糖尿病の骨の健康と密度を支える細い蛋白質の役割

糖尿病–骨の健康リンク:なぜ密度のマット

糖尿病に住んでいると、血糖、炭水化物、および薬のスケジュールに一定の注意を要求しますが、骨の健康はしばしば見落とされるケアの次元です。研究は一貫して、タイプ1とタイプ2糖尿病が骨粗鬆症および骨折のリスクの増加に関連していることを示しています。タイプ1では、肥満の摂取量が早期に減少する骨のミネラルaccrualを損なうことができ、より低いピーク骨の固まりにつながる。タイプ2では、複雑な物語は、より複雑で、通常は骨の量が増加するだけでなく、骨のリスクも高くなります。

慢性的に高まった血糖は、骨粗鬆症の活動(骨を造る細胞)と干渉し、骨粗鬆芽細胞活性(骨を回復させる細胞)を促進します。その結果は、骨格を弱める不均衡です。さらに、高度な糖質化エンド製品(AGEs)は、糖値が高まるときに骨コラーゲンに蓄積されます。AGEsはコラーゲンマトリックスを補強し、骨をより脆くし、糖尿病の予防に影響する可能性があることを指摘しています。そのため、糖尿病や糖尿病の予防措置は、免疫疾患のリスクを低減し、免疫疾患を予防します。

リーンプロテインが骨構造を直接サポートする方法

タンパク質は、骨の容積の約半分と骨の質量の約1〜3分の1になります。食物タンパク質のアミノ酸は、カルシウムやリン結晶化などのミネラルが形成されるコラーゲンの足場を形成します。十分なタンパク質がなければ、骨のマトリックスは多孔質になり、カルシウム摂取量が十分である場合でも、壊れやすいになります。糖尿病患者のために、細いタンパク質源は、インシュリン抵抗を悪化させることができる添加脂肪とカロリーなしでこれらの利点を提供します。脂肪分解能は、脂肪を増加させる - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - または脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - タンパク質 - または脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 - 脂肪 -

コラーゲン合成および骨のマトリックスのためのアミノ酸

コラーゲンは、グリシン、プロリン、ヒドロキシプロリンのほとんどで構成されます。リーン動物タンパク質 - 皮膚のない家禽、魚、卵、および低脂肪乳製品 - これらアミノ酸を非常に生体的に利用できる形で提供します。植物ベースのタンパク質は、梅や豆腐などの植物ベースのタンパク質は、コラーゲンの交差リンクとミネラル化をサポートするリジンとアルギニンを配信します。例えば、ライジンは、繊維が適切に調整するのを助け、体内のさまざまな成分が、通常は、体内のビタミンを調節するの成分が、体内のビタミンを調節するの成分を調節します。

カルシウム、リン、骨の鉱物化

乳製品食品はカルシウム含有量でよく知られていますが、細いタンパク質源はリンバランスを調節するのに役立ちます。リンスは骨の中で2番目に豊富なミネラルであり、それはコラーゲンマトリックスを硬化させるためにカルシウムと一緒に働きます。低脂肪ヨーグルト、カッテージチーズ、およびスキムミルクは、高品質のタンパク質と最適なカルシウム-tophosphorus比の両方を提供します。サーモンやサディンのような魚(骨で食べるとき)はビタミンDとマグネシウムを添加し、ビタミンC - ビタミンCとビタミンC - ビタミンC - などの重要な栄養素を摂取量とビタミンC - ビタミンを摂取する。

タンパク質と骨の酸基バランス

食物タンパク質の知られていない役割は、体の酸 - ベースのバランスを含みます。特に動物食品が豊富に含むタンパク質の食事は、体が骨からカルシウムを剥離することによって部分的に緩衝する代謝酸を生成することができます。しかし、タンパク質がアルカリ - 成形食品(野菜、果物)と一緒に消費されると、タンパク質源自体がカリウムとマグネシウムを含むとき、この効果は緩和されます。葉の鶏、魚、および低脂肪乳は、タンパク質が十分な成分よりも、タンパク質が、タンパク質が適切に形成されると、タンパク質が、タンパク質が、タンパク質が、タンパク質が十分な成分が、タンパク質の含有するタンパク質が、タンパク質が、タンパク質が、またはタンパク質が、タンパク質が、タンパク質が、より少なくなります。

