血糖の理解:健康的な生活のための重要な概念

血糖の理解:生涯健康のための財団

血糖、血糖とも呼ばれる、ラボレポートのほんの数よりもはるかに多くあります。それは、あなたの体内のほぼすべての細胞に電力を供給する主要な燃料です。すべての思考、すべての心拍、すべての筋肉の収縮は、グルコースの安定した供給に依存します。しかし、その重要な役割にもかかわらず、多くの人は、彼らがテスト結果について受け取るとき、または砂糖のスナック後に突然のエネルギークラッシュを感じるときに、血糖について考えるだけです。血糖がどのように機能するかを理解すると、その影響は、および血糖値の有効性に影響を及ぼし、最も健康的レベルの問題が維持されるかを知ることができます。

血糖とは?

血糖は、血流に溶解したグルコースの濃度を指します。グルコースは、あなたの体が食べる食品から抽出する簡単な炭水化物です。特に、穀物、果物、野菜、乳製品などの炭水化物を含むもの。あなたの消化器系は、これらの炭水化物をグルコースに分解し、その後、血液に吸収されます。そこから、グルコースは、それがエネルギーのために使用されるか、またはその後、肝臓として使用するために保存されるあなたの体全体に細胞に旅行します。

安定した血糖レベルを維持することは不可欠です。あまりにも小さなグルコース(hypoglycemia)は、混乱、弱み、そして重症の症例で、意識の喪失につながる、エネルギーの脳と筋肉を主演します。あまりにも多くのグルコース(hyperglycemia)、特に長期にわたって、血管や神経を損傷し、心臓病、腎臓の損傷、および視力の損失などの合併症に貢献します。体は、栄養補助食品のホルモンの低下や、および遺伝的疾患の範囲内で、および遺伝的疾患の範囲を維持することができます。

グルコースはどこから来ていますか?

炭水化物はグルコースの主な栄養源ですが、あなたの体はグルコネシスと呼ばれるプロセスを通じて独自のグルコースを生成することもできます。これは、主に肝臓で発生します。これは、食物摂取量が低いときに脂肪やタンパク質をグルコースに変換することができます。このバックアップシステムは、あなたの脳と赤血球が、グルコースにほとんど独占的に依存していることを保証します。常に供給を持っています。

血糖規則におけるインスリンの役割

インスリンは、あなたの体がどのように使用し、グルコースを保存するかを制御するキーホルモンです。それは膵臓、あなたの胃の背後にある小さな臓器のベータ細胞によって生成されます。あなたが食べると血糖値が上昇すると、ベータ細胞は血流にインスリンを解放します。インスリンは、マスタースイッチ、あなたの筋肉の細胞を信号処理し、血液からグルコースを吸収する肝臓のように機能します。このプロセスは、血液糖値を正常レベルに下げます。

インスリンはまた、過剰なグルコースを糖鎖として保存するために肝臓を指示します。密で、クイックアクセスエネルギー保護区。血糖が低すぎる(例えば、食事の間にまたは睡眠中)、パンクレアは、グルコースに分解し、血液に放出する肝臓を信号するグルコガゴンと呼ばれる別のホルモンを解放します。このインスリンおよびグルカゴンのプッシュプルシステムは、一日中安定した範囲内で血糖を維持します。

インスリンが適切に機能しないと、何のハッスが?

インスリン抵抗は、もはやインスリンの信号に効果的に反応しない状態です。パンクレアは、より多くのインスリンを生成することによって償却しようとしますが、ベータ細胞が排出されることができる時間を超える。これは、タイプ2の糖尿病の基準です。 1型糖尿病では、免疫システムは、ベータ細胞自体を破壊し、インスリンの生産を完全に排除します。十分な機能インスリンなしで、グルコースは、細胞に入る代わりに血液中の蓄積を蓄積し、高血糖に高血糖を誘導します。

糖尿病のない人々のために、良好なインシュリン感度を維持することは、代謝の問題を防ぐための鍵です。定期的な身体活動、繊維と健康な脂肪が豊富に含まれた食事療法、そして健康な体重を維持し、すべてのサポートインシュリン感度を維持します。一方、座りやすいライフスタイル、洗練された炭水化物の高い食事療法、過剰な粘膜脂肪はインシュリン耐性を促進します。

通常の血糖値:実用的なガイド

健康な血糖値を示す数字を知ることは、あなた自身のラボ結果を理解し、あなたのリスクを監視するのに役立ちます。次の範囲は、米国糖尿病協会(ADA)や病気のコントロールと予防のためのセンター(CDC)などの組織から広く受け入れられるガイドラインです。

[] 発酵(少なくとも8時間の水以外の食物や飲み物なし):[ 70〜99 mg / DL(3.9〜5.5 mmol / L)。 100〜125 mg / DLの速断レベルは、糖尿病と見なされます。 2つの別々のテストで126 mg / DL以上は、糖尿病を示します。
前菜(前菜):[70〜130mg/dL(3.9〜7.2 mmol / L)糖尿病なしでほとんどの成人のために。
[2時間後の食事(postprandial):[]] 140 mg/dL (7.8 mmol/L)未満の糖尿病患者の180 mg/dL(10.0 mmol/L)未満。
Bedtime: 100〜140 mg/dL (5.6〜7.8 mmol/L) が推奨されます。

