あなたの食事のバランスをとるためのヒント:糖尿病で食べることは簡単です

糖尿病に住んでいることは、あなたの好きなレストランで食事を楽しもうといけないという意味ではありません。思考の計画、スマートメニューの選択肢、さまざまな食品があなたの血糖にどのように影響するかの確かな理解で、糖尿病を十分に管理しながら、レストランの食事を楽しむことができます。多くのレストランは、高カロリー、高脂肪、高炭水化物食品の非常に大きな部分を提供していますが、正しい戦略を武装している、あなたは自信を持って任意のメニューをナビゲートすることができます。

糖尿病を食い出すために必要なすべてのものを、前菜から後菜のモニタリングまで、社会的な食生活を楽しめるまま安定した血糖値を維持するのに役立ちます。

糖尿病とレストランダイニングの挑戦を理解する

特定の戦略に潜入する前に、糖尿病を抱えるときに食べることが特に困難である理由を理解することが重要です。多くのレストランの食事は、炭水化物が低く、血糖値がスパイクできる。さらに、レストランの部分は年々大きく成長し、部分はこれまで以上に困難に陥っています。

レストランでのポジションは、数年前に比べるとかなり大きく、1人のエントレイエシリング3または4人のサービングです。このスーパーサイジングトレンドは、食事が1食になるように見えるものを意味し、体が座っているときに必要とするはるかに炭水化物、カロリー、およびナトリウムを含むことができます。

レストランでは、食品は、しばしばあなたをガードを追い払うことができる砂糖と炭水化物の隠されたソースが含まれています。多くの料理は、砂糖の7杯のバーベキューソースパッキングの4カップで、甘いお菓子を加えた準備されています。これらの課題を理解することは、それらを克服するための効果的な戦略を開発するための最初のステップです。

計画の重要課題

糖尿病で食事をした後、あなたはテーブルに座る前に、糖尿病で食事を成功させます。アドバンスの計画は、食卓で血糖制御を維持するためのあなたの処分で最も強力なツールの一つです。

リサーチレストランメニューオンライン

多くの場所はオンラインでメニューがあり、栄養事実をいくつかリストしています。メニューを見て、炭水化物制限に合ったアイテムを選ぶことができます。この研究では、空腹時に迅速に決定する圧力を取り除き、和らげるオプションに囲まれています。

ほとんどのファーストフードレストランでは、炭水化物、カロリー、ナトリウム、脂肪などの情報を食物に取り込むことができ、到着前に食事を計画しやすくなります。栄養情報を確認し、糖尿病にやさしい選択肢を事前に特定することで、この透明性を活用してください。

事前にメニューをダイニングして見ている場所を知っているとき、目標と整列しないものを注文するのは、より少し落ち着きます。この積極的なアプローチは、健康的選択を抑えるために圧力を感じるかもしれない社会的状況でも、あなたの健康目標にコミットするのに役立ちます。

お食事を適宜に

日々の食生活は、あなたの血糖を安定させ、あなたの糖尿病のためにインシュリンや薬を服用すると重要なので、あなたの通常の食事時間で予約をしようとします。食事のタイミングの一貫性は、高低血糖のエピソードを防ぐことができます。

糖尿病を管理するために薬を服用している場合は、毎日食事を食べる必要がある可能性があり、血糖を健康範囲内で保つことができます。食事を計画するとき、予約をスケジュールして、できるだけ頻繁にあなたの定期的な食事スケジュールと整列することができます。

トンド・ウングリーに到着しないでください

あまりにも空腹時に健康食品の選択肢を作るのは難しいので、レストランに上空に着きます。あなたのレストランの予約があなたの通常の食事時間よりも後である場合は、事前に小さ、バランスの取れたスナックを持っていることを検討してください。

食事が正常よりも遅くなる場合は、あまりにも飢餓を避けるために外出する前にスナックを持って、小さな手のひらのような繊維やタンパク質を含むものを選ぶと、食事を食べると、その量で戻ってきます。この戦略は、過度に飢餓しているときに頻繁に起こることを上書きを防ぐときに、安定した血糖を維持するのに役立ちます。

お食事前に血糖を預ける

博士. チェヴェス・ヴェラズケスは、あなたが注文するより良いアイデアを持っているので、あなたが食べるために出て行く前に、あなたの血糖をチェックすることをお勧め. あなたの現在の血糖値を知ることは、あなたが何を食べるためにどのくらいのより多くの情報に基づいた決定を下すのに役立ちます.

