インシュリン抵抗の白茶の効果

インシュリンの抵抗の理解

インスリン抵抗は筋肉、脂肪およびレバーの細胞がインスリン、グルコースの取入口および貯蔵を促進することによって血ブドウ糖を調節するホルモンにより少ない反応になる代謝状態です。補償するために、パンクレアはより多くのインスリンを分泌し、hyperinsulinemiaに導きます。時間とともに、この補償メカニズムは失敗する、原因として減らされた血ブドウ糖-糖尿病およびタイプ2の角は糖尿病および糖尿病のボディ ボディ ボディの根本的疾患の根本的増加をです。また、不全症は、不動態性疾患および癌の発症の発症の発症の発症の減少を増加します。

インスリン抵抗の根本原因は多因子であるが、いくつかの主要な運転者は識別された:

• [] アトピー性脂質蓄積[ - 肝臓および骨格筋に蓄積された過剰脂肪は、インシュリン信号を妨げるジアチルやセラミドなどの脂質中間体を生成します。
• 慢性低位炎症 – 脂肪組織を適応させる、特に粘膜脂肪、腫瘍性結腸因子アルファ(TNF-α)や、インスリン受容体を発現するインターロイキン-6(IL-6)などの炎症性シトキネを放出する。
• []酸化ストレス[] - 反応性酸素種(ROS)の損傷細胞成分とインスリンシグナルケードの障害。
• [ みつとつとつれの機能 - 免疫組織の生体化と脂肪酸の酸化が悪化した脂質蓄積と炎症を減少させました。
• アドポキシンの調節 - 低下したアジポネチシンおよび上昇させたレプチンは代謝不均衡に貢献します。

ライフスタイル要因 - 特に洗練された炭水化物、飽和脂肪、および超加工食品が物理的非アクティブと組み合わせて - 主要な修飾されたドライバです。インシュリン抵抗は初期段階でリバーシブルであるため、酸化ストレスや炎症をターゲットとする介入は大きな約束を握ります。ホワイトティーのユニークなポリフェノールプロファイルは、貴重な栄養補助剤としてそれを位置します。

白茶のユニークな構成

茶は、最も若き葉と未開花芽から生成されます。 Camellia sinensis]]。 これは、単に枯れ、乾燥される。 この最小限の処理は、特にエピガロカテキン3 - ガレート(EGCG)、エピカテキン(ECG)、およびエピガロカテキン(EGC)の例外的に高いレベルのカテキンを保存します。 多くの分析は、紅茶は、紅茶の合計[FLT]と紅茶の濃度[F]と紅茶]を上回る[FLT]と紅茶]を上回る]を示しています。

カテキンを超えて、白茶は、生物活性化合物のスペクトルを提供します。

• Theaflavinsとthearubigins - 最小酸化による控えめな量で提示し、これらのフラボノイドポリマーは、抗酸化と抗炎症活性を追加します。
• カフェイン - 1杯あたり約15〜20mg(緑茶で30〜50mg、コーヒーで80〜120mg)、過度の刺激なしで軽度の熱中効果を提供します。
• L-テアニン - リラクゼーションを促進し、インシュリン感度に影響を与えるストレスホルモンを調節するためにカテキンと同期するアミノ酸。
• ミネラルをトレース - マンガン、カリウム、フッ化物を含む。

高カテキン含有量と最小酸化の組合せは、白茶は、複数の点でグルコース代謝を膨脹させることができる、生理活性化合物の強力な配列を提供します。カフェインのようなメチルカンチンの存在もわずかにエネルギー支出と脂肪酸化を上昇させるだけでなく、代謝の健康を向上することができました。

