感情的な抵抗の隠されたアーキテクチャ

あなたはあなたが何をする必要があるかを正確に知っています。 あなたは食事計画、ジムのメンバーシップ、および睡眠スケジュールを持っています。 しかし、その瞬間が行動し、何かがあなたを止めているとき。 見えない壁は、意志や知識の欠如ではありません。 恐怖、自己の疑い、完璧主義、または親しむ悲観的なプルで構成された感情的な障壁です。

これらの障壁は、ニューイヤーの解像度の80%が2月に失敗する理由です。 彼らは弱点の兆候ではありません。 彼らは、未知のからあなたを安全に保つように設計された自然で硬い反応です。 あなたの脳の原始的な部分であるアミガダラは、捕食者の脅威と新しいダイエットで失敗する脅威と区別できません。 これは、決定を阻害し、快適な習慣に戻ってあなたを引き出す、ストレス反応をトリガーします。 [F] それらは、あなたの神経疾患を観察するために、あなたの神経疾患を観察する必要があります。 [F] それらは、あなたの神経疾患を観察するかどうかを観察する必要があります。 [F]

良いニュースは、感情的な敏捷性があなたが構築できるスキルであるということです. 先方は、これらの感情を排除するものではありません, しかし、それらとの新しい関係を開発するに - 理解に根ざした, 思いやり, 実用的な行動. 以下は、あなたが正確にそれを行うのを助けるために実証済みの戦略です.

感情的なブロックをバイパスする7つの戦略

これらの実用的な技術は、それに対してではなく、あなたの心で働かせ、勢いと回復力を構築するのに役立ちます。

1. プロセス目標と再定義された成功

「20ポンドを失う」や「マラソンを走る」などのアウトカムの目標は、感情的に危険です。 彼らは遠くにあり、悪い週を持っている場合は、目標は恥ずかしいと敗北をトリガーすることができません。 プロセス目標のスワップ結果の目標。 あなたが毎日制御できる行動に焦点を当てます。 「20ポンドを喪失する」代わりに、 "ディナーで野菜を準備するか、または昼食後に15分歩く」を目指しています。 これらの小さな、達成可能なターゲットは、あなたが「あなたが望むことができる」と、あなたが「あなたの感情的な脳を解明するために、より大きな信号を送ることができる」。

2. 自己伝播と自己分裂を取り替えて下さい

スリップアップすると、内部のクリティカルはしばしば攻撃します。 「あなたはとても怠け者です。 あなたは懲戒めがない」。 この声は、それ自体に感情的な障壁です。 クリスティン・ネフ博士の研究は、自己伝播 - 友人を提供する同じ親切に自分自身を鼓動させる - ドラマ的に回復力とモチベーションを増加させます。 あなたが混乱するとき、一時停止。 感情を覚醒する。 それから自分自身に言う:「これは困難です。 誰もが気づく - LTT - これらは、あなたの感情を回復することができます。 [F] と、この計画を繰り返します。

3. 戦略的外部サポートを使用する

感情的な障壁は、分離で繁栄します。 あなただけのあなたの考えとあるとき、小さな恐怖は大規模な壁に成長することができます。 信頼できる友人、家族、またはコーチとあなたの目標を共有して、回路遮断器を作成します。 彼らは説明責任を提供しますが、より重要なことに、彼らは視点を提供します。 あなたが言うとき、「私は失敗するつもりだ」、彼らは障害がちょうどデータである現実を反映することができます。 あなたは不安や精神療法の進歩的なアプローチのような深い問題に苦労している場合は、これらの決定的なアプローチを[Fact]と[Fact]は、これらの決定的なアプローチを提供します。

4. 認知の柔軟性を開発

あなたの思考は事実ではありません。それらは仮説です。感情的な障壁は、しばしば認知の歪みに組み込まれています。それは、大惨事のようなエラー(これはすべてを台無しにします)や黒と白の思考(それが完璧でないなら、それは失敗です)。あなたが障壁に気付いたとき、それを書き留めます。次に自分自身に尋ねてください:「この証拠は何ですか?これを見るためのよりバランスの取れた方法はありますか?」例えば、「私は仕事の失敗をスキップしました。私は、私は自分自身を回復させるように、私は自分自身を強制的に検討することができます。