食事の前に血糖がすでに上昇している場合は、炭水化物の選択肢でより保守的である必要があります。逆に、あなたの血糖があなたのターゲット範囲の下部にある場合は、あなたの食事の選択により多くの柔軟性があります。

食べるときの炭水化物のカウントをマスターする

炭水化物カウントは、糖尿病患者のための食事計画の練習です, 血糖値を管理するために、食事で消費されたグラムで炭水化物の量を追跡することに焦点を当てています. 食事中の炭水化物をカウントする方法を理解することは、血糖値の制御を維持するために不可欠です.

炭水化物のポーションを理解する

糖尿病の食事計画では、1炭水化物のサービングは、食事のサービングとして考えるものと同じくらい常に同じではない炭水化物の約15グラムです。標準的な炭水化物の部分を認識するために学習は、より正確にレストランの食事の炭水化物のコンテンツを推定するのに役立ちます。

糖尿病の成人は、食事ごとに45〜60グラムの炭水化物と、あなたが取る薬や活動に応じて、その数が上がるかダウンすることがありますが、スナックあたりの15〜20グラムを指すことが多い。あなたの医療提供者または登録栄養士と協力して、あなたの個人的な炭水化物のターゲットを決定します。

家庭で食品を測定するので、炭水化物を含有する食品のサービングサイズを推定することを学びます。米、パスタ、ポテトなどの一般的な食品の部分を測定することで、家庭で練習してください。視力でレストランの部分を推定することができます。

糖尿病プレート法の使用

炭水化物をカウントし、プレートメソッドを使用して食事計画を簡単にすることができます。プレート方法は、詳細な計算なしで食事のバランスをとるのに役立つシンプルなビジュアルツールです。

皿の種類によってプレートを分ける:プレートの半分に非スターキー野菜を置き、プレートの4分の4にタンパク質食品を、そしてプレートの最後の4分の4で炭水化物食品を炭水化物食品に入れます。このアプローチは、あなたが十分な野菜やタンパク質を得ていることを確認してください。

店内でプレートを塗るときは、食べる前に、精神的にプレートを分割します。食事が自然にこのパターンに合わないと、変更や、お腹部を置いておくように配慮します。

隠された炭水化物

レストランでは食事は、予期しない場所で炭水化物を含有することが多い。ソース、ドレッシング、マリネは、追加砂糖や炭水化物の重要な情報源であることができます。バーベキュー、釉薬、粘液、蜂蜜、およびteriyakiとして説明した料理の明確な味が最善です。これらの準備は、通常、砂糖の重いソースを含む。

バーベキュー、釉薬、スティッキー、蜂蜜、またはteriyakiを名前に、注文ソース、サラダドレッシング、および側面に広がる料理を制限し、風味のために十分に使用してください。この簡単な戦略は、消費する炭水化物含有調味料の量を制御することができます。

ポートイオン制御のためのスマートな戦略

研究者は、彼らがより多くの食品を提供しているとき、人々はより多くの食べる傾向があることを示しています, 体重と血糖を管理するために本当に重要な制御の下に部分を得ます. 食事アウトするときに効果的な部分制御戦略を実施することは重要です.

開始する前にボックスを閉じる

食事が始まる前に、自宅を連れて行くと、またはテーブルに持って来る前にそれを箱に入れるようにサーバーを尋ねるのは、便利で、いくつかの温度を節約することができます。この積極的なアプローチは、食べ物が目の前にあるため、単に食べ過ぎに一時を取り除きます。

食べ切れの時は、食事の半分をラップして、後で楽しむことができます。この戦略は、部分のコントロールだけでなく、セカンドミールも提供し、より経済的に食事をします。

レアスや小ロットの注文をシェア

複数のレストランの部分サイズを考慮して、友人とエントレを共有することも検討できます。これらはカロリーをカットし、過度の膨らみを防ぐ素晴らしい方法です。共有を使用すると、より合理的な部分を消費しながら、レストランの食べ物を楽しむことができます。

お食事の半径部分をお願いしたり、レストランが小さめになる傾向にあるランチサイズの部分を提供しているか、ファーストフードのレストランで、最も小さいサイズの食事オプションを選択します。特にあなたが健康状態を管理していると説明するとき、多くのレストランがこれらの要求に対応することをお勧めします。

