祭りで持続エネルギーをサポートするスナックを選ぶためのヒント

フェスティバル出席のエネルギー需要を理解する

祭りは、スプリントではなくマラソンです。コンサートで踊っているかどうか、ステージを歩くか、ベンダーブースを探索するかどうか、あなたの体は常にエネルギーを燃焼しています。適切な燃料、疲労、脳の霧、および刺激性が経験を台無しにすることができます。朝から夜にかけて活気のある滞在する鍵は、あなたが持参する軽食にあります。プロセスされた便利な食べ物は、迅速なリフトを提供するかもしれませんが、彼らはしばしば突然のクラッシュにつながります。実際の栄養素、あなたは安定したエネルギーを維持することができます、あなたは、あなたがエネルギーを消費する、あなたは、安定したエネルギーを消費することができます。

祭りの日の物理的な要求は、適度な耐久性活動のそれを取り除くことができます。時間のために立ち、不均等な地形をナビゲートし、屋外イベントで共通する熱と湿度は、あなたのカロリーの支出を増加させます 20〜40% ベースライン上. あなたの筋肉は、より速い速度でグルコースを焼く, あなたのコア温度上昇, そして、電解質は汗をかく. これらの要求を理解することは、あなたはちょうど飢餓ではなく、だけでなく、アクティブな祭りの特定の代謝ニーズに対処するスナックをパックすることができます.

持続エネルギーの科学

いくつかのスナックが他の人よりも優れている理由を理解するために、それは体が食物をどのように処理するかを知るのに役立ちます。単純炭水化物(白糖、白小麦粉、そして多くの祭りのキャンディーのような)は血流を素早く入力し、血糖グルコースのスイックを引き起こします。パンクレアは、インスリンを解放することによって反応し、正常なレベルの下で血糖をオーバーシュートし、不有名に「傷」に導きます。対照的に、複雑な炭水化物、タンパク質、および健康な脂肪は、ゆっくりとあなたのアミノ酸や筋肉を安定させ、そして高濃度の筋肉を促進し、さらには、より多くの筋肉を促進します。

糖蜜指数(GI)は、スナックを選ぶときに有用なツールです。オート麦、小麦、梅、および多くの果物などの低GI食品(55未満)は、血糖のグラデーション上昇を生成します。高GI食品(70以上) - 白いパン、砂糖飲料、およびほとんどのキャンディーバーのように - 急激なスイクを引き起こします。低GIオプションを優先することにより、エネルギーローラーコースターを避けます。 [[FLT]: 少なくとも1: 砂糖を消費する: 少なくとも3つの成分は、砂糖を消費する。食物は、より遅い: 食物は、または、これらの食物は、より詳細な栄養素を摂取する。

祭りのスナックのセレクションのための5つの主要な原則

特定の食品に飛び込む前に、これらの5つのガイドラインを検討してください。それらはあなたがあなたの袋にそれを詰める前に、任意のスナックを評価するのに役立ちます。

]空のカロリーよりも栄養素密度 - 砂糖や塩だけでなく、ビタミン、ミネラル、繊維を提供するスナックを選択します。
マクロ栄養剤のバランス - 理想的には、各スナックには、複雑な炭水化物、タンパク質、および健康な脂肪の混合が含まれています。
[] ポータブル&棚安定性[ – フェスティバルバッグは限られ、冷凍はまれです。暖かい天候に台無しにしない軽食を選ぶ。
低粘度係数] – 粘着や残酷な食品は、群衆でイライラすることができます。 Wrapper、再封可能なバッグ、および頑丈なコンテナの問題。
水化コントリビュート - 多くのスナックには水や電解物が含まれています。あなたが水分補給滞在に役立つ食品を優先します。

持続エネルギーツールキットの構築

複雑な炭水化物: ステディバーン

複雑な炭水化物は、持続エネルギーの基礎です。彼らは、分解するのに時間がかかる砂糖分子の長い鎖で作られており、グルコースの遅い、信頼性の高いリリースを提供します。全粒穀物、豆、および澱粉野菜は優れた供給源です。

全粒クラックやライスケーキ[ - 加えられた砂糖を添加したバージョンを探します。タンパク質のためにナッツバターやチーズでそれらをペアリングします。
[]オートミールベースのエネルギーバー[ - オート麦、ナッツ、種子が最初の成分であるバーを選択し、砂糖シロップではありません。のようなブランド[]または[LARABARは、クリーンなオプションを提供します。
]玄米やキノアベースのクラック - これらは、軽量で、バッグでよく保持されます。
ビートまたはポテトチップス(焼き、揚げ) - 天然に甘い繊維で豊富。
全粒フラットブレッドラップ - パンよりも丈夫で、それらは数時間以内に食べれば、湿った野菜と冷凍を必要としないで充填することができます。

