プレディアベレスは、世界中で何百万もの人々に影響を与える重要な健康警告です。 これは、通常よりも高く、まだ2型糖尿病として分類されるべき十分な上昇である血糖値によって定義されています。 この中間状態はしばしば気づかれず、それでも、左が不服を取らないと深刻な長期リスクを運ぶ。 過去10年間にわたって、研究の成長した体は、慢性的な低位の炎症が慢性的なものではないことを明らかにしました。それは、その予防措置の背後にある、その進行と免疫疾患の予防措置が進行と免疫学的改善の進歩の背後にある。

糖尿病とは?

体が効果的に血糖を調節する能力を失うことが始まるとき、糖尿病は起こります。膵臓は、細胞がエネルギーのためにグルコースを吸収するのを助けるホルモン、インシュリンを生成します。糖尿病では、細胞はインシュリンに反応するより少なくなります。インシュリン抵抗として知られている条件。補償するために、膵臓はよりインシュリンを生成し、血中のインシュリンレベルを上昇させるのに困難を働かせます。時間が経つにつれて、この過食はインシュリンを増加させる血液範囲に上昇させるように、血漿液を増加させるようにします。

[によると、病気の制御と予防(CDC)[]のセンターターは、アメリカの3人の成人に1つ以上が糖尿病を患っており、90%は自分の状態の気性です。 標準的な診断のしきい値は、100と125 mg/dLの間の高速な血液グルコースであり、A1Cは5.7%と6.4%、または2時間のグルコーストが、140の病状態と糖尿病の疾患と糖尿病の疾患を増加させることができない、または、糖尿病の回復は、または糖尿病の回復する可能性があります。

慢性炎症の理解

炎症は、怪我、感染症、有害な刺激に対する身体の自然な防御機構です。激しい炎症は、組織を癒すと病原体を戦うのに役立つ短期応答です。それは赤み、熱、腫れ、および痛みとして現れるので、免疫システムが積極的に機能していると言います。脅威が排除されると、急性炎症が解決します。

慢性炎症は、対照的に、持続的な低学年数の炎症状態です。それはしばしば顕著な症状なしで起こりますが、それは静かに体全体に組織や臓器を傷つけます。免疫システムが貧しい食事、肥満、ストレス、運動不足、環境毒素、および自己免疫疾患などの進行中のトリガーのために活性化されると炎症のこのタイプは、炎症が発症する。急性炎症とは異なり、炎症は、慢性疾患および心臓疾患を含む多くの疾患および慢性疾患に寄与する。

急性対慢性炎症: 主な違い

急性炎症は、迅速かつ自己軽減です。 これは、ニュートロフィウムなどの免疫細胞の採用と感染と組織の修復を戦うプロ炎症分子の放出を含みます。 治癒が完了すると、抗炎症信号は応答をオフにします。

慢性炎症は、トリガー因子が除去されていないため、徐々にそして持続的な成長をします。免疫システムは、腫瘍の壊死因子アルファ(TNF-α)、インターロイキン6(IL-6)、およびC反応性タンパク質(CRP)などの炎症性シトキネを低ながら持続的なレベルに解放し続けています。これらの分子は、インシュリンシグナル伝達経路を含む通常の細胞シグナル伝達を妨げる。この区別の下では、これらの炎症が異なるため、慢性炎症の炎症を減少させるため、重要なことです。

炎症とインシュリン抵抗の生物学的リンク

慢性炎症と糖尿病の関係は、炎症分子が機能するインスリンの能力を破壊する方法で根ざしています。 インスリン抵抗は、糖尿病の角で、研究は、炎症性シトキネがインスリン信号を損なう直接の役割を果たすことを示しました。

TNF-αおよびIL-6のような炎症性シトキネが上昇すると、インシュリン受容体および下流のシグナル伝達分子を妨げる複数の細胞内経路を活性化できます。例えば、これらのシトキネは、インシュリン受容体基質-1(IRS-1)のセリヌ残渣のリン酸化を誘発し、その正常な機能を阻害し、細胞へのグルコースアップを減少させることができる。その結果、さらなるフィードバックは、高濃度の炎症および増殖を促進します。

