糖尿病の人々のためのバレンタインデーのキャンデーのエチケット

• []キャラメル、トフィー、ヌガー:[])。 これらは、多くの場合、バターとクリームと組み合わせ、高脂肪と砂糖の含有量につながる砂糖の重油です。
• :生乳キャンディー:]通常、グルコースシロップで高、砂糖でコーティングされた、彼らは急速な血糖スイケを引き起こします。
• クリームの詰物が付いているトリュフを選ぶ:])通常は固体チョコレートより少しあたりのより多くの砂糖があります。
• 砂糖を追加したフルーツ風味のキャンディー]:彼らは少し栄養価でほぼ純粋な砂糖です。

意外にまともな選択肢

• []ピーナッツバターカップ(砂糖なし):[]ピーナッツからのタンパク質は吸収を遅くします。 エリスリトールまたはステビア甘味料をチェックしてください。
• アーモンドまたはココナッツ「バーク」[ダークチョコレート:ナッツは健康な脂肪と繊維を提供します。
• ダークチョコレートに浸したフリーズドライフルーツ:[] 一部のブランドでは、砂糖を少し添加して果物から繊維を保持しています。

社会的なエチケット: キャンデーを贈り、受け取る方法

バレンタインデーには贈り物を贈り受けるものが含まれます。糖尿病を抱えていると、キャンディーをあげる人達を心配するかもしれません。コミュニケーションと思いやりのあるジェスチャーをクリアすると、愛情のある雰囲気を維持しながら、厄介な瞬間を防ぐことができます。

受取人がいるとき

• 気まぐれに受け入れる:[] 友人やパートナーがチョコレートの箱をギフトするならば、感謝でそれを受け入れます。 後でそれを回復させ、他の人と共有したり、小さな部分を飼ったり、他の人に休息を渡すこともできます。
• 期待を先立って設定してください:] 親しい人たちのために、私的な会話を検討してください:「私は糖尿病を持っているので、私は砂糖に注意する必要があります。 しかし、私はあなたと時間を費やすのが好きです!」これは将来のお祝いのためのステージを設定するのに役立ちます。
• あなた自身の御馳走:[]をつけなさい。あなたがパーティーに招待したら、自分自身のために糖尿病に優しいキャンディー料理を持参し、共有する。それは思慮深いことを示し、あなたが楽しむために何か安全なものを持っていることを保証する。
• 部分制御ツールを使用する:]]キャンディを食べた場合、ボックスから取り出し、小さなプレートに置きます。ゆっくりと食べ、タンパク質または繊維(数アーモンドのような)のソースと組み合わせて砂糖の吸収を遅らせる。
• 圧力が優雅に手に入ります:[] 誰かが主張したら、あなたは「私は大好きです、しかし、私は今日私の炭水化物を見る必要があります。 私は小さな作品を取ることができますか? これは、あなたがそれのために計画することができます後に味することができます。

あなたが、あなたが、その人であるとき

• [] 好みのリスク:[]] 糖尿病を誰かに与えているなら、単に彼らが好きなことを尋ねます。 多くの人々は砂糖のないオプションや、代わりに非食品ギフトを認めています。
• 糖尿病に優しい:[]]をチョイスします。砂糖のないダークチョコレートやローストナッツのバッグは、伝統的なお菓子に優れた選択肢です。あなたが気に見せるために、ハートフェルトのノートでそれをペアリングします。
• キャンディを超えて考える:[]]美しい蘭、暖かいスカーフ、または健康指向の店へのギフト券は、ロマンチックなものとしてすることができます。 贈り物の背後にある考えは、ほとんどです。
• ] ミックスギフトをやめる:[ 小さな砂糖を含まないお菓子を映画バウチャーや本のような非フードアイテムと組み合わせる。 このように、キャンディーが完璧でなくても、ジェスチャーは寛大です。

事務所・グループ・セレブレーションのナビゲート

職場のバレンタインデーイベントは、多くの場合、キャンディボウルやポットを含みます. あなたは、言うことによって、甘さを丁寧に低下させることができます, 「私は良いです, 感謝しています, 糖尿病を説明する必要はありません. あなたが参加したい場合は, 混合ナッツや砂糖のないチョコレートの正方形のトレイを持参. これは、砂糖を安全なオプションを監視することができるあなたや他の他の人を与えます. あなたは、オフィスのお祝いの充電にしている場合は、, キャンディーと一緒にフルーツの盛り合わせやチーズキューブを提供することを検討してください - 利点から.

