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不耐性にラクトースを持っているとき、安全にダイニングアウトするためのヒント
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ラクトース不耐を食事することは、ストレスや制限をする必要はありません。適切な知識、準備、コミュニケーション戦略では、不快な症状を回避しながら、安心してレストランの食事を楽しむことができます。この包括的なガイドでは、メニューをナビゲートし、レストランのスタッフとコミュニケーションを取り、隠された乳製品ソースを特定し、あなたが心配せずに食事の経験を味わうことを可能にする情報に基づいた選択肢を作るのに役立ちます。
食卓の不耐性とその影響を理解する
乳糖不耐症は、体が十分な乳糖を欠いているとき、乳糖(一般的な乳製品で見つかった砂糖)を分解する責任の酵素は、ミルク、チーズ、バター、ヨーグルト、プリン、クリームスープ、ソースなどの乳糖類を破壊する責任で起こります。 この消化器の状態は、乳糖不耐性であるとして識別する推定30百万〜50万人のアメリカ人と、世界中で何百万もの人々に影響を与えます。
この不耐症は、乳製品を消費した後、血液、ガス、腹部不快などの症状を引き起こす可能性があります。 症状の重症度は、体がどれだけ生成し、どのくらいの乳糖が消費する量に応じて、人から人まで変化します。 一部の個人は、問題なく乳製品少量を許容することができますが、他の人は、微量をさらに追跡するために深刻な反応を経験します。
あなたの個人的な許容レベルを理解することは、成功したダイニングアウトのために不可欠です。 あなたが乳糖不耐性であれば、あなたはまだ適度に乳糖で食品を食べることができます。 キーはあなたの限界を知ることです。 フード日記を保ち、いつ、何を書いて、そしてあなたが食べたどのくらい、そしてどのように感じたかを書き留めてください。 あなたはパターンが出現し、あなたがどれだけ持っていることができるか、またはどのくらいの乳糖を知る必要があります。 その後、あなたの限界に固執してください。
ラクトースを含む不注意な食物を消費する恐れは、特に、食事や社会的なイベントに参加するときに不安を引き起こす可能性があります。 しかし、適切な知識と戦略を武装し、ラクトース不耐性を持つ個人は、依然としておいしい食事と、健康を犠牲にすることなく、社会的集まりに参加することができます。
必須 事前定義準備戦略
アドバンスのリサーチレストランとメニュー
安全なダイニング体験を確実にするための最も効果的な方法の1つは、徹底した事前の準備です。インターネットのおかげで、それはあなたができる場所を見つけることができ、乳製品フリーフードを見つけることができないよりも簡単です。 私は通常、レストランをGoogleでGoogleし、サイト上で「フード」または「栄養」リンクを探します。 その後、彼らはそのリストを提供するスーパー素晴らしい場所である場合は、通常、アレルゲンリストがあります。
多くのレストランにはアレルゲンメニューが利用可能であるため、あなたの食事を選ぶのに役立つように1つを見るように依頼してください。 前もってメニューを見ることは、巨大な時間節約とストレス緩和剤です。 あなたが到着する前に、Uberのメニューをすばやくスクロールして、それほど多くの時間を節約し、あなたの胃のストレスを緩和することができます。特に、彼らが座るとすぐに注文するのが嫌が悪な友人のグループを持っている場合は。 それはあなたの心を平和を与え、できれば、あなたはそれをあなたにそれを望むようにしてください。
店舗を調べる際は、その施設を探します。
- オンラインで詳細なアレルゲン情報を提供
- 食事制限を調節するための評判を持っている
- 自然に酪農の自由料理のオプションを提供
- 食品アレルギーや不耐性に関するスタッフの訓練
- 相互汚染を避けるために別の準備区域を使用して下さい
前もってレストランに電話し、食物アレルギーに関するポリシーを尋ねてください。例えば、食物アレルギー、異なる調理道具、などのために異なるグリルを使用する場合のような予防措置について尋ねることができます。これは、レストランの世話をするが表示されます - またはその欠如 - それはあなたが頻繁にレストランを決定するのを助けるかもしれません。
酪農の食をお選び下さい
特定の種類の料理は、自然に乳糖の定食者に伴います。 乳製品、中国、日本、タイなどの料理を避ける多くの料理があります。 アジアと地中海料理は、自然に酪農場でなく、食べることが多いです。
シーフード料理、サラダ、アジア料理、または植物ベースのレストランは通常素晴らしい選択肢です。 私は中国料理に問題がなかった。 カラビランゴオンは、必ずクリームチーズを充填し、おそらくREALLLYハイエンドレストランで酪農場のいくつかの種類を含むかもしれないいくつかの豪華な料理があります、しかし、基本的な中国料理は乳製品無料です。
食事を計画するときに、これらの料理の種類を検討してください。
- []アジア料理:[]中国語、日本語、タイ、ベトナムのレストランは通常、伝統的な料理で最小の酪農場を使用する
- 地中海の運賃:[ ギリシャと中東のレストランはヨーグルトベースのソースの注意が大きいが、多くの乳製品フリーのオプションを提供しています
- メキシコ料理:]] チーズとサワークリームなしで注文することができます
- 海鮮レストラン:] 調理されたとき、グリルされた魚や貝は自然に酪農場でなく、
- ステアクハウス:[]] バターやクリームソースなしで焼き肉や野菜を平らに
うまくいけば、あなたの友人や家族はあなたのアレルギーや不耐性を認識し、ピッツェリアやイタリアンレストランの乳フリーの食べ歩きの悪夢に沿ってあなたをドラッグしません。 しかし、あなたがあなたの不寛容を共有したくない場合、またはあなたが待っていた最初の日付でロックし、それを複雑にしたくない場合は、心配しないでください。 「私たちはあなたが完全に我々が予約をするために行くべきではない」という質問に従った恐ろしいindecisionは、あなたが見つけることができることをお勧めし、あなたが予約をするために少し見つけることができます。
パック緊急用品
適切なツールで準備されると、はるかに少ないストレスを払拭することができます。 運ぶことを検討してください。
- [ラクターゼ酵素サプリメント:[]]これらのサプリメントは、あなたの体消化乳糖をより効果的に助けることができ、不快感なしで乳製品の少量を楽しむことができる。 乳糖酵素サプリメントを摂取すると、あなたは乳糖を含む食品を食べるのを助けることができます。 サプリメントは、カプレットや咀嚼可能な錠剤を含む多くの形態で発見されています。 あなたが食事中の正確な成分を知らないならば、それらは特に有用であるかもしれません。
