砂糖を削減し、糖尿病のアウトカムを改善するデトックスダイエットの有効性

はじめに:デトックスダイエットのアリュールと現実

加工食品、砂糖、環境化学物質を添加した世界で飽和させた「クレンジング」または「デトックス」のアイデアは、否定できない魅力を保持しています。デトックスダイエットは、有害な物質を洗い流す方法、ポンドを小屋、そして活力を取り戻す方法、迅速なリセットを約束します。最も一般的な主張の中では、砂糖の摂取量を急激に減らす能力であり、それによって、血液のグルコース制御を改善し、さらに2タイプのコースを逆転させる能力がります。これらの糖尿病は、糖尿病の摂取量を増加させ、糖尿病や糖尿病の摂取量が増加する傾向にある人々を強く約束します。

しかし、デトックスダイエットは、実際にこれらの大胆な主張に配信しますか? 毒素の体を浄化する概念は古代の根を持っていますが、現代の科学はより慎重な視点を提供しています。大幅に切断砂糖の短期効果は、確かに血糖値と体重の急速な変化をもたらすことができます。しかし、長期にわたる安全性、持続性、そして糖尿病患者にとって特に糖尿病患者にとっては、より深い疑問に思っている。この記事では、徹底的に証拠ベースの砂糖の見晴らしさを、食生活への影響、そしてそれらがどのような減少に及ぼすかを実際に考慮に入れます。

間違いなくデトックスダイエットとは何ですか?

「デトックスダイエット」という用語は、様々な短期食計画をカバーする傘です。その違いにもかかわらず、ほとんどの共通の原則を共有します。特定の食品の除去、カロリー制限の期間、そして想定通りに重点を置いた「清潔化」成分に焦点を当てています。コア信念は、体が食物、空気、水から毒素を蓄積し、これらの蓄積は疲労、炎症、慢性疾患を引き起こします。処理食品、砂糖、カフェイン、アルコール、アルコールを切断することにより、体が体が体に与えると体が、体が体に与える影響が、体内に「体が体が疲労、炎症、慢性疾患を引き起こします。」。

デトックスダイエットの一般的なタイプ

ジュースクレンジング:]]は、数日間に新鮮な果物と野菜ジュースのみを消費する。これらは、タンパク質と繊維が非常に低く、天然糖で高い。
マスタークレンジング(レモネード・ダイエット):[) レモンジュース、メープルシロップ、カエンペッパー、水、塩水と混合する人気のあるバージョン。
全食品の排除:[) 処理された食品、砂糖、穀物、豆、乳を30日間除去する全30または排除ダイエットのような計画、そしてゆっくりとそれらを再考する。
[] プロトコルの高速化:[] 断続的な高速化または拡張された水速は、異なるアプローチであるが、デトックスの下でグループ化されることがあります。
商業デトックスキット:[ ハーブティー、サプリメント、または「クリーニング」式として販売された粉末。

デトックスダイエットの期間は、通常3〜21日の範囲です。不定食の短期間でさえ、キックスタートヘルシー習慣をキックしてバイオマーカーを改善することができるという支持者主張。批判、しかし、人間の体はすでに非常に効果的な解毒器官が装備されていることを指摘しています - 肝臓、腎臓、肺 - これらの食事療法は、それらの機能を強化する少し科学的証拠があります。

デトックスダイエットは砂糖を減らすためにどのように主張するか

デトックスダイエットの砂糖還元クレームは、2つのレベルで動作します:食餌療法砂糖の即時除去と、腐敗の「再バランス」。人はデトックスプランを開始するとき、彼らは通常、すべての追加砂糖、砂糖飲料、そして多くの場合、すべての高糖化炭水化物を上げるために必要です。誰かがソーダ、お菓子、および精製穀物の標準的な西洋食用高に慣れているならば、これは、毎日砂糖の低下を意味し、100グラムの血糖値が低下する可能性があります。

さらに、多くのデトックスプロポナートは、砂糖を完全に排除することによって、体は中毒のサイクルを破壊することによって信じています。延伸高糖消費は、ドーパミン経路に影響を与えることが知られています。, より多くの甘い食品の欲求を作成します。「冷たい七面鳥」を行くと、理論は、脳の報酬システムがリセットされ、デトックスの終了後に低糖摂取量を維持しやすくなります。一部の人々は、ジュースのクレンジングやダイエット後の甘い欲求を軽減しを報告しますが、絶え間ない味の証拠は、永続的な味の好みの証拠です。

