耐食性・高血糖のトラブルシューティング

睡眠の質:] 不十分なまたは質の悪い睡眠は、インシュリンの感受性に影響を与える高コルチゾールレベルを含むホルモンの不均衡をもたらします。 慢性睡眠の剥奪は、食欲と代謝を調節するホルモンを破壊し、体重増加とインシュリン抵抗に貢献します。

慢性ストレス:] 延伸ストレスは、コルチゾールレベルを上げ、肝臓が血流に砂糖を放出するストレスホルモン。 これは、インスリン機能に干渉し、インスリン受容体を早期に摩耗します。

非固定リスク要因

インスリン抵抗のリスク要因は変更できませんが、これらの要因の認識は予防措置を取ることができます。

Age:]]] 年齢35以上になるとリスクが増加します。 古い人々は、任意の年齢で開発することができますが、インスリン抵抗により優れています。

家族歴史と遺伝:[ 複数の遺伝子は、人がより少なくなる可能性を増やせるように識別されています。 型2糖尿病の家族のメンバーを閉じると、インシュリン抵抗の発症リスクが増加します。

エシニティ:]]。ブラック、アジア系アメリカ人、またはヒスパニック/ラティノの場合、インシュリン耐性になる可能性が高い。アラスカ、米国大陸、太平洋諸島からの先住民もリスクが高い。

妊娠歴:]]:妊娠糖尿病の歴を持つ、妊娠中に発達する糖尿病の種類、または9ポンドを量る赤ちゃんに出産した場合、またはリスクが増加する。

医療条件:]]] 多嚢胞卵巣症候群(PCOS)、カッシング症候群、アクロメガリー、睡眠時無呼吸、またはCOVID-19などのウイルス性疾患などの他の疾患や条件を持つことは、インシュリン耐性に貢献できます。

徴候:]] グルココルチコイド、抗精神薬、HIVのための薬など、時間をかけて特定の薬を服用すると、インスリン抵抗が増加する可能性があります。

高血糖(ヘルパーグリセミア)の理解

グルグリコ血症とは何ですか?

血糖が多すぎると、血糖が多すぎると、血糖が高くなります。また、高血糖や高血糖と呼ばれています。インシュリン抵抗と高血糖が関連している間、それらは代謝機能の連続に沿って異なる段階を表しています。

インシュリン抵抗を持っている場合、血糖は正常範囲内ではまだあります。しかし、インシュリン抵抗が進行し、あなたの膵臓はもはや補償しなくなるので、血糖値が上昇し始めます。糖尿病は通常、いくつかのインシュリン抵抗を持っている人々に起こります。あなたの血糖は正常よりも高いが、それでも糖尿病のために十分に高い。

高血糖の症状

インスリン抵抗とは異なり、高血糖はしばしば問題にあなたを警告することができる顕著な症状を生成します。 一般的な症状は次のとおりです。

• 頻尿:[)血糖値が高くなると、腎臓は過剰なグルコースをフィルタアウトし、特に夜間に排尿を増加させる働きをします。
• 絶え間ないサースト: 高血糖による増量排尿は、脱水、激しいサーストを引き起こします。
• ブルーレイドビジョン:[]] 高血糖は、あなたの目のレンズを腫れ、あなたの能力に明確に集中することができます。
• 疲労:]]]。グルコースが細胞を効率的に入力できない場合は、十分な休息にもかかわらず、疲れ、エネルギー不足を感じることがあります。
• 空腹: 食後でも、細胞がエネルギーに必要なグルコースを受けていないため、空腹感を感じることがあります。
• ]スローヒールの傷:[高血糖は、循環と免疫機能障害を阻害し、カットや痛みを癒すのを困難にします。
• 頻繁な感染症:[]高度にされたグルコースのレベルはあなたの免疫システムを弱め、感染、特に尿路および皮膚感染症により敏感にすることができます。

制御されていない高血糖の長期合併症

慢性高血糖は重度の合併症を引き起こす可能性があり、合併症は通常不可逆的です。 いくつかの研究では、治療されていない慢性高血糖が寿命を短くし、寿命の質を悪化させることが示されています。 時間が経つにつれて、持続的に血糖があなたの体全体に血管や神経を損傷し、深刻な合併症を引き起こします。