5. 感情的な敏捷性を練習する

感情を抑圧することはしばしばバックファイアを支持し、後でそれらを悪化させる。 感情的な敏捷性、Suzsan Davidが開発したコンセプトは、あなたの感情を軽く保ちながら、あなたの行動を選ぶことを意味します。 感情を名前付けてください:「私はこの新しいクラスに参加することに激しい恐怖を感じていることに気付きます。」この行動は感情のパワーを低下させます。 それから、値に基づく行動を選択してください:「私はクラスに参加し、バック行に座っています。 それはあなたの車を運転するのに十分な価値があるかもしれません。 あなたも、あなたの価値を認めることはできません。

6. パーソナル・フェイル・監査を実施

ライフスタイルの変化で失敗した試みは、将来の障壁を作成する感情的な傷を残します。 これらの記憶から隠す代わりに、監査を実行します。 過去の試みと答えをリスト: コンテキストは何でしたか? 私は立ち往生した場所? 私は何を学んだか? あなたは、あまりにも多くの時に服用したり、危機計画を持っていないなどのパターンを発見するかもしれません。 貴重なデータを配信した実験として、これらの過去の「失敗」をリフラムし、それらが彼らの恥のそれらを除去しがりかしがりかし、それらが戦略的利点に変わります。 この先駆者を完全に調整したDalw 成長のは、Dalw al al al al al d を 開発しました。

7. マイクロウィンであなたの進歩をGamify

脳は、脅威と間違いにズームする、ネガティブなバイアスで配線されています。 あなたは意図的に進歩に気づくためにそれを訓練しなければなりません。 小さな目標を完了した後、10秒間休止し、祝います。 拳ポンプをしてください。 言う、「ナイスワーク!」は、ジャーナルやアプリでこれらのマイクロウィンを追跡します。 この小さな儀式リリースのドーパミン、モチベーションと喜びの神経伝達物質。 神経伝達障壁を徐々に書き込むか、神経化学的利益を徐々に回復させるか、神経伝達物質を徐々に回復させる。

特定の感情的な障壁を中立させる

一般的な戦略は有用であるが、特定の感情的な障壁は、より標的されたアプローチを必要とします。 最も一般的なものに対処する方法は次のとおりです。

失敗の恐怖

この障壁は、先見的、完璧主義、または早期に終了するような外観です。 反撃は、障害が無関係になるので、大幅に減ることです。 「最小限の生存行動」にコミットします。 あなたが運動を開始することを恐れている場合、あなたの目標は、あなたの靴の上に置き、1分間ドライブウェイに立つことです。 あなたがそれを行うならば、あなたは勝つ。 あなたがそこにいると、勢いが頻繁にあなたにさらに運ぶ。 それがない場合は、あなたはまだあなたの行動を恐れている、あなたの行動を恐れて、あなたの新しい行動を恐れて、あなたの行動を恐れて、あなたの行動を恐れて、あなたの新しい行動を約束する。

低自尊心とインポスター症候群

あなたが健康で活気のある人生に値すると信じていない場合は、あなたは潜在的にあなたの努力を抑制します。 修正は、小さな一貫したコミットメントを通して、自信を構築することです。 あなたが小さな約束に基づいているたびに、水のガラスを飲むと、15分早くベッドに行きます - あなたの潜在意識に強力なメッセージを送信してください。 「私は信頼できる」あなたの行動からあなたのアイデンティティを分離します。 あなたは歩くことを見逃したので、あなたは「怠惰な人」ではありません。 あなたは一貫した価値であり、それがどのように学習するために、健康の価値を常に示しています。

コンフォートゾーンのプル

あなたの快適ゾーンは安全を感じますが、それはケージです。パニックをトリガーすることなくそれを拡張するには、「1度」の原則を使用します。一度に1つの小さな変数を変更してください。あなたがいつも食事の後カウチに座っているならば、5分間スタンド。あなたがいつもコーヒーを持っているならば、週に一度ハーブティーを試してください。これらの低リスク実験はあなたの「苦痛の許容」とノベルティを高めます。数週間以上、あなたの快適さゾーンが拡大し、そして「このパワーが失われる」の感情的な障壁も。

ギルトとシャムサイクル

ギルト(「私は悪いことをした」)は生産性を上げることができます。 恥(「私は悪い」)は麻痺しています。 多くの人が厳格な食事(恥ずかしを避けるために)と完全なビンジ(彼らが必然的に「完璧な」ルールを破るとき)の間サイクルをサイクルします。 このサイクルを破るために、あなたはアイデンティティから行動の根本的な分離を実践しなければなりません。 あなたがトリガーフードを食べれば、大声を言う:「私は今私の目標と整列しない選択肢をしました。 私はまだ良い人物です。 私はそれを振るのは、あなたがそれを理解することができますか? 私はそれを理解することができますか? 私は、私は、それを理解することができますか?

