糖尿病に優しい真珠のバーリー朝食ボウルを作成するヒント

より良い朝食を造る:血糖管理のための真珠の理学

パールバーリーは、糖尿病に優しい食事のための基礎成分としてその場所を獲得しました, そして、朝食は、それが動作するようにそれを置くための理想的な機会です. 急速なローラーコースターに血糖を送信多くの洗練された朝食穀物とは異なり, 真珠のバーリーは、その溶性繊維の密なネットワークのおかげで、安定した、持続的なエネルギーを提供します, 特にベータグルカン. この化合物は、消化管に粘性ゲルを形成します, 物理的に炭水化物の分解と吸収を遅くするグルコーストは、血糖値の応答を十分に維持するのに役立ちます[F] 脂肪分解と血栓の応答を完全に維持] と脂肪分泌物は、両方を回復する. [F]

血糖に対する直接的な効果を超えて、真珠の小麦は長期代謝の健康をサポートします。繊維は有益な腸菌を飼料、ブチルトなどの短い鎖脂肪酸の生産を促進し、インスリンの感度を時間をかけて改善します。あなたの日をバーリーベースのボウルで開始すると、あなたの体がその後の食事をどのように処理するかに影響を与えることができる肯定的な代謝トーンが設定されます。これは、タイプ2糖尿病またはプレジアベットを管理する人のための戦略的な選択肢になります。適切な準備と、栄養士のバーリーベースのボウルは、砂糖をコントロールすることなく、砂糖をコントロールすることができます。

ベータ・グルカンとグライスムコントロールの背後にある科学

ベータグルカンは、その血糖利益のために責任を持って真珠の麦の第一次活性化合物です。この溶性繊維は、腸のライニングをコートするゲルを形成し、血流にグルコースの吸収を遅らせる物理的障壁を作成します。効果は用量に依存します:食事あたりのベータグルカンを消費する研究は、後頭部グルコースの有意な減少を引き起こす可能性があります。この効果は、約1.5gのタンパク質を充填する約1.5gの小麦粉が含まれています。

メカニズムは、単純な物理的な閉塞を超えて拡張します。ベータグルカンは、胃の空腹を遅らせ、消化酵素が澱粉の分子にアクセスできる速度を低下させる、胃の小腸の含有量の粘度を高めます。これは、いくつかのグルコース分子が与えられた瞬間に血流に放出されることを意味します。さらに、コロンのベータグルカン発酵は、筋肉の転移を促進し、それらに転移を促進する短鎖脂肪酸を生成します。[F]と[F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] [F] [F] [F] - [F] - [F] [F] - [F] - [F] - [F] - [

処理方法がベータ-グルカンの可用性に影響を与えることに注意する価値があります。クイック・コッキングまたはインスタント・バーリーは、部分的に繊維マトリックスを破壊し、粘度形成能力を削減するスチームリングとロールを受けています。全体真珠のバーリー、その不正確なバーン・レイヤーで、ベータ-グルカンのフル機能的な潜在性を保持します。この区別は、血糖管理のための治療ツールとして、誰にとっても重要です。

選択し、最高の栄養価のための真珠の麦を貯蔵する

決してすべての納屋は等しく作成されます。ショッピングするとき、真珠の小麦を探し、時には、外殻だけ取り除かれる鍋かスコッチの小麦として分類される。これは繊維、ビタミン、ミネラルのほとんどが残っているブレンおよび細菌の層を、保存します。これらの形態がより高くなるように、蒸気を帯び、転がされた速い調理、即刻、または真珠の小麦を避けて下さい、原料の沈殿物を先行するゲルマチンの沈殿物に終えられたか、または粉は、または粉状に砂糖を点検します。砂糖は、点検し、または砂糖を点検します。

利用可能な場合、バーリーは穀物に蓄積する農薬残留物に敏感であるので、有機的選択肢は好ましいです。購入後、バーリーを徹底的に冷水の下で洗い流して、ほこり、汚れ、またはゆるい殻を取り除きます。最適な鮮度のために、気密ガラスまたはBPAフリープラスチック容器に収蔵品を保管してください。適切に保存された、全真珠のバーリーは、6〜8ヶ月の栄養完全性を維持します。冷蔵庫を保管するか、または重要な栄養素を保管してください。

