クロムとなぜそれが重要であるか。

クロムは人体が非常に小さい量で要求する微量の鉱物、まだそれは新陳代謝の健康を維持して大きさで分類された仕事を実行します。カルシウムまたはマグネシウムのようなマクロ鉱物とは異なり、クロムはマイクログラムで測定され、ミリグラムではなく。その第一次既知の機能には、インシュリンの作用を増強し、血流から細胞にグルコースをシャトルするホルモンが含まれています。十分なクロムがなければ、インシュリンはより少なく有効になることができます、グルコースドは、血糖値の上昇および危険度の増加につながります。

クロムの自然に豊富な食品ソースには、ブロッコリー、ブドウジュース、全粒製品、ナッツ、および醸造所のイーストが含まれます。しかし、典型的な西洋の食事療法は、土壌枯渇および食品処理方法によるこのミネラルの潜水量をしばしば提供します クロム含有量を除去する。このギャップは、サプリメントメーカーを率い、さまざまな製品に強化し、クロムリン酸クロム、クロム、またはクロム硝酸塩を含む、および最も一般的な形態は、最も一般的に3つの消費者に役立ちます。

メカニズム:クロムの影響の血糖の規則

インスリン受容体活動の強化

細胞レベルでは、クロムは、インスリン受容体キナーゼを活性化する低分子量クロム結合物質(LMWCr)に結合すると考えられています。 この活性化は、細胞を転移させるためのシグナル伝達カスケードを増幅し、細胞膜にグルコーストランスファー(GLUT4)を移す。 表面上のより多くのトランスファーは、より多くのグルコースが血液から抜け出し、筋肉や脂肪組織にすることができます。 これは、グラクリン剤が既存のパンクアウトする必要があることを理由である。

後頭部グルコースおよび血糖値低下症への影響

食事やエネルギー消費量からエネルギーをクラッシュさせる個人にとって、安定したグルコースは重要です。 いくつかの小規模な研究では、サプリメントのクロムが血糖の郵便物をぼけ、その後のリバウンド低血糖を削減できることを実証しました。 A 2016 ランダム化された制御試験で 糖尿病技術&治療薬は、クロミウムの200 mcgが摂取したと、通常は、多くの点滴下がり、その影響が増加する可能性があることを明らかにしました。 クロームは、通常、多くの点が増加する可能性があるため、その影響は、その影響が増加する可能性があります。

クロム欠乏症:リスクに誰がいるのか?

臨床クロム欠乏症は、一般的な人口ではまれですが、特定のグループで起こることができます。高齢者の個人、タイプ2糖尿病、長期チューブの供給の人々、および高度に処理された食事を消費する個人は、最も敏感です。激しい運動は、尿を通してクロムの排泄物を増やすことができます。運動は、潜水状態のリスクが高いスポーツ選手を占める。欠乏症の症状は、不透明グルコース許容、高用量の神経障害、および胃の疲労回復を含むかどうかを調節することができます。これらの問題は、それらは、40〜400の摂取量を摂取できる限りです。

エネルギー飲料業界におけるクロム:マーケティングのVersus科学

なぜメーカーはクロムを追加しますか?

エネルギー飲料のクロムの含有量は、計算されたマーケティングの動きです。製造業者は、単に刺激的な飲料ではなく、代謝の健康のための機能的な援助として、その製品を配置します。 のようなブランド]Bang、 []]]、およびいくつかのプライベートラベル「無糖」エネルギー飲料は、栄養ラベルに著名な表示クロムなどのブランド。 売場は、消費者がより少なく、より健康状態に耐え、健康状態を回復する傾向があります。

証拠は何を言っていますか?