• 心臓血管疾患:[ 高血糖ダメージ血管を増加させ、心臓発作、脳卒中および周辺動脈疾患のリスクを増加させます。
• 腎臓病:]]腎臓のろ過システムは、慢性高血糖で損傷し、腎臓の故障につながる可能性があります。
• ]神経障害(神経障害):[[高血糖は、痛み、痺れ、消化器の問題を引き起こし、あなたの体全体に神経を損傷させることができます。
• [] 敵のダメージ(レティーノパシー):[[ 網膜の血管へのダメージは、視力の問題や盲目につながることができます。
• フットの問題:]] 足の損傷と貧しい循環は、深刻な感染症につながることができます、重症の場合、無数の。

糖尿病患者は、A1Cレベルを7%以下に一貫して維持することにより、合併症のリスクを削減することができることが研究が示されている。

インシュリンの抵抗および高い血糖のための診断テスト

インシュリン抵抗を診断するチャレンジ

注射器抵抗は、それのための定期的なテストがないため、診断するのは困難です。医師は通常、標準的な糖尿病ケアの一環としてインスリン抵抗をテストしません。代わりに、医療従事者は、通常、血液糖値、インスリンレベル、および関連するリスク要因を評価することによって、インスリン抵抗を間接的に診断します。

一般的な血液検査

いくつかの血液検査は、インシュリン抵抗と高血圧の砂糖を識別するのに役立ちます。

プラズマグルコース(FPG)テスト:[高速プラズマグルコース(FPG)または血糖テストは、糖尿病、タイプ2糖尿病または妊娠糖尿病のスクリーニングをすることができます。 このテストでは、少なくとも8時間早く投与した後、血糖を測定します。 通常高速血糖は100mg / DL未満で、糖尿病は100-125mg / L / LL / 2mg / または2mg / または2mg / または2mg / 以上です。

[]ヘモグロビンA1Cテスト:[このテストでは、過去3ヶ月にわたって平均血糖値が明らかにされます。 A1Cテストは、時間の経過とともに血糖値の広範な画像を提供します。 5.7%未満のA1Cは正常で、 5.7%から6.4%は、糖尿病を示します。そして 6.5%以上は糖尿病を示唆しています。

[ 脂質パネル:]] これは、血液中の特定の脂質を測定する一連のテストです。 血中の脂肪のレベルは、インシュリン抵抗または前糖尿病を持っているときも上がることがあります。 健康ケアの専門家は、コレステロールとトリグリセリドレベルのテストをお勧めすることがあります。

自宅で血糖モニタリング

血糖計(グルコメータとも呼ばれる)または連続グルコースモニター(CGM)を使用して、血糖値を確認してください。血糖計は、通常、指先から少量の血液中の砂糖の量を測定します。 CGMは、皮膚の下にインサートされたセンサーを使用して、血糖を数分間測定します。

定期的な監視では、さまざまな食品、アクティビティ、およびストレス要因があなたの血糖値にどのように影響するかを理解することができます。定期的にあなたの血糖をチェックすることにより、あなたは早期に高血糖を検出することができます、そしてそれは適切に管理することができます。

インシュリン抵抗を逆転させるための包括的な戦略

財団:ライフスタイルの修正

ライフスタイルの変更は、インシュリン抵抗のための主な治療法です。 ライフスタイルの変更は、インシュリン抵抗を扱うときにプライマリ焦点である必要があります。 奨励ニュースは、インシュリン抵抗を持っている場合は、良いニュースがあります。 あなたはあなたのセルをインシュリンに敏感にすることによってそれを逆転させることができます。

糖尿病のイギリスによると、糖尿病の人々の最大50%は、そのような措置を採用することにより、糖尿病の発症を防ぐことができます。 この統計は、ライフスタイルの変化があなたの代謝の健康に持つことができる強力な影響を強調しています。

インスリンの感受性を改善するための食事療法

過度のインシュリンの要求を刺激する炭水化物のカロリーの減少および回避の栄養介入は処置の角質です。あなたの食事療法はインシュリンの抵抗および血糖レベルを管理する重要な役割を担います。

食品全般、栄養価豊富な食品に焦点を合わせる

野菜、果物、全粒穀物、豆、ナッツ、および魚介類などの白菜の多くを食べる食事。より多くの野菜、豆の肉、全粒、および豆の量を消費し、あなたの血糖値を調整し、インシュリン機能を改善します。

例えば、果物、野菜、全粒は栄養素がいっぱいです。 彼らは血糖値がより安定しないようにする繊維を持っています。 繊維はあなたの血流に砂糖の吸収を遅らせ、血糖中の急流のスパイクを防ぎ、あなたの膵臓のインスリンの要求を減らす。

