ラクトース不寛容と消化の健康の関係

研究は、乳糖不耐症を持つ個人がしばしば乳糖を容易に消化できる人と比較して、異なる腸の微生物組成を有することが示されている。 一部の研究では、乳製品が少量の定期的な消費が乳糖生成細菌の選定、時間をかけて許容を増大させる可能性があることを示唆していますが、これは個人間で大きく変化する。

腸の炎症および感受性

乳糖の発酵は、腸ライニングを刺激することができるガスと酸を生成します。 感受性の個人では、この刺激は、腸の神経がストレッチや収縮に敏感になることを意味します。 これは、痛みや膨満感の認識を増幅することができます。 炎症性腸症候群(IBS)、乳糖インピーダンスは、特にビタミンの摂取量や免疫低下を低下させる可能性があります。 ビタミンや免疫の低下、ビタミンの低下、ビタミンの低下、ビタミンの低下、ビタミンの低下、ビタミンの低下、ビタミンの低下、ビタミンの炎症、およびビタミンの減少などの症状が低下する可能性があります。

栄養素吸収への影響

乳糖が不足しているとき、小さな腸は効率的に乳糖の分解製品を吸収することはできません。 より重要なのは、すべての乳製品を避ける個人は、重要な栄養素のリスクカルシウムとビタミンDの不足を交換することなく。 カルシウムは、骨の健康、筋肉の収縮、神経のシグナル伝達、および血液凝固のために不可欠です。 ビタミンDは、カルシウムの吸収を促進し、免疫システムをサポートしています。 長期にわたって、これらの栄養素の摂取は、骨粗鬆症のリスクを増大させ、免疫組織の低下や免疫組織の低下を引き起こし、および免疫組織の低下を引き起こす可能性があります。

その他の消化器の状態への接続

乳糖不耐症は真空に存在しません。それは頻繁に他の消化管障害と重複し、診断と管理を調節します。

不利な腸症候群(IBS)

研究は、乳糖不耐症が一般的な人口よりもISBを持つ人々で有意により一般的であることがわかりました。 正確な関係は二方向性です:IBSの機能腸障害は、腸の運動性と感度を変えることができ、乳糖誘発症状がより顕著になっている。 逆に、乳糖収差は、IBSの症状を模倣したり悪化させる可能性があります。 低FODMAPダイエットは、乳糖を含む発酵炭水化物を制限するので、IBSは、IBSをターゲットにすることが欠かせません。 乳糖値低下させるの摂取は、IBSは、IBSを抑制するのではなく、IBSを抑制することができます。

小さい腸の細菌の増殖(SIBO)

SIBOは、小腸のコロンの増殖から細菌が起こる。 この成長は、乳糖活性を損なうガスを生成し、正常な乳糖遺伝子を持つ個人でも二次乳糖不耐性を引き起こします。 SIBOはまた、血液、下痢、および腹膜の痛みなどの症状につながり、それはマスクまたは化合物乳糖不耐性を引き起こす可能性があります。 抗生物質で下腹テストを治療する(リファミンなど)時々、乳糖値が呼吸器や炎症を回復するのを防ぐことができます。 呼吸器または炎症が、または炎症性が正常性を回復するときに失敗する。

尿道病および炎症性腸疾患

治療されていないセリアック病は、小腸の無血症を損傷し、大幅ラクターゼ産生を減少させます。多くの新しく診断されたセリアック患者は、一時的な乳糖不耐性を経験します。グルテンフリーの食事療法への依存は、腸内リンを治癒させ、しばしば月内に乳糖活性を回復させることを可能にします。同様に、活性クローン病または潰瘍性関節炎は、炎症や粘膜症による二次乳糖不耐症につながることができます。これらの疾患は、これらの主要な疾患を管理することが重要である。

未管理性乳糖不耐症の長期健康への影響

乳糖不耐症が適切に管理されていない場合、結果は消化管の外に拡張することができます。十分な置換なしで乳製品に対する慢性的な回避は、骨のミネラル密度が低いと骨折リスクの増加につながる可能性があります。 ]の2021メタ分析]オステオパーシスインターナショナル]の乳糖インタランスを持つ個人は、摂取量がカルシウムを低下させ、腰の骨折リスクが増加しました。 このビタミンDは、ビタミンDが摂取する可能性があることを多く見当たっています。

さらに、持続的な消化管の症状は、食事の周りの生活、不安、および社会的隔離の質を低下させる可能性があります。一部の人々は、過度に制限的な食事療法を採用し、すべての乳製品や他の時々他の食品を切断し、それは、未知の栄養素不足、体重減少、または無秩序な食パターンを引き起こす可能性があります。登録された栄養補助食品で作業することは必須です。

より良い消化の健康のための乳糖不耐性の管理

効果的な管理は非常に個人化され、すべての人のための完全な酪農場の回避を必要としません。乳糖不耐症の多くの人々は、特に他の食品と消費したり、老化したチーズやヨーグルトの形で(発酵による乳糖含有量が低い)乳糖の少量を許容することができます。次の戦略は、栄養ニーズを満たすときに消化の健康をサポートすることができます。

ダイエット調整

• 漸進的な再導入:[ 一部の個人は、徐々に小口の量を導入することにより、その許容度を増加させ、腸のマイクロバイオオタが適応できるようにする。 1日あたりの牛乳の4分の1カップで始めて、ゆっくりと数週間以上増加させる。
• [下塗り乳製品を選択:[]]チェダー、パルメザン、スイスなどの硬質チーズは、最低乳糖が含まれています。 ライブカルチャーは、プリダイジェスト乳糖を助けるので、ギリシャヨーグルトとケフィアはしばしばよく容認されます。
• 乳製品:[]] これらは、広く利用可能で、通常の乳製品と同等の栄養です。 それらは、摂取前に乳糖を分解する乳糖酵素を追加しました。
• 乳製品代替:] 強化された植物ベースのミルク(大豆、アーモンド、オート麦、米)は、牛の牛乳を交換することができます。 カルシウム、ビタミンD、ビタミンB12で強化されたオプションを探してください。 砂糖が含まれていることに注意してください、したがって、可能な場合は、解凍バージョンを選択してください。
• カルシウム豊富な非酪農場の食品:[] 葉状の緑(ケール、コラードグリーン、ブロッコリー)、カルシウムセット豆腐、サディン(骨付き)、缶詰のサーモン、アーモンド、ゴマ種子、およびカルシウム強化オレンジジュースまたはシリアル。

乳酸酵素サプリメント

市販のラクターゼサプリメント(錠剤、カプセル、またはドロップとして利用可能)は、ラクトースを含む食事を直前またはすぐに取ることができます。 これらは、酵素の外因性源を提供し、症状を軽減します。 有効性は用量と個人によって異なります。 それは適切な量を見つけるためにいくつかの実験を取ることがあります。 高機能食事(例えば、ミルクやアイスクリームの大きなガラス)のために、より高い用量が必要であるかもしれません。 一部の人々は、乳糖が牛乳を使用するために添加したことを調べます。

プロバイオティクスと腸の健康

特定のプロバイオティック株、特に]] - 乳糖分および[]] - 乳糖分泌物を改善し、いくつかの研究で症状を減らすために示されている。 プロバイオティクスは腸をコロナライズし、乳糖分裂を助けることによって、それによって乳糖分裂を補うことができます。 彼らはまた、乳酸菌を乳酸菌を分解し、乳酸菌を乳酸菌を摂取するなどの微生物を摂取するのに抑制するのに役立ちます。