血糖規則のマグネシウムの重要な役割

マグネシウムは、直接グルコース代謝とインスリン作用を調節する人間の体内で300以上の酵素システムに影響を与える重要な鉱物です。十分なマグネシウム、これらの経路のフレーターなしで、血液糖制御を損なうようになり、タイプ2糖尿病のリスクが増加します。 細胞レベルでのマグネシウムがどのように動作するかを理解することで、より良い食事療法と補充選択肢を得ることができます。

マグネシウムおよびグルコースの代謝

グルコース代謝の心臓部では、グルコースを分解するプロセスは、使用可能なエネルギーに分解します。マグネシウムは、六角形の酵素とリンフルクトルキナーゼを含む、主要なグリコリシス酵素のためのコファクタとして機能します。マグネシウム濃度が低い場合、糖分解率は遅くなり、細胞に利用可能なエネルギーを減らし、血流中のより多くのグルコースを残します。

糖質分解を越えて、マグネシウムは細胞膜のまわりでグルコースの動きを容易にします。これは、グルコーストランスポータータンパク質(GLUT4)の機能をサポートすることによって行います。これは、筋肉や脂肪細胞にグルコースをフェリーする責任があります。十分なマグネシウムなしで、GLUT4の転位は損なわれ、より高いpostprandial血糖値になります。この接続は、なぜ]]]のマグネシウム欠乏が一貫して貧弱な血糖制御にリンクされていますFLT:1]:1FLT::]

インシュリンの分泌および感受性の衝撃

インスリンは、血糖値上昇に伴う膵β細胞から解放されます。 マグネシウムは、ここでデュアルロールを果たします。インスリンの適切な合成と分泌のために必要です。 細胞レベルでは、マグネシウムはインスリンの排糖症を引き起こすカルシウムチャネルを調節するのに役立ちます。 低細胞マグネシウムはこの反応を鈍らせることができ、食事後の不十分なインスリン放出につながる。

インシュリン感度 - どのように効果的にセルはインシュリンに反応する - マグネシウム依存症です。 マグネシウムはインシュリン受容体オートフォリン酸を高め、グルコースの入出量を可能にする信号ケードの重要なステップ。 研究は、]のマグネシウム補充が、プレジアベスと2型糖尿病を持つ人々におけるインシュリン感度指数を向上させることができることを示しました。 これは、マグネシウムの耐性を標的にするために重要な意味を示しています。

マグネシウムの欠乏および血糖のその効果

マグネシウム濃度が最適な範囲下で落ちるとき、インシュリン分泌および感度低下の両方。これは、悪循環を作成します。インシュリン抵抗は、尿素マグネシウム排泄物を増加させ、ミネラルを枯渇させる血糖を増加させます。その結果、グリセム制御における進行性悪化です。

マグネシウム欠乏症はまた、酸化ストレスと慢性低グレードの炎症を増幅し、その両方とも膵ベータ細胞を損傷し、インシュリン抵抗を悪化させます。 C反応性タンパク質(CRP)の上昇レベルおよび他の炎症マーカーは、一般的に低マグネシウムを有する個人で見られます。 時間が経つにつれて、これはプレジアベスから過食タイプ2糖尿病への移行を加速することができます。

マグネシウム欠乏症の臨床徴候には、疲労、筋肉のけいれん、および上昇した血糖値が含まれます。しかし、多くの人は、彼らのマグネシウムが上昇し始めてから低くなることを気付く。定期的なテストは、この隠されたリスク要因を特定するのに役立ちます。

グリセム制御とHbA1cとの関係

HbA1cは、糖尿病管理の重要な指標となる2〜3ヶ月にわたって平均血糖値を反映させます。疫学的データは、血清マグネシウムレベルとHbA1cの不利な関係を一貫して示しています。大きなコホート研究では、血清マグネシウムの0.1mmol / L増加は、HbA1cで0.13%減少と関連しました。

経口マグネシウムの補充は、HbA1cを下げる能力のために調査されています。 マグネシウムが250〜400mgの用量で服用されるとき、いくつかのメタ分析レポートの適度な改善は、250〜400mg/日の間用量で取られています。 結果は、ベースラインマグネシウムの状態とサプリメントフォームによって異なりますが、証拠は、マグネシウムの標準的な糖尿病療法に貴重なアドジュンクとしての役割をサポートしています。

マグネシウムおよび血糖の Imbalances にリンクされる健康状態

マグネシウム欠乏症は分離で発生しません。それは密接に心臓血管測定条件の範囲と接続されています。マグネシウムレベルをアドレスすると、複数の重度の結果を改善し、健康上の問題をオーバーラップすることができます。