精製炭水化物と砂糖の減少

砂糖と炭水化物の摂取量を削減:同時に、血糖のスパイクを防ぎ、あなたの膵臓の需要を減らすために、あなたの食事療法で追加された砂糖と精製炭水化物の量を制限します。 洗練された、高度に処理された炭水化物を数多く食べる。 これらには、白パン、白米、砂糖シリアル、ケーキ、クッキー、キャンディー、チップが含まれます。

砂糖を飲むのを制限します。砂糖を甘やかに飲む飲み物は、カロリーが低く、栄養が低い傾向にあります。 彼らはまた、血糖が急速に上昇する原因です。 糖尿病を持っている場合は、これらの種類の飲み物を制限するのが最善です。

グリセミックインデックスの理解

血糖値指数(GI)は、消化中に急速に炭水化物が破壊し、あなたの体がどれだけ急速に吸収するかを測定します。これは、あなたの血糖値が上昇する速さに影響します。低GI食品を摂ることは、糖尿病の人々に血糖値を減らすかもしれません。

低GI食品には、オートミールやキノアなどのほとんどの非スターチキシーな野菜、マメ、ナッツ、種子、ほとんどの果物、および全粒穀物が含まれます。 これらの食品は、劇的な血糖スパイクを引き起こしずに持続エネルギーを提供します。

バランスの取れた食事のためのプレート法

プレート方法は、食品とコントロール部分のサイズの健康的なバランスを食べるのに役立ちます。非スターキーな野菜でプレートの半分を満たします。例には、レタス、キュウリ、ブロッコリー、トマト、グリーン豆が含まれます。プレートのもう半分を2つの小さな、等しいセクションに分けます。無駄なタンパク質と1粒全体または澱粉野菜のために。

マクロ栄養士を戦略的に結合

タンパク質または健康な脂肪をプレートに追加すると、食事後に血糖のスパイクを最小限に抑えることができます。 すべてのナッツは、タンパク質と健康な脂肪で高いです。 健康な脂肪は、消化器系を遅くし、あなたの腸から血流に砂糖の急いでいます。

タンパク質、健康な脂肪、繊維と一緒に炭水化物を食べるとき、組み合わせは消化とグルコース吸収を遅くし、より安定した血糖値とインスリンの需要が減少します。

ポーションサイズとカロリーの摂取量を管理

食べる量を管理すると、あなたのカロリー摂取量を調節し、適度な体重を維持し、健康な血糖値を促進し、タイプ2糖尿病を発症するリスクを減らすために示されていることができます。 あなたのカロリー摂取量を減らすことは、インシュリン感度を向上させるのに役立つ体重を減らすためのナンバーワンの方法です。

水分補給

水をたっぷり飲む。水は健康な血糖値を維持するのに役立ちます。水は信じられないほど強力な剤で、血糖値を減らすことができます。腎臓機能の促進と尿を通してグルコースの排泄を促進することにより、十分に水分を補給して、高血糖値の低下をすぐに助けることができます。

燃焼インシュリン抵抗における身体活動の力

どのように演習はインシュリン感度を改善します

アクティブにすることは、おそらくインスリン抵抗を戦うための最良の方法です。 運動は、短くて長い言葉の両方でインスリン抵抗を劇的に減らすことができます。 物理的な活動は、エネルギー支出を増加させ、骨格筋インスリン感度を向上させるのに役立ちます。

移動して活動的に得るとき、あなたの筋肉はエネルギーのために血糖を使用します。規則的な身体活動はまたあなたの体の使用インシュリンをよりよい助けます。これらの要因はあなたの血糖レベルを下げるために一緒に働きます。筋肉は運動の後でインシュリンにより敏感になり、ボディ逆のインシュリンの抵抗を助けます。

身体活動は、糖尿病管理(そして一般的に良い健康)にとって重要な理由の一つであるインシュリンにより敏感になります。 運動の利点は、直後の血糖減少を超えて拡張します。通常、身体活動は、運動セッション間でさえ主張するインシュリン感度に永続的な改善を生み出します。

練習の推薦

アメリカ糖尿病協会やその他の健康組織は、週に最低150分の適度な強度の有酸素活性を推薦し、少なくとも3日間にわたって普及し、運動なしで2日連続で終わらない。

週を通して練習する時間が経つにつれて、トラブルが悪化しても、短時間で恩恵を受けることができます。 例えば、週に150分の目標で、1日3回、10分間の運動セッションを目指しましょう。

