コンビニで健康的な選択肢を作るためのヒント

コンビニエンスストアは、私たちが行くとき、食料、飲料、スナックへの迅速なアクセスを提供する現代の生活の不可欠な部分になっています。あなたは、真昼ピックアップのために停止しているかどうか、長い通勤前に何かをつかむか、単に会議間の迅速な噛み合いを必要とするか、これらの店はスピードとアクセシビリティのために設計されています。しかし、処理された食品、砂糖飲料、高カロリースナックでストックされた、あなたの健康と健康の目標を適切に保つために、あなたの健康と健康の目標を適切に保つことができます。

便利な店舗でより健康的選択をするための実用的なヒント、戦略、インサイトを案内します。栄養ラベルを理解することで、砂糖や不健康な脂肪の隠れたソースを特定し、あなたのコンビニエンスストアの訪問をあなたの健康を損なうのではなく、あなたの体を養う機会に変える方法を学びます。

コンビニエンスストアの風景を理解する

特定の戦略に潜入する前に、コンビニエンスストアが健康的な食事のために困難な環境になる可能性がある理由を理解することが重要です。これらの小売スペースは、キャンディ、チップ、および砂糖飲料などの高マージンアイテムが目のレベルとチェックアウトカウンターの近くに置かれているように、戦略的に購入を促すように設計されています。ビジネスモデルは、長期保存性、ナトリウム、および砂糖を加えた食品に負荷がかかる食品を処理することを意味します。

しかし、近年、コンビニエンスストア業界は進化しています。多くのチェーンは、より健康的な選択肢に対する消費者の需要を認識し、新鮮な食品の提供を拡大し始めています。あなたはますます新鮮な果物、サラダ、タンパク質ボックス、および伝統的なコンビニエンスストアの運賃と一緒に健康飲料の代替品を見つけるでしょう。この風景を理解することは、あなたは現実的な期待と戦略的な考え方であなたの買い物に近づくのに役立ちます。

計画の重要課題

コンビニエンスストアで健康的な選択肢を作るための最も効果的な戦略の1つは、ドアを歩く前に計画することです。あなたが空腹、疲れ、または急いでいるとき、あなたはあなたの健康目標と整列しない衝動的な決定を行う可能性ははるかに高いです。準備するいくつかの瞬間を取ることは、あなたの食物の選択のすべての違いを作ることができます。

メンタルまたは書かれたショッピングリストを作成する

コンビニに入る前に、実際に必要なものについて考える瞬間をとります。夕食まであなたを台無しにするためにスナックをお探しですか? 飲み物を水和に保つ必要がありますか? または迅速な食事オプションを検索していますか? 明確な目的を持つことは、通路をさまざまにし、栄養価の低いオプションで温まるのを避けるのに役立ちます。頻繁にコンビニに立ち寄る人なら、あなたの電話に注意してくださいあなたの健康アイテムのリストをあなたの電話に保つことをあなたの場所を発見しました。

店の前に食べる

空腹時に買い物をするのは、食料品店やコンビニエンスストアにいるかどうかにかかわらず、貧しい食品の選択肢のためのレシピです。あなたが空腹しているとき、すべてが魅力的に見えると、あなたの脳は、高カロリー、高砂糖食品を迅速にエネルギーを調理する可能性が高いです。可能であれば、あなたのコンビニエンスストアが訪問する前に小さな健康的なスナックを持っている、または少なくともあなたが非常に空腹しているときに買い物をしていないことを確認してください。

予算を設定する

コンビニエンスストアは、食料品店と比較して、通常、プレミアム価格を充電します。予算を設定するだけでなく、あなたの購入についてより選択的であるためにあなたを強化するのに役立ちます。あなたが特定の量を費やすことができることを知っているとき、あなたは、より少しより多くの空のカロリーを提供する衝動的な購入ではなく、本物の栄養価を提供するアイテムを選ぶ可能性が高いです。

スナック通路をナビゲート: より健康的なオプション

スナック通路は、しばしば、あなたの目を引くために設計されたカラフルなパッケージで満たされ、コンビニエンスストアの最も挑戦的なセクションです。しかし、慎重に選択すると、栄養給付を提供する間、あなたの空腹を満たすオプションを見つけることができます。

新鮮で全食品

現代のコンビニエンスストアの多くは、チェックアウトカウンターや冷蔵セクションの近くに新鮮な果物を貯蔵しています。新鮮なリンゴ、バナナ、オレンジ、ブドウは、天然糖、繊維、ビタミン、ミネラルを提供する優れた選択肢です。これらの食品は、加工スナックにはるかに優れています。そして、満足した時間を長く保つときに、あなたの血糖レベルを安定させるのを助けることができます。

新鮮な果物が利用できない場合は、事前にパッケージされたフルーツカップは便利な選択肢になることができます, しかし、追加砂糖について注意. フルーツは、水や重いシロップではなく、独自のジュースにパックを探します. 不要な添加剤なしでほとんど果物を取得していることを確認するために成分リストを確認してください.