行動のメカニズム: どのように白い茶はインシュリンの感受性を改善するか

酸化ストレスの低減

持続的な酸化ストレスは、膵β細胞およびインスリン受容体シグナル伝達を損なう。白茶カチオン、特にEGCGは、強力なフリーラジカルスカベンジャーとして機能します。彼らは、酸化物dismutaseやカチラーゼなどの内因性の酸化防止酵素を、鉄や銅などの酸化防止金属イオンをケラリングしながら、増量する。インスリン - 感受性組織の酸化負担を下げることによって、白糖およびカチラーゼは、白糖および白糖鎖から保護するのに役立ちます。

抗炎症効果

炎症とインシュリン抵抗はしっかりとリンクされています。 白いお茶のポリフェノールは、核因子-カプアB(NF-κB)経路を阻害し、TNF-αおよびIL-6を含むプロ炎症性シトキネの生産を減らす。 彼らはまた、シクロオキシゲナーゼ-2(COX-2)活動を抑制し、脂肪組織にマクロファージインフィレーションを減少させます。 これらの抗炎症作用は、慢性低グレードの炎症作用を鈍らせると、肝疾患およびタンパク質を誘発するビタミンC(C)が増加し、ビタミンC(C)を促進し、ビタミンC(C)を促進します。

AMPKとグリコリスティック・パスウェイの活性化

AMP-活動化させた蛋白質のキナーゼ(AMPK)は細胞エネルギー センサーとして役立ちます;活動化させたとき、それはグルコースのアップテーク、脂肪酸の酸化およびグルコネシスを禁じる間ミトコンドリアの生体化を促進します。EGCGおよび他の茶カテキンはヘパトサイトおよび骨髄筋肉細胞でAMPKを活動化させるために示されていましたり、metforminおよび練習の行為を模倣する効果はglucoseを促進します。このglucoseはglucoseの細胞に活動化させます。このglucoseは4つの細胞を刺激するために、glucoseを促進します。

炭水化物の抑制‐消化酵素の抑制

白色の紅茶は、腸内腔内のアルファ - アミラーゼとアルファ - グルコシダーゼを阻害します。 吸収性モノ糖、白茶の鈍いpostprandialグルコーススプイケに複雑な炭水化物の分解を遅くすることによって。 これは、食事後の低糖蜜の応答で、インシュリンの需要を減らし、迅速なグルコースの変動によって引き起こされる酸化ストレスが低下します。 これは、特に重要な成分が早期にアレルギーを引き起こす。

ガットマイクロバイオオタの変調

新興研究は、白茶ポリフェノールが腸の微生物の組成を形づけることを示しています。それらは、このような有益な細菌の豊富さを高めることができます ]]]ビフィドバクテリアと]ラクタブチルス]のような潜在的に有害な種を減らす一方で、 Clostridium。 および - 脂肪酸性細菌の減少が、および代謝性タンパク質の減少する可能性がある。

エイディポネクチンの秘密への支援

アリポネチシンは、インシュリン感度を高め、肝性グルコネシスを抑制し、脂肪酸酸化を促進するアドポキシンです。 白いお茶の消費は、分裂性アジポネクチン濃度の控えめな増加に関連しています。 おそらくPPAR-γ活性化および脂肪組織における酸化ストレスを低減します。 より高アジポネクチンは、より優れたインシュリン感受性を配合し、代謝の低濃度を低下させる。

エピジェネティック・モジュレーション

最近の証拠は、紅茶のポリフェノールは、DNAメチル化およびヒストン変更などのエピジェネティックメカニズムを介して遺伝子発現に影響を与える可能性があることを示唆しています。 EGCGは、DNAメチル転移を阻害し、グルコース代謝とインシュリン信号に関与する潜在的に再活性化する遺伝子を阻害する示されています。 白いお茶に関する具体的な研究は限られていますが、高EGCGコンテンツは、代謝経路の遺伝子規制の類似の可能性を示唆しています。 この研究領域は、まだ新興していますが、長期にわたる効果よりも長期間効果があります。