投影の推定のための視覚キューを使用して下さい

肉、魚、または家禽の3オンスが指なしで手のひらを等しくする、外出先の部分のサイズを推定するために便利な方法を使用して下さい。これらの視覚キューを学習することは利用できる測定用具がなかったとき部分を推定するのに役立ちます。

その他の有用な視覚比較には、ライスやパスタのサービングがあなたのフィストのサイズについてあるべきであり、チーズのサービングはあなたの親指のサイズについてであるべきであり、バターやオイルなどの脂肪のサービングはあなたの親指の先端のサイズについてであるべきです。これらの簡単なビジュアルガイドは、ダイニングアウトするときにはるかに簡単に部分推定をします。

スマートメニューの選択を作る

メニューから作る選択肢は、あなたの血糖値に大きく影響する可能性があります。どの食品を優先順位付けするかを理解し、糖尿病で成功したレストランの食事に制限が不可欠です。

健康的な調理方法を選択してください

脂肪やカロリーを下げるために、焼きたて、蒸し、焼き、または煮詰めされたものを選択します。これらの調理方法は、余分な脂肪やカロリーを追加せず、彼らは食物の自然な風味を保存します。

注文する前に、食品がどのように準備されているか、焼き、焼き、または蒸しが揚げられている食品よりも脂肪が下がる傾向にあるので、確認してください。彼らがメニューに明確に示されていない場合は、準備方法についてのサーバーに尋ねないでください。

パンやクリームソースやグラビーで来る食品を制限します。これらの準備は、あなたの食事に炭水化物、脂肪、カロリーの重要な量を追加します。ソースで皿を注文する場合は、あなたが消費する量を制御することができるように、側にそれを尋ねます。

野菜と豆のタンパク質を優先

食事を造るたびに、この式を覚えておいてください。タンパク質、脂肪、非スターキーな野菜(繊維)。この組み合わせは、炭水化物の吸収を遅くすることによって血糖を安定させるのに役立ちます。

豆たんぱく、全粒、非スターキーな野菜、果物などの健康的なオプションにメニュースワップを提供するレストランを選択してみてください。健康に配慮した個人のためのより軽いメニューオプションがあります。「より明るい運賃」、「健康的な選択」または同様の指定をラベル付けされたメニューセクションを探してください。

野菜やディナーサラダの負荷のスープは、血糖を安定させるのを助けることができるので、糖尿病を持っている場合は繊維が素晴らしいので、いくつかのカロリーや炭水化物で繊維を埋める素晴らしい方法です。野菜ベースのスープやサラダで食事を開始すると、メインコースから炭水化物を消費しながら満足を感じることができます。

スマート置換を作る

注文がポテト、トウモロコシ、または焼きたての豆などの炭水化物が多すぎる場合は、代わりに、サラダやブロッコリー、カリフラワー、グリーンビーンズ、またはコショウなどの非スターシーな野菜などの低炭水化物の食品を頼んでください。ほとんどのレストランは、これらの置換に対応するために満足しています。

ブロッコリー、ズッキーニヌードル、グリーンビーンズ、ほうれん草などの低炭水化物オプションのジャガイモ、米、パスタなどの澱粉の側面を交換してください。これらの野菜ベースの側面は、澱粉の側面から来る血糖スイックなしで栄養素や繊維を提供します。

トルティーヤではなくレタスの寝たタコスを注文したり、パスタの代わりにズッキーニヌードルを尋ねたりするなど、創造的な変更を検討してください。多くのレストランでは、低炭水化物の代替需要の増加による標準的なメニュー項目として、これらのオプションを提供しています。

側面の調味料やドレッシングを要求する

バター、サワークリーム、ソース、サラダドレッシングを側面に用意して、使用量をコントロールすることができます。このシンプルなリクエストは、これらの多くの場合、高カロリー、高炭水化物の追加を完全に制御できます。

控えめなサラダドレッシングを選択するか、クリーム状のドレッシングの代わりに油と酢のサラダドレッシングを使用してください。酢ベースのドレッシングは、通常、クリームベースのオプションよりも少ない炭水化物とカロリーを含有し、一部の研究では、ビネガーは、適度な血糖応答を助けるかもしれないことを示唆しています。

事前方法のテンプテーションをナビゲート

食事が到着する前に、レストランが頻繁にパン、チップ、またはあなたがメインコースを開始する前に、あなたの血糖に著しく影響することができる他の前菜を提供するので、あなたの食事が特に困難になることができます。

戦略的にパンバスケットを処理します

食事の前に定期的に提供されるパンやチップは炭水化物が高まり、心も食べやすく、炭水化物の大量摂取で食事を開始している場合は、通常のグルコースレベルを維持することは困難であるので、サーバーにパンバスケットを取ったり、まったく持ち込まないようにするように依頼してください。視界から、これらの前処理炭水化物を避けるための効果的な戦略です。

パンやチップ、サルサなどの注文する前にテーブルに来る余分を制限します。, またはより良いまだ, それらを削除するために、サーバーを尋ねます. あなたはパンバスケットを望む他の人と食事している場合, あなたからテーブルの遠くに置くと、温度を削減します.