ナッツと種子

ナッツは、健康な脂肪、タンパク質、繊維、および必須栄養素を詰めた栄養の強靭な強靭な家です。アーモンド、カシューナッツ、および混合ナッツは、持続的なエネルギーを提供し、あなたを最大限に活用するのを助ける優れた選択肢です。油を添加せずに生または乾燥ロースト品種を探し、砂糖、蜂蜜、または過度の塩でコーティングされたオプションを避けます。

トレイルミックスは、良いオプションであることができます, しかし、慎重にラベルを読みます. 多くの商業トレイルミックスは、チョコレートキャンディーが含まれています, ヨーグルト覆われたレーズン, 大幅にカロリーと砂糖の含有量を増加する他の砂糖の追加. 最良のトレイルミックスは、主にナッツを含みます, 種子, 砂糖を加えずにドライフルーツ. より良いまだ, あなたは頻繁にコンビニを訪問した場合, あなたの家であなた自身のトレイルミックスを作ることを検討し、あなたのバッグや車に小さな部分を維持.

全粒オプション

グラインクラッカー、ライスケーキ、ポップコーンは、繊維と複雑な炭水化物を提供するスナックオプションを満たすことができます。クラッカーを選択するときは、全粒が最初の成分としてリストされている製品を探します。洗練された白い小麦粉で作られたクラックを避けてください。これは少し栄養価を提供し、血糖スパイクを引き起こす可能性があります。

エアポップまたは軽く塩漬けポップコーンは、別の優れた選択肢です。ポップコーンは、自然にカロリーと繊維の高い中穀物です。しかし、バター、人工味、過度のナトリウムでロードされたマイクロ波ポップコーン品種を避けてください。一部のコンビニでは、チップに健康代替できる個々のバッグにあらかじめポップコーンを運ぶ。

タンパク質リッチスナック

タンパク質は、あなたが満足し、筋肉の維持と修復をサポートするのに役立ちます。多くの利便性は、今、その冷蔵セクションでタンパク質が豊富なオプションを貯蔵しています。ギリシャヨーグルトは、消化器の健康をサポートするプロバイオティクスと一緒に定期的なヨーグルトよりもかなり多くのタンパク質を提供する優れた選択肢です。プレーンまたは軽く風味の品種を選択し、砂糖含有量をチェックしてください。風味のヨーグルトは、キャンディバーと同じくらい多くの砂糖が含まれています。

ストリング、チーズスティック、ハードチーズの小部分は、タンパク質とカルシウムを提供します。飽和脂肪の摂取量を制限するために、低脂肪または減脂肪品種のオプト。利用可能な場合、硬質卵は、自然に部分制御され、高度に栄養価の高い別の優れたタンパク質源です。

タンパク質バーはますます人気が高まっていますが、それらは栄養の質で広く変化しています。いくつかは、基本的には砂糖と人工成分でロードされた、偽装のキャンディバーです。タンパク質の少なくとも10グラム、砂糖の10グラム未満、および認識可能な全食品を含む短い成分リストを持つバーを探してください。ナッツ、種子、および乾燥フルーツを主な成分として使用することは、タンパク質の分離剤や人工甘味料に依存するよりも一般的により良い選択肢です。

健康飲料を選ぶ

コンビニエンスストアの飲料セクションは、健康に配慮した消費者にとって特に大幅な可能性があります。砂糖のソーダ、エネルギー飲料、甘いコーヒー飲料は、クーラーを支配します。多くの場合、砂糖のショック量を含む - ワンタイムは、単一のボトルで50グラム以上です。スマート飲料の選択を作ることは、あなたの健康目標を維持する上で不可欠です。

水:究極の健康的な選択肢

平水は、可能な限りあなたの最初の選択でなければなりません。それは、カロリーフリー、砂糖なし、そしてあなたの体内のほぼすべての機能のために不可欠です。あなたは、水退屈な明白な水を見つけるなら、風味のついた水オプションを探しますが、慎重にラベルを読みます。多くの風味の水を、砂糖、人工甘味料、または他の添加物を加えています。最高の風味の水をゼロカロリーを持っており、甘味料なしで天然の味を使用します。