タイプ2糖尿病およびメタボリックシンドローム

糖尿病は37万人以上、約96万人のアメリカ人が糖尿病を患っています。2型糖尿病のなかで、【】のマグネシウム欠乏症は、多糖性血症の尿失の増加による患者の25～38パーセントに影響を及ぼすことが予想されます]。この欠乏は、自己補強ループを作成する、血糖制御を悪化させます。

中央肥満、上昇したトリグリセリド、低HDLコレステロール、高血圧、および高速度の速いグルコースによって定義されるメタボリック症候群は、また、低マグネシウムと強く関連しています。 代謝症候群の各成分は、血管の緊張、脂質代謝、およびインシュリン作用に対するマグネシウムの影響の影響の影響の影響を受けています。 マグネシウムの状態を修正することは、これらの異常の一部を逆に役立ちます。

アーモンド、ほうれん草、カボチャ種子、黒豆などの栄養源は、自然にマグネシウムを提供します。 しかし、代謝症候群を持つ多くの人々は、食事療法だけで供給できるよりもマグネシウムを必要とし、サプリメント化を実用的な考慮に入れます。

肥満、高血圧、および心血管疾患

肥満はインシュリン抵抗のための主要な危険因子であり、また低食餌療法のマグネシウムの摂取量にリンクされ、マグネシウムの排泄物を高められます。 脂肪組織自体は、他の組織への可用性を低下させ、マグネシウムを征服する可能性があります。 これは、太りすぎの個人で見られる代謝機能に寄与します。

高圧は、同様の経路を共有します。マグネシウムは、血管壁に滑らかな筋肉をリラックスさせ、周辺抵抗と血圧を下げるのを助けます。マグネシウムの補充は、特に既存の高血圧を持つ人々で、シストリックおよびdiastolic血圧の両方で控えめな減少をもたらすことができることを示しています。 []] したがって、マグネシウムの摂取量は、心臓血管リスク低減のためのシンプルで低コストの戦略です。

心血管疾患(CVD)は、糖尿病患者の成人における死亡の主要原因です。マグネシウム欠乏症は、内膜機能障害、動脈硬化症、および炎症性状態を促進します。内膜機能を改善し、酸化ストレスを軽減することにより、最適なマグネシウム濃度は、心筋梗塞、脳卒中、および周辺動脈疾患から保護するのに役立ちます。

糖尿病の合併症: Microvascular および Macrovascular 効果

慢性高血糖は、小血管と大血管の両方を損傷します。糖尿病性腎症、網膜症、神経症などのマイクロ血管合併症は、直接マグネシウムの状態の影響を受けています。低マグネシウムの悪化は腎臓、網膜、および周辺神経への酸化的損傷を悪化させます。

冠動脈疾患およびcerebrovascular病気を含むマクロ血管合併症は、マグネシウムレベルが低い場合もより一般的です。 血小板凝集を減らす、脂質プロファイルを改善し、炎症を調整するマグネシウムの役割は、これらのリスクを軽減するのに役立ちます。 正常な範囲内の血清マグネシウムの維持(0.75〜0.95 mmol / L)は、マイクロ血管および分子量の下の発生に関連しています[FLT]:通常の範囲内の血清マグネシウム] [FLT] [FLT] [FLT]: マクロ血管のマクロ化物]は、およびマイクロ血管のマクロのマクロ化のマクロ化と関連します。 [FLT] [F] [FLT] [F] [F] [F]

マグネシウムの水平な監視および臨床テスト

血清マグネシウムは最も一般的なテストですが、血液中のマグネシウムの残りの約1パーセントだけ、総体ストアを反映していません。 しかし、定期的なスクリーニングのために、血清レベルは有用なベースラインを提供します。 0.75 mmol / L未満のレベルは、一般的に欠乏症の指標と考えられていますが、多くの専門家は、最適な代謝の健康のための正常な範囲のより高い端を標的にすることをお勧めしています。

より正確な評価のために、24時間尿素マグネシウム排泄試験または赤血球(RBC)マグネシウム試験は、組織レベルにより良い洞察を提供することができます。 これらの試験は、慢性疾患、腎臓機能障害、または貧しい食生活習慣を持つ個人にとって特に有用です。