比較トラップ

ソーシャルメディアの時代には、常に他のキュレーションされたハイライトリールで爆破されています。 これは、不十分と不快感を感じます。 「失われた体重は速く失われます。 なぜそれは永遠に私を連れて行くのですか? 抗議は、根本的な自己尊敬です。 昨日、先週、または昨年のXNUMX歳のあなたに今日の人を比較します。 あなたの旅はユニークです。 あなたの遺伝学、歴史、状況は異なります。 比較し、あなたが「あなたよりも刺激的または感じない」と感じることなく、それらに従うことをフォローしてください。

アイデンティティ: 持続可能な変化の核

これらの戦略のすべては、最終的に1つの基本シフト:あなたのアイデンティティ。あなたが「砂糖をやろうとしている人」として自分自身を見る限り、あなたはまだ一種の砂糖をクローブしている人です。あなたが言うとシフトは、 "私は私の健康を優先する人の一種です。" これは、アイデンティティベースの習慣の変化の本質であり、ジェームズクリアによって人気があります。 あなたが取るすべての行動は、あなたがしたい人のための投票です。 あなたがしたい場合は、あなたは単にあなたのアイデンティティを、単にあなたのアイデンティティを、あなたのアイデンティティを、単にあなたのアイデンティティを、あなたのアイデンティティを、単に開始するために、必要ないだけを投票する必要はありません。

感情的なレジリエンスプロトコルの構築

物理的なフィットネスと同様に、感情的な回復は一貫したメンテナンスを必要とします。それは一度と完了したプロジェクトではありません。あなたの感情的な障壁をベイで保つための簡単なプロトコルは次のとおりです。

  • 毎日チェックイン(2分):[)午前に尋ねる:「私は今日感じているのは何ですか? 私は自分自身を提供することができる自己ケアの1つの小さな行為は何ですか?
  • []生理学的基礎:[]は、あなたの感情状態に睡眠、飢餓、および水和の影響を害することはありません。 あなたが疲れているか、空腹しているとき、あなたの感情的な防衛はダウンされ、小さな障害は山のように感じます。 あなたの回復の基礎として睡眠と定期的な食事を優先します。
  • 週刊反射 (10分):[ 週に戻ってきます。 登場した1つの障壁と助けた1つの戦略を特定します。 これは自己判断のためではありません。 それはデータ収集のためです。
  • []環境監査:]]]あなたの環境はあなたの感情を形づけます。マイナスの状態を増幅させるトリガーを取り除き(家の中でジャンクフードを保ちながら)、正の行動のためにキューを追加(あなたがそれを見ることができるあなたの瞑想のクッションを置くような)。
  • [月替りリセット:]] より大きな目標を見直します。 それらを調整します。 どんなに小さな場合でも、あなたの進捗を祝います。 これは、減算ではなく、追加の旅です。

プロフェッショナルな指導を求めるとき

セルフヘルプ戦略は強力ですが、彼らは限界を持っています。あなたが感情的な障壁がトラウマ、臨床不安、または抑うつに深く根ざしていると見つけた場合、プロのサポートは贅沢ではありません。それは必然です。CBT、ACT、または方言行動療法(DBT)を専門に扱うセラピストと協力して、特定の内部の風景をナビゲートすることができます。助けを求める恥はありません。それは知恵と強さの兆候です。それはあなたが人生を一直線に導くために、あなたが最も重要な旅行を導くでしょう。

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ライフスタイルの変化への感情的な障壁は現実的ですが、それらは恒久的ではありません。彼らはあなたが壊れているか、不適性であるという兆候ではありません。彼らは単に思考のパターンであり、時間をかけて強化されている感情です。一貫性のある、思いやりのある努力で、あなたはそれらのパターンを再配線することができます。あなたは恐怖を感じ、とにかく一歩を踏み出すために学ぶことができます。あなたは恥の体重なしで立ち往生しむことができます。どこから始めてください。このリストから1つの小さな戦略を選ぶ。今日それを適用してください。今日のギャップは、そして勇気が再び始まります。