世紀のために、 ライコリス根茶は、ヨーロッパ、アジア、中東の伝統的な薬システムに主たる存在となっています。 古代ギリシャの医師は咳や消化器不快感のためにそれを処方しましたが、中国草学者は、他のハーブを調和させ、疲労を治療するためにそれを使用しました。 今日、現代の科学は、この甘いものよりも地球醸造が痛みや消化器不快感を増大させることができるかどうかを調べています。 特に、それは代謝の健康の2つの重要なマーカーを管理するのを助けることができるかどうか:血液およびコレステロール値を上昇させると、糖尿病の有効性を調べる。

ライコリスルートティーとは何ですか?

リンコライスルーティーは、【FLT:0】の乾燥根から作られたハーブの注入です。 グリチルリザグラブラ])、ヨーロッパとアジアの部分に原産多年生のマム。 根の特徴的な甘みは、グリチルヒジン、スクロースよりも50〜100倍の甘い化合物、しかし、それはまた、フラボノイド、サポニン、多糖、または乳酸性薬、および乳酸剤、および乳酸剤、および乳酸剤、および乳酸剤、および乳酸剤、および乳酸剤、および乳酸剤、および乳酸剤、および乳酸剤、および乳酸剤、および乳酸剤として使用されます。

甘みのある根茶の風味は、自然に甘くわずかに木で、リンダリング後味で。カフェインが含まないので、それは人気の夕方の飲料です。しかし、すべての「甘み」製品が商業的に販売されているわけではありません]グリチルリザ グラブラ - 多くのキャンディーとお茶は、味を模倣するが、活性化合物を欠く - 本物のソースから、それが不可欠です。

活性化合物とそのメカニズム

グリシラヒジンとグラブリジン

甘みと生物学的効果の多くを担当するトリテルペノイドサポニン、リチルスリンの最も研究された化合物は、グリチルルヒジンです。 摂取後、グリチルジシンはグリチルレチン酸に代謝され、酵素11β-ヒドロステロイド脱ヒナーゼタイプ2を阻害することができます。 この酵素は、通常、コルチゾールを活性化するので、阻害は高濃度のカビを増加させ、高濃度のカビおよび低濃度のカビを増加させる可能性がある。

ミネラルコルチコイド効果を超えて、グリチルヒジンは抗炎症、抗ウイルス、および免疫調節作用を展示しています。 グルブリジン、根元に見られるプレニル化イソフラバンは、LDL酸化を阻害し、炎症性シトキネを減少させ、内虫機能を改善することができる強力な抗酸化物質です。 リキチチンやイソリキチジンなどの他のフラボノイドは、抗酸化作用および抗炎症作用に寄与する可能性があります。

これらの化合物は、血液糖にどのように影響するか

いくつかの証拠のラインは、ライコリス化合物は、グルコース代謝を調節することができることを示唆しています。 消化管内科では、グリチルレチニン酸が、グルコースが細胞に入ることを可能にするGLUT4トランスポーターの発現を高めることによって、インスリン信号を高めることができることを示しています。 イソリフィチニンなどのリコノイドは、AMP活性タンパク質キナーゼ(AMPK)、グルコースの筋肉およびグルコースの筋肉の有能な調整体および筋肉の筋肉のマスターレギュレータのマスターを活性化させることが示されています。

動物モデルには、追加のサポートを提供しました。ラットでは、高脂肪の食事療法をフェードアウトし、ライコライスの根の抽出物は、血液のブドウ糖を高速化し、経口グルコース耐性検査結果を改善しました。一部の研究では、血清インシュリンレベルの増加を報告し、膵ベータ細胞機能の潜在的な効果を示唆しています。しかし、他の動物実験では、有意な変化や、グリコリンの非常に高い用量で血糖の増加が認められている、おそらく骨粗しょう症のせいで、コルチオン症の損傷を引き起こす可能性があります。

人間の試験は限られ、結果は混合されます。 2019からの小さいランダム化試験は、健康なボランティアで1日あたり75mgのグリチルジニ酸(大体に1杯の強い甘草茶相当)の影響を調べました。 4週間後に、参加者は、血液グルコースを高速化し、HOMA-IRによって測定されるインシュリン抵抗の減少にかなりの減少を示しました。 逆に、参加者が100gの摂取量を摂取した2015研究は、有害成分を増加させる可能性があると、および2つの摂取量が増加する可能性があることを明らかにしました。

血糖値のキーテイクアウト

特にお茶として、ライコライスの根の適度な線量に低速で、インシュリン感度と高速なグルコースの最も適度な改善を提供することができます。 しかし、利益と害の間の窓は狭く見え、個々の感度は広く変化します。

