回復中の安全なエクササイズの重要性を理解する

糖尿病の眼科手術から回復するには、あなたの活動レベルに慎重に注意が必要です。この期間中に安全に行使することは、あなたの全体的な健康を維持し、血糖値を管理することができます。そして、あなたの目の治癒プロセスを損なうことなく循環をサポートすることができます。しかし、ポスト外科組織の繊細な性質は、特に、子宮内障、白内障の除去、または糖尿病のレーザー光凝固症などの手順の後、任意の過度の緊張または突然の動きが回復を妨げる可能性があることを意味します。この眼球は、血管の回復や血管の回復を妨げる必要があります。この構造は、あなたの免疫療法を予防します。

ヘルスケアプロバイダーを初めて相談

どんな運動ルーチンを再開する前に、常にあなたの目の外科医または第一次ヘルスケアプロバイダと話します。それらはあなたの特定の手術タイプ、糖尿病性網膜症の程度、およびあなたの個々の治癒の軌跡に基づいてパーソナライズされたアドバイスを提供できます。例えば、ガスタンポナードとの子宮摘出後、あなたは特定のヘッドの位置および数週間の筋肉圧の増加する任意の活動を避ける必要があるかもしれません。同様に、明確な角膜切開を伴う白手術は、これらの質問に指示する必要があります。これらの質問は、これらの質問に答えてください。

  • 歩行や静止循環などの低影響の心臓に安全に戻せるのはいつですか?
  • 曲げ、持ち上げ、または反転位置(例えば、特定のヨガのポーズまたはヘッドダウンの姿勢)に制限はありますか?
  • 運動中に筋肉内圧やレジンのストレスが増加した兆候を監視するにはどうすればよいですか?
  • 出血直前や出勤後すぐに血糖値をチェックして、目標範囲は?
  • 特定の症状が同日にあなたのオフィスに電話を保証する?

ガイドラインを厳密にに続いて、出血、網膜の離脱、または傷治癒の遅延などの合併症のリスクを大幅に削減します。2つの回復は同一であり、あなたのプロバイダの入力は、ベースラインの眼の健康、年齢、および全体的な糖尿病コントロールなどの要因が治癒タイムラインに影響を与えるため不可欠です。

低い影響力のある活動を選ぶ

目や突然の血圧や内腔圧を上昇させない穏やかなエクササイズのためのオプト。 対照的に、リズムの動きは、鋭いスパイクなしで安定した心臓血管出力を維持しているため理想的です。 適切な活動は次のとおりです。

  • [Walking] - 短い、フラットな面で開始します。 耐えられるように徐々に期間を増加させます。 ウォーキングは、最小の垂直加速を課し、直立した頭の位置を維持できるようにするため、最も安全な出発点です。 最初に10〜15分間目指し、承認されたように1週間5分を追加します。
  • []ストレッチ - 心の下頭部を置く任意の前方曲げを回避し、穏やかなフルボディストレッチに焦点を当てます(それは目の圧力を高めることができます)。 頭レベルを保つシートまたは立方ストレッチが最善です。 首ロール、肩の収縮、および全体的な筋肉の緊張を減らすためにハムストストレッチを含みます。
  • Gentle Yoga - 変更を使用してください:反転を避けます(下方犬、ヘッドスタンド、ショルダースタンド)と多岐にわたる流れ。 膝の下のブロックでSukhasanaのようなシートされたポーズをサポートし、またはスーパは枕の上に頭を伸ばし、安全です。 最近の手術のインストラクターに、彼らは、プロップや代替品を提供できるようにします。
  • ]スイミング] - あなたの医者によって承認された場合、水泳は浮力を提供し、関節に影響を削減します。 しかし、塩素化水が刺激されないことを確実にします。 保護ゴーグルを使用して、助言されたら保護された眼を覆います。 任意の縫合または傷が完全に密封されるまで待って、通常、縫合除去後2週間。
  • 固定サイクル - 低い抵抗で反発または直立したサイクリングは、ヘッドを安定させ、瓶詰めを最小限に抑えます。 強化されたバイクは、バックサポートを提供し、少し遅れた位置に保つため、特に安全です。これにより、直立した姿勢と比較して眼圧を減らすことができます。
  • タイチ] – この低影響、低移動慣行は、急速なヘッドの動きや高心拍数のスパイクなしでバランスと循環を改善します。 フローリングシーケンスは、深い前進ベンドを避けるために適応することができます。
  • []楕円トレーニング] - 歩くのと同様に、滑らかで、動きを滑らせ、関節の衝撃を少なくします。 抵抗を低く設定し、安定したストライドを維持します。

これらの活動は、より高い強度の動きに関連した突然の圧力のスパイクを危険にさらすことなく、関節の可動性、循環、および筋肉の緊張を維持するのに役立ちます。 キーは、あなたが通常呼吸し、会話を全体を通して維持できるように運動を選ぶことです。