長所: 食事1食当たり少なくとも3グラムの繊維を含むスナックを目指してください。繊維は消化を遅くし、血糖のスパイクを鈍らせる、あなたのエネルギーグラフをスパイキーではなく平らに保ちます。

タンパク質リッチスナック:満足と筋肉のサポート

タンパク質は、一日中踊りやウォーキング後の筋肉の修復に不可欠であり、炭水化物の吸収を遅らせることによって、血糖を安定させます。タンパク質が豊富なスナックは、後方を過食する衝動を減らす、あなたは十分に長く感じ続けるでしょう。

ナッツと種子] - アーモンド、クルミ、カシュー、カボチャの種子、およびヒマワリの種子。彼らはカロリー密度なので、小さな手足は長い道になります。様々なローストヒヨコ豆のバッチを混ぜます。
タンパク質フォーカスとTrailミックス - アーモンド、クルミ、無糖ココナッツフレーク、ダークチョコレートチップであなた自身のようにしてください。キャンディーコーティングされた作品に重大な商用ミックスを避けます。
グリークヨーグルト(クーラーを持っている場合)[ - シングルサービングチューブまたは小さなカップは、混乱が少ない。プレーンまたは最小限に甘みのあるオプションを探してください。余分な栄養のための果実を追加します。
クリアな成分ラベルを持つプロテインバー - 少なくとも10グラムのタンパク質と人工甘味料でバーを選択します。 RXBARとエクエータートレイルバー[は、信頼性の高い選択肢です。
エダマメまたは乾燥ローストヒヨコ豆 - クランキー、香辛料、植物タンパク質でパック。
[]牛肉または七面鳥ジャーキー[ - 高タンパク質、棚安定オプション。最小限の防腐剤でナトリウムブランドを下げるを参照してください。

健康な脂肪: 長持ちする燃料

脂肪は、最もエネルギー密度の高いマクロ栄養物で、グラムあたり9カロリー(炭水化物やタンパク質の4に比較)を提供します。あなたがスナックに健康的な脂肪を含めると、あなたはあなたが時間のために満足する保つ低燃費の燃料源を作成します。健康な脂肪は、あなたが駐車した場所や次のステージに行くことを記憶するために重要である脳機能もサポートします。

Avocado - 数時間以内に食べられると、アボカド全体をパックします。スライスして塩を振りかけるか、クラックに広がる。より簡単な輸送のために、 ]のパックを持ってください。ホリーガカモレミニ(開口の2時間以内に使用)。
]ナッツバター - アーモンドバター、ピーナッツバター、または花粉シードバターを1つの保存ポーチに。リンゴスライスまたは全粒のクラックに絞ります。
Seeds - Chia種子、亜麻種子、および麻の心はヨーグルトまたは水に追加することができます。瓶にキアプリンは、ポータブルで水やりのスナックを作る。
ダークチョコレート(70%カカオ以上) - 抗酸化物質と健康な脂肪が含まれています。砂糖のクラッシュなしでいくつかの正方形は甘い歯を満たします。
Olives - 小さくて、塩分が入ったオリーブは健康な一価脂肪を提供し、自分自身で食べられるか、アーモンドで詰めることができます。

水分補給スナック: 内で疲労を戦う

脱水は祭りで疲労の第一次原因です。軽度の水分損失でさえ、濃度、調整、エネルギーレベルを低下させることができます。水はあなたの主要なソースであるべきであるが、水和食品はあなたの総液摂取に貢献し、カリウムやマグネシウムなどの電解物を提供する。

スイカキューブ - 容器に詰められて、スイカは90%以上の水で、クイックエネルギーのための天然糖が含まれています。電解液バランスのための塩のピンチを追加します。
[]オレンジとクレメンジン - 簡単に剥離し、無数で、ビタミンCと水で読み込まれます。
塩分の砂で切る - シンプルで爽やかで、水和。
ナッツバターで満たされたチェリースティック - セレブリティは水と繊維を提供し、ナッツバターはタンパク質と脂肪を追加します。
[ココナッツウォーター(カートンまたはボックス内)[ - 天然電解液ドリンク、しかし、追加砂糖の腕時計。純粋なココナッツ水はカップあたり約45カロリーを持っています。
パイクルまたはピクルジュース - ナトリウムと電解質の優れた供給源。小さな、密封されたピクルスパックは、多くの食料品店で利用可能です。