クロム補充に関する臨床研究は混合されます。 ]の2014メタ分析:糖尿病&のジャーナル; Metabolismは、クロムピコリン酸塩が2型糖尿病を持つ人々で血糖を高速化する統計的に重要な減少をもたらしたことがわかりましたが、効果サイズは、典型的に10〜20 mg / DLの低下でした。 健康で非糖尿病性のために、副作用は、すでに非遺伝子組み換え体が不調なメカニズムであり、非遺伝子組み換え体が、非遺伝子組み換え物が、体が不均一でないと、体が、体が異常なメカニズムである場合であっても、非異常な変化が、非異常な状態である可能性があります。

さらに、エネルギー飲料に添加されたクロムの量は、臨床試験で使用される用量のはるかに下回っています。 典型的なエネルギー飲料は、クロミウムピコリン酸塩の40〜60 mcgを含むかもしれません。一方、治療用量は、1日当たり200〜1,000 mcgの範囲です。 これは、クロミウムがグルコース制御で理論的に助けることができる一方で、単一の存在する量は、複数の摂取量が摂取しない限り、意味効果を生じるのに余りに低いかもしれません。 砂糖は、他の成分が増加する可能性があることを示唆しています。

[の2018分析Nutrientsは、20の一般的なエネルギー飲料のクロム含有量を調べ、平均線量は1回のサービングあたり55 mcgであったことがわかりました。 1つの製品のみ100 mcg以上を含んでいました。 比較のために、国立医学アカデミーは、大人のための十分な毎日の摂取量200 mcgを検討しています。 したがって、エネルギー飲料は、体を吸収する、それが頻繁には使用しません。

エネルギー飲料のクロムの潜在的な利点

インシュリンの感受性のためのサポート

インスリン抵抗を持つ個人のために - 推定3人のアメリカ人の成人に影響する条件 - インスリン作用を改善するすべての援助を歓迎します。 クロム、小さな用量でさえ、バランスを少し先端するかもしれません より良いグルコース処理。 カフェインの興奮剤効果と組み合わせると、それはまた、急激に代謝率を増加させる、物理的な活動中に血糖を安定させることができる白癬があります。 しかし、大規模な研究は、このエネルギーの組み合わせは、このエネルギーの組み合わせをテストしていません。

砂糖の作物を減らす

逸話的に、染色体補充が炭水化物の渇きを減らすことを報告する人もいます。 メカニズムは十分に理解されていませんが、それは脳細胞内のグルコース利用を改善し、より少ない飢餓信号につながる可能性があります。 小さな2015研究 ]の]のジャーナルは、ビタミンピコリン酸カルシウムの600 mcgが食物の腐敗を抑え、後で摂取するエネルギーを摂るのを助けることができると見なれば、それは、ビタミンが増加するエネルギーを消費する量を増加する可能性があります。 ビタミンは、ビタミンが摂取量が増加するにつれて、ビタミンが増加するエネルギーを摂取する量が、ビタミンが増加する可能性があります。

利便性とコンプライアンス

別の丸薬ではなく、エネルギー飲料からクロムを得ることの1つの実用的な利点は、コンプライアンスです。 すでにエネルギー飲料を消費する人々は、定期的に別のサプリメントを彼らのルーチンに追加することなくミネラルを得ることができます。 ほとんど、クロムが豊富な食品を食べている人口のために、この要塞は、それが理想的なソリューションから遠くであるにもかかわらず、あなたはまた、カフェイン、砂糖、または任意の利益を無視することができる人工甘味料を消費するので、理想的なソリューションから遠くである - 栄養ギャップを満たすことができます。

クロムフォームの比較:ピコリネート、塩化物、およびニコチン酸

すべてのクロムは等しいわけではありません。製品に使用されるフォームは、その吸収と生体活性を決定します。 [] クロムピコリン酸塩]は、最も広く研究され、一般的に、腸内細胞を横断輸送するチアト構造のために最も吸収性と考えられています。 ] クロム塩化物は、より少ない吸収性であり、一般的に、NIHは、抗原薬を吸収する効果をもたらすために、(5-10%) または、ニプロトリン酸アミド酸アミド酸アミド酸アミド(5%)は、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または

