有機、新鮮な農産物の買い物のヒントは、糖尿病の農薬摂取量を減らす

なぜ有機農産物のダイアベティックスのためのマット

糖尿病を管理し、また農薬へのあなたの家族の暴露を減らすことを試みるとき農産物の通路を圧倒する可能性を感じることができます。糖尿病の個人のために、屋台はより高いです:特定の農薬は、インシュリンの信号を干渉し、グルコース代謝を破壊し、血糖制御をより困難にすることに寄与する可能性があります。有機的な選択肢を選択するには、知識、意図、および精通のビットが必要です。このガイドは、実用的ヒントを提供し、代謝を低下させ、代謝を低下させます。

有機農業は、合成農薬、除草剤、肥料の使用を禁止しています。「有機」は農薬を含まないという意味ではありませんが、自然農薬は許可されています。全体的な残留レベルは大幅に低下します。糖尿病の人々のために、この減少はいくつかの理由で重要です。

] 酸化ストレスを低減::多くの合成農薬は、神経症、レチノパシー、心臓血管疾患を含む糖尿病の合併症の重要なドライバーを増加させ、フリーラジカルを生成することが知られています。 ]糖尿病ケア(2018)で研究すると、より高い酸化ストレスが、抗力低下および抗力低下にリンクされていることが指摘しました。
[]インスリン感度:] いくつかの研究では、インスリン抵抗、特にオルゴールフレートおよびピレトロイドに対する特定の農薬暴露をリンクしています。 環境健康の観賞]の2016レビューは、臓器の隣酸塩農薬への曝露が2種類の糖尿病のリスクが高いと関連していたことがわかりました。最近の研究では、より低いレベルのパンクが示唆されています。
[]より低い炎症負荷:[]慢性炎症は、血球制御を悪化させ、糖尿病に対する心血管リスクを上昇させる。臓器の内分泌物や甲状腺などの殺虫剤は、炎症性シトキネを引き起こす可能性がある内分泌抑制剤である。栄養毒素を低下させることは、全身炎症を緩和するのに役立ちます。
[]Gut microbiome Protection::エマージ研究は、いくつかの合成農薬が腸の微生物を破壊する可能性があることを示しています。これはグルコース代謝とインシュリン感受性の重要な役割を果たしています。 Nutrients[]]]]で2021レビューは、農薬誘発性ジビシス症が代謝障害を引き起こす可能性があることを強調しました。

2020年は、農薬代謝の高度化した個人が2型糖尿病を発症する可能性が高いと見なされた環境研究で研究しました。相関性が原因ではないが、予防策は、不要な化学暴露を最小限に抑えるサポートをします。糖尿病患者は、すでに厳しい条件を管理するために、有毒荷重のあらゆる削減は有益である可能性があります。さらに、有機農産物は、しばしば、抗酸化物質およびポリフェノールの高レベルが含まれていることがあります。血糖は、血糖値を抑制する可能性がある。

ダーティ・ダースンとクリーン・フフフティーン: スマート優先順位付け

オーガニック農産物のみ購入は高価です。 ]] 環境ワーキンググループ(EWG) ダーティ・ダースンとクリーン・フィフティーン] リストは、オーガニック購入を優先するための貴重なツールです。これらのリストは、毎年更新され、USDAテストデータに基づいており、最高かつ最も低い農薬残留物で果物や野菜を表しています。

ダーティ・ダーゼンの焦点

これらの項目は、洗濯後でさえ、農薬残留物の最高レベルを一貫して示します。可能な限りこれらの有機物を常に購入してください。

イチゴ
スピナッチ
ケール、コラード、マスタードグリーン
ネクタール
アップル
グレープ
ベルとホットペッパー
チェリー
ピーチ
パール
セルリー
トマト

糖尿病のために、これらの多くは、優れた低糖鎖選択(例えば、ほうれん草、ケール、ピーマン、チェリー)です。これらの項目の有機バージョンを優先的にすると、有機予算の最も利点が得られます。いくつかの有機アイテムだけを余裕ができれば、イチゴと葉状の緑から始めて、その年後に残余のリストをトップにします。また、ホットペッパーはしばしば、それらに強い買い手を作るために最も高い数の1つを含むことに注意してください。

