栄養補給炭水化物をあなたの食事療法で削減するためのヒント

3. 砂糖飲料の減少または排除

砂糖の飲み物は、平均的な食事療法で精製された砂糖の最大のソースの一つです。ソーダ、甘みのあるアイスティー、フルーツパンチ、レモネード、エネルギー飲料、カフェの特産コーヒー飲料は、30〜60グラムの砂糖を1食当たりにすることができます。すべてのものは、それらを遅くするために繊維と急速に吸収される。これらの飲料は、任意の満足度を提供しずに空のカロリーとスパイク血糖を提供します。レモン、ライム、キュウ、または代替ハーブを混ぜ合わせると、あなたは、コーヒーを飲み始めます。

4. 家庭でもっと食事を調理

レストランでは食事、テイクアウト、および高度に処理されたコンビニエンスフードは、パン、甘みのあるソース、クリーミーなドレッシング、砂糖の形で隠れた洗練された炭水化物でロードされます。 あなたが自宅で調理するとき、あなたはすべての成分を制御します。 穀物、新鮮な野菜、および無駄のない洗練された炭水化物なしで満足のいく食事を作成するために豆のタンパク質を全使用してください。 バッチ料理はゲームチェンジャーです:キノア、玄米、レンチ、または穀物、または野菜を調理したり、ハーブを調理したり、野菜を調理したり、野菜をしたり、野菜を炒めたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜を炒めるの野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜をしたり、野菜を炒めるの野菜をしたり、野菜をしたり、野菜を炒めるの野菜をしたり、野菜

5. 食事の繊維そして蛋白質を高めて下さい

繊維とタンパク質は、消化を遅らせるために一緒に働き、血糖を安定させ、そして時間のためにあなたに一杯保つ。 各食事には、タンパク質の源を含むべきである - 豆肉、鶏肉、卵、豆腐、豆、レンチル、またはギリシャヨーグルト - と、葉の野菜、ブロッコリー、ベルコショウ、カリフラワー、アスパラガス、およびズッキーニなどの非スターシーな野菜の多くが含まれている必要があります。 卵や果物、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、

6. あなたの好きなカラブ・ヘビー・ディスヘを再現

お好みの快適さ食品をあきらめなければならないわけではありません。ちょうどそれらを変更して、より多くの全体の食品成分を使用するようにしてください。洗練された生地の皮で伝統的なピザの代わりに、カリフラワーの甲殻類、ポルポッロ茸のキャップベース、またはローストされた甘いポテトのローストしたパスタとシートパンピザさえしてみてください。 大レタスは、タコス、バリト、またはサンドイッチのために小麦粉のトルティーヤの代わりにラップとして使用してください。 ツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツツ

7. 軽食の心に満ち、賢く選ぶこと

多くのスナック食品 - チップ、プレッツェル、クラック、スナックバー、およびグラノーラバー - 洗練された炭水化物と有益な栄養素の低さで高い。 彼らは、高パルテージで食べやすく、食べ過ぎやすいように設計されています。 代わりに、ナッツ、種子、チーズスティック、硬質卵、野菜はハムムやグアモレ、果実と明白なギリシャヨーグルト、または果物のナッツやナッツを食べるよりも、ナッツやナッツを直接食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べるか、またはナッツを食べる。

低い受精車デーのためのサンプル食事のアイデア

ビュッフェ

• ほうれん草、マッシュルーム、アボカドを100%全粒トーストでスクランブルエッグを添えます。
• 新鮮な果実、チアの種子の大さじ、シナモンのスプリンクルでギリシャヨーグルト(甘味付け)を嘆きます。
• 夜にかけて小麦、未熟アーモンドミルク、亜麻仁、刻み切りのクルミの手作業で作られた。少量のマッシュバナナや数のさいの日に甘い。
• 甘味のないタンパク質粉末、ほうれん草の手ごろな、半分のアボカド、無糖アーモンドミルク、そして冷凍果実の小さな手渡。

ランチ

• きゅうり、チェリートマト、ベルコショウ、アボカド、レモンタニドレッシングで混合された緑の大きなベッドの上に焼き鳥の肥大。
• 黒豆と黒豆のキノアボウル、ローストポテト、サテードカレ、ピクルス玉ねぎ、サルサ。
• ニンジン、セロリ、トマトの入ったレンチスープは、スライスされたキュウリとピーマンのストリップの側面で提供されます。
• ギリシャヨーグルトとマスタードで作られたマグロのサラダは、スライスされたラッシュとリンゴのスライスの側面と混合された緑のベッドで提供されます。

ディナー

• ローストしたブリュッセルのスプート、サテードニンニクのケール、野生の米の側面と鮭を焼いた。
• トルコのキリは、腎臓の豆、トマト、玉ねぎ、ニンニク、そしてクミンで作られ、明白なギリシャのヨーグルトのカモとスライスされたアボカドをトッピングしました。
• エビ、ブロッコリー、赤のベルコショウ、スナップエンドウ豆、タマリ、新鮮なジンジャー、ニンニクから作られたソース - カリフラワーライスの上に保存。
• 自家製マリナラソース、七面鳥、蒸しアスパラガスの側面とズッキーニヌードル。

