更年期症状および骨の健康に対する乳糖不耐性の影響

導入: ミッドライフ・ウィメンズの成長に関する

更年期障害は、体内のほぼすべてのシステムに影響を与える生理学的変化のカスケードをもたらします。多くの女性にとって、移行は、熱いフラッシュ、睡眠障害、気分の変化、および骨密度の漸進的な損失によってマークされます。そうしないと、乳糖不耐症 - 推定に影響を与える条件 ]] - グローバル人口の65〜70% - 年齢とより前価な影響を受ける。しかし、これらの食事療法は、しばしば、これらの症状が悪用される可能性があると、それはしばしば、その症状が悪化する可能性がある。

この記事では、ラクトース不耐症と更年期障害をリンクする生物学的メカニズム、骨のミネラル密度と骨折リスク、実用的な管理アプローチ、代替カルシウム源の役割についての影響を探求しています。単純な消化制限が更年期の課題を増幅できる方法を認識することにより、女性は骨格の強さと全体的な幸福を維持するために積極的な措置を講じることができます。

耐容性Lactoseの理解

乳糖の不耐症は、小さな腸が乳糖の不十分な量を生成したときに起こります, 乳糖を分解する責任の酵素 - 乳糖と乳製品中の第一次砂糖. 十分な乳糖なし, 消化不良乳糖は、腸に渡します, それは腸菌によって発酵されます, ガスを生成します, 膨満, 下痢, そして腹部不快感.

主型は3種類あります。

乳糖不耐症: 乳液化後の乳液生産における遺伝子プログラムされた低下による最も一般的な形態。東アジア、アフリカ、ヒスパニック、および先住民の降下の人々で特に人気があります。
二次乳糖不耐症:] 胃腸感染症、セリアック病、または炎症性腸疾患などの小腸に怪我から生じる一時的な状態。
先天乳糖欠乏症: 出産から存在するまれな遺伝的無秩序、乳糖の生涯回避を必要とする。

診断は通常、水素呼吸テスト、乳糖耐性テスト、または便液の酸性テストによって行われます。症状は広く変化する可能性があります。一部の個人は、問題なく乳糖の少量を許容し、他の人は微量に反応します。女性年齢として、乳製品が以前の生活でよく耐えられた場合でも、乳糖活性の段階的な発症につながることができます。

月経閉症と骨の健康:エストロゲンの役割

月経閉症は、通常、米国で51歳で発生している月経の永久的な減退として定義されます。この移行の角は、エストロゲン産生の劇的な低下です。エストロゲンは、骨の吸収を阻害することによって骨の健康を維持するために重要な役割を果たしています。骨の組織を破壊するプロセス。エストロゲンレベルが低下すると、骨の吸収が加速し、骨のミネラル密度(BMD)の純損失を引き起こします。

その結果は重要です。によると、国立関節炎研究所と筋骨格および皮膚疾患]によると、女性は、更年期後5〜7年で骨密度の20%まで失うことができます。この急速な低下は、閉経性の女性は、特に骨粗鬆症に敏感になる - 壊れやすい、骨粗い骨が骨折する傾向にある状態、および葉巻および葉巻の多くは、ほとんどが閉塞する。

カルシウムとビタミンDは骨の健康の角質です。カルシウムは骨の構造フレームワークを提供しますが、ビタミンDは腸内のカルシウム吸収を促進し、血液中のカルシウム濃度を調節するのに役立ちます。更年期中、カルシウム吸収の効率は低下し、骨の損失のリスクをさらに配合する可能性があります。

接続: 不寛容な過敏症の更年期障害の課題

乳糖不耐症と更年期障害の間のリンクは、主に栄養的です。乳糖不耐症を経験している女性は、しばしば乳製品製品を避ける - カルシウムの最も濃縮された食物源。この回避策は、消化管支症の症状を防ぐ必要がある間、慢性的に低いカルシウム摂取につながる可能性があります。 アメリカの栄養のジャーナルは、乳糖イントレラントが尿素酸カルシウムを摂取することよりも大幅に少ない摂取することがわかりました。それらが乳糖化および尿素形成症に増加した人には、それらのリスクが増加し、それらの疾患を増加するリスクが増加しました。

更年期中, カルシウムの要件は、実際に、不浸透吸収と骨の損失を加速する原因増加するとき, この栄養不足はさらに、より重要になります. 薬の研究所は、女性が 50 を超える摂取することをお勧めします ] 1200 一日あたりのカルシウムの mg[]]]], から 1,000 若年成人のための mg. 多く乳糖質性女性は、このターゲットの不足, 特に彼らは非酪農カルシウム源のunawareである場合.

