型を理解する 2 糖尿病とダイエットの影響

種類2糖尿病、しばしば"ゼリー糖尿病、"は、インスリン抵抗と相対インスリン欠乏によって特徴付けられる進行中の代謝障害です。この状態で、体細胞はインスリンに反応が少なくなり、血流から細胞へのグルコースの摂取を容易にするホルモンが増加します。その結果、グルコースは血液中の蓄積し、高血糖につながります。時間が経つにつれて、非投与性高血栓症は、血液検査の損傷を予防します。[F]および1つの血栓症は、最も強力な血管を予防します。[F]

研究は、特に栄養的変化 - ライフスタイルの変化を一貫して示しています。HbA1cレベルを1〜2%以上減らすことができます。時々、初期段階における糖尿病の寛容につながることもあります。 よく構造化された食事は、非特権を意味するものではありません。 むしろ、それは血糖を安定させ、炎症を減少させ、心血管の健康をサポートする栄養素密食品を強調しています。 異なる栄養素がどのように変化するのかを理解することにより、個人は、短期的および長期的課題の両方に対処する持続可能な食パターンを構築することができます。

ダイエットの影響インシュリン抵抗と血糖

マクロ栄養士の役割

各マクロ栄養成分 - 炭水化物、タンパク質、脂肪 - 血糖規則の異なる役割を再生します。 ]]炭水化物は、最もすぐに影響力[]を持っています。 それらはグルコースに分解されるため。 炭水化物の種類と量は消費される糖糖値が上昇の速度と大きさを決定します。 単純糖(例えば、テーブル糖、高糖、トウモロコシの穀物が、糖蜜芽が増加し、炭水化物が増加するにつれて、より急激に増加します。

プロテイン]は、血糖に対する直接的な効果が最小限に抑えられますが、胃を空にし、混合食の血糖反応を低下させる可能性があります。 各食事の細いタンパク質を含むことは、satietyを促進し、過食を防ぐのに役立ちます。 食物脂肪)も胃を遅らせ、後草のグルコースをブラントしたり、脂肪質を過剰にしたりすることができます。 脂肪質が、脂肪質が悪化したり、脂肪が過食したりする可能性があります。

繊維:メタボリックレギュレータ

食餌療法繊維、溶性および不溶性の両方、糖尿病管理の中央の役割を果たします。 []溶性繊維](オート麦、バーリー、レム、リンゴ、およびクエンタスの創設)は、コレステロールに結合し、炭水化物吸収を遅くする腸内のゲルのような物質を形成します。 これは、ポストミールグルコースのサージを減らし、全体的なインシュリンを増加させます。 糖尿病およびほとんどの野菜は、ほとんどの野菜を摂取量に多く使用し、ほとんどの野菜を摂取する。

グリセミックインデックスとグリセミックロード

糖質指数(GI)は、参照食品と比較して血糖値を上げる量に基づいて炭水化物をランク付けします(通常、純粋なグルコース)。 低GI(55以下)の食品は、より小さく、遅くなります。 ]]]]]グリセム負荷(GL)は、部分のサイズのアカウントも:GL = (G +)、低GI(G)は、低糖質および低糖質食品をカットする、低糖質および低糖質食品を削減します。 グルコースは、ほとんどの食品は、通常、通常、低糖質は、または低糖質は、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、低糖、

血糖制御のための特定の食事療法の戦略

ノンスターシーな野菜をエンシャサイズ

葉の緑、ブロッコリー、カリフラワー、ベルコショウ、ズッキーニ、アスパラガスなどの非スターシーな野菜は炭水化物やカロリーが低いがビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。 彼らは、血糖をスピーキングすることなくバルクと繊維を提供します。 簡単な規則は、ノンスターシーな野菜であなたのプレートを半分に満たすことです。 ランチとディナーの戦略は、全体の体重を減らすだけでなく、全体の体重管理も改善します。

高品質の炭水化物を選ぶ

炭水化物を完全に排除する代わりに、不持続可能である - 精練された穀物を全粒で交換することに焦点を当てます。 全粒穀物(キノア、玄米、全粒パン、オート麦)は、全粒穀物カーネル、繊維、ビタミン、ミネラルを保持する。 精製穀物(白米、白米、白パン)は、これらの成分を除去し、急速に消化されます。 [Swapping1ヶ月以上H[A] - 1回H1回[A] - 1回H] - 1回に栄養成分を抽出する穀物を削減することができます。 [F]

健康な脂肪を組み込む

不飽和脂肪のアボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルは、抗炎症特性とサポート心の健康を持っています。糖尿病患者にとって重要な関心は、心血管疾患のリスクを2回直面しています。飽和脂肪(バター、脂肪肉、フル脂肪乳)を一時飽和脂肪と多価脂肪を摂取します。例えば、バターではなく、余分なバージンオリーブオイルを使用して、および栄養成分が豊富な栄養素を摂取し、脂肪を摂取すると、これらは栄養成分を低下させ、ビタミンを摂取するだけでなく、ビタミンを摂取する栄養素を摂取する脂肪を摂取する可能性があります。

