なぜ低糖の選択肢は屋外音楽祭でマターを選ぶか

屋外の音楽祭は、ライブパフォーマンス、社会化、そして多くの場合、より少なく輝く食品オプションを組み合わせた、多日のイベントを爽快にしています。 興奮は疲労をマスクすることができますが、あなたの血糖レベルはそうではありません。 漏斗ケーキ、ソーダ、風味のレモネードのような高砂糖食品 - 急激なスパイクとエネルギーのスラムや脱水、脳フォグにつながるクラッシュ。 誰もが糖尿病、インシュリン耐性、または単に戦略的なエネルギーを追求する代替エネルギーを移動するために、単に、戦略的である。

[の病気のコントロールと予防のためのセンター(CDC)[は、追加砂糖の摂取量を減らすことで、安定した血糖を維持し、免疫機能をサポートすることを重視しています。あなたがほこり、日焼け、および接触を閉じる群衆に時間を費やしているとき。 低糖食品を選ぶことによって、あなたは中水上を打つと、代わりにヘッドライナーのために提示する手足を避けることができます。さらに、[FLT] - 病気の葉樹皮と葉樹皮を直接食べることができる[FLT] - と薬草の葉植物の葉植物 - と葉植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 - 植物 -

旅行井戸のポータブル低砂糖スナック

祭りのスナックをパッキングするには、冷凍や粉砕なしで、日中バックパックで生き残るアイテムが必要です。次の選択は、栄養素密で、自然に砂糖を弱め、そして物理的に弾力性があります。イベントの日に時間を節約するために、それらを夜を準備することを検討してください。

ナッツと種子

アーモンド、クルミ、ペカン、カボチャ種子、ヒマワリの種は優れた選択肢です。 彼らは、タンパク質、健康な脂肪、および事実上砂糖なしで繊維を提供します。 それらを小再利用可能な袋に事前に報告して、過食を避ける。 品種を追加するには、軽く塩漬けまたはスモークされた品種&マダッシュを試してみてください。 蜂蜜ローストまたは砂糖含有量のスパイクを含んだバージョンがない場合。 アーモンドのシングルオンスは、タンパク質の6グラムと1グラムの砂糖のみを生産する。

チーズスティックとキューブ

チェダー、パルメザン、またはゴダパックのような硬いハードなパックは、数時間冷凍を必要としません。 それらを全体穀物クラック(サービングあたり1 g砂糖未満のブランドを探してください)でペアリングするか、または一人で食べる。 ストリングチーズは、セット変更中にオンザ·ゴー·スナックのために特に便利です。 よりエキゾチックなオプションのために、個別にベビーベルチーズやワックスコーティングされたラウンドをラップして、一日中クーラーなしで新鮮に滞在してください。

硬質油卵

硬質卵は、古典的なポータブルタンパク質源です。 彼らは数時間クーラーバッグに入れて、卵当たり6 gのタンパク質をゼロ砂糖で提供します。 安全のために、温度が80°Fを超える場合は、小さな絶縁容器にそれらを保ちます。 残る前に塩とコショウのピンチ付きシーズン。 また、それらを低糖を維持し、プロバイオティクスを追加するためにマヨグルを使用してデビア卵を作ることもできます。

低砂糖のディップと野菜スティック

ニンジン、セロリ、キュウリ、ピーマン、スナップエンドウ豆は、再封可能な袋の中に湿った紙タオルに詰め込まれたときに鮮明にとどまります。 それらを、湿ったムムスの保存容器でペアリング(ラベル&mdashをチェックしてください。 マニーブランドは砂糖を加えます)、グアモレ、または単純なオリーブ油とハーブディップ。 ほとんどのブランドからドレッシングを怠らず、砂糖が頻繁に含まれています。 DIYのディップのために、あなたはニンニクを詰めて、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたが砂糖を食べる。

海苔スナックとライスケーキ

ローストシーイードシートは、超軽量、低カロリーで、サービングごとに1g砂糖を含まない。玄米ケーキ(普通または軽く塩漬け)は、アボカドやナッツバターのようなトッピングのためのカリ基を提供します。低砂糖を保ち、不飽きバージョンを選択してください。あなたはまた、部分制御のために個別にラップされているミニライスケーキパックを持参することができます。