炎症マーカー:血中のくつぼ

いくつかのバイオマーカーは、全身炎症を評価するために使用されます。 C反応性タンパク質(CRP)は、最も一般的に測定されている1つです。 高感度CRP(hs-CRP)は、低位の炎症を検出し、しばしばプレジアベットで個人で上昇する可能性があります。 臨床内分泌学と代謝のジャーナルで公表された研究は、より高いhs-CRPレベルが独立して進行中のリスクタイプに関連していることがわかりました。

他のマーカーには、インターロイキン6(IL-6)、フィブリノゲン、およびプラチナムゲン活性化剤阻害剤1(PAI-1)が含まれます。これらの分子の高度化レベルは、炎症の指標だけでなく、代謝機能に積極的に貢献しています。これらのマーカーを監視すると、臨床医は高いリスクとテールの介入戦略で個人を識別するのに役立ちます。

脂肪組織の役割: 内分泌 Organ としての脂肪

肥満、腹部の周りの特に過剰な粘膜脂肪は、慢性炎症の主要なソースです。 脂肪組織は脂肪の貯蔵のデポだけではありません。 それは、さまざまなシトキネやホルモンを分泌する活性内分泌器官です。 肥満では、脂肪細胞は拡大され、ストレスがかかり、免疫細胞の浸入につながる - 特に脂肪組織に。 これらのマクロファージは、プロ炎症性炎症性炎症抑制剤および炎症抑制剤の放出剤、および炎症抑制剤を含む炎症抑制剤を取り入れています。

粘膜脂肪は、その静脈の排水が肝臓に直接流れ、炎症分子の高い濃度にそれを露出しているため、特に危険です。 これは、肝インスリン抵抗と分離されたグルコース生産を促進します。 肥満、炎症、および糖尿病の関係は二つである:過剰な脂肪ドライブ炎症、および炎症はさらなる脂肪蓄積と代謝機能の増強を促進します。 Harvardの残渣防止メカニズム[1]:優れたメカニズム]:これらの優れたメカニズムは、これらのメカニズムを提供します。

慢性炎症と糖尿病への大きな貢献者

慢性炎症を燃料化する要因を理解することは、それを減らすための最初のステップです。 これらのトリガーの多くは、ライフスタイルの変化は、炎症レベルと血糖制御の両方に大きな影響を与える可能性があるという点が考えられます。

ダイエットと栄養

洗練された炭水化物、砂糖飲料、加工肉、および不健康な脂肪の現代西洋食は、慢性炎症の強力なドライバーです。 高血糖値の食品は、プロ炎症性シトキネの放出を引き起こす血糖中の急激なスパイクを引き起こします。 トランス脂肪と過度のオメガ-6脂肪酸(多くの植物油に密着)も炎症を促進します。

さらに、繊維、酸化防止剤、および抗炎症性オメガ-3脂肪酸の低ダイエットは、炎症をキル化するために必要な栄養素の体を奪います。 時間が経つにつれて、この栄養パターンは、インシュリン耐性を悪化させる炎症性内環境を作成します。

肥満と粘膜脂肪

指摘したように、過剰な体脂肪 - 特に粘膜のアジポジシー - 炎症性シトキネの主要なソースです。ウエストの周囲は、炎症と前糖尿病のリスクの強い予測者です。BMI規格に太りすぎない個人でさえ、高架のウエストツーヒップ比は、不健康な脂肪分布とより高い炎症レベルを示します。

身体活動

分裂行動は、複数の経路を介して炎症に貢献します。 運動の欠如は、抗炎症性骨髄膜(筋肉を収縮させることによって放出される分子)の生産を減らし、粘膜脂肪の蓄積を促進します。 一方、定期的な身体活動は、インシュリン感度を改善しながら、CRP、IL-6、および他の炎症マーカーを下げるために示されています。