糖尿病性骨の健康のためのトップの細い蛋白質の源

無害な家禽:[鶏および七面鳥は、ゼロカルブ、低脂肪、トリプトファンとリジンが豊富です。グリル、焼く、または油を追加しないようにそれらをポーチ。 3オンスサービングパックは約26グラムのタンパク質。
脂肪魚:]]サーモン、サバ、サディンは、炎症を抑え、骨の吸収を遅らせる可能性があるタンパク質プラスオメガ-3(EPAとDHA)を提供します。骨と缶詰のサーモンは、簡単なカルシウムブースターです。より良いオメガ6〜オメガ3比を可能にするときにワイルドキャッチを選択します。
[Legumesと豆:]レンチル、ヒヨコ豆、黒豆、腎臓豆は植物タンパク質、繊維、マグネシウム、カリウムを提供します。完全なアミノ酸プロファイルを形成するために玄米やキノアのような全粒でそれらをペアリング。調理レンチルのカップは、タンパク質の18グラムとマグネシウムの37mgを提供します。
[]低脂肪乳製品:[ギリシャヨーグルト、コテージチーズ、およびスキムまたは1%ミルク供給カルシウム、リン、ホエイプロテイン - これは直接osteoblast活動を刺激します。無機、無糖バージョンを探して、砂糖を避ける。ギリシャヨーグルトは、サービングあたりのタンパク質の最大20グラムを含むことができます。
エッグホワイト:]]ほぼ純粋なアルブミンタンパク質ゼロ脂肪と最小カロリー。 2つの大きな卵白は、7グラムのタンパク質を提供します。彼らは骨に優しい食事やスナックのために野菜とよく組み合わせます。
[豆腐とテンペ:]]大豆ベースのタンパク質は、特にpostmenopausal女性で骨密度を維持するのに役立ちますイソフラボンを提供します。 GMO以外の、有機的オプションを選択し、コラードやターンリップグリーンなどのカルシウム-豊富なグリーンとペアリングします。

毎日の食事療法でランプロテインを含む実用的なヒント

食事療法の全体でタンパク質摂取量を均等に広めることは、より良い糖鎖制御と骨組織への安定したアミノ酸配信をサポートしています。アメリカ糖尿病協会は、タンパク質がタンパク質が20〜30%の合計の毎日のカロリーを作ることを示唆していますが、個々のニーズは腎臓機能、活性レベル、および年齢に基づいて変化します。以下は、すべての摂食機会に無駄なタンパク質を織り込むための具体的な戦略です。

タンパク質のパック付き朝食から始まります

朝食をスキップすると、より高いポスト-昼食の血糖スパイクと高架コルチゾールにつながり、骨を時間をかけて弱めることができます。タンパク質の20〜30グラムの朝食は、朝のグルコースを安定させ、日の骨の改造のためのアミノ酸の安定した供給を提供します。プレーンギリシャヨーグルトのボウルに、アーモンドと果実の手ごろなもの、または2スクランブル卵白をほうれん草と低糖と砂糖を混ぜ合わせると、あなたは、ビタミンと砂糖を混合する、またはビタミンを食べることができます。ビタミンと砂糖を混ぜ合わせると、ビタミンを混ぜて、またはビタミンを混ぜるだけで食べることができます。

ランチやディナーを養うリーンプロテインベース

ランチには、焼き鳥のロースト、ヒヨコ豆、そしてビネグレット付きの大きなサラダは、タンパク質、繊維、および骨に優しいビタミンKを葉の緑から提供しています。ディナーには、ロースト野菜とキノアと一緒に魚や鶏の4〜6オンス部分を狙います。缶詰鮭(骨付き)は、サラダに混ぜたり、パティに形成されたり、カルシウムとタンパク質を高める簡単な方法です。煮込みやカツリは、それらがビタミンCやタンパク質を添加するのに適しているか、それらがビタミンCを添加するのは、それらがよく食べられます。

骨や血糖を保護するためのスマートスナック

健康な脂肪と繊維と細いタンパク質を組み合わせるスナックは、エネルギーのクラッシュを防ぎ、午後を通してチェックで食欲を維持します。いくつかのニンジンスティック、アーモンドバターの大さじと小さなリンゴ、またはキュウリスライスと低脂肪のコテージチーズは、すべての骨をサポートしています - 支持オプション。香辛いスナックのために、ハーブを添えて焙煎したひよこ豆を試してみてください - それらは繊維、タンパク質、およびマグネシウムを提供します。それらは、ホットな乳糖などの食品を摂取するのに、それらがビタミンやビタミンを増加させる可能性がある。

糖尿病と強い骨のための追加のライフスタイル戦略

ダイエットだけでは、糖尿病の骨格効果を十分に対抗することはできません。次の対策は、骨密度を最大化し、骨折リスクを削減するために、細いタンパク質の摂取量と相乗的に動作します。

