妊娠中および授乳中の乳不耐性を理解する

乳糖不耐症は、小腸が乳糖を分解するために必要な酵素である乳糖を産生するときに起こる一般的な消化器の状態です。 妊娠中および授乳中は、ホルモンの変動は消化を変化させ、乳糖不全症状を増大させるか、または以前に問題がなかった女性に一時的な不耐性を引き起こすことがあります。 妊娠中または乳児の発育期に3種類の乳児または乳児の長期的疾患が生じるか、または乳児の長期的または長期的疾患(乳児または乳児の長期的疾患)が妊娠または長期的または長期的または長期的疾患を予防する。

乳糖不耐症の一般的な症状は、授乳、ガス、下痢、腹部のけいれん、そして吐き気が、通常30分から2時間後に乳製品を消費した後に2時間発生します。妊娠中自体は、朝の病気、心室、および便秘などの同様の消化器不快を引き起こす可能性があるので、通常の妊娠症状と特に乳糖にリンクされているものの間で区別することが重要である。症状を追跡し、栄養補助食品を摂取するかどうかは、ビタミンやビタミンの摂取量が確認できるかどうかを調べる前に、ビタミンの予防措置を予防します。

妊娠と授乳の欠陥乳糖の消化方法

妊娠は消化器系全体を影響するホルモンの変化のカスケードをトリガーします。 消化管のそれらのを含むプロゲステロンの上昇レベルは、消化を遅くし、膨満感と便秘につながることができる胃腸管のそれらのを含む滑らかな筋肉をリラックスさせます。 この遅くする時間は、コロン、悪化するガスおよびけいれんの消化管の不消化の発酵を増加させる可能性があります。 一方、成長する子宮は、胃および消化管に消化管を抑制し、消化管または消化管を抑制するなどの特定の胃疾患を消化管または消化管に変えます。

授乳中は、母親の体に追加の要求を課すこともできます。 授乳中は、カルシウムを含む追加の水分と栄養素が必要です。 出産後のプロゲステロンレベルの減少は、消化器の問題を改善し、新しい母親のストレス、睡眠不足、および栄養不整合性が腸の健康に影響を与える可能性があります。 乳生産に不可欠であるホルモンプロラクチンは、胃の運動能力に影響を与える可能性があるため、一部の女性は、再び発症する乳児の摂取量が、乳食の摂取量が低下する可能性があります。 乳液は、乳液の摂取量や乳液の摂取量が減少する可能性があります。

栄養優先順位:カルシウムとビタミンD

妊娠中、カルシウムの推奨日中の摂取量は、19〜50歳の女性のために1,000ミリグラム(mg)に上昇し、19歳未満の青年のために1300mgに。 母乳育児は、1日あたり少なくとも1,000mgを必要とする。 ビタミンDの要件は、妊娠中および授乳中に毎日600 IUに増加します。 これらの栄養素は、赤ちゃんの骨、歯、心臓、神経、および筋肉の構築に不可欠であり、カルシウムの吸収を調節するためのものです。 後者の肥満、妊娠および授乳期の低下は、および妊娠の増大腸および増殖に役立ちます。

乳製品は、カルシウムとビタミンDの最もすぐに利用可能な供給源であるため、乳糖不耐症の女性は積極的に代替ソースを求める必要があります。 ]国立健康研究所は、カルシウム豊富な食品に包括的な事実シートを提供します。 良好な非乳製品オプションは次のとおりです。

  • 葉の緑:] カレ、コラードグリーン、ボクチョイ、ほうれん草(注:ほうれん草は、わずかにカルシウム吸収を減らすオキサートが含まれていますので、それはあなたの唯一のソースでなければなりません)
  • 強化植物ミルク:アーモンド、大豆、オートミール、米、ココナッツミルクは、しばしばカルシウム、ビタミンD、および時々ビタミンB12で濃縮されます
  • 軟骨で洗います:缶詰サーモンとサディン(骨付き)は、簡単に吸収性カルシウムを提供します
  • ナットと種子:アーモンド、ゴマ種子(タヒンジ)、キア種子、亜麻仁
  • Legumes:]]白豆、ひよこ豆、およびレンチル
  • カルシウムセット豆腐: しばしばカルシウム硫酸で作られた、良好なミネラルブーストを提供します
  • [ 強化オレンジジュースと朝食シリアル:[] 追加されたカルシウムとビタミンDのラベルをチェック