炭酸水をか、またはセルトザーは、炭酸水を調理するなら、満足する代替手段になることができます。これらの飲料は、砂糖やカロリーなしでソーダの風味を提供します。繰り返しますが、追加の甘味料を添加した製品ではなく、純粋な炭酸水を得ることを確認するためにラベルを確認してください。

紅茶とコーヒーのオプション

甘みのあるアイスティーは、カロリーを添加せずに抗酸化物質を提供する優れた飲料の選択です。緑茶、紅茶、ハーブティーはすべて健康上の利点を提供し、砂糖飲料にさわやかな代替品を飲むことができます。しかし、ボトル入りティーで気をつけてください、多くは大きく甘くなります。栄養ラベルをチェックし、ゼロまたは最小限の砂糖で製品を目指してください。

コンビニでコーヒーをご購入いただく場合は、ブラックコーヒーをお選びいただくか、少量のミルクと砂糖を少量だけ添加してください。ボトルや缶でコーヒーを事前に作られたコーヒードリンクは、砂糖やカロリーが過度に含まれています。大粒の風味のラテまたはモチャには300〜500カロリー、40〜60グラムの砂糖が含まれているので、飲料ではなくデザートに相当します。

ミルクと植物ベースの代替品

低脂肪またはスキムミルクは、タンパク質、カルシウム、ビタミンDを提供し、栄養価の高い飲料の選択を行います。個々のサイズのミルクカートンまたはボトルは便利で部分制御されています。植物ベースの代替品を好む場合は、アーモンドミルク、大豆ミルク、オートミールミルク、または他のオプションの不快なバージョンを探してください。多くの植物ベースのミルクは、カルシウムとビタミンDを強化し、それらを栄養的に乳製品に匹敵する。ミルク。

避けるべきこと

特定の飲料は、その高い砂糖含有量と栄養価の欠如のために時々避けるか、または消費されるべきです。定期的なソーダは、最悪の犯罪者の間で、何もないが、空のカロリーを提供し、体重増加、歯の腐敗、および慢性疾患のリスクの増加に貢献します。人気の間、多くの場合、砂糖や人工成分の大量に過度のカフェインが含まれています。スポーツドリンクは、長期にわたって従事している選手のために設計されており、激しい運動とほとんどの人にとっては不必要な - 必須の砂糖と無水で、基本的には、ハーブの風味が増やされます。

栄養ラベルと成分の解読

栄養ラベルを読む方法は、コンビニエンスストアで健康的な選択肢を作るための最も貴重なスキルの一つです。これらのラベルに関する情報は、製品を比較し、あなたの体に何を置くかについて通知決定を下すことができます。

サービングのサイズマット

栄養ラベルでチェックする最初のことは、サービングサイズです。多くのパッケージされたスナックと飲料には、カロリー、砂糖、およびリストされている他の栄養素がパッケージの部分だけのためにある意味、複数のサービングが含まれています。チップの袋は、サービングごとに150カロリーで合理的な外観かもしれませんが、バッグが2.5サービングを含んでいる場合は、実際に375カロリーを消費しています。常にパッケージに何のサービングが何であるかを確認し、あなたが消費するすべてのものを計画に応じて栄養値を乗ってみましょう。

主要栄養素の焦点

製品を評価するとき、いくつかの重要な栄養素に特定の注意を払ってください。砂糖は限られるべきです。American Heart Associationは、男性のための女性と1日あたりの36グラムの1日あたりの25グラムを推薦しません。多くの単一のコンビニエンスストアアイテムは、毎日の許容量全体または多くを含むことができます。ナトリウムは別の懸念であり、過度の塩摂取量は、高血圧と心疾患に貢献します。食事あたりのナトリウムの200ミリグラム未満のスナックの目的。

飽和脂肪は、コレステロール値を高め、心臓病リスクを高めることができるので、限られたでなければなりません。飽和脂肪を最小限に抑えた製品を探して、トランス脂肪を完全に回避する - 人工脂肪は特に有害であり、完全に避けるべきです。肯定的な側面では、繊維(サービングあたり少なくとも3グラムは良いです)とタンパク質の含有量が高い製品を見て、満足して栄養上の利点を提供するのに役立つ。

成分リストを理解する

成分リストは、栄養事実パネルと同じくらい重要です。成分は重量によって降下順序でリストされているので、最初の成分は、製品のバルクを構成する。砂糖、高フルクトーストウモロコシシロップ、または他の甘味料が最初の3成分に現れた場合、製品は、追加砂糖であまりにも高い可能性があります。同様に、部分的に水素化された油(脂肪)、人工色、または非認識化学名の長いリストが表示された場合は、あなたは別の選択肢を選ぶべきかもしれません。

