導入:銀行を壊さないで食料調達の通路をナビゲート

両方のセリアック病(またはグルテン感受性)と糖尿病とよく食べることは、二重財務負担のように感じることができます。グルテンフリーのパッケージ食品は、頻繁に著しくマークアップされています。細いタンパク質や新鮮な農産物のような糖尿病に優しい選択肢はすぐに追加することができます。しかし、それは完全にあなたの財布を空にすることなく安定した血糖と完全にグルテンフリーの食事をサポートするキッチンをストックすることが可能である。あなたのアプローチをシフトする鍵は、あなたのアプローチをシフトする:全体に焦点を当て、自然にグルテンフリーの成分、戦略的な食材を使用して、あなたのヒントを消費し、あなたのヒントを節約することができます。

お食事を計画し、スマートショッピングリストを作成

衝動の購入は、特に「無料」の通路で、その従来のカウンターパートよりも2〜3倍の費用を払うことができます。 店で足を踏み入れる前に、週に食事をマップします。 食材を共有する料理を目指して - 例えば、ロースト野菜のバッチは、次のサラダ、そして後に穀物ボウルのためのベースとして役立つことができます。 買い物リストを書き留めてください(または、ゴミ箱を30%まで使用してください)。 簡単に言えば、この野菜は、少なくとも30%のゴミ箱を消費することができます。

周りの計画を検討してください “ロスリーダー” – アイテムは、顧客に描画するために大きく割引を保存します, 卵など, 鶏の太もも, または季節産生. これらは、自然にグルテンフリーであり、低速の血糖の影響を持っています. 販売されているものとあなたの食事プランを揃えることにより, あなたは同時にお金を節約し、よく食べる. ストアの忠誠アプリを使用して、毎週の広告をプレビューし、最高の取引の周りにあなたのメニューを構築します.

原料の重複の芸術を習得する

同様のコア成分を使用して、残りのオッズと終了を最小限に抑えるレシピを選択します。 例えば、カリフラワーの1つの大きな頭を購入してください。 半皿としてローストし、炒め物のためにもう半分をご飯にし、葉を煮て、スープに茎を煮ます。 このアプローチは、食品廃棄物を減らし、あなたの食料品のドルを最大化します。 過度の成分の周りに構築された食事プランは、15〜20%の週刊刊紙を削減することができます。

一括購入と売上の資本調達

バルクビンはグルテンフリー、糖尿病に優しいステープルのための金嶺です。キノア、玄米、オート麦(認定グルテンフリー)、レンチル、ヒヨコ豆、ナッツはバルク容器から購入したときにポンド当たり大幅に削減するすべての優れたオプションです。バルクビンが低汚染領域にあり、店が適切に在庫を回転させることを確認してください。缶詰のトマト、無糖ソース、またはグルテンフリーの食品をギフトショップに提供するパッケージアイテムについては、多くの食品や食品を販売する「ギフト」または「ギフトショップ」を販売してください。

1つの洞窟: 非常に鮮やかで、小麦粉の巨大なバッグに在庫しないでください。代わりに、玄米粉やアーモンドミールなどの過剰乾燥商品を凍結して、棚寿命を延ばします。バルク購入ナッツと種子の真空シーラーを使用して、ランシディティを防ぎます。友人や家族と一緒にバルク購入を分割して、コストとストレージスペースを共有してください。

倉庫クラブのオプションの理解

メンバーシップ倉庫は、コストコやサムズクラブのような店は、しばしば認定グルテンフリーオート麦、アーモンド小麦粉、および一時の価格下でキノアをストックし、過度のコスト。 参加する前に、潜在的な節約に対するメンバーシップ手数料を比較します。 多くの世帯にとって、グルテンフリーオートミールまたはナッツバターの単一のバルク購入は、年間料金を相殺することができます。 訪問する前に、オンラインストアの無料製品リストを探してください。

加工されていない食品をまず、全選択

節約のための単一の最も効果的な戦略は、処理されたグルテンフリーの代替品を避けることです。グルテンフリーのパンの葉は6ドルから8ドルの費用がかかりますが、ポテトの袋はその分数を費やします。あなたのプレートは、自然にグルテンフリー、低糖質食品に集中する必要があります:非スターキーな野菜(ブロッコリー、ほうれん草、ベルコショウ)、細いタンパク質(鶏の芽、魚、豆腐)、健康な脂肪(脂肪)、脂肪(脂肪)、および卵の食物(脂肪)、および卵の含有量は、卵の含有量をゼロに含まれています。

