アロマセラピーと感覚キューを使用して、満足とフルネスの意識を促進

過剰な反応:視覚、聴覚、触覚キューをレバレッジ

臭いは強力ですが、悲しみの知覚は多感覚のアンサンブルから構築されています。あなたが食べるコンテキストは、あなたが見るもの、聞き、そして感じること、増幅したり、満腹感を損なうことができます。キューを組み合わせることは、任意の単一性よりも強い効果を生み出します。

視覚的な幻想:版のサイズ、色および整理

デルボエフの錯覚は、食品の同じ部分がより小さいプレートに大きく見えることを示しています。 の2012メタアナリシス]のジャーナルは、12インチのプレートの代わりに9インチのプレートを使用することで、認識された枯渇を増加させることなく、約22%の食物摂取量を減らすことができます。 色のコントラストも重要:ダークブループレートの白いパスタをサービングすると、より寛大な部分が見えます。 より多くの野菜を、より小さい野菜を、より小さいボウルに見せることができます。

講堂キュー: 食べるの音

リンゴ、ナッツ、ニンジンなどのクランキーな食べ物は、鮮度と満足度を知らせる音を生成します。 2010年の研究 ] フードの質と環境設定 は、参加者がラウダールパンク音を聞いたときに(ヘッドフォン)、彼らはより楽しく充填できるので、少数のプレッツを率いて。 逆に、テレビを見たり、これらの聴覚を聴いたりしながら食べると、あなたは徐々にあなたの聴覚をするために、あなたの音を聴くことができます。 あなたも、あなたは、あなたが聴くために、あなたの聴覚ます。

蝕知のキュー: 道具、温度および質

あなたのフォークやスプーンの体重は、食事の気持ちを満たす方法に影響を与えることができます。 の2016研究では、Sensey Studiesのジャーナルが、より重いスプーンでヨーグルトを食べている人が、より充填して楽しいと評価されていることを発見しました。 温度はまた、ロールを再生します。 熱い食べ物は、以前のフルネスにつながる、胃の空腹を遅くする傾向があります。 より多くの咀嚼を必要とする食品 - クランキー野菜、または野菜は、彼らが十分な量の多い食物を摂取する、クリーム、または野菜を摂取するたびに、必要な成分が含まれている。

多感覚統合

いくつかの感覚的なキューを組み合わせると、効果化合物。例えば、より小さなプレート(ビジュアル)で食事を食べ、静かな環境(auditory)で、ペパーミントオイル(嗅覚)を吸うと、重いカトラリー(触覚)を使用して、各噛みつきをゆっくりと噛む(gustatory and tactile)は、典型的な気晴しい方法で食べると比較して最大30%の知覚フルネスを増加させることができます。この統合アプローチは、LTF1の行動を逆に形成します。[F]

感覚的な満足度ルーチンを構築する実用的なステップ

知識は、適用されたときだけ価値があります。 ここにあなたの毎日の食事に組み込むための具体的な、実用的な戦略があります。

事前方法論

• お食事の前に約10分程度のコショウミントオイルを3〜5滴でお食事エリアにディフューザーをセットアップしてください。また、希釈されたブレンド(2滴のキャリアオイル)をパルスポイントに塗布し、最初のビットの前に深く3回吸入します。
• ストレスが食傾向に気づくと、ラベンダーキャンドルを軽くします。落ち着きのある香りは、よりリラックスした、マインドフルな状態にあなたの脳を「戦いや飛行」にシフトするのに役立ちます。
• 食事を始める前に5つの遅く、深い呼吸をし、食品の香りに焦点を当てます。 これは、脳相応答をトリガーし、最適な機能のために消化器系を準備します。

マインドフルな食感テクニック

• 噛み合い20〜30回、食感と風味の変化に注意を払います。これは、食の速度を低下させ、食事の期間を増加させます。食塩ホルモンが食事を開始してから約20分ピークにピークをピークすると、再研究が示されます。
• 噛み合わせの間にあなたの道具を置きます。この簡単な習慣は、各口当たりの完全性を一時停止し、評価するためにあなたを強制します。
• 食事が20分以上続くようにタイマーやアプリを使ってください。早く終われば、サイド料理を盛り込んだり、会話を伸ばしたりできます。
• 食事の開始時間と数分前に1〜10スケールで空腹率を上げます。プレートがきれいになれば6〜7(快適でいっぱい)に達すると、食をやめます。