軽い活動でさえ、血糖値を向上させることができます。軽い活動には、家業、庭師、ウォーキングが含まれます。キーは、長期的に維持するのに十分な一貫性と検索活動です。

インシュリンの感受性のための練習のタイプ

エアロビックエクササイズ: ブリスクウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなどの活動は、インシュリン感度を高める間、心拍数の増加と心血管の健康を改善します。 活発な散歩や軽い運動は、高血糖のための効果的な即時介入として役立つことができます。

抵抗訓練:]体重、抵抗バンド、または体重の練習の強さの訓練は筋肉固まりを造ります。筋肉ティッシュはインシュリンに非常に敏感であるため、あなたの筋肉固まりは効果的にグルコースを使用するあなたの体の能力を改善します。

[高強度インターバルトレーニング(HIIT):[]]]回復期間と変化する激しい活動のショートバーストは、インシュリン感度を改善するために特に有効であり、従来の定着状態の心臓よりも時間効率が向上する可能性があります。

[運動スナック:[運動スナックは、一日を通してわずか数分間、30分ごとにあなたの座った時間を割くことを意味します。 いくつかの推奨演習には、スクワットや脚の上昇のような軽い歩行や簡単な抵抗の練習が含まれます。 これらの短い活動は、特に座ったジョブを持つ人々のために、一日を通して大幅に血糖制御を改善することができます。

運動安全・監視

血糖管理に問題がある場合、運動前後のレベルを定期的に確認することを検討してください。これにより、あなたの体がさまざまな活動にどのように反応するかを学び、血糖値が高すぎたり低すぎたりするのを防ぐことができます。

インスリンや特定の糖尿病薬を服用している場合は、運動は時々血糖を低下させる可能性があります。 薬や炭水化物の摂取量を調整して、低血糖を予防するために、あなたのヘルスケアプロバイダーと協力してください。

重量管理およびインシュリンの抵抗

重量とインシュリン感度の関係

彼らがいっぱいになると、肝臓は残りの砂糖を体脂肪として保存し、体重増加を引き起こします。 これは、インシュリン抵抗が体重増加につながる悪意のあるサイクルを作り出し、過剰な体重はインシュリン抵抗を悪化させます。

一部の研究者は、余分な脂肪組織が炎症を引き起こす可能性があることを理論的に, 生理学的ストレスまたは他のインスリン抵抗に貢献する細胞の変化. 組織を適応させる, 特に粘膜脂肪, 単なる受動記憶ではありません-それは代謝活性的です, ホルモンとインスリン信号を妨げる炎症物質を解放.

最悪の減量の利点

あなたの年齢と身長のためのあなたの医者の推奨体重範囲を維持することは、健康な血糖値を促進し、糖尿病を発症するあなたのリスクを削減します。あなたが太りすぎや肥満を持っている場合、研究は体重の5%削減があなたの血糖規制を改善し、糖尿病薬の必要性を減らすことができることを示しています。

太りすぎや肥満を持っている場合は、体重減少は、あなたの体に負担を軽減し、あなたのインスリン感度を高めるための別の素晴らしい方法です。 太りすぎや肥満に住んでいる人のために、体重減少は、あなたの体が持っている糖尿病の種類をインスリンを使用する方法を改善するのを助けるための一つの方法です。

体重の5〜10%削減は、インシュリン感度、血圧、コレステロール値、および全体的な代謝の健康を大幅に改善することができます。 200ポンドの重量を量る人のために、これは10〜20ポンドを失うことは有意義な健康上の利益をもたらすことができます。

持続可能な取り組みを重み管理

長期にわたる重量管理は、制限的な食事や極端な対策ではなく、持続可能なライフスタイルの変化を必要とします。 焦点:

• カロリーの摂取量を削減し、身体活動の増加の併用による適度なカロリー欠損の創出
• 栄養素を量り、長く保つ食品を満足させる
• 夜中変化を起こさないよりも、健康習慣を徐々に構築する
• 感情的な食卓パターンの対処と代替対処戦略の開発
• 十分な睡眠を得る, 飢餓ホルモンや代謝に影響を与える
• ストレスを管理し、脂肪の貯蔵を過食させ、促進できます
• 医療事業者、登録食主義者、またはサポートグループのサポート

血糖管理における睡眠の役割

睡眠はしばしば代謝の健康の議論で見落とされますが、それはインシュリン感度と血糖規制の重要な役割を果たしています。 あなたは十分な睡眠を得るとき、あなたはより多くのエネルギーを持っているし、よりアクティブにすることができます。 プラス、研究は、貧しい睡眠がより高い砂糖レベルにリンクされていることを示しています。

