インシュリンの感受性および抵抗の理解

インシュリンの感受性は効果的にあなたの体の細胞がホルモンのインシュリンに反応する方法の測定です。あなたが食べるとき、炭水化物は血流に入るグルコースに分解されます。応答では、膵臓はインシュリンを解放します、それはキーのような機能し、グルコースを入り、エネルギーのために使用されるようにする細胞を鍵を開けます。高いインシュリンの感受性はこのプロセスが滑らかに働き、血糖レベルを安定した保つことを意味し、そしてそれからボディが不規則に抵抗を及ぼすようにする。それからより多くのglucoseが細胞を働かせ、より多くの細胞に抗張ればよいです。

いくつかの相互連結要因は、インシュリン抵抗の発生に貢献します。過剰な粘膜脂肪 - 腹部内の深い保存されたタイプ - それはインシュリン信号を妨げる炎症化合物を解放するので、主要なコントリビューターです。慢性炎症と酸化ストレスも細胞受容体を損傷し、代謝経路を破壊します。洗練された炭水化物と砂糖の増加は、直接、血糖値を上昇させるなどの問題を引き起こします。したがって、免疫疾患は、免疫力を高め、免疫力を高め、免疫力を高めます。

天然サプリメントの役割

ライフスタイルの修正が特に栄養素密接な食事療法、定期的な身体活動、十分な睡眠およびストレス管理が、インシュリンの感度を高めるための基礎を形成し、特定の天然のサプリメントは、標的、エビデンスベースのサポートを提供することができます。 これらのサプリメントは、インシュリン受容体機能の改善、炎症の軽減、細胞のグルコースアップ、またはインシュリンをより効果的にする重要なコファクターを提供することなど、さまざまなメカニズムを通して働きます。 薬は、必要に応じて、必要に応じて、またはそれらのサプリメントを適切に調整したり、投与したり、または投与したり、または投与したり、または投与したり、または投与したりする。

サプリメントは、医療処置や糖尿病の治療の代替ではないことを理解することが不可欠です。 代わりに、彼らは健康的なライフスタイルの利点を増幅することができるアドジュンクとして見るべきです。 自己医学的または突然処方薬を中止することは危険である可能性があります。 特に糖尿病や他の慢性疾患のための薬を服用している場合は、特に、新しいサプリメントを始める前に、あなたのヘルスケアプロバイダに相談してください。 よく整形された臨床医は、適切なサプリメントを選択したり、安全な投与量を決定し、潜在的な相互作用の監視を助けることができます。

インシュリンの感受性のための主補足

アバディーン

Berberineは、いくつかの植物から抽出された生体活性化合物である。 Berberis aristata](インドバーベリー)と金星。 それは、その強力な血液糖値下げ効果のために広く研究されています。 BerberineはAMP活性タンパク質キナーゼ(AMPK)を活性化し、エネルギー代謝のマスターレギュレータとして作用します。 脂肪分解作用は、脂肪分解作用および脂肪分解作用を促進します。 Ac1 - 脂肪分解作用は、脂肪分解作用を促進します。

典型的な投薬は、食事と一緒に毎日2〜3回服用500mgです。 しかし、ベリンは、下痢、便秘、または胃のけいれんを含む、一部の人々で消化器を誘発する可能性があります。 また、特定のスタチンや血液の薄くを含む、肝臓のCYP450酵素システムによって代謝される薬と相互作用するかもしれません。 多くの臨床医は、例えば、循環ベリンをお勧めします。例えば、8週間後に2週間後に服用すると、低血糖値低下症の低下を避けるために、より低血糖値が低下する可能性があるため、より低い血糖値が観察されることがあります。

マグネシウム

マグネシウムは、インシュリンシグナル伝達とグルコース代謝を調節する人を含む、体内の酵素反応の何百もの関与する必須ミネラルです。 低マグネシウムレベルは、インシュリン抵抗と開発タイプのリスクが高いと強く関連しています 2 糖尿病。 多くの人が、特に貧しい食物摂取量や慢性疾患を持つ人々は、それを実現することなく欠損しています。 マグネシウムと並外れた200mgのバイオ利用できるフォーム - マグネシウムグルクリン酸またはクエン酸塩の毎日 - それらの濃度を低下させ、それらの能力を低下させ、それらの能力を低下させるように示しています。