ヘルシーなバレンタインデーの企画

少し準備をすれば、心配なしでバレンタインデーを楽しむことができます。祝祭の前後、そして後にこれらの実用的な手順を検討してください。

お祝いの前に

• お食事プランを見直してください: 、おやつをお持ちの日に早くお持ちの炭水化物の摂取量を調整します。例えば、夕食にスターチをスキップして、小さなデザートを手伝ってください。
• [血糖値をチェック:[ 浸潤する前に、あなたのベースラインを知っています。 あなたの砂糖が既に高い(平均180mg / DL)であれば、キャンディーをスキップしたり、下炭水化物オプションを選択したりする方が賢明かもしれません。
• 薬の調整のための準備:[迅速な作用のインシュリンを取る場合、あなたはキャンディーのために線量を払う必要があるかもしれません。 特定のアドバイスのためのあなたのヘルスケアプロバイダに相談してください。 メトキンのような経口薬の人々はしばしば線量を調整しないが、密接に監視する必要があります。
• アクティブ:] 食事の後に徒歩15分は、血糖を下げるのを助けることができます。 余分なグルコースの一部を「燃える」にロマンチックな散歩やダンスを計画してください。
• 連載計画: お好みの砂糖フリーキャンディーやフルーツをたっぷりとお持ちください。 残っていると、FOMO なしで、自分の安全なお菓子を楽しむことができます。

イベント開催中

• プレートを焼く:]1つまたは2つの小さなキャンディーを選択し、全ボックスから選択するテンポを抵抗します。 チーズ、ナッツ、または果実でペアでグルコース吸収を遅くします。
• 水分補給:[]] 飲料水、ソーダやジュース、砂糖の負荷を希釈する。
• グルコースを監視します:[) 不注意を感じた場合、あなたの体が反応する方法を見るために食べると1〜2時間テストします。 このデータは、将来の選択肢を洗うのに役立ちます。
• ]礼儀正しくありません:[]誰かがあなたが彼らの特別なキャンディーを試すならば、単純な「いいえ、ありがとう、私は私の砂糖を見ている」は完全に許容されます。 あなたの健康履歴を説明しする必要はありません。
• 気晴らしのテクニックを使用する:[] キャンディボウルではなく会話、ダンス、またはゲームに焦点を当てます。 社会的接続は、休日の中心です。

お祝いの後

• []オーバーシュートチェック:[]])血糖が高ければ、適切な行動を取る:処方されたらインスリンで正しい、またはブリスクウォークに行く。食事や過分をスキップしないでください - あなたのルーチンと一致して滞在してください。
• 左上を取り除く:[]大きな箱を受け取った場合は、翌日に隣人、オフィス、またはフードバンクに放置してください。 あなたの家からテンポを取り除きます。
• :]の働き方を振り返って、翌年はメモを作ろう。砂糖フリーのチョコレートがうまく機能したら、もっと買う。もし、奪われてしまったと感じたら、次のアプローチを試してみる。
• グルコースパターンの見方:[ 脂肪分が経過した時間後に、いくつかのキャンディーが遅くなる可能性があります。 高脂肪のデザートを食べた場合は、ベッドの前にチェックしてください。

バレンタインデーを祝うための非キャンディーの方法

キャンディは愛を示す唯一の方法ではありません。実際には、糖尿病のない多くの人々もより健康的な選択肢を好む。ここに、接続と幸福に焦点を当てて思慮深い選択肢があります。

体験ギフト

• カップルマッサージやスパの日
• 料理教室は、糖尿病に優しい料理に焦点を当てました
• コンサートチケットや映画の夜を自宅で
• アウトドアアドベンチャー:ハイキング、サイクリング、または公園のピクニック
• 健康オプションで花サービスやお食事キットへの加入
• 共有オンラインクラス(絵画やヨガなど)のバーチャルデート