激しい、影響力の高いエクササイズを避けてください。

ランニング、ジャンプ、重量挙げ(特に重いスクワットおよびベンチプレス)、または激しい嫌気体などの高影響活性は、シストロリック血圧と筋肉内圧を鋭く高めることができます。例えば、重力持ち上がるときに行われるバルサルバ操縦者は、血を目に強制し、出血の危険性を高めることができます。研究では、最大の運動中に二重にできることを示しています。同様に、重い持ち上がるときに実行されるバルサルバ操縦者は、あなたの組織を破壊する可能性があることを示しています。それは、あなたの組織を破壊する可能性があることを最もよく知る限り、組織を破壊する可能性がある。

  • 硬い表面に動くか、または跳ね上がる(ばねが付いているトレッドミルを含む)
  • 重負荷(最大1枚の50%以上)で重量挙げ - 体重や軽量のバンドに焦点を合わせます
  • 高強度インターバルトレーニング(HIIT) - 突然のバーストは過渡圧力スピークを引き起こす可能性があります
  • コンタクトスポーツ(バスケットボール、サッカー、ボクシング、格闘技) - 目の直接的な影響の危険
  • ロープや比例をジャンプ - 繰り返し地面の衝撃は、体を上向きに、下方に強制します
  • 急なヘッドの動きを必要とするエクササイズや、バリペや座りなど、曲げる
  • 傷が密封され、医者が承認されていない限り水泳 - ダイビングと強力なウォータージェットを避けます

強いと感じる場合でも、繊細な血管と網膜組織の内部治癒は時間がかかります。 あまりにも早い放棄は、回復を拡張する setbacks につながることができます。 重力化愛好家のために、機械ベースの演習を固定サポートと制御運動を考慮してくださいが、最初の月と医療指導の下だけ。

症状を注意深く監視

運動中や運動後に身体や目が反応する方法に細心の注意を払ってください。通常の感覚には軽度の筋肉の疲労や心拍の増加が伴いますが、次の警告標識のいずれかを体験している場合はすぐに停止する必要があります。

  • 痛みや目の周りの鋭い不快感 - これは、増加圧力や刺激を示すことができます
  • 視覚、新しい浮動器、または光の点滅 - 激しい牽引または網膜のストレスの古典的な兆候
  • 関節から赤みや排出が増加 – 感染や縫合の問題
  • めまい、軽度の発覚、または、または、虚栄心感 - 低血糖または血管系反応を信号することができます
  • 特に目の後ろに、主張または悪化する頭痛 - 血管内圧を高めるために関連することができる
  • 吐き気または嘔吐 - しばしば眼圧で突然のスパイクを伴います
  • 視覚的なフィールドの損失またはカーテンのような影 - 網膜の除去の緊急の兆候

これらのいずれかが発生した場合は、ヘッドが上昇した状態で、または席のアクティビティを休止し、ヘルスケアプロバイダーに連絡してください。 目の関連症状を「プッシュスルー」しようとすることはありません。 OphthalmologyのAmerican Academy]は、手術後の突然の視覚的変化が24時間以内に急激に評価する必要がある場合、しばしばフラッシュまたはカーテンビジョンのために遅かれている。

適切な水和と残りを維持

十分に水和された滞在は健康な血循環を支え、筋肉内圧力を調節するのを助けます。脱水は血を厚くし、心血管系を緊張させ、潜在的に血圧を上昇させることができます。一日中水は着実に水をまい、運動が不快を防止する直前に大量の容積を避けます。良い規則は運動の前に2時間の16-20オンスを飲むことです、そして必要に応じて活動の間に少量の量。

残りは同様に重要です。あなたの体は、後外科組織を治癒にエネルギーを集中し、そのプロセスからリソースを逆転させます。 1泊7〜9時間の品質睡眠を得ると、残りの日をあなたの運動スケジュールに組み込むことを確認してください。疲労を感じる場合は、一日を完全にスキップするのではなく、ワークアウトの持続時間を減らします。また、睡眠位置を考慮する:多くの外科医は、頭で眠りを少し上昇して、体内の圧力を低下させ、水分の排水を促進することをお勧めします。余分な頭または30度以上を保ちます。

徐々に活動レベルを上げます

あなたの回復が進行し、あなたの医者の承認を得て、ゆっくりとあなたのトレーニングの強度と期間を増加させます。 典型的なタイムラインは、このような外観かもしれません(常にあなたの外科医の特定のスケジュールに従う、いくつかの手順は異なる制約を持っているように):

