血の粘度 - 循環器系を通して簡単に血流を判断する内部の摩擦は、心臓血管の健康の重要なまだ見落とされたマーカーを見逃すことが多いです。血液が太りすぎになると、心臓は血管を通すのを困難に働かせなければなりません。心臓は心臓血管系全体に負担をかけます。血液の粘度の主な運転者は、水分補給の約55%を増加させる。血漿中の体積は92%であるプラズマ自体で、血漿量を増加させる。血漿量が直接上昇するのは、血液の上昇を増加させる。

即時の機械的効果を超えて、持続的な高粘度は、末端の機能障害、増加された周辺抵抗、およびスロットンブティックイベントのより大きい可能性に貢献します。 水分補給の最適化は、最も簡単で、最も費用対効果の高い介入の1つです。 健康な血流を維持し、長期循環型リスクを削減するために利用可能です。

血の粘度を理解する:健康な流れの背後にある科学

血粘度は、主に血漿タンパク質濃度(特にフィブリノゲンおよびアルブチン)、および血漿自体の流動性によって決定されます。血漿量が脱水による低下、血液細胞およびタンパク質の相対濃度が低下すると、血漿が血液が移動するにつれて内部の摩擦が増加します。この抵抗は、心臓の出力を維持するために左の換気を発生させるため、心臓の排出量が増加した後に増加した状態を維持します。

粘度は、特定のせん断速度で、熱心(cP)で測定されます。高せん断(動脈流の典型的な)の正常な全血の粘度は、3.5〜5.5 cPの範囲です。この範囲の上の小さな増加でさえ、微分に特大効果をもたらすことができます。毛細血管、そのうちのいくつかは赤血球よりも狭く、効果的な灌流のための低粘度を必要とします。より濃厚な血だけでなく、フローが遅くなりますが、また、彼女は、酸化物および生殖不能を促進するストレスを増加します。

血漿の容積調整粘度

血漿量は、すべての血成分の溶媒として機能します。 あなたが十分に水分補給されると、血漿量は、赤細胞を中断し、低凝集で自由に流れるように十分です。 脱水は、血漿量を低下させ、血液凝固率を低下させ、ユニットの容積ごとに赤血球数の増加をもたらします。 これは、血管壁にせん断のストレスを上げ、血小板凝集や凝固形成の可能性を高めます。 [[FLT]の種子は、個々の体質を事前に確認した[FLT] - 体内の潜在症例は、個々の体質を検査する危険因子を検査します。 [F]

体は、神経ホルモン機構を介して流体損失のために補償します。, 抗利尿ホルモンを解放 (ADH) 容器を汚染し、サーストを刺激するために、水とアンジオテンシンIIを節約する. これらの応答は、血圧を維持します, 彼らは、増加粘度のコストでそう行います. 過症の過水化によるこれらのシステムの慢性的な活性化は、より高い粘度とより大きな心血管緊張の悪循環を作成することができます.

脱水と心血管ストレス

慢性低学年脱水は、多くの心血管の問題に対する隠れたコントリビューターです。 より厚い血液は、左のベントリルを強制してより高い圧力を生成します。 時間が経つにつれて、これは左の換気性肥大症につながり、血圧を上昇させました。 のメタアナリシスは、ヒト高血圧]のジャーナルが、さらには全身の体内の総体内の1%の減少が増加し、成人が増加する傾向にあると、この傾向は2〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜5〜5〜4〜4〜5〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜5〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4〜4

血液凝固および打撃の危険

血の粘度が上昇すると、血小板およびフィブリノゲンはより集中され、凝固時間を加速します。脱水された個人は、泥炭の形成を支持する結合増加された固有なネットワーク密度の凝固時間を大幅に短縮しました。臨床人口では、hyperviscosityは、虚血性脳卒中のための独立したリスク要因です。潜在的コホートはで公開された - 血小胞子 - 40%は、高濃度の低下が、成人が直接低下し、体重が減少するリスクが最大である場合、高濃度は、高濃度が最大値が低下するリスクが最大である。

新興研究はまた、認知低下に貢献し、サイレント脳小血管疾患に高粘度をリンクします。 ]の2021研究]Neurology]]で、より高いヘムトクリットレベル(粘度のためのプロキシ)が、高齢者のMRIに大きな白問題の高強度の負担に関連したことがわかりました。 より多くの作業が必要である間、証拠は、最適な水和を維持することを提案するだけでなく、脳機能を保護するだけでなく、脳機能も、脳機能を保護することができます。

