テクノロジーを使用して、ワインの摂取量に対する血糖応答を追跡

ウェアラブルデバイスとマルチモーダルモニタリング

CGMを超えて、他のウェアラブルは代謝反応を理解することに貢献します。 光心拍数センサーを備えたスマートウォッチは、時々血糖シフトに伴う心拍数変動(HRV)の変化を検出することができます。例えば、HRVの低下は、低血糖に対する対症神経系応答を示す可能性があります。 一部のウェアラブルは、そのような摂取量が不変や炭水化物の消費に影響を及ぼすかどうかを示すために、呼吸中の二酸化炭素濃度を測定します。

ワインの取込みを追跡するための実用的なワークフロー

ステップ1:ベースラインを確立する

ワインを導入する前に、通常の(アルコールなしで)食事と飲酒中に少なくとも3〜5日間血糖を追跡します。あなたの典型的な高速グルコース、郵便ピーク、およびあなたの毎日の変動の範囲を追跡してください。 CGMを使用する場合、録画間隔を5分ごとに設定し、あなたのセンサーが適切に較正されることを確認してください(必要に応じて)。 このベースラインは、ストレス、月経周期、またはアクティビティなどの他の変数からワイン効果を区別するのに役立ちます。 また、一般的なmg / またはgl / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s / s

ステップ2:すべての変数をログに

ワインを消費する場合、アプリの次の詳細や専用のノートを録音します。

• ワインの種類(例えば、ピノ・グリジオ、カベルネ・ソーヴィニヨン、ブルート・ロゼ)
• 有名ブランドとヴィンテージ(シュガーコンテンツはプロデューサーによって異なる場合があります)
• 接近材サイズ(標準5oz、測定ガラス)
• 日中、食べ物や空腹時に消費されたかどうか
• 同じ食事、特に炭水化物、脂肪、タンパク質含有量で消費される食品
• 飲酒前後の2時間以内の身体活動
• あなたのインシュリンまたは他の糖尿病の薬物のタイミングおよび線量(該当する場合)
• 気分と知覚ストレスレベル(1～10から単純評価できます)
• 眠りの質 夜前に(アルコールは睡眠を破壊し、翌日のグルコースに影響を与えることができます)

ロギングの一貫性はパターン認識にとって不可欠です。 いくつかの機会に、特定のワインがスパイクやドロップを引き起こす傾向があるかどうか、そして、その反応を変化させる食品の存在が確認し始めます。 例えば、トマトベースのパスタとチアンティのガラスは、脂肪チーズの散布剤と同じワインとは異なる振る舞うかもしれません。

ステップ3:グルコース曲線を分析する

最初のシップ後4〜6時間CGMトレースを見てください。 測定するキーメトリック:

• []曲線(AUC)[の領域:定義された期間のベースラインを超えて、総グルコース露出を指示します。
• ピークグルコース値とピークまでの時間:30〜60分以内の急激な上昇は、砂糖の吸収を示唆する;後退は、グルコース生産にアルコールの影響を反映する可能性があります。
• []最小グルコースナジル:特に、インシュリンまたは硫酸にしている場合は、70 mg / DL(3.9 mmol / L)未満の任意の読書に注意を払う、アルコールは12時間後に低血糖を遅らせる可能性があるため、特に。
• []範囲(70〜180mg / DLまたは3.9〜10.0 mmol / L):これは、全体的なグルコース制御のための重要なメトリックです。 ワインの日と非ワインの日の範囲の割合を比較します。
• [] 変更のRate: 急激な低下(>2 mg/dL/分)は、低血糖値の低下を阻害する信号かもしれません。

異なるワインの種類とフードのコンテキストを横断して、あなたの選択肢をパーソナライズすることができます。 例えば、あなたは、チーズのプラッタとメルロのガラスが夕食の前に空の胃に酔った同じワインよりも小さいグルコースの遠足を引き起こすことがわかります。 またはドライリースリングは、酸味やポリフェノール含有量の違いによる、同様に甘いモスコトよりもフラットなグルコース曲線を生成します。