クリーンフィフティーン: 慣習的な購入に安全

これらの農産物の項目は、従来から栽培しても、非常に低い農薬残留物を持っている傾向があります。あなたは、非組織を購入することによって、ここにお金を節約することができます:

アボカドス
甘いトウモロコシ
パイナップル
オンス
パパイヤ
甘いエンドウ豆(frozen)
アスパラガス
ハネディー・メロン
キルウィ
キャベツ
ウォーターメロン
キノコ
マンゴー
甘いポテト
グレープフルーツ

アボカドと甘いジャガイモは、健康脂肪や繊維のために糖尿病のために特に推奨されています。これらの従来品を購入することは、農薬スタンドポイントから完全に罰金です。リストの更新は毎年忘れないでください。 EWGのページをブックマークし、最新のデータのための各スプリングをチェックしてください。また、EWGのダーティダーティダーンアプリを、買い物中にすばやく参照するための携帯電話に読み込むことができます。一部のストアでは、さらに「Fクリーン」のラベルをラベル付けます。伝統的なアイテムを簡単に作成するには、簡単にしてください。

オーガニック・プロデュースの戦略的ショッピング戦術

リストを超えて、いくつかの実用的な戦略は、あなたが有機物を経済的かつ効果的に生成するのに役立ちます。

1. ファーマーズマーケットとローカル・グローバーズを訪問

ファーマーズの市場は、多くの場合、有機または低スプレーが大きなボックス食料品店の下の価格で生成します。栽培者に直接話して、有機栽培方法を使用していないが、認定を受けることはできません。特定の質問をすることができます:「あなたは、任意の合成農薬を使用するのですか? 殺菌剤はどうですか? 化学物質なしで害虫を管理する方法は? 彼らの方法が頻繁に最善の産生を持っているファームファーマー。また、有機農産物を調べる - 有機栽培農家は、有機栽培の基準を下回る - 有機栽培農家の基準を下回る - 有機栽培農家は、有機栽培の栽培者と有機栽培の基準を下回る - 有機栽培の少ない - 有機栽培の有機栽培は、有機栽培の有機栽培の栽培の栽培の栽培の栽培の栽培の栽培の栽培の栽培の栽培の栽培の栽培の栽培の栽培の栽培の栽培を低さ、または栽培の少ない、または栽培の少ない、または栽培の減少に比べ、または栽培の栽培の減少に比べ、または栽培の減少に比べ、または栽培の減少が、または栽培の栽培の減少に比べ、または栽培の減少が、または栽培の減少が、

地元産物はピーク熟度で収穫され、より高い栄養素密度とより良い風味を意味します。カロリー当たりの栄養素摂取量を最大化するために必要な糖尿病薬にとって重要なのは重要です。多くの農家の市場は、SNAP / EBTの恩恵を受け入れ、有機性をよりアクセス可能にします。あなたが市場に出席できない場合は、 Community Support Agriculture (CSA)プログラム)に参加して、農家に収穫シーズンの合計を払う場所。

2. ラベルおよび証明をスクラッチ化して下さい

米国では、USDA Organic Sealを探します。 EUでは、ユーロリーフロゴを探します。「認定自然栽培」または「バイオダイナミック」などのその他の認定は、厳格な基準を示しています。「自然」や「農場鮮度」などの用語は、農薬に関する法的意味はありません。また、「非GMO」は有機栽培ではなく、有機栽培の有機栽培を禁止しています。

包まれたほうれん草のようなパッケージ化された農産物のために、認証機関(例えば、オレゴン・チルス、CCOF、QAI)のラベルを点検して下さい。ローカル・コ・オオペから購入したら、調達方針について尋ねて下さい-小さい店はサードパーティのシールなしで栽培者練習を確かめます。また国のために-of-originのラベルを見て下さい;輸入の農産物は異なった殺虫剤の規則があるかもしれません、従って国内有機物はいくつかの場合でより信頼できるかもしれません。