- []レストランカード:]]詳細にあなたの食事療法ニーズを説明する事前プリントされたカードは、特に言語の障壁が存在する民族のレストランで有用であることができます
- バックアップスナック:]]]メニューが多くの乳製品のないオプションを持っていないかもしれない社会的な状況では、見出しの前に小さな食事やスナックを食べることを検討してください。 この方法で、左に感じたり、不快感や症状を経験したりすることなく、まだよく栄養を摂取することができます。
しかし、常にあなたの医者と話す サプリメントを服用する前に、あなたの権利を確保します。
レストランスタッフとの効果的なコミュニケーション
ニーズについてサーバーをオンにする方法
ダイニングアウトするときは、あなたのラクトース不寛容についてレストランスタッフと通信することが不可欠です。サーバーやマネージャーにあなたの食事療法ニーズを知らせ、乳糖フリーのオプションを提案できるかどうかを尋ねます。あなたの食事が安全に準備されていることを確認するために、明確で直接通信は不可欠です。
お食事や乳製品を避けて、レストランスタッフと明確にそして礼儀正しくあなたのニーズを伝えることが重要です。 座っているとすぐにあなたの食事制限やアレルギーについてあなたのサーバーに知らせてください。 簡単な言葉を使用して説明し、料理がどのように準備されているかについて詳しく質問することを躊躇しないでください。 バター、クリーム、またはチーズなどの隠された乳製品成分は時々見落とすことができますので、二重チェックに値する価値があります。
サーバと話すとき、避ける必要があることについて具体的にしてください。単に「私は乳糖不耐性」と言う代わりに、ミルク、クリーム、バター、チーズ、または乳製品がなくても説明しています。この明快さは、誤解を防ぐことができます。
ミルクを含む食品をあなたに示すメニューのガイドがある場合、サーバーに尋ねてください。 または、あなたが避けている食品をホストに知らせてください。 時々、不寛容な状況を理解するための最も簡単な方法は、ソースに右に行くことです。 食材や調理方法についてのウェイターを尋ねる恐れないでください。 忍耐強く親切にしてください。
メニュー項目について質問する
食事の体験は、食の理解から始まります。一般的な質問を「このピザは乳製品がありますか?」と尋ねる代わりに、詳細な成分情報を求めます。多くのレストラン、特に大きなチェーン、アレルゲンメニューや成分リストを提供しているので、それらを尋ねるのは躊躇しないでください。また、食事制限の取り扱いがよくあることを測るレストランの食品アレルギーポリシーについてお問い合わせください。
サーバに尋ねる必須質問には、以下が含まれます。
- バター、クリーム、ミルク、チーズなど、この料理は用意していますか?
- ソースやドレッシングに含まれている成分は何ですか?
- 乳製品なしでは、この料理は作れますか?
- バターで調理した野菜は?
- 肉や魚は、調理前後のバターでブラシをかけますか?
- パンは牛乳やバターを含有していますか?
- 調味料やマリネに隠れた乳製品成分はありますか?
- バターではなく油で準備できますか?
- 乳製品にクロス汚染リスクはありますか?
時々、ステーキやハンバーガーを並べるのが安全だと思うかもしれませんが、ほとんどの場合、バターで調理することができます。 バンは通常、バターで焼き上げられます。 一部のフライドポテトは、乳製品を含むコーティングを持つことができます。 これらの隠れたソースは、準備方法に関する詳細な質問をするために重要になります。
修正・置換のリクエスト
メニュー項目への変更を要求することを躊躇しないでください。大豆やアーモンドミルクなどの乳糖フリー製品で作られた料理を選ぶか、乳製品なしで調理する料理を尋ねることができます。ほとんどのレストランは、健康上の理由のためにそれを理解するときに、合理的な要求に対応することをお勧めします。
置換を要求:バターではなく油を省略したり、側面にドレッシングやソースを尋ねる。 一般的な置換には、次のものが含まれます。
- オリーブオイルまたは植物油の代わりにバター
- クリームドレッシングの代わりにビネグレットドレッシング
- クリームソースではなくトマトベースのソース
- バターで調理した野菜を焼き、蒸しさせたりする
- 乳製品フリーパンまたはトルティーヤ
- デザートのためのアイスクリームではなく、新鮮な果物やソルベット
単に食べる。例えば、クリームソースとサワークリームのような乳製品調味料をスキップします。単純に準備は通常、隠れた乳製品成分が少なく、クロス汚染のリスクが少ないことを意味します。
レストラン食品の隠れた酪農を識別する
期待外の酪農場の内容の共通の食糧
ミルクタンパク質とラクトース、ミルクアレルギーとラクトース耐性の犯人は、それぞれ見知らぬ場所のいくつかに潜ります。 乳糖不耐性で食べることは難しいかもしれませんが、あなたは正しいアプローチで隠された乳製品を避けることができます。 パン、揚げ物、ソース、さらには加工された肉などの多くの一般的な料理は、しばしばバター、ミルクパウダー、またはホエイなどの予期しない乳製品成分が含まれています。 レストランでは、通常の味、果物、そして、それは頻繁に、果物、そして、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、
特に、これらのレストランのアイテムに注意しましょう。
[] パンと焼菓子: ウィーはパンで一般的な保存料です。 また、タイプやブランドに応じて、他のミルクタンパク質やおそらくチーズやバターが含まれている場合があります。 多くのレストランパンは、バターで調理する前にブラッシングされています。
[]スープとスープ:[確かに、それは酪農場を持っているブロッコリースープの鶏とクリームのクリーム(典型的にミルク固体)を意味する。しかし、鶏、野菜、牛肉スープでさえ、他のオプションをチェックすることを忘れないでください。いくつかのブランドは、ミルクタンパク質または固体を使用しています。
[]ソースとドレッシング:[クリームソースは、ミルクの最も一般的な隠れたソースの一つです。 ランチドレッシング、ケーザードレッシング、およびブルーチーズドレッシングは、一般的に、バターミルク、サワークリーム、ヨーグルト、またはミルク成分で作られたマヨネーズから、そのベースとして乳製品を使用するすべての一般的な食品を使用しています。