ステップ4:繰り返し、調節して下さい

1つのデータポイントは十分ではありません。生物学的変動は高いです。 同様の条件下で同じワインをテストすることを目指しています。 結果が矛盾している場合は、ストレス、睡眠の質、ホルモンサイクルなどの他のコンファウンターを検討してください。 月または2回以上、あなたは信頼できる個人データセットを構築することができます。 たとえば、あなたは自分自身の規則を設定することができます: "私は安全に、タンパク質を1晩に摂る必要がありますが、彼らは、あなたが食べることを避けるために、あなたは、あなたが持っていることを期待することができます。

ワインの応答のための技術主導の監視の利点

ジェネリック・アドヴァイスではなくパーソナライズされたインサイト

糖尿病の伝統的な食事療法の指導は、単にアルコールを制限するか、または広範な炭水化物のカウントに基づいて特定のタイプを避けることを勧めます。しかし、個々の反応は、遺伝子、腸の微生物組成、薬、およびベースラインのインシュリン感度により広く変化します。テクノロジーは、サイズに合ったものからなる推奨事項を超えて移動するデータを提供します。例えば、ある人は、強力な第一相インシュリン濃度のおかげで、重要なグルコーストなしで甘いモスカートを許容することができます。その後、それらを再確認すると、その人は、その人それぞれが、その人に対して、その人に対して、その人に対して、その人それぞれが、その人に対して、その人に対して、その人に対して、その人であることを確認することができます。

ヒポグリシミアリスクの早期発見

アルコールのグルコース低下効果は、飲んだ後、しばしば睡眠中に多くの時間持続することができます。 低グルコースアラートを持つCGMは、低血糖値低下症を阻害するユーザーに警告することができ、それらが是正措置を取ることを可能にする(例えば、迅速な行動のグルコースを消費する)症状が危険なようになる前に。 これは、人が気に入ったときに特に価値があります。 多くのCGMアプリは、あなたが警告をするために、あなたが子供を食べるために、いくつかのCGMアプリは、あなたがすぐに、あなたが子供に警告するような、または家族に警告をするために、いくつかの質問をすることができます。

ヘルスケアプロバイダーとのデータ駆動会話

グルコースの応答の詳細なログを持参ワイン(およびその他の食品)に医師やダイエットチアンは、より生産的な議論を可能にします。 「私はワインが時々私の砂糖が低くなると思う」などの漠然としたレポートの代わりに、あなたは、ドライ赤ワイン対甘い白ワインを飲むと、70 mg / DL未満の時間を正確に示すチャートを提示することができます。 この証拠は、臨床医が薬を調整したり、食事の安全なタイミングをお勧めしたり、または特定のワインを積極的に使用することをお勧めすることができます。 ビタミンC タンパク質が特定の摂取量を摂取するビタミンCを摂取するかどうかを、あなたの目的に使用することをお勧めします。

動力を与えられたり、不安を減らしました

あなたの体がワインにどのように反応するかを正確に知ることは、社会的飲料の周りに恐怖と推測を減らすことができます。糖尿病や糖尿病の多くの人々は、血糖スイングに対する不安のためにアルコールを完全に回避します。リアルタイムトラッキングでは、安全な選択肢と条件(例えば、「私はタンパク質が豊富な食事と赤ワインの1つのガラスを楽しむことができます。そして、私のグルコースは範囲内でとどまります。この自由は、健康の懲戒めを維持しながら、生活の質を向上させることができます。 1つの品種は、彼女の品種が、それが自信を持って確認した後に、彼女の品種を報告しました。

制限と考慮事項

アルコール消費時のCGMの正確さ

CGMは一般的に信頼性が高い一方で、アルコールは、血流の変化、水分補給状態、またはセンサーの電気化学反応との干渉により、一部の個人でセンサーの精度に影響を与える可能性があります。 ほとんどの現代的なCGMは、適度なアルコール消費量であっても、許容精度(MARD < 10%)を維持していることを示していますが、特にグルコース読書が異常な場合や運動を計画するとき、指棒測定で確認する賢明です。 さらに、アルコールは、水和を引き起こす可能性があるため、この成分は、水和物と水分補給作用を効果的に保つことができます。

結果が分かち合う個々の要因

ワインは、社会的なストレスやお祝いの間に取られた、食物と相まって、他の活動と組み合わせることは珍しくありません。これらの要因(食事組成、感情的な状態、身体活動、睡眠の負債)は、グルコースに対するワインの効果をマスクまたは増幅することができます。信頼できるデータについては、テスト期間中に可能な限り多くの変数を制御してみてください。例えば、ワインのテストを昼間にスケジュールし、食事の組成の前後に同じように、あなたのストレス条件に注意してください。実際のノイズは、あなたが複数の信号を消費するたびに、複数の変数を消費します。