パンやクラックのために時々の渇望のために、単純に自分自身の代替品を作ることを検討してください。例えば、 [cheeseなクリスピー]またはカッフル(チーズワッフル)は、店で買ったグルテンフリーのクラックと比較して、いくつかの成分と費用ペニーだけを必要とします。そして、処理されたグルテンフリーアイテムを購入するとき、それらを、唯一のグルテンフリーのケーキを詰め合わせるよりも、アクセントとして使用してください。

エムブレースレガシーの穀物およびStarchy野菜

炭水化物は同じではありません。低糖質、自然グルテンフリーのオプションに焦点を当てて、甘いジャガイモ、豆、およびレンチルスなど。調理されたレンチルのカップは、約$ 0.030の費用で、繊維とタンパク質の18グラムを提供し、それははるかに予算に適し、洗練されたグルテンフリーパスタよりも血糖値が安定する。 シドニーのGIデータベースの大学[FLT: 1]で糖値指数の詳細を学ぶを参照してください[FLT: 1F]。 [FLT]

新鮮な農産物のためのスマートな戦略

新鮮な野菜や果物は糖尿病を管理するために不可欠ですが、季節によって高価なものもあります。これらの戦術を使用して、コストを削減します。

  • []季節限定で地元で買い物。[]] 季節限定生産が豊富で、より安い。クローズタイムの近くの地元の農家の市場への旅行は、ベンダーが自分の屋台をクリアするにつれて深い割引を産むことができます。 最高の取引のための現金を持参してください。
  • [冷凍または缶詰。 []冷凍野菜と果物はピーク熟度で摘み、多くの場合、利便性の付加的な利点で、新鮮なよりもコストが削減されます。 缶詰の商品については、ナトリウムを減らすために「砂糖なし」品種を選択し、豆を洗います。 凍結ほうれん草、ブロッコリー、および混合果実は予算に優しい糖尿病に優しいヒーローです。
  • 小さなスペースでも、あなた自身のことを借ります。[] バジル、ミント、およびコラントロのようなハーブは高価で、窓枠で成長するのは簡単です。 レタス、チェリートマト、およびピーマンは、バルコニーの容器で栽培することができます。 種子の$ 3パックは、生産の月を提供します。
  • 廃棄物を削減します。]] 野菜のスクラップを使用してスープを作る。 菜の花はニンニクで炒めることができます。 オーバー熟したバナナ(スムージーのための凍結)またはリンゴ(シナモンで焼く)は、低糖デザートを作る。

バッグやインペプト食品サービス

化粧品の不完全農産物を割引で販売するインペプト食品やミズフィット市場などのサービスから注文を検討してください。 これらの果物や野菜は完全に安全で栄養価が高く、食料品店よりも30〜50%安く生産されます。 多くはまた、有機グルテンフリーの穀物やスナックを提供しています。 これは、特にベルコショウ、果実、および葉の緑などの糖尿病に優しいステープルに役立ちます。

名探偵のラベルを読んで

パッケージの主張は誤解を招くことができます。. ラベル付けされた製品 “グルテンフリー” 添加された砂糖ではまだロードされる可能性があります, 洗練された澱粉, そして不健康な脂肪 – どれも血糖制御のための理想的な. そして “糖尿病に優しい” 常にグルテンフリーを意味しません. 常にパッケージを反転し、成分リストと栄養事実パネルを読みます. 探します:

  • 食材は、食品全体に認められやすい成分をリストします。
  • 砂糖を添加(食用5g以下、理想的にはどれも)。
  • 繊維内容(血糖スピークを鈍らせるために1人当たり少なくとも3gの目安)。
  • モルト抽出物、変更された食品の澱粉(トウモロコシやポテトを除く)、または麦芽などのグルテンの隠れたソースはありません。

ShopWellやなどのアプリを使用して、バーコードをスキャンし、インスタントグルテンと砂糖のアラートを取得できます。 ここで注意を払うと、コストの間違いを防ぐことができます。 財務(高価なジャンクを買います)と医療。 Celiac病財団は、安全な成分とグルテンフリーの包括的なリストを提供し、買い物中に、参照することができます。

