神秘的な肯定的な糖尿病の自己画像への愛情を込めて

糖尿病との生活は、血糖チェックや薬物のスケジュールを超えて遠くまで拡張する毎日のバランス作用です。この慢性状態の感情的な体重は、物理的な管理として要求されるだけでなく、しばしば不満、恥ずかしがり、またはさらには希望の気持ちをトリガーすることができます。多くの場合、これらの負の感情は、自己イメージを発生させ、上り坂の戦いのような一貫したセルフケア気分をすることができます。この感情を反作用するために、この感情を対抗する1つの強力でエビデンスインフォームドツールは、自分自身に思いやりのある行動を伴って、そして、意識を刺激することです。

糖尿病の感情的な体重を理解する

糖尿病は単なる代謝障害ではありません。それは、食べる、睡眠、運動、働き、そして社会化というあらゆる側面に交差する条件です。警戒の必要性は、アメリカ人糖尿病協会が病気を管理する感情的な負担を記述するために使用される用語である「糖尿病の苦痛」につながることができます。症状は、合併症の心配、急激なグルコースレベルへの不満、そして、彼らは、仕事が苦しむことを、他の人に苦しむことはない、その問題や問題が、その問題に苦しむことを理解する価値があると、その問題が、その問題が、その問題に陥り、その問題が、その問題が、その問題が、その問題であることを理解することではありません。

研究は、糖尿病の否定的な自己認識がより貧しい血糖制御、治療の遵守、およびうつ病のより高い速度にリンクされていることを示しています。この内部の物語に対処することは、したがって、感情的な侮辱ではなく、それは効果的な病気管理の重要なコンポーネントです。マインドフルな肯定は、自己伝播と自己効力を生むことによって、これらの有害な思考パターンに介入する構造的な方法を提供します。

マインドフルな肯定とは?

マインドフルな肯定的な信念と自己承諾を強化する意思で繰り返された、現在の焦点を絞られた声明は、審議されています。時々中空のように感じる標準的な肯定とは異なり、「チアリーディング」、マインドフルな肯定的な肯定的な肯定的な態度は、マインドフルネスの実践に根ざしています。現在の瞬間の非政府的な意識。肯定的な感情や否定的な現実を強制しようとする代わりに、マインドフルな肯定的な態度は、まさに「理解」を強調しています。私は、私は、私の関心を「私は、より適格に理解している」と、私は、より深く理解しています。

重要な差別は、受け入れと意思のブレンドにあります。一般的な肯定は、糖尿病に住んでいる人に不当を感じることができる「私は完全に健康的です」かもしれません。マインドフルな肯定、対照的に、「私は今日のように私の体を受け入れる、そして私は親切にそれを気にすることを選ぶ」かもしれません。このアプローチは、マインドフルネスベースのストレス軽減(MBSR)と認知行動療法(CBT)の原則と一致し、意識の判断を強調することなく強調する。

肯定と自己イメージの背後にある科学

自己肯定理論

心理学者は、人々が有能な、良い、適応できるという自分自身の枠組みの中で10年間、肯定的な意見を述べています。自己肯定的な理論を、人々が有能な、良い、そして適応することができるように、自分自身の視点を維持することを動機づけているポジショニングを、負う。自己統合性に対する脅威に直面した場合(糖尿病の診断や悪い血糖値の読書など)、肯定的な行動は、その変化を予防するような行動を阻害するような行動を阻害するような行動を予防する。

神経可塑性および反復

脳の能力は、神経質性を抑制するというのが、なぜ繰り返された肯定的な作業の心臓部にある。思考が繰り返されるたびに、対応する神経道が強化される。負のセルフトーク(「私はこれを管理することはできません」)は長年にわたって強化されている。マインドフルな肯定的な変更を徐々に新しい構造の道を築き、徐々に変化する。これは瞬間ではない。それは一貫性と忍耐力が必要である。それは、固体科学によって支えられている。

より深いダイブのために、アメリカの心理協会は、自己肯定的な介入がどのように健康的成果を向上させることができるかについて、発見を公表しました。 []]]]]]は、より広範な研究を理解するために、APAPAのリソースを自己肯定の探索します。