タンパク質源の最適化

皮のない家禽、魚、卵、豆、豆腐、ギリシャヨーグルトなどのリーンタンパク質源は、炭水化物と組み合わせると血糖を安定させるのに役立ちます。 オメガ3脂肪酸(サーモン、サバ、サディン)の豊富な魚は、炎症を軽減し、トリグリセリドレベルを低下させるための追加の利点を提供します。 加工肉(ベーコン、ソーセージ、デリ肉)は、それらの高いナトリウムおよび防腐剤のために制限されるべきである、および高血圧および高血圧の抵抗剤は、および高血圧および高血圧をすることができます。

砂糖と精製された穀物を制限

砂糖(糖、高フルクトーストウモロコシシロップ、蜂蜜、アガベ)は、空のカロリーを増加させ、急速なグルコースのスパイクを引き起こします。 アメリカ心臓協会は、女性と男性の1日あたりの6杯(25グラム)まで、砂糖の摂取量を制限することをお勧めしています。 実用的な手順には、ソーダの代わりに飲料水や不快な飲料、砂糖の摂取量を制限する、砂糖の代替品を交換し、デザートやパスタの部分を交換する必要があります。

食事の計画および食餌パターン

プレート方法

[プレート方式]は、グラムをカウントせずにバランスの取れた食事を作るためのシンプルで視覚的なガイドです。非星質の野菜、細いタンパク質と1-四半期に1-分の1を1つに1-分、複雑な炭水化物または全粒で埋めます。健康な脂肪(例えば、アボカドまたはオリーブオイルのドリスル)の小さなサービングを追加します。このアプローチは、部分のサイズと炭水化物を自動制御し、繊維とタンパク質を十分に確保しながら炭水化物を処理します。

炭水化物カウント

より精密な制御を必要とする人のために、炭水化物カウント - 食事あたりの炭水化物の合計グラムを追跡することは有効であることができます。 食物日記またはモバイルアプリを使用して、必要に応じてパターンを特定し、インシュリン用量を調整するのに役立ちます。 ほとんどの人は、タイプ2糖尿病を目的とする4〜60グラムの炭水化物をメインの食事ごとに、個々のニーズは、活動、薬、およびグリセミックターゲットに基づいて異なります。 登録された栄養士は、パーソナライズされたガイダンスを提供することができます。

食事のタイミングおよび頻度

一貫性のある食事のタイミングは安定したグルコースレベルをサポートしています。食事をスキップすると、後で強制的な過食がつながり、血糖の変動を引き起こす可能性があります。一部の個人は、XNUMXつの小さなスナックと3つの中程度の食事を食べることから恩恵を受けます。他の人は2つの大きな食事(例えば、"時間制限付き飲食"パターン)を好むがいます。 断続的な高速化は、それらの病気の症状を改善するために潜在能力を向上するために、それらの問題が、それらの病気の予防措置や治療薬の予防措置を常に確認し、または治療薬の予防措置を促進します。

水分補給と飲料の選択

水は、プライマリ飲料であるべき. でも"砂糖のフリー"人工甘味料を含む飲み物は、証拠は禁忌ではありませんが、一部の人々でブドウ糖代謝に影響を与える可能性があります。 甘味料を含まない、ビタミンは、適度に消費することができます - それらは、インスリン感度を向上させることができるポリフェノールが含まれています。 アルコールは限られるべきである。 摂取した場合、アルコールは、特に糖尿病を服用する糖尿病を遅らせる可能性があるため、食品で安全です。

食べ物は、食べ物を含まずに避ける

優先する食品

  • 葉の緑と非星の野菜 - ほうれん草、ケール、スイスの貞、ブロッコリー、カリフラワー、ベルコショウ、キュウリ
  • 全果実(適度な部分)[ - 果実、チェリー、リンゴ、梨、柑橘類。濃縮砂糖によるドライフルーツとフルーツジュースを避ける
  • Legumes - レンズ、ひよこ豆、黒豆、腎臓豆、繊維とタンパク質の高
  • 全粒] - オート麦、玄米、キノア、バーリー、そば、全粒小麦パン
  • リーンタンパク質 - 鶏(無傷)、魚(特に脂肪魚)、豆腐、テンペ、卵
  • 健康的な脂肪] - アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種子(チア、亜麻、麻、カボチャ種子)
  • 発酵食品] - プレーンギリシャヨーグルト、ケフィア、サウエルカット、キムチ(腸内細菌をサポートし、血糖制御を改善する可能性があります)
  • ハーブとスパイス[ - シナモン、ウコン、ジンジャー、ニンニク(小さな研究で血糖を安定させる特性を実証しました)