加工肉:] 肉製造は、多くの場合、肉やチーズ製品と同じスライサを使用します。ホットドッグ、ソーセージ、デリ肉、缶詰のシチューは、バインダやフィラーとして使用されるミルク由来成分を頻繁に含有します。ナトリウムカゼリネート、ミルクから抽出されたタンパク質は、フレータとシチューのバインダーとして使用されます。乾燥ホエイ、チーズから残された液体は、他のチーズやソーセージを加工し、他の食品として機能します。
[ポテトとポテトの皿:[]]インスタントマッシュポテトの成分ラベルを読むことは非常に重要です! いくつかのメーカーは、ポテトミックスを脱水する前にバターとミルクを追加します。 レストランは、ほぼ常にバター、クリーム、またはミルクを含むポテトをマッシュしました。
揚げ物:]]ポテトチップスに添加される風味は牛乳を含むことがあります。この隠された乳製品成分を避けるために、定期的にチップスをやっているか、それらを完全に排除することをお勧めします。多くのレストランは、乳製品含有アイテムに使用される可能性がある共有フライヤーを使用しています。
[前菜:]] 乳不耐性の人々は間違いなく警戒すべきです。 食欲は通常、乳製品フリーの食べ者に優しいわけではありません。 何らかの理由で、レストランはチーズや後悔のないクリーミーなソースで物事をコートするのが大好きです。
酪農場の原料の名前を理解する
乳製品は常に成分リストに「ミルク」または「チーズ」として表示されません。 いくつかの一般的なものには、カゼイン、ホエイ、ドライミルク固体、乳液、乳液、乳液、乳液、乳液などの食品に浸ることができます。 これらは、パン、スープ、ソース、加工肉、および特定のデザートなどの食品に浸ることができます。
食材の見直しやメニューの項目の質問をする際、これらの乳製品由来の用語をご覧ください。
- :]]] スナック、焼き菓子、タンパク質バー、粉末で発見。
- アセスン/カゼネート:[ 加工食品の多くがこのミルクタンパク質が増加します。
- ラクトース:] 砂糖が、乳糖は牛乳から得られ、加工食品に表示することができます。そして、製品が「乳製品フリー」と言うので、乳製品フリーではありません。
- LactalbuminとLatoglobulin:[] 加工食品に時々使用されるミルクタンパク質
- ミルク固体:]]タンパク質、脂肪、ミネラルを含むミルクのすべての成分
- バターファット、ミルクファット、クリーム:[]) 乳脂肪は、パッケージ食品に頻繁に含まれています
- 牛:] 一般的にインド料理で使用される白バター
- 弦:] 凝固させたミルクの固体部品
- レンネット:]] 多くの場合、動物由来の由来とチーズ作りで使用
「ミルクはアメリカでトップアレルゲンの1つです。商品に乳製品が含まれている場合は、成分リストに直接リストされている必要があります。」と、これは主に包装食品に適用されます。 レストランでは、スタッフの知識やあなた自身の質問に頼らなければなりません。
断面汚染の懸念
料理が原料として乳製品を含んでいない場合でも、準備中にクロス汚染が起こります。 これは、重度の乳糖不耐症または乳製品アレルギーのある人にとって特に重要です。
交差汚染の一般的な情報は次のとおりです。
- 共有調理面とグリル
- 乳製品と非乳製品の両方に使用される共有フライヤー
- 複数の料理に使われる道具
- チーズに使われたカッティングボード
- 共有準備エリア
Starbucksは、エスプレッソの蒸気杖やブレンダーを含む、それは飲み物のために共有機器を使用しています。 もはや、(過去に使用していたが、誤用された)、それは別の乳製品フリーブレンダーの投薬器はありません - そのため、クロス汚染は、任意のブレンド飲料の問題になることができます。 この例では、準備方法を求めることが重要である理由を説明します。
スマートメニューナビゲーション戦略
自然に酪農のメニューオプション
グリルした肉、魚、野菜、サラダなどの自然に乳糖フリーのメニューアイテムを探してください。 シンプルで、食品全体の準備に焦点を当てて、隠された乳製品成分のリスクを減らします。
安全なメニューの選択肢は、通常、次のとおりです。
- 焼きたんぱく:[] 焼き鶏、ステーキ、魚、またはバターやクリームソースのないシーフード
- ]蒸しまたは焙煎された野菜:[バターなしの調製を要求する
- ライス料理:] 平米、揚げ米(バターや乳製品を統一)、または油で作られたライスピラフ
- サラドス:]]油とビネガーまたはビネグレットドレッシングで
- 焼きポテト:[バター、サワークリーム、またはチーズトッピングなし
- marinara のPasta:[ トマトベースのソースは、通常、乳製品フリーですが、常に確認します
- 炒め物: ほとんどのアジアの炒め物はバターではなく油を使用
- タコスやフェジタ:[チーズとサワークリームなし
- 寿司と刺身:[ 一般的には乳製品フリーオプション
調理の低リットルコースは思考の変化を必要とします。あなたが調理するよりシンプルで、より良い。ハーブや調味料を使用して、肉、魚、野菜を風味付けます。新鮮な食材にスティックし、準備された食物を少なくします。この原則は、レストランの食事に等しく適用されます。単純に準備は、隠された乳製品のためのより少ない機会を意味します。
注意をふるうメニューセクション
特定のメニューカテゴリは、乳製品を含む可能性が高いです。 追加のバイジランスでこれらのセクションにアプローチ:
[Pasta Dishes:]]] 多くのパスタソースは、クリーム、バター、またはチーズが含まれています。 Alfredo、カルボラ、およびウォッカソースは、特に乳製品heavyです。 マリナラまたは油ベースのソースに貼り付けます。
スープ:]クリームベースのスープは、明らかに乳製品を含むが、スープベースのスープは、バターや牛乳が豊かさのために添加される可能性があります。
[]カセロールと焼却ディス:]。 これらは、チーズ、クリーム、またはバインディングまたはフレーバー剤としてバターを含む。
朝食アイテム:[]]パンケーキ、ワッフル、フレンチトースト、オムレツは、通常牛乳が含まれています。 レストランでスクランブル卵は、多くの場合、ふわふわのためにミルクまたはクリームを追加しています。
[デザート:[]]] デザートを選択するときにエクササイズの注意点は、クロス汚染の危険性をポーズし、しばしば乳糖不耐性の個人に一般的なトリガーを含む可能性があるため、ミルク、クリーム、バター、プリン、チーズなど。 安全なオプションには、新鮮な果物、ソルベ、または乳製品フリーデザートがメニューに特にマークされています。
