糖尿病との超ランナーの血圧制御の重要性を理解する

二重チャレンジ: 持久力選手の糖尿病と高血圧

糖尿病と高血圧の頻繁な共存, ペアリングは、それがジモシン症候群を条件とされているので、一般的な人口よりも約2〜3倍の高血圧の蔓延, によると American Heart Association]. ウルトラランナーのために, この禁断性は、低刺激性疾患の上昇を増加させる可能性があります, 過剰な血栓症の減少と血栓症の減少, 過度の上昇と血栓症の減少, 過度の上昇および血栓症の減少症, 過度の疾患の減少症, 過度の疾患の症状が増加する可能性があります。

糖尿病の欠陥血圧の規則

慢性高血糖は、血管の内皮、繊細な内皮を傷つけ、酸化ストレスと炎症のカスケードを介して。内皮細胞は、ニトリクド、第一次血管拡張分子を生成する能力を失います。血管拡張症は、血管のリラックスと運動中に増加した血流を収容する能力を減らします。この内皮機能は、周辺抵抗の増加と、時間とともに、高血圧を持続させました。さらに、糖尿病は、しばしば、神経障害を抑制し、神経障害を予防します。神経障害は、神経障害を予防します。

超ランナーのためのユニークなリスク要因

糖尿病患者の超長期的治療は、一般的な糖尿病の人口には現れないという課題の異なるセットに直面しています。長期にわたるエクササイズは、重要な流体と電解液のシフトを引き起こす可能性があります。催眠症(低血ナトリウム)は、超耐久性イベントでよく知られているリスクであり、脳内の流体過負荷による重度の過負荷による血液の増大を疑うことができます。逆に、十分な置換なしで発汗から脱水は、放射線量を直接引き起こすか、または発熱性硬化症の増大症を引き起こす可能性があります。

超連続性能の血圧の影響

糖尿病の超ランナーのために、血圧は単なる健康指標ではありません - それは性能変数です。副産物血圧は直接、多くの時間にわたって高強度の努力を維持し、エネルギー代謝と認知機能に悪影響を及ぼす能力に影響を与えます。

酸素配達および筋肉持久力

心臓出力は、心拍数とストロークの量の製品です。血圧は、特に動脈圧を意味します。これは、作業中の筋肉を傷つける駆動力です。ベースラインの圧力が高すぎると、左のベントリルは、増加した過負荷に対して硬化し、酸素の伝達の効率を低下させる必要があります。50〜マイルまたは100〜マイルのレースの経過とともに、この追加された心臓のワークロードは、以前の疲労と遅くまで変換します。圧力が低下すぎた場合(egtenertenerativeは、低体力または低体力で低下します。)、および運動能力が低下する。

心臓血管の効率と回復

超ラン中、心血管系は、恒温、燃料、およびロコモーションの要求を継続的にバランス良くしなければなりません。上昇した血圧は血管の抵抗を増加させ、心ポンプを勾配にさせます。 ]の調査は、健康の全国研究所]の10 mmHgの増加が、運動期間を5〜10%減らすことが示されています。消化器系は、消化管や消化管などの消化管を促進し、消化管や消化管などの消化管を促進します。消化管や消化管などの有害物質は、消化管や消化管などの有害物質を抑制します。

糖尿病と超ランナーのための包括的な血圧管理戦略

糖尿病、運動、血圧の絡み合った性質を1つのサイズのフィット - オールアプローチは不十分です。以下の戦略では、超耐久性スポーツの特定の要求と医療のベストプラクティスを組み合わせ、 ]からガイドラインを描画し、英国糖尿病とスポーツ医学の専門家。

継続的な監視と個別化ターゲット

標準的な血圧のターゲット(<130/80 mmHg 糖尿病のほとんどの成人)は、超ランナーの調整を必要とするかもしれません。一部の選手は、高フィットネスレベルのために自然に低いままに走ります。他の人は、真の血管の圧力を反映していない臨床設定のホワイトコートの高血圧を経験します。血管の血圧のモニタリング(ABPM)は、心臓の予防に重要なノクタージップを含む、より正確な画像を提供します。トレーニングブロック中に、一貫性のあるホームステイトや、または運動速度を低下させることができるが、または、または予防的な効果が期待されることがあります。

食道的アプローチ:塩分化を超えて

DASH(高血圧を止めるための任意のアプローチ)ダイエットは、血圧制御のために広く推奨されますが、糖尿病の超ランナーのためのそのアプリケーションは、ニュアンスを必要とします。 DASHは、果物、野菜、全粒、低脂肪乳、および白血糖タンパク質を強調し、飽和脂肪とナトリウムを制限します。しかし、超ランナーは、特に暑い条件で長いイベントに汗の損失を交換するのに十分なナトリウムを必要とします。ブルガノは、低糖蜜を摂取する代わりに、高血糖値を促進し、脂肪やナトリウムを摂取するかどうかを予防します。