「ネット・カルブ」マーケティング・トラプスの理解

グルテンフリー製品の中には「低いネット炭水化物」が宣伝されていますが、敏感な個人のために消化器系苦痛を引き起こす可能性がある砂糖アルコールを使用しています。 常に総炭水化物と繊維含有量を確認してください。 高価なケトフレンドリーグルテンフリーバーは、ピーナッツバターとシンプルなリンゴよりも優れた投資ではないかもしれません。

自宅で調理 - 一度調理, 食べる Twice

ホームクッキングは、予算と健康の両方のための単一の最も強力なツールです。レストランの食事、グルテンフリーのものでさえ、しばしば隠された砂糖、脂肪、および大きな部分でロードされます。あなたが調理するとき、あなたはすべての成分を制御します。

バッチ調理をエンブレース。日曜日に2時間脇に置き、準備します。

  • チリの大きな鍋(豆、豆、トマト、スパイスなど)。
  • ロースト野菜(ブロッコリー、カリフラワー、ズッキーニ)は、朝食やサラダに盛り付けた卵でリヒートすることができます。
  • スナックを素早く入れる、ハードボイドの卵。
  • 穀物ベースのサラダ(キノア、キュウリ、ヒヨコ豆、レモン)は、数日間保存します。

再使用可能な容器に個々の部分を凍結します。これはお金を節約するだけでなく、あなたが忙しいときや疲れているときのテイクアウトを注文する和らげを防ぎます。追加のボーナス:自宅での調理は、より少ない包装を使用して、環境廃棄物を減らす。

グルテンフリーの造り、糖尿病フレンドリーで調理するためのパントリー

汎用性の高い低価格の成分であなたのパントリーをストック:缶詰トマト、無塩の豆、レンズ豆、玄米、キノア、オリーブオイル、スパイス(クミン、パプリカ、シナモン)、および認定グルテンフリースープキューブ。 これらのアイテムでは、頻繁な買い物旅行なしで数十食を組み立てることができます。 これらの成分の多くは、予算に配慮したストックピッキングに理想的にするために、長い棚の寿命を持っています。

コミュニティリソースの活用

多くの人は、フードバンクやコミュニティプログラムがグルテンフリーのオプションをストックしていることを認識していません。 のような組織は、多くの場合、グルテンフリーのパスタ、シリアル、パンを配布し、糖尿病に優しいフードボックスを提供しています。 現地のフードバンクを事前に電話して、可用性について尋ねます。 一部の教会や非営利団体は、家族が使用されていないグルテンフリー製品を取引する「無料」スワップをホストしています。

加えて、あなたの健康保険の計画が糖尿病予防または管理プログラムを食料品割引や食事計画のサポートを含むかどうかを確認してください。 タイプ2糖尿病のグルテンフリーの協会のリビングなどのプログラムが時々健康な食品のためのクーポンを提供する小売業者と提携しています。 また、 SNALT]を参照してください。 詳細については、 [FLT:]を参照してください。 [FLTFLT:ALT]とFALT: [F]を参照してください。 [FLTF]と、または、両方のリソース [FLT]を参照してください。 [FLTF]

地元食品のコプや買物クラブの活用

多くのコミュニティは、メンバープールリソースが卸売価格で一括で購入するフードコロップを持っています。 ココップは、多くの場合、米、豆、およびナッツなどの有機グルテンフリーのステープルをかなりの割引で提供しています。 完全なメンバーシップなしでも、いくつかのコオプトは、一般的なバルク購入日を持っています。 「私に近接する食品コロップ」を検索して1を検索します。

お金を節約するスマートな置換

多くのグルテンフリーのレシピは、アーモンド、ココナッツ、またはテフなどの高価な専門小麦粉を呼びます。 しかし、あなたは頻繁により手頃な価格の、全体の食品のオプションを犠牲にすることなく代替することができます テクスチャや栄養。 これらのスワップを試してみてください:

  • ]オート小麦粉 - 単に混合機で認定グルテンフリーのオート麦を粉砕する。 それは、既製のアーモンド小麦粉のほんの一部を要します。
  • 豆やレンチ - 焼き菓子や香辛料のマフィンのように)繊維とタンパク質を添加し、高価な小麦粉のブレンドの必要性を切断する。
  • []チアシードまたはフラックスミール - 安価な、グルテンフリーのバーガーや肉の代わりに、商業グルテンフリーのパン粉のためのバインダー。
  • カリフラワーライス] - $ 2頭のカリフラワーは、冷凍米カリフラワーの袋のために4対4食のサービングを収穫します。

これらのスワップは、高価なパッケージミックスや加工成分の信頼性を低下させ、予算をチェックして、あなたの食事を興味深いものにします。

左上を新食に取り戻し

骨がミネラル豊富なスープを作る間、単一のロティッサリーチキン(グルテンフリー、ラベル付けされている場合)は、サラダ、サンドイッチ、スープのために肉を収穫することができます。 残りロースト野菜は、クリーミーパスタソースにブレンドすることができます。 このアプローチは、複数の食事に1つの料理セッションを回し、効果的に1回のサービングあたりのコストを下げます。

予算に富んだショッピングハックを知って

基本を超えて、いくつかのプロレベルのハックは、さらにあなたの食料品のドルを伸ばすことができます:

  • [] オンラインで買い物をして、ユニットの価格を比較します。[ のようなアプリを使用して、複数のストア広告を閲覧するには、[Flipp]]]。多くの場合、ウォルマート、ターゲット、またはアルディはグルテンフリーの基本的な異なる取引を持っています。 買い物旅行を分割する場合でも、最高のオンス価格の店から棚土アイテムを購入します。
  • []コプまたはCSA.[]]の共同作業に参加して、野菜のコミュニティ支援農業(CSA)株は、しばしば、小売よりも安い、平週料金のための季節産物の箱を提供します。 多くのCSAsは現在、半株式または支払い計画を提供します。 ローカル収穫]あなたの近くのものを見つけるためにチェックします。
  • [キャッシュバックアプリを使用します。[]]のようなアプリ ]Ibottaと[Fetch Rewards[]]]]]は、グルテンフリーで糖尿病に優しいアイテムを含む特定の製品に関するリベートを提供します。 あなたのレシートをアップロードし、トランザクションごとに数ドルのバックを取得します。 これは巨大な節約ではありませんが、時間をかけて追加します。
  • []「健康」マーケティングマークアップに注意。[時には、米などの製品に「グルテンフリー」ラベルが不要な(無地米は天然にグルテンフリー)、価格を膨脹させる。一般的なストアブランド豆、米、冷凍野菜を購入する - 彼らは名前のブランドやコストが少ないほど良いです。
  • スナックの傷から料理.エネルギーボールのバッチ(日付、ナッツ、ココアパウダー)は、数ドルと12〜15ポータブルスナックを収量ります。グルテンフリーのグラノーラバーの箱は$ 5を費用がかかることがあります。

ショッピングトリップをタイミングで最大割引

店が頻繁に肉をマークし、週末に販売しなかった農産物を出すとき、火曜日または水曜日の朝に買い物してください。 多くの店には、食料品や肉のアイルに近い「クリアランス」セクションがあり、販売までに近づいているグルテンフリーの専門アイテムは深く割引されます。 彼らが通常グルテンフリーのパンやベーカリーアイテムを割引するときに店長に尋ねてください。

結論:長期健康のための持続可能な節約

グルテンフリーの管理, 予算上の糖尿病に優しい食事は、奪取についてではありません. それは、より意図的な買い物客になり、よりリソースの多い料理になることについてです. 全体の食品を計画することにより、, バルクビンや季節産物を活用, 重要なラベルを読みます, コミュニティリソースにタップ, あなたは、安定した血糖をサポートし、財務ストレスのない幸せな腸を養うことができます. 小さな変更 - あなた自身のオート麦粉や過剰摂取を作るように - 重要な時間を節約します.

今週の1つまたは2つの戦略から始めて、徐々に習慣になるように追加します。 あなたの財布とあなたの幸福はあなたに感謝します。 継続的なサポートとレシピのアイデアのために、 American Diabetes Associationのフードハブ]]を探索してください。予算に優しい、グルテンフリーの食事計画と食料品ガイドを提供します。