繊維と腸の健康の役割

多くのデトックスダイエットは、繊維が豊富である果物や野菜を強調しています。繊維は、スパイクやクラッシュを防ぐ、血流に砂糖の吸収を遅くします。ジュースは、しかし、繊維の大部分を取り除き、果物全体を急速な砂糖のデリバリーシステムに変えます。対照的に、野菜、豆、および全粒穀物を含む食品の除去ダイエットは、プレバイオムをプレバイオムに供給することによって、血糖値制御を改善することができます。この区別は、それが重要な砂糖を減らすか、またはそれによって大きく異なります。

科学的証拠:研究が本当に示しているもの

砂糖の減少と糖尿病の成果に対するデトックスダイエットの有効性を評価するとき、チャフから小麦を分離することが不可欠です。ほとんどの主張は、厳しい臨床試験ではなく、逸話的な成功のストーリーに依存しています。しかし、一部のピアレビューされた研究では、洞察を提供します。

砂糖摂取量を削減

調査は、処理された食品や砂糖飲料を排除する任意の栄養介入が、総糖摂取量を大幅に削減する可能性があることを一貫して示しています。例えば、2016年は「FLT:0」に公表されたランダム化された試験「栄養のジャーナル[]]」)は、食品全体の排除ダイエット(総食品全体のデトックス)を30日間にわたって実施した参加者が、85%の減少によって砂糖消費量を増加させました。血糖値が上昇したレベルは、参加者が大幅に改善された後、これらは、このレベルは、このレベルが維持された参加者が維持されました。

ハーバード保健出版] 砂糖摂取量が、ユニークな「デトックス」プロパティではなく、砂糖の簡単な除去のためにあることの指摘。複雑な洗浄なしでソーダとお菓子を切断することによって、同じ改善が達成することができる。

インシュリンの感受性および糖尿病のマーカー

糖蜜を減らすことは、インシュリンの感度を向上させることが実証されています。 []の勉強は、糖尿病](2019)は、低砂糖、タイプ2糖尿病患者の食品全体食の影響を調べました。 8週間後に、参加者は、インシュリン感度で20%の改善と、HbA1cの0.5%低下を見ました。しかし、この食事は古典的なデックスではなく、それは栄養素を摂取し、栄養バランスをとった後に、彼らはより多くの栄養バランスを十分に報告しました。

「トキシン除去」の証拠の問題

にもかかわらず “デトックス,” 小さな証拠は、これらの食事が保存された毒素を洗い流すことのアイデアをサポートしています. 肝臓と腎臓は、最適に機能するために食餌療法操作を必要としません. A 2015 で見直し 臨床消化器質学と肝質学[]] 洗浄や高速を含むデトックスダイエットの証拠がないと結論付け, 体がどんな方法に負荷に影響する可能性が高い, 効果が低下し、より多くの人々に効果が期待する.

糖尿病UK]は、砂糖を切断する際に常に正当性であることを強調し、デトックスダイエットは必要ではなく、糖尿病の人々にとって危険である。

潜在的な利点: 何が働くことができます

全体としてデトックスダイエットのための強力な証拠の欠如にもかかわらず、, いくつかの要素は有益であることができます, 特に砂糖の摂取量を減らすために探している個人のために.

超加工食品の剥離:] ほとんどのデトックスは、ファーストフード、パッケージスナック、および砂糖飲料を食べるのを止めるために人力を強制します。これは、単独で大きな健康の勝利です。
野菜と水吸量の増加:[]] 多くは、水化と微量栄養素摂取量をサポートする、たくさんの水を飲むとより多くの野菜を食べることを奨励します。
]マインドフルイートリセット:[ 一時的な制限は、人々が彼らの食の選択肢をより意識し、自動食習慣を壊すのを助けることができます。
減量:]]]多くのデトックスダイエットの重度のカロリー制限は、短期的にインスリン感度を向上させる、急速な体重減少につながる。

