アボカドを食事に取り入れるヒント

アボカドは栄養力士として自分のステータスを獲得しました, 彼らのクリーミーな質感のために賞品, 心の健康の脂肪, 台所で驚くべき多様性. あなたは、あなたの食事の栄養素密度を高めるために探しているかどうか, 緑豊かな口笛を追加, または単においしい成分を楽しむ, アボカドは、あなたの毎日の食卓のあらゆる部分にシームレスに統合することができます. 唯一の支持の役割を果たす多くの果物とは異なり、, アボカドは、ベースとして役立つことができます, シェフやデザートに、それらの料理を好みます, 甘い料理, 甘い料理, 甘い料理, どちらも、.

彼らの料理の柔軟性を超えて、アボカドは一価の脂肪、繊維、カリウム、葉酸塩、ビタミンC、E、およびKで詰められています。研究は一貫して心臓の健康、体重管理を改善し、他の食品からの栄養素の吸収を強化するためにアボカドの消費をリンクしています。 ] - 品種の健康 - は、アボカドが保護HDLコレステロールを下げるのを助けることができることを確認します。そのような食事療法は、そのようなデザートに、あなたが食べるために、あなたの食事療法を食べるために、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、そして、あなたの食事を、あなたの食事に、あなたの食事を、あなたの食事に、あなたの食事を、そして、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事に、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、そして、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事療法を、あなたの食事療法を、あなたの食事療法を、あなたの食事療法を、あなたの食事療法を、あなたの食事療法を、そして、そして、あなたの食事に、あなたの食事に、あなたの食事療法を、あなたの食事療法を、あなたの食事

朝食: アボカドで一日を始める

朝は、あなたの一日のためにトーンを設定し、あなたの最初の食事にアボカドを追加することにより、安定したエネルギーと永続的な満足度を提供することができます。アボカドの健康な脂肪と繊維は、血糖のスパイクを防ぎ、ランチまであなたを満たすように、消化を遅らせる。ここでは、古典的なものから発明に至るまで、あなたの朝食ルーチンにアボカドを織るいくつかの方法があります。

クラシックアボカドトーストバリエーション

アボカドトーストは、最愛の朝食オプションのままですが、あなたは単純なマッシュアンドザーブアプローチを超えてそれを高めることができます。良質な全粒またはサワードパンで始まり、完璧にトーストしました。フォーク、海の塩、黒胡椒、ライムまたはレモンジュースの絞りで熟したアボカドの半分をマッシュ。次に、タンパク質と余分な栄養素を追加したトッピングを探します。

]ポーチまたはフライド卵:[ランニーヨークはクリーミーなアボカドを補完します。赤唐辛子のフレークまたはすべてのバッケル調味料を追加します。
]スモークサーモンとカプラー: 香辛料、オメガ-3リッチスタート。新鮮なディルでトップ。
Heirloomトマトとバルサミコ釉:[]] 明るさと酸性を付加する夏のお気に入り。
コッテージチーズまたはクランブルフェタ:[]タンパク質をブーストし、塩辛いタンを追加します。
]スプート、マイクログリーン、ピクルステッド玉ねぎ:[]]) パンクと風味のポップ。

アボカドスムージーとボウル

朝のスムージーにアボカドを加えて、バナナやヨーグルトを必要としない超クリーミーで酪農場のないベースを作り出します。アボカドのニュートラルテイストは、果物と緑に完全にブレンドします。この組み合わせを試してみてください。 1⁄2アボカド、1カップほうれん草、1カップ、冷凍バナナ1カップ、1⁄2アンスウィートアーモンドミルク、1杯の小さじのキア種子、そして冷凍マンゴーの手ごろな味わい。まで混ぜる - 濃厚な栄養素、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、小麦、または小麦、小麦、または小麦、小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦、または小麦

アボカド焼卵

より激しいけれども健康的な朝食:半分にアボカドを切って、ピットを取り除き、卵を各キャビティにクラックします。塩、コショウ、およびタイムや唐辛子パウダーのようなオプションのハーブを振りかける。白人がセットされるまで12〜15分間425°F(220°C)で焼くが、卵黄はランナニーのままです。トーストまたはローストポテトの側面でサーブ。この料理は、タンパク質、健康な脂肪、および素晴らしいプレゼンテーションを提供します。