持続的な筋肉のけいれん、疲労、無痛症、または標準的な処置にもかかわらず血糖の制御が悪い場合、あなたのヘルスケア プロバイダーからのマグネシウムの蓄積を要求して下さい。早期の検出は欠陥が悪化する前にターゲットにされた介入を可能にします。

マグネシウムの取入口、補足および安全考察

ダイエットによるマグネシウムの摂取は理想的ですが、糖尿病、乳液の問題を抱えている人、または損失の増加が必要である可能性があります。 フォームと用量を理解すると、安全で効果的な使用を保証します。

食物源およびマグネシウムリッチ食品

マグネシウムの最も豊富な栄養源は次のとおりです。

  • リーフィーグリーン野菜 – ほうれん草, スイスの貞, ケール
  • ナットと種子] - アーモンド、カシュー、カボチャの種子、ヒマワリの種
  • 全粒] - 玄米、キノア、オート麦パン
  • Legumes] - 黒豆、ひよこ豆、レンズ、エダマメ
  • Fish - サーモン、mackerel、halibut
  • アボカドとバナナ[ – 炭酸カルシウムも提供する適度なソース
  • ダークチョコレート - 70 %ココア以上は、おいしいマグネシウムブーストを提供します

ほとんどの成人にとって、これらの食物を含むさまざまな食事療法は、 ]の推奨栄養手当(RDA)を満たすことができます。 女性のための310〜320 mgと1日あたりの男性のための400〜420 mg。 しかし、調理方法は、マグネシウム含有量に影響を与えることができます - 黄疸マグネシウムを水に浸すことで、蒸気やサウテイングは好ましい。

マグネシウムの補足: 形態および推薦

食餌療法摂取が治療目的のためにより短いまたは高い用量が必要な場合は、サプリメントは便利な代替手段を提供します。 すべての形態は、生体的利用性または許容性に等しいわけではありません。

  • []マグネシウムクエン酸塩 - よく吸収され、胃に優しい。 一般的に補充するのがよくお勧めします。
  • []マグネシウムグリシナート - 高バイオ利用可能で下痢を引き起こす可能性が低い。睡眠と神経機能を改善することができます。
  • マグネシウムマレート - 省エネ生産に適しています。疲労にそれらに利益をもたらす可能性があります。
  • 酸化マグネシウム - 安価で吸収が悪い; 乳液効果を引き起こす可能性があります。
  • マグネシウム塩化 – ウェルアブソード; 経口および局所的な形態で利用できます。
  • マグネシウム硫酸[ - 主に浴槽のEpsom塩として使用される; 吸収不良による経口使用にはお勧めしません。

血糖制御のために、マグネシウムのクエン酸塩かグリシンは優秀な吸収が原因で好まれます。典型的な治療線量は]からの200から400のmgの要素ごとのマグネシウムに、分かれられた線量で胃腸の副作用を最小にするために取られた。より低い線量で始め、容認されるように次第に増加して下さい。

潜在的な副作用と安全ガイドライン

マグネシウムのサプリメントは、一般的に適切に使用したときに安全ですが、副作用は起こりうる:

  • [Diarrhea] - 酸化マグネシウムまたはクエン酸塩と最も一般的な - グリシナートに切り替えるか、またはマレートは、多くの場合、これを解決します。
  • 吐き気と腹部のけい - 食物と一緒に服用することにより最小限にすることができます。
  • ] フラッシュとサースト[ - 高用量で珍しくても可。
  • 低血圧 - マグネシウムは血管をリラックスさせます。 あなたが抗高血圧症にしている場合は、監視します。

腎臓病の個人は、閉塞性医療従事者を除いた場合を除き、高用量のマグネシウムサプリメントを避ける必要があります。 損なわれた排泄物は、高血症(毒性レベル)につながる可能性があります。 毒性の症状は、筋肉の弱さ、呼吸困難、心臓不整脈を含みます。 [サプリメントからの許容上限摂取量は、成人のための一日あたりの350mg(食物源を除く)です。

常に品質と純度を確保するためにUSPまたはサードパーティの検証を運ぶサプリメントを選択します。 サプリメントを開始する前に医師に相談してください。特に、利尿薬、プロトンポンプ阻害剤、またはマグネシウムと相互作用する可能性のある特定の抗生物質を服用してください。