一般的な規則として、認識できる食品の成分が不足しているのは良いです。アーモンドのパッケージは、アーモンドの成分を1つだけリストする必要があります。30成分のグラノーラバー、あなたが発音できない多くの、より単純な処方で代替よりも高度に処理され、栄養価が少ないです。

コンビニでのお食事オプション

時には、実際の食事が必要です。コンビニは、健康的な食事オプションで知られていないが、今では驚くべき栄養価の高い選択肢で新鮮な食品セクションを提供しています。

新鮮な食品セクション

多くのコンビニチェーンは、近年、新鮮な食品の提供を拡大してきました。既製のサラダを探しますが、ドレッシングをチェックしてください。それは、あなたが使用量を制御するか、健康上のオプションを完全に使用してスキップすることができます。硬化卵、チーズ、ナッツ、野菜を含むタンパク質ボックスは、バランスの取れたミニミールを提供することができます。サンドイッチとラップは、ほとんどのコンビニで利用できますが、品質は著しく変化します。丸焼きパン、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、

熱い食糧考察

ピザ、ホットドッグ、フライドチキンなどのホットフードオプションを提供しています。便利なものの、これらのアイテムは通常、カロリー、飽和脂肪、ナトリウムで高いです。熱いフードオプションから選ぶ必要がある場合は、揚げ物ではなく焼きたて、部分のサイズに注意する必要があります。一部の店では、焼き鶏の繁殖、野菜スープ、または朝食用のオートミールなどの健康的なホットオプションを提供しています。

自分の食事を造る

時には、最良の戦略は、バランスの取れた食事を作成するためにいくつかの小さなアイテムを組み合わせることです。例えば、ギリシャヨーグルトとタンパク質、健康な脂肪、繊維、および必須栄養素を提供する朝食用のナッツの小さなパッケージで新鮮な果物の片をペアリングするかもしれません。または、満足するランチのためのチーズとリンゴと全粒のクラックラーと組み合わせてください。このアプローチは、あなたの栄養をもっと制御し、あなたの好みや栄養ニーズにあなたの食事をカスタマイズすることができます。

特別食道の検討

特定の食事パターンに従うか、食物アレルギーや不耐性を持っている場合は、コンビニエンスストアをナビゲートすると、追加の注意が必要です。ただし、多様な食事ニーズの意識を高めるとともに、様々な飲食店の選択肢が今提供されている。

ベジタリアンとビーガンのオプション

植物ベースの食べ歩き者は、ほとんどのコンビニエンスストアで適切なオプションを見つけることができます。新鮮な果物、ナッツ、種子、そして多くのクラックやチップは、自然にビーガンです。野菜、植物ベースのタンパク質バー、乳製品フリーヨーグルトの代替品でハムムカップを探してください。多くのコンビニエンスストアは現在、植物ベースのミルクオプションと肉の代替品をストックしています。いくつかの一見ベジタリアン製品には、ゼラチンやホエイなどの動物由来の成分が含まれる場合がありますので、常に成分リストをチェックしてください。

グルテンフリーの選択肢

なぜなら、セリアック病や感度のためにグルテンを避けるために、コンビニエンスストアは挑戦するかもしれませんが、不可能ではありません。新鮮な果物、野菜、ナッツ、種子、ヨーグルト、チーズ、および硬質卵は自然にグルテンフリーです。一部の店ではグルテンフリーのクラー、タンパク質バー、スナックを運ぶが、あなたは慎重にラベルを読む必要があります。処理された食品に注意して、グルテンフリーの味や調味料などの予期しない場所で隠すことができます。

低炭水化物とケトフレンドリーオプション

低炭水化物やケトンダイエット後のこれらの人は、慎重に選択して適切なオプションを見つけることができます。ナッツ、種子、チーズ、硬質卵、肉棒(砂糖なしで品種を選択)は、炭水化物ですべて低です。いくつかのコンビニは、低炭水化物のタンパク質バーとシェイクを運ぶ。果物、クラック、およびほとんどのパッケージスナックを避けてください。これは、炭水化物で一般的に高いです。

食品アレルギーの管理

食物アレルギーがある場合、ラベルを読んだりさらに重要なものになります。連邦法では、主要なアレルゲン(ミルク、卵、魚、貝、木のナッツ、ピーナッツ、小麦、大豆)が食品ラベルに明確に識別される必要があります。アレルギーステートメントを探します一般的に成分リストの下に見つけました。複数のアレルゲンを処理する施設で多くのコンビニエンスストア項目が処理されていることに注意して、クロスコンタミネーションのリスクを増加させます。疑問に言えば、食品全体が進歩するか、または研究を妨げてください。