さらに、ビタミンDの状態も妥協する可能性があります。米国内の多くの乳製品製品はビタミンDに強化されています。そのため、この重要な栄養素の摂取量を減らすことができます。十分なビタミンDがなければ、摂取されるカルシウムでさえ、二重欠乏症を吸収し、吸収が悪いです。このカスケードは、骨の健康と更年期症状の両方を悪化させる可能性があるため、ビタミンDレベルがより頻繁に深刻な熱いフラッシュ、気分障害、筋肉の弱さに関連しています。

腸の健康と炎症の役割

単純栄養素の欠乏を超えて、ラクトース不耐症は、腸の健康と全身の炎症を通して更年期に影響を与える可能性があります。消化されていないラクトースは腸の微生物を変化させ、ガス生産の細菌の成長を促進し、腸の透磁率を増加させる(時々「リーキーグナット」と呼ばれる)。これは、低度の炎症を引き起こすことができます。これは、骨の吸収に知られているコントリビューターです。慢性炎症は骨粗鬆症の活性を加速し、骨の密度をさらに低下させます。エマージは、夜間に炎症を増殖し、炎症を増殖させる可能性があります。

骨の健康への影響:リスクを定量化

更年期障害の長期的結果は測定可能である。いくつかの観察研究では、乳糖不耐性の女性がヒップ、腰椎脊椎、および乳液耐性の反対と比較して致命的な首でBMDを低下させることが実証されている。 ]のランドマーク分析は、乳児を避ける女性が乳幼児の背骨の背骨を上回る危険性を及ぼす危険性を著しく超えると示したは、乳製品が20年以上続く危険性を増大したことを示しています。

骨折は、単に品質の人生の問題ではありません。それは、高齢者の間で障害者や死亡の有意な原因です。特に、ヒップ骨折は、1年以内に20〜30%死亡率を運びます。早期の産経年における骨の喪失を防ぐことは、後で骨を再構築しようとするよりもはるかに効果的です。これは、早期に乳糖の不耐性の早期識別と管理を潜在的な予防戦略にします。

重要なのは、リスクが考えられます。乳糖不耐症の女性は、乳製品以外のソースからカルシウムの摂取量を意識的に増加させる - 強化食品、葉の緑、またはサプリメントを通して、乳製品に匹敵するBMDを達成することができます。重要なことは、意識と意思です。

更年期症状への影響:骨を超えて

骨の健康関係は十分に確立されますが、他の更年期症状に対するラクトース不耐症の影響は、より最近の調査領域です。熱いフラッシュ、夜汗、睡眠障害、および気分の変化は、ホルモンの変動によって大きく駆動されますが、栄養因子は支持の役割を果たします。

カルシウムは、熱フラッシュ周波数を減らすために控えめで統計的に重要な効果を持っていることが示されています。ランダム化制御試験は、カルシウムとビタミンDサプリメントを摂取した女性がプラセボを取った人と比較して、より少なく重度の熱間フラッシュを経験したことを発見しました。メカニズムは、低発熱体温調節センターを調整するカルシウムの役割を含むかもしれません。乳製品を避ける乳糖系女性のために、この利点の栄養源は失われています。

ビタミンD欠乏症は、不眠症の間に一般的な苦情がほとんどなく、睡眠の質と憂鬱な症状が悪いとリンクされています。低ビタミンDレベルは、疲労、筋肉の痛み、および低気分に関連しています。これらすべてが、更年期の感情的および物理的通行料を悪化させる可能性があります。サプリメントや日光の曝露による十分なビタミンDの状態を回復すると、これらの問題を軽減するのに役立ちます。

さらに、乳糖不耐症による胃腸の不快感 - 膨満、ガス、下痢 - 命の質を低下させ、ストレスの増加に貢献することができます。これは、順番で、高架コルチゾールを介して血管運動症状を悪化させることができます。したがって、乳糖不耐性を効果的に管理することは、閉経症状のコントロールのための二次的利点をもたらす可能性があります。

更年期障害の経理を管理: 実用的なガイド

グッドニュースは、ラクトース不耐症は、骨の健康や更年期の快適さのために災害を綴る必要はありません。慎重に計画することで、女性は消化器をトリガーすることなく栄養ニーズを満たすことができます。

1. ラクトースフリーデイリーを選択

乳糖フリーミルク、ヨーグルト、チーズは広く使用でき、乳糖なしで、通常のカウンターパートと同じカルシウム、タンパク質、ビタミンD含有量を、提供する。多くの女性にとって、これらの製品は栄養素摂取量を節約しながら症状を排除する簡単な置換です。

2. 強化された代替品

植物ベースのミルク(大豆、アーモンド、オート麦、ココナッツ)は、しばしばカルシウムとビタミンDで強化されます。しかし、すべてのブランドが等しいわけではありません。消費者は、彼らが牛の牛乳に比べ、少なくとも300mgのカルシウムを提供することを確認するためにラベルをチェックする必要があります。カルシウムが解決できるので、注ぐ前にカートンを振る。