水の始まり

座るとすぐに水に大きなガラスを飲むと、食べるのを助けることが示されているので、少しずつ飲むことができます。十分に水分を補給すると、あなたは十分に感じることができ、過食する気性を減らすことができます。

最初に水和に焦点を当て、研究は、体重減少、満足度と水分補給を維持するために助けることができる摂食前に8-16ozを消費している示されているので、血糖値が向上します。あなたがレストランに座ったときに、あなたの最初の行動を飲むように、メニューを見る前に。

糖尿病フレンドリーで前菜を選ぶ

食前菜をしたい場合は、賢く選択してください。食前菜、セヴィチェ、エビカクテル、野菜スープなどのヘルシーな代替食前菜のためのレストランを頼んでください。これらのオプションは、過度の炭水化物なしでタンパク質と栄養素を提供します。

皮と食のエビやメインの食事として季節のサラダなどの2つの低炭水化物の前菜を注文してください。この創造的なアプローチは、メインコースの部分が大きすぎるとき、またはあなたがより多くの食事をしたいとき、うまくいくことができます。

血糖制御をサポートする飲料の選択

食事と一緒に飲むことは、あなたが食べるものとしてあなたの血糖に大きな影響を与えるだけでなく、することができます。スマート飲料の選択を作ることは、糖尿病で食事をしばしば見越した側面です。

砂糖の飲み物を避けて下さい

ジュースやソーダなどの砂糖飲料は、血糖値を最も食いやすいものよりも速くスパイクさせます。これらの液体炭水化物は急速に吸収され、迅速で重要な血糖値が増加します。

砂糖を甘やかすソフトドリンクではなく、水を飲むか、水が無かったり、フルーツ風味のスパークリング水や、氷茶を含んだりするなどの低カロリー飲料を試したりするなど、水を飲む。多くのレストランは現在、無水よりもさまざまな不快な飲料オプションを提供しています。

ソーダやレモネードのような人気の噴水ドリンクは、あなたの食事にかなりの量のシンプルな砂糖を加えることができます, 代わりに, 水や甘味の氷茶で固執. あなたは、食事と一緒にソーダを飲むことに慣れている場合, 甘味のない飲料への移行は、いくつかの調整を取ることができます, しかし、あなたの血糖は、あなたに感謝します.

アルコールに注意してください。

アルコールを飲む前に医師にチェックしてください。アルコールは血糖を低下させ、特定の糖尿病薬を服用しても悪い反応を引き起こす可能性があります。アルコールと血糖の関係は複雑で、あなたの薬と全体的な健康状態に応じて変化します。

アルコール飲料は、メインコースとして多くのカロリーを持っているマルガリータのような大きなカクテルで、カロリーの多くを持つことができます覚えておいてください。甘い混合飲料は、特に問題があります。

アルコールを飲む場合は、量を制限し、甘いミキサーを避けてください。再び、ジュースとソーダ。飲むことを選択した場合、ワイン、軽いビール、または砂糖のない飲料と混合された精神を選択し、常に食物と一緒にアルコールを消費し、血糖の変動を最小限に抑えます。

レストラン・スペクティブ・ストラテジー

糖尿病の人々のためのユニークな課題と機会を提示するさまざまなレストラン。あなたが食べる場所に関係なく、さまざまな飲食店をナビゲートする方法を理解することは、あなたがより良い選択肢を作ることができます。

ファーストフードレストラン

炭水化物やカロリーが高い食事で食を高速に食べるレストランや、多くの場所で、メニューの特別なセクションに頻繁に明らかにリストされている、さまざまな軽いオプションがあります。ファーストフードがオフリムジンであることを仮定しないでください。代わりに、より健康なオプションを識別するために学びます。

ファーストフードのレストランでは、特別なソース、調味料、チーズをスキップします。これらの追加は、あなたの食事の炭水化物とカロリーの含有量を大幅に増加させることができます。代わりに、マスタード、レタス、トマト、その他の野菜トッピングを選ぶ。

パンなしで焼きたてのチキンサンドイッチを注文することを検討してください, グリルしたタンパク質と側面にドレッシングとサラダ, またはbunlessバーガー. 多くの高速フードチェーンは、今、オンラインと店内の両方の詳細な栄養情報を提供しています, より簡単に情報に基づいた選択肢を作る.

