エネルギー飲料は、特に学生、スポーツ選手、および専門家の間で、すべての年齢層にわたって人気が高まっています 急激な精神的または物理的ブーストを求めています。 これらの飲料は、警戒と疲労を遅らせるように設計された成分の複雑なミックスで処方されています。 しかし、上昇する消費は、特に血糖規制に関する彼らの生理学的効果について重要な懸念を掻き立てています。 多くの添加剤の中で、関与するタウリンは、頻繁に引用されたが、ほとんど理解されていない成分として際立っています。 この記事では、包括的な証拠を提供します。 、他の消費者がどのように影響する血液やエネルギーのレベルに影響を与える 一般的なエネルギーおよび消費量は、どのように影響します。

タウリンとは?

タウリンは、自然に人間の体に存在する硫黄含有アミノ酸です, 特に脳で, 網膜, 心臓, そして、骨格筋. アミノ酸とは異なり、, タウリンはタンパク質を構築するために使用されていません. 代わりに, それは、細胞の容積規制の重要な役割を果たしています, 胆汁酸の損傷, カルシウムのシグナル伝達, 酸化防止防衛. 体は、シチュールとメタンからタウリンを合成します, そのような物は、食品添加物として、それを取得することができます, 魚介類や魚介類の飼料, 魚介類などの飼料, 魚介入, 魚介入, 魚介入, 魚介入, 食, 魚介入, 食, などの飼料, 魚介入, 魚介入, などの飼料.

エネルギー飲料では、通常、食品から得られるものよりも数倍高い1回のサービングあたり1000から2000mgのレベルでタウリンが運動性能を改善し、筋肉の損傷を減らし、精神的焦点を高めるのに役立つと主張しています。 一部の制御された研究は、特にタウリンが砂糖とカフェインの高用量と一緒に消費されると、これらの主張をサポートしているが、証拠は混合されていきます。

天然由来と日産摂取

典型的なオムニボリーの食事療法は、主に動物製品から、一日あたりのタウリンの約40〜400mgを提供します。 ベジタリアンやビーガンは、根源的な合成が通常、生理学的ニーズを満たしているが、低ベースラインの摂取量を持っています。 したがって、エネルギー飲料の缶(またはサービング)あたりのタウリンの1〜2グラムの追加は、食餌療法レベルと比較して異なる代謝反応を引き起こす可能性がある、それは、食道的な用量を表します。

血糖のタウリンの影響

タウリンとグルコース代謝の関係は、成長する研究の関心の対象となっています. いくつかの証拠のラインは、タウリンは、インシュリン感度を改善し、インシュリン抵抗を減らすことによって、血液糖規制に積極的に影響を及ぼす可能性があることを示唆しています. 動物研究は、タウリンの補綴が血液グルコースを高速化し、糖尿病モデルのグルコース耐性を高めることを実証しています. 人間の試験, 小さいながら, タウリンは、食後に血糖値を清流に増加させる可能性があることを示しています.

潜在的なメカニズム

タウリンは、複数の経路を介して動作するように見えます。 それは、筋肉細胞内のグルコーストランスポータータイプ4(GLUT4)の発現とトランスロケーションを高めることができます。, インシュリンの独立性ブドウ糖のアップテークを促進します。. さらに, タウリンは、酸化ストレスと炎症を減少させます, どちらも、インシュリン信号を損なうことが知られています. また、パンク細胞機能を維持するのに役立ちます, 潜在的にインシュリン抵抗の進行を遅くする.