年齢、妊娠、および特定の医療条件は、これらのターゲットをシフトすることができます。糖尿病患者は、パーソナライズされた目標を設定するために、ヘルスケアプロバイダーと協力しるべきです。ヘモグロビンA1cテストは、前回の2〜3ヶ月にわたって平均血糖値を反映し、また重要な測定です。A1cは5.7%未満は正常で、5.7〜6.4%は前糖尿病を示します。そして6.5%以上は糖尿病を示します。

感染性血糖値が高まる要因

血糖は、あなたのプレート上の単なる食品よりもはるかに影響されます。これらの要因を理解することは、あなたが変動を予測し、管理するのに役立ちます。

[ダイエットと炭水化物の質:[炭水化物の量と量が最も重要である。単純糖と精製穀物(白パン、砂糖飲料、キャンディー)はすぐに、複雑な炭水化物(全粒、豆、野菜)が繊維含有量により徐々にグルコースを解放する一方で、脂肪は炭水化物と食べるときにグルコース吸収を遅くすることができます。タンパク質と脂肪は炭水化物で食べるときに、炭水化物を遅くすることができます。
] 物理的活動:[] 運動は、しばしば、活動中と後の両方に血糖値下げ、インシュリン感度を増加させます。強度と持続性の問題 - 活発な散歩は、後皮グルコースを下げることができますが、高強度インターバルトレーニングは、ストレスホルモンのリリースのために一時的に上昇することがあります。
ストレスとホルモン:[]物理的または感情的なストレスは、あなたがエネルギーの破烈を与えるために血糖を上昇させるコルチゾールとアドレナリンのリリースをトリガーします。慢性的なストレスは、これらのホルモンを上昇させ、持続的な高血症に貢献することができます。
:]] 貧しい睡眠は、インシュリン感度を低下させ、飢餓ホルモンを増加させ、高炭水化物食品の血糖値と渇望を増加させます。
] 病気と感染症:[ 病気のときは、あなたの体は、あなたが多く食べていない場合でも、細胞をよりインスリンに耐性を生じさせることができる炎症化合物を解放します。
徴候:] コルチコステロイド、いくつかの利尿薬、および特定の抗鬱剤は、血糖を上げることができます。逆に、ベータ遮断薬のような血圧薬は、低血糖症状をマスクする可能性があります。
[アルコール:]]アルコールは、当初は血糖を上げることができますが、肝臓はグルコースを解放する上でクリアアルコールを優先するので、それは(特に空の胃に消費された場合)、それは、後で低下時間を引き起こします。
水分補給:]] 脱水は、血を集中し、より高いグルコース読み取りにつながります。十分に水分を補給すると、腎臓は尿を通して過剰なグルコースを排泄するのに役立ちます。
の日:]]の時:「夜明け効果」と呼ばれる現象は、食なしでもホルモンの外科医による早朝に自然に上昇する血糖を引き起こします。

血糖スパイクとディップを認識

血糖は、真に静的ではありません。それは、上記の要因に反応して、その血糖と浸漬を2回、最も顕著な問題のある変動を示す。

グルグリセミア(血糖スパイク)

グルコースがあなたの体がそれをクリアすることができるよりも速く血流に入るとき、スパイクが起こります。一般的な原因は、急速に消化可能な炭水化物、糖尿病の薬をスキップしたり、身体の不活性を食べる。症状は次のとおりです。

過度なサースト(ポリディッピシア)
頻尿排尿(ポリリア)
奇妙なビジョン
疲労と脳の霧
頭痛の頭痛

頻繁で、長期スパイクは血管の損傷に貢献し、心臓血管疾患、神経損傷(神経障害)、腎臓病などの長期合併症のリスクを高める。時間とともに、さらに「境界線」のスパイクでさえ老化と炎症を加速することができます。血糖指数(GI)は、低GI食品(例えば、オアット、無菌、無菌、無菌、無痛)を分類する食物を分類するツールです。

血糖値(血糖値)

血糖が70mg / DL未満に落ちるとき、血糖が食、過剰な身体活動、あまりにも多くのインシュリンや糖尿病薬をスキップしたり、飲酒したりすることによってトリガーすることができます。症状は急速に来て、以下を含むことができます。

恥ずかしがりや緊張
スウェット
混乱や難しさの集中
ジズーティ
ウェラクネス
不整流性
ハンガー

重度の低血糖は、意識のしずみや喪失につながることができ、医療緊急である。糖尿病のない人々のために、軽度のうまいもは通常無害であり、炭水化物やタンパク質を含む小さめのバランスの取れたスナックを食べることによって補正することができます。しかし、持続的または不明確な性血糖は、インスリンマや反応性低血糖などの根本的な問題を示し、医者によって評価されるべきである。

血糖を管理するための証拠ベースの戦略

健康な血糖レベルを維持することは、極端な制限ではありません。それは、あなたの体の自然な規制システムをサポートする持続可能な習慣の構築についてです。ここに、研究と臨床ガイドラインに裏付けされた最も効果的な戦略があります。