バルクでバーリーを購入すると、保存容器を開くたびに空気と湿気への露出を最小限に抑えるために、より小さな容器にそれを分けます。この簡単なステップは、穀物の質感を維持し、細菌の天然油の不足を防ぎます。特に、それが長期にわたって保存されている場合、特に、湿疹や金型の兆候を調理する前に、バーリーを常に検査します。

最適なテクスチャとグライスミックインパクトのためのパールバーリーを調理

真珠の小麦を調理する方法は、直接その血糖効果に影響を与える. 過剰摂取は、繊維構造を分解し、澱粉をゼラチン化し、血糖指数を上げます. 目標は、穀物の完全性を保持する入札が、咀嚼食感を達成するためにです. これは、水比に注意する必要があります, 調理時間, そして技術.

水道比・調理時間

標準的な調理のための3:1の水対バーリーの比率を使用して下さい。沸騰させるロールに水を、すすぎたbarleyを加えて下さい、熱を穏やかに煮、鍋を覆いて下さい。 30から40分のための調理し、30分の印でなされた状態のために点検して下さい。納屋はまろげであるべきですが、まだ苦しむとき抵抗を提供します。よりしっかりした質を好むなら、25から30分のための水を減らして下さい。クリーマーのporridgeの一貫性のために、45:1は、時45分にかき混ぜるために、時45分にそして時45分にそして時45分に始動するようにして下さい。

常にか、激しい沸騰で調理するために、温度を避けてください。このアジテートは穀物を攪拌し、それらを破烈させることができるからです。漏れる澱粉は、より迅速に消化する粘液の質感に貢献します。代わりに、バーリーが最初の20分の間、そして必要に応じて穏やかにチェックして攪拌することを可能にします。

高められたdigestibilityおよびより速い調理のための浸る

真珠の小麦を一晩に浸す、8〜12時間、複数の利点を提供します。それは、ミネラル吸収を抑制し、穀物の鉄、亜鉛、およびマグネシウムをより多くのバイオ利用できるようにすることができます。浸漬はまた、調理時間を15〜20分に短縮する外側の曲が層を柔らかくします。重要なことに、浸漬は、調理温度を下げ、入札を達成するために必要な時間によって、腸内顆粒を維持することができます。これは、消化不良を低減し、再び摂取する効果が低下する可能性があります。

代替調理法

圧力調理器またはインスタントポットは、最小限の監督で一貫したよくテクスチャーバーリーを生成できます。2.5:1の水対バーリー比を使用して、圧力を12〜15分間調理し、10分間天然圧力リリースで従った。この方法は、入札穀物を収穫しながら繊維構造を保存します。バッチ調理のために、最大5日間冷蔵庫に大量に保存し、保存することができます。あなたが食べるために計画する部分だけを加熱し、冷凍庫または3ヶ月に保存することができます。

低い地層型トッピング戦略の立案

選択したトッピングは、真珠のバーリーの血糖利益を増幅または増減させることができます。よく構築されたボウルには、タンパク質、健康な脂肪、および低糖炭水化物のソースが含まれており、エネルギーを持続し、中度のクラッシュを防ぐバランスの取れた食事を作成します。

フレッシュベリーとその他低糖果実

ベリーは、低血糖果実トッピングのための金規格です。ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリーはすべて、40未満の糖鎖指数値を持ち、その高いアントシアニン含有量は、糖尿病に関連する酸化ストレスを減らす抗酸化保護を提供します。混合果実の半カップサービングは、重要なグルコーストのスイックを引き起こしずに自然な甘み、色、および食感を追加します。他の果物を組み込む場合は、少量のリンゴ、またはグレープフルーツを摂取してください。

ナッツと種子からの健康な脂肪

ナッツと種子を朝食ボウルに添加すると、複数の目的を果たします。アーモンド、クルミ、ペカン、ピスタチオは、胃の空に遅い胃を空にし、さらにグルコース反応を鈍らせる、一価不飽和脂肪を提供します。チアシード、亜麻種子、およびカボチャ種子は、追加の繊維とタンパク質を追加します。カイア種子は、水分補給時にゲルを形成し、炭水化物の消費量を増加させると、すべての野菜や果物の消費量を遅らせるまで、またはビタミンBを増加させる効果があります。

