目の健康を損なうことなく、誕生日のお菓子を楽しむための糖尿病のためのトップのヒント

誕生日のお菓子と糖尿病:あなたの目を傷つけずに祝う方法

誕生日はケーキ、クッキー、あらゆる種類の甘い侮辱が付属しています。糖尿病を管理している人のために、これらのお祝いは楽しみに参加し、長期的な健康を守るのをきつくるような気分になります。糖尿病は、米国の成人の予防盲目の原因の1つの原因を残しているため、特にビジョンに関しては、心配は特に現実です。しかし、ここでは、あなたが聞き取る必要がある真実です:正しい戦略、思考の置換、そして砂糖があなたの目に影響を及ぼす明確な理解は、あなたが絶対にあなたの誕生日のガイドを楽しむことができるということです。

なぜあなたの目のための血糖のマター

血糖が高すぎると、あなたの目の繊細な血管は緊張を感じます。網膜は、光を処理する目の後ろに組織の薄い層、小さな毛細血管を介して配信された酸素と栄養素の安定した供給に依存します。砂糖レベルが時間をかけて上昇しているとき、それらの容器は弱く、液体を漏れたり、異常に成長します。その結果、それは深刻ななるまで、しばしばサイレントである視力損傷であることができます。

糖尿病性レチノパシー:あなたが知っておくべきこと

糖尿病性網膜症は糖尿病患者にとって最も一般的な眼薬です。によると、国立眼科研究所]は、40歳以上の糖尿病患者と3人の成人のうち約1つにこの条件のいくつかの形態があります。その初期段階で、小さなbulgesは、網膜血管に沿って微小血管形と呼ばれる、そして流体は周囲の組織に漏れる可能性があります。病気が進行するにつれて、新しい、壊れやすい血管は、血管が血管が血管を回復し、これらの永続的な血管が失われるのを容易にするために成長し始めるように。

糖尿病性皮膚浮腫

液体がマクラで収集するとき、シャープで詳細なビジョンを責任のある網膜の小さな中央領域は、条件は糖尿病性の黄斑浮腫(DME)と呼ばれます。 DMEは、糖尿病性網膜症のある人々における視力の損失のリーディング原因であり、それはあなたがあなたの血糖を管理する方法に直接結び付けられます。誕生日デザートによってトリガーされたものを含むすべてのグルコースのスパイクは、この流体の蓄積を悪化させ、治療をより困難にすることができます。

脳機能と脳卒中リスク

糖尿病はまた、若い年齢で白内障を発症するあなたのオッズを上げます。高血糖は、目のレンズがより速く、そして雲を引き起こします。同様に、高血糖は、視神経を損傷し、開角グルコマのリスクを高めることができる酸化ストレスと炎症に貢献します。これらの条件は、砂糖を制御する理由は、エネルギーレベルや体重管理についてではありません。それはあなたの視力を維持するための直接投資です十年。

砂糖のスパイクなしで甘いを楽しむための7つの戦略

デザートを完全にスキップする必要はありません。あなたが必要とするものは計画です。これらの証拠ベースの戦術は、血液糖を点検して保存しながら、誕生日のお菓子を楽しむのに役立ちます。

1. 血糖を前後に確認

甘いお菓子を食べる前に約30分前に血糖値をテストしてください。これは、現在のレベルがいくつかの不利を可能にするかどうかをあなたに伝えます。食事が一般的に安全と見なされると1時間後に1mg / DL未満の読書が安全であると考えられますが、あなたの個人的な目標は異なるかもしれません。それから、再び食べる後2時間テストします。時間が経つにつれて、さまざまなデザートがあなたの体にどのように影響するかを正確に学びます。将来のお祝いでよりスマートな選択肢をすることができます。

2. 注意のあなたの肖像の大きさを制御して下さい

ポーションサイズは、最も強力なツールです。ベーカリーバースデーケーキの標準的なスライスは、血糖を送るために十分な砂糖の50〜70グラム含有することができます。代わりに、ミニカップケーキ、二ビットブラウン、またはカードのデッキよりも大きいスライス。あなたがパーティーを食べる場合は、ホストに小さな部分を尋ねるか、友人と1を分割してください。ほとんどの人は、特に注意を払って満足しているだけで、本当に良いデザートの数ビットを見つけます。

3. より低い熱心な負荷のデザートを取って下さい

糖鎖指数(GI)は、炭水化物含有食品が血糖を上げるのを素早く測定します。白小麦粉ケーキ、砂糖の霜降り、そして腐敗したトッピングなどの高GI食品は、グルコースの上昇を高速送信します。あなたが選択したら、下GI成分で作られたお菓子を探してください。