抵抗の緩和のための戦略

最善の意思と知識さえも、コンビニエンスストアは、より健康的なオプションであなたを和らげるように設計されています。これらの気密に抵抗する戦略を開発することは、あなたの健康目標を維持する上で不可欠です。

チェックアウトラインのトラップを避ける

コンビニエンスストアは、チェックアウトカウンターの近くのキャンディ、チップ、およびその他の衝動アイテムを戦略的に配置し、顧客がラインを待っていることを知っていることは、最終分の追加に脆弱です。目を先に集中させ、あなたの支払い方法が準備され、あなたの健康目標を思い出させます。あなたが子供と一緒にいるならば、あなたはチェックアウトラインアイテムを購入しないことを事前に準備してください。

境界戦略を使用する

食料品のショッピングのアドバイスと同様に、新鮮なおよび冷蔵品が通常配置されているコンビニの周囲を買い物してみてください。中心通路は通常、最も処理された、少なくとも栄養価の高いオプションが含まれています。周囲に焦点を合わせることで、新鮮な果物、ヨーグルト、およびその他の冷蔵品などのより健康的な選択肢に遭遇する可能性が高い。

マインドフル意思決定の実践

任意の項目を選ぶ前に、一時停止し、自分自身にいくつかの質問を尋ねます: 私は実際に空腹、または私は退屈している、ストレスや疲れている? この食品は、私の体を養い、私の健康目標をサポート? 利用可能なより良い選択肢はありますか? このマインドフルネスの簡単な瞬間は、後で後悔する衝動的な選択肢を防ぐことができます。また、コンビニエンスストアの訪問が頻繁にあることを覚えておくのも役立ちます - あなたは将来的に自分自身を治療する別の機会を持っているので、あなたは毎回必要はない。

自分のスナックを持参

不健康なコンビニ購入を避けるための最も効果的な戦略の1つは、あなた自身のスナックをもたらすことです。あなたの車、バッグ、または仕事の机に健康的なオプションのスタッシュを保ちます。自家製トレイルミックス、新鮮なフルーツ、ハムと野菜をカット、または自家製のエネルギーボールは、コンビニで停止する必要なしにあなたの空腹を満たすことができます。あなたがコンビニに行くとき、あなたは不健康なオプションによって落ち着きが少ないでしょう。

健康的なライフスタイルでコンビニのロール

コンビニエンスストアや全体的な食事療法における役割に関する視点を維持することが重要です。彼らはあなたの栄養のあなたの主源ではないはずですが、慎重にアプローチしたときに、彼らは有用な目的のために役立つことができます。キーは、通常の食事ソースではなく、時々の必需品としてコンビニ訪問を見ることです。

頻度マット

コンビニエンスストアで一週間に複数回買い物をしたり、食事の計画や準備習慣を調べる価値があるかもしれません。定期的なコンビニエンスストア訪問は、費用と栄養の影響の両方の面で追加することができます。週末のバッチ調理食、あなたの通勤のための軽食を梱包したり、仕事で健康なステープルを維持して、コンビニエンスストアの信頼性を削減することができます。

バランスとモデレーション

健康的な食事は完璧ではありません - それは、与えられた状況で利用可能な最良の選択肢を作ることについてです。時には、コンビニエンスストアでより少なく、より深い選択肢を選択した場合、自分自身を打ち勝つしないでください。どのような問題は、時間をかけて全体的な食卓パターンです。あなたの典型的な食事療法が栄養価の高い食品から構成されている場合、チップのワンキャンディーバーまたはバッグは、あなたの健康を悪化させません。目標は、機会の柔軟性を可能にする間、ほとんどの時間を作ることです。

子供たちの健康的な利便性ストア習慣を教える

お子様がいらっしゃるなら、コンビニでは栄養と健康に関する貴重な教え機会をプレゼント。特に、マーケティング戦術に脆弱で、キャンディー、砂糖飲料、その他、目盛に表示されているお菓子の摂取量が著しくなる可能性があります。

明確な期待をセット

コンビニを子供と一緒に入れる前に、どんな種類のアイテムが受け入れられているかを明確に規則を立ててください。健康的なスナックを止め、それらに2つまたは3つの栄養価の高いオプション間の選択を提供すると説明するかもしれません。これは、健康なパラメータ内で選択を維持しながら、いくつかの自律性を与えます。

学習体験として活用

栄養ラベルと製品の比較を読んで、古い子供を巻き込む. それらを少なくとも砂糖や最もタンパク質でアイテムを見つけるように依頼. 特定の食品は、他の人よりもより良い選択肢であり、どのように異なる食品は、自分の体やエネルギーレベルに影響を及ぼす理由を議論. これらのレッスンは、彼らが独自の食品の意思決定スキルを開発するので、自分の生活を通してそれらにうまく役立つだろう.