乳製品と植物ベースのミルクを甘やかに

あなたの朝食ボウルの液体ベースは重要です。甘味のアーモンドミルク、ココナッツミルク、豆乳、または牛のミルクは、砂糖を加えずにカルシウム、ビタミンD、タンパク質を提供します。豆乳は、完全なタンパク質を提供する添加の利点を持っています。これはさらに血糖を安定させます。多くの場合、植物ベースのミルクは、隠された砂糖、原産または無糖を含むので、慎重にラベルを読んでください。ココナッツミルクのスプラッシュは、その脂肪の含有量と脂肪の多い栄養素を増加させ、脂肪の栄養素を増加させます。

戦略的タンパク質添加

タンパク質は消化を遅くし、インシュリンを均衡させるグルカゴンのリリースを促進するため、任意の糖尿病に優しい朝食の重要な成分です。ポーチまたは硬化した卵は、高品質のタンパク質の約6グラムを追加し、香辛料のバーリーボウルとよくペアリングします。甘いボウルのために、風味プロファイルを劇的に変更することなく、コラーゲンまたはホエイプロテインパウダーのスクープを攪拌することができます。植物ベースのオプションには、カビやカビ、ビタミンの摂取量やビタミンの摂取量が含まれているか、ビタミンの摂取量がよく含まれています。

砂糖を加えない味のプロフィール

糖尿病に優しい料理の課題の一つは、砂糖を頼らずに満足する味を作り出しています。解決策は、スパイス、抽出物、酸性にあります。これは、血糖に影響を与えずに、真珠の麦汁に深さと複雑さを追加します。

メタボリックヘルスを支える温暖化スパイス

シナモン:]]] 単なる風味増強剤よりも、シナモンは、インスリン感度を改善し、血液グルコースレベルを高速化するために示されています。甘い、加温性を加えない砂糖なしでノートのためにサービングあたりの半ティースプーンを使用してください。カシアシナモンはより一般的ですが、セイロンシナモンは、通常の使用のためにより低いクーマリン含有量を持ち、安全です。
Nutmegとカルダモン: これらの芳香スパイスは、甘いと香ばしいボウルに複雑さを追加します。 Nutmegは、果実とアーモンドミルクとよくペアリングし、カルダモンは柑橘類とカボチャの風味を補完します。どちらも少量で使用され、砂糖は貢献しません。
[]ジンジャーとウコン:これらの根は、しばしば全身炎症の上昇レベルを持っている糖尿病の人々のために特に有益である抗炎症特性を提供します。新鮮なすりおろしたジンジャーまたは地下のウコンは、調理液に攪拌するか、仕上げのタッチとして追加することができます。
[] パンプキンパイスパイスまたはアップルパイスパイスブレンド:[]] これらのプレミックスブレンドは、シナモン、ナツメグ、ジンジャー、およびクローブを組み合わせ、砂糖なしで風味を追加する便利な方法を提供します。砂糖がブレンドに追加されていないことを確認するラベルを確認してください。

明るさおよびGlycemicの利点のための酸および柑橘類

柑橘類ジュースまたはビネガーからの酸味は、糖質反応に直接効果をもたらします。 []のジャーナル]]の調査では、炭水化物が豊富な食事に酢を加えることが発見された後産糖グルコースを最大30パーセント削減しました。完成したボウルに新鮮なレモンまたはライムジュースの絞りは、砂糖なしで明るさを追加します。リンゴ酢のスプラッシュは、液体にか、またはレモンを摂食するのに、または、それは、その利点を得られる。レモンは、それが、その優れた風味を、同じ成分を摂食します。

より甘みのある人のための安全な甘味料

スパイスや果実があなたの甘い歯を満たすのに十分ではないことを見つけたら、血糖を上げない非栄養甘味料を使用。ステビア、モンクフルーツ、そしてアルーズは、カロリーの負荷なしで甘みを提供するので、優れた選択肢です。ステビアは、いくつかの人々のために苦味の後に苦味を持つことができます、従って少量で始まり、味に調整します。モンクフルーツ甘味料はメロンから派生し、クリーナープロファイルを持っています。オールアスルーズは、砂糖や砂糖を吸収するだけでなく、砂糖を吸収する、砂糖は、砂糖を含まないこと、砂糖は、砂糖を吸収します。