科学的証拠のレビュー

動物学

食生活の激しいモデルで-インシュリン抵抗、白い茶抽出物は、奨励結果を生み出しています。 2015年の研究は、で公表しました。 転移&代謝]は、白茶の補綴が著しく低下し、グルコース耐性を改善し、マウスの酸化ストレスのマーカーを減少させることで、高脂肪の食事を給食しました。 別の糖尿病ラットは、これらの成分が増加する成分を増加させることにより、白の活性化作用が促進されます。 これらは、これらの成分は、脂肪の成分を増加させるだけでなく、ビタミンの増殖するなどの効果を増加させます。

人文・臨床試験

高品質の人間の試験は限られていますが、既存の証拠は支持的です。 太りすぎの大人の小さなランダム化クロスオーバー試験は、通常2週間に2杯の白茶を毎日摂取すると、 ]に導かれ、郵便物グルコースの重要な減少[]と、標準化された食事後のインシュリン反応が増加しました。 もう一つの研究は、酸化ストレス(malondialdehyde削減)と、およびLTFartabert(LTF)の比較試験が8週間後に増加しました。

多くの人間的研究は短期的であり、小のサンプルサイズを含むことに注意する必要があります。 より大きい、長期的確なランダム化制御試験は、線量応答関係を固化し、緑茶のそれらから白茶の効果を区別するために必要です。 それにもかかわらず、機械的可塑性および早期の臨床信号は、説得力があります。

比較効果:白茶対その他のお茶

頭対頭比較は希少ですが、1 2019年調査では、後期糖血症の3つの茶(白、緑、黒)の急性効果を測定しました。白茶は、グルコース曲線(iAUC)の下、増加領域で最大の減少を産生しました。研究者は、この値を白茶の高カテキン含有量とより大きなアルファグルコシダーゼ阻害活性に引き立てました。 A 包括的なライフスタイルアプローチ[LTLT][LT] [LTLTLTLT]A] 機能性飲料は、その利点が含まれている可能性があります。

パンクレチカンのベータ細胞からのインシュリンの分泌の緑、黒および白い茶抽出の効果を調べるもう一つの比較調査は、白茶が緑か紅茶よりも大きい範囲にグルコース-刺激されたインシュリン分泌物を増強したことを発見しました、おそらくカテキンとL-テアニンの存在による。 このような特徴は、白茶は、インシュリンの感度とベーター細胞機能の両方にユニークな利点を提供する可能性があるヒント。

毎日のルーチンに白いお茶を取り入れる方法

高品質・高品質・安心の葉を選ぶ

最大のカテキンの収穫のために、全芽で構成される緩い葉の白い茶を選ぶ(多くの場合、シルバーニードルまたはバイハオジンゼンゼンゼンゼン)または若い葉(ホワイトペオニーまたはバイムダン)。抹茶スタイルの白いお茶のような粉末状のフォームは、葉全体が消費されるので、さらに高いポリフェノール密度を提供することができます。 ダウングレードの羽目とほこりを含むことができるティーバッグを避けてください。カテキン含有量を削減する可能性があります。 農薬の露出を最小限に抑えることができるように可能な場合は、有機認証を探してください。

バイオ活動のための醸造

お湯は、繊細なです。沸騰水は熱に敏感なカテキンを劣化させる可能性があります。 []75〜85 °C(170〜185 °F)を3〜5分間で劣化させます。 240mlカップ(8オンス)の水あたりの葉の1〜2杯を使用して、バランスの取れた抽出物を収穫します。 より長い切り株(8分まで)は、カテキン含有量を増加させることもできますが、また、タンニンの摂取量を摂取する場合があります。 植物の成分は、植物の成分を摂取するたびに、植物が保持します。

最適なタイミングと頻度

食事と白茶を消費します。特に炭水化物 - 食事が含まれています。 - 毛皮の毛皮のスピーク。 1〜3カップのドリンクは一日中広がります。 利点が加えられているために、あなたはカップを飲むことができます 30 ワークアウトの前に分; 軽度のカフェインとカテキンは、脂肪酸化とグルコースの摂取量を運動中に高めるかもしれません。 あなたがカフェインやカテキンに敏感なれば、完全に空の胃にそれを飲むことは避けてください。 ビタミンは、ビタミンが少ないか、ビタミンが含まれていることがあります。