ビュッフェスタイルレストラン

スープやパスタの補充が限られていないため、食べ放題メニューのオプションやビュッフェスタイルのレストランは避けてください。ただし、食べ過ぎが容易になります。ビュッフェの無限の性質は、部分制御に特に挑戦することができます。

ビュッフェで自分を見つけたら、プレートメソッドを使用して選択を導きます。非スターキーな野菜、細いタンパク質と1四半期、炭水化物含有食品で1四半期にプレートを半分に塗ります。食べ過ぎに温度を避けるために、ビュッフェラインを介して1回だけ旅行してください。

エスニックレストラン

糖尿病対応の食事には、様々な機会があります。地中海のレストランでは、グリルした肉、魚、豊富な野菜が楽しめます。アジアのレストランでは、蒸し料理や野菜のハーブのオプションが楽しめます。甘味のソースや揚げ物を見たいのに良いでしょう。

メキシコのレストランでは、焼きたてのタンパク質を選択し、余分な野菜を要求し、米、豆、トルティーヤを制限または回避することによって正常に移動することができます。イタリアのレストランでは、焼き魚や肉のオプションを提供し、パスタの代わりに余分な野菜を要求したり、あなたの食事の主要コンポーネントとしてではなく、パスタの小さな部分を尋ねることができます。

社会的圧力とダイニングコンパニオンの管理

食事は、糖尿病管理計画にもっとチャレンジするような社会的な動体を伴います。これらの社会的な状況をナビゲートするために学ぶことは、重要なスキルです。

親友と家族をうまく管理

食事を共有している人によっては、「ちょうど1ビットが痛くない」ようなことを言うことによって糖尿病に優しい食事療法にあなたのコミットメントを退会しようとする人もいますので、これらのタイプの状況に対処する準備ができ、あなたが準備することができるように、これらのタイプの要求のための礼儀的な応答をブレインストームする計画を持っていることを確認してください。

「健康管理と計画に固執する必要がある」や「私はオファーに感謝していますが、私は注文したものに満足しています」など、事前に、シンプルで丁寧な対応を用意してください。あなたの健康選択の詳細な説明を誰にも提供していないことを覚えておいてください。

レストランスタッフとコミュニケーション

レストランでのスタッフにニーズを伝えようという躊躇しないでください。ほとんどのサーバーとシェフは、特に、健康状態を管理していることを理解したときに特別なリクエストに対応するために喜んでいます。それが置換、ソース、または料理の準備に関する情報かどうか、あなたが必要とするものについて丁寧で明確にしてください。

特定の懸念やメニューに関する質問がある場合は、事前にレストランを呼び出してください。この事前の通信は、到着時にレストランがあなたのニーズに対応し、ストレスを軽減できることを確認することができます。

血糖管理のための郵便方法戦略

食事の後に何をするかは、食事中に作る選択肢として重要なことです。郵便道の戦略では、血糖のスパイクを管理し、各ダイニング体験から学ぶことができます。

血糖をモニターする

あなたはあなたの食事習慣を調節するハングを得ている間、それは食べるの後であなたの血糖値をチェックすることが重要です。郵便測定監視は、あなたの血糖値に影響を与えるさまざまな食品やレストランを理解するのに役立ちます。

食後の一貫した間隔で血糖値をチェックしてください。通常、あなたのヘルスケアプロバイダーの推奨事項に応じて、郵便料金の1〜2時間です。どのようなものや、対応する血糖値の読み物に、パターンを特定し、将来のより良い選択肢を作るためにログを保管してください。

ポスト・メダル・ウォークを

あなたが計画していたよりも食事でより多くの炭水化物を食べた場合、散歩を取るか、または他の運動をしたり、これはあなたの血糖を下げるのを助けるので。身体活動はあなたの筋肉は、後肉の血糖のスパイクを適度にすることができるグルコースを使用するのを助けます。