脱水の兆候: ティルストを超えて

渇きが液体の不均衡の遅刻表示であるため、多くの人々は早期脱水を却下します。 あなたが渇きを感じる時間によって、あなたはすでに1〜2%脱水されるかもしれません - 当然のことながら、血液粘度を増加させる。 以前のキューを認識すると、循環を保護することができます。 主な兆候は次のとおりです。

  • 黄色またはアンバー尿 - 低血漿量からの濃縮尿の信頼性の高い指標。 一日中淡色のための目指す(最初のmorning voidは自然に濃く)。
  • 乾燥唇、皮膚、粘膜] - 組織内の水分を低減し、プラズマの量を削減する、全身液の欠損を反映します。
  • 頭痛と発毛 - より厚い血液からの脳灌流を減少させると、特に立って、これらの症状を引き起こす可能性があります。
  • 疲労と難易度集中 - 軽度の脱水が認知機能と身体的スタミナを損なう、脳血流を減少させる可能性があります。
  • 筋切手 — 電解液の不均衡は、多くの場合、低水取込みを伴うと、不随意の収縮を引き起こすことができます。
  • [:Constipation] — 遅い腸の輸送は、プラズマの容積を維持するために、コロンのリハビリス水として全身の流体の希少性を信号することができます。

高齢者向け特別配慮

年齢とともに、身体の渇きの感覚は減少し、腎臓の集中力は低下し、特に高濃度症を誘発する高齢者を産生させる。 []の勉強は、アメリカのGeriatrics協会のジャーナル]の割合は、75を超えるコミュニティ住居の高齢者が、1.025を超える尿固有の重力を持っていたことを発見し、これらの潜水艦は、さらに高濃度の低下や重症を観察するかどうかを示した。

健康な血の粘着性のための最適水和

一貫した水取の周りの水分補給ルーチンを強める - それほどの苦しみを支える - 一日を通して安定した血漿量をサポートします。古典的な「8×8規則」(8オンスメガネ、または1.9リットル程度)は合理的な出発点ですが、個々のニーズは体重、活動レベル、気候、健康状態に基づいて変化します。より正確な方法は、体重の体重の30〜40 mLの体重を毎日目標とすることです。 70 kgの成人では、9,800 または約9,800 以上が、体積水量が増加する可能性があります。

一日中、液液の摂取量を均等に分配することが重要である。大量の量を一度に飲むと、急激な利尿症をトリガーし、純保持を削減することができます。例えば、200〜250 mLごとに1〜2時間ごとに、より優れた血漿量サポートが得られる。ほとんどの人にとって、無地水は最良の選択です。しかし、軽度の電解液含有量(例えば、ミネラルウォーター、ココナッツ水)の飲料は、重汗後に有益である。

水力パートナーとしての水リッチ食品

固体食品は、多くの食事療法で毎日摂取量の20%に貢献します。水が豊富な農産物を組み込むだけでなく、血管の健康をサポートする電解液や酸化防止剤も提供しています。優れた選択肢には、キュウリ(96%水)、スイカ(92%)、イチゴ(91%)、カトラウペ(90%)、ほうれん草(91%)などの葉の緑があります。これらの食品は、カリウム、マグネシウム、ビタミンC-栄養素を、これらに供給し、これらは、これらの食物を摂取量やビタミンを削減し、その摂取量を削減し、その摂取量を削減することができます。

電解物の役割

純粋な水はほとんどの人にとって有効ですが、重く汗をかくか、特定の医学条件を持つ個人は、特にナトリウム、カリウム、およびマグネシウムを電解液補給する必要があるかもしれません。電解液は、血漿中の適切な浸透バランスを維持するのに役立ちます。これは、水分保持と血粘度に直接影響します。 栄養素は、血漿中の循環器に適切な水を供給するのを助けます。 ほとんどの栄養素は、血漿液量や血漿中のビタミンを増加させることを抑え、血漿液の回復に十分な効果をもたらします。 食物は、血漿液量やビタミンの摂取量が低下がほとんどなく、血漿液の摂取量が低下します。