制限または避ける食品

  • 杉の飲料[]] – ソーダ、甘みのあるアイスティー、スポーツドリンク、フルーツパンチ
  • 穀物を精製] - 白パン、白米、砂糖のシリアル、クラック、インスタント麺
  • 加工肉] - ベーコン、ソーセージ、ホットドッグ、デリ肉(心血管疾患のリスクを高めるためにリンク)
  • 焼き菓子とデザート[] - ケーキ、クッキー、ペストリー、アイスクリーム、ドーナッツ
  • ハイファットとフライドフード - フライドチキン、フレンチフライドポテト、ファーストフード(トランス脂肪と高度なグリケーションエンド製品の高い)
  • 加工性の高いスナック[] – チップ、プレッツェル、砂糖を加えたスナックバー
  • アルコール過剰摂取 - 特に砂糖のミキサーと混合飲料; ソーダ水で乾いたワインや精神を選択する方が良い

体重管理とダイエットのリンク

過剰な体脂肪, 特に粘膜脂肪組織, インシュリン抵抗の主要なドライバです. []]体重の5〜10%の減量を大幅に血糖制御を改善することができます, 薬の必要性を減らします, いくつかのケースでは、糖尿病の寛解につながる. バランスの取れた食事療法は、日当たりのカロリー欠損を生成します。-300〜500カロリー-日--- 栄養素を節約することは、より安全な食事療法のアプローチです, 十分な時間と健康状態を保つ.

特別な考慮事項

ダイエットを個別化

ワンサイズのフィットオール糖尿病ダイエットはありません。年齢、活動レベル、薬の養生、文化的食品の好み、および共存条件(慢性腎臓病、心臓病、消化器疾患)などの要因は、カスタマイズされた勧告を必要とします。例えば、糖尿病性腎症を有する個人は、カリウムとリンを制限する必要があります。インシュリンまたは硫酸は、栄養補助食品を摂取する場合には、栄養補助食品を摂取する必要があります。(ビタミンA)は、特定の摂取量を摂取するかどうかを摂取する必要があります。

栄養補助食品とハーブ療法

いくつかのサプリメント, などの クロム, マグネシウム, アルファリポ酸, シナモン]]], グルコース代謝の潜在的な利点のために研究されています, しかし、証拠は、非独占ままです. アメリカン糖尿病協会は、十分な栄養素摂取量を持つ人々で血糖制御を改善する定期的な補充をお勧めしません. 特定のハーブ (ビターメロン, フェヌグリーク, ベラリン) ショーが、薬を相互作用する前に、. それは、任意の医療プロバイダと相互作用することができます.

技術のロール

連続グルコースモニター(CGM)とフラッシュグルコースモニタリング装置は、個人が血液糖に異なる食品がどのように影響するかをリアルタイムで確認することができます。このデータは、炭水化物が急激な上昇を引き起こすか、または部分のサイズがpostprandialエクスカーションにどのように影響するかを識別するなどの栄養調整を誘導することができます。 CGMデータを食品日記でペアリングすることは、パーソナライズされた栄養のための強力なツールであることができます。しかし、CGMはダイエットカウンセラーの代替ではありません - 糖尿病は、最も効果的な管理として使用されます。

毎日の成功のための実用的なヒント

  • ] 先のプラン料理: 週刊メニューと買い物リストを作成して、不健康な食品の衝動的な購入を回避します。
  • 食品ラベルを読んで:]]]総炭水化物と砂糖の含有量を調べ、"砂糖の"の主張だけでなく、。 また、サービングサイズをチェックします。
  • 家庭でもっと頻繁に調理:[ 自家製料理は、成分と部分をコントロールすることができます。 塩と砂糖の代わりにハーブやスパイスを実験します。
  • 練習部分制御:[]] 小さなプレートを使用して、サービングサイズを時折測定し、ナッツや油などの高カロリー食品を念頭に置いてください。
  • 食と症状ログを蹴る:[] 食、血糖値の読み方、そしてどのように感じているか。これはパターンを明らかにし、肯定的な変化をやる気を起こさせることができる。
  • :]の週のサポート:糖尿病教育プログラムまたはオンラインコミュニティに参加してください。経験とレシピを共有することで、奨励を得ることができます。
  • 水分補給:] 一日中飲料水。 泥炭はしばしば飢餓に誤りがある - 不要なスナックを削減するためにとどまります。

さらなる読書のための外部リソース

証拠に基づく食事療法の指導のために、次の組織は信頼できる情報を提供します:

コンテンツ

ダイエットは、タイプ2糖尿病を管理する薬にちょうどアドジュンチンです。それは治療の基礎成分です。全体、栄養素密度食品を強調し、炭水化物の品質と量を制御し、持続可能な食卓パターンを採用することにより、個人は血糖値の有意な改善を達成することができ、合併症を減らし、生活の質を向上させることができます。証拠は明確です:非星性の野菜、全粒、豆タンパク質、および健康な脂肪、および低糖値の摂取量が、栄養成分の低下、およびタンパク質の減少、およびタンパク質の減少、および副作用の減少、および副作用の減少、および副作用の減少、および副作用の減少、および副作用が、および副作用を促進します。