しかし、高糖エネルギー飲料のコンテキストで消費されると、血糖のタウリンの有益な効果が隠されるか、または無視される可能性があります。 2019年の研究は、臨床栄養のジャーナルで公表された]]」で公表された。タウリンだけで、葉状糖値が増加したのは、30グラムの砂糖と組み合わせて、砂糖は、砂糖のグラムにのみ、水だけで飲酒に似ていたトランスエンティエントのスプクにつながりました[FLT:]。 [FLTFLTF]は、この成分は、この食物の摂取量が増加します。[FLTF]:[F]は、この食物は、この食物は、この食物の摂取量は、この食物は、この食物の摂取量は、この食物の摂取量は、または摂取量は、または摂取量は、または摂取量が増加します。[FLTFLTFLTFLTFLTF]は、この食物の摂取量は、または、または摂取量は、または摂取量は、または摂取量は、ビタミンの摂取量は、ビタミン

矛盾する証拠と個々の変化

すべての研究では一貫した結果報告します。 一部の研究では、高用量タウリン(3グラム以上)は、ストレスホルモン反応による、健康な個人で血糖値の増加を引き起こす可能性があることを示しています。 ベースラインインシュリン感度、高速化状態、および物理的な活動レベルなどの個々の要因は、効果を調節します。 糖尿病や糖尿病を持つ人々にとって、血糖値の変化でさえ、パーソナライズされたアドバイスの必要性を強調する臨床的に有意であることができます。

その他の添加剤と血糖への影響

エネルギー飲料は、ほとんど単一性飲料です。典型的な式は、砂糖、カフェイン、ビタミンB、各種ハーブエキスの組み合わせを含みます。これらの成分のそれぞれは、血液グルコースを独立または合成的に影響することができます。

シュガー

ほとんどのエネルギー飲料は、糖分(テーブル糖)または高フルクトーストウモロコシシロップの形で、8オンスサーブあたりの砂糖の20〜35グラムが含まれています。 この量は、約5〜8杯の砂糖とほぼ同等です。 急速に吸収可能な炭水化物のこの量を消費すると、15〜30分以内に血糖糖が急激に上昇し、再アクティブに低血糖(血糖値が遅い)につながり、その後2時間後には、免疫不全の摂取が続いています。

アメリカンハート協会は、男性と女性のための25グラムのために1日あたりの36グラムを制限し、砂糖を制限することを推奨しています。 単一のエネルギードリンクは、特に1日あたりの複数の缶を消費する個人のために、これらの制限を超えることができます()CDC糖摂取ガイドライン[)。 インスリン抵抗またはタイプ2糖尿病を持つ人にとって、頻繁な砂糖のスパイクは病気の進行を加速し、心血管リスクを増加させます。

カフェイン

カフェインは、エネルギー飲料の第一次精神活性成分で、通常、80〜150mg/サービング(コーヒーの1杯または2カップ相当)で存在します。カフェインは、アドレナリンの放出を刺激し、肝臓が血流に貯蔵されたグルコースを解放する信号をオンにします。これは、特に習慣的なコーヒー飲料ではない個人で、短期間で血糖値を高めることができます。

カフェインとグルコース代謝に関する長期的研究は、迷惑です。 一部の研究では、定期的なカフェイン消費量がエネルギー支出と体重管理への影響のためにインスリン感度を改善することを示唆しています。 しかし、急性高用量(≥200mg)は、特に2型糖尿病を持つ人々でグルコース許容を損なうために示されている。 健康な成人が安全に1日あたりのカフェインの400mgまで消費できるFDAは、このFlteは、他のビタミンCを慎重に摂取する必要があります[F]と他のビタミンCFを組み合わせて、他のビタミンCを摂取する必要があります[F] [F] [F]

その他の興奮剤とハーブ添加剤

多くのエネルギー飲料には、グアラナ、緑茶抽出物、エルバメイト、またはジンセンなどの二次刺激剤が含まれます。グアラナには、追加のカフェイン(重量によるコーヒー豆の濃度約4倍)が含まれており、重要な隠しソースを作る。 ラベル作成の慣行は異なります、そして、すべてのソースからのトータルカフェイン含有量は20〜30%を超えることができます。