3. カルシウム-リッチノンドライフードを組み込む

カルシウムには、多くの野菜、豆、ナッツが自然に高い:

葉の緑:[] ケール、コラードグリーン、ターンピーグリーン、およびホクチョイ(ほうれん草はカルシウムが含まれていますが、吸収を減らすオキシアル酸塩で高いです)
強化豆腐: 多くの場合、カルシウム硫酸塩で作られています。カルシウム含有量のためのラベルをチェック
アーモンドとアーモンドバター:[カルシウムと健康な脂肪の高
骨とサモンをサディンと缶詰に:[] 優れた生体用カルシウム源
] 貝とタヒンジ:[] 豊富なカルシウム源
強化オレンジジュース: 多くの場合、ミルクとして多くのカルシウムを提供します

4. サプリメントを賢く考慮して下さい

ダイエットだけで十分なカルシウム摂取量を達成できない女性にとって、サプリメントはオプションです。推奨用量は通常[500〜600mgの元素カルシウム1日、より良い吸収のために分割用量で服用(体は500mg以上の量で最高のカルシウムを吸収する)。炭酸カルシウムは、最も一般的で手頃な価格の形態です。カルシウムクエン酸塩は、酸を減少させる人や、服用薬を服用する人のためのより良い選択肢です。

ビタミンDサプリメントは、同様に重要です。内分泌協会は、ほとんどの成人のために1日600〜800 IUを推薦しますが、後方女性は、特にベースラインレベルが低い場合は、最大2000 IUの毎日恩恵を受ける可能性があります。血液検査は、個々のニーズを判断することができます。

5. 重量を組み込む練習

エクササイズは、骨形成のための強力な刺激です。ウォーキング、ジョギング、階段の上昇、ダンス、および抵抗訓練(体重や抵抗帯を使用して)などの体重増加活動は、BMDを維持するのに役立ちます。ほとんどの日に少なくとも30分の目標、週に2回の強度トレーニングで補完します。エクササイズは、ホットフラッシュを管理し、気分や睡眠を改善するのに役立ちます。

6. モニターの骨密度

乳糖不耐症の女性は、基線二重エネルギーX線の無脊柱症(DXA)が閉止時間の周りにスキャンすると考えるべきである。繰り返しは、変化を追跡し、介入を導くことができる1〜2年ごとにスキャンします。 BMDがすでに低い場合は、ビスフォネートなどの薬は保証されるかもしれませんが、ライフスタイルの変更は基礎的である。

追加の考慮事項: 腸内細菌、マグネシウム、その他の栄養素

ラクトース不耐症はカルシウムだけではありません。消化不良乳糖によって変更される腸の微生物は、マグネシウム、カリウム、ビタミンK2などの他の骨支持栄養素の吸収に影響を与える可能性があります。マグネシウムはビタミンDを有効成分に変換するために不可欠です。低マグネシウムはビタミンDサプリメント投与をアンダーマインすることができます。カリウムは、尿中カルシウムの排泄物を中和し、尿中和するのを助けます。ビタミンK2は、骨にカルシウムを指示し、軟組織から軟部組織を離れる。

果物、野菜、全粒、豆タンパク質、健康な脂肪の多くを含む十分に丸みのある食事 - 上記の特定のカルシウムとビタミンD戦略と組み合わせて、閉経時に骨の健康のための最高の基盤を生成します。

概要とテイクアウト

ラクトース不耐症と更年期障害は、骨の損失を加速し、潜在的にvasomotor症状を悪化させる方法に作用する2つの一般的な条件です。中央のメカニズムは、カルシウムとビタミンDの摂取量を削減し、月経移行中に不当な吸収によって配合されています。しかし、このリスクは避けられない。積極的な管理では、乳糖フリー乳製品、強化代替品、カルシウムが豊富な非乳製品、必要なときに補う、および定期的な体重減少を含む、免疫不当性骨の快適性を維持することができます。

乳糖に対するあなた自身の寛容を理解し、栄養ギャップをカバーするための意図的なステップを取ることは、あなたの健康を充電することができます。あなたが乳糖不耐性があなたの更年期の経験や骨密度に影響を与えると疑うならば、あなたのヘルスケアプロバイダーとそれを議論してください。簡単な呼吸テストとDXAスキャンは明快さを提供することができ、登録された食道はあなたの消化器系とあなたの骨のために働くパーソナライズされた計画を設計するのに役立ちます。

ラクトース不耐と閉経の間のリンクを照らすことによって、この記事は、女性が中世とそれを超えるを通じて自分の体をサポートする情報に基づいた選択肢を作るのを助けることを目指しています。知識は本当に防衛の最初のラインです。