コレステロール値への影響

ライコリスの根とコレステロールの関係は、研究によってより一貫してサポートされています。 複数の研究では、リコリス抽出物は、HDLコレステロールを上げながら、総コレステロール、LDLコレステロール、トリグリセリドを減少させることによって、脂質プロファイルを向上させることができることを示しています。 これらの効果は、主に、グレブリンや他のフラボノイドの抗酸化作用および抗炎症作用に起因する。

LDL酸化および炎症の減少

Oxidized LDLは、アテローム性動脈硬化の重要なイニシアチブです。 グラブリジンは、テストチューブと動物の両方の研究で酸化からLDL粒子を保護するために示されています。 そのネイティブフォームでLDLを保存することにより、グレブリンは泡細胞の形成と血管炎症を減少させます。 アテローム性動脈硬化のウサギモデルでは、ライク性フルボノイド抽出物は、ほぼ40%の食用レシムを低下させ、CRP(CRP)などの炎症マーカーの低下レベルを低下させました。

コレステロールの人間の証拠

2018年に公表された小さな人間の試験は、30の健康な成人0.5 gの解グリシリジネリゾルス(DGL)を8週間毎日与えました。 DGLは、グリシリジンのほとんどが削除され、有益なフラボノイドを維持しながら血圧の副作用のリスクを最小限に抑えています。 参加者は、L コレステロールの平均8%の減少とHDL コレステロールの5%の増加を経験し、血圧やカリウムレベルに重要な変化はありません。

もう一つの研究は、市販のリコライス根抽出物の効果を調べました (150 mgのグリシリジンを1日あたり) 郵便産婦人科の女性. 後に 12 週間, 総コレステロールは10%低下, LDLは12%減少しました, そしてトリグリセリドは14%減少しました. HDLは、4%増加しました. 重要なことに, 参加者は高血圧を開発していません, わずかに減少したが、. これらの調査結果は、特に腐敗の摂取量が低下するという考えをサポート, 重要な効果が減少します, 重要な効果は、, 重要な効果が、, 重要な効果は、含有量を低下させる, 重要な効果が減少します。

スタテン療法との比較

甘草からのコレステロール減少の倍率は、30〜50%でLDLを下げることができるスタチン薬と比較して控えめであることに注意してください。 しかし、薬局療法の候補ではない境界線高コレステロールを持つ個人、または健康的な食事への補助として、甘草の根茶は自然な選択肢を提供することができます。 抗酸化作用は、フロー媒介の糖尿病のような血管の健康マーカーを改善するコレステロール値を超えても拡張します。

臨床証拠と限界

既存の研究は有望であるが、いくつかの制限は認めなければなりません。ほとんどの人間の研究は短い(2〜12週)であり、小さめのサンプルサイズ(10〜40人参加者)を含み、多くの場合、根のお茶ではなく抽出物や粉末を使用することができます。グリチルジジンおよび紅茶のフラボノイドの生物学的利用率は濃縮抽出物よりも低く、試験で観察される効果は、直接お茶の一般的なカップに翻訳することはできません。

さらに、ライコリスの線量応答曲線はU字形:適度な量(例えば、1日2杯のお茶のカップ)は代謝の恩恵を妨げるかもしれませんが、より高い摂取量(特に100mgグリシリツィン以上、約3〜4カップ)は副作用を引き起こす可能性があります。腸の微生物組成の個々の違いは、グリシリジン代謝にも影響します。一部の人々は、その多くを活性グリシリヒジンを摂取する他のビタミンの摂取量と異なる効果が異なる可能性があります。

甘草および新陳代謝の健康に関する長期研究は事実上非存在です。慢性の高用量グリチルリジン(高血圧、低血症、無水症、浮腫)の既知のリスクを与えられた、それは、医学的監督なしで毎日の維持療法ではなく、時々のサプリメントとして甘草の根茶を使用するのは本質です。

投与量、準備、フォーム

粘液ルートティーの作り方

甘酢の根茶を準備するには、乾燥の1〜2杯のティースプーンを使用し、沸騰したお湯のコップ当たりの甘草の根をカットします。 10〜15分煮込み、その後の緊張。 お茶は温かくまたは寒く消費することができます。 多くの人は、ペパーミント、ジンジャー、またはシナモンなどの他のハーブと甘味を緩和し、風味を高めるのが好きです。 1杯から始めて、あなたが感じた方法を監視してください。

解グリシrrhizinated アルコールコリス (DGL)

コレステロール低下と抗酸化作用を望む人のために、血圧の副作用の危険性なしで利点, DGLのサプリメントは広く利用可能です. DGLは、少なくとも除去するために処理されます 97% グリチルヒジンのフラボノイドを保持しながら. それは消化の健康のために頻繁に使用されます (リフラックス, 潰瘍) そして、また、前に言及2018コレステロール研究で使用されるフォームです. DGLは、咀嚼可能な錠剤やカプセルとして取ることができます. 典型的な投与量は、- 200-400 mg 食品に従う前に、, ラベル製品.