慢性ストレスと睡眠の剥奪

心理的ストレスは、コルチゾールのリリースにつながる低刺激性下垂体(HPA)軸を活性化します。コルチゾールにはいくつかの抗炎症効果がありますが、慢性のストレスは、炎症がチェックされていない上昇を可能にする、コルチゾールに体を消毒することができます。高コルチゾールレベルはまた、問題の化合物を腹部の脂肪貯蔵を促進します。

睡眠の剥奪は同様に炎症性である。 調査は、部分的な睡眠制限がCRPや他のプロ炎症性シトキネのレベルを増加させることを示しています。 貧しい睡眠はまた、グルコース代謝と食欲調整を損なう、体重管理の硬化症をしています。 ]国民心臓、肺、および血液研究所])慢性睡眠損失は代謝障害にリンクされていることに注意を払っています。

環境毒素および汚染物質

大気汚染、農薬、重金属、内分岐処理薬品(例えば、BPA、フタル酸エステル)などの環境毒素への曝露は、炎症反応を引き起こす可能性があります。これらの物質は、脂肪組織に蓄積し、通常の代謝信号を破壊することができます。すべての暴露を除去することはできませんが、既知の毒素(例えば、可能なときに有機農産物を選択し、空気清浄器を使用して)の接触を低減することは、体の負担を低下させる可能性があります。

慢性炎症を伴う未治療の糖尿病の結果として

予防接種や慢性炎症が介入せずに持続する場合、その結果は血糖関連をはるかに超えています。インスリン抵抗は悪化し、5〜10年以内に2糖尿病をタイプする進行の可能性を高めます。しかし、その損傷はそこで止まりません。

慢性炎症は動脈硬化症を加速します。動脈内のプラークの蓄積 - 心臓発作および脳卒中のリスクを上げます。 また、非アルコール脂肪肝疾患(NAFLD)、成人の30%に影響を及ぼし、インシュリン耐性に密接にリンクされている状態。 さらに、炎症は血管のライニング(内分泌機能)、障害児の腎臓機能、および認知症の低下を損傷する。

糖尿病および高められた炎症のマーカーが付いている個人は頻繁に疲労、悪い傷の治癒に苦しむし、伝染に対する感受性を高めました。高トリグリセリド、低HDLのコレステロール、高血圧および中央肥満を含む新陳代謝異常の星化は新陳代謝シンドローム、糖尿病および心疾患のプレカーソルとして知られています。

炎症と逆境を減らすための戦略

良いニュースは、ライフスタイルの介入が慢性炎症を軽減し、インスリン感度を向上させるための強力なツールであるということです。 控えめな変化でさえ、重要な結果をもたらすことができます。 ここでは、炎症や糖尿病の根本的な原因を標的とするエビデンスベースの戦略があります。

1. 反炎症性食事療法を採用します

抗炎症ダイエットは、抗酸化物質、繊維、および健康な脂肪が豊富である全体、加工されていない食品を強調しています。 地中海ダイエットは、炎症を下げるための最も研究され、効果的なパターンの一つです。 主な成分は次のとおりです。

  • フルーツと野菜: ポリフェノールや抗酸化物質の広い範囲を確保するために、カラフルな品種の目的。 ベリー、葉の緑、粗野菜、トマトは特に有益です。
  • 健康的な脂肪]:エクストラバージンオリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子は一価の脂肪とオメガ3sを提供します。 サーモン、アジ、およびサディンなどの脂肪魚は、直接抗炎症作用を有するEPAとDHAに豊富です。
  • 全粒]:オート麦、キノア、玄米、およびバーリーは、有益な腸菌を飼料、炎症を削減する繊維を提供します。
  • Legumesと豆]:これらは、繊維、タンパク質、およびフラボノイドの優れた供給源です。
  • ハーブとスパイス[:ターメリック(クルクミン)、ジンジャー、ニンニク、シナモンは強力な抗炎症特性を持っています。