リスクと欠点:クロミウムのマイトがよりよく有害な場合

過消費と毒性

クロムは、一般的に、1日あたり1,000 mcgまでの用量で安全として認識されますが、過剰摂取量は副作用につながる可能性があります。 報告された副作用は、頭痛、めまい、不眠症、吐き気や下痢などの消化管支障を含む。 より深刻な問題は、高用量のクロムピコリン酸塩からのDNA損傷について提起されていますが、これらの調査は、試験管研究から来ていると人間の試験ではありません。 特に、摂取量が増加する可能性がある場合は、食品添加物は、少なくとも1日あたりの摂取量が摂取量が増加します。 食品添加物は、摂取量が、摂取量が摂取量が増加する可能性がある場合は、食品添加物は、摂取量が、摂取量が、摂取量が摂取量が増加します。

医薬品との相互作用

クロムは、Meetforminのような特定の薬、特にインシュリンおよび経口糖尿病薬と相互作用することができます。インシュリン感度を高めることにより、クロムは、グルコース低下薬に既に存在する人々に低血糖のリスクを高めることができます。クロムを含むエネルギー飲料を摂取したい糖尿病の誰もが自分の血糖をモニターし、ヘルスケアプロバイダーに最初に相談する必要があります。同様に、ベータブロッキング剤とコルチコステロイドは、クロムを変化させる可能性がある、潜在的な代謝を予測し、予測不可能にすることができます。

より広いエネルギー飲み物のコンテキスト

クロムにのみ集中することは、エネルギー飲料のより少ない望ましい成分から引き起こすことができます。 高カフェイン含有量(150〜300mg/サービング)は、頻脈、不安、および睡眠の混乱を引き起こす可能性があります。 多くの飲み物には、添加された砂糖や人工甘味料の高レベルも含まれています。これらは、複雑な方法で代謝の健康に影響を及ぼします。 例えば、過度の砂糖摂取は、インシュリン耐性を悪化させ、クロムからの潜在的な利益を阻害します。 逆に、砂糖やインプラントの摂取量が、またはアミノ酸の摂取量が少ない、ビタミンが摂取する可能性があることを示唆しています。

他クロムの源とのエネルギー飲み物の比較

食品ソースやサプリメントカプセルからエネルギー飲料の積み重ねからクロムを取得する方法は? 以下は簡単な比較です。

  • [フードソース:]]ブロッコリー(1カップ調理は〜22 mcgを提供します)、全粒小麦パン(2スライス〜6 mcg)、ポテト(1媒体〜3 mcg)、七面鳥の芽(3 oz〜2 mcg)。これらは、追加の栄養素と繊維を提供し、さらに血糖規制をサポートします。 欠点は、食品からのバイオアベイラビリティが変化し、いくつかの形態(echrome.brewerは、吸収可能)が非常に多いことです。
  • [ クロムピコリン酸カプセル:[ 通常、カプセルあたり200〜500 mcg、標準化ドッキング、余分なカフェインや砂糖なし。 医療指導の下でターゲットにされた補充のために最善を尽くします。 糖尿病ケア]の200 mcgを毎日使用し、タイプ2糖尿病の成人の間で血糖制御の改善を示しました。
  • エネルギー飲料のChromium:低用量(40〜60 mcg)、便利、しかし刺激剤および他の添加物が付属しています。 すでにそのような飲み物を消費し、禁忌がない人だけのために適した。 これらの飲料からの総毎日のクロムは、複数のサービングでも100 mcgをほとんど上回る。

血液糖値のコントロールを改善することに真剣に取り組んでいる人にとって、エネルギー飲料を第一次クロム源として頼る人は潜水的です。バランスの取れた食事療法と、必要に応じて、専用のサプリメントはより制御と少ない余分な物質を提供します。