  • [1～2週間:[] ショートウォーク(10〜15分)と優しいストレッチのみ。 5ポンドを超えるリフトはありません。 コアを緊張したり、呼吸を握るために必要な活動を避けてください。 任意の変更に対するビジョンを監視します。
  • Weeks 3–4:[:20〜30分歩く増加; 低抵抗で静止循環を導入。 任意のジャーリングや急流ヘッドの動きを避けるために続けて。 腕と脚の軽い抵抗バンド運動を開始し、コアを安定させます。 セッションの前に、および後に血液グルコースをチェックしてください。
  • Weeks 5–6:[1 クリアすると、徐々に軽い抵抗訓練(椅子、シートされた脚のプレス、壁押しアップ)と長い心臓セッションを追加します。 モニタービジョンは密接に。 症状が再発した場合は、ステップバック。
  • []6週間後:[]])完全な医療クリアランスでは、手術前のレベルのほとんどの活動を再開できますが、症状の任意の戻りに警戒を維持します。 低体重(30〜40%前の最大)を使用して、ゆっくりと再侵入し、2〜3週間以上進行中の過負荷。

この慎重なアプローチは、セットバックを防ぎ、安全、安定した癒しを促進します。 それはあなたが数週間後に設定する合併症を苦しむよりもゆっくりと進行するのがはるかに優れています。 糖尿病治癒が遅くなる可能性があることを覚えておいてください、したがって忍耐は不可欠です。

糖尿病患者の追加検討

回復中の糖尿病を管理することは、血糖の変動が治癒に影響を及ぼし、感染リスクを増加させる可能性があるため、重要です。 運動前後にあなたのグルコースをチェックし、低血糖症を治療するために、小食の便利な(グルコース錠や果物の部分など)を維持してください。 運動前に100と200mg / dLの間の血糖値の上昇を向けます。 ピークインシュリン活動中に運動を避け、またはあなたの血糖が250mg / dLを超える場合は、ケトンを提示して、あなたは、直接的に硬化症例を予防します。

さらに、抗VEGF注射などの糖尿病性眼疾患の薬が一時的に血管内圧に影響を及ぼしたり、炎症を引き起こす可能性があることに注意する必要があります。 注射後の24〜48時間窓を避けるための調整運動タイミング、眼が最も脆弱であるとき。

姿勢と呼吸技術

エクササイズのあらゆる形態では、ニュートラルスピムを維持し、息を握るのを避けてください。 不要な内腹部および内腔内圧を減らすための排泄に注意してください。 例えば、立った腕を上げて、あなたが持ち上げるにつれて外れ。 軽い体重を持ち上げると、爆発的な動きではなく、滑らかで制御されたテンポを使用してください。 ヨガのために、クラスは「ジェントル」または「回復」を選択し、手術の指示を指示します。 頭の後ろに、または下方には、または下方には、または下方には、あなたの頭を補強する。

精神的および感情的な幸福

眼科手術後の回復は、特にあなたが非常に活発だった場合は、ストレスが伴うことができます。 フルキャパシティで運動することができないことは、気分や糖尿病のコントロールに影響を与える可能性があります。 マインドフルネスや瞑想をあなたのルーチンに取り入れることを検討してください。これらの慣行は、ストレスホルモンを低下させ、血圧を管理するのに役立ちます。 また、視覚的なリスクを伴わない社会的活動に従事し、友人(レベルグラウンド)で歩くか、またはガイドされたオーディオワークアウトを聴く。 うつ病や不安を感じる場合は、あなたのヘルスケアチームとそれを議論してください。 彼らはあなたの健康的改善を回復するか、あなたの健康を回復することができます。

いつ 見る 見る 即時 医療 注意

緊急の評価を必要とする兆候に注意してください。これらには、突然の視力損失、店頭の痛みの緩和剤に反応しない激しい痛み、または目から出血する目に見える。また、あなたが吐き気と嘔吐で重度の頭痛を経験している場合は、すぐに助けを求める、これは急性の角度 - クロージャーの視線を示す可能性があるため。あなたの外科医の呼び出し番号と最も近い眼科病院を含む緊急連絡先番号を便利です。

コンテンツ

糖尿病の眼科手術回復中にエクササイズは、あなたの医療チームと慎重な計画とオープンなコミュニケーションが必要です。適切な低影響活動を選択することによって、激しい動きを回避し、症状を監視し、水分補給を維持し、徐々にあなたのフィットネスを再構築することで、あなたの視力に最適な結果を確実にしながら、安全に活動的に滞在することができます。あなたの回復はマラソンであり、スプリントではなく、一度に1ステップかかります。さらに読むには、 American eyeLT:[FLT]と[FLTF]の眼科の予防と[F]を参照してください。[FLTF]と[F]F]F]F [F]F]F]と[F]F]F]F]F]F]F]F [F]F]F [F] - [F] - [F [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F [F] - [F] - [F [F] - [F [F [F] - [F [F] - [F [F] - [F] - [F] - [F] - [F [F [F] - [F [F [F]