DIY 低糖トレイルミックス

お菓子の部分や砂糖のドライフルーツを含む店で買ったトレイルミックスを避けてください。 不飽きアーモンド、クルミ、カボチャの種子、甘味のナッツ、甘味の成分(70% + ココア)を自分で作る。 これは、血糖をスピーキングすることなく、健康的な脂肪、タンパク質、甘味の成分を提供します。 1/4カップのサービングにポピオンし、ジロックバッグに保管してください。

オールデイエネルギーの低砂糖ポータブルミール

スナックよりも大きく何かを必要とするとき、次の食事のアイデアは、冷たく、または室温で食べるように設計され、砂糖がクラッシュすることなく時間のために燃料を供給します。 複数のセットを通じてエネルギーを持続するために、サービングあたり少なくとも20グラムのタンパク質を届ける食事に焦点を当てます。

グリルチキンまたはトルコレタスラップ

トルティーヤやパンの代わりに、大きなローメインまたはバターレタスの葉をラップとして使用してください。 スライスされた焼き鶏、七面鳥、またはアボカド、トマト、および塩のスプリンクルと一緒に豆腐をローストして充填してください。 蜂蜜 - ムスタードソースをスキップします。 代わりにオリーブオイル、レモン汁、またはマスタードを使用してください。 これらのラップは、レタスの乾燥を事前にパットする場合に一緒に優れています。 余分な風味のために、ジャパップのスライスをいくつか追加してください(砂糖をチェックアウトしないでください)。

層サラダジャー

メイソンジャーは、層のサラダのための祭りに優しい容器です。 ドレッシング(ビニグレットまたはレモンジュース)を底に置き、その後、層: ボリュームのある野菜(キュウリ、ピーマン)、タンパク質(グリルエビ、缶詰サーモン、ヒヨコ豆)、グリーン、ナッツまたは種子を上に配置します。 あなたが食べる準備ができたら、瓶を振ってボウルに直接またはボウルに注ぎます。 ジャーは、そのようなジャーがより簡単にアクセスできるようにします。

キノアまたはカリフラワーライスボウル

調理されたキノアまたはカリフラワー米は、刻まれた野菜、タンパク質ソース(缶詰マグや調理済みチキンなど)と混合し、オリーブオイルのドリスルは、充填ボウルを作ります。 クリームとライムの絞りのためにアボカドを追加します。 漏れ防止容器にパックし、可能な場合はアイスパックで断熱袋に入れます。 ベジタリアンオプションの場合、ローストされたヒヨコ豆またはエキストラ繊維や繊維のためにエドメを加えます。

プストとチェリートマトのズッキーニ麺

生のズッキーニヌードル(自宅でスピラライズ)は、ペスト(低糖ブランドをチェックするか、自分で作る)と、チェリートマトをハレーブして、さっぱりと低砂糖のランチを作成します。グリルチキンまたはエキストラプロテインのための缶詰サーモンを追加します。この料理は、数時間クーラーで新鮮にとどまります。あなたがスパイラルライザーを持っていない場合は、植物のピーラーを使用して広いリボンを作成します。

冷たいレンチルまたはチクピーサラダ

調理されたレンチルやヒヨコ豆は、薬用キュウリ、赤玉ねぎ、パセリ、レモン汁、オリーブオイルを数時間冷凍せずによく旅行します。クリームとタンパク質のためにクランブルフェタを追加します。このサラダは、砂糖と繊維が自然に低く、安定したエネルギーを維持するのに役立ちます。マソンジャーまたは粉砕を避けるために硬い容器にパック。

砂糖のスパイクを避けるスマートな飲料の選択

ヒドレーションは祭りで重要ですが、多くの人気のある飲み物は砂糖でラデントされています。 単一の20オンスソーダには、約65 gの砂糖&mdashが含まれています。 日以上’sは、American Heart Associationから制限を勧めます。 代わりに、これらの代替品を持参または購入します。