コストとアクセシビリティ

CGMと高度なウェアラブルは無料ではありません。一部の保険は、特定の基準の下で糖尿病管理のためのCGMをカバーしているが、糖尿病なしでは、しばしばそれらをOut-of-pocketを購入する必要があります(通常、センサーと送信機のための1ヶ月あたりの$ 100〜$ 300)。スマートフォンアプリは、サブスクリプションベースの無料から(例えば、レベルは高度な分析のための月例料金を提供しています)の範囲です。コストにもかかわらず、多くのユーザーは、顆粒の洞察を得るための価値のある投資を検討しています。 便利な目的のために、30分の程度は、通常の消費量を制限することができます。

今後の方向性・研究

グルコース応答を追跡するための技術は急速に進化しています。ニュージャージーCGMは、より小さいです(最大14〜15日)、および複数のデバイスとシームレスなデータ共有のためのBluetooth低エネルギーを組み込む。人工知能アルゴリズムは、記録された食品(特定の砂糖とポリフェノールプロファイルを含む)に基づいてグルコースのエクスカーションを予測するために開発され、心臓速度や食事のタイミングなどの他の入力。一部のプロトタイプは、追加の用量のためのスマートインシュリンペンと統合することもできます。さらに、grtbio(gat)は、またはgrtbio(gat)を使用することができます。

成功した監視ルーチンのための実用的なヒント

• 計画されたワインイベントの前に十分な供給(センサー、バッテリー、テストストリップ)を確実にする。死んだバッテリーの劣化データ収集をしないようにしてください。
• 携帯電話のアラートを設定して、ソーシャルメディアの設定を中断していないため、電話アラートを振動させるだけに設定しますが、依然として重要な低/高警告を受け取ります。
• 信頼できる人(CGMアプリの共有機能による)で、長期の夕方や睡眠後に確認できるグルコースデータを共有します。
• アプリがクラッシュしたり、電話電池が死ぬ場合、ペーパーバックアップログを保管してください。タイムスタンプと読み出しが15分ごとに簡単にできるため、データセットを保存できます。
• 毎週、飲酒セッションの直後に、他のライフスタイルの変化の影響を受ける可能性が広い傾向を探し出すために、データを毎週確認しましょう。
• ワインの後に繰り返された低音や高値を体験したら、最初にサービングサイズを半分に減らします(2.5 oz)、その後テストします。 より小さな量が過度な効果を持っていることを見つけると、まだトーストに参加することができます。
• 食のペアリングを体系的に実験 - 例えば、高タンパク質の食事、高炭水化物の食事、タンパク質と脂肪の保護効果を理解する食物なしの同じワインを試してください。
• 同じブランドとヴィンテージを使用して、バリビリティを最小限に抑えるテストを行い、砂糖含有量が年々変化する可能性があります。
• 別の専用のタグやノートカテゴリを使用して、ワインエントリを使用して、アプリのレポート機能で簡単にフィルタリングできます。
• ブドウ糖に異なる効果があるため、非ワインアルコール(ビール、精神)をログに忘れてはいけません。ここで説明する方法は、ユニバーサルに適用されます。

コンテンツ

連続したグルコースモニター、スマートフォンアプリ、およびウェアラブルの統合により、ワインが実際の生活の中で血糖値に影響を及ぼすかを正確に追跡することが可能になりました。 方法的にデータを集めてパターンを分析することにより、個人は自信を持ってワインを楽しむことができます。どの種類、量、食事のペアリングが自分の個人的な代謝のために最も効果的であるかを正確に把握できます。 この技術支援されたアプローチは、制限や恐怖から情報収集まで、あなたの知識を習得し、あなたの健康を最適化し、あなたの健康を最適化するために、あなたの健康を最適化するために、あなたの健康を最適化するために、あなたの目標にするために、あなたの健康を最適化するだけでなく、あなたの健康を、あなたの目標にするために、あなたの目標にするために、あなたの目標にするために、あなたの目標と、あなたの目標を、あなたの目標にするために、あなたの目標に、あなたの目標を達成することができます。