フレッシュベリーとストーンフルーツ チェリー、ピーチ、パイナップルやマンゴーのようなトロピカルフルーツの代わりにプラムなど。
ミルクやホワイトチョコレートではなく、少なくとも70パーセントココアのチョコレートをダーク。
]ナッツベースのクレストや小麦粉]は、精製小麦粉ではなくアーモンドまたはココナッツ小麦粉から作られています。
ステビア、モンクフルーツ、またはエリストリトール]の代わりに、テーブル砂糖または高フルクトーストウモロコシシロップのような甘味料。

控えめなスワップでも、デザートの血糖負荷を大幅に削減でき、あなたの体が劇的なスパイクなしで砂糖を処理するのが容易になります。

4. 蛋白質、繊維、または健康な脂肪とあなたの甘いを組んで下さい

空の胃に炭水化物が豊富な食品を食べると、血糖の急速な上昇を引き起こします。しかし、タンパク質、繊維、脂肪と甘いとペアリングすると、消化が遅くなり、砂糖が血流が徐々に入ります。これらの組み合わせを試してみてください。

アーモンドやクルミがたっぷり入ったチーズケーキのスライス。
チョコレートムースはアボカドまたはギリシャヨーグルトで作られています。
食後に食べられるクッキーは、スタンドアローンのスナックではなく、細いタンパク質や野菜を含んだ。
フルーツクランブルは、ギリシャのヨーグルトを甘やかに使った寛大な人形でトップにしました。

この戦略は、第2次効果の研究によって裏付けられ、約20〜30パーセントでポストミールグルコースピークを削減することができます。

5. 水分補給と食後に移動する

デザートの前と後水に水を飲むと、腎臓が尿を介して過剰なグルコースを洗い流すことができます。少なくとも8〜12オンスの水にあなたの御馳走と一緒に。その後、食事の後10〜15分の短い散歩を取ります。身体活動は、インシュリン感度を向上させ、あなたの筋肉は血流からグルコースを引っ張るのを助けます。バースデーパーティーが含まれている場合、バレーボールのダンスの試合、またはブロックの周りに歩くことさえ、ブロックに参加してください。そのような穏やかな動きは、長期的に健康をサポートすることができます。

6. 戦略的にあなたのデザートを回して下さい

空腹時ではなく、バランスの取れた食事直後に甘いお菓子を食べることは、血糖の影響を大幅に削減することができます。あなたの食事からタンパク質、繊維、脂肪はデザートから砂糖の吸収を遅くします。あなたがオプションを持っている場合は、昼食や夕食後に誕生日の甘い飲み物を楽しむことを計画してください。別のスナックイベントは、後で一日中ではありません。

7. リアルタイムのフィードバックのための連続的なグルコースの監視を使用して下さい

連続したグルコースモニター(CGM)にアクセスできる場合は、さまざまなデザートがリアルタイムで血糖にどのように影響するかを正確に確認するために使用します。この技術は、推測を削除し、独自のデータに基づいて決定を下すことを可能にします。時間をかけて、あなたは、あなたのユニークな身体のために働く、治療と部分のサイズのパーソナライズされたリストを構築します。

健康的誕生日デザートのアイデアは、デカデントを感じる

あなたがベーキングまたは誕生日の御馳走を注文する1つであるとき、あなたは成分を完全に制御しています。ここでは、不飽和味が、血糖を安定させるために設計されたいくつかのオプションがあります。

風味のダークチョコレートケーキ

卵、濃いチョコレート、バター、砂糖の代替品をアスルスやモンクフルーツのように作られて、このケーキは、自然に炭水化物が低く、抗酸化物質が豊富です。濃いチョコレートのココアフラバノールは、網膜への血流を改善し、糖尿病性網膜症に対するいくつかの保護を提供することが示されている]]ジャーナルNutrientsによると。

ベリーとヨーグルトパルフェット

層は、新鮮なラズベリー、ブラックベリー、またはスライスイチゴとギリシャヨーグルトを嘆きます。液体ステビアまたは甘味のためのシナモンのスプリンクルを数滴加えます。シナモンは、血液グルコースを高速化し、目の酸化ストレスを減らすために最も適度な改善にリンクされています。

アボカドチョコレートムース

ブレンド熟したアボカドは、甘味のあるココアパウダー、バニラエキス、低糖質甘味料を配合しました。アボカドは、心に優しい一価脂肪と繊維を提供し、砂糖の衝撃を同時に引き立て、クリーミーで豪華なテクスチャーを作り出します。

リコッタとシナモンでピーチをグリル

グリルは、桃の自然な甘みをもたらしますので、あなたは非常に少し加えられた砂糖を必要とします。タンパク質とシナモンのほこりのための部分スキムリコッタチーズのスプーンでトップ。この暖かい、キャラメル化されたデザートは、欠損を感じますが、血糖に最小限の効果をもたらします。