「]」で公表された2015年体系的なレビュー「糖尿病と代謝ジャーナル」は、マグネシウムの補充がHOMA-IR指数を大幅に改善し、インシュリン抵抗の重要なマーカーを改良したことに結論付けました。 マグネシウムのサプリメントを選ぶときは、高い生物学的利用性を持つフォームが優先されます。 マグネシウムのグリシナートは消化器系と吸収性に優れています。 マグネシウムのクエン酸塩も有効ですが、軽度の乳剤効果があるかもしれません。 酸化物は、吸収性が期待されています。

アルファリポ酸(ALA)

アルファリポ酸は脂肪および水溶性である強力な酸化防止剤で、ボディ中の酸化ストレスを中和することを可能にします。酸化ストレスは、インシュリン抵抗のキードライバー、細胞受容体を傷つけ、グルコース代謝を損なう。 ALAはまた直接刺激AMPKによってグルコースを増加させ、細胞表面にGLUT4トランスポーターの割り当てを促進します。 人間の研究は、経口投与が300mgの症状を低下させ、毎日摂取するビタミンを増加させます。

ALAはR-ALA(自然発生、生物学的に活性な形態)と合成S-ALAの2つの形態で利用可能です。 R-ALAはより強力で高価です。 ALAは血糖を下げることができるので、糖尿病薬の薬の人々は低血糖を避けるために慎重に自分のレベルを監視する必要があります。 ALAは一般的に十分に許容されますが、一部の人々は軽度の消化管症状や皮膚発疹を経験するかもしれません。

シナモン

シナモンは、単なる風味豊かなスパイスではありません。それは、インスリンシグナル伝達を強化し、消化管の炭水化物の吸収を遅らせることができるタイプAプロシニジンと呼ばれる水溶性ポリフェノールを含みます。 16の臨床試験の2019メタアナリシスは、シナモンサプリメント - 典型的に4〜18週1日あたり6グラム - 物が減少し、高速なグルコース、総コレステロール、およびトリグリセリドを減少させました。

しかし、すべてのシナモンは等しく作成されません。セイロンシナモン(別名「真シナモン」)は、高用量で肝臓に有毒になることができる化合物、コマリンの微量のみを含むので、長期使用のためにより安全です。 カシアシナモン、より一般的でより少ない高価な品種、コマリンのかなり高いレベルが含まれているし、または長期のサプリメントのために避けるべきである。 ケミロンは、簡単に1グラムまたは1杯のカプセル化することができます。 カプセル化または1杯の抽出物は、500gの摂取量を摂取することができます。

クロム

クロムは、特にクロムピコリン酸塩の形で、インシュリン受容体の活動を高めることによってインシュリンの作用を高める重要な微量鉱物です。 いくつかの研究では、血液グルコースの高速化とHbA1cの低クロムの補習の対照的な減少を1日あたりの200から1,000 mcgの範囲で示しました。 しかし、証拠は混合され、一部の試験では、それらの初期または低クロムを含む個人に重要な利点を報告しています。

クロムは、推奨用量で服用するときに一般的に安全です。しかし、非常に高い用量 - 1日あたりの1,000 mcgを服用しています。甲状腺ホルモン補充療法やベータブロッカーを含む、腎臓の損傷を引き起こすか、特定の薬と相互作用する。 200〜400 mcgの毎日の摂取量は一般的で、悪影響を引き起こすことは異様なものではない。クロムピコリン酸塩は、一般的に最も生物学的に利用できる形態と見なされます。

イノシトール

特に、そのmyo-inositolの形態では、細胞内のセカンド・メッセンジャーの信号システムの役割を通してインシュリンの感度装置として機能します。それは特に多嚢胞卵巣症候群(PCOS)のために十分に通された、インシュリンの抵抗が中心の特徴である条件です。2017年のメタアナリシスは、ミオノシトールが2から4グラムの線量で免疫活性が低下したことが報告されました。これらの乳液は、HOMA-IR-IMHASの免疫および脂肪の免疫物質が肝に与える影響を期待しています。

ミオノシトールは、体内で発見された生理学的バランスを模倣する40:1比でDチロイノシトールと頻繁にペアリングされます。 副作用はまれですが、高用量で軽度の消化管支点を含む可能性があります。 イノシトールは一般的に十分に許容され、長期的に服用することができます。 それは粉末またはカプセルで利用可能であり、多くの人々は飲料に混合することが容易である。