モデル健康な行動

子供たちは、あなたが言うものよりもあなたが何をするかからもっと学びます。彼らは一貫してソーダ、キャンディ上のフルーツ、チップ上のナッツの上に水を選ぶのを見ると、彼らは、同様の習慣を採用する可能性が高いです。あなたの決定を通して話することによって見えるあなたの思考プロセスを作る:「彼らは私にエネルギーを与え、夕食まで私を十分に保つので、アーモンドを選ぶ」

コンビニエンスストアで健康的なオプションの未来

コンビニエンスストア業界は、消費者の好みや健康意識の向上にお応えしています。多くのチェーンは、新鮮な食品の提供を拡大し、地元のサプライヤーと提携し、キッチンを併設して、オーダーメイドのヘルシーな食事を準備しています。一部のコンビニでは、サラダバー、フレッシュジュースステーション、そしてオーガニックや天然製品の幅広い選択を今提供しています。

この傾向は、健康に配慮した消費者を奨励し、より健康的な選択肢の需要は小売食品環境の有意義な変化を促すことができることを示唆しています。利用可能なときに、健康製品を選択し、希望する製品についての店長へのフィードバックを提供することで、消費者は、コンビニ株式やプロモーションに影響を与えることができます。

実用的なヒントの概要

次のコンビニエンスストア訪問時にこれらの戦略を実施するのに役立ちます。すぐに参照できる実用的なヒントの包括的なリストは次のとおりです。

購入を計画して、衝動買いを避けるために店に入る前に購入を計画する
決して店を過ごさないと、できるだけ小さいおやつを食べる
新鮮で健康的なオプションのための冷蔵セクションに直進
利用可能なときにパッケージされたスナックの上に果物全体を選択してください
砂糖や過度の塩を添加せずに、生または乾燥ローストナッツを選択
食事1食当たり砂糖10グラム未満のギリシャヨーグルトを探してください
サービングごとの少なくとも3グラムの繊維の内容の全体穀物のクロッカーを選んで下さい
チーズや、卵の入った卵を手軽に作れる
タンパク質バーを10g以上、砂糖10g未満で選択
砂糖飲料の上に水または不粉飲料を選択
風味豊かな水を購入する場合、それはゼロカロリーと人工甘味料がないことを確認してください
風味豊かなカロリーフリーのオプションで、甘みのあるアイスティーを選択
タンパク質とカルシウムで栄養価の高い飲料に低脂肪またはスキムミルクを選択してください
定期ソーダ、エネルギー飲料、甘みのあるコーヒー飲料は避けてください。
栄養ラベルのサービングサイズを常にチェック - 便利なパッケージには複数のサービングが含まれています
砂糖を1食当たり10g未満の製品を探し
食事あたり200ミリグラムのナトリウムを含まないものを選択してください
トランス脂肪や部分的に水素化油を含む製品を避けます
食材を豊富に取り揃えた食材を厳選。
砂糖が最初の3成分に現れている製品を避けてください
熱い食糧を選ぶ場合の揚げられた選択で焼かれる選ぶ
数少ない健康アイテムを組み合わせて、バランスの取れたお食事を造りましょう。
衝動のキャンディー購入を避けるために、チェックアウトラインであなたの目を先に保ちます
コンビニエンスストアへのリライアンスを削減するために、あなた自身の健康的なスナックを持って
店舗に入る前に、子供と明確な期待を置きます

パーソナルコンビニエンスストア戦略の作成

栄養ニーズ、好み、状況が異なり、ライフスタイルに合ったコンビニエンスストアショッピングにパーソナライズされたアプローチを開発することが重要です。コンビニエンスストア、普段買い物する日、特定の健康目標にアクセスするための典型的な理由を検討してください。

体重を減らすためにしようとしている場合は、低カロリー、高タンパク質オプションに焦点を当てる可能性があります。糖尿病を管理している場合は、血糖をスパイクしない低糖食品を優先する必要があります。運動選手や非常にアクティブな人なら、あなたは、あなたの精神的なライフスタイルを持つ人よりもより多くの炭水化物とカロリーを必要とするかもしれません。個々のニーズに合ったコンビニの選択肢を調整して、あなたの目的の健康をサポートしていることを確認してください。