糖尿病の自己管理のための主な利点

糖尿病ケアへのマインドフルな肯定を統合すると、感情的および行動的なドメインを渡るrippleの利点があります。

[自己管理の自信を投げる:] 「私は自分の健康をサポートする決定を下す能力を持っている」のような肯定的な声明を繰り返す」と自己効力を強化する - 糖尿病を管理するために必要な行動を正常に実行できる信念。より高度に自己効力は、一貫してより良いグルコース監視、薬物付着、および食事の選択にリンクされています。
[糖尿病関連のストレスと不安を赤くします:[] 不断は、不安と大惨事のサイクルを中断するのに役立ちます。「私はこの瞬間に安全です、私の数字が完璧でない場合でも、」などの声明は、非mygdalaと低コルチゾールレベルを soothe することができ、それは課題に落ち着きやすく反応する。
自己同乗を怠り、恥ずかしいを減少させる:[]糖尿病を持つ多くの人々が「噛み合う」またはチェックを欠落させる。マインドフルな肯定は、非政府のスタンスを促進:「私は、任意の知覚された間違いのために自分自身を許します。私は毎日学びます。」この自己同行は、感情的かつより一貫したセルフケアに関連付けられています。
[] 長期的なケアのための感情的な回復力を構築:[]糖尿病は、スプリントではなくマラソンです。筋力、柔軟性、忍耐を強調する影響、「私が取るすべての小さなステップは私の強みの兆候です」など、長年にわたって努力を維持するために必要な精神的筋肉を構築します。弾力性は燃えるから保護し、セットバックからバウンスを助けます。
ヘルスケアとのエンゲージメントを改善:[ 肯定的なレポートを実践する個人は、よりフィードバックに開く、および質問により積極的なより低い防御感を感じます。これは、より良いコラボレーションケアと治療計画への以前の調整につながることができます。

自己同乗が慢性疾患の成果を改善する方法の詳細については、 []マインドフル自己同乗のためのセンターは、研究要約とガイドされた慣行を提供します。

自分の心にふさわしい愛情を創造する

最も強力な肯定は、個人的、特定的、そして現時点で固定されています。ここでは、あなたの糖尿病の経験と共鳴するものを作成するガイドラインは次のとおりです。

[]現在の緊張と正の言語を使用する:[フレームステートメントは、既に真の場合のように。「私は心配を止めます」ではなく、「私は落ち着いて、この瞬間に有効です。」のようなマイナスを避けてください。潜在意識は「失敗しない」をスキップする傾向があります。
[]個人的かつ具体的にすること:[ 抽象的な感触を出すことができるような一般的なフレーズ。代わりに、あなたの状況に合わせて調整する:「私は、優しいと精度で私のインスリン注射を処理する」または「私は私の血糖をチェックするとき、私は好奇心でそれをします、判断しません。」
[] 住居のない闘争を認める:[] 心の肯定は現実を認めます: 「私は時々糖尿病に不満を感じ、それは大丈夫です。私はまだ自分自身を世話することを選択します。」これは、毒性の陽性を罠に防いでいます。
[]:を制御することができるものに焦点を当てます。糖尿病は、個人的な制御(ホルモン、病気、天候)の外に多くの要因を含みます。あなた自身の行動と態度に対する直接肯定:「私は今日の行動、移動、休息、呼吸をうまくする」
[] 簡潔で思い出に残るものにしてください:[[ 短い文は、繰り返し、リコールが容易です。正当をキャプチャする5〜12の言葉を指します。

一般的な糖尿病シナリオの例

Situation	Sample Affirmation
Frustration with a high reading	“This number is information, not a judgment. I can respond calmly.”
Fear of complications	“I take care of my body today; that is enough. The future is built step by step.”
Social pressure around food	“I choose what nourishes me without guilt or shame. I am allowed to enjoy food.”
Feeling tired of daily tasks	“Even when I feel tired, I am still strong. I give myself permission to rest and try again.”
Before a doctor’s appointment	“I am a partner in my health. I speak openly and listen with trust.”

マインドフルネス・プラクティスとの相乗効果の統合

接地の瞬間と対峙するときに、マインドフルな肯定は最も効果的です。ここにあなたが5分以下の方法で行うことができます簡単な練習があります。

[]快適な位置[]を固定または立っている、目は閉じたか、または半開口。
3つの深呼吸をとり、空気の動揺の感覚を気付かします。あなたの肩が落ち、顎がリラックスしてみましょう。
[] 選択した肯定を繰り返します[ 3回、ゆっくりと。言葉はあなたの心に落ち着きます。あなたが気をつけた場合、静かにフレーズに戻ってあなたの注意を持参してください。
[] 意識の「」を意識して、感情的に感じます。シフト感が感じているか、そうではないかもしれません。どちらも大丈夫です。目標は感情を強制するではなく、受け入れのためのスペースを作成することです。
優しい息で閉じて、次のアクティビティにあなたとあなたの感情を運ぶ。