亜鉛めっき

亜鉛は、合成、貯蔵、インスリンの分泌に関わる多くの酵素のためのコファクタとして役立つ必須ミネラルです。 亜鉛欠乏症は、タイプ2糖尿病の個人で共通であり、インスリン抵抗を悪化させる可能性があります。 亜鉛グルコン酸または亜鉛ピコリン酸塩として、典型的には、メタ分析によると、高速な血糖、HbA1c、および炎症マーカーを減らすことが示されています。

過度の亜鉛は銅のレベルの低下および銅の不足分の貧血に導くことができるので、毎日40 mg以上の長期高用量を避けるために食糧と亜鉛を取りなさい。ほとんどの人にとって、20から30 mgの毎日の線量は有効で、安全です。

ビタミンD

ビタミンDは、ホルモンとして機能するためビタミンの中でユニークです。ビタミンD受容体は、膵β細胞(インスリンを生成する)および骨格筋に存在し、直接ビタミンDの状態をインスリン分泌および周辺感度にリンクしています。観察研究は、ビタミンD欠乏症が2型糖尿病を発症する有意なリスクに関連していることを一貫して示しています。 1日あたり1,000〜4,000 IUのサプリメントは、インスリン感受性を改善し、特にビタミンDの濃度が低下する可能性があることを確認しました。 ビタミンDの欠乏症は、ビタミンDの不足が適切に確認されたか確認されています。

サプリメントを開始する前に、血清25-ヒドロキシビタミンDレベルがテストされることをお勧めします。 最適レベルは、一般的に30〜50ng / mL(75〜125nmol / L)の間であると考えられます。 ビタミンD3(コールカルセフェロール)は、ビタミンD2(エルゴカルセフェロール)よりも体によってより効果的に利用されるので、推奨されるフォームです。

どのようにサプリメントは、インスリン感度を改善するために体内で作業

これらのサプリメントのメカニズムは多様ですが、細胞のシグナル伝達と代謝効率を改善することに関与しています。 多くは、AMPK(ベリン、ALA、マグネシウム)を活性化し、エネルギー代謝のためのマスタースイッチのようなもので、グルコースの摂取量と脂肪燃焼を促進することで、肝臓のグルコース生産を阻害します。 他の人は、GLUT4トランスロケーション(シナモン、ALA)を高め、細胞表面により多くのグルコーストランスファーをもたらし、効果的に、ビタミンを阻害するグルコースの摂取のためのより多くのドアを生成し、ビタミン(ビタミンA)を活性化させることができる、ビタミンA(ビタミンA)を摂取する。

これらの経路を理解することは、あなたを助け、あなたの医療プロバイダは、あなたの特定の代謝弱さをターゲットにするサプリメントを選択します。 例えば、血液検査が低マグネシウムレベルを示す場合は、マグネシウムの補充は、論理的な最初のステップになります。 炎症が第一次的な懸念であるならば、ALAまたはベルベリンは、抗炎症特性のために追加の利点を提供する可能性があります。

最大の利益のためのライフスタイルとサプリメントを統合

サプリメントは、健康的な習慣の固体基盤に層化されるとき最も効果的です。 サプリメントは、貧しい食事や座りやすいライフスタイルのために補償することはできません。 身体活動 - 特に抵抗訓練と高強度インターバルトレーニング(HIIT) - 無駄のない筋肉の質量を構築し、ミトコンドリア機能を改善し、インスリンの独立を促進することによって、インスリン感度を増加させる。 全体の食品、高繊維、レランタンパク質、食塩素の栄養、および健康的な食餌の栄養レベルが豊富に豊富に含まれています。

睡眠の質とストレス管理は、同様に重要です。睡眠不足は、コルチゾールと成長ホルモンレベルを上昇させ、インシュリン感度を抑制します。慢性的なストレスは、粘膜脂肪の蓄積を促進し、炎症を促します。 1泊7〜9時間の質の高い睡眠を想定し、瞑想、深呼吸、ヨガ、または自然における定期的な散歩などのストレス軽減の実践を組み込む。

食事療法で戦略的にサプリメントを考慮して、吸収を改善し、潜在的な副作用を減らす。 例えば、食事療法でベルベリンを取ることは胃腸のupsetを緩和することができます。 就寝時に摂取されるマグネシウムは、睡眠とリラクゼーションを助けるかもしれません。 ALAは最適な吸収のために空の胃で取られるが、それが不快感を引き起こすならば、それは食物と一緒に取ることができます。 あなたの血糖の読書、症状、および摂取量をキープすることはあなたを助け、あなたのヘルスケアチームは進行状況を追跡し、必要に応じて調整をすることができます。