メニューの記述を解読して下さい
メニューの説明で特定の単語とフレーズは、乳製品の存在可能性が高い信号を記述します。 これらの赤いフラグを認識するために学びます。
- []クリームソース、クリーム:[]のほとんど常に乳製品が含まれています
- 青グラタン:] チーズとパン粉でトッピング
- ]:] は、通常、クリームまたはチーズソースで調製
- バターやバターソース:[ 明らかにバターを含む
- チーズまたはチーズソース:[チーズが含まれています
- アルフレド: クリームとチーズベースのソース
- カーボン:]クリームとチーズが含まれています
- ベチャメルまたは白ソース:[ミルクベースのソース
- ホルモン: バターが含まれています
- ]パルメザン・ク ラスト:[ チーズでコーティング
- :]) 多くの場合、チーズまたはクリームチーズが含まれています
- ロード: は、通常、チーズとサワークリームでトッピングを意味します
逆に、これらの用語は通常、乳製品フリーの準備を示しています。
- [] 焼き、焼き、焼き、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け、焼き付け
- ]:] 通常は酪農場なし
- マルナラまたはトマトベースの:[通常、乳製品フリー
- 油と酢:[] 乳液フリードレッシング
- Vinaigrette:] 通常、乳製品フリー
- トリヤキ or 大豆 ベース:[ アジアソースは、通常、乳製品フリーです
- サルサまたはピコ・デ・ガロ:[] 酪農フリーの調味料
料理特産ダイニング戦略
アジア料理
アジアの料理は、一般的に乳糖の定番の食事人のための最も安全な選択肢の中であります。 伝統的なアジア料理は、これらのレストランに優れた選択肢を作ることは、ほとんど乳製品を組み入れていません。
[中国語レストラン:]]ほとんどの伝統的な中国料理は乳製品フリーです。 乳製品を含むように適応されているかもしれないアメリカ料理でクリームチーズのウォントンを避け、慎重にしてください。
日本料理:]寿司、刺身、teriyaki料理、そしてほとんどの伝統的な日本の食べ物は自然に酪農場でなく。時々ミルクを含む天ぷらの打者のために見て下さい。
タイレストラン:] ココナッツミルクは一般的に使用されるが(乳製品フリー)、一部のタイのレストランでは、特定の皿に凝縮ミルクを使用する場合があります。 カレーやデザートの成分を確認します。
[]ベトナム料理:[ポー、春巻き、そしてほとんどのベトナム料理は、乳製品フリーです。 これらのレストランは、優れた安全な選択肢です。
韓国料理:] ほとんどの韓国料理は酪農場でなく、現代的な融合料理はチーズを組み込むことができます。
地中海料理と中東料理レストラン
地中海料理は、選択的である必要があるが、多くの乳製品なしのオプションを提供しています。
[Greekレストラン:[]チェックアウトギリシャのオプション。 これらの料理の多くは、乳製品フリーです。 両方の国では、プライマリ乳房はヨーグルト、乳糖不耐性のための攻撃的なリストで最も低いです。 tzatzikiソース、フェタチーズ、ヨーグルト付きの料理を避けてください。 肉、フェタ、フェタ、野菜料理はフェタ、フェタ、フェタ、フェタ、ヨーグルトなしの料理は安全です。 肉、フェタ、フェタ、フェタ、フェタ、野菜の料理は、通常安全です。
[中東料理:]ハムス、バババガナス、ファラフェル、タブブール、焼き肉は一般的に乳製品フリーです。ヨーグルトやラビナを含む料理に注意してください。
[イタリアンレストラン:])イタリア料理は、チーズとクリームを重ね、それはラクトースに定評のある食事者にチャレンジする。あなたのグループが本当にピザやイタリアのアイデアを揺れさせないことができれば、ビーガンチーズを提供するスポットを見つける。マリナラベースのパスタ料理、焼きたんぱく、油と酢のサラダに固執する。
アメリカとステーキハウスのレストラン
乳製品が一般的に多くの料理で使われているので、アメリカ料理はトリッキーなものになるでしょう。しかし、慎重に注文すると、安全な選択肢を見つけることができます。
ステアクハウス:] 平焼きステーキは通常安全ですが、バターでブラシをかけていないことを確認してください。 乳製品トッピングなしでバターや焼きポテトなしで野菜を要求します。 マッシュポテト、クリームほうれん草、およびマックやチーズなどの側面に注意してください。
Burger Restaurants:] チーズのないバーガーを注文し、パンが酪農場を含んでいないことを確認します。 バターの多くのレストランのグリルのパン、あなたのトーストを要求するか、代わりに油を使用するように依頼してください。
[]バーベキューレストラン:[スモーク肉は一般的に安全ですが、そのソースはバターやクリームを含んでいないことを確認してください。 コーンブラウズ、焼き菓子などの側面は、乳製品を含む可能性があります。
メキシコ料理レストラン
メキシコ料理は、明白な乳製品を避けるために、宿泊施設ですることができます。
安全なオプションには、
- 肉、レタス、トマト、サルサ(チーズやサワークリームなし)のタコス
- チーズとサワークリームのないファジタ
- 米と豆(豆はラードやチーズで作られていない)
- グアカモレとサルサとトウモロコシトルティーヤチップ
- チェヴィチェ
- 肉や魚介料理をグリル
回避または変更:
- ケサディヤ(チーズを使わずに作らない)
- チーズソースとエンチラダス
- チーズとナチョス
- クレマやサワークリームで料理を
- キューソディップ
インド料理レストラン
インド料理は、ギー(クラリファイドバター)、パンジャー(チーズ)、ヨーグルトなどの乳製品を使用しています。しかし、乳製品フリーの選択肢もたくさんあります。
安全な選択は下記のものを含んでいます:
- タンドリー料理(ヨーグルトマリネを統一)
- クリームではなくココナッツミルクで作られた野菜のカレー
- ガイーなしのダル(レンティー料理)
- チャナマサラ(チャッピーカレー)
- ビリヤニ(準備方法の検証)
- サモアサ(通常は乳製品なし)
パン、コルマ(クリームベース)、またはギーやヨーグルトで作られた料理を避けてください。料理がギーではなく油で調製できるかどうかを尋ねます。
ソーシャルダイニングの状況を管理する
友達と家族と食事
ラクトース不耐についてあなたの友人や家族を教育する機会を取ります. 彼らがあなたの食事療法ニーズを理解します, より多くの支持的かつ、食事やイベントを計画するときにすることができます包括的. あなたの食事の仲間とオープンコミュニケーションは、誰もがより楽しく経験します.