睡眠時間を作る。 7〜9時間夜を目指して、睡眠とウェイク時間と一貫して滞在。 慢性睡眠の剥奪は、食欲(グレリンとレプチン)を調節するホルモンを破壊し、コルチゾールレベルを増加させ、グルコース代謝を損なう。

睡眠の質か不十分な睡眠の持続期間をかかかかかどって下さい:

• インシュリン抵抗を増加して下さい
• 上昇血糖値
• 高炭水化物食品の食欲と渇望を増加
• 身体活動のモチベーションを削減
• 食品の選択肢に関する公平な意思決定
• 体内で炎症を増加させる

睡眠の質を改善するために、一貫した睡眠のスケジュールを確立し、リラックスした就寝時間ルーチン、ベッドの前にスクリーン時間を制限し、あなたの寝室を冷やして暗く保ちます、カフェインとベッドタイムに近い大きな食事を避け、睡眠時無呼吸のような睡眠障害に対処する。

ストレス管理とメタボリックヘルス

慢性の圧力は、インシュリンの感度と血糖制御に著しく影響します。 ストレスを経験するとき、あなたの体は、保存されたグルコースのリリースをトリガーし、 "戦いや飛行"応答のためのエネルギーを提供します。 このメカニズムは、急性状況で有益であるが、慢性のストレスは、腐食性レベルを上昇させ、持続的に高血糖とインスリン抵抗を増加させます。

ストレスやその他の感情的な問題を管理する, あなたの血糖値に影響を与えることができます. ストレスを軽減し、制御に滞在するための瞑想などのリラクゼーション技術を試してみてください. あなたのために働くストレス管理戦略を見つけます.

効果的なストレス低減技術

心身のリラクゼーション技術は、身体と心と調和をとり、ストレスを軽減することを目指しています。このカテゴリは、深い呼吸、瞑想、ヨガ、そして進行中の筋肉の弛緩のような慣行を伴います。各方法は、心拍数を下げる可能性を秘め、血圧を低下させ、呼吸を遅くし、全体的な静けさを奨励する。

マインドフルネス瞑想:[定期的な瞑想の練習は、あなたが判断せずにあなたの思考と感情をより認識し、生理学的ストレス応答を減らし、感情的な規制を改善するのに役立ちます。

ディープブレスエクササイズ:[シンプルな呼吸技術は、ストレス応答を対抗し、リラックスを促進する、麻痺神経系を活性化します。

ヨガ:]] 身体姿勢を組み合わせ、運動を呼吸し、瞑想をすることで、ヨガは柔軟性、強度、および体内意識を改善しながらストレスを軽減します。

攻撃性筋肉の弛緩:[体系的に緊張し、異なる筋肉グループをリラックスさせることで、物理的な緊張を解放し、精神的な弛緩を促進するのに役立ちます。

認知行動戦略は、負の思考パターンに対処し、ストレスを起こす状況に対するより健康な応答を促進することを含みます。これらには、マインドフルネス、認知再構築(負の思考を反映する)、および特定のストレス要因に対する曝露療法が含まれます。これらの技術の効力は、認識のシフトを誘発する能力にあり、よりバランスの取れたストレス反応の少ない考え方を促進する。

医薬品・医療管理

薬が必要になる場合

ライフスタイルの変更は、インシュリン抵抗治療の基礎を形成する一方で、あなたのヘルスケアの専門家は、あなたの血糖値を管理するのに役立つ薬を処方し、体重を減らし、タイプ2糖尿病を防ぐことができます。 薬は、インシュリン反応を改善し、インシュリンの要求を減らすこともできます。

インシュリンの感受性を改善し、血糖を管理するのに使用される共通の薬は下記のものを含んでいます:

メテキン:]多くの場合、プレ糖尿病または2型糖尿病のために処方された最初の薬は、メテキンは肝臓のグルコース生産を減らし、筋肉組織のインスリン感度を向上させます。 それは長い安全記録を持ち、そしてまた、控えめな体重減少をサポートするかもしれません。

チアゾリジンジオン(TZD):]]これらの薬は脂肪および筋肉ティッシュのインシュリンの感受性を改善しますが、体重増加および流動保持を含む副作用があるかもしれません。

GLP-1受容体アゴニスト:]これらの注射薬は消化を遅くし、食欲を削減し、インスリン分泌を改善します。 彼らはしばしば重要な体重減少を促進し、インスリン感度をさらに向上します。