ポーションコントロールと食事のタイミング戦略

ほとんどの慎重に準備された真珠の小麦ボウルは、部分のサイズが大きすぎるか、食事が間違った時間に食べられる場合、血糖の問題を引き起こす可能性があります。調理された小麦の部分に固執します。カップの半分と1回のサービングあたりのカップの3分の1分の1。これは、あなたのグルコース規制システムを圧倒することなく、あなたの朝に燃料に十分な繊維と複雑な炭水化物を提供します。ボウルの残りの部分は、バランスの取れた割合で野菜、タンパク質、健康的な脂肪、および果物から構成する必要があります。

食のタイミングは、インシュリンの感度がサーカディアンのリズムに従うので重要である。グルコースの許容は朝の最も高く、一日中減少します。つまり、炭水化物が豊富な食事は、一日でより効率的に代謝されます。6:00〜9:00 AMの間の朝食ボウルを食べることは、理想的には、朝の1時間以内に、安定した血糖をサポートし、天然コルチゾールとインシュリンサイクルと整列します。夜遅くまで大きな食事を避け、炭水化物が大幅に低下し、炭水化物が大幅に増加します。

マインドフルな食習慣は、役割を果たします。各噛み合いを徹底的に噛み、少なくとも20分は朝食を食べることを目標とします。食事を開始し、グルコースの吸収の発症の間の時間遅れは、あなたの体の規制メカニズムを頭のスタートを与えます。ゆっくりと食べると、あなたは満足の信号を認識し、過食の可能性を減らすことができます。

試料ダイアベティックフレンドリーパールバリーブレックファーストボウル

暖かいスパイスとベリーアーモンドボウル

3⁄4カップ調理パールバーリー
1⁄2カップは、アーモンドミルクを甘やかす
1⁄2カップ混合新鮮なまたは冷凍果実(ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ)
2 大さじのスライスアーモンド
1 大さじのキア種子
1⁄2ティースプーングラウンドシナモン
任意:味へのステビアかモンクのフルーツ

小さな鍋に調理されたバーリーとアーモンドミルクを組み合わせてください。時々熱されるまで、中火を温め、時々攪拌し、3〜4分程度。ボウルに転送し、果実、アーモンド、チア種子、シナモンとトップ。必要に応じて、液体ステビアまたは僧侶フルーツ甘味料のスプリンクルを追加します。このボウルは、任意の添加されたタンパク質粉末の前に、約12グラムの繊維とタンパク質8グラムを提供します。

レモン入りのスボリーエッグとほうれん草ボウル

3⁄4カップ調理パールバーリー
1 ポーチまたは軟ボイル卵
1カップ新鮮なほうれん草、一刻ニンニククローブとオリーブオイルのティースプーンで炒め
1 大さじカボチャの種
レモンの半分のジュース
新鮮な黒コショウを味わいに

フライパンや電子レンジで、大麦を温めます。炒めほうれん草を、または大麦の上に置きます。その上に、ポーチの卵を置き、カボチャの種子、レモン汁の寛大な絞り、黒胡椒を振りかける。レモンと卵とオリーブオイルから脂肪から酸は、スターチの消化を遅くするために一緒に働きます。このボウルは、タンパク質の約15グラムと繊維8グラムを提供します。

フラックスシード付きカボチャペカンボウル

3⁄4カップ調理パールバーリー
1⁄4カップは、カボチャの財布を甘やかにしました
1⁄2カップは、アーモンドミルクを甘やかす
1 大さじチョップ豆
1⁄2ティースプーンカボチャパイスパイス
1 大さじの地面は亜麻仁
任意:味にalluloseかmonkのフルーツ

鍋で, 調理されたバーリーを組み合わせます, カボチャの財布, そしてアーモンドミルク. 煮込み中低熱のために 5 宛先 7 分, 頻繁に攪拌, 混合物がクリーミーで加熱されるまで. 豆とボウルに転送し、トップに, カボチャパイスパイス, 亜麻仁. カボチャは、ベータカロテンと追加の繊維を追加します, 亜麻仁はオメガ-3脂肪酸を提供します. これは、約10グラムとタンパク質の7グラムが含まれています.