吸収性を高めるために、強化食品や日光の曝露などのビタミンDソースでカルシウムが豊富な食品を組み合わせます。ビタミンDは、サーモンやタラ肝油などの脂肪の魚から来ます。 病気の制御と予防のためのセンター[]]]は、妊娠のための追加の栄養ガイドラインを提供しています。

乳糖-リデュースと乳糖フリーの乳製品代替品

穏やかな不耐症を持つ多くの女性は、特に他の食品と消費されたとき、乳糖の少量を許容することができます。 より敏感な、乳糖の無料の牛のミルク、チーズ、ヨーグルトが広く利用可能です。 これらの製品は、乳糖酵素で処理され、それらは、カルシウム、タンパク質、ビタミンDを含む定期的な乳製品と同じ栄養プロファイルを提供します。 硬質、チェダー、パルメザン、スイスなどの熟成チーズは、乳糖を分解しやすくなります。 [脂肪酸とビタミンD] 乳酸は、ビタミンDを摂取するよりもはるかに簡単に摂取することができます。 [脂肪酸]

症状を管理するための実用的な栄養戦略

妊娠中および授乳中は、乳糖不耐症を成功的に管理するには、慎重に食品の選択、部分制御、酵素補充、およびラベルの読み取りの組み合わせが必要です。 次の戦略は、症状をトリガーすることなくバランスの取れた食事を維持するのに役立ちます。

1. ラクターゼ酵素の補足を導入して下さい

店頭のラクターゼ錠または滴は、いくつかの乳製品を含む食事の前または間にのみ取ることができます。 これらのサプリメントは、乳糖を消化し、不快感を軽減または予防する欠損酵素を提供します。 それらは一般的に、妊娠中および授乳中に安全と見なされますが、常にあなたのヘルスケアプロバイダーを最初に確認します。 液体ラクターゼドロップは、乳糖を24時間前まで消化するために追加することができ、定期的なミルクを飲むのを容易にします。 体が低用量で始まる。

2. 徐々にあなたの酪農場の取入口を減らし、投影制御を使用します

一度にすべての酪農場を除去するのではなく、部分のサイズを減らすことを試みて下さい。 ミルクまたはヨーグルトの少量から始め、そして次第に数日か週に増加して下さい。 これはあなたの体に合わせ、多くの女性がそれらが一日中広がるとき、乳糖の12グラム(約1カップのミルク)まで許容することができる見つけるのを助けるかもしれません。 そのようなスムージーかオートミールと、また消化を遅らせ、徴候を減らすことができます。 乳製品をより小さい部分に分けるためには、より小さい部分を多く摂取することができる。

3. 文化的かつ発酵された酪農場を選ぶ

ヨーグルト、ケフィア、バターミルクなどの発酵乳製品製品は、部分的に乳糖を消化する細菌が含まれています。 これらの食品の生の活性培養は、消化を助けることができる独自の乳糖を生成します。 「生きて活動的な文化」とラベル付けされた製品を探します。 しかし、冷凍カップヨーグルトは、多くの場合、十分なライブ文化を欠いています。 老化したチーズも発酵され、非常に低い乳糖含有量を持っています。 例えば、スイスの牛乳と比較して約0.1グラムのグラムの砂糖が含まれています。

4. 植物ベースのカルシウム源を各食事に組み込む

一日中カルシウムが豊富な食品をより良い吸収のために。例えば、朝のシリアルに強化された植物ミルクを追加し、ランチサラダに葉の緑、アーモンドやカルシウムセット豆腐のスナックを午後に含んでいます。1,000mgターゲットを満たすために毎日少なくとも3〜4種類のカルシウム豊富なサービングを狙います。水にお湯を入れる代わりに植物ミルクを温めて、ラクトースなしでスープやソースにカルシウムを加えるようにしてください。