SGLT2阻害剤:[これらの薬は、尿を介して過剰なグルコースを削除し、血糖値を下げ、そしてしばしば控えめな体重減少を促進するために腎臓を引き起こします。

ヘルスケアチームと連携

状態と診断されたら、定期的にヘルスケアプロバイダーを見ることが重要です。 血糖値が健康な範囲にあることを確認し、治療が機能していることが確認されます。

どんな薬の問題についても、あなたのヘルスケアの専門家に伝えてください。あなたの糖尿病薬があまりにも低い低下にあなたの血糖レベルを引き起こした場合、投与量またはタイミングは変更する必要があるかもしれません。あなたの健康の専門家はまた、あなたの血糖が高すぎる滞在する場合、あなたの薬を調整する可能性があります。

治療計画があなたの状態の変化として有効かつ適切に残っていることを確認してくださいあなたのヘルスケアチームとの定期的な通信。 質問、副作用を報告したり、あなたの薬や管理計画に関する懸念を議論することを躊躇しないでください。

血糖モニタリング:あなたのエッセンシャルツール

なぜ定期的な監視のマットレス

血糖値を追跡して、それが上下にするかを確認します。定期的な監視では、身体がさまざまな食品、活動、薬物、およびストレス要因にどのように反応するかについての貴重な情報を提供します。このデータは、あなたの健康に関する通知決定を下し、あなたの医療チームがあなたの治療計画を最適化するのに役立ちます。

血糖を監視することが重要です。医師に相談して、確認すべき頻度を判断する必要があります。監視頻度は、糖尿病、糖尿病、またはこれらの条件を開発するための高いリスクがあるかどうかを含む、個々の状況によって異なります。

モニタリング方法

[伝統血糖計:[]]]これらの装置は、通常、指先を圧迫することによって得られる血糖値の小数点から測定します。 彼らは正確な点内時間測定を提供し、比較的安価です。

[連続グルコースモニター(CGM):]])を使用すると、デバイスは高血糖にあなたを警告することができます。 この技術は時々不正確である可能性があるので、CGM読書が感じた方法に一致しない場合、グルコースメーターで血糖をチェックすることが重要です。 CGMは、昼と夜を通してリアルタイムグルコース読書を提供し、指のミスを明らかにするパターンが判明します。

あなたの番号を理解する

ターゲット血糖範囲は、糖尿病や他の個々の要因があるかどうかによって異なります。 一般的に:

• 血糖値の安定:] 100mg/dL未満は正常である; 100-125mg/dLは、前糖尿病を示す; 126mg/dL以上は糖尿病を示唆する
• 後期血糖(2時間後に摂食):[] 140mg / DL未満は正常である; 140-199mg / DLは、前糖尿病を示す; 200mg / DL以上は糖尿病を示唆する
• A1C:] 5.7%以下は正常です。 5.7-6.4%は、前糖尿病を示します。 6.5%以上は糖尿病を示唆しています

貴社のヘルスケアプロバイダーと連携し、お客様の状況に合ったターゲット範囲をパーソナライズ。

特別検討と関連条件

タイプ1糖尿病のインシュリンの抵抗

インスリン抵抗はタイプ1の糖尿病の原因ではありませんが、インスリン耐性のあるタイプ1の人々は、インスリンに敏感な人よりも、制御下で血糖を維持するために、より高いインスリン用量が必要になります。 あなたは、タイプ1糖尿病を含む糖尿病の任意のタイプを持っている場合は、インスリン抵抗を開発することができます - インスリンに抵抗を含めるあなたは、注射やインスリンポンプを介して、あなた自身を与える。

妊娠中のインシュリン抵抗

インスリン抵抗は糖尿病なしでそして年齢なしで人々に影響を与えることができますが、思春期、妊娠および更年期期の間により一般的です。妊娠中、ホルモンの変化は自然に十分なグルコースが発達する赤ちゃんに達することを確認するインスリン抵抗を増加させます。しかし、過剰なインスリン抵抗は、妊娠中の糖尿病につながることができます。これは、母親と赤ちゃんの両方を保護するために慎重な管理が必要です。

インシュリン抵抗のまれな形態

重度のインスリン抵抗を引き起こしているまれな条件はインスリンの受容器の変異、インスリンの受容器の抗体およびlipodystrophy (異常な脂肪配分)を含んでいます。これらの遺伝的か自己免疫の条件は専門にされた医学管理を必要とし、標準的な生活の介入に反応しないかもしれません。