ゴー・ツー・アイテムのリストを保管してください

定期的なコンビニエンスストアで健康的なオプションを識別したら、電話や財布にリストを保存します。これにより、決定疲労を解消し、気密な通路を閲覧することなく必要なものを簡単に取得できます。リストには、特定のブランドや商品を添付して、将来の訪問をより速く、より集中させることができます。

購入を追跡する

コンビニの習慣を改善することに真剣に考えているなら、数週間の購入を追跡することを検討してください。購入したら、購入したら購入し、その後どのように感じたかに注意しましょう。この意識は、あなたが強調したときにキャンディーのために常に停止する、またはあなたが飽きしたときに砂糖の飲み物を購入する傾向があるパターンを明らかにすることができます。これらのパターンを識別すると、特定の戦略をそれらに対処することができます。

コンビニの選択肢と全体的な健康の関係

個々のコンビニの購入は、重要ではないかもしれませんが、彼らは時間をかけてあなたの健康に累積的な影響を持つことができます。処理スナック、砂糖飲料、高ナトリウム食品の定期的な消費は肥満、タイプ2糖尿病、心血管疾患、および歯科の問題を含むさまざまな健康問題に貢献します。

逆に、一貫して健康的なオプションを選択すると、全体的な健康をサポートします。水和率を水和させ、認知機能、物理的性能、および皮膚の健康を向上させます。タンパク質が豊富なスナックは、筋肉の維持と満足をサポートします。全粒は、持続的なエネルギーと消化の健康上の利点を提供します。ナッツと種子は、脳機能をサポートし、炎症を軽減する健康な脂肪を提供します。新鮮な果物は、慢性疾患から保護するビタミン、ミネラル、および酸化防止剤を提供します。

各コンビニの店舗を閲覧することで、すぐに貯留するのではなく、身体を養う機会として、これらのルーチンを長期にわたる健康にプラスな貢献に変えることができます。さまざまな設定で健康的な食品の選択肢を作るためのより多くの情報については、 ]]USDAのMyPlate ]]]は、バランスの取れた栄養に関するエビデンスベースのガイダンスを提供します。

共通の課題と障害に対処する

最高の戦略と意思さえも、コンビニエンスストアで健康的な選択肢を作ろうとしたときに、問題に遭遇する可能性が高いでしょう。これらの共通の障害を理解し、それらを対処する計画を持っていることは、あなたの成功のチャンスを増加させる。

限定ヘルシーなオプション

すべてのコンビニエンスストアは同じように作成されていません。特に保存されたエリアでは、非常に限られた健康的なオプションを持つかもしれません。定期的に店を訪問している場合は、マネージャーと健康アイテムをストックすることを検討してください。店長は、特に複数の人が特定の製品に興味を表明している場合は、多くの場合、顧客の要求に反応します。または、より良いオプションを提供し、それらのあなたの好みの停止を行う定期的なルートに沿ってコンビニを識別します。

より高い価格

コンビニエンスストアでは、栄養価が少ないものよりもはるかに高まることが多いため、コンビニエンスストアは食料品店と比較して、一般的にプレミアム価格を請求しています。これはイライラしている間、安くて健康にくくく、本当のコストを考慮に入れます。即時節約は、長期の健康コスト、医療費、および生活の質を削減することによって相殺されます。つまり、予算が重要な関心事である場合、コンビニエンスストア訪問を最小限に抑えながら、食事計画や食料品の買い物を優先的にすることは、最も経済的なアプローチです。

時間の圧力

コンビニエンスストアは迅速な取引のために設計されており、決定をするために急いでいるかもしれません。しかし、ラベルを読み、賢明に選択するために余分な分か2を服用することは時間に費やされます。あなたが一貫して時間のために押された場合は、事前に承認された健康的なオプションのリストに戻って、あなたは審議なしでつかり、行くことができるを参照してください。

社会圧力

友達、同僚、または健康な選択肢を下す家族と買い物をしている場合は、その健康が個人的であることを忘れないでください。他の人にあなたの選択肢を正当化する必要はありません。簡単な「私はより健康な食事をしようとしている」または「今私には聞こえない」が十分です。多くの場合、あなたの健康的な選択肢は、他の人が自分の選択を繰り返しることさえ気をつけるかもしれません。

コンビニショッピングの季節的検討

コンビニエンスストア戦略は、季節や天候条件に基づいて適応する必要があるかもしれません。暑い夏の間、水和を維持することは、水と不快な飲料の重要な選択肢を作ることさえもより重要になります。新鮮な果物は、夏の間より魅力的で利用可能な場合があります。冬には、あなたのコンビニが提供している場合は、オートミールやスープなどの暖かいオプションに贈り物をすることができます。季節のニーズに注意してください、あなたは、あなたの体が年を通して要件を変更することをサポートする選択肢を作ることができます。