バランスの取れた、食品全体ダイエットを採用

栄養素密度、加工されていない食品に焦点を当てます。非スターキー野菜(葉の緑、ブロッコリー、ピーマン)、リーンタンパク質(鶏、魚、豆腐、豆)、および複雑な炭水化物(キノア、甘いポテト、玄米)と四半期にあなたのプレートを半分満たしてください。消化と血糖値が低下するアボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルなどのソースから健康な脂肪を含有する[F]:このサプリメントは、この免疫成分を強調表示する[F]: [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F]] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [F] [

繊維が豊富に豊富に含む食品:[:オート麦、リンゴ、豆、ニンジンに密着した溶性繊維 - 炭水化物の消化を遅くし、後方スパイクを減らすゲルを形成します。
砂糖と精製された穀物を添加した:[]砂糖飲料、白パン、ペストリー、およびほとんどの加工スナックは、少し栄養補助金で迅速なグルコースサージを提供します。
食事のタイミング:[]]] 小さい食を食べることは、より頻繁な食事がスパイクとディップの両方を防ぐことができます。多くの人が一貫したスケジュールから利益を得る。

定期的な身体活動の組み入れ

運動は、血糖管理のための最も強力なツールの一つです。それはセッション後最大24時間インシュリン感度を増加させます。 ]CDCは、少なくとも150分の適度な強度の有酸素活性の週(例えば、活発な歩く、サイクリング、水泳)と強度のトレーニングの2日間を推薦します。筋肉組織は、グルコースの摂取量を改善します。

食事後の徒歩10〜15分の短い場合でも、郵便皮脂が上昇するのを著しく低下させる可能性があります。インシュリンまたは特定の糖尿病薬の個人のために、運動のタイミングと炭水化物の摂取量は、低血糖症を防ぐために調整する必要があります。

血糖をモニターする

糖尿病や身体のパターンを理解したい場合でも、自己監視は目を開くことができます。伝統的な指の手足のメートルは、スナップショットの読書を提供します。連続したグルコースモニター(CGM)は、リアルタイムの傾向とアラームを高値と低値で提供する。糖尿病のない多くの人々は、特定の食品、運動、睡眠が自分のグルコースにどのように影響するかを学ぶためにCGMを使用しています。臨床内分泌学のエンドクオーサのCGMは、タイプと2種類の監視プロバイダに使用できます。あなただけのあなたの監視プロバイダを尋ねる。

ストレスを管理し、睡眠を優先します

慢性的なストレスはコルチゾールを上げます, これは直接血糖値を高めます. 瞑想のような練習, ディープ呼吸, ヨガ, 自然の中で時間を過ごしていると、ストレスホルモンレベルを低下させることができます. 睡眠衛生は、等しく重要です: 目標 7–9 夜あたりの品質睡眠の時間. 一貫性のあるベッドタイム, 冷暗室, およびすべてのサポートより良いグルコース代謝の前に画面を制限.

水分補給

水を飲むと、尿から過剰なグルコースが抜けるのを助けます。軽度の脱水でさえ、血糖値が上昇する可能性があります。 1日8〜10カップの水、あなたがアクティブであるか、暑い気候に住んでいる場合は、より多くの。果物ジュースを含む砂糖飲料を避け、鋭いスパイクを引き起こす可能性があります。

ヘルスケアチームと連携

血糖を管理することは、ドーイットイイイエセルフプロジェクトではありません。プライマリケアプロバイダ、内分泌学者、登録栄養士、および認定糖尿病教育者による定期的なチェックアウトは、パーソナライズされたガイダンスを提供することができます。糖尿病や糖尿病の人々のために、Meetformin、GLP-1アゴニスト、またはインスリンなどの薬は、ライフスタイルの変化に加えて必要になる可能性があります。 [世界保健機関は、早期の合併症を強調する。

医学的注意を調べるとき

極端な渇き、頻繁な排尿、明白な減量、ぼやけたビジョン、または低治癒の傷のような永続的な症状を経験した場合は、検査のための医療プロバイダーを参照してください。 180 mg / DL(10.0 mmol / L)を超える血糖値が摂食後または126 mg / DL(7.0 mmol / L)を超える速断層検査レベルが正式な診断を保証します。すでに診断された人のために、あなたの血糖が一貫してあなたの目標範囲外に実行されるかどうかを医学的アドバイスを求める、または低血糖値低下症のエピソードの範囲を定期的に観察してください。

血糖に関する知識は、予防と管理のための強力なツールです。核の概念を理解することによって、どのようなグルコースが機能するか、インシュリンがあなたのレベルにどのような要因、そしてスパイクやディップに反応する方法は、あなたの代謝の健康を制御することができます。ここに概説された戦略は、確立された科学に根ざし、ほぼすべての人に適用されます。あなたのウェルネスを最適化するか、糖尿病診断に生きるかにかかわらず。小さく、一貫性のある変更、あなたの進捗状況を監視し、あなたの健康を計画に取り組むかを長期計画にサポートするためにあなたの健康を計画を計画するかどうか。