  • 水:]] 最高のオプション。 再使用可能なボトルを持参し、水給ステーションで補充します。 砂糖なしで風味のためのレモン、ライム、またはキュウリのスライスを追加します。
  • [] 氷茶を甘くしない:[ 多くのベンダーは、氷茶を平らに提供しています。 甘みのあるバージョンやプレパッケージされたレモネードを避けてください。 あなた自身の、醸造二重強度のお茶を持参し、氷の上に注ぐ場合。
  • ] ジュースのスプラッシュで水をスパークリング:[]] 炭酸水をクロールすると、少量の100%フルーツジュース(砂糖なし)でスパークリング水を混ぜます。
  • [ココナッツウォーター(無糖):[])添加された甘味料なしでブランドを選択した場合、最小限の砂糖で天然電解液。 ラベルをチェックしてください。 一部の人には、サービングあたり10 gの砂糖が含まれています。 ハームレス収穫やジコ有機無糖などのブランドを探してください。
  • [電解質粉末または錠剤:[無添加電解液パック(NumunやUltimaなど)を水に添加して、砂糖を添加せずに汗をかき、失われたミネラルを交換します。 糖質のような砂糖のスポーツドリンクを避けてください。

ナビゲートフェスティバルフードベンダー

あなた自身の食べ物をパックしても、ベンダーで食事を購入したいかもしれません。 探すために何を知りたいですか? 低糖類の選択肢に固執するのに役立ちます。 多くの祭りは今、より健康的なオプションを提供していますが、適切な質問をする必要があります。

  • グリルした肉と野菜:[ 串、焼き肉とタコス、野菜ボウルは、砂糖&マダッシュを添加しないように、砂糖のソースをスキップするのはほとんど含まないことがよくあります。砂糖なしで風味を加える余分サルサまたはピコデガロを尋ねてください。
  • フレッシュフルーツカップ:[]シロップや砂糖を加えずに果物を尋ねます。 果実、メロン、柑橘類は、トロピカルフルーツよりも砂糖が下がります。 部分を控えてください。
  • サラドス:]] サイドにドレッシングをリクエストし、しばしば砂糖を隠すクリーミーなドレッシングの上にビネグレットを選択します。 彼らはオリーブオイルと酢を代替品として持っているかどうかを尋ねます。
  • Bunless burgers: 多くのベンダーは、あなたが尋ねるならば、レタスラップでバーガーパティを提供します。 一部の食品トラックは、「タンパク質スタイル」オプションを提供します。
  • :無水“専門”レモネード、スムージー、および冷凍ドリンク:])これらは、30〜50 gの砂糖を1食当たりパックすることができます。 「健康」のスムージーでさえ、しばしば甘みのあるヨーグルトまたはフルーツジュース濃縮物を使用します。
  • ポークボウルやセヴィチェを探します: これらは、しばしば砂糖とタンパク質の高で自然に低いです。 teriyakiまたは甘い唐辛子ソースを調べます。 代わりに醤油やライムを要求します。

クレーブと砂糖の引き出しの管理

より高価な食事療法に慣れている場合、祭り中に戻って切断すると、渇望を引き起こす可能性があります。 熱、興奮、疲労の組み合わせは、これらの衝動を増幅することができます。 ここに実用的な戦略があります:

  • 全てのスナックにタンパク質と脂肪を組み込む:この安定して血糖を削減し、渇望を減少させます。例えば、チーズとナッツをペアリングするか、または半分のアボカドで卵を食べる。
  • 砂糖フリーガムやミントを使用:砂糖を添加せずにパレートを散らすことができます。 Xylitolベースのオプションは、歯科健康をサポートします。 簡単にアクセスするためにあなたのポケットにパックを保管してください。
  • [] ギルトなしで愛する小さなお菓子を着て:[]ダークチョコレート(70% +ココア)または低砂糖タンパク質バー(RxBarやThink! 低砂糖)の1つの正方形は、あなたの目標を退場することなく甘い歯を満たすことができます。
  • 多忙なダンス:] 物理的な活動は、自然に渇望を減らし、気分を改善します。音楽自体は、砂糖の食物よりも健康的な気晴らしになることができます。運動はまた、あなたの筋肉がより効率的にグルコースを使用するのに役立ちます。
  • レモンまたはライムで水を飲む:時々砂糖の渇きとしてマスクラードを渇きます。 酸味は甘い渇きを減らすことができます。