3. 季節で買う

季節産品は、そのピークで収穫され、貯蔵と輸送のための少数の入力(化学品)を必要とする。それはまた、地元の豊かさのために安くなっています。カリブな秋のリンゴまたは夏の桃は喜びです - しかし、あなたの健康と財布のためにも優れています。チェックオンライン季節の農産物は、その地域のガイドと計画の食事に応じてそれに応じて。例えば、北半球:春はアスパラガスとイチゴ、夏はトマトとコショウを提供し、リンゴと冬のリンゴを落ち、そして冬のリンゴと花粉を強調表示します。

4. 適切な洗浄および処理

オーガニック農産物でさえ、天然農薬、土壌、または処理から残留物を運ぶことができます。洗浄はすべて、実行中の水の下で徹底的に生成します。石けんや特殊な洗浄は必要ありません。リンゴやキュウリのようなしっかりした農産物のために、皮は助けをスクラブします。葉状の緑のために、洗浄後のサラダスピナーは汚れを取り除きます。皮をむくことは、さらに多くの果物や野菜のために、皮は貴重な繊維と栄養素が含まれています。糖尿病のために、皮は、皮膚が汚れを食べるときに重要な吸収です。

果実のために、酢液(1部分のビネガーから3部の水)にクイックソークすると、リンスがカビを殺し、残余を減らすのを助けることができます。冷蔵前にそれらを徹底的に乾燥して、保存寿命を延ばします。きのこのために、腐敗を避けるために洗い流す代わりに湿った布で拭きます。厚い皮膚(例えば、メロン、柑橘類)のアイテムのために、皮をむくために計画しても洗ってください - 細菌や残留物はナイフにナイフを移すことができます。

5. 自分を育てる

スペースを持っている場合、小さな庭やコンテナ園芸でさえ、最も新鮮な、最も農薬なしの農産物をあなたに提供することができます。トマト、レタス、ハーブ、コショウは成長するのは簡単です。入力を完全に制御し、庭自体の作用は精神的な健康上の利点を持っています。他の糖尿病管理のための勝利。日当たりの良いバルコニーにいくつかのポットでさえ、サラダグリーンとチェリートマトの安定した供給を得ることができます。あなたが欠けているならば、コミュニティに参加することを検討してください - 庭師は、毎日の食事療法を促進します。

有機農産物を糖尿病の食事療法に統合

オーガニックを選ぶことは糖尿病ダイエットパズルの1つだけです。ここでは、新鮮な農産物を血液に優しい計画に統合する方法です。

ノンスターシー野菜でプレートをバランスよく

アメリカン・糖尿病協会は、炭水化物が低く、繊維が高くなります。葉状の緑、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、アスパラガス、マッシュルームを詰めることをお勧めします。これらは、オーガニック購入のためにあなたのgo-toでなければなりません。ジャガイモやトウモロコシなどのスターキー野菜は、一酸化物と組み合わせて、一酸化物タンパク質と組み合わせる、プレートの四半期だけを占めるべきです。これを簡単にするために、夕食は、最大野菜と野菜を食べる必要があります。夕食は、野菜と野菜を食べるのに役立ちます。夕食は、野菜と野菜を食べるのに役立ちます。

地球の負荷を心がけ

果実は健康であるが、メロンやパイナップルのような果実は、より高い血糖負荷を持っています。脂肪またはタンパク質(例えば、ピーナッツバターでリンゴスライス)で果実をペアリングし、血糖スピークを鈍らせる。果物のサービングは、約1つの中小片または1杯の果実です。果実、チェリー、リンゴに付着して、これらの有機的優先順位を下回します。他の低糖鎖 - 果実、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、