他の人と食事するとき:
- 事前にあなたの食事療法の必要性についてのあなたの仲間を変形させます
- みんなが楽しめるレストランを選ぶのに役立つ
- 不快なものにする何かを食べるために圧力をかけないでください
- 他の人があなたのニーズを収容するときに、気づか
- 他の人がラクトース不耐症を理解するのに役立つあなたの知識を共有
ディナー・イベント・イベント
プロのダイニングの状況は、あなたの健康を保護しながら、戦術を必要とします。ビジネスディナーに参加している場合は:
- 可能であれば事前にメニューを見直して下さい
- お客様のニーズをプライベートにサーバーで話しかけるのは早い時期です。
- ダイエット制限をすることなく自信を持って注文する会話の焦点
- メニューオプションが限られている場合は事前に食べるなどのバックアッププランがあります
- 乳液サプリメントを慎重に利用できる保ちます
お食事を控えておらずにメニューコントロールがなくても、事前に食事をすることを検討して、乳製品フリーのオプションが限られている場合は空腹しないでください。
特別な機会とお祝い
結婚式、パーティー、お祝いはラクトース不耐症の人々のために挑戦することができます。 あなたがポットラックや社会的なイベントに出席している場合は、あなたが楽しむことができるラクトースフリー料理を持って、他の人と共有することを検討してください。 これは、あなたのための安全なオプションを保証するだけでなく、彼らは前に試していなかったかもしれないおいしい代替品にあなたの友人を紹介!
事前にあなたのラクトース不寛容についてのホストを結成することは、彼らが心の中であなたの食事療法のニーズでメニューを計画するのに役立ちます。 ほとんどのホストは、時間の先の食事制限について知っていて、あなたに対応しようとします。
食のオプションがわからないイベントの場合:
- 事前に主催者または会場にお問い合わせください
- 料理をシェアする
- 保険として事前に小食を食べて下さい
- 新鮮な野菜、果物、および明白な蛋白質のような明らかに安全な選択に焦点を合わせて下さい
- ケースでラクダサプリメントを持参
乳液サプリメントを効果的に使用
乳液剤のサプリメントの働き方
あなたがあなたとIntoleran酵素を持参する場合, あなたはどんな面倒な食べ物を食べる前に、あなたの消化器系を保護することができます. あなたは、食品の不耐性を持っているとき, ほとんどの場合、これは、あなたの体は、独自の上で物事を破壊するのに十分な消化酵素を作成することはできませんを意味し. 食べる前に、酵素サプリメントを消費することは、あなたの体に適切にすべてを消化する必要がある火力を与えます, これは、症状や副作用を減らすのに役立ちます.
乳糖サプリメントは、あなたの体が欠けている酵素を含み、それが消化器系苦痛を引き起こす前に乳糖を分解するのに役立ちます。 あなたが予期しない乳製品に遭遇したり、乳糖の少量を含む料理を楽しむことができる、食事時に、これらのサプリメントは特に有用であることができます。
サプリメントをいつ、どのように服用するか
最大限の効果のために:
- 食事の始まりに、または直前にサプリメントを服用してください
- パッケージの投与量の指示に従ってください
- 摂取量をどのくらいの乳糖に基づいて調節します
- お食事をするときに、あなたと一緒にサプリメントを保ちます
- サプリメントは、乳糖の適度な量に最小限の働きを発揮するのを理解
乳製品成分がスリップした場合に乳液サプリメントを服用してください。 これは、成分について不明な場合や、それを避けるために最善の努力にもかかわらず、乳製品が提示される場合、安全ネットを提供します。
しかし、サプリメントがあなたの症状に助けない場合は、必ず医師に確認してください。 乳液サプリメントは、治療オールではありません、そして一部の個人は、サプリメントに関係なく、乳製品を避ける必要がある場合があります。
ラクターゼサプリメントの制限
有用である間、乳液の補足は制限があります:
- 全員の症状を完全に排除しない
- 乳糖の摂取量や個体差が変化します。
- 彼らは乳糖不耐症、ミルクタンパク質アレルギーのために最善を尽くします
- 乳製品の多くは、サプリメントでも症状を引き起こす可能性があります
- ダイエット制限を完全に無視するために排卵として使用しないでください
乳液サプリメントは、完全なソリューションではなく、有用なツールとして考える。 彼らは定期的に乳製品heavy食事を消費する方法としてではなく、乳製品少量の分裂に時々曝露するのに最善です。
限界の達成と理解
個人的な許容レベルを決定する
乳糖不耐症の誰もが同じように反応しません。国立衛生専門家のパネル研究所と国立衛生研究所は、乳糖不耐症の人々が食物を食物に保つことをお勧めします。 研究は、乳糖不耐症の人は、ゆっくりと乳糖の12グラム(牛乳の1カップの量)までの許容量を蓄積することができることを示しています。
個人的な許容を理解するには、次のものが含まれます。
- 食品の日記を詳しく見る
- 乳製品や量が症状を引き起こす原因ではない
- 乳製品がよりよく耐えるかどうかを識別します(老化したチーズは、通常、より少ない乳糖を含む)
- 公差が日によって変わる可能性があることを認識
- 乳製品と他の食品を組み合わせることは、耐性を向上させることができることを理解する
乳糖不耐症の人々のために、乳製品に服用する1つのトリックは、他の食品とそれを組み合わせることです。 あなたが他の食品と乳製品を食べているので、それは乳糖の消化を遅くするのに役立ちます。 これは、空の胃ではなく、完全な食事の一部として消費したときに、乳製品が少量の許容する可能性があることを意味します。
下部ラクトース酪農オプション
乳製品が少量の許容を許容できる場合は、他の製品よりも少ない乳糖が含まれています。
乳糖の低い食品を選ぶことは、乳糖の不耐症を持つ別の方法の人々 より良い乳製品許容することができます。乳糖の12グラム、チェダー、スイス、モッツァレラなどの天然チーズとミルクの1カップと比較して、1オンス当たりの乳糖の0.1グラム未満を持っています。