ダイエットとライフスタイルのシナジー

白いお茶はスタンドアロン治療ではありません。 穀物、豆、野菜、細いタンパク質、および健康な脂肪が豊富に含む食事療法でそれをペアリングします。 定期的な身体活動 - 特に抵抗訓練と高強度のインターバル運動 - GLUT4式とAMPK活性化を強化し、ティーポリフェノールと相乗効果を高めます。 不整脈抵抗を促進する睡眠とストレス管理のさらなる低コルチゾールレベル。 それ以外の場合は、ビタミンCの吸収などのソースとホワイトティーを組み合わせた、カチは、吸収を強化する可能性があります。

潜在的な考慮事項と注意

一般的に大人の大部分のために白いお茶が安全であるが、いくつかの考慮事項は注意を保証:

• カフェインコンテンツ – コーヒーや紅茶よりも低く、それは無視できません。 不安、高血圧、またはカフェインの感度を持つ個人は、彼らの摂取量を監視する必要があります。 妊娠中の女性は、1日1杯程度の消費を制限する必要があります。
• 鉄吸収 - ティータンニンは、非血鉄の吸収を阻害することができます。 あなたは鉄欠乏貧血に陥っている場合は、鉄の - 豊富な食品ではなく、食事の間に白いお茶を飲むか、またはビタミンC(例えば、レモン)のソースでそれを消費して効果を相殺します。
• [薬との相互作用] - 高用量カテキンサプリメントは、血液シンナー(ワーファリン)と特定の化学療法薬と相互作用することができます。 食物摂取は問題を引き起こすことは異なっている間、あなたは薬の上にいる場合は、医療提供者に相談してください。 同じ注意は、肝臓によって代謝されるベータ遮断薬または抗精神薬を服用する個人に適用されます。
• [品質と純度 - 農薬への暴露を最小限に抑えることができるように可能なオーガニックホワイトティーを選択してください。 安価な製品の中には、処理からリードを含む場合があります。 重金属のための評判の良いブランドテスト。 USDA OrganicまたはRainforest Allianceなどのサードパーティの認定を探してください。

また、腎臓の石造りの歴史を持つ個人は、お茶には石造りの形成に貢献するオキサレツが含まれていますので、注意すべきであるべきです。しかし、適度な消費量(1日3カップ)は、一般的にほとんどの人にとって安全であると見なされます。あなたがオキサレツ石の歴史を持っているならば、あなたのヘルスケアプロバイダーと議論してください。

コンテンツ

白いお茶は、酸化ストレス、クイル炎症を削減し、グルコースの処分を高め、そしてポストプラニアル高血糖を鈍らせるために、複数の経路を介して作用するカチニや他のポリフェノールのユニークな豊富な供給源として際立っています。 既存の科学的証拠 - メカニスティック研究から早期臨床試験への - インスリンの感度を改善し、インスリン抵抗からタイプ2への進行のリスクを減らすためにその可能性をサポート。 しかし、お茶は、定期的に栄養管理を補完するべきである、適切な栄養素のアプローチを補完するべきである、および、適切な栄養素管理は、適切な栄養素を含んだ。

シンプルで、通気性の毎日の儀式で代謝の健康をサポートしようとする人のために、砂糖 - 甘味料飲料または低栄養素飲料を1〜3カップで適切に醸造された白茶を交換することは、健全な証拠ベースの選択肢です。研究が進化するにつれて、白茶は、インシュリン耐性とその関連条件の栄養管理でより著名な場所を主張するかもしれません。この穏やかで強力な飲料を広範な健康に焦点を当てたライフスタイルに統合することで、ダイエットや栄養補助食品に頼る利点は、個人的には、高価な措置を払うことなく、その利点を払うことができます。