避けるべきこと

高圧、心臓障害、腎臓病、低カリウム(hypokalemia)を持っている場合は、グリシリジンを含むすべてのアルコールの根紅茶やサプリメントを使用しないでください。 妊娠中の服用を避ける - 甘草の消費は、小児における前期の出産および発達上の問題のリスクの増加にリンクされています。 また、コルチコステロイド(化合物のカリウムの損失をすることができます)、利尿薬(特にシアジド)、または低ホキシン(低オキシン)を摂取するかどうかを避けてください。

消費者のための実用的な提言

  • ヘルスケアプロバイダーを相談して、特に代謝条件、心臓または腎臓の問題がある場合、または薬を服用する前に、あなたのルーチンに甘草の根を追加します。
  • [ は、低速で遅い。[]] は、1日1杯のライコリス根茶を1杯ずつ試し、血圧、エネルギー、消化の変化に注意しましょう。よく感じて続けてみたいとしたら、2杯で実験できますが、延長期間は2杯以上消費を避けることができます。
  • []自宅の監視や通常のラボワークにアクセスしている場合、血圧とカリウム[をモニターします。 ベースライン上の5〜10 mmHgの血圧が上昇すると、停止する赤いフラグです。
  • コンサイダーDGL]]あなたが主にコレステロールの利点に興味があり、心血管リスクを最小限に抑えたい場合は。 DGLサプリメントは標準化され、より正確な投与を可能にします。
  • 医療処置のライコライスを代用しないでください。[]]糖尿病や高コレステロールを持っている場合は、必要に応じて食事療法、運動、薬を含む包括的な計画で医師に働きます。 結核は、治療ではなく、補完的なツールです。
  • キャンディと商業ティーの警戒である。]多くの「甘草」製品は、実際の甘草の根ではなく、アニス油と砂糖が含まれています。 成分ラベルをチェックして、あなたが得ることが確認する ]]]グリシリザglabraまたはその抽出物。

血糖とコレステロールの他のハーブティーとの比較

黄疸の根は、代謝マーカーの潜在的な効果を持つ唯一の植物ではありません。他のハーブはより強く、より一貫性のある証拠を持っています。例えば:

  • [ シナモンティー:[]] 複数のメタアナライズは、シナモン(1〜6 g)が10〜30 mg / DLで高速化し、L コレステロールを7〜10%削減することができることを示しています。 活性化合物(シナナルデヒド、プロシアニジン)は、AMPK活性化とガスを空に遅くすることによって働きます。
  • 緑茶:]カテキン、特にエピガロカテキンガレート(EGCG)が豊富で、緑茶はグルコースとコレステロールの両方に利点を実証しました。 定期的な消費(毎日3〜4カップ)は、LDLを下げ、インシュリン感度を向上させます。 カフェイン含有量は、一部の人々にとって懸念されるかもしれません。
  • [ハイビスカスティー:]]血圧低下効果のために知られて、ハイビスカスはLDLコレステロールとトリグリセリドの控えめな改善を示しています。 それは抗酸化物質が高いが、グルコースに最小限の直接効果があります。

これらと比較して、 ライコリス根茶は、より狭い安全マージンとグリセム制御のためのより低い堅牢な証拠を持っています。 その最も強い可能性は、コレステロールと抗酸化サポートにあり、それは適度な量やDGLで使用されている。 他のハーブと甘草をブレンドする(例えば、シナモンスティックは、ライコリス根を煮詰め)、あなたはより少ない甘草を使用することを可能にするときに利点を組み合わせることができます。

インフォメーション

黄疸根茶は、現代の研究は、血糖制御とコレステロール減少のための適度な利点を提供するかもしれないと示唆する歴史的に評価されたハーブです。その活性化合物 - グリチルヒジンとグレブリジン - インスリンのシグナル伝達、グルコースの摂取、および抗炎症抑制カップと抗酸化経路を介して脂質代謝に影響を与える。しかし、その甘み(グリチルヒジン)を与える同じ化合物は、ナトリウム保持、カリウムの摂取量、およびそれらの過度の摂取量を摂取すると、それらの健康状態が、少なくとも1日中食症に増加するかどうかを調べる可能性があります。

最終的には、ハーブ療法はバランスの取れた食事療法、定期的な身体活動、および医療を置き換えることはできません。しかし、思慮深い証拠に基づくウェルネスアプローチの一環として、ライコリスの根幹茶は、その制限とリスクが尊重される限り、会話の場に値する。

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