覚えておいてください:アルコールとカフェインは、あなたをさらに脱水することができます。すべてのアルコール飲料のために、水の追加カップを持っています。砂糖のソーダやエネルギー飲料を避け、血糖値と水和レベルにスイングを引き起こします。熱中の身体活動中に電解液の必要性の詳細については、 ]CDCの熱ストレスの推奨事項を参照してください。

最適なパフォーマンスのためにあなたの軽食をタイミング

食べるとき、食べることと同じくらい重要であることができます。祭りの日は長く、戦略的なタイミングでエネルギーのディップや過食を防ぎます。

[前祝祭前食(2〜3時間前):複雑な炭水化物、タンパク質、および健康な脂肪のバランスの取れた食事は、ベースラインを設定します。例:ナッツと果実、または七面鳥、アボカド、野菜と全粒ラップでオートミール。
朝の軽食(アクティビティの2〜3時間後):これはあなたの血糖が浸る開始時にあります。リンゴのようないくつかのタンパク質の炭水化物ベースのスナックは、アーモンドバターで理想的です。
[ 朝のスナック(午後4〜5時)[:あなたのエネルギーは低下しています。夕食と夕方の行動を通してあなたを持続させるためにタンパク質と脂肪に焦点を当てます。種子とダークチョコレートまたはタンパク質バーとトレイルミックスはうまく動作します。
] 軽食(必要に応じて)[: フィナーレまで滞在する予定の場合、ナッツバターのライスケーキなどの低消化脂肪と炭水化物の小さなスナックは、あなたが重い感じをすることなく助けることができる。

避けるべきこと: エネルギーヴァンパイアスナック

祭りのフードベンダーは、しばしば和らげ、揚げ物、そして砂糖のアイテムを販売しています。時々のお菓子は良いですが、これらのスナックに依存すると、あなたのエネルギーを抑制します。ここに最大の犯人があります。

キャンディとグミのお菓子[ - 繊維、タンパク質、または脂肪のない純粋な砂糖。彼らは血糖をスパイクし、すぐにそれをドロップします。
咽頭ソーダとレモネード – 高フルクトースコーンシロップと他の甘味料は、空のカロリーを提供し、脱水を促進する。
ポテトチップスと揚げたスナック[] - 不健康な脂肪とナトリウムの高い、栄養値が少ない。彼らはまた、あなたの胃をセットアップすることができます。
]白パンサンドイッチまたはプレッツ - 簡単な澱粉は急速に消化し、短命エネルギーを提供します。
[]カフェインと砂糖で読み込まれたエナジードリンク - 彼らは一時傾きをクラッシュし、日後半に消費した場合、眠りを妨げることができます。
過剰な砂糖[ - 多くのグラノーラバーは、偽装のキャンディーバーです。ラベルを常に読む:砂糖は1回のサービングあたり10グラム以下でなければなりません。

あなたが侵入することに決定した場合, あなたはすでにバランスの取れたスナックを食べた後、そうしてください. タンパク質と繊維は、血糖の影響を鈍します. より良いまだ, 祭りの後に治療を保存.

実用的なパッキングおよび計画の先端

準備はすべてです。よく貯蔵された祭りバッグは、飢餓や疲労に対する安全網として機能します。これらの戦略を使用してください。

小さな断熱ランチバッグ[ - ヨーグルト、アボカド、またはハムムなどのペディブルアイテムを持参する予定がある場合は、アイスパックを含みます。ほとんどの祭りは小さなクーラーを許可しますが、前もって規則を確認してください。
プレポートスナックをzip-top bag[に – これにより、過食を防ぎ、バッグを掘らずに手持ちを掴むのが容易になります。
[] スナックをラベル] - グループでいる場合は、アレルギーの交差汚染を避けるためにパッケージに名前を書いてください。
再使用可能な水ボトル[ - 多くの祭りは、無料の水補充ステーションを提供します。ステンレススチールボトルは、一日中冷水を保持します。
[]バックアップバッグをパックします。 - 返却旅行のために、車やロッカー(利用可能な場合)に不永続スナックの余分な部分を保ちます。
]到着前に、かなりの食事を食べます - タンパク質、健康な脂肪、複雑な炭水化物で朝食やランチは、安定したエネルギーのステージを設定します。
]天候を調節 - 熱い条件では、水分補給食品を優先します。クーラーの天候では、許可されている場合、暖かいスープまたは自家製スープで熱熱を加える。
[ フェスティバルのセキュリティポリシーをチェックしてください。一部のイベントは、食べ物の外に制限したり、明確なバッグを必要とする場合があります。スナックが禁じられていることを避けるために事前にルールを知ってください。