Bビタミン(B3、B6、B12)は、エネルギー代謝サポートのために一般的に添加されますが、それらは血糖値に直接影響しません。 タウリンは、アミノ酸とハーブ抽出物と「エネルギーブースター」として販売されています。砂糖なしで消費されるとき(砂糖フリーバージョン)、これらの添加剤は、グリセム制御に中性または軽度に有益な効果をもたらすかもしれませんが、全体的な影響は砂糖とカフェインと比較して小さいです。

シナジー効果: 効果のコンビネーション効果 血液糖

タウリン、カフェイン、砂糖との相互作用は複雑です。カフェインと砂糖は、それぞれ血液グルコースを上昇させ、タウリンは特定の条件下で上昇する可能性がある。しかし、標準的なエネルギー飲料の処方は、ユニークな代謝環境を作成します。

  • 急流吸収:]] 液体形態と高糖分は、血流にグルコースの迅速なエントリを保証します。カフェインは、胃の空に加速し、血糖スパイクを抑制することができます。
  • インシュリン応答:]砂糖誘発インシュリンサージは、インシュリン作用を鈍らせ、ピークグルコースレベルにつながることができるカテコルアミンのカフェイン媒介増加を伴う。
  • ポスト消費量低下:]初期のスパイクの後、インシュリンとタウリンのグルコース減衰作用の併用効果は、血糖の発音低下を生成し、疲労、過敏性、および炭水化物の渇望に貢献することができます。

糖尿病ケア(2015)で公表された研究は、標準的なエネルギー飲料を飲むことが、15〜20%の血糖値が2時間以上上昇し、カフェインなしで砂糖を甘やかにされたソーダの合わせたサービングと比較して、真の相乗効果()を引き起こしたことを明らかにした。 クルス研究者は、カフェイン - 砂糖を摂取することは、特にgether制御に問題があることを結論した。

ゼロ砂糖とダイエットエネルギードリンク

多くの消費者は、血糖の問題を回避しようとする試みで砂糖のないバージョンに切り替えます。 これらの飲み物は、人工甘味料(例えば、糖糖、アスパルテーム)または砂糖アルコールと砂糖を交換します。 彼らは直接ブドウ糖スパイクを引き起こしませんが、人工甘味料は腸の微生物叢を変更することができ、通常のグルコースの規制を破壊し、脳相応答を介してインスリンの分泌を増加させる可能性があるいくつかの研究は、完全にニュートラルな糖尿病は、それが選択するよりも良いです。

特定の人口に対する健康的配慮

血糖に対するエネルギー飲料の効果は、すべての個人に均一ではありません。特定のグループは、より高いリスクに直面し、特定の注意を行使する必要があります。

糖尿病や糖尿病の人々

種類1またはタイプ2糖尿病のそれらのために、血糖を安定させることは毎日の優先順位です。多くのエネルギー飲み物の高糖分は危険なhyperglycemiaを引き起こすことができますが、その後のインシュリン解放は、インシュリンまたはスルフォニーレアスを使用してそれらのhypoglycemiaに導くかもしれません。カフェイン含有量は、低血糖値(治療薬、腹下)の症状をマスクし、低血糖を認識するのが困難になります。アメリカの糖尿病は、すべての砂糖を摂取することを強くお勧めします。

アスリートとアクティブ・個人

アスリートは、多くの場合、プレワークアウトブーストまたは耐久性イベント中にエネルギードリンクを使用します。カフェインと砂糖の組み合わせは、短時間でパフォーマンスを向上させることができますが、長期にわたる運動中にグルコース規制を妨げる可能性があります。 タウリンは筋肉の損傷を減らすのに役立ちますが、全体的な高血糖負荷は、回復中に胃の不快感と反応性低血症につながることができます。 スポーツダイエット士は、一般的に、より多くのバランスの取れた炭水化物のドリンクに固執するスポーツ選手は、高濃度のドリンクを避けるために助言します(6-20°C)。