異なる飲料の欠陥血液粘度

液体が血の粘度に同じ効果を持っているわけではありません。水は金規格ですが、他の飲料は、どちらかのサポートまたは水中水和を損なうことができます。カフェインを含むにもかかわらず、コーヒーと紅茶は、通常の消費者に純利尿効果を生成しません。水含有量は、主に軽度の利尿作用をオフセットします。研究では、適度なコーヒー摂取量(2〜3カップ毎日)が血粘度または不当な水分補給状態を増加させないことを示しています。しかし、高用量は、ビタミン(500mg / )の摂取量が増加し、ビタミンの摂取量が増加する可能性があります。

アルコール飲料、特に過剰な、明確な脱水効果があります。アルコールはADH分泌を阻害し、尿の生産量の増加と血漿量の低下につながる。 の2020研究:臨床および実験的研究[]]を摂取すると、参加者が余分な水を飲んだ場合でも、次の朝6〜8%の4〜5の標準的な飲み物が増加する。砂糖は、大豆および野菜の摂取量が悪化し、植物の低下や植物の摂取量が低下する可能性がある。

異なるライフスタイルのための水分補給戦略

アスリートとアクティブ・個人

運動はすぐに血を集中する汗および呼吸を通して液体の損失を高めます。運動の前に400–600 mLを水を飲むこと2–3時間、そして活動の間に150–200 mLは15–20分毎に、安全な範囲で粘度を保ちます。練習の後で、ボディ重量の損失のあらゆるキログラムのための液体の1.25–1.5リットルを取り替えて下さい。4-6%炭水化物および電解物が付いているスポーツ 飲み物は60分か極端な熱で終わるセッションのためにだけ有利です。運動のために、不必要な砂糖は避けて下さい。

事務員と学生の大人

エアコンまたは加熱された屋内環境は、しばしば気づいたことのない水損失を引き起こします。 500 mLの水ボトルを机に置き、少なくとも3回毎日補充してください。 タイマーを設定したり、水和アプリを使用して、30分ごとに浸漬することを思い出させます。 コーヒーやソーダに依存しない - カフェインは、特に高い量で、その水含有量を相殺することができる軽度の利尿効果を持っています。 さらに、長時間の座った自体は、ストレスを軽減し、数分間放水効果を高め、一定の摂取量を増加させるため、血液粘度を高めます。

ナイトシフトワーカー

シルカディアンの混乱は、泥棒と尿濃縮メカニズムを変え、夜間労働者が脱水につながります。 の2021研究では、Chronobiology Internationalは、看護師が夜間シフトを働かせて、昼シフト同僚よりも高い朝血粘度と閉症度が高かったことを示しています。 一日の水がかかるときでさえも、大量の血栓が減退去されることがあります。 十分な量の低下や、睡眠不足が減少する可能性があるため、十分な量の低下が起こります。

慢性疾患における水分補給と血粘度

糖尿病

血漿の発症率が増加し、細胞から水を汲み出し、血流に水を汲み上げ、尿(浸透性利尿症)で排泄します。この脱水は、最初に血漿を希釈しながら体を脱水します。時間をかけて、慢性の高グルコースは、持続的な脱水と高血圧症につながります。アメリカン糖尿病協会は、糖尿病の飲料を摂取し、ビタミンを摂取し、血液中のビタミンを予防するかどうかをお勧めします。 [糖尿病患者は、血液中の血液検査と血栓症を調節します] [糖尿病患者は、血液中の血液検査] [糖尿病および血液検査] 血液検査の症状を調節します。 [糖尿病患者は、または血液中の血液中のビタミンを調節します。 [糖尿病患者は、または血液中の血液検査] [1 - または血液中の血液中のビタミン[1 - 糖尿病患者は、またはビタミンを調節します。 [1 - または血液中のビタミンを調節します。 [1 - または血液中のビタミンを調節します。 [1 - 糖尿病患者は、またはビタミンを調節します。] - 糖尿病患者は、またはビタミンを調節します。 [1 - 糖尿病患者

強迫と心不全

心不全の患者はしばしば流体の摂取量を制限するように指示されますが、これは血の粘度を維持してバランスをとらなければなりません。過度に積極的な流体制限は粘度を悪化させ、血栓リスクを増加させることができます。逆に、心臓の障害の過剰な水摂取は、希釈性低ナトリウム症を引き起こす可能性があります。個別化された水和計画は、症状の軽減に不可欠です。高血圧のために、高濃度を改善し、全身血管の抵抗を低下させ、全身の抵抗を低下させる可能性があります。ALTNALTは、高血圧症の症状が低下する可能性があります。