ポーション制御は簡単

ガイドとしてあなたの手を使用してください。野菜のサービングは、二つのカップ針(葉の緑のために)または1つのフィスト(カット野菜のために)です。果物のサービングは1つの拳です。この視覚的な方法は、カップを測定することから離れているときにうまくいきます。どんな食べ物を上回る、健康な農産物でさえ、血糖を上げることができます。それらのカウント炭水化物のために、非星の野菜はカップの約5 gの炭水化物を含み、飢餓のものには15 gの連続したモニターが含まれていることを覚えておいてください。あなたは、さまざまな部分を観察するときに、さまざまな種類の異なる部分を検査します。

食事の計画と準備

週に数時間おきに、洗い、チョップ、そして有機農産物を分けます。それらを鮮やかに保つために、湿った紙タオルでガラス容器に野菜をカット保存します。スナックのためのプレ-portionフルーツ。準備が整った-食べる野菜は、加工スナックの代わりにそれらに到達するより簡単にします。バッチ--調理スープや、有機グリーンで炒め - これらは、凍結井戸を提供し、食事をバランス調整します。食事計画するとき、 [[FLTLT] - 糖尿病: - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - または、または、または、または、食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品 - 食品

周囲の買い物

ほとんどの店は、外側の通路の周りに新鮮な農産物を貯蔵します。そこにあなたの買い物を集中し、色であなたのカートを満たします。よりカラフルで、より広い種類の植物栄養素 - 血管の健康をサポートし、炎症を削減するコンパウンド、糖尿病管理のために重要な。ダークリーフグリーン(ケール、ほうれん草)、赤/オレンジ野菜(ピーマン、ニンジン)、およびクルコフェラス野菜(ブロッコリー、カウル)のミックスを購入し、ハーブやハーブを閉じる - ドーニーは、新鮮なハーブやハーブを食べる。

予算-フレンドリーオーガニックショッピング

オーガニックは銀行を破らなくても良い。これらの追加戦略を使用して、ドルを伸ばす。

ストアブランドオーガニック:]]。多くのスーパーマーケットチェーンは、国内ブランドよりもはるかに低い価格で、独自のオーガニックラインを提供します。「365 Organic」(Whole Foods)、「シンプル真実」(カエル)、または「Good&Gather」(ターゲット)などのラベルを探します。
[]クーポンとロイヤリティプログラム:[] オーガニック農産物のデジタルクーポンを送るストアロイヤリティアプリにサインアップします。一部のストアでは、購入時に「ダブルクーポン」の日またはキャッシュバック報酬を提供しています。
一括で購入:]コストコやサムクラブのような倉庫クラブは、オーガニックグリーン、ベリー、野菜の大きなパックを1ポンドの割引で持ち運びます。より小さな部分に分け、数日で食べないものを凍結します。
CSA 株式:]] 地元の農場に季節が始まり、毎週生産された箱を受け取るCSAに加入します。多くの CSAsは、有機または低スプレー株式を食料品店よりも低コストで提供しています。いくつかの支払いプランや作業シェアオプションも提供しています。
[] 不完全な農産物サービス:[ ミスフィット市場やインペッション食品のような企業は、少し減少した有機農産物のボックスを届けます。「感染」アイテムは同じを味付け、完全に安全です - それらは少し奇妙な見えるだけです。これは、食料品店オーガニックと比較して30〜50%のコストを削減することができます。
Frozenオーガニック農産物:[]多くの場合、新鮮なだけでなく、栄養価が優れているので、ピーク熟度でフラッシュ - フロゼンだから。冷凍有機果実、ほうれん草、ブロッコリーに在庫。彼らはスムージー、スープ、炒めのために便利です。

コンテンツ

農薬摂取量を減らすことは、糖尿病管理の賢明な成分ですが、銀行や不安を引き起こす必要はありません。希土類の有機物を優先することにより、地元の農家から調達し、徹底的に洗浄し、予算の精通戦略を使用して、あなたは劇的にあなたの露出を下げることができます。バランスの取れた食事計画、部分制御、および安定した血糖値をサポートするための繊維 - 豊富な野菜の焦点を合わせ、あなたの健康増やすために、あなたのあらゆる野菜を準備してください。とあなたの健康を促進し、あなたの健康を促進し、あなたの健康を促進します。