電解液バランスと水分補給

ナトリウム、カリウム、マグネシウム、およびカルシウムはすべて血管の緊張に影響を及ぼします。ウルトラでは、ナトリウムの汗の損失は実質的であることができます(汗の1リットルあたりの500〜1,200 mg)。適切なナトリウムを補充し、運動後に適切に補充することは、通常の範囲内の血圧を維持するために不可欠です。プレレースは、心臓の故障によって禁忌でない場合は、ビタミンの不足を抑えるのに役立ちます。ポストレース、カリウム - リッチ食品(ココナッツの血圧、またはビタミンの摂取量が低下する)に集中する、またはビタミンの摂取量が低下するの摂取量が増加します。

医薬品管理

多くの抗高血圧クラスが利用可能ですが、運動性能への影響は異なります。糖尿病、ACE阻害剤(例えば、lisinopril)およびARB(例えば、losartan)を持つ超ランナーにとって、それらは腎機能を維持し、運動に対する心拍数応答を鈍さないため、しばしば好まれています。 Beta-blockersは、最大の心拍数を制限し、低血症の症状を抑えることによって、薬物の軽減と運動能力を低下させる可能性がある。糖尿病および糖尿病の防御効果は、通常、薬物の防御効果を低下させる可能性がある。

トレーニングの検討

構造化された訓練自体は強力な抗高血圧介入です。エアロビックの演習は、末端機能を改善し、共感神経系過活動を減らし、動脈の順守を促進することによって、シスコリックとdiastolic圧力の両方を下げます。糖尿病の超走者にとって、特定の訓練変数は重要です。

強度と期間[: 適度に強度を安定的に実行(60〜70%の最大の心拍数)は、血圧の最も一貫した低下を生成します。高強度の間隔のトレーニングも有効であることができますが、過渡的な高血圧ピークを引き起こす可能性があります。硬化性および簡単な日を代替して、心臓血管システムを慢性緊張なしで適応させる。
回復と眠り:睡眠の剥奪は、鼻腔高血圧に対する既知の貢献者です。ウルトラランナーは、しばしば早期または遅く、睡眠を犠牲にしています。夜間に7〜9時間の睡眠を優先順位付けすると、25〜10 mmHgによる24〜10時間の血圧読書を低下させることができます。睡眠はまた、間接的に血圧制御をサポートし、インスリン感度を向上させます。
強度トレーニング]: 適切な呼吸(Valsalva操縦を無効にする)で実行されるとき、抵抗の練習は、血管の健康を改善します。適度な強度のフルボディの作業の週2回のセッションは、エアロビクスベースを補完します。足の強さは、長期的に硬質経済を維持し、心筋緊張を減らすために特に重要です。

ストレス低減技術

心理的ストレスは、カテオラミンのリリース、急激に上昇する血圧をトリガーします。糖尿病患者にとって、グルコース、ギア、レースのロジスティクス、およびパフォーマンスの期待を管理するストレスは、イベント自体の生理学的ストレスを混合することができます。毎日のマインドフルネス、進行中の筋肉のリラクゼーション、またはヨガ(特に回復または陰のスタイル)をトレーニングブロックに組み込むと、バサル対立トーンを下げることができます。呼吸器官能率の4分の運動は、心臓病を低下させる可能性があります。

長期健康・運動長寿

血圧制御は、次のレースのパフォーマンスについてだけでなく、. 制御されていない高血圧は、腎臓の微小血管の損傷を加速します, チェック, 神経 - 実行中のキャリアを早送りに終わることができる合併症. 糖尿病のために, 腎臓機能を維持することは、慢性腎臓病の疾患の有因であるので、パラマウントです[F] または、高血圧は、超音波検査の割合を低下させる[F] または、これらの疾患の発症の危険性疾患の予防措置は、40以上の症例を予防します。 [F] または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または

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糖尿病に住んでいる超ランナーにとって、血圧はパフォーマンスと長寿の両立者です。それは、酸素の配信、回復、心血管合併症に対する脆弱性の影響を及ぼす。糖尿病、極端なエクササイズ、および血管の規制のユニークな相互作用を理解することで、アスリートはターゲットを絞った戦略を採用することができます - 調整された監視、DASHインフォームドしかしナトリウム意識の栄養、慎重に選ばれた薬、および定期的なトレーニング - これにより、それらは最適な範囲内で血圧を維持します。運動学的距離と運動学的距離は、それらが、それらに不可欠です。