ラクトース不耐症では、チーズをまだ食べることができますが、慎重に選ぶことができます。 硬い、スイス、パルメザン、チェダーなどの熟成チーズはラクトースで下がります。 他の低脂肪チーズのオプションには、ガットまたは羊のミルクから作られたコテージチーズまたはフェタチーズが含まれています。 特定の種類のチーズ - 特に柔らかいまたはクリーム状のチーズ - ラクトースで高いです。
ギリシャヨーグルトは、ラクトースで低下する別の乳製品食品であり、6オンスは、乳糖の4グラム(乳糖の12グラムに分けられます)を提供します。 伝統的でギリシャヨーグルトには、あなたのためにラクトースを破壊するのに役立つ、生きた、アクティブな文化が含まれています。 それは、それが消化する乳糖不耐性を持つ人にとってより簡単です。
お食事をするときは、次の特典を受けることができます。
- チーズを小さめに、料理にスプリンク
- ヨーグルトベースのソースを少量で
- 乳製品が主成分ではなくマイナーな成分である場合の料理
- 少量のバター(バターは、最小限の乳糖で大抵脂肪です)
身体を聴く
ダイニングアウトがあなたの体の信号に注意を払っている間、ラクトース不耐を管理するの最も重要な側面。 1人のためのどのような作品が別のために動作しないかもしれないし、あなたの許容は時間をかけて変化する可能性があります。
常に身体を聴くと、過去に問題を引き起こしている食品を避けてください。特定のレストランや料理が問題を引き起こした場合、あなたの経験を信頼し、異なる次の時間を選択してください。あなたの快適さと健康は、常に社会的圧力や利便性を優先的に取る必要があります。
乳製品フリーダイニングのテクノロジーとリソース
役立つアプリやウェブサイト
テクノロジーは、ラクトース不耐症でより簡単に食事をすることができます。 いくつかのリソースは、適切なレストランやメニューのアイテムを見つけるのに役立ちます。
- []レストランアレルゲンメニュー:[レストランの世界は、個々の食事のユニークなニーズにゆっくりと適応しています。 私たちが今、多くの場所がアレルギーや不耐性食品の項目をメニューに右にマークするだろう。 常にさまざまな食品アレルギーのシンボルをチェックしてください。 これらは頻繁に変化しますが、それらは通常、識別しやすく、キーで来ています。
- [チェーンレストランウェブサイト:[]]。 アレルギー情報を扱うエリアは、企業のウェブサイトです。 それはあなたがより大きな食品チェーンで食べる場合は特にそうです。 たとえば、高速フードチェーンウェンディは、そのウェブサイト全体に食物アレルゲンや栄養上の懸念に専念しています。
- []アレルギー対応レストランアプリ:[)食事制限に基づいてレストランを検索できるアプリ
- [メニュースキャンアプリ:[]]] 一部のアプリでは、メニューを撮影し、潜在的なアレルゲンを特定することができます
パーソナルレストランリストの構築
ラクトース不耐症で食事を経験するので、あなたのためにうまくいくレストランや料理の個人的なリストを作成します。注記:
- 特に宿泊しているレストラン
- 成功した特定のメニュー項目
- 特に役に立っていたサーバーや管理者
- 限られたオプションや悪い経験のために避けるレストラン
- 特定の施設でうまく機能する修正
飲食のアウトを計画する際には、特にレストランを素早く選択したり、友人や家族にオプションを提案したりする必要がある場合は、この個人データベースは貴重になります。
オンラインコミュニティとサポート
ラクトース不寛容を持っている他の人と接続することは、貴重な洞察と勧告を提供することができます。オンラインコミュニティ、ソーシャルメディアグループ、およびデイリーフリーの生活提供に専用のフォーラム:
- 食事療法の選択肢が似ている他のレストランの推奨事項
- 特定のレストランチェーンをナビゲートするためのヒント
- 困難なダイニングの状況を処理するためのアドバイス
- 感情的なサポートと理解
- 乳製品フリーメニューのオプションを更新
ミスタケや事故の酪農消費の処理
酪農を消費したときに認識
最善の努力にもかかわらず、食事をするときに偶然の酪農場の消費は起こります。症状は通常、摂食後30分以内に2時間以内に現れ、次のものを含む可能性があります。
- ブロッキングとガス
- 腹部のけいれん
- ディアレア
- ナウサ
- 胃の音を嗅ぐ
店内で症状を経験し始めれば、意外と乳製品が消費されることがあります。落ち着いて、症状の管理に集中しましょう。
症状の管理
偶然に酪農を消費する場合:
- 食用食をすぐに食べよう
- 水分補給を保ち、水をたっぷり飲む
- 乳液サプリメントを服用してください。 利用可能な1つがある場合(症状が開始した後に効果が低下する可能性があります)
- 残り、回復するためにあなたの消化器系を許可します
- 症状が潜在するまで、より多くの食べ物を食べないようにする
- 必要に応じて、ガスと膨満のために市販の救済策を検討してください
ほとんどの乳糖不耐症症状は数時間から1日以内に解決します。症状が重度または持続している場合は、ヘルスケアプロバイダに相談してください。
レストランスタッフとの会談
乳製品フリーの食事をリクエストしても、おやすみを召し上がっていただけたと信じるなら:
- 問題についてサーバーに Politely に通知
- 必要に応じてマネージャーに相談してください
- ダイエット制限や経験している症状を説明します
- 何が間違っているかについての情報要求
- 将来の事故を防ぐための建設的なフィードバックを提供
ほとんどのレストランは、食事制限を真剣に受け止め、間違いが行われたかどうかを知りたいです。 あなたのフィードバックは、彼らの手順を改善し、他の食事療法士の同様の問題を防ぐことができます 制限。
みずみずみの学習
各偶然の露出は、あなたの食事戦略を学び、精製する機会です。
- 何が間違っていたかを特定する(miscommunication、隠された成分、交差汚染)
- 将来的に同様の状況を防ぐことができる方法を決定する
- 個人情報が記載されたレストランリストを更新する
- 必要に応じて質問戦略を調整する
- 特定のレストランや料理が危険すぎるかどうかを検討する
ファーストフード&チェーンレストラン戦略
チェーンレストランの利点
チェーンレストランは、ラクトース不耐症の人々のためのいくつかの利点を提供します。