加工食品、砂糖飲料、精製穀物、トランス脂肪、過度の赤や加工肉の回避または最小化。詳細なガイドでは、【]]]マヨクリニックの抗炎症ダイエット概要は優れたリソースです。

2. 定期体活動の参加

エクササイズは、直接、粘膜脂肪を下げ、インシュリン感度を改善し、抗炎症性オクインの放出を刺激することによって炎症を減少させます。 両性運動(ウォーキング、ジョギング、サイクリング)と抵抗訓練(体重上昇、体重減少運動)が効果的です。 週に最低150分の適度強度活性の目標を達成し、強度のトレーニングの2日間。 一日中の活動の短い試合でさえ、最大5分の運動を妨げ、有害な効果を最大5分間持続することができます。

3. 睡眠を優先し、ストレスを管理

睡眠衛生は重要です。ほとんどの成人は、毎晩7〜9時間の品質睡眠を必要とします。一定の睡眠スケジュールを作成し、ベッドの前に画面を避け、午後にカフェイン摂取量を減らし、寝室の涼しくて暗く保ちます。ストレス管理のために、マインドフルネス瞑想、ヨガ、ディープ呼吸の練習などの慣行、そして自然の中で時間を費やすと、コルチゾールレベルを低下させ、炎症を減らすことができます。認知行動療法(CBT)は、慢性的なストレスや睡眠障害を持つ人々にとっても有益であるかもしれません。

4. 健康な重量を達成し、維持して下さい

体重の体重の5〜7%の体重減少は、インスリン感度と低炎症マーカーを大幅に改善することができます。 200ポンドの重量を量る人にとって、それはわずか10〜14ポンドです。 最も持続可能なアプローチは、食物変化を増加した身体活動と組み合わせます。 粘膜脂肪は、ライフスタイルの変化に特に反応し、それが直接脂肪組織から来る炎症信号を減らす。

5. ターゲットサプリメントと医療オプションを検討

食品は栄養素の第一次供給であるべきである間、特定の補足は医学の監督の下で使用されるとき炎症を下げるのを助けるかもしれません。オメガ3脂肪酸(魚油)、ビタミンD、クルクミン、ベルベリンおよびマグネシウムは臨床研究で約束を示しました。特に、ベルベリンは、インシュリンの感受性を改善し、CRPのレベルを減らすために見つけられました。

糖尿病をタイプするために進行の危険性が高い個人のために、薬metformin]はしばしば処方されます。 Metforminは血糖値が低下するだけでなく、抗炎症作用も低下するだけでなく、メトキンが処方される。 しかし、それはライフスタイルの修正を置き換えるべきではありません - むしろ、それは有用な補助金であることができます。 常に新しいサプリメントや薬を開始する前に、医療プロバイダに相談してください。

結論:あなたの健康の制御を取ること

糖尿病と慢性炎症間の相互作用は、代謝の健康が免疫機能から分離できない強力なリマインダーです。上昇した血糖と慢性炎症は互いに供給し、病気の進行を加速する悪性サイクルを作成します。しかし、食事療法、運動、睡眠、ストレス管理、体重管理による炎症の根本的な要因に対処することによって、このサイクルを破壊し、さらに逆の糖尿病を破壊することができます。

早期発見は重要です。家族歴、肥満、または座っていうライフスタイルなどのリスク要因がある場合は、医師に血糖と炎症マーカーをチェックしてください。あなたの数字を知ることは、あなたに作用する力を与えます。より良い健康への道は、大幅な対策を必要としません。一貫性のある、炎症防止ライフスタイルに対する小さなステップは、劇的な結果をもたらすことができます。炎症を修飾リスク要因として治療することによって、あなたはあなたの未来を保護し、慢性疾患の負担を減らすことができます。

覚えておいてください: 糖尿病は生涯の文ではありません。それはウェイクアップコールであり、適切な戦略では、そのコールに答え、代謝の健康の制御を回復することができます。