血糖規制は、あなたのエネルギーレベルと精神的明快さから慢性疾患の長期リスクにほぼすべての側面に影響を与える基本的な生理学的プロセスです。血糖が緊密な範囲内で保持されると、あなたの体は滑らかに機能します。それがあまりにも高すぎたり低すぎたりすると、効果はすぐにそして深刻なことができます。しかし、ほとんどの人は、診断が起きるときや重い食事の後にある彼らの血糖について考えるだけです。あなたの体がいかにしてグルコースを管理するかについて正確に理解してください - ダイエットやホルモンを促進し、あなたの選択を促進し、あなたのホルモンを促進します。

血糖規制とは?

血糖規制は、ホルモン信号、酵素反応、および臓器反応の複雑なネットワークを参照して、最近食べているかどうかに応じて、70〜140mg / DLの間で典型的に、あなたの血流中のグルコースの濃度を維持しています。 グルコースは、あなたの脳と筋肉のための好まれな燃料ですが、あまりにも多くまたは少しは代謝混乱を引き起こす可能性があります。 体は、常に変化する筋肉や脂肪の調整を繰り返し、筋肉のあらゆる状況を把握することによってバランスをとります。 脂肪や脂肪の調整は、ほとんどの人は、脂肪や脂肪の調整が、ほとんどの人、筋肉の調整が、ほとんどの人、脂肪や脂肪の調整が、毎日行われます。

この規則の中心には、インシュリンとグルカゴン:インシュリンと2つのオポーズホルモンがあります。インシュリンは、その細胞や貯蔵を糖質や脂肪として促進することによって、血糖値が低下します。グルカゴンは、肝臓を刺激して保存された燃料を解放することによって、血糖値が上昇します。これらのホルモンと他のホルモン間の相互作用は、コルチゾール、エピネフリン、および成長ホルモンなどの相互作用は、食事、運動、ストレス、および睡眠不足を適応させるダイナミックなシステムを作り出します。このシステムは、あなたの体が安定して、あなたの体が低下し、体が正常に機能します。

なぜ血糖規制のマター

安定した血糖は糖尿病を避けることだけでなく、毎日の活力と長期の健康についてです。良い規制を維持する主な理由は次のとおりです。

  • ] 持続エネルギー供給:[] あなたの脳はエネルギーのためにグルコースにほとんど独占的に依存しています。 ステアディレベルは、あなたが集中し、警告を維持し、クラッシュすると脳の霧、疲労、および過敏性を引き起こします。
  • タイプ2糖尿病の予防:[]慢性高血糖は膵臓を緊張させ、インシュリン抵抗につながります。 チェックのグルコースを維持することは、前糖尿病が進行から本格的な糖尿病を予防する単一の最も効果的な方法です。
  • モードとメンタルヘルス:[:血糖スイングは、不安、うつ病、さらにはパニック攻撃を模倣することができます。脳は、変動に非常に敏感であり、あなたのレベルを安定させることは、しばしば感情的な回復力を向上させる。
  • ウェイトマネジメント:]安定した血糖は、砂糖と高カロリー食品の渇望を減少させます。インスリン、メインストレージホルモン、慢性的に上昇したときに脂肪蓄積を促進します。インスリンを制御すると、あなたの体は燃料の脂肪を燃焼するのに役立ちます。
  • 心臓血管の健康:[過剰なグルコースは血管を損傷し、炎症を促進します。良好な規制は、心臓病、脳卒中、腎臓の損傷のリスクを低下させます。

血糖制御の主ホルモン

インスリンとグルカゴンは、主要なドライバですが、他のいくつかのホルモンは、支持ロールを果たしています。 それらを理解することは、血糖規制が単に「より少ない砂糖を食べる」よりも複雑である理由を明確にします。

インシュリン

膵臓のベータ細胞によって生成される、インシュリンは上昇の血糖(典型的に食事の後)に応答で解放されます。それは細胞膜を鍵を開けるキーのように機能し、グルコースが筋肉、脂肪、およびレバー細胞に入ることを可能にします。インシュリンはまた、過剰グルコースの貯蔵を糖質として刺激し、そして脂肪(脂質)にsurplusのグルコースを、グリコゲンの店が十分にであるとき脂肪(脂肪)に変換します。

グルカゴン

血糖が低下するとき - 食事、一晩中、または運動中に - 膵臓のアルファ細胞は、グルコース(糖質分解)に貯蔵されたグリコゲンを分解し、アミノ酸および乳酸(グルコネオネジェネシス)から新しいグルコースを生成するために肝臓を信号します。グルコガは、効果的に低糖血症を防ぎ、燃料の安定した供給を提供します。

アマイリン、GLP-1、GIP

アミリンは、インスリンと分離され、胃の空に遅くなります, グルコース吸収の速度を削減. GLP-1 (グルカゴンのようなペプチド-1) と GIP (胃の阻害ポリペプチド) 食後の腸から放出されるオキシンのホルモンであります; 彼らはインスリン分泌を高め、グルカゴンの放出を抑制します. これらのホルモンは、いくつかの糖尿病薬がなぜあるか (GLP-1アゴニストのような) とても効果的です.

