血糖制御のためのエネルギー飲料におけるマクッツの役割を理解する

従来の砂糖オプションにMCTエネルギードリンクを比較

標準的なエネルギー飲み物はしばしば砂糖の爆弾です。 16オンスは、一般的なブランドの缶は、主に高フルクトーストウモロコシシロップの砂糖の54グラムが含まれています。 その量は、急速なグルコースのスパイクと大きなインスリンのサージをトリガーし、血糖の降水量を追従 - 古典的なクラッシュ。 プレ糖尿病や糖尿病を持つ個人にとって、このパターンは危険で均質です。

MCTベースのエネルギー飲料は、通常、ゼロまたは最小限の砂糖が含まれています。 エネルギーは、MCTによって生成されたケトンから来ています。カフェインと他の刺激剤。 これは、安定した、持続エネルギー曲線を生成し、血糖値や低のローラーコースターなしで生成します。 さらに、MCTは、satietyを促進します。 研究は、中鎖脂肪がフルネスホルモンペプチドYとGLP-1のレベルを増加させることを示しています。 スナックを削減し、一日中食の摂取量を維持するのに役立ちます。

砂糖のエネルギー飲み物との付加的な心配は腸の健康に効果です。高糖の摂取量は病原性細菌およびイーストに与えます、dysbiosisおよび新陳代謝の内視鏡血に寄与します。MCTsは、一方、抗菌特性を持ち、より健康な微生物を支えるかもしれません。ある研究はそれらが腸の炎症のマーカーを減らすことができることを提案し、血糖制御に寄与します。

MCTエネルギー飲料における甘味料の役割

パラテーブルを維持するために、多くのMCTエネルギー飲料は、スキュラロース、ステビア、またはエリストリトールなどの人工甘味料を使用しています。これらは健康な個人で血糖を上昇させないが、スキュラロースは頻繁にユーザー内のインシュリン感度を鈍することができるいくつかの研究ショー。ステビアとエリストリトールは、一般的に代謝の健康のためにより安全と見なされます。消費者は、成分リストをチェックし、モンクなどの食品全体甘味料を検討する必要があります。 果物は、炭水化物の少ないリストに適量で、炭水化物を摂取するべきである。

アスリートやアクティブ個人のための実用的な影響

運動中に、MCT強化エネルギードリンクを前との間に使用して、アスリートはますますますますます。 ロジックは音です。 MCTのケトンは、運動中に脂肪酸化を阻害するインシュリンのスパイクなしで安定したエネルギー源を提供します。 これは、持久力を拡張し、疲労を遅らせることができます。 [[[]]]のJournal of Sports Nutritionluc]]]は、運動中に脂肪を摂取したランナーが、CCT8を摂取した方が、より低いレベルの飲酒を摂取したと見なされたランナーがわかりました。 [FLTFLT:]

強度トレーニングのために、MCTは、より長い、より激しいセッションを可能にする、スペアマッスルグリコゲンをスペアリングします。 多くの選手は、カフェイン専用の製品よりも精神的焦点と少数のジッタを改善しました。おそらく、ニューラル活動のケトンの落ち着き効果が原因で。 カフェインとL-テアニンとMCTの組み合わせは、いくつかのエネルギー飲料で表現する - 増加したカフェイン用量が生成できる不安なしで認知上の利点を最適化します。

パフォーマンスのための戦略を投薬する

エネルギー飲料のMCT含有量は、通常、サービングごとに5〜15グラムの範囲です。 運動選手にとって、C8-ドミナントMCTの10〜15グラムのプレワークアウト用量は有効です。 より低い用量(5グラム)から始めて、1〜2週間以上増加すると、消化器系が適応し、クリンピングや下痢のリスクを低減するのに役立ちます。 運動の前に20〜30分飲むと、ケトンの生産がピークに時間をかけることができます。 運動が長くなるよりも60分以上持続する。

MCTはカロリー密度が非常に濃縮されていることに注意する価値があります。例えば、グラムあたり約8.3カロリーのカロリーは、カロリーの余剰の選手はこのために考慮すべきです。しかし、200〜300の空のカロリーを配信する砂糖のスポーツドリンクと比較して、MCTドリンクは脂肪適応と血糖安定性をサポートする代謝活性カロリーを提供します。

潜在的な下側と検討

成分は完璧で、MCTは制限があります。まず、急速なケトンの生産は、一部の人が不快な発見をしている暖かさや軽度の刺激の感覚を引き起こす可能性があります。この感情は通常、いくつかの日後に通常使用しています。第二に、消化管、下痢、吐き気を含む消化管の副作用は、特に高用量で一般的です。乳化または微量化乳剤で飲むと、改善剤を改善することができます。

長期高用量MCT消費は数ヶ月を超えて十分に研究されていません。 一部の懸念は、過度の飽和脂肪摂取量からLDLコレステロールの潜在的な増加について存在していますが、ほとんどの証拠は、MCTがHDLを上昇させ、脂質プロファイルに中立または有益な効果を有することが示されています。 膵炎、胆石、または腎臓病の病歴を持つ人々は、MCTサプリメントを使用する前に医師に相談する必要があります。

健康食にMCTエネルギードリンクを組み込む

MCTエナジードリンクは、食事や水への交換ではなく、戦略的なツールとして最適です。理想的なユースケースには、以下が含まれます。

• 特に断続的な留め具か低炭水化物の日の間にプレワークアウトのブーストとして。
• 砂糖のクラッシュを回避し、ケトンの生産をサポートするミッドフロンピック・アップとして。
• ポストワークアウトの回復の振動の一部として-蛋白質が付いているMCTを修理することは筋肉蛋白質の統合を高め、血糖を安定させます。

利点を最大限に活用するために、MCTのエネルギー飲み物を高炭水化物食品で飲むことを避けてください。 MCTと高速消化炭水化物の組み合わせは、ケトンの生産を鈍らせることができ、それでもグルコースのスパイクを引き起こす可能性があります。 代わりに、タンパク質、繊維、または健康な脂肪と組み合わせます。 硬化卵またはアーモンドの便利なことは、優れた仲間になります。 また、水和滞在。 MCTは、熱発生と流体のニーズを増加させ、特にカフェインと組み合わせるとき。

ほとんどの人は、1日1回のサービングをよく許容します。 2人のサービングは、アスリートにとって許容することができますが、過剰なカロリー摂取量や消化器系の摂取を引き起こす可能性があります。 不快感を体験している場合は、あなたの体に耳を傾け、戻ってスケールダウンしてください。

機能性飲料のMCTの未来

MCT強化ドリンクの市場は急速に拡大しています。 エネルギードリンクを超えて、MCTは準備が整ったコーヒー、スパークリングウォーター、さらには電解液ミックスで出現しています。 マイクロカプセル化とナノエマルジョン技術の革新により、透明で安定した液体が最小限の油性や味になります。 多くのブランドは現在、C8-ドミナントMCTオイルを使用して、最大のケトジェニック効果を発揮し、アルファ-G-G-CPCまたは認知能力を高めるためにノトropicsを組み込むことができます。