- 店舗のレシピや食材の標準化
- より詳細なアレルゲン情報 すぐにオンラインで入手可能
- 一般的なアレルゲンとダイエット制限に関するスタッフのトレーニング
- 一貫した調製方法
- 予測可能なメニューオプション
地元のチェーンレストランでは、かなりの成功を収めました。小さな家族経営の場所はそれほど多くありません。独立したレストランでは、より柔軟に対応できるだけでなく、チェーンレストランでは、食事をより安全にすることができます一貫性と詳細な成分情報を提供します。
チェーンレストランの検索オプション
チェーンレストランを訪れる前に:
- ウェブサイトにアクセスし、アレルゲンまたは栄養情報を見つける
- 利用可能な場合、アレルゲンメニューをダウンロードまたは印刷します
- 到着前に安全なメニュー項目を識別します
- 変更が必要な項目は必ず注意してください。
- 植物ベースのミルクのような乳製品フリーの代替品を提供するかどうかをチェック
大手チェーンでは、包括的なアレルゲン情報を提供しており、事前に食事を計画し、自信を持ってお食事を計画しやすくなります。
食のファースト・フードの考察
限られたオプションと潜在的なクロス汚染のために、ファーストフードレストランが挑戦することができますが、多くのチェーンは今、酪農フリーの選択肢を提供しています:
- チーズやマヨなしの焼き鳥サンドイッチ
- チーズを使わずにバーガー(パンの成分を検証)
- 油と酢ドレッシングのサラダ
- フレンチフライ(乳製品にコーティングされていない、フライアーオイルをチェックする)
- 焼きポテトを平らに
レシピが変化し、場所によって変わる可能性があるので、常に成分を検証します。 フランチャイズが異なるサプライヤーを使用する場合は、一鎖の場所に乳製品が別の場所で含まれている場合があります。
喫茶・喫茶
乳製品飲料の注文
近年、コーヒーショップは、乳製品フリーのダイバーに多くの対応をしています。ほとんどの主要なチェーンでは、以下のような複数の植物ベースのミルク代替品を提供しています。
- 豆乳
- アーモンドミルク
- オートミルク
- ココナッツミルク
コーヒー飲料の注文の場合:
- 必要な乳製品フリーミルクを指定します
- 飲み物を代替ミルクで作って確認
- 共有スチームワンドによる断層汚染に注意
- 風味のシロップ(ほとんどは乳製品フリーですが、検証)で酪農場を尋ねる
- ホイップクリームトッピングを避ける
不耐症、食感、および倫理的な理由のための乳製品無料食事のために - これは大きな懸念ではありません。 しかし、アナフィラキラアレルギーのために、これはあなたにとって懸念されるかもしれません。 あなたが深刻な乳糖不耐症を持っているならば、共有機器はリスクをポーズする可能性があることを認識してください。
カフェフードのオプション
コーヒーショップの多くは、食品にも役立ちます。 安全なオプションには、以下のようなものがあります。
- 新鮮なフルーツ
- 平袋(成分を検証)
- 乳製品・水・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳製品・乳
- グラノーラバー(成分チェック)
- 焼き菓子(必ず確認)
乳製品が乳製品フリーであるかどうか確認できる限り、ペストリー、マフィン、スコーン、その他の焼き物を避けてください。
旅行とお食事
旅行中お食事
旅行は、ラクトース不耐症で食事する追加の課題を追加します。, しかし、準備は役立ちます:
- 旅行前に目的地でリサーチレストラン
- パックラクターゼサプリメントと乳製品フリースナック
- 国際的に旅行する場合、ローカル言語で重要なフレーズを学ぶ
- 宿泊施設をキッチンで予約可能
- バックアップ食品オプションの宿泊施設の近くに食料品店を特定する
外国人を旅行する際には、酪農の使用法は文化によって異なることに注意してください。 一部の料理は、非常に小さな乳製品を使用していますが、他の人は目立つ機能を備えています。 目的地の典型的な料理や成分の研究。
空港・飛行機のダイニング
空港や飛行機の食べ物は、特に困難である可能性があります。
- 持ち運び時におやつをパック
- フライト前のリサーチ空港レストランのオプション
- フライトの予約時に特別のお食事をリクエスト(オプションが限られている場合があります)
- 予期しない乳製品曝露のための乳糖サプリメントを持参
- 空港に到着する前に食べることを考える
多くの空港では、様々な食事ニーズに対応できるレストランなど、多様な飲食店が利用できます。適切な食事オプションを見つけるには、時間を追加できます。
ホテル ダイニング
宿泊時:
- 予約時に食事制限のホテルをオンにします
- シェフやレストランマネージャーに朝食オプションを話す
- コンチネンタルブレックファーストのアイテムを埋めるために、乳製品フリーの代替品を要求する
- ビュッフェアイテムの成分リストを尋ねる
- 簡易キッチン付きの予約ルームで食事をよりコントロール
多くのホテルが食事制限を調節するために慣れており、安全な食事オプションを確実にするためにあなたと作業します。
ダイニングアウトの建築自信
ダイニングアウトについての不安を克服
ラクトース不耐症の多くの人々は、食事に関する不安を経験します, 偶然の酪農場の暴露を恐れているか、または食事の仲間への負担のような感じ. 建物の自信は時間と練習を要します:
- 徹底的に研究したレストランからスタート
- ニーズを明確かつ自信をもって伝えることを実践する
- お客様がお泊まりいただけるレストランを思い出してください。
- 自分ができないものではなく、食べられるものに焦点を当てる
- 食卓体験を成功させる
ラクトース不寛容に生きることは、レストランや社会的な集まりで食べる喜びを犠牲にしないという意味ではありません。積極的なアプローチを取ることによって、効果的にコミュニケーションをとり、情報に基づいた選択肢を創り出すことで、ラクトース公差を持つ個人は、自信を持って社会的な食の風景をナビゲートすることができます。計画と意識のビットで、すべての食事は楽しい経験であり、あなたの健康と幸福を損なうことなく、永続的な思い出を作成する機会は、すべての社会的なイベントです。
自分への想い