夕食後の散歩に行くことは、消化、血糖を下げ、体重を減らすための素晴らしい方法です。特に、デザートやニンニクロールに精通している場合。 10-15分の散歩でさえ、あなたの郵便肉血糖値の有意義な違いを作ることができます。

デザートの決定

デザートは糖尿病を抱えているとき、完全にオフリマイトする必要はありませんが、それは慎重な考慮事項と計画を必要としています。あなたのオプションを理解することは、あなたの血糖制御を妥協することなく、時々甘いお菓子を楽しむことができます。

スマートデザートの選択肢を作る

デザートを食べることに決めるときに、新鮮な果物、氷、シャーベット、ゼラチン、そしてケーキを選択してください。これらのオプションは通常、濃厚なクリームベースのデザートよりも砂糖と脂肪が少ないです。

小さな部分を消費しながら、あなたの甘い歯を満たすためにあなたの食事の仲間とデザートを共有することを検討してください。. または, あなたは小さなデザートを持っていることを選択し、食事のための全体的な炭水化物の予算内でそれを収容するためにあなたのメインコースで炭水化物を減らすことができます.

一部の人々は、レストランの食事の定期的な部分を作るよりも、特別な機会のためにデザートを保存するのに役立つ見つける。このアプローチでは、定期的に血糖管理を困難にすることなく、時々治療を楽しむことができます。

長期成功の創出

食事中に糖尿病を成功的に管理することは、練習で改善するスキルです。各ダイニング体験は、あなたの戦略を学び、改善する機会を提供します。

食品と血糖ジャーナルを保管する

食事や対応する血糖読書で食べるものの詳細な記録を維持することで、糖尿病管理にどの食品や施設がうまく機能するかを把握できます。食べたものだけでなく、サイズ、調製方法、および要求した変更も注意してください。

時間が経つにつれて、このジャーナルは貴重な参考ツールになります。お気に入りのレストランで「安全」メニュー項目を識別し、さまざまな食品があなたの血糖にどのように影響するかを認識することができます。これは、食品に対するあなたのユニークな反応を反映しているため、このパーソナライズされたデータは一般的なガイドラインよりも価値があります。

ヘルスケアの専門家との仕事

登録した食道師は、あなたの好きなレストランで糖尿病に優しいメニューオプションを見つけるのに役立ちますし、あなたが家でより多くの食事を調理する計画を開発するのに役立ちます、また、行く間、あなたの血糖を管理するための指示のために糖尿病に特化した登録食道を見つけるのに役立ちます。

糖尿病の教育者と登録ダイエット医は、特定の健康状態、薬、ライフスタイルに基づいてパーソナライズされたガイダンスを提供できます。彼らはあなたが食事計画を開発し、炭水化物カウントテクニックを教えるのを助けることができ、困難な状況のための戦略を提供することができます。多くの保険は、これらのサービスをカバーし、専門家のサポートをアクセス可能にします。

家庭料理でお食事をバランス良く

食習慣や好みに現実的である健康目標を作ることを検討してください。多くの人々がこれには、家庭調理食と食事のバランスが含まれており、興味深いことに、家庭でより多くの食事を準備する人々はより高い食事の質とより良い健康結果を持っていることを研究が示しています。

このガイドは食をすることに焦点を当てていますが、家庭で調理された食事は、食材、部分のサイズ、準備方法の最も制御を与えることを覚えておいてください。バランスのとりで、定期的な家庭調理された食事を通して良好な血糖制御を維持しながら、食事の社会的かつ利便性の側面を楽しむことができます。

自己コンパッションの実践

食生活習慣を心に留めておくのは素晴らしいですが、目標は完璧ではないことを忘れないでください。なぜなら、大切な人と食事や時間を楽しむことが大切です。糖尿病管理はマラソンで、スプリントではなく、時折に不完全な食事は全体的な健康を定義しないからです。

あなたが望むよりも高い血糖値で結果する選択肢を作るならば、自己批判の理由ではなく、学習経験としてそれを使用してください。何が起こったのか、次に異なる方法で何をすべきかを検討し、あなたの糖尿病管理計画を進めてください。