パーソナライズされたアクションプランを作成する

小さく、持続可能な変化から始める

これらの変更は困難になる可能性があります。小さな変更から始めることができます。家族、友人、医療専門家からの助けを求めることもできます。進捗状況の計画と追跡も、ライフスタイルの変化をするのに役立ちます。

むしろ、一晩中あなたのライフスタイル全体をオーバーホールしようとするよりも、一度に1つまたは2つの変更を行うことに焦点を当てます。 これらが習慣になったら、追加の健康的な行動を追加します。 この段階的なアプローチは、一度にすべてを変更しようとするよりも、より持続可能で圧倒的な低くなります。

SMARTの目標を設定する

効果的な目標は、特定の、測定可能、達成可能、関連する、およびタイム・バウンドです。 「もっと運動する」代わりに、「私は月曜日、水曜日、金曜日のディナーから20分歩く」と試してみてください。 この特異性は、進行状況を追跡し、追跡する方が容易になります。

サポートシステムの構築

インスリン抵抗と血糖の管理は、サポートが容易です。 考慮:

• ご家族やお友達と、あなたの目標を共有して、あなたを奨励することができます
• 練習の仲間を見つけると、責任ある滞在を支援
• 糖尿病予防プログラムや支援グループに参加する
• パーソナライズされた栄養ガイダンスのための登録食道で作業
• 認定糖尿病教育者とのコンサルティング
• コミュニティを通じて、他の人々とつながり、同様の課題に直面しています

進捗状況を追跡

血糖値の読みや食物摂取、身体活動、睡眠、ストレスレベル、そしてどのように感じているかを記録してください。 時間が経つにつれて、パターンは、あなたの体に最適な機能を理解するのに役立つようになります。 多くのスマートフォンアプリは、この追跡プロセスを簡素化することができます。

成功を祝い、Setbacks から学ぶ

アクノレッジとあなたの成果を祝います。小さにかかわらず。今週3回は2ポンドを失いましたか?血糖値が改善されましたか?これらの勝利は認識に値します。 setbacksが起こると、失敗ではなく学習機会としてそれらを見るでしょう。 setbackがどのようなトリガーされたのでしょうか? 次回の時間をどう違うことができますか?

包括的なトラブルシューティングのヒント

• []全加工されていない食品を塩分化:]非澱粉野菜、果物、全粒穀物および白菜でバランスの取れた食事を食べると、血糖を減らすことができます。野菜、豆のタンパク質、健康な脂肪、および高繊維炭水化物の周りの食事を組み立てます。
• 定食のスケジュールを一貫して確立:]は、定期的に食べると食事をスキップしません。 定期的な食事のタイミングは、血糖を調整し、過食につながることができる極端な飢餓を防ぐことができます。
• [ コントロール部分サイズ:]] フード部分をコントロール(例えば、プレートメソッドを使用してください)。 過剰な量で消費すると、健康的な食品は、血糖を上昇させることができます。
• 日中水分補給: 十分な水分補給は血糖を安定させるのに役立ちます。 体的に活性している場合は、少なくとも8杯の水を毎日、より多くの水に似ています。
• 体を定期的に動かします。 定期的に運動します。週少なくとも5日間、少なくとも30分間の運動を手に入れよう。 運動を持続可能にするために楽しむ活動を見つけましょう。
• ] 睡眠の質を優先する:[ 夜間7-9時間の睡眠を目標とし、週末でも、一定の睡眠とウェイク時間で過ごします。
• ストレスを積極的に管理:[ストレスが圧倒される前に、ストレス軽減技術を毎日ルーチンに組み込む。
• アルコール消費量を制限:]] アルコール飲料を制限します(2ドリンクまたは男性1杯または女性のための1日未満)。 アルコールは、血糖規制に干渉し、空のカロリーを追加することができます。
• [] 禁煙とタバコの不在:[] タバコの吸入、ニコチンの袋、またはタバコの使用を避けます。 糖尿病や糖尿病を管理するのが困難です。
• 血糖を定期的に監視します:[)定期的に血糖をチェックしてください。 頻繁な監視は、あなたのライフスタイルの選択があなたの血糖にどのように影響するかを理解するのに役立ちます。
• :を所定の方法で服用してください。 医師によって処方されるように、すべてのあなたの薬を服用してください。 線量をスキップしたり、あなたの医療従事者に相談することなく薬を調整しないでください。
• 病気の日のための計画:]糖尿病で、病気の時の準備が重要である。あなたが病気になられば、あなたの体は病気と戦うのを助けるストレス関連のホルモンを作ります。これらのホルモンは血糖を上げることができます、従ってあなたは病気の間にあなたの経営計画を調整する必要があるかもしれません。
• 食品ラベルを慎重に読みます:[]] 、総炭水化物、繊維、砂糖、および情報に基づいた食品の選択肢を作るためのサイズに注意を払う。
• ] 可能な場合は、自宅で食事を準備してください。[ 家庭料理は、成分と部分のサイズをコントロールし、血糖を管理しやすくなります。
• ]ヘルシーなスナックが利用可能:[栄養価の高いオプションがすぐに利用可能になり、空腹時に衝動的な選択肢が防止されます。
• 血糖パターンから学ぶ:[ 食、アクティビティ、状況が血糖を上昇または下降させ、それに応じて調整する原因。
• 通知および教育を受けた:[ 再入力された源によるインシュリン抵抗、糖尿病予防および代謝の健康について学び続けて下さい。
• []定期的な医療の診察の予定::糖尿病を抱き、頻繁な高血糖のエピソードを経験しているなら、糖尿病を管理するのに役立ちますあなたのプロバイダに相談してください。あなたの薬の養生、食事の計画または運動ルーチンの変更を含むことができるあなたの経営計画を調整するのに役立ちます。
• Be patient with yourself: Improving insulin sensitivity and blood sugar control takes time. Focus on progress, notperfection.
• [コンサイダーのプロフェッショナルサポート:[]登録食道師、認定糖尿病教育者、運動生理学者、または精神的な健康の専門家から必要な助けを求めることを躊躇しないでください。