長期間の水和管理のための実用的なヒント

  • 月尿色毎日。[ 日中は、淡いストローまたは明確な尿のために、最初の消失無効(通常は濃く)を除く。尿が一貫して暗くなれば、水取が増えます。
  • [] 前に、中、および身体活動の後を飲む。[[]] 汗をかくまで待つしないでください。汗の損失に一致させるために一貫して唾液を浸します。
  • 水和トリガーを設定します。[]各浴室の休憩、各食事の前に、作業中に定期的に水ガラスを飲む。
  • 脱水飲料を限度に抑える。[ アルコールとカフェインドリンクは、過剰に消費されるときに純利尿効果を有する。カフェインドリンクは、水に余分なガラスを飲む。
  • 水に浸る。]] 少なくとも2つの水が豊富な果物や野菜のサービングを毎日含ま。
  • [ 環境に合わせて調整します。]] 暑い気候、または室内の暖房/エアコンを使用して、空気(低いキャビン湿度)で旅行するときに水がかかる増加します。
  • 補充可能なボトルを使用してください。 マークされたボトルを持つことで、毎日摂取量を追跡し、水分補給を回避することができます。
  • 重汗後電解ブーストを調節します。[]]塩または商業電解タブのピンチは、血漿量を維持するのに役立ちます。

水分補給と血粘度に関する一般的な神話

「水に8杯の水を飲むと、粘度が崩れてしまう」

8つのメガネは良いベースラインですが、ナトリウム、脂肪、または砂糖、あなたが座っている場合、またはあなたが血液組成に影響を与える医療条件を持っている場合は、あなたの食事療法がナトリウム、脂肪、または砂糖で高くなっている場合は、最適な粘度を保証するものではありません。 水分補給は、バランスの取れた栄養、運動、およびストレス管理を含む大きなパズルの1つです。

「尿をクリアすると、水が完全に取れる」

必ずしもそうではありません。過水化は、明確な尿、および特定のビタミン(B2、B12)を尿を暗くすることができます。最善の方法は、水和状態を測るために、渇き、尿色、および周波数(すべての3〜4時間に尿を投与)の組み合わせを使用することです。頻繁な排尿を伴う明確な尿は、血漿を希釈することができる過度の水摂取量を示すかもしれません。それは、プラズマ電解物を希釈する - 十分なことは日常生活ではまれです。

「脱水や血の厚みを心配する選手だけ」

偽。 座って個人やオフィスの労働者は、タスクに焦点を当てながら、彼らは、渇きを無視しているため、しばしば慢性軽度の脱水を経験します。 数か月にわたって血粘度に対する累積的な効果は、運動からの急性脱水として有害であることができます。 活動レベルに関係なく、水分補給は長期心血管の健康のための鍵です。

水分補給、血粘度、内膜の健康のリンク

血管内膜 - 血管内ライニング - 血管内結紮、炎症、および hemostasis を調整する中央の役割を再生します。 十分な水和は、最適なせん断ストレスを維持し、硝子酸化物の産生を促進することによって内膜機能をサポートしています。 脱水が粘度を上昇させると、内膜の増加、炎症およびプロ回転状態をトリガーします。 [F] 体内障の減少は、ほぼすべての症状を増加させる可能性があります。 [F] 体内障の減少は、体内の体内の体内の体内の症状を低下させる可能性があります。 [F] 体内障を減少させる - 体内の症状が増加する可能性があります。 [F] 体内分泌尿の症状が増加する - 体内の症状が増加する - 体内の症状が、体内の症状が増加する - 体内の症状が増加する - 体内の症状が、または体内の症状が、または体内の症状が、または体内の症状が、または体内の症状が、または体内の症状が、または体内の症状が増加する可能性があります。 [F - または体内の症状が増加する - または体内の症状が増加する -

概要:心臓血管財団としてのHydration

血液粘度は、直接流体バランスに反応する動的、調節可能なリスク要因です。定期的な水産摂取、水が豊富な食品、個々のニーズへの注意による十分な水分補給を維持します。 血漿量を安定させ、血液凝固を防ぎ、心臓や血管の緊張を低減します。 証拠は明確です。 適切な水和は、健康の粘度をサポートし、心臓や血管のリスクを低減するための簡単で費用効果が高く、強力なツールです。 循環器を効果的に保つことで、あなたの健康を予防します。

水分補給と心血管の健康に関する詳細は、これらの信頼できるリソースを参照してください。