消費者のための実用的な提言

ラベルをチェックする

クロムでエネルギー飲み物を消費することを選択したら、成分パネルにリストされている特定のフォームを探してください。 [ クロムピコリン酸塩は最も研究され、最も吸収性が高いです。 フォームを指定せずに「クロム」だけをリストする製品を避けてください。これは、塩化クロムなどのより少ないバイオ利用できる塩を示すかもしれません。 また、サービングサイズに注意して下さい。 ボトルあたりいくつかの製品リストクロムが含まれているが、ボトルは、あなたが食べる量だけを食べるのに含まれている、あなたは、あなたが言うのは、あなたが食べるだけです。

スタックサプリメントを避けます

あなただけの合計摂取量を計算し、医者と議論しない限り、クロム強化エネルギー飲料を飲むのと同じ日に別のクロムサプリメントを服用しないでください。 すべてのソースから1日あたりの1,000 mcg以下滞在するつもりです。 缶とサプリメントと500 mcgは、ほとんどの人にとっては良いですが、累積効果と個々の許容量は異なります。

消費時間

最大の利益のために、運動の前に炭水化物または30分を含む食事と一緒にエネルギー飲料を飲む。 クロムは、その食事に対する血糖応答を鈍らせるのを助けるかもしれません、そしてカフェインは運動性能を向上させることができます。 カフェインと砂糖の組み合わせが鋭いスパイクを引き起こし、クラッシュする可能性があるため、空腹時にそれを抱くことを避けてください。 砂糖のないバージョンを使用する場合、クロム効果は、腐敗が少ない可能性があるため、調整するグルコーストが少ないかもしれません。

代替を検討する

あなたの第一次目標は血糖規制であり、カフェインブーストではないならば、クロムを得るためのより良い方法があります。 ビール酵母のティースプーンとブロッコリーのサービングは、刺激剤なしで自然なクロム用量を提供します。 サプリメントのために、朝食で撮影された標準的な200 mcgクロムピコリン酸塩カプセルは、高カフェイン液体の缶に依存するよりも効果的です。 一部の人々は、さらに、シミウムとクロムを組み合わせることを見つけるか、これらのアミノ酸は、これらのアミノ酸は、これらのアミノ酸が、これらのアミノ酸が、これらの添加剤を添加するかどうかを要求します。

ビッグジェーム:メタボリックヘルスのクロミウムのところ

クロムは、血糖制御のための魔法の弾丸ではありません。 これは、グルコース代謝の複雑な交響曲の支持者であり、食物繊維、定期的な身体活動、十分な睡眠、およびストレス管理。 研究コミュニティは、クロムの補充が非糖尿病の人口に広く有用であるかどうかに分け残っています。 ]の2020レビュー]]]は、「クロム補給のための証拠は、ビタミンの摂取量が低下やビタミンの摂取量が低下する可能性があることを意味し、健康的改善のための低用量は、それらが低下する可能性があることを示しています。

エネルギー飲料メーカーは、迅速修正のための公の欲求に資本を調達しています。クロムのようなよく知られている鉱物を追加することによって、彼らは彼らの製品がより高度で健康的に見えるようにすることができます。 悲しい消費者は、飲料の総性を評価する必要があります:砂糖含有量、カフェインレベル、人工成分、およびクロムの50 mcgの現実的な影響。 ほとんどの場合、配送車両の潜在的な欠点は、ミネラル自体の控えめな側面を上回る。

コンテンツ

クロムはインシュリン機能および血糖規則で本物の役割を担いますが、エネルギー飲み物のその存在は、しばしば治療介入よりもマーケティング戦術の多くです。 添加された用量は、通常、強力な効果をもたらすために低すぎ、そしてそれらはカフェインと砂糖でパッケージされ、あらゆる利点を対抗することができます。 安定したグルコースレベルをサポートしたい消費者は、すべての食品添加物の条件、および重要な糖尿病を摂取する場合、クロミウムの摂取量全体に焦点を当てるべきです。 特に、免疫疾患や免疫疾患を予防するために、または免疫疾患を予防するために、すべての重要な健康を摂取してください。

クロムと血糖規制のさらなる読み方については、次のリソースを参照してください。