パスフォワード:予防と長期管理

The good news is that many people can take steps to prevent or delay prediabetes and type 2 diabetes. Don't wait until you're diagnosed with prediabetes or type 2 diabetes to start moving more. The earlier you take action, the better off you'll be.

糖尿病で健康的な生活を送ることができることを知っていることが重要です。以下はより良い予後への鍵です。ライフスタイルの変化。定期的な運動。食事療法の変更。特にインシュリンを服用している人のための定期的な血糖モニタリング。

インスリン抵抗と高血糖は永続的な条件でなければなりません。 健康なライフスタイルの変化、定期的な監視、必要なときに適切な医療ケア、継続的なサポートへのコミットメントにより、あなたの代謝の健康を大幅に改善し、タイプ2糖尿病とその合併症の開発のリスクを減らすことができます。

どんなに小さなものではなく、健康に寄与するあらゆる肯定的な変化を覚えておいてください。 夕食の10分後に歩いている場合でも、ソーダの代わりに水を選択し、プレートにより多くの野菜を追加したり、睡眠の余分な時間を得るなど、各健康的な選択はあなたの目標に近づく。

より良い代謝の健康への旅は、常に線形ではありません。 道に沿って課題、挫折、障害があります。 最も重要なことは、あなたが継続するコミットメント、経験から学び、必要に応じて調整をすることです。 持続性、サポート、および適切な戦略により、あなたは成功したインシュリン耐性と血糖レベルを管理することができ、あなたの健康を何年も保護します。

追加のリソースとサポート

インシュリン抵抗と血糖の管理に関する詳細情報とサポートについては、これらの評判の良いリソースを探索することを検討してください。

• アメリカ糖尿病協会:[]]糖尿病予防、管理、および研究に関する包括的な情報 ]diabetes.org
• [ 疾病予防のためのセンター(CDC):[]]]糖尿病予防に関するエビデンスベースの情報と国立糖尿病予防プログラム cdc.gov/糖尿病[]]
• 糖尿病と消化器疾患の国立研究所(NIDDK):]]]]は、インシュリン抵抗、糖尿病、および糖尿病に関する詳細な健康情報を提供します]niddk.nih.gov
• 栄養と栄養学のアカデミー:[]]で糖尿病管理を専門とする登録栄養士の栄養士を見つけるのに役立ちますeatright.org
• [糖尿病予防プログラム(DPP):[糖尿病の人々における2型糖尿病を予防または遅らせることが実証されているCDC認識ライフスタイルの変化プログラム

あなたの代謝の健康の制御を取ることは、インスリン抵抗と高血糖を理解し始めます, あなたの個人的なリスク要因を認識し、インスリン感度を向上させるために証拠ベースの戦略を実行します. 課題は、ダウンティングに見えるかもしれませんが, 人々が正常に予防またはライフスタイルの修正を介してインスリン抵抗を逆転していることを覚えておいてください. あなたは、あなたの健康軌跡を変える力を持っています - 今日に1つの小さなステップで始まり、そこから構築します.