マグネシウムおよび血糖規則に影響を与える付加的な要因

いくつかの外部要因は、マグネシウムが血糖制御をサポートする方法を調整します。これらを無視すると、最高の食事療法の努力を損なうことができます。

他の栄養素および薬物との相互作用

マグネシウムは、カリウム、カルシウム、ビタミンDと相乗的に作用します。例えば、ビタミンDは、腸内マグネシウム吸収に不可欠であり、ビタミンDが低ビタミンDは、マグネシウム欠乏症を克服することができます。逆に、過剰なカルシウム摂取量は吸収のためにマグネシウムと戦うことができます。バランスの取れた比率を維持することは重要です。

多くの一般的な薬は、マグネシウムレベルを下げることができます。

  • ダイアティクス - チアジドおよびループダイアティクスは尿素マグネシウムの損失を増加させます。
  • プロトンポンプ阻害剤(PPI) - 長期使用は、胃酸分泌物を減らし、マグネシウムの吸収を損なう。
  • []メテキン] - 特に糖尿病の人々でマグネシウムレベルを低下させる可能性があります。
  • 抗生物質の含有量 – アミノ酸グリコールシドおよびテトラサイクリンはマグネシウムを応援することができます。

これらの薬のいずれかにしている場合は、血清マグネシウムの定期的な監視がお勧めします。あなたの医者はより高い摂取量または調整されたサプリメントの養生をお勧めします。

腎臓および肝疾患の考察

腎臓はマグネシウムバランスの第一次規制です。慢性腎臓病(CKD)では、過剰なマグネシウムを排泄する能力が減少し、高血症のリスクを上げます。逆に、CKDのいくつかの段階はマグネシウムの浪費につながります。透析患者は慎重な管理を必要とします。 [CKDのそれらの場合には、マグネシウムの補充は、神経科医によってのみ導かれるべきです。

肝臓疾患は、肝臓が輸送タンパク質を生成し、マグネシウムを格納するので、マグネシウム代謝を変化させることもできます。 肝硬変または脂肪肝疾患では、マグネシウムレベルはしばしば低下し、インスリン抵抗を悪化させる。 食物変化と体重減少を伴う肝臓の健康に対処することは、間接的にマグネシウムの状態を改善することができます。

ライフスタイル、エクササイズ、睡眠影響

運動は筋肉によってマグネシウムの活用を高め、インシュリンの感受性を高めます。 座っているライフスタイルを持つ人々は、通常、細胞内マグネシウム店を下げています。 定期的な身体活動 - 特に抵抗訓練と耐久性の演習 - マグネシウムを動員し、グルコースの摂取を改善するのに役立ちます。

睡眠の質は別の重要な要因です。貧しい睡眠の質を持つ人々は、マグネシウムの排泄を促進し、血糖を増加させるコルチゾールを高めます。 A ]4,000以上の成人の横断的研究が、貧しい睡眠の質を持つ人々は、血清マグネシウムを低下させ、より高い食糖値を高速化したことを発見しました。 安静性睡眠優先順位(7〜9時間/夜)は、マグネシウムの保持と血糖の安定性の両方をサポートしています。

瞑想、呼吸、ヨガなどのストレス管理技術は、コルチゾール駆動のマグネシウムの損失を減らすことができます。十分なマグネシウム摂取量でこれらの慣行を組み合わせることで、持続的な血糖制御のための強力な基盤が生まれます。

血糖制御のためのマグネシウムを最大限活用する実用的なステップ

マグネシウムの最適化を日常生活に統合するには、多岐にわたるアプローチが必要です。

  • - マグネシウムが豊富な食品をすべての食事で食べる[ - ほうれん草をスムージーに追加し、アーモンドのスナックは、スープに豆が含まれています。
  • 処理食品と精製炭水化物を限度に抑え、尿失を促進できます。
  • ダイエット摂取が不十分である場合、サプリメントをコンサイダー - マグネシウムクエン酸塩またはグリシナート、200〜400 mgの元素を毎日使用してください。
  • []血清マグネシウムテスト[ - 最適な代謝利益のために0.85〜0.95 mmol / Lを目的とする。
  • ]他のライフスタイル対策との調整 - 運動、睡眠、ストレス低減はマグネシウムの効果を増幅します。

さらなる読書については、 ] 食物サプリメントのNIHオフィス - マグネシウム]、 ]] アメリカン糖尿病協会、および []]]] PubMed のマグネシウムおよび血糖制御に関するメタアナリシス。

マグネシウムは、血糖の管理において、強力で頻繁に鉱物を見下ろす。食物やサプリメントから十分な摂取量を確保することで、インスリン感度、HbA1cを下げ、糖尿病合併症のリスクを低減することができます。マグネシウムの状態の小さな変化は、長期代謝の健康において有意な改善をもたらすことができます。