5. プロセスされた食糧の隠されたラクトースを監察して下さい

包装された食品には、ホエイ、カゼイン、ナトリウムのカゼイン、ミルクの固形物、およびカールなどの隠れた酪農場の成分が含まれています。 一般的な料理には、パン、焼き菓子、サラダドレッシング、グラビア、加工肉、インスタントスープ、さらにはいくつかの薬が含まれます。 スキャン成分ラベルの習慣を入手してください。 「ミルク」、「乳糖」、「乳液」、および「ノンファットドライミルクパウダー」などの単語は、乳糖の存在を知らせます。 あなたも、あなたは、必ず脂肪と食物のラベルを添付してください。 [脂肪]

6. 調理法による実験

適度な熱で調理することは、乳製品が若干減少する可能性がありますが、それを排除しません。 しかし、発酵、料理、または調理の前に乳製品がより管理可能にすることができる乳製品を入れる乳製品を追加することができます。 多くの女性は、乳製品をオートミール、炒め、またはカセロールなどのホット料理に追加することで、食品マトリックスが消化を遅くするので、症状を軽減します。

牛のミルクプロテインアレルギーによる乳糖不耐性の区別

妊娠中および授乳中の一般的な混乱は、乳糖不耐症と牛のミルクタンパク質アレルギー(CMPA)の違いです。 乳糖不耐性は、炭水化物乳糖に影響を与える消化酵素欠乏症です。 CMPAは、牛の牛乳中のタンパク質に対する免疫反応です。 CMPAの症状は、乳児の摂取量や乳児の摂取量を摂取する場合には、乳児の摂取量や乳児の摂取量が増加する可能性があります。 乳児の摂取量は、乳液や乳液の摂取量がビタミンを摂取するかどうかを摂取するかどうかを摂取する可能性があります。

ラクトース・イン・トレランスとブラーストフィード: あなたが知っておくべきこと

多くの母乳育児母親は、乳製品が赤ちゃんに害を及ぼすことを心配していますが、関係はより微妙です。母親の食事療法からLactoseは直接乳芽ミルクに入ることはありません - 乳糖乳糖は腸内で分解され、どんなブドウ糖やガラクトースが吸収されるのは、エネルギーに使用されます。しかし、牛のミルクタンパク質は乳乳に渡し、時々乳児のアレルギー反応をトリガーすることができます。これは、乳液を摂取するたびに、ビタミンDPAは摂取量が摂取するビタミンDを摂取するかどうかを摂取するかどうかを摂取するかどうかを摂取します。

ほとんどの赤ちゃんにとって、母乳糖摂取は問題ありません。 乳芽ミルクは、乳児の脳の発達と腸の健康に不可欠である乳糖を自然に豊富に含んでいます。 乳糖乳糖乳糖乳糖乳糖乳は、赤ちゃんがカルシウムを吸収し、健康な腸の微生物を育むのを助けます。 乳糖不耐症を個人的に管理している場合は、乳糖乳糖を上回るのと同じ戦略を使用できます。 乳糖乳糖乳糖乳糖乳糖乳糖乳糖乳糖乳糖乳糖乳液を摂取し、ビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取すると、ビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミン

サプリメントを使用するとき

ダイエットだけでカルシウムやビタミンDがなくても、あなたのヘルスケアプロバイダはサプリメントをお勧めすることができます。 カルシウムのサプリメントは、炭酸カルシウムとカルシウムのクエン酸塩の2つの主要な形態で利用可能です。

  • 炭酸カルシウム:[ 用量当たりの最も元素カルシウム(重量で約40%)を含有し、吸収のために食物と一緒に摂取するのが最善です。 それは最も手頃な価格の選択肢ですが、一部の女性に便秘を引き起こす可能性があります。
  • カルシウムクエン酸塩:21%元素カルシウムが含まれていますが、空腹時に吸収され、妊娠で共通である便秘を引き起こす可能性が低いです。このフォームは、しばしば低胃酸または酸還元薬を服用している女性に好まれています。