ノンベークアーモンド小麦粉チーズケーキビット

レモン小麦粉、バターのタッチ、そして原皮のための低炭水化物の甘味料を組み合わせてください。ブレンドクリームチーズ、バニラ、砂糖は充填剤を代替します。噛み付きボールと冷やしにロール。これらのお菓子は、部分制御、炭水化物の低、脂肪とタンパク質を満たす高いです。

ビジョンを守る日常のルーチンの構築

誕生日のお菓子を時折楽しめるのは、パズルの1つだけです。長い小屋のためにあなたの目の健康を維持するためには、あなたは1人を超えるパーティーに行く包括的なアプローチが必要です。

スケジュール年間通気式目検査

糖尿病性網膜症は、しばしばその初期段階に症状がない。あなたの視野の変化に気づくと、重大な損傷が既に存在する可能性があります。American Diabetes Associationは、タイプ2糖尿病の成人が]の予防接種眼検査を診断後すぐに行うことを推奨し、少なくとも毎年1回]。タイプ1糖尿病を持つ人のために、最初の検査は診断の5年以内に行われるべきです。この痛みを伴う手術中、すべての血管は、早期に検査を受けやすいかどうかを検査します。

チェックの血圧とコレステロールを保ちましょう

高圧および高コレステロール化合物は、目の血管に高血糖インフルエンザが含まれているダメージを増加させました。可能な限り130/80 mmHg以下に血圧を抑え、健康なLDLコレステロール値を維持するために、ヘルスケアチームと協力してください。 ACE阻害剤、ARB、およびスタチンなどの薬は、心臓だけでなく、糖尿病性網膜症の進行リスクも軽減します。

毎日の眼の健康に食べる

お菓子の管理を超えて、直接ビジョンをサポートする栄養素の周りにあなたの毎日の食事を造る:

ルテインとゼアキサンチンは、カレ、ほうれん草、コラードグリーン、卵で発見されました。これらのカロテノイドは網膜に蓄積し、天然の青色光フィルターと酸化防止剤として作用します。
柑橘系の果実、ピーマン、ブロッコリーのビタミンCは、眼中の血管の健康を維持するのに役立ちます。
アーモンド、ヒマワリ種子、アボカドからビタミンEが、酸化ダメージから細胞膜を保護します。
] サーモン、サーディン、クルミ、および亜麻仁のオメガ3脂肪酸は炎症を軽減し、網膜細胞の完全性を支持します。
オイスター、ビーフ、カボチャの種子からジンボネーズビタミンAを代謝させ、黄斑変性が低下する可能性があります。

リスクを下げるライフスタイル習慣を採用

喫煙は糖尿病性網膜症を開発し、すでに条件を持っている人で視力の損失を加速するリスクを倍増します。あなたが喫煙した場合、キルトにサポートを求める。定期的な身体活動、少なくとも週あたりの適度強度性有酸素運動の150分、インスリン感度を向上させ、血糖値が低下します。 7〜9時間の睡眠を摂食すると、食欲と血糖を制御するホルモンを調整し、あなたが疲労を克服するときに疲労の不透明度を減らすことができます。

医師の診察を受けるとき

これらの症状のいずれかを体験している場合は、次の予定の眼科試験を待つ必要はありません。すぐにあなたの眼科医師または第一次ケアプロバイダにお問い合わせください。

ビジョンに残されたぼかゆみや歪み。

スポット、コブウェブ、またはダークストリングとして表示されたフローターは、視野の領域を漂流します。

軽いのはつまみ。

ビジョンの中心に暗く、空に広がるエリア。

顔の拡散や認識

これらは、増殖性糖尿病性網膜症、黄斑浮腫、網膜剥離、または激しい出血の兆候、しばしば永久的な視野損失を防ぐための迅速な治療を必要とする条件であることができます。

さらに、あなたの最善の努力にもかかわらず、あなたの血糖値を健康範囲に保つために苦労している場合は、あなたの薬、インシュリン療法、または食事計画を調整するあなたのヘルスケアプロバイダーに話してください。連続グルコースモニターのようなツールは、あなたがいつとどのように衝動を賢く決定させるのに役立つリアルタイムのフィードバックを提供できます。

自信をもってお祝いする

誕生日のチャンスは、ほとんどの問題の人々と瞬間をマークします。誰もがケーキのスライスを楽しむ間、あなたは、サイドラインに座る必要はありません。実用的な戦略では、血糖をテストし、部分をコントロールし、下腹のオプションを選択し、タンパク質と甘いペアリングを選択し、アクティブなままに、あなたはリスクにあなたのビジョンを置くことなくお祝いに参加することができます。キーは知識と計画です。各小さな、マインドフルな選択は、あなたの目を保護する習慣の基礎を構築しますが、あなたの誕生日にあまりにもあなたのお祝いを残すために、あなたの大切な人と同じです。