成功を食事するための重要なヒント

糖尿病で成功したレストランの食事のための重要な戦略をまとめるには、これらの重要なヒントを念頭に置いてください。

糖尿病の選択肢を事前に調べて確認する前に、オンラインリサーチレストランメニュー
自宅を離れる前に血糖をチェックして、食事の選択を通知してください
店内に上空に着けないでください。必要に応じて小食を
パンのバスケットをテーブルに取り外すか、持ち込まないように依頼する
座ってから水が早く飲むと、水が広がります。
焼き、焼き、焼き、焼き、焼き、または揚げたての料理をお選びいただけます。
ソース、ドレッシング、調味料を側面に要求する
プレート方法を使用して:半野菜、1つの四半期タンパク質、1つの四半期炭水化物
星の側面を非星の野菜と交換するために置換を依頼
食事をスタートする前に、食事を半分にまとめて、食べ始めて食べると、部分をコントロール
部分が大きいとき、食事の仲間とentréesを共有して下さい
砂糖飲料を避け、アルコール消費を制限する
釉薬、蜂蜜、バーベキュー、粘着剤、またはteriyakiとして記載されている料理に注意
食事の後に血糖を監視して、さまざまな食品があなたにどのように影響するかを学びます
食後の散歩をし、血糖値の低下を助けます
食と血糖ジャーナルを保ち、パターンと成功した戦略を識別します
店員のご要望を明確に伝えます
食事の仲間から社会的な圧力のための丁寧な応答を準備します
登録された栄養士または糖尿病の教育者と協力して、パーソナライズされたガイダンス
セルフ・コンパスを実践し、それぞれのダイニング体験を学習機会として鑑賞

追加のリソースとサポート

糖尿病を管理し、有益なリソースとサポートシステムにアクセスする際に、食い出汁が楽になります。これらのツールを活用して成功を向上しましょう。

モバイルアプリは、炭水化物を追跡するのに役立ちます, 血糖値の読み取りを記録, 飲食店食品の栄養情報にアクセス. 多くのアプリは、詳細な栄養情報とチェーンレストランメニューのデータベースを含みます, ダイニングアウトするときに炭水化物カウントが容易になります.

American Diabetes Association]や]などの評判の良い組織からのオンラインリソースは、戦略をダイニングアウトを含む糖尿病管理に関するエビデンスベースの情報を提供します。これらの組織は、食事計画ガイド、炭水化物カウントリソース、さまざまな状況のヒントを提供します。

カスタマーサポートグループ、個人やオンラインを問わず、同じ課題をナビゲートしている他のユーザーから貴重なピアサポートと実用的なヒントを提供できます。他の人が成功したレストランの食事を管理する方法を聞いて、新しいアイデアや励ましを提供できます。

糖尿病教育クラスや、特に食生活や社会的な状況に対処するワークショップに参加することを検討してください。これらの構造的な学習機会は、包括的な情報を提供し、サポート環境で質問することができます。

独自のニーズを理解する

糖尿病管理が高度に個人であることを認識することが重要である。 1人にとってうまくいくことは、他の人のために働くことができない。あなたの個々のニーズに影響を与える要因は次のとおりです。

糖尿病の種類(タイプ1、タイプ2、または妊娠糖尿病)は、管理戦略に影響を及ぼします。インスリンを服用するタイプ1糖尿病の人々は、自分の炭水化物摂取量に慎重に一致する必要があります。タイプ2糖尿病の人々は、治療計画に応じてより柔軟性があります。

あなたの薬は、あなたがレストランの食事療法に近づく方法に重要な役割を果たしています。糖尿病薬は、特に十分な炭水化物を食べていない場合や、あなたの食事が遅れている場合、低血糖のリスクを増加させる。あなたの薬がどのように動作するかを理解することは、あなたは適切に計画するのに役立ちます。

あなたの活動レベルはあなたの炭水化物のニーズと血糖応答に影響を与えます。より物理的にアクティブである場合は、座っている人よりも炭水化物を許容することができます。あなたの食事を計画するときに、レストランの食事の前後にあなたの活動レベルを考慮してください。

あなたの血糖ターゲット, あなたの医療プロバイダと相談して確立する必要があります, あなたの意思決定を導きます. 一部の人々は、個々の健康上の状況に基づいて他の人よりも厳しい血糖制御を維持する必要があります.