コルチゾールとエピネフリン

ストレスホルモンは、グルコネジシスを刺激し、インスリン感度を低下させることで血糖を上昇させる。この「戦いや飛行」応答は、迅速なエネルギーを提供しますが、慢性的なストレスは、グルコースレベルを上昇させ、インスリン抵抗に貢献することができます。

血糖規制の段階:ステップバイステップ・ウォークスルー

血糖規制は、継続的に起こる異なるフェーズに分解することができます。各段階は重要であり、任意の時点での混乱は、代謝不均衡につながることができます。

ステージ1:消化と炭水化物の分解

プロセスは、あなたの口で始まります。 咀嚼と酵素唾液のアミラーゼは、小糖に澱粉を分解します。 胃では、酸はさらに消化を中止しますが、食物が小腸、膵臓のアミラーゼおよびブラシボーダー酵素(maltase、sucrase、ラクターゼ)に入ると、複雑な炭水化物、disaccharides、およびmonosaccharidesに澱粉が入ると、主にグルコーストが、脂肪が分解され、脂肪が急流に変化します。 脂肪は、脂肪が減少します。

ステージ2:グルコース吸収とポストプラドリアルライズ

分解したら、グルコースは、ポータル静脈に腸内ライニングを輸送し、肝臓に運びます。肝臓は、いくつかのグルコースを介し、グリコゲンとして保存することができますが、重要な量は、一般的な循環に渡されます。 30〜60分以内の摂食、血糖値上昇 - これはpostprandial(その後のメートル)期間と呼ばれます。上昇の拡大度は炭水化物の負荷に依存し、炭水化物の負荷とどのようにすぐに炭水化物が消化されるかによって異なります。 AL 人々は、より健康な人を見るかもしれません。

ステージ3:インシュリンの分泌および細胞の取込み

有利グルコースは、血流にインシュリンを分泌することによって反応する膵β細胞によって感知されます。インシュリン解放の最初のフェーズは、数分内で起こり、持続的な第2相続によって続きます。インシュリンは、筋肉、脂肪、肝細胞の受容体に結合し、グルコーストランスファー(特にGLUT4)を細胞表面に転移させるカスケードをトリガーします。これにより、グルコースは細胞に入ることができます。筋肉組織は、消化器を直接摂取するか、または脂肪細胞を脂肪酸に変換するために、脂肪酸エステルを摂取します。

ステージ4:グルコース利用と貯蔵(連邦)

供給状態の間に、インシュリンは支配します。細胞の摂取量を越えて、レバーは過剰なブドウ糖を取り除きます中心の役割を担います。摂取されたグルコースの約60%はレバーに行きます;それの多くはグリコゲンとして貯えられます(十分に供給された大人の100–120グラムまで)。レバーのグリコゲンが満たすとき、過剰グルコースはデノボの脂質形成に向けられます–新しい脂肪酸の生成。このことは、脂肪が脂肪が摂取されるのに、脂肪が脂肪が摂取されるの摂取量を増加させることができるのに、なぜか、脂肪が脂肪が脂肪が増加します。

ステージ5: 最速の状態とグルカゴン応答

最後の食事以来の時間のパスとして、血糖は減少します。 70〜80 mg / DLに落ちると、膵臓はインスリン分泌を低下させ、グルコースの放出を増加させます。 グルコゴンは、主に肝臓、刺激的なグリコジェノシス - 血糖値が正常レベルの維持されるグルコースに分解します。 グリコゲンは、通常、ほぼ12〜24時間持続する、およびビタミンを摂取した後、消化管またはビタミンを増やす。 脂肪酸を摂取した後、常に新しいビタミンを摂取する。

これら5つのステージは、あなたが食べると、そして、そして速く、グルコースホオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオオカシスタシスタ

影響の血糖規則が影響する要因

ホルモンの機械類は自動ですが、多くの外面およびライフスタイルの要因はサポートか損なう血糖制御できます。

  • ダイエット組成:] 高血糖炭水化物(白パン、砂糖飲料)は、急流スパイクとインスリンサージを引き起こします。 低血糖食品(レガム、全粒、非星質の野菜)は、よりゆっくりとグルコースを解放します。 タンパク質、脂肪、および食物繊維を含む上昇をさらに鈍します。
  • 物理的活動:] 運動は最大48時間インシュリン感度を増加させます。 活動中、筋肉はインシュリンなしでグルコースを取ることができ、効果的に血糖を下げます。 両性および抵抗の訓練は有益です。
  • 羊とシラカディアン・リズム:] 貧しい眠りはコルチゾールを上げ、インスリンの感度を減らし、グルコース耐性を損なう。 不十分な眠りの1泊でさえ、次の日に食事後に血糖がスパイクする可能性があります。
  • ストレス:]]慢性心理ストレスは、共感神経系を活性化し、コルチゾールを上昇させ、インシュリン抵抗を促進し、急速グルコースレベルを上げる。
  • 徴候:] コルチコステロイド、β-ブロッキング、抗精神薬は、血糖値を高めることができます。 逆に、メタン、GLP-1アゴニスト、SGLT2阻害剤は、規制を改善します。
  • 遺伝学:] 型2の家族歴は、インシュリン感度とベータ細胞機能に強く影響します。 特定の民族グループ(例えば、南アジア、アフリカ系アメリカ人)は、より高いリスクに直面しています。

これらの要因を理解することで、ライフスタイルのどの領域が調整が必要なかを識別するのに役立ちます。

健康な血糖のための実用的な戦略

ここにあなたの血糖規制システムをサポートする実用的な証拠ベースの方法があります。

  • バランスプレートを食べる:非スターキー野菜、リーンタンパク質と1-四半期、複雑な炭水化物(キノア、サツマイモ、豆)でプレートを半分満たします。 アボカドやオリーブオイルのような健康的な脂肪を追加することで、グルコース吸収が遅くなります。
  • 繊維を優先:[ 溶性繊維(オートアット、ナッツ、リンゴ、ニンジン)は消化とグルコースの放出を遅くする腸内のゲルを形成します。 1日あたり25〜35グラムの目標。
  • 食事の後に移動:[]] - 食事の後徒歩10〜15分は、あなたの筋肉がグルコースをクリアし、後頭部のスイケを軽減します。 また、インスリン感度を高めます。
  • ストレスの管理:] 瞑想、呼吸、または心に残る休息の数分の毎日の習慣は、コルチゾールを下げ、血糖制御を改善することができます。
  • [品質睡眠:]]を1泊7〜9時間目指す。 一貫性のある就寝時間を維持し、睡眠前に画面を避け、部屋を冷やして暗く保ちます。
  • 水分補給:] 脱水は、血中のグルコースを集中し、腎臓機能障害によって血糖を上げることができます。 水は最高です。 砂糖飲料はあなたに対して働きます。
  • []あなたの食事の順序を調節して下さい:[の皮脂質を食べること、炭水化物の前に繊維(例えば、野菜は最初に、蛋白質、そして炭水化物)はブドウ糖のカーブを平らに示されていました。この作戦はincretinのホルモンを扱い、血のブドウ糖の出現を遅くします。
  • [レベルを監視:[]:糖尿病や糖尿病の人のために、連続グルコースモニター(CGM)はリアルタイムのフィードバックを提供します。糖尿病のない人でさえ、時々の郵便測定検査からさまざまな食品がそれらにどのように影響するかを知ることができます。

血糖規制障害が発生したとき

システムが慢性的に過労している場合, それは分解し始めます. 初期の兆候は、 [インシュリン抵抗], 筋肉と脂肪細胞がインシュリンに反応しなくなる. 膵臓は、より多くのインシュリンを生成することによって補償します, 高リンシュリン血症につながります. 長年にわたって, ベータ細胞は排気することができます, インシュリン生産減少. この進行は、につながります LTLT]: [HLT] または [HV]: [HV] または [HV] [H]: [H] または [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [HV] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [H] [

制御されていない高血糖は、血管、神経、腎臓、および目を損傷します。 また、感染のリスクを増加させ、治癒を遅らせ、心血管の死亡率を上げます。 良いニュースは、糖尿病の多くの症例と早期の2糖尿病は、特に体重減少、栄養的変化、および増加した身体活動を通して、逆転または大幅に改善することができるということです。 薬を必要とする人にとって、現代の薬は、グルコースを下げるだけでなく、心臓や腎臓を保護するだけでなく、。

反対側には、hypoglycemia(血糖<70mg/dL)は、あまりにも多くの薬、スキップされた食事、または過度の運動のために起こることができます。症状は、シャキネス、混乱、発汗、そして重症症では、意識の喪失を含みます。迅速な作用による迅速な治療(ジュース、グルコース錠)は重要です。

最終思考

血糖規制は、ホルモン、臓器、細胞のダンスである平衡を維持するための身体の能力の驚くべき例です。 消化から断食までの段階と各ステップに影響を与える要因を理解することで、あなたの代謝の健康を積極的にサポートするための知識を得ることができます。 小さく、あなたが食べるもの、どのように移動するか、そして残りの部分は、あなたのグルコースの安定性、エネルギー、および長期間の健康増進を予後改善することができます[FLT]: [FLT]と[F]: [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F]] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F