青年と若い大人

十代の若者たちと若い大人は、エネルギー飲料の最高の消費者です。彼らの発展の体はカフェインと砂糖に敏感であり、定期的な消費は、インシュリン抵抗、肥満、およびタイプ2糖尿病の段階を後で生活に設定することができます。学校や両親は、16オンスのエネルギー飲料は50グラム以上の砂糖を含むことができることを認識すべきである。これは、アセントドルの毎日の制限を2倍以上倍以上倍以上である。

長期健康への影響

血糖ローラーコースターへの繰り返し曝露 - スパイクはクラッシュに続いて - パンクレアと代謝システム全体に継続的なストレスを置きます。 数か月以上、年、これはタイプ2糖尿病、心血管疾患、非アルコール脂肪肝疾患の発症の発症に寄与する可能性があります。 エネルギードリンクは、歯科侵食、睡眠障害、および体重増加にリンクされている、すべての化合物代謝健康リスク。

taurineと飲料全体の純効果の分離された効果と区別することが重要である。 タウリンだけでは、グルコース-調整剤として約束を示している。 しかし、高砂糖、高-カフェインエネルギー飲料のコンテキストでは、有害なコンポーネントによって、潜在的な利点が圧倒される可能性がある。 一部のメーカーは、過剰な炭水化物負荷を避ける低糖またはタウリン-強化飲料を製造し始めているが、これらの製品は依然として重要なカボアツおよびその他のカツバおよびカツバウガワウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウガウ

責任ある消費のための実用的な推薦

  • ラベルを慎重に読みます:]]] 全砂糖コンテンツとカフェインコンテンツの両方をすべてのソースからチェックします(グアラナを含む)。 可能な場合は、砂糖1食当たり10グラム未満のオプションを選択します。
  • [ 制限周波数:] 時折使用(週に2回)は、健康な成人の永続的な害を引き起こすことは異様ではありません。 毎日の消費、特に一日あたりの複数の缶、大幅に代謝リスクを増加させます。
  • ] フード付きペア:[]]] 空の胃にエネルギードリンクを飲むと、血糖のスパイクが増大します。 タンパク質と脂肪を含む食事でそれを持つと、吸収を遅くし、血糖反応を鈍することができます。
  • 砂糖を含まないバージョン:[)血糖を心配する人にとって、ゼロ‐糖類の代替品はより良い選択です。ただし、カフェイン摂取量と人工甘味料による潜在的な効果が留意してください。
  • ]アルコールと組み合わせることは無効です:[ - アルコールとエネルギー飲み物を混合することは一般的ですが、危険です。アルコールは、低血糖症を引き起こす可能性があり、中毒のカフェインマスクは、全体的なリスクを大きく高めます。
  • 自分の反応を監視:[糖尿病または糖尿病患者の個人は、自分の個人的な反応を理解するためにエネルギー飲料を消費前後に血糖をテストする必要があります。

コンテンツ

エネルギー飲み物は、血糖規制に有益で有害な効果をもたらすことができる複雑な処方です。 タウリンは、隔離で研究したとき、インスリン感度とグルコース耐性を改善し、潜在的な代謝効果をもたらすように見えます。 しかし、この効果は、多くの場合、ほとんどの商業エネルギー飲料に存在する糖とカフェインの高レベルによって過剰に増加します。 典型的な消費者のための純結果は、重要な血糖スカウスイックが、再作用を低下させ、代謝作用を長期的に活性化することができます。

成分の相互作用を理解することは、情報に基づいた選択肢を作るために不可欠です。健康な個人にとって、低糖分のエネルギー飲料の適度な消費は許容されるかもしれませんが、糖尿病やインスリン抵抗を持つ人々は、極端な注意でこれらの飲料に近づくべきです。常に、食品全体、適切な水分補給、および十分な睡眠は、持続エネルギーのための最も効果的で安全な戦略のままです。ジューシャシーに使用し、その効果の完全な知識を持つとき、エネルギー飲料はバランスの取れたライフスタイルの一部であることができますが、それらは栄養源として頼りにならないか、エネルギーのルーチンを補給するべきではありません。