環境の最適化

• 暖かい、柔らかい照明でよく点灯した部屋でダイン。 ハーシュ蛍光灯またはブルースクリーンライトは、メラトニンと飢餓ホルモンを破壊することができます。 画面の前で食べることを避けます。テレビ、電話、またはラップトップ。
• 落ち着いた楽器音楽を低音量(約50〜60デシベル)で再生します。 より高速なペースの音楽は、食事速度が向上し、遅い音楽はより遅い咀嚼と長期の食事時間を促進する。
• 表をクリアに保ちます。清潔でミニマリストの設定で、食への注意を促し、感覚的な意識を高めます。

情熱の知覚トリック

• 8インチから9インチプレートに切り替えます。小さい感じの場合には、メインのサラダプレートと野菜の別々のサイドプレートを使用してください。
• 食とは対照的な色でプレートを選択します。例えば、白ではなく色付けプレートにご飯を出し、クリームスープにダークボウルを使用。
• 家族スタイルの代わりに、あなたの部分を事前にプレートします。 全体の部分の上面を見て、心のない秒の助けを防止します。
• スープに小さめの背の高いグラスと細身のボウルをお使いください。これらの視覚的なトリックは、あなたが奪われを感じることなく20〜30%のカロリー摂取量を減らすことができます。

味と臭いの訓練

• 食べる前に、目を閉じて、30秒かけて食べ物を嗅いでください。個々のスパイス、ハーブ、または成分を識別してみてください。これは嗅覚システムを優先し、期待を増加させ、満足度を高めます。
• 毎週「セントパレット」の回転を作成します。1つのエッセンシャルオイル(例えば、コショネットマントマンデーは水曜日、グレープフルーツ木曜日と金曜日、週末にラベンダー)を選び、食事中に一貫して使用してください。あなたの脳は、その香りをフルネスと関連付けることを学びます。
• お好みの料理に芳香スパイスを追加:オートミール、炒めのジンジャー、サラダのフェンネルでシナモン。 化合物の香りは、食事中の匂いの感覚を従事しています。

制限、安全、および考慮事項

While sensory strategies are low-risk and accessible, they are not a silver bullet. Individual variability in olfactory sensitivity (e.g., people with anosmia cannot benefit from scent alone), genetic differences in taste receptors, and underlying health conditions can affect results. For example, individuals with diabetes or甲状腺機能低下症は、医学的指導と感覚戦略を組み合わせる必要があるかもしれません。 常にこれらのキューを補完的なツールとして表示し、専門的ケアの代替ではありません。

[[[]エッセンシャルオイルで安全:[使用注意。 認定アロマセラピストまたは医師の監督の下でない限り、エッセンシャルオイルを摂取しないでください。 キャリアオイル(ホホバ、ココナッツ、アーモンド)で希釈油は、皮膚に刺激を避けるために塗布する前に。 特に子供、妊娠中の女性、ペットの周りに、健康な領域で拡散します。 柑橘油は、放射線治療薬を予防するために、Holtylateratert2を服用することができます。 それらは、Holtaktylateraterateresのガイドラインを参照してください。

研究はまだ開発しています。ペパーミントと食欲に関するほとんどの研究は、小さなサンプルサイズを持っており、長期的効果はよく研究されていません。それにもかかわらず、根本的な神経科学は堅牢です。感覚的な入力は、satietyを調節し、バランスの取れた摂食のアプローチの貴重な部分になることができます。これらの慣行を適切な睡眠、水和、身体的活動、そして最良の結果のための栄養素密な食事と組み合わせてください。あなたが臨床的障害を持っている場合は、食事療法や食欲を試食するかどうかを試みる前に、食事療法を試みてください。

感覚的な意識を長期健康食習慣に統合

アロマセラピーと感覚的なキューは、あなたの脳を少し食べるのを試すことではありません。彼らは[]についてです。現代のライフスタイルが鈍っているinnateフルネス信号と再接続しています。ダイニング体験をより審美的にすることで、空気をセンシングし、ステージを視覚的に設定し、あなたのフードに耳を傾け、あなたのフォークの体重を感じて、あなたは空腹を調節する脳の自然な能力を回復します。開始:食事を1週間に、より小さい食事療法に、そして、食事を少しずつ切る、そして、食事を食べるために、または、より小さい食事療法を食べるために、または、または、または、または、または、より小さい食事を食べる。