フェスティバル条件の梱包と保存のヒント

祭り環境で食品を安全に新鮮に保つには、計画が必要です。 スポイラージュを避け、品質を維持するには、次のヒントに従ってください。

  • []アイスパック付き断熱クーラーバッグ:[ ストアの消火アイテム(例えば、チーズ、肉、ディップ)の品質クーラーバッグ。 氷パックとして2倍に水ボトルを凍結すると、後で飲料水になります。 飲み物を別のクーラーを使用して、食品クーラーを繰り返し開くことを避けてください。
  • []気密コンテナ:[] は、ハード・サイド・コンテナやヘビー・デューティ・ジップ・トップ・バッグを使用して、漏れやつぶれを防ぎます。 ガラス・マソン・ジャーは、よく機能しますが、破損に留意します。 BPAフリーのプラスチックまたはステンレス鋼が必要な場合は交換してください。
  • []プリカットと部分すべて:[スプライス野菜、部分ナッツ、およびラップアイテムを個別に廃棄物を最小限に抑え、簡単につかむことができます。 スナックの再使用可能なシリコーンバッグを使用してください。
  • 【】初日のみプラン:】 ほとんどのクーラーは、暖かい天候で24時間後に有効性を失います。 1日パックと近くの店から新鮮なアイテムを購入する計画。 複数日祭りの場合、クーラーとアイス補充へのアクセスでキャンプサイトに滞在することを検討してください。
  • フードのフェスティバルルールをチェック:[]] 一部のイベントは、食品の外に制限したり、明確なバッグを必要とする場合があります。慎重に梱包されたスナックの禁忌を避けるために、事前にウェブサイトをチェックしてください。 多くの祭りは、小型で軟弱なクーラーを可能にし、サイズ制限を検証します。
  • 保存期間が長いため、ドライアイスを使用してください。 ドライアイスにアクセスしたら、新聞にラップし、クーラーの底に置きます。 食品の浸食をすることなく、最大24時間冷凍されたアイテムを保管します。 手袋でハンドルをとり、換気を保証します。

サンプルワンデー低砂糖祭りフードパッキングリスト

準備を簡素化するために、ここには、単一の日祭りに参加する1人の人のためのサンプルリストです。あなたの食欲と活動レベルに基づいて量を調整します。

  • 1 冷凍水ボトル2本入りの冷袋(アイスパックとして保存)
  • 2 硬質卵(ポリ袋内紙タオルに皮をむいて包まれた)
  • 1 oz アーモンド (1⁄4 カップ) 再使用可能な袋
  • 2 チーズスティック(弦チーズまたはベビーベル)
  • 1カップ混合野菜スティック(ニンジン、セロリ、ピーマンベル)+ハムムの小さな容器(砂糖なしのチェック)
  • 1 焼き鶏とアボカドで満たされたレタスラップ(準備の朝、パーチメントで包まれ)
  • 層サラダの1小瓶(底面にドレッシング:オリーブオイル、レモンジュース、ハーブ)
  • 1 の不織されたスパークリング水(chilled)
  • 1 正方形の濃いチョコレート(≥70%ココア)
  • 未粉電解質粉末の1パック
  • 詰め替え用再使用可能な水ボトル(32oz以上)
  • 任意:砂糖なしのゴムの小さい容器

このリストは、約1,200〜1,400カロリー、70〜80 gタンパク質、15 g未満の砂糖をカバーしています。 アクティビティレベルとフェスティバルの期間に基づいて部分のサイズを調整します。 長い日のために、別のラップまたはオリーブオイルでマグロの缶を追加します。

低糖祭体験のための最終検討

あなた自身の低砂糖の食品を梱包すると、エネルギーの高と低のローラーコースターなしで音楽を楽しむことができます。 また、お金と水を節約します。 お祝いの食品は、著しく高価であり、多くの場合、隠された砂糖でロードされます。 毎日の食生活で追加された砂糖を減らすためのより詳細なガイダンスのために、 アメリカ人のための食事ガイドラインは、科学ベースの推奨事項を提供します。

時折、不利なものが楽しい一部です。あなたが1つの砂糖のお菓子を持っていることに決めたならば、タンパク質または繊維のソースと組み合わせて、グルコースの吸収を遅くします。目標は完璧ではありませんが、開口部からエンコアにあなたの最善を感じ続けるマインドフルな選択肢ではありません。少し準備をすれば、あなたはエネルギー化、水和、そして最も重要なことに焦点を当てることができます。音楽と記憶。