、自然に減少する圧力。時間が経つにつれて、パーティーで最も充実した瞬間は、プレート上のものを行うには少ししかありません。他の人と完全に存在している練習し、あなたはカロリーを使わない方法で満足感を残します。

支援する社会サークルの構築

時間が経つにつれて、目標を尊重したり、同様の価値観を共有したりする人々と自分自身を囲みます。古い友人を放棄する必要はありませんが、積極的にコミュニティを探し出します。フィットネスグループ、クッキングクラブ、ハイキングのミートアップ。健康的な習慣は規範です。ピアの影響は、ソーシャルサイエンス研究の数十年を通したように、行動の最も強力な予測者の一つです。あなたの友人が健康を優先するとき、社会的集まりは自然にナビゲートするのは簡単です。あなたは健康的なオプションが誰にも関わらず、誰もがその努力を続けなければならないという行動の最も強い予測者の一つです。

柔軟なマインドセットを開発

単一のイベントがあなたの進捗を定義しないことを理解してください。あなたがオフナイトを持っているならば、それは健康な選択の長い歴史の中でちょうど1つのデータポイントです。成長の考え方を採用してください。各ソーシャル集まりは、あなたの戦略を学び、改善する機会です。数か月と年、これらの小さな調整は、永続的な変化に化合物を配合しています。あなたの目標を尊重しながら、社会的機会を楽しむ能力は固定的な特性ではありません。それは練習と忍耐で発展することができますスキルです。

コンテンツ

社会的な集まりは、あなたの健康とフィットネスの旅を脱いでする必要はありません。戦略的な計画、マインドフルな食事、アサーティブ境界セッティング、そしてアクティブなエンゲージメントの組み合わせで、あなたの目標に真摯に向き合って、これらのイベントを十分に楽しむことができます。最も成功したアプローチは、柔軟性で準備するバランスの取れるものです。これにより、あなたは祝い、接続し、そして成長することができます。覚えておいてください。すべてのパーティーは、自己意識を実践し、あなたの習慣を強化する機会です。時間をかけて、トラックにとどまることは、あなたの人生を安全にするために、あなたの人生を生き生き生き生き生きることに苦し、あなたの能力を享受する機会になります。