共通の障害を克服

最善の計画と意思を持つ場合でも、糖尿病で食事するときに障害が発生する可能性があります。一般的な課題を理解し、それらに対処するための戦略を持つことは、あなたが追跡に滞在するのに役立ちます。

限定メニューオプション

一部のレストランには、糖尿病に優しい選択肢が限られている場合があります。これらの状況では、完璧な選択肢ではなく、利用可能な最良の選択をすることに重点を置いています。変更できる料理を探して、準備方法について尋ね、置換を要求することを躊躇しないでください。また、より小さな部分を食べることができ、次の食事でより健康的な選択肢と補償することができます。

ダイニングの状況を解明

時々、あなたはメニューを研究したり、準備する時間を持っていたしなかった計画外のダイニング状況で自分自身を見つけるでしょう。これらのケースでは、一般的な原則に依存します:グリルまたは焼きたてのタンパク質を選択し、野菜、限界の澱粉の側面に積み込み、あなたの部分を見てください。それは完全に食事をスキップするよりも、その瞬間に合理的な選択肢を作ることをお勧めします、それは低血糖につながる可能性があります。

特別な機会とお祝い

休日、誕生日、その他のお祝いは、メニューの選択肢の少ない柔軟性でレストランの食事を頻繁に取り入れます。これらの特別な機会のために、あなたはまだいくつかの境界を維持しながら、あなたのフードの選択肢でより柔軟になるように選択することができます。あなたは、一日、余分な身体活動のための計画、または適切な場合は、あなたの薬を調節するためにあなたの医療プロバイダーと働く他の食事であなたの炭水化物の摂取量を減らすことができます。

ストレスマネジメントの役割

ストレスは血糖値に影響を及ぼし、レストランの食事について過度に心配することは、不要なストレスを生むことができます。それは心身につけて良い選択をすることが重要ですが、食べることについて不安を聞かせて、社会的な経験を楽しむのを防ぐようにしてください。

このガイドで概説された戦略を実践することによって、あなたの選択をするためにあなたの能力の自信を開発してください。あなたが経験を得て、あなたの血糖管理の肯定的な結果を見るように、あなたの自信は成長し、ダイニングアウトはストレスが少ないになります。

時々血糖の変動が正常であり、あなたが失敗したという意味ではないことを忘れないでください。どのような問題は、毎回完璧ではなく、時間をかけて血糖制御の全体的なパターンです。

楽しみ方: 持続可能なダイニングを作ること

糖尿病でうまく食べられる学習の目標は、短期的に血糖を管理するだけでなく、何年もの間健康を維持しながら、完全な社会生活を楽しむことができる持続可能な習慣を開発することです。

それぞれのレストランの体験を練習し、スキルを磨き上げる機会として見てください。時間が経つにつれて、糖尿病に優しい選択肢が2つになるでしょう。あなたにとってうまくいくレストランやメニューアイテムの精神的なデータベースを開発し、将来のダイニングの決定をより簡単かつ迅速にします。

糖尿病管理や栄養に関する新しい研究や提言について、常に情報を入手してください。糖尿病ケアの分野は進化し続けています。また、新しい戦略やツールは定期的に開発されています。オープンで学習マインドセットを維持することで、糖尿病管理を継続的に改善することができます。

成功を祝い、どんなに小さいのか。成功した良い血糖制御を維持しながらレストランの食事をナビゲートするたびに、あなたの達成を認めてください。これらの肯定的な経験は、自信と意欲を築き、健康的な選択肢を継続します。

最終思考

糖尿病との食生活は計画、知識、実践が必要ですが、それは絶対に達成できません。このガイドで概説されている戦略を実施することで、スマート置換、制御部分、および血糖を監視する前方から、優れた糖尿病管理を維持しながらレストランの食事を楽しむことができます。

糖尿病管理は、目的地ではなく、旅であることを忘れないでください。あなたの体に最適なものを学習し、医療専門家、家族、友人からサポートを求めることを躊躇しないので、あなた自身に忍耐してください。時間と経験で、食事はストレスの源ではなく、あなたの糖尿病管理の自然な部分になります。

鍵は、前もって情報を提供し、意識的な選択をし、必要に応じて柔軟性を維持することです。レストランの食事の経験の制御を行うことで、あなたの糖尿病とあなたの人生の制御をしています。愛する人や食べ切れの利便性と食事を共有することの喜びを逃さする必要はありません。適切なアプローチで、あなたは良い健康と満足の社会生活の両方を持つことができます。

糖尿病を食べる間、より多くの情報とパーソナライズされた指導のために、あなたのヘルスケアプロバイダ、登録された栄養士、または認定された糖尿病教育者と相談してください。彼らはあなたがあなたの特定のニーズ、薬、ライフスタイルに合わせて戦略を開発するのに役立ちます、あなたが成功するために必要なサポートを持っていることを確実にすることができます。