スナック

• リンゴはアーモンドバターの杯を添えます。
• クリームチーズやハムムツを添えたチェリースティック。
• クルミや、濃厚なチョコレートチップ(70%カカオ以上)を配合した小さなナッツが豊富に取り揃えております。
• 煙草のピンチで硬玉卵を煮詰めた。

一般的な落札とテムを避ける方法

すぐにTOOの低い炭水化物のtooに行く

一度にすべての炭水化物を大幅切断すると、疲労、脳の霧、刺激性、頭痛、そして激しい渇望につながることができます。これは、炭水化物を完全に排除する代わりに、炭水化物を完全に排除する代わりに、食物の代替品を改良する焦点です。あなたの体は、特にあなたがアクティブである場合は、エネルギーのために炭水化物を必要とします。快適な目標は、あなたが食べる炭水化物の質を向上させることです。完全にそれらを削除するわけではありません。高度移行 - XNUMX食あたりまで洗練されたアイテム。

「健康ハロー」食の秋

包装された食品は「低脂肪」、「グルテンフリー」、「有機」、「自然」、「ケトフレンドリー」とラベル付けされた食品は、まだ洗練された炭水化物と砂糖をロードすることができます。 白い米粉と砂糖で作られたグルテンフリーのクッキーは、まだ洗練された炭水化物です。 缶詰砂糖と有機フルーツスナックは、砂糖はまだ砂糖です。 常に成分リストと栄養パネルをチェックし、前のパッケージの主張を信頼するのではなく。 マーケティング言語は、原材料をリードすることができますが、実際の物語は偽りなく、実際の物語を伝えます。

野菜を食べない

一部の人々は、肉、チーズ、および野菜を無視しながら、低炭水化物のスナックを処理し、洗練された穀物を置き換えます。 これは、低繊維摂取につながることができ、必須ビタミン、ミネラル、および植物栄養素を逃れません。 野菜はあなたのプレートの星を作ります。 少なくとも半分のプレートが昼食と夕食に非starchy野菜を充填するのを狙います。 葉野菜、コショウ、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜

「ケト」や「ローキャブ」の加工食品に頼る

ケトバー、低炭水化物トルティーヤ、砂糖フリーキャンディー、ダイエットシェイクなどの製品は、人工甘味料、精製繊維(シックルーツやインリンなど)、砂糖アルコール、その他の添加物を多く含んでいます。 彼らはネット炭水化物で低下するかもしれませんが、彼らはまだ非常に処理され、消化不良を引き起こす可能性があります。 また、激しい甘味に慣れて、それは全体の食品の自然な風味を鑑賞するのを困難にすることができます。 これらは、必要に応じて、あなたのパレートを最小限に加工します。

全カルブのポーションサイズを無視する

玄米、キノア、オート麦、豆、果物などの食品炭水化物のソース全体でさえ、あなたのエネルギーニーズとのバランスを取る必要があるカロリーと炭水化物を提供します。これらの食品の非常に大きな部分を食べることは、まだ敏感な個人で過剰なカロリー摂取量と血糖上昇につながることができます。調理穀物のサービングは、およそ半分のカップで、果物のサービングは1つの中片または1杯の果実です。あなたの体の空腹信号と全身の信号を聞いてください。

精製炭水化物の長期的効果

洗練された炭水化物を減らすことは一時的な修正やフェードダイエットではありません。それは生涯にわたる健康をサポートする持続可能な食事パターンです。 時間をかけて、あなたはスケールを超えて行く利点の範囲に気づくかもしれません。

• ステディアーエネルギーレベル:[血糖スイケやクラッシュなし、一日を通してより一貫したエネルギーを感じるでしょう、そしてカフェインや砂糖のピックアップにより少ない午後のスラムやより少ない信頼性。
• 消化と腸の健康:[ 全粒、豆、野菜からの繊維は、定期的な腸の動きを促進し、有益な腸菌を養い、便秘および糖尿病性疾患のリスクを低減します。
• [] 改善されたコレステロールとトリグリセリド:[[]]] ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイルから不飽和脂肪で洗練された炭水化物を交換し、全粒で - あなたの脂質プロファイルを改善し、心血管リスクを減らすことができます。
• 慢性炎症の炎症を抑えた:] 全食の食生活は、抗酸化物質、ポリフェノール、および慢性炎症、多くの年齢関連の疾患の根本原因に対処するための植物栄養素が豊富です。
• より簡単な体重管理:[]]]は、食品全体が満足と栄養素密であるので、あなたは自然に奪われずにカロリーを数回食べる。 減量とメンテナンスは、長期にわたって容易になります。
• 皮膚の健康:] 高血糖ダイエットは、にきびと皮膚老化にリンクされています。 洗練された炭水化物を減らすことは、よりより鮮明な肌とより複雑な肌につながります。
• 精神的明快さを改良:[安定した血糖レベルは、フォーカス、メモリ、および気分の規制をサポートするのに役立ちます。 多くの人が洗練された炭水化物を切断した後、より鋭い思考と気分の揺れを報告します。