重量-軸受けおよび抵抗の練習

機械的ストレスは骨の骨を刺激し、骨を重ねる。ウォーキング、ジョギング、階段の上昇、ダンスは、ヒップと背骨密度を向上させる体重増加活動です。抵抗訓練 - 無料の体重、抵抗バンド、または体 - 体重の練習を使用して - 関節をサポートし、腕、背骨、足の骨の質量を維持するのに役立ちます筋肉を強化します。少なくとも150分の適度な有酸素活性の活性と週に2〜3つの強度のセッションをプラスします。特に6ヶ月の筋肉は、糖尿病の筋肉を増加させることができる。

ビタミンDおよびカルシウムの補足

タンパク質が豊富な食事療法でさえ、糖尿病の多くの人々はビタミンDに不足しています。ビタミンDは、日焼けの暴露、腎臓の障害、ビタミンDの代謝に影響を与える薬(メタンや特定の利尿薬など)の減少のためにビタミンDに不足しています。ビタミンDは、カルシウムの吸収と骨の改造のために不可欠です。あなたの健康プロバイダに血清25-ヒドロキシビタミンDレベルをチェックしてください。 30〜50ng / mLのターゲットは一般的に推奨されます。ビタミンDは食物(成人はクエン酸カルシウムが1000〜1200mlの摂取量を摂取するの摂取量を摂取するの摂取量に制限します。

マウスの血糖管理

慢性的に高 A1C レベルは、骨密度が低く、骨折率が高まっています。特に 2 糖尿病の2 種類です。ターゲット範囲内で血糖値を保ち、薬物付着力、炭水化物のカウント、および定期的な身体活動によって、AGE の形成を減らし、骨のコラーゲンの質を保ちます。連続したグルコースモニターは、同じ食用機会に細いタンパク質を含むことが鈍くなる可能性がある、および通常の身体活動を通して、細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の細胞の

限界骨-Depletingの物質

喫煙は直接骨組織に血流を損なうし、エストロゲン産生を減少させ、骨の損失を加速します。過剰なアルコール摂取量は、ビタミンD活性化および副甲状腺ホルモン規制に干渉します。女性と男性のための2のための1日あたりの1杯のアルコールを制限し、理想的には骨の健康を保護します。糖尿病性腎臓病を伴う人にとって、処理食品からの高ナトリウムおよびリンも最小限にする必要があります。過剰なナトリウムは尿中カルシウムの排泄物が増加し、リン酸を破壊し、その肉を吸収します(リン酸およびリン酸)。

感染骨のアドレスの薬物

糖尿病管理で一般的に使用される特定の薬は骨密度に影響を与えることができます。ピオグリタゾンのようなTizolidinediones(TZD)は、特に女性で骨折リスクの増加にリンクされています。プロトンポンプ阻害剤(PPI)は、しばしば胃腸の還流のために摂取すると、長期的にカルシウム吸収を減らすことができます。ループ利尿薬(例えば、furosemide)は尿中のカルシウムの損失を増加させます。あなたはこれらの薬のいずれかを取る場合は、医師に適応剤を投与するか、または薬を検査するかどうかを検査します。

みんなで一緒に

骨の健康は糖尿病と生きる人のための生涯の懸念ですが、それは恐怖の源である必要はありません。すべての食事で細いタンパク質を優先することにより、十分なカルシウムとビタミンDを維持し、体重減少と抵抗運動に有効にとどまり、血糖を十分に制御し、骨粗鬆症や骨折のリスクを大幅に削減することができます。小さい、一貫性のある変化 - グリルされた魚のための肉の脂肪カットを交換したり、あなたの骨の健康を向上させるために足のサービングを追加したりするような、あなたの骨の健康と健康を向上させるために - 成長する - 将来の健康を増加させる - 。

パーソナライズされたガイダンスのために、糖尿病管理を専門とする登録されたダイエット医に相談してください。彼らは、血糖ターゲットと骨格の強さの両方をサポートする食事計画を作成するのに役立ちます。細いタンパク質、運動、および血糖制御間の相乗効果は、糖尿病とよく生きる間、あなたの骨を保護するために持っている最も強力なツールの一つです。

外部リソース: ]糖尿病と骨の健康(NIH)]、American Diabetes Association、]]国立骨粗鬆症財団、]]NIHカルシウムFACTシート、[FLT]、[FLT:]]、]] [[FLT:[FLT:]]] [[FLT:[FLT:[FLT]]]]] [[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[F]]]]]]]] [[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[F]]]]]] [[[[F]]]] [[[FLT:[FLT:[FLT:[F]]]]]]] [[F