サンプルフェスティバルの軽食のキット

ここにバランスの取れた、1日スナックパック1人のための、小さなバックパックに収まるように設計されています。総重量:約2ポンド。

1大りんごまたはブドウの手渡(丈夫な果実)
2 シングルサービングアーモンドバターポーチ
1/2カップ混合ナッツ(アーモンド、カシュー、クルミ)
1/2 カップドライローストひよこ豆
1オンスダークチョコレート(約3平方メートル)
2 玄米ケーキ
1オートミールベースのエネルギーバーのパッケージ
1 再使用可能なびんの水
塩で切りキュウリを小袋

このキットは、約1200カロリーを提供します, バランスのと 45% 炭水化物, 25% タンパク質, と 30% 脂肪. それは、6 時間程度の活動をカバーします, そして、あなたは、必要に応じて、ベンダーから食事を補うことができます. ビーガンやグルテンフリーのニーズのために, ヒマワリ種子バターとナッツバターポーチを置き換えます, そして、認定グルテンフリーオート麦バーを選択.

食生活ニーズに適応するスナック

フェスティバル・ゴアは多様な栄養要件を持っています。優れたニュースは、持続的なエネルギー・スナックがほぼすべての好みや制限に適応することができることです。

Veganまたは植物ベースの[ - ナッツ、種子、果物、野菜スティック、オート麦バー、および植物ベースのタンパク質バーに焦点を当てます。ヒュームス(氷の小さな容器で)は、クラック剤でうまく動作します。
[グルテンフリー] – ライスケーキ, キノアクラッカー, ナッツベースのバー, ポップコーン, 乾燥フルーツは、自然にグルテンフリーです. セリアックなら、クロス汚染のためのラベルをチェック.
乳液フリー] – ココナッツヨーグルト(砂糖レベルをチェック)または、少量の無糖リンゴの小袋でギリシャヨーグルトを置き換えます。多くのタンパク質バーは乳製品フリーです。
[]低ナトリウムまたは心臓健康[ - 未処理のナッツと種子を選択し、加工肉を避け、チップの上に新鮮な果物や野菜を選ぶ。
] - ヒマワリ種子バター、カボチャ種子、またはロースト大豆ナッツを使用してください。多くのグラノーラバーは現在、ナットフリーですが、慎重にラベルを読みます。
大豆フリー – 湿式浮腫と大豆ベースのバーをスキップします。代わりに、カボチャの種子、麻の種子、およびナッツベースのバーを選択します。

重度のアレルギーをお持ちの方、常に自分の食べ物を持ってお持ちいただき、共有を避けてください。グループに情報を入れ、サポートをすることができます。

祭りの期間中のマインドフルな出会い

最高のスナックでさえ、どのようにあなたが問題を食べます。ステージ間で実行しながら食べ物をWolfingは、貧しい消化と不快感につながることができます。代わりに、座って、食事をしたり、水を飲むのに短い休憩をスケジュールします。あなたが狂気である前に、飢餓のキューに注意を払って、あなたが詰め込まれる前に止まります。これは、過食から来る糖度を防ぎます。タンパク質と脂肪の燃料で炭水化物が豊富なスナックのほんの数ビットを組み合わせると、あなたは時間に着きます。

暑い気候では、食欲は抑制されるかもしれませんが、あなたの体はまだ燃料を必要とします。小さな、頻繁なスナック - 2〜3時間ごとに - 大規模な食事よりも管理が容易です。軽度またはめまいを感じる場合は、すぐに停止し、色合いを見つけて、スイカや塩でキュウリのような水やりスナックを食べてください。決して熱排気の兆候を無視しないでください。スナックは回復時間として2倍に壊れます。

結論:スマートスナックで楽しい燃料を燃料

持続可能なエネルギーをサポートするスナックを選ぶことは、成功した祭りの経験のために作ることができる最高の投資の一つです。複雑な炭水化物、タンパク質、健康な脂肪、および水和を優先することによって、あなたはあなたの体がクラッシュすることなく興奮を維持するためにあなたの体をパワーアップすることができます。砂糖の罠を避け、利便性を約束する加工食品は、疲労を届けます。小さな計画とよく貯蔵されたバッグで、あなたは日の出から最後まですべての瞬間を踊ったり、スタンドしたり、楽しむことができます。右のスナックは、あなたが行くだけで良い一日を続けないでください。