地中海ハーブとフェタボウル

3⁄4カップ調理パールバーリー
1⁄4カップクランブル低脂肪フェタチーズ
1⁄2カップチェリートマト、ハメド
1⁄4カップキュウリ, さいの目に
1 大さじ1は新鮮なミントやバジルを刻んだ
1 ティースプーンエキストラバージンオリーブオイル
レモン汁の絞り

オリーブオイルとレモンジュースで暖かいバーリーを投げます。トマト、キュウリ、ハーブで冷やします。クランブルフェタでトップ。この香辛料、地中海風のボウルは、爽やかで栄養価の高いです。フェタはタンパク質とカルシウムを提供し、野菜はビタミンと抗酸化物質を添加し、血糖への影響を最小限に抑えます。

食事の準備とバスイ朝のバッチ調理

一貫性は糖尿病を管理する鍵であり、準備が整ったコンポーネントを持つことは、健康的な朝食ルーチンで固執するのが簡単です。週末に1〜2時間捧げて、あなたのバーリーボウルのためのビルディングブロックを用意します。上記の方法を使用して、真珠のバーリーの大きなバッチを調理し、各カップの3分の1の1つの保存容器にそれを分けます。冷蔵庫にこれらを5日間保存するか、または最大3ヶ月のためにそれらを凍結します。フラットで凍結すると、バッグとスペースを節約できます。

朝の意思決定の疲労を最小限に抑えるために、事前にトッピングを用意してください。小さな容器に果実を洗い、部分してください。ナッツと種子を準備して、すぐに使用量にします。硬化した卵のバッチを作成し、冷蔵庫に保管してください。香辛いバージョンのために、プレウォッシュほうれん草と袋に入れます。すべてのコンポーネントを用意すると、完成したボウルを5分以内に組み立てることができます。ミルクまたは水がつまぶれでくだけを温めるだけで、選択したかみを加えて、そして行く。

冷凍庫を冷凍する風袋を妥協することなく、前日の冷凍庫から目的の部分を取り除き、冷蔵庫で解凍させます。午前中は、水面にマイクロ波のボウルに置き、湿った紙タオルで覆い、30秒の電子レンジで蒸しまで熱します。また、ストーブの上にミルクや水がつまみがあり、温まるまでかく混ぜます。穀物を乾燥させ、それらを頑丈にすることができます過熱を避けてください。

一般的な間違いとThemを避ける方法

経験豊富な料理でさえ、真珠の小麦の朝食ボウルの血糖値のメリットを減らすエラーを作ることができます。これらの一般的な小板の意識は、この栄養価の高い穀物を最大限に活用するのに役立ちます。

バリをオーバーロック: ムッシー、オーバードンのバーリーは、スターチが完全にゼラチン化されており、消化酵素によりアクセスしやすいので、より高い血糖指数を持っています。それは入札であるが、まだわずかな咀嚼を提供し、長い煮沸や過度の水のためにコールするレシピを避けます。あなたは遅い調理器を使用する場合、バーリーを監視し、これらの器具を上回るにするために、これらの器具を接する傾向があります。
[] 乾燥果実に甘みのある果実をあまり重く回復:[] レーズン、日付、乾燥イチジク、乾燥クランベリーなどのドライフルーツは砂糖の源を濃縮します。小さな便利な砂糖はキャンディーバーとして含まれていることができます。あなたが乾燥フルーツを含んだい場合は、部分を1杯以上制限し、ナッツと種子をたっぷりと組み合わせて砂糖の負荷をバランスよくします。それでも、新鮮な果物を使用してください。
甘みのあるミルクやヨーグルト:[]]風味と甘みのある乳製品は、隠された砂糖の一般的なソースです。いつも、無臭の品種を選択し、スパイスや低糖甘味料を使用して独自の風味を追加します。ギリシャヨーグルトは、果実を上回るまたはバニラは、しばしば乳製品が示唆するよりもより多くの砂糖が含まれています。
]タンパク質成分をスキップ:[ 麦と果実の製ボウルは、まだ大腸菌を引き起こします。しかし、麦は低GIである。タンパク質は、胃を空にしてグルコースバランスを維持するのに役立ちますグルコースゴンを遅くし、刺激します。少なくとも1つのタンパク質源、卵、ヨーグルト、タンパク質粉末、またはナッツ、および種子が寛大な量の。
]部分のサイズを無視:[真珠のbarleyは栄養素密で満足していますが、それはまだ炭水化物のソースです。食事のカップの3分の1以上を食べると、あなたのインシュリン感度が損なわれたら、特にグルコースを管理するあなたの体の能力を圧倒することができます。適切なサービングサイズのための信頼できる視覚的参照を持っているまで、あなたの部分を測定します。
ナッツミルクと植物ベースの製品にラベルを読んでいない:[]多くの未熟アーモンドミルクはまだいくつかの個人に影響を与えることができる天然の風味やガムから砂糖の痕跡量が含まれています。炭水化物の含有量と成分リストのための栄養ラベルを確認してください。最高のオプションには、砂糖と最小限の添加剤はありません、多くの場合、アーモンド、水、塩だけ。