安全な食事のために、効果的な自己擁護は不可欠です。
- 気化せずにニーズをクリアして直送する
- 他人を不便にしないために、あなたの食事制限を最小限にしないでください
- 何かが正しいように思えないと、あなたの本能を信頼してください
- 気にしないものを食べるために圧力を感じない
- 社会的快適さよりも、健康がより重要であることを覚えておいてください。
お食事は、アレルギーや、お疲れ様でご対応させていただきます。ほとんどのレストランスタッフは、安全で楽しいお食事をお過ごしいただけるようお手伝いをさせていただきます。
正のマインドセットを開発
ラクトース不耐で食事に関する肯定的な態度を維持すると、より楽しく経験をすることができます。
- 食の制限を新しい料理や料理を試す機会として見る
- お客様のニーズに合ったレストランを鑑賞
- 他の人とあなたの肯定的な経験を共有してください
- 食だけでなく、食の社会的な側面に焦点を当てる
- 乳糖不耐症の管理が経験とより容易になることを認識します
乳製品フリーの食事は、私たちの頭の中にいるまで、私たちがすべてのチャッキングをストレスフル体験する必要はありません。 乳製品、中国、日本語、タイなどの料理を避ける多くの料理があります。 酪農場で提供される多くのビーガンと植物ベースの料理は、乳製品フリーでおいしいです。 料理を徹底的に読む、そして置換を尋ねることは、すぐに家族に隠れた料理を楽しむのに大きな部分です。
追加のリソースとサポート
教育リソース
ラクトース不耐症と乳製品のない食事について自分自身を教育し続けることは、より良い選択肢を作るのに役立ちます:
- ラクトース不耐症に関する書籍や記事を読む
- 酪農の無料ブログやソーシャルメディアアカウントをフォローする
- ラクトース不耐症の人々のためのオンラインコミュニティに参加
- 地域に利用可能なサポートグループに参加
- 食品公差を専門にする登録栄養士に相談
このウェブサイトは[Go Dairy Free、[]]]のカナディアン・ダイジェスト・ヘルス財団、およびその他の評判の良いソースは、乳製品フリー、隠されている乳製品成分、レストランの推奨事項をダイニングアウトに関する貴重な情報を提供します。
ヘルスケアプロバイダーと連携
医療従事者との定期的な相談により、乳糖不耐症を効果的に管理できます。
- 適切なテストで診断を確認
- サプリメントのオプションと有効性を開示します
- 栄養上の問題、特にカルシウム摂取量に対処する
- 同様の症状で他の消化器疾患を除外する
- 特定の状況をパーソナライズされたアドバイスを入手
登録した食道師は、乳製品を避けたり制限したりしても、栄養が必要とするすべてのニーズを満たすように、お食事の戦略を開発するのに役立ちます。
レストランのトレンドについて情報を受け取る
食の制限の宿泊施設でレストラン業界は進化し続けています。
- より多くのレストランが植物ベースのメニューセクションを提供
- 乳液フリーチーズの代替品はより一般的になっています
- メニューのアレルゲンラベルは、ますます標準的です
- ダイエット制限のスタッフのトレーニングが改善されます
- よりアクセスしやすい成分情報を作る技術
これらの傾向について知らさ滞在して、あなたはラトース象食従者を収容する方法を主導しているレストランやチェーンを識別するのに役立ちます。
結論: 自信をもってお食事を楽しむ
ラクトース不耐症でお食事は、準備、コミュニケーション、そして意識が必要ですが、レストランの食事やソーシャルダイニング体験の楽しみを制限する必要はありません。事前にレストランを調べることにより、スタッフと明確にコミュニケーションをとり、隠された乳製品ソースを理解し、あなたの個人的な公差レベルを知ることで、安心してレストランメニューをナビゲートできます。
ラクトース不寛容を管理することは学習プロセスです。各ダイニングの経験は、あなたが尋ねる質問、そしてどの料理を選ぶか、または避けるあなたのニーズを最もよく扱う新しい何かを教えます。時間が経つにつれて、ダイニングアウトはストレスの源ではなく第二の性質になります。
ラクトース不耐症で食事を成功させるための重要な戦略は次のとおりです。
- 飲食店やメニューの徹底的な研究
- 店員とのコミュニケーションをクリア、自信を持って
- 隠されている乳製品成分とその様々な名前の知識
- 料理や料理が自然に乳製品フリーであるかどうかを理解する
- バックアップとして乳糖サプリメントを運ぶ
- パーソナル・許容レベルを知る
- 信頼できるレストランや料理のリストの構築
- 心身を食いなくして、自分を呼び起こす
- 食の食生活にプラスな姿勢を保ち、
こうした戦略を置いて、消化器の健康を保護しながら、食事の社会的かつ料理の喜びを楽しむことができます。 あなたがディナーに友達に会うかどうか、ビジネスランチに出席し、特別な機会を祝うか、単に家から食事を楽しむか、乳糖不耐性はあなたを抱き合わせる必要はありません。
食の制限に敏感で、レストラン業界はますますますますます認識し、敏感になっています。 ニーズを明確に伝え、あなたに合ったレストランをサポートすることで、あなたはこの肯定的な傾向に貢献します。 あなたのフィードバックとパフォーマーは、レストランが乳糖不耐症やその他の栄養ニーズで食人のための提供を改善し続け続けることを奨励しています。
最終的に、ラクトースインペランスで食事を成功させるのは準備、情報開示、自信が下がるでしょう。 自分自身を信頼し、質問を聞き、情報に基づいた選択肢を創り、あなたのニーズについて話すことを恐れないでください。 このガイドで説明した練習と戦略では、食事療法が必要とするすべての人にとって、楽しくストレスフリーになることができることを見つけることができます。 そのため、新しい料理、料理、レストランを発見すると、食事療法のニーズに完全に働きかけることができます。
ラクトース・イン・ランスと自信を持って食事をするために学習の旅を驚かせてください。各成功したレストランでは、知識と自信を築き、将来のダイニングの機会をより楽にそしてより楽しくします。あなたは、社会的食体験に十分に参加し、おいしいレストランの食事を楽しんで、テーブルの周りに素晴らしい思い出を作りましょう。あなたの最高の気分を。