マインドフルネスと相性を組み合わせることで、負の思考の「粘着性」の質を低下させるため、影響が深まります。マインドフルネスは、自分が考えることを自動で信じずに観察するのに役立ちます。ただし、肯定は注意の新しい方向を提供します。時間が経つにつれて、お互いの慣行が強化されます。

ガイダンスでは、多くの瞑想アプリは、慢性疾患の肯定的なものを含んでいます。 [[]]]Mindful.orgは糖尿病のマインドフルネスを導きます]は、肯定を美しく補完する追加の技術を提供します。

共通の課題を克服

懐疑的と不快感

最初に肯定を始めるとき、懐疑的を感じることは自然です。あなたは、「これは愚かに感じます」または「私は私が言っているものを信じていません」と思うかもしれません。それは完全に正常です。マインドフルな肯定は、即時の信念ではありません。それは意図と繰り返しについてです。「私は自分自身についてより良い感じることができる可能性に開放されています」というニュートラルステートメントから始めます。日と数週間にわたって、抵抗はしばしば柔らかくなります。

フラウドのように感じること

ステートメントがあなたの現在の現実から遠くに感じている場合は、それを調整してください。「私はいつも私の糖尿病に落ち着きます」の代わりに、「私はもっと頻繁に落ち着かせるように勉強しています。」の正当性は、陽性よりも重要である。目標は、自分自身に嘘をつくだけでなく、健康的視点に優しくストレッチすることです。

コンサルティング

どんな新しいスキルと同様に、肯定は練習を必要とします。 トリガー - 自然に毎日起こる瞬間 - あなたの練習を促します。例えば、血糖をチェックする前に、手を洗うときに、またはあなたがグルコースログを開くたびに、あなたの苦難を繰り返します。あなたのインスリンバッグ、冷蔵庫、またはバスルームミラーに置かれる粘液のメモに肯定を書きます。 1回に1回限りの電話リマインダーを設定して、より頻繁に通知が表示されるように、より小さい。

最終変更のための一貫した実践の構築

モーニングアンカー

寝る前に、一日中スタート。1日または2つの肯定を繰り返して、一日を通して運ぶことができる意図とセルフケアのトーンを設定します。深い呼吸と笑顔でそれをペアリングし、小さな笑顔があなたの脳に安全の信号を送ります。

夕方の反射

眠る前に、日をやさしく見直しましょう。自己批判が起きる瞬間に気をつけ、自分自身に思いやりのある肯定を提示してください。「今日は最高のことをしました。明日は新しい始まりです。」この練習は、授権を減らすことによって睡眠の質を向上させることができます。

参加する学会

毎日の肯定を書いて、それから2分自由書き込みをする小さなノートブックを保管してください。これは認知統合を深め、あなたは時間をかけて自己認識のシフトを追跡するのに役立ちます。一部の人々は、次の1に移動する前に、同じ肯定を書くのに便利です。

コミュニティと共有の練習

快適になれば、信頼できる友人、サポートグループ、またはオンライン糖尿病コミュニティと肯定を共有してください。他の人に声を掛けると、その力を高め、隔離の感情を減らすことができます。また、交換する小さな肯定的なカードを作成することもできます。

プロセスにおける忍耐と自己のコンパッション

変化は一晩で起こりません。あなたの内部の評論家は練習の年を過ごしました。忘れて、一日をスキップするか、古いパターンに戻すときに、あなた自身に優しくしてください。あなたがこれを読んで、肯定を検討しているという事実は、すでにセルフケアの行動です。小さなものに関係なく、それぞれの繰り返しが成長する陽性の種子を植えていることを確認してください。

糖尿病に生きることは、レジリエンス、知識、そして自分自身に対する思いやりの深い井戸を必要とします。マインドフルな肯定は、その思いを直接対抗しながら、その思いやりを育てる実用的な研究支援方法を提供します。ネガティブなセルフトークは、しばしば慢性疾患を伴います。一貫してあなた自身の強さ、能力、価値を肯定的に肯定的な自己イメージを肯定的に肯定的に肯定的に肯定的に肯定的に肯定的なものにすることで、感情的な幸福だけでなく、毎日の行動を保ち、あなたの健康を保ち、そしてあなたの意思を保ち、そして健康に保ち、そして健康に保ち、そして健康に保ちながら、あなたを思い出させるようにしてください。