血糖値のトラブル対応

最高の準備でも、真珠の小麦に対する個々の反応は変化する可能性があります。朝食ボウルを食べた後に永続的な郵便肉の小胞子に気づくと、これらの調整を検討してください。

まず、食事の1時間と2時間後に血糖値を検査して、どの上昇のタイミングと大きさを特定します。このデータは、ボウルのどの成分が問題を引き起こしているかをピンポイントするのに役立ちます。もし、スパイクが早い段階で起こると、炭水化物は予想以上に速く消化されるかもしれません、バリーが柔らかく、または部分が大きすぎて調理されたことを示唆しています。もしスパイクが遅れるが大幅な場合は、問題は果物のトッピングやあなたが追加した甘味料になるかもしれません。

半分のカップで小麦部分を削減し、タンパク質と脂肪含有量を増やすようにしてください。追加野菜や第二の卵で小麦の半分を置き換えます。あなたが乳製品ミルクを使用している場合は、より低い炭水化物プロファイルのために、未粉アーモンドミルクまたはフル脂肪ココナッツミルクに切り替えます。ボウルにリンゴサイダービネガーまたはレモンジュースの杯を追加検討し、最大30パーセントで血糖反応を減らすことができます。また、あなたは、筋肉が大幅に改善されるので、筋肉が大幅に改善することができます。

お客様が朝食後にグルコースを管理するのが難しくなる場合は、登録済の栄養士または認定糖尿病教育者と相談してください。それらは、特定の代謝プロファイルと薬の養生に適した食事組成とタイミングを細かく調整するのに役立ちます。 ]]あなたの近くの糖尿病教育プログラムをを提出してください。

ルーチンの新鮮な状態を保つ季節的な変化

どんな栄養戦略でも長期にわたる成功への鍵の1つは様々です。季節限定のトッピングや風味のプロファイルを回転させることで退屈を防ぎ、多様な栄養素を手に入れることができます。春には、新鮮なハーブ、イチゴ、アスパラガスに焦点を合わせます。夏は、桃、蜜、チェリー、およびヒーロムトマトを完全に使用し、すべてのモデレーションで使用されます。パンク、リンゴ、ナシ、ク、そしてナッツ、ポテトなどの秋の呼び出しは、再び野菜や野菜を食べるように、または野菜を食べる。

同じ原則を維持しながら、穀物自体も変化させることができます。真珠の小麦は優れた、ほろの玉ねぎ、スチールカットオート麦、そばのグローツは、同様の低糖質プロファイルを提供し、ほとんどのレシピで置き換えることができます。各穀物は、血糖の利点を維持しながら、あなたの朝食ルーチンをリフレッシュすることができますユニークなテクスチャと風味を持っています。

持続可能な朝食習慣の構築に関する最終考え方

糖尿病に優しい真珠のバーリーの朝食ボウルを作成することは、レシピよりも多く、それはあなたの代謝の健康をサポートする情報、意図的な選択肢を作るためのフレームワークです。ベータグルカンの科学を理解し、全粒を選択し、ケアで調理し、タンパク質、健康な脂肪、および低血糖トッピングでボウルをバランス調整することにより、あなたの体を燃料にする食事で毎日を開始することができます。このアプローチは、あなたの食事療法のために、あなたの食事療法をすることができます。 [Falt] と乳液化のレシピは、あなたの食事療法を継続して、あなたの食事をすることができます。 [Falt] と乳液化し、あなたの食事は、あなたの食事を計画することを可能にします。 [Falt 乳液化]