これらの利点は、現実的ですが、それらは洞窟で来ます。体重減少は、多くの場合、体重と筋肉量で、脂肪だけではありません。血糖の改善は、特に人が高糖食に戻って行く場合は、通常食後の再開が消えます。この「反動効果」は、人口を抑えることができ、長期的に悪化する血糖コントロールにつながる可能性があります。

リスクと制限:デトックスダイエットが危険な可能性がある理由

糖尿病の人にとって、デトックスダイエットは単なる疑問に答える選択肢ではありません。それは本当に危険なものになることができます。リスクはいくつかのカテゴリに分類されます。

血糖・血糖値の推移

糖尿病薬(インシュリンまたはスルフォニーレアス)を服用し続ける間、炭水化物とカロリーを厳しく制限することは、危険な低血糖につながることができます。低血糖症の症状は、混乱、めまい、発汗、そして重症の場合、意識の喪失を含みます。多くのデトックス計画は、特に、砂糖が血流に作用しない、または脂肪の血流に作用するジュースクレンジング中に、安全なグルコースレベルを維持するために必要な一貫した炭水化物の摂取を提供していません。

[]Mayo Clinic]]は、糖尿病の人々が、すべての場合、閉塞症なしでデトックスダイエットを試みるべきではないことを警告します。

栄養素の不足分

ほとんどのデトックスダイエットは栄養的に完了していません。彼らはしばしばタンパク質、健康な脂肪、および特定のビタミンやミネラルが非常に低くなっています。例えば、典型的なジュースクレンジングは、1日あたりのタンパク質の20グラム未満を提供し、筋肉と免疫機能を維持するために必要な最小限の下の割合で提供します。時間が経つにつれて、これは疲労、脱毛、免疫機能障害、および電解免疫機能につながることができます。これらは、糖尿病患者にとって特に問題のすべてであり、これらの問題は、これらの問題が高まっています。

腎臓と肝臓のストレス

アイロンをかければ、臓器はしばしば緊張の下に置かれている。いくつかの緑色のジュース(例えば、ほうれん草、ビートグリーン)で見つかったオキサー酸塩の高い用量は腎臓の石の形成に貢献することができます。流体と電解バランスの急なシフトは、特に前例の糖尿病性腎症を持つ人でも腎臓にストレスを感じることができます。

メタボリックスローダウン

非常に低カロリーの食事は、代謝を遅くすることによって適応するために体を引き起こすことができます。これは、通常の食事が再開すると体重を減らすことが容易になります。糖尿病の人々のために、ヨーヨーダイエットは悪化した長期の血糖制御と心臓血管リスクの増加に関連しています。

デトックスダイエットと糖尿病: 先着の外観

糖尿病の食生活が糖尿病の成果を改善する可能性があるかどうかの問題は複雑です。砂糖の摂取量を削減することは有益ですが、方法は非常に重要です。一時的な解毒は、バランスの取れた持続可能な低糖食が永続的な改善をもたらすことができる一方で、すぐに逆転するHbA1cの好意的な改善をもたらすかもしれません。

短期が勝利対長期損失

栄養と栄養学のアカデミーの2018年体系的レビュー]]]は、一般的なデトックスダイエットの12の研究を調べました。研究者は、参加者は、迅速なグルコースとインスリンレベルにおける短期削減を示したが、フォローアップは3ヶ月と6ヶ月で、ほとんどの人が再体重を回復し、血糖レベルはベースラインに戻ったことが明らかにした。改善が維持した人は、実際には「砂糖を摂取する」と「砂糖を摂取した」と「砂糖を摂取した」と「砂糖を摂取した」と「砂糖を摂取した」と述べました。

心理的影響

食生活は、慢性疾患管理のために不生殖的であるオールまたはノスメントの考え方を育てることができます。人が必然的に清潔なルールを破るとき、罪悪感と失敗感は、健康な習慣の腹食や放棄につながることができます。誰かが糖尿病を管理するために、一貫性は定期的な清潔なスレートよりもはるかに重要です。

ヘルスケアの専門家はしばしば、血糖が低くなるとデトックスをクリアした患者が、健康に「働きません」と健康に食いをすると見られます。実際には、極端なアプローチは、失敗のためにそれらを設定しました。

専門家の提言:科学コンセンサス

主要な健康組織 - を含むアメリカの糖尿病協会 (ADA), 糖尿病英国, 栄養と食のアカデミー - 彼らの注意に無類である. 彼らは糖尿病管理のためのデトックスダイエットをお勧めしません. 代わりに, 彼らは、地中海ダイエットなどのエビデンスベースの食用パターンを提唱, DASHダイエット, または個人に合わせた植物のための食事療法.