安全・予防・相互作用

「自然な」サプリメントは、強力な生理学的効果を持ち、重要な方法で薬と相互作用することができます。 例えば、ベルベリンは、メタンで取られたときに添加血糖値下げ効果を有することができます。これは、低血糖のリスクを高める可能性があります。 バルベリンは、CYP3A4肝酵素を阻害し、スタチン、サイクスポリン、および特定の血圧薬などの薬の代謝に潜在的に影響を及ぼします。 クロムは、あまりにも低血糖値の代替薬と併用することができます。 アセスメントは、はるかに低いステロイドおよび低血糖値の代替薬と併用することができます。

特定の投与量やブランドを含む、服用しているすべてのサプリメントのあなたのヘルスケアプロバイダに常に知らせてください。 最低有効用量で始まり、あなたの体の応答を監視しながらゆっくりと増加します。 そのようなUSP、NSF International、またはコンシューマーラボなどの組織によるサードパーティのテストを受ける評判の良いブランドからサプリメントを購入して、純度、効力、汚染物質の欠如を確実にします。

妊娠中または授乳中の女性は、特に推奨され、自分のヘルスケアプロバイダーによって監視されない限り、これらのサプリメントのほとんどを避けるべきです。 腎臓病の患者は、高用量のマグネシウム、亜鉛、およびクロムで注意を払うべきです。 障害のある人は、毒性蓄積につながる可能性があるためです。 肝臓疾患のある人は、高用量のナイアシンとコマリン含有カシマニモンを避けるべきです。 甲状腺疾患を持つ人々は、甲状腺機能障害を監視する必要があります。 炎症またはその他のサプリメントは、他のサプリメントを摂取するときに、他のサプリメントを監視する必要があります。

薬依存症の減少: グラデーション、監視されたプロセス

サプリメントは、薬物の用量が減少することができる点にインスリン感度を向上させることができます, しかし、これは]never]は、突然または閉塞の医師の指示なしに行われるべきです. 典型的なアプローチは、サプリメントプラスライフスタイル介入が実装され、慎重に監視される間に3〜6ヶ月の試用期間を含みます. これは、頻繁な血液グルコースモニタリングを含みます - 速, 郵便採卵, そして、HbA1 - あなたのヘルスケアプロバイダと同様に定期的な検査を行います.

血糖値の制御の改善が持続的かつ一貫している場合は、医師は、反発性高血糖値のモニターを継続しながら、慎重に薬量を減らすことに同意することができます。 目標は、最適な血糖値を維持するために必要な薬の最も効果的な用量を見つけることです。 薬物依存を減らすことは糖尿病を治すのと同じではありませんを理解することが重要です。 多くの個人はまだ長期薬管理のいくつかのレベルが必要になります。 目的は、必要な副作用を最小限に抑え、副作用を最小限に抑える、いくつかの副作用と副作用を最小限に抑えるのに必要な最高の可能な血糖値制御を達成するためにです。

決してあなたの糖尿病の薬を自分で止めたり減らしたりしないでください。これは危険な高血糖値、糖尿病性ケトアシドーシス(特に1型糖尿病)、または他の重大な合併症につながることができます。 統合的および機能的な医学アプローチについて知識のある医療専門家と協力してください。 移行中に頻繁に詳細な症状の日記を維持し、血糖を検査することは、安全のために不可欠です。

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天然サプリメントは、インスリン感度を高め、いくつかの個人のために、潜在的に処方薬の信頼性を減らすためのエビデンスベースのターゲットを絞った方法を提供します。 主な選択肢には、ベルレーン、マグネシウム、アルファリポ酸、セイロンシナモン、クロム、イノシトール、亜鉛、ビタミンD、それぞれ異なる作用のメカニズムと臨床データをサポートしています。 しかし、サプリメントは、栄養素の定期的な睡眠、十分なストレス、および適切な摂取量管理を含む包括的なアプローチと組み合わせたときに最善を尽くします。

安全は常に最優先事項でなければなりません。 任意の新しいサプリメントを開始する前に、あなたのヘルスケアプロバイダに相談し、適切な用量で始まり、目標測定と密接にあなたの進捗状況を監視してください。 懲戒処分、統合、および医学的に監督されたアプローチで、多くの個人は、その代謝制御を改善し、専門家の指導の下で薬の最小化に進むことができます。 より良いインシュリン感度への旅はマラソンであり、スプリントではなく、持続可能な習慣は永続的な成功の基礎です。

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