アボカド・オアテミールまたは朝食の穀物

温かいオートミール、キノア、または玄米粥にマッシュアボカドを折ることで、トーストを超えるベンチャー。アボカドは穀物に溶け、乳製品なしで豊かさを追加します。メープルシロップまたは蜂蜜の小麦で甘やかに、ナッツ、種子、果実をトップ。香辛い朝食ボウルのために、アボカドをポーク卵、サテードグリーン、および種子のスプリンクを組み合わせます。

ランチ: 定食中食

ランチは頻繁に食べられる食事ですが、アボカドは最もシンプルなアセンブリを容易に、栄養価が高く、おいしいことができます。そのクリーミーなテクスチャは、体をサラダ、ラップ、サンドイッチに加え、健康な脂肪は他の成分から脂肪溶性ビタミンを吸収するのに役立ちます。

豊富なアボカドサラダ

熟成またはスライスアボカドは、任意のサラダを心強いメインコースに変えます。キーは、茶色のしや質感を維持するために役立つ直前にアボカドを追加することです。混合された緑、チェリートマト、キュウリ、赤い玉ねぎ、そしてあなたの選択のタンパク質とアボカドを組み合わせる - グリルされた鶏、エビ、ひよこ豆、または硬い卵。ドレッシングのために、シンプルなバイバルレット(オリーブオイル、レモン汁、ディジョナード、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、ハーブ、

南西アボカドサラダ:黒豆、トウモロコシ、ピーマン、アボカド、コティヤチーズ、およびクミンライムドレッシング。または]] - キュウリ、トマト、オリーブ、赤い玉ねぎ、フェタ、オレガノとマディアンアボカドサラダ。どちらも繊維、カラフルで、満足しています。

アボカドラップとサンドイッチ

マッシュポテトを鶏サラダ、マグロサラダ、またはヘルシーなクリームスプレッドのための卵サラダに置き換えるマヨネーズを交換してください。アボカドは、飽和脂肪や保存料なしで、水分と健康的な脂肪を多くの市販ドレッシングで見つけることができます。野菜のラップのために、レイヤーはハムム、細断されたニンジン、ベルコショウ、および全体的な小麦粉のトルティーヤにほうれん草をスライスした。焼きたてのグリルを調理した後、あなたはそれらを保存してください。

アボカド・グレイン・ボウルズ

穀物ボウルは、ランチタイムのメインステイになり、アボカドは必須のトッピングです。調理されたキノア、ファロ、玄米、またはバーグルのベースで始まります。ローストされた野菜(ポテト、ブロッコリー、ピーマン)、タンパク質(豆腐、テンペ、焼き鮭、または焼き鳥)、そして新鮮なアボカドの寛大な部分を追加します。タヒンジやライチョウのドレッシングのドと仕上げは、すべての風味を添えます。

ディナー:スタープレイヤーとしてのアボカド

アボカドのユーティリティはランチに終わりません。ディナー料理のセンターピースになり、パスタからタコスまで栄養と魅力を盛り付けることができます。アボカドは生または最小限の調理を最も楽しんでいるので、新鮮な、温かい要素に活気のあるコントラストを提供するために料理の後、それは頻繁に追加されます。

パスタと麺料理のアボカド

乳製品ベースのバージョンをライバルするクリーム色のアボカドパスタソースを作成します。バジル、ニンニク、レモン汁、オリーブオイル、スプラッシュのパスタウォーターを1つに混ぜる。調理されたスパゲッティやズッキーニヌードル(ツドル)でトス。ソースは、健康的な脂肪、ビーガン、そしてパスタを調理するのにかかる時間で豊富です。チェリーとナッツを添えて、鶏肉を炒める。

アボカド・タコスとバジャ・スタイル・ボウルズ

アボカドは、メキシコ風のディナーに天然のフィット感です。焼き魚、エビ、またはローストカリフラワーと一緒にタコフィリングとしてアボカドの厚いスライスを使用してください。漬けた赤い玉ねぎ、シラントロ、ライムのスクイズでトップ。バジャボウル、層のシラントロライムライス、黒豆、トウモロコシサルサ、髭キャベツ、および大腸の小麦芽の小麦芽のために(アボカド)。またはアボチャのソースとアボチャのチーズのソース(アボカド)。

スープトッピングやベースとしてのアボカド

冷やされたアボカドスープは、爽やかな始動機または軽いディナーです。キュウリ、ヨーグルト、ライムジュース、野菜スープ、クミンとコリアンダーの季節、そしてクロンで冷やされたサーブ。または、トップホットスープ(黒豆スープ、トルティーヤスープ、またはスパイシーなカボチャスープなど)を、サービング直前に刻印したアボカド。クールな、クリーミーアボカドは熱と対照的なテキストを追加します。

アボカドの側面およびRelishes

肉と魚は、アボカドサルサやチムカリから恩恵を受けます。マンゴーやパイナップル、赤い玉ねぎ、シラントロ、そしてジャラペニョとスパイスアボカドを明るく、トロピカルな側面にします。または、アボカドクレマ(サワークリーム、ライム、ニンニク)を焼きたて、チキン、ステーキ、またはエンチラダの上にドリズルにすることができます。このシンプルな調味料は、任意のディナープレートを上昇させます。

スナック: 健康で満足するビツ

スナックタイムは、アボカドとクリエイティブな機会を得るのに良い機会です。その栄養素密度のために、少量のアボカドは、食卓の渇きを抑制し、食事の間に持続的なエネルギーを提供するのを助けることができます。ここには、迅速かつおいしい両方のスナックのアイデアがあります。

クラシックガカモーレとを超えて

Guacamoleは、アボカドスナックの金規格を維持します。ライムジュース、塩、チョップされたシラントロ、トマト、玉ねぎ、熱のためのセラノコショウとマッシュアボカド。野菜スティック(カルロット、セロリ、ピーマン)または焼きトルティーヤチップでガモレを試してください。ツイストのために、ローストトウモロコシとコティヤチーズ([FLTLT:]を合わせてください。

アボカドチップとフライド

揚げたてのパン粉、パルメザン、調味料を混ぜて、パンコパン粉を混ぜて、炒めた卵を蒸し、炒め卵に浸し、パンコパン粉、パルメザン、調味料を混ぜ合わせた。 425°Fで焼く 10〜12分黄金まで。ポテトチップスラチャやスラチャアイオリを添える。または、薄くスライスアボカド、塩とライムを添えて、ポテトに交換したり、ポテトをしたり、ポテトをしたり、ポテトをしたり、ポテトをしたり、ポテトをしたり、ポテトをしたり、ポテトをしたり、ポテトをしたり、ポテトをしたり、したり、したり、したり、したり、ポテトをしたり、ポテトをしたり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、ポテトをしたり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり、したり

アボカドのフルーツのボート

小さなアボカドの半分(または単に肉)をスコップアウトし、果実、ザクロ種子、蜂蜜やアガベの小さじを埋めます。ココナッツフレークと海の塩のピンチを振りかける - 甘いサボリーの組み合わせは、中毒的です。このスナックは、繊維、酸化防止剤、および健康な脂肪をパックします。

アボカド・ハムスとディップス

ヒヨコ豆、アボカド、タヒンジ、レモン、ニンニクを混ぜ合わせ、超クリーミーなアボカドハムム。伝統的なハムムよりも軽く、緑色の風味があり、クラッカーや生野菜のディップとして機能します。キュウリのスライスでそれをペアリングして、低炭水化物のスナックを。

デザート: 意外とおいしい

アボカドのクリーミーなニュートラルキャラクターは、乳製品フリーデザートの優れたベースになります。他の風味を上回ることなく、体と健康的な脂肪を提供します。チョコレート、柑橘類、または熱帯のノートをクロールするかどうか、アボカドは、配信することができます。

アボカドチョコレートムース

最も人気のあるアボカドデザートの1つは、豊富なチョコレートムースです。 1⁄4カップの無糖ココアパウダー、1⁄4カップのカエシロップまたはハニー、1ティースプーンバニラエキス、そして絹のような塩のピンチをブレンドします。薄くする必要がある場合は、アーモンドミルクのスプラッシュを追加します。サービング前に30分のためのチル。その結果は、半カロリーとナッツクリームよりもはるかに多量の栄養素と半身のビーガンムースです。

アボカドライムアイスクリーム

爽やかな夏のお菓子のために、アイスクリームメーカーなしでアボカドライムアイスクリームを作ります。フルファットココナッツミルク、1⁄2カップ蜂蜜またはアガベ、マストとジュース2つのライム、そして塩のピンチの1つの缶で2アボカドをブレンドします。容器に注ぎ、冷凍し、氷の結晶を破壊するために最初の2時間ごとに30分ごとに攪拌します。最終的なテクスチャはクリーム状、タンギー、およびサブトリー甘いです。完璧なデイリーフリーズフリーズです。

アボカドプリンパルファッツ

層アボカドプリン(曲げアボカド、バナナ、ココアパウダー、甘味料)は、粉砕されたグラハムクラッカー、新鮮な果実、ヨーグルトで粉砕。この分解されたデザートはエレガントで、数分で準備されています。熱帯のバリエーションのために、ココナッツミルク、マンゴー、そしてチョコレートの代わりにカルダモンを使用してください。

選択とストーリングアボカドのエキスパートのヒント

あなたのアボカドの冒険を最大限に活用するために、それらを選択する方法を理解し、それらを保存することが重要である。アンダーリペアボカドは硬く、無stringである。オーバーリペ1はムッシーであり、茶色のスポットを開発する可能性があります。アボカドの取り扱いをマスターする方法は次のとおりです。

パーフェクトな熟度を見つける

茎の端の近くでアボカドを穏やかに押して下さい-それはわずかに収穫するべきで、mushy感じるべきではないです。皮の色はいろいろな(原因が熟したときに黒いに暗緑色に変わります; フェルテは緑のままにします)。茎のヌブが容易に消え、緑の地下の下方に明らかなと、アボカドは熟しています。それが茶色なら、果物は内側に上回るかもしれません。計画のために、しっかりしたアボカドを買い、それらを2日間にアップするのにそれらを熟させます。バナナは、またはエチレン袋を促進します。

ストーリングカットアボカド

切った後、アボカドの肉は酸化し、茶色を回します。茶色になることを最小にするために、ピットを未使用の半分に保ち、ラップが表面に接触することを確認します。柑橘類ジュースの絞りも役立ちます。または、アボカドのカットサイドを空気中の容器に置き、玉ねぎ(硫黄化合物は低茶色になる)をスライスします。冷やして1〜2日以内に使用してください。いくつかは、ラベンダーを単に使用することをお勧めします。

凍結アボカド

あなたが余剰を持っているならば、アボカドは、後でスムージー、ソース、またはデザートで使用するために凍結することができます。最高の結果を得るために、皮とピットを削除し、それからピューレまたは肉をスライスします。レモン汁でブラシをかけ、しっかりと包み、凍結します。冷凍アボカドは6ヶ月まで持続し、スライスされたアプリケーションではなく、ブレンドされたレシピで最善を使用できます。

栄養ハイライトと考察

食物の食卓を越える、アボカドは栄養的に輝きます。 [USDA Food Data Central]によると、アボカド(約半のミディアムハスアボカド)の100グラムのサービングは、約160カロリー、15グラムの健康な脂肪(主に一成分)、繊維7グラム、および重要な量のカリウム(バナナよりも多く)、葉酸、マグネシウム、およびビタミンの摂取量、および脂肪の摂取量を促進するのに役立ちます。

カロリー摂取量を念頭に置いた人にとって、アボカドはカロリー密度なので、部分制御は賢明です。しかし、それはしばしば全体的な健康的な食生活パターンにつながります。アボカドはナトリウムとコレステロールも自然に無料で、バター、マヨネーズ、または加工油などのより少ない健康な脂肪を交換するために使用されるとき、それは心にやさしい選択です。

みんなで食べよう:アボカドリッチミールの週

まずは、食の機会にアボカドを取り入れたサンプルの日です。

朝食:]) ポテトトーストは、ポーチされた卵と唐辛子のフレーク、さらに新鮮な果実の側面でトップ。
ランチ:]] 鶏肉、トウモロコシ、黒豆、チェリートマト、シラントロライムドレッシングで刻まれたサラダ。
]スナック:]) 焼きアボカドフライは、チップトウジップソースで提供されます。
ディナー:[]]シートパンサーモンとアスパラガス、アボカドサルサ(薬草、マンゴー、赤玉ねぎ、ジャラペニョ、ライム)でトップ。
デザート:]] - ラズベリーとアボカドチョコレートムースの小鉢。

このアプローチは、シームレスなアボカドがすべての食事に編まれる方法だけを説明します, 風味を追加, テクスチャ, 栄養素の富. あなたは、季節食のアボカド愛好家や新人であるかどうか, これらのヒントは、あなたがあなたの台所でこの果物の可能性を最大限に活用するのに役立ちます. 異なる料理を実験, 新しい組み合わせを試してみてください, そして、アボカドを毎日のステープルにする健康上の利点を楽しむ. 最初からアボカドトーストから最後のスプーンまで、すべてのモークのチョコレートの食事まで、驚くべきことができます, フルーツは、すべての食事によって、この果物を上昇することができます.

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