エキスパートが提案する理由

繊維にフォーカス:]]は、野菜、豆、全粒、ナッツから1日あたりの繊維少なくとも25-30グラムの目的です。繊維は、グルコースの吸収を遅らせ、健康な腸菌を養う。
強化された砂糖を恒久的に:[ 砂糖の飲み物を水、甘味のないお茶、または注入された水に置き換えます。隠された砂糖のラベルを読み、そして、徐々に渇望を避けるように減らします。
タンパク質と健康な脂肪を優先:] バランスの取れたプレート、非スターキーな野菜、健康な脂肪(アボカド、オリーブオイル、ナッツ)は血糖を安定させ、満足を促進します。
グラダアルリダクションアプローチを考案:[ は、一週間に1回に砂糖を切る。これは、より持続可能で低血糖をトリガーする可能性が低い。
食道との働き:] 登録食道は、栄養不足や不安定な血糖を危険にさらすことなく、砂糖の減少を達成するパーソナライズされた計画を設計するのに役立ちます。

[栄養と栄養学のアカデミーは、デトックスダイエットが迅速な修正のように見えるかもしれないが、彼らはしばしば良いよりもより多くの害につながると、持続可能なものではありません。

デトックスダイエットへの持続可能な代替

目標が砂糖を減らし、糖尿病の成果を改善する場合、短期のクレンジングよりもはるかに効果的で安全な方法があります。次の戦略は、強力な科学的裏付けを持っています。

地中海の食事:]]野菜、果物、全粒穀物、豆、魚、オリーブオイルが豊富。調査では、HbA1cと心血管リスクを低減します。
低炭素水和食事:[医療監理の下で、タイプ2糖尿病の多くの人々は、非星質の野菜、タンパク質、および健康な脂肪の多くを含む、整形低炭水化物の食事で自分の条件を反転しています。
[断続的断食(時間制限食):]]]) 一部の研究では、8-10時間ウィンドウ内のすべての食事を食べることは、インシュリン感度を向上させることができることを示していますが、これは、グルコースローリング薬のそれらのための注意とガイダンスで行われるべきです。
[]マインドフルイージングと行動変化:[]認知行動戦略は、感情的な食生活と砂糖の渇望を減らすのに役立ちます。これは、長期的スキルではなく、迅速な修正です。
全食品とのグラデーション糖値下げ: ソーダをレモンでスパークリングするような、一粒の砂糖を一粒に分ける - 完全なデトックスの衝撃なしで永続的な習慣をビルドします。

結論:糖尿病のためのデトックスダイエットに関する評論

デトックスダイエットは、確かに短期間で砂糖の摂取量を減らすことができ、血液グルコースレベルに一時的な改善をもたらす可能性があります。しかし、証拠は、糖尿病管理のための長期的戦略として効果的または安全であるという考えをサポートしていません。リスク - 血糖値低下、栄養素欠乏症、代謝低下、および心理的リバウンド効果を含む - 過渡的な利点。さらに、体が食物補助を必要とするコアプレミスは、現代の生理学的支持療法によって支えられていない「解毒」に役立ちます。

[糖尿病や糖尿病の人にとって、健康状態のパスは定期的な清潔ではありませんが、一貫性のあるバランスの取れた持続可能な摂食パターン。[砂糖を削減することは不可欠ですが、安定した血糖をサポートし、筋肉の量を維持し、十分な栄養を提供する方法で行われるべきです。処理された食品や砂糖の飲み物を取り除き、デトックスのファンファーレなしで、最も効果的なステップです。糖尿病またはこのガイドを安全に保つために、この認定された糖尿病は、このガイドを安全に行うことができます。

結局、最も強力な「デトックス」は7日間のジュースではありません。それは、体を実質的に、食物全体で養うための毎日の選択であり、物理的に活動的にとどまり、ストレスを管理します。一緒に糖尿病の成果を一生に変えることができる習慣。