DIYと自家製のお菓子

あなた自身の低砂糖のバレンタインのお菓子を作ることができます。例えば、砂糖のないチョコレート、または、紅塩で甘くされたナッツベースの「トリュフ」を使用してチョコレートを浸したイチゴ。レシピはオンラインで上に移動します。 []糖尿病フードハブ]は、安全でおいしいアイデアのコレクションを提供しています。自家製の贈り物は、それらが特別に作る個人的なタッチも持ちます。

針書き文字と品質時間

自分の愛を表現するハートフェルトの手紙は、キャンディの任意の店買った箱よりも多くのpoignantすることができます。 気晴らしなしで日付夜を計画してください:一緒にバランスの取れた食事を調理し、ボードゲームを再生したり、星が観賞したりします。 多くのために、これらのジェスチャーは、大事にされた思い出になります。

糖尿病管理を支えるギフト

大切な人に自分の条件を管理するのに役立つ、思いあるアイテムを提示することを検討してください。スタイリッシュなウォーターボトルは、糖尿病に優しい食事サービス、フィットネストラッカー、または低砂糖のデザートに焦点を当てた料理の購読を促します。これらのギフトは、健康と幸福を心配するショーです。

糖尿病とキャンディに関する一般的な神話

• :]糖尿病の人はキャンディーを食べない。[
  ]Truth:]慎重な計画で、キャンディーの少量は健康的な食事に収まることができます。キーは適度と監視です。
• Myth:]砂糖フリーキャンディーは完全に安全です。[
  ]Truth:]]多くの砂糖アルコールは、血糖を上昇させ、膨満を引き起こす可能性があります。 ネット炭水化物のラベルを読みます。
• []Myth:]]糖尿病を制御するためにすべての炭水化物を避けるべきです。
  Truth:[]コンプレックス炭水化物(全粒、小豆)はエネルギーと栄養のために不可欠です。 シンプルな砂糖は制限されるべきではありませんが、完全に排除されていない - 時々楽しむことができます。
• [:]]] キャンディーの片を持っていると、あなたの健康を台無しにします。[
  真実:]] よく管理された食事中の1つのラプスは、大惨事ではありません。全体的な一貫性を維持し、無健康な食事にスパイラルを聞かせないでください。
• Myth:]]すべてのダークチョコレートは、糖尿病のために健康です。
  Truth:]少なくとも70%ココアと低添加砂糖が修飾されたダークチョコレートのみ。多くの商業「ダークチョコレート」製品は、砂糖がまだ高い。

感情的な側面: ギルトおよび圧力を扱うこと

食べ物や罪悪感は、特に祝日の間に糖尿病の人々のために手に入ります。あなたが小さなキャンディーを食べることを選ぶならば、恥ずかしがりません。食べ物との健康的な関係は、時折治療を含みます。あなたが他の人に圧力をかけたと感じた場合、あなたの健康は有効な優先順位であることを覚えておいてください。あなたはしっかりと親切に言うことはできません。あなたが事前に言うものの練習は不安を減らすことができます。あなたが過度になら、最良の反応は、次の食事を食べることを再開することです、または自分自身を罰することを妨げることはできません。

コンテンツ

バレンタインデーは、最終的に愛、関係、感謝についてです。砂糖ではなく、砂糖についてではありません。適切な情報では、あなたが与えているか、受け取るかにかかわらず、キャンディーのエチケットを優雅にナビゲートすることができます。可能な限り砂糖フリーまたはダークチョコレートのオプト、小さな部分に固執し、あなたのニーズをオープンに伝えます。無数の思慮深い方法が、キャンディーで行うことを祝うことを忘れないでください。前もって計画を立てて、心身に留めて、糖尿病を持つ人々は、すべての健康を意味することなく、すべての日の甘い毎日を楽しむことができます。

[免責条項:]] この記事は一般的なガイダンスを提供し、専門医療アドバイスの代替ではありません。 糖尿病管理に関するパーソナライズされた勧告のために、常にあなたの医療チームに相談してください。