カルシウムサプリメントを分割用量(500〜600mgを一度に服用しないでください)で吸収を最大化します。 ビタミンDサプリメントは、カルシウムが豊富な食品を食べている場合でも、サプリメントから1,000mgの合計を服用しないでください。 ビタミンDサプリメントは、しばしばカルシウムと組み合わせて、または別々に摂取されます。 ほとんどの胎児ビタミンには、ビタミンDの400 IUが含まれていますが、600 IUに達するために、別のサプリメントから追加の200 IUが必要です。 常にあなたの開業医と投与量を議論する カルシウムを増加させると、または摂取量が増加する ビタミンD [F] 摂取量は、ビタミンDの摂取量が増加します。 [F]

乳児の妊娠または授乳中の女性のための1日メニューのサンプル

乳ミルクを一切使わずに、約1,100mgのカルシウムと600IUのビタミンDを摂取します。個々のエネルギーニーズに合わせて、部分サイズを調整します。

朝食:
強化オートミールスムージー:1カップオートミルク、1小バナナ、1杯のアーモンドバター、1手足のほうれん草、1杯のキア種子。 カルシウム:〜450mg。

モーニングスナック:
])アーモンドの小片(30g)+ カルシウム強化オレンジジュース(1カップ〜300mgカルシウム)。

ランチ:
2カップのミックスグリーン、1⁄2カップキャネルニ豆(100mgカルシウム)、チェリートマト、キュウリ、タヒンジレモンドレッシング(1杯タヒンジ= 64mgカルシウム)で鶏のサラダを焼きます。

アフタヌーンスナック:
]カルシウムセット豆腐(1⁄2カップ、〜200mgカルシウム)蒸気を加えて醤油で蒸し、乾杯、または乳糖フリーヨーグルト(1カップ、〜300mgカルシウム)。

ディナー:
]]焼鮭(3オンス、軟骨)+ 1カップ蒸しコラードグリーン(〜270mgカルシウム)+ パルスレーとキノアピラフ。

] 軽食:
図(2乾燥〜60mgカルシウム)またはハーブティーの強化アーモンドミルクのカップ。

このメニューからカルシウムは、1,200mgを超える。 2500mgの総食餌療法と一日あたりのサプリメントカルシウムを超過することを避けるために必要であれば、部分のサイズを調整してください。

症状の監視とプロフェッショナルヘルプの見方

乳糖不耐症は管理可能ですが、それは不快であり、炎症性腸症候群(IBS)、セリアック病、胆石、または妊娠関連の消化管の問題などの他の条件を模倣することができます。 特に体重減少、血行便、または重度の吐き気および嘔吐を伴う場合は、あなたのヘルスケアプロバイダーに連絡してください。 彼らは、あなたがビタミンの呼吸をお勧めしたり、栄養補助食品を摂取するかどうかを確認することができます。 それらは、ビタミンの摂取量やビタミンの摂取量を摂取するかどうかを調べるのに役立つかどうかを調べることができます。

食道師と働く

食道師は、あなたの現在の食事療法を評価することができ、栄養素ギャップを特定し、あなたの許容レベルと食品の好みのための仕立ての勧告を識別します。 彼らはまた、あなたが食物ラベルを解釈し、ブランド名製品を示唆し、あなたの妊娠の進行または配達後にあなたの食事計画を調整することができます。 多くの保険は、妊娠中の栄養カウンセリングをカバーしているので、あなたの利点を確認してください。

これらのライフステージにおけるラコースの不耐性を管理するためのボトムライン

妊娠と授乳中は、すでに食事療法と健康への重要な注意を要求しています。 乳糖不耐性を摂ることは、栄養状態を妥協する必要はありません。 どの食品が乳糖なしでカルシウムとビタミンDを提供するかを理解することによって、乳糖サプリメントや培養乳製品などの実証済みの戦略を使用して、そしてヘルスケア専門家と密接に働くと、女性は快適にこの課題をナビゲートすることができます。 妊娠中の乳糖耐性に多くの女性が一時的な変化を経験し、妊娠中に妊娠を促すことができると、赤ちゃんが妊娠を計画した後に、赤ちゃんを計画したり、赤ちゃんを食べることができます。