マーケティングと店舗レイアウトの影響

コンビニエンスストアマーケティングの背後にある心理学を理解することは、操作に抵抗し、より意識的な選択肢を作るのを助けることができます。ストアは、戦略的な製品配置、カラフルな包装、プロモーションのサイネージ、さらには特定の照明や音楽などの購入を促進するために、さまざまな戦術を使用します。目のレベルでの製品は通常、店が売るのが高マージンアイテムであり、必ずしも健康上のオプションではありません。これらの戦術を認識することで、より重要かつ意図的に買い物することができます。

疾病管理予防センター[]は、あなたが買い物場所に関係なく、あなたが情報に基づいた決定を下すのを助けることができる栄養と健康的な食事に貴重なリソースを提供します。

長期健康習慣の構築

コンビニエンスストアで健康的な選択肢を作ることは、最終的にあなたの全体的なウェルネスをサポートする持続可能な習慣を構築することです。どんな行動の変化と同様に、時間、練習、忍耐がかかります。あなたは毎回完璧な選択肢を作らないし、それは大丈夫です。何の問題は、数週間と数ヶ月にわたってあなたの決定の一般的な軌跡です。

スタートは、このガイドから1つまたは2つの戦略を実行し、徐々に習慣になるように追加します。おそらく、あなたは単にソーダの代わりに水を選ぶことによって始まり、栄養ラベルを読み、最終的に健康的なコンビニの買い物スキルの完全な再愛を開発する進行します。小さく、一貫性のある変化は、あなたの健康と幸福の重要な改善を作成するために時間をかけて化合物を合成します。

成功を祝う

特に難しいとき、あなたは健康的選択をするときに、目覚めし、祝います。あなたは本当にソーダを望んでいたにもかかわらず、ソーダ上の水を選ぶか?それは認識する価値があります。あなたは栄養ラベルを読み、より健康なオプションを選択しましたか?自分自身のクレジットを自分で与えます。これらの小さな勝利は自信を築き、肯定的な行動を強化し、将来の健康的な選択肢を継続しやすくします。

設定バックから学ぶ

より健康な選択を下すとき、失敗ではなく学習機会としてそれを見てください。その決定につながっているものは何ですか?非常に空腹ですか?ストレス? 遅延? 最適な選択肢を導き出す状況を理解することは、将来の同様の状況をより良い処理するための戦略を開発するのに役立ちます。自己比較と好奇心は、永続的な行動の変化を作成するための自己批判よりも効果的です。

結論: 情報に基づいた選択肢を通して自分をエンパワー

コンビニエンスストアは、適切な知識と戦略で、健康的な食事に障害を抱く必要はありません。, 彼らはあなたの健康目標を維持しながら、正常にナビゲートすることができます. 先を計画することにより, 栄養ラベルを理解します, 全体と最小限の加工食品を選択し, 健康的な飲料で水和を維持します, マーケティング戦術に抵抗, あなたの体を養い、あなたの幸福をサポートし、選択肢を作ることができます.

健康食は、完璧ではなく、進行についてであることを忘れないでください。各コンビニエンスストアの訪問は、あなたの価値観や目標と整列された選択肢を作る機会です。時間をかけて、これらの選択肢はより簡単かつ自動になり、意識的な決定からあなたの人生を通してあなたによく役立つ健康的な習慣に変換します。

コンビニエンスストアのランドスケープは、消費者需要が増加するにつれて、より健康的な選択肢が利用可能になることが進化しています。一貫して健康な製品を選択し、希望する製品について店にフィードバックを提供することで、あなたはあなた自身の健康を世話しながら、この肯定的な変化に貢献します。お客様が毎日または時々コンビニエンスストアを訪問しても、このガイドに記載されている戦略は、あなたの体、あなたの健康、そしてあなたの未来に最適な選択肢を作るのに役立ちます。

次のコンビニエンスストアでこれらのヒントを実行し、意識的、健康的な選択をするときにどのように感じたかに気づく。あなたの体はあなたに感謝します、あなたのエネルギーレベルが向上し、あなたは周りの人々に肯定的な行動をモデル化します。健康的な食事は制限や逸脱についてではありません。それはあなたが感じ、うまく実行し、活気に満ちた生活を作る食品で自分自身を養うことです。コンビニエンスストアでも、それは常に少し知識と意図的に可能です。

栄養と健康的な食パターンに関する追加のガイダンスについては、 ]American Heart Association ]]]は、改善された栄養